Advertise on podcast: Stan skupienia.

Czy musisz jechać na święta, jeśli rodzina Cię rani? W tym odcinku podcastu Stan Skupienia Alina Adamowicz rozmawia z psycholożką Katarzyną Miller o świątecznych konfliktach, granicach w rodzinie i o tym, kiedy dla zdrowia psychicznego warto powiedzieć „nie”. Święta często kojarzą się z presją, poczuciem obowiązku i trudnymi emocjami. Krytyczne komentarze, brak szacunku, naruszanie granic, dla wielu świąteczny stół bywa miejscem corocznej męki. W tej rozmowie pada ważne pytanie: czy lojalność wobec rodziny oznacza zgodę na ranienie siebie? W tym odcinku usłyszysz m.in.: czy wypada nie pojechać na święta do rodziny, jak powiedzieć rodzinie, że nie przyjedziesz, bez poczucia winy, jak radzić sobie z presją matki, ojca i bliskich w święta, kiedy warto zostać w domu zamiast narażać się na emocjonalne rany, jak stawiać granice przy świątecznym stole, czym jest zdrowy egoizm i dlaczego nie jest egoizmem, komu naprawdę należy się lojalność: rodzinie pochodzenia czy tej, którą wybierasz, To rozmowa dla osób, które co roku zadają sobie pytanie: czy święta muszą boleć? Jeśli święta zamiast radości przynoszą Ci napięcie, lęk i poczucie winy to ten odcinek jest dla Ciebie. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zmiana zdania przynosi komfort, a nie poczucie winy - mówi Katarzyna Kucewicz w rozmowie z Justyną Nagłowską-Szyc. To rozmowa o tym, dlaczego tak trudno jest kobietom zmieniać zdanie, skąd bierze się lęk przed oceną i jak odbudować zaufanie do siebie, swojej intuicji i swoich decyzji. W tym odcinku Stanu Skupienia usłyszysz: czym różni się intuicja od uważności i dlaczego kobiety ją podważają, dlaczego boimy się powiedzieć „pomyliłam się”, jak zmiana zdania może stać się aktem wolności, co wpływa na nasze decyzje: wychowanie, wstyd, oczekiwania innych, jak wycofać się z decyzji z szacunkiem do siebie i innych, jak małe zmiany budują poczucie własnej wartości, ćwiczenie, które pomaga zobaczyć siebie „po zmianie” i zacząć działać. To odcinek o odwadze, która nie musi być głośna. Czasem zaczyna się od jednego gestu: Dziś wybieram siebie. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Wstydzimy się siebie, więc wstydzimy się siebie w relacjach.” – mówi Agata Stola w rozmowie z Justyną Nagłowską-Szyc. Co się z nami dzieje, kiedy przez lata gramy „idealną wersję siebie”, zamiast pokazać, jacy naprawdę jesteśmy? Ile kosztuje nas ten wizerunek nieomylnej, ogarniętej, „bezproblemowej” osoby zwłaszcza w związkach? I czy wstyd zawsze jest naszym wrogiem, czy może czasem bywa cichym drogowskazem, który pokazuje, gdzie naprawdę nas boli? W tym odcinku usłyszysz o: tym, że najczęściej wstydzimy się siebie samych i jak ten wstyd przenosi się na relacje, bliskość i zaufanie;lęku przed odsłonięciem prawdy o sobie: o tym, dlaczego czasem dopiero po dwóch, trzech latach relacji odważamy się powiedzieć „kim naprawdę jestem”;wstydzie jako drogowskazie, a nie wyroku jak go czytać, zamiast przed nim uciekać;„kagańcu” na emocje, który szczególnie noszą kobiety o tym, jak kultura zrobiła z emocjonalności coś „negatywnego” i „histerycznego”;faktach, które temu przeczą: emocjonalność jako zasób, który sprawia, że kobiety żyją dłużej, lepiej radzą sobie z kryzysami i częściej sięgają po pomoc;wstydzie wokół rozwodu i rozpadu związku, dlaczego traktujemy to jak osobistą porażkę, nawet gdy to my odchodzimy;pierwszych krokach do tego, by nie pozwolić, aby wstyd kierował naszym życiem, wyborami i opowieścią o sobie.To rozmowa o tym, że wstyd nie znika, kiedy udajemy idealnych, on cichnie dopiero wtedy, gdy odważymy się stanąć po swojej stronie. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Nie przyszedłem do związku po to, żeby mnie naprawiać, tylko po to, żeby być szczęśliwy.” – mówi Piotr Mosak. Dlaczego w relacjach tak często próbujemy zmieniać partnera? Czy ciągłe poprawianie i „wtrącanie się” kobiet naprawdę pomaga, czy raczej niszczy bliskość? Co zrobić, żeby w związku było więcej akceptacji, a mniej presji i ocen? Dlaczego mężczyźni czują, że kobiety „naprawiają” ich na każdym kroku? I dlaczego tak często próbujemy zmieniać bliskich, zamiast pozwolić im po prostu być sobą? W odcinku usłyszysz o: presji „idealnego partnera” i ciągłym naprawianiu drugiej osoby,akceptowaniu wad zamiast wchodzenia w rolę domowego terapeuty,męskiej perspektywie na kontrolę, wtrącanie się i poprawianie przez kobiety,tym, dlaczego akceptacja jest silniejsza niż krytyka,jak rozmawiać o potrzebach bez atakowania,dlaczego kłócimy się o drobiazgi i co tak naprawdę za tym stoi,jak budować relację, w której obie strony czują się widziane i spokojne. To rozmowa o tym, że bliskość nie polega na ulepszaniu drugiej osoby, lecz na spotkaniu dwóch ludzi, którzy mogą oddychać przy sobie swobodnie. Bo może najważniejszą lekcją miłości jest nauczyć się wreszcie przestać poprawiać innych i zacząć widzieć ich naprawdę. [Autopromocja] W ramach oferty Black Week zapłacisz od 39 zł za pierwsze pół roku dostępu do wszystkich podcastów w Onet Audio oraz innych materiałów dziennikarskich przygotowywanych przez Twoich ulubionych prowadzących. Subskrybuj na www.premium.onet.pl i wspieraj ulubionych autorów. Oferta ważna do 30 listopada 2025 roku. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Mój dobrostan jest ważny.” – mówi Marta Iwanowska-Polkowska w rozmowie z Justyną Nagłowską. To rozmowa o tym, że dbanie o siebie nie zaczyna się od wielkich deklaracji, tylko od jednego małego kroku zrobionego dziś, nawet jeśli na początku towarzyszy mu dyskomfort. Bo może najbardziej przełomowe pytanie brzmi nie „czy wypada?”, tylko “co się zmieni, jeśli tym razem siebie nie zostawisz?” W tym odcinku usłyszysz o: tym, dlaczego dobrostan to nie fanaberia, tylko „BHP życia” i fundament odporności psychicznej; kulturowych schematach, przez które kobiety uczą się stawiać siebie na końcu, oraz o odwadze wyjścia z „kuchni” dosłownie i w przenośni; wstydzie i poczuciu winy związanym z odpoczynkiem i o tym, jak się od siebie „odczepiać”, zamiast przekreślać się za potknięcia; uczeniu się lojalności wobec siebie, zauważaniu potrzeb ciała, emocji i myśli oraz dawaniu sobie prawa do przyjemności; tym, co zrobić, gdy cichną pochwały, pojawia się krytyk wewnętrzny albo niezadowolenie innych; sile wspólnoty, jak kobiety mogą wspierać się w zmianie, zamiast licytować zmęczeniem. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Opis: „Pierwszym krokiem do zmiany jest świadomość.” – mówi Michał Wrzosek w rozmowie z Aliną Adamowicz. Czy sztuczna inteligencja może naprawdę doradzić nam, co jeść? Czy można zaufać algorytmowi w kwestiach tak ludzkich jak zdrowie, potrzeby i ciało? A może technologia staje się dziś nie konkurencją, lecz sprzymierzeńcem specjalistów? W tym odcinku usłyszysz o: • tym, jak AI pomaga w pierwszych krokach ku zdrowszemu stylowi życia, • ryzykach i ograniczeniach korzystania z planów żywieniowych tworzonych przez sztuczną inteligencję, • tym, dlaczego rozmowa z Chat GPT może być początkiem świadomej zmiany, • przyszłości zawodu dietetyka i tym, czy naprawdę może go zastąpić technologia, • równowadze między ludzkim doświadczeniem a cyfrową wiedzą. To rozmowa o tym, że technologia nie musi odbierać nam sprawczości – może ją poszerzać. Bo może wcale nie chodzi o to, by AI myślała za nas, lecz by pomogła nam lepiej zrozumieć siebie. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Konflikt potrafi spalić, ale potrafi też być niewiarygodną szansą. Bo tam, gdzie się zderzamy z innym człowiekiem, z jego emocjami, z własnym lękiem, zaczyna się prawdziwa praca nad sobą. W tym odcinku PowerBanku Dorota Jakubowska coach, trenerka i współwłaścicielka Grupy TROP, oraz Robert Mojsak - coach, trener i twórca Ośrodka Rozwoju Emocjonalnego jest_miejsce rozmawiamy o tym, co dzieje się z naszą energią, kiedy wchodzimy w konflikt. Sprawdzają dlaczego tak trudno z niego wyjść, nawet gdy już dawno nie pamiętamy, o co poszło. Rozmawiają o mechanizmach, które każą nam walczyć o rację zamiast o relację. I o tym, że najczęściej wcale nie walczymy z drugą osobą tylko z własnym poczuciem bycia niewystarczającym. W trzecim odcinku podcastu PowerBank usłyszysz o: - emocjach, które uruchamia konflikt i o tym, dlaczego tak trudno je zatrzymać, - o „czapie konfliktu” – błędnym kole nawyków, które podtrzymują napięcie, - o technice „najbardziej życzliwej interpretacji” i zaufaniu jako antidotum na lęk, - o tym, że dopóki sami siebie nie przyjmujemy, szukamy akceptacji w oczach innych, - i o tym, jak odzyskać energię, którą pochłaniają niekończące się spory. To nie jest rozmowa o unikaniu konfliktów. To rozmowa o tym, jak przechodzić przez nie mądrzej. Z odwagą, samoświadomością i spokojem, który nie oznacza rezygnacji. Subskrybuj kanał Stan Skupienia, żeby nie przegapić kolejnych rozmów, które pomogą Ci ładować Twój wewnętrzny PowerBank. Z sensem, uważnością i odwagą do spotkania z drugim człowiekiem. Instagram: /stanskupienia.podcast TikTok: /stan.skupienia Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Ludzie kochają nas za to, jakie jesteśmy, a nie za to, jakie mogłybyśmy być, gdybyśmy postarały się jeszcze bardziej.” – mówi Karolina Tuchalska-Siermińska w rozmowie z Justyną Nagłowską. Czym jest prawdziwa akceptacja siebie? Czy możemy odpuścić gonitwę za perfekcją i zacząć żyć na własnych warunkach? A co, jeśli nasza największa siła tkwi w docenieniu własnych niedoskonałości i stawianiu granic? W tym odcinku usłyszysz o: walce ze społecznymi i wewnętrznymi oczekiwaniami perfekcji i ideału, trudnej relacji z wewnętrznym krytykiem i krokach do budowania życzliwości wobec siebie, znaczeniu świadomego słuchania siebie, rozpoznawania własnych potrzeb i emocji, roli odwagi w stawianiu granic i chronieniu swojej przestrzeni, mocy akceptacji niedoskonałości jako klucza do spokoju i szczęścia. To rozmowa o tym, że nie musimy być idealne, by być wartościowe. Czasem największą odwagą jest pozwolić sobie na bycie sobą – z całym chaosem, emocjami i niedoskonałościami. Bo czyż nie jest to prawdziwa wolność? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pokolenie Z mówi głośno to, co starsze pokolenia od dawna czują, ale rzadko mają odwagę wypowiedzieć: że życie nie może polegać wyłącznie na działaniu i dowożeniu. Że zmęczenie to nie słabość, a sygnał, że czas poszukać innego rytmu. W rozmowie z Dorotą Jakubowską - coachką, trenerką i właścicielką Grupy TROP - Robert Mojsak pyta, dlaczego tak trudno nam zwolnić i jak to zrobić, nie tracąc sensu i zaangażowania. Rozmawiają o kulturze zapierdolu, o lęku przed zatrzymaniem i o tym, co się dzieje, kiedy odpuszczamy perfekcjonizm, by zrobić miejsce na autentyczność i regenerację. W drugim odcinku podcastu PowerBank usłyszysz o: tym, jak zmienia się nasze myślenie o wysiłku, pracy i odpoczynku, wypaleniu, które często ukrywa się pod pozorem „ogarnięcia”, o mądrym odpoczynku, który nie jest ucieczką, tylko strategią przetrwania, o tym, że siła nie rodzi się z presji, ale z poznania własnych mocnych stron i korzystania z nich w zgodzie ze sobą, i o tym, jak wrócić do siebie, zanim zmusi nas do tego ciało albo życie. To rozmowa o nowym języku pracy i rozwoju – takim, w którym skuteczność idzie w parze z uważnością, a moc nie polega już na wytrzymaniu, lecz na wyborze tego, co nas naprawdę wzmacnia. Subskrybuj kanał Stan Skupienia, aby nie przegapić kolejnych rozmów, które pomogą Ci ładować Twój wewnętrzny PowerBank – z sensem, lekkością i odwagą do zmiany. Instagram: /stanskupienia.podcast TikTok: /stan.skupienia Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Akceptacja wypływa ze złości, ale o tym się w ogóle nie mówi” – mówi prof. Tomasz Sobierajski w rozmowie z Justyną Nagłowską. Czy akceptacja to zgoda na wszystko, czy dorosła decyzja, by przestać się z sobą siłować? Czy wdzięczność naprawdę da się wytrenować nawet wtedy, kiedy jest nam najciężej? I dlaczego „tolerancja” tak często myli nam się z prawdziwą akceptacją w relacjach, rodzinie i społeczeństwie? W tym odcinku usłyszysz o: różnicy między tolerancją a akceptacją – dlaczego „lubienie” to za mało, a akceptacja jest „klejem społecznym”, akceptacji, która rodzi się ze złości – jak konstruktywnie przejść od frustracji do wewnętrznej zgody, wdzięczności jako treningu – prostych, codziennych ćwiczeniach, neurobiologii dobrostanu – jak praktykowana akceptacja i wdzięczność wpływają na hormony, sen i regulację emocji, radzeniu sobie w kryzysie i żałobie – szukaniu wdzięczności bez unieważniania smutku, rodzicielstwie i modelowaniu postaw – dzieci uczą się wdzięczności i akceptacji przede wszystkim z naszego przykładu, relacjach, które się kończą – jak znaleźć sens i wdzięczność także po rozstaniu, przyjmowaniu i dawaniu komplementów. To spokojna, ale bezkompromisowa rozmowa o tym, że akceptacja nie jest rezygnacją, a wdzięczność nie jest lukrowaniem rzeczywistości – to dwie praktyki, które mogą unieść nas przez najtrudniejsze dni. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Energia życiowa nie jest jak prąd, który można zaoszczędzić. Jej oszczędzanie prowadzi wprost do wypalenia” – mówi Dorota Jakubowska coach, trenerka właścicielka grupy TROP w rozmowie z Robertem Mojsakiem. Czy da się żyć dobrze, kiedy działasz na rezerwie? Dlaczego „oszczędzanie siebie” nie chroni przed wypaleniem? I jak odzyskać siłę, kiedy codzienność zamienia się w walkę o przetrwanie? W pierwszym odcinku podcastu PowerBank usłyszysz o: - ekologicznym zarządzaniu własną energią, czyli o tym jak uzywac siebie ale nie stosować na sobie gospodarki rabunkowej, - tym, czemu do zmiany potrzebna jest „energetyczna nadwyżka”, a nie plan oszczędzania; - tym, jak nadmierna kontrola i ambicja wysuszają nas od środka i dlaczego błędy są paliwem rozwoju; - zaufaniu do siebie i do ludzi, o oksytocynie, relacjach i o tym, że bez więzi energia się nie odnawia; - potrzebach, które sygnalizują, że istniejemy i o tym, że brak kontaktu z nimi jest prostą drogą do wypalenia; - samoakceptacji jako źródle energii, o tym, że prawdziwy ruch zaczyna się wtedy, gdy przestajemy ze sobą walczyć. To rozmowa o tym, że życiowa energia nie znosi stagnacji. Nie potrzebujesz „więcej odpoczynku” – potrzebujesz więcej życia, ciekawości i odrobiny zaufania, że poradzisz sobie, nawet jeśli nie wiesz jak. Subskrybuj kanał Stan Skupienia, aby nie przegapić kolejnych rozmów, które pomogą Ci żyć pełniej i świadomiej. Dołącz do naszej społeczności i zacznij ładować swój wewnętrzny PowerBank już dziś!  Instagram: /stanskupienia.podcast TikTok: /stan.skupienia Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Ciało wie, niezależnie od tego, czy je słuchamy, czy nie.” – mówi Natalia de Barbaro w rozmowie z Joanną Chmurą. Gdzie naprawdę biegną nasze granice i co właściwie chronią? Czy umiemy je nazwać? Czy odwaga to krzyk „NIE”, czy raczej ciche „TAK” dla siebie? I co się dzieje, gdy świat nie respektuje naszych słów, a my musimy pozostać przy swoim? W tym odcinku usłyszysz o: różnicy między terytorium a granicami – dlaczego granice są wtórne, a pierwsze jest to, co „moje”,trzech etapach pracy z granicami: rozpoznaniu potrzeb, zakomunikowaniu ich oraz obstawaniu przy swoim i o napięciu, które trzeba wtedy „pomieścić”,mądrości ciała i mikro-ćwiczeniach uważności: od „jak się mam?” na światłach po powiedzenie u fryzjera, że woda jest za ciepła,zgodzie na „no to trudno” – puszczaniu iluzji maksymalizacji i FOMO bez samooskarżeń,kulturze „domyślnej dostępności” kobiet, wstydzie jako regulatorze „co wypada” i o cenie, jaką płacimy za tłumienie złości,praktycznych strategiach ochrony terytorium: od odosobnienia i limitów w kalendarzu po wychodzenie z relacji, w których „NIE” nie jest respektowane,   To rozmowa, która oswaja napięcie między przynależnością a autonomią i pokazuje, że granice nie są murem, są troską o to, co w nas żywe. A jeśli największym gestem odwagi jest dziś powiedzieć światu „nie”, by móc sobie powiedzieć „tak”? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Jeżeli nadal chcesz pić, odpowiedz sobie: dlaczego?” - mówi Robert Rutkowski. Czy alkohol naprawdę „leczy” ból istnienia, czy jedynie go zagłusza? Czy nawrót to powrót do nałogu, czy rozpaczliwa próba rozluźnienia po stresie? I czy bez prawdy o sobie w ogóle możliwa jest zmiana? W tym odcinku usłyszysz o: o tym, dlaczego kłamstwo bywa praprzyczyną nawrotów;„dezintegracji pozytywnej” Kazimierza Dąbrowskiego i mocy społeczności terapeutycznej w budowaniu siebie od nowa;alkoholu jako legalnym narkotyku i rozbrajaniu mitu „bezpiecznej dawki”; o tym, czemu zmiana przekonań o alkoholu jest warunkiem trwałej trzeźwości;redefinicji „nawrotu”;prawie do emocji: „złość leczy”, krzyk nie jest patologią - jak wyjść z paraliżu emocjonalnego i nie implodować;psychoterapii, która wspiera neuroplastyczność oraz o tym, kiedy farmakologia jest niezbędna;trzech sitach Sokratesa i higienie informacyjnej jako profilaktyce lęku;męskiej kondycji, wstydzie i tragicznych statystykach samobójstw;sensie, który pomaga przetrwać i o codziennym treningu nadziei. To rozmowa bez lukru o bólu, który trzeba poczuć, by przestał rządzić, i o odwadze, która rodzi się z prawdy o sobie. Może największą zmianę zaczynasz wtedy, gdy zamiast walczyć z sobą, decydujesz się wreszcie siebie usłyszeć. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„To był moment, w którym poczułam się dorosła i wzięłam odpowiedzialność za swoje życie.” – mówi Joanna Chmura. Czym właściwie jest zmiana: końcem starego czy narodzinami nowego „ja”? Jak przetrwać „cholerny pomiędzy”, kiedy nie widać jeszcze nowego lądu? Czy odwaga to wielkie gesty, czy raczej najmniejszy możliwy krok zrobiony dziś, tu i teraz? W tym odcinku usłyszysz: dlaczego każda zmiana wymaga zostawienia starej wersji siebie, by zrobić miejsce na nową,jak zaufać sobie, gdy nie da się już cofnąć decyzji,3 narzędzia na czas życiowego zakrętu, dlaczego stabilni ludzie wokół są jak latarnie w sztormie,3 pułapki, które spowalniają Twoją zmianę w życiu  czemu entuzjaści startu, „utrzymujący kurs” i domykający proces są tak samo potrzebni,o metaforze szwedzkiej surowości i rejsu promem jako obrazach przejścia,jak własne doświadczenia, nawet te najtrudniejsze, mogą stać się kotwicą sprawczości.To czuła, ale konkretna opowieść o tym, jak nie utknąć w lęku i jak zamieniać chaos myśli w działanie. Bo może największą odwagą jest wytrzymać „pomiędzy” i zrobić ten jeden najmniejszy krok naprzód. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Nie pozbędziesz się tego, o czym milczysz.” – mówi Andrzej Gryżewski, psycholog, seksuolog i autor bestsellerowych książek o intymności i relacjach w rozmowie z Aliną Adamowicz. Czy potrafimy naprawdę rozmawiać o seksualności, zamiast udawać, że wszystko jest „jak należy”? Dlaczego milczenie w łóżku często staje się największą barierą w bliskości? I co się dzieje, gdy zamiast spotkania dwojga ludzi pojawiają się wstyd, kompleksy i wyobrażenia zaczerpnięte z pornografii? W tym odcinku usłyszysz o: mitach dotyczących męskiej seksualności i tym, dlaczego „brak erekcji” nie oznacza „braku miłości”,potrzebie edukacji seksualnej wolnej od politycznych sporów i stereotypów,samotności mężczyzn i dramatycznych statystykach samobójstw, które pokazują, jak bardzo brakuje im wsparcia emocjonalnego,znaczeniu komunikacji w związku – od rozmów o potrzebach po czułość wyrażaną w codziennych gestach,pułapkach pornografii i jej wpływie na relacje oraz poczucie własnej wartości,tym, dlaczego kobiety kupują książki o męskiej seksualności częściej niż sami mężczyźni. To szczera i momentami poruszająca rozmowa o tym, że seksualność nie jest techniką ani checklistą, lecz przestrzenią spotkania. Bo największą intymnością może być nie to, co dzieje się w łóżku, ale to, czy mamy odwagę powiedzieć drugiej osobie, czego naprawdę potrzebujemy. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.