Advertise on podcast: Dzień Dobry Długowieczność

Nawet „piękne geny” można, zdaniem mojej gościni, zmarnować stylem życia. W tym odcinku podcastu genetyczka dr Paula Dobosz tłumaczy, co geny mówią o naszym zdrowiu i długowieczności, jak działa epigenetyka oraz kiedy badania genetyczne mogą pomóc w podejmowaniu decyzji. W tej rozmowie usłyszysz między innymi: – co znaleziono w DNA stulatków i co łączyło ich codzienne życie? – dlaczego ktoś, kto dba o zdrowie, może zachorować, a palacz dożyć setki? – które zmiany epigenetyczne można odwrócić i jaki związek ma z tym styl życia? – kiedy badać cały genom, a kiedy zacząć od konsultacji z genetykiem? – czego można dowiedzieć się z własnego DNA o reakcji na leki i dlaczego część osób woli nie znać wszystkich wyników? – czy poprawa wyniku testu wieku biologicznego oznacza, że będziemy żyć dłużej? – co potrafią już terapie genowe i gdzie Paula stawia granicę między leczeniem a „ulepszaniem” człowieka? Link do bloga gościni „Fakty i Mity Genetyki”: https://www.facebook.com/FaktyMityGenetyki WSPÓŁPRACA REKLAMOWA Sponsorem odcinka jest Wydawnictwo Filia, wydawca książki Erica Topola „Superdługowieczni”. Link do książki: https://tiny.pl/zpmnkq34c DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybenci newslettera mogą wziąć udział w konkursie, w którym do wygrania jest 5 egzemplarzy książki „Superdługowieczni”. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. DDD znajdziesz także w mediach społecznościowych: LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc ROZDZIAŁY [00:00] Wstęp [02:50] Geny a zdrowie i długowieczność [11:42] Epigenetyka i styl życia [15:42] Współpraca reklamowa z Wydawnictwem Filia [16:30] Badania genetyczne i ich zastosowania [31:17] Co dziedziczymy po rodzicach [37:57] Wiek biologiczny i obietnice długowieczności [43:23] Edycja genów i przyszłość leczenia

Możesz spędzać na siłowni po dwie godziny i nadal, jak zauważa mój gość, ćwiczyć ze zbyt małym obciążeniem, żeby zwiększać siłę. W tym odcinku podcastu trener personalny Krzysztof Bajera tłumaczy, dlaczego trening siłowy nie zawsze przynosi efekty i jak podejść do dźwigania po czterdziestce, żeby robić postępy. [Współpraca reklamowa] Partnerem tego odcinka jest Biowen, producent Omega-3 Forte. Z kodem dziendobry masz 20% zniżki na ten suplement i pozostałe produkty marki: https://tiny.pl/5t5m1kj-k W tej rozmowie usłyszysz między innymi: po czym poznać, że ciężar, którym ćwiczysz, jest za mały?czy większe mięśnie zawsze oznaczają większą siłę?dlaczego pięć serii jednego ćwiczenia może dać więcej niż rozbudowany plan treningowy?co zdaniem Krzyśka jest problemem w nauce podciągania z gumą?jak zacząć dźwigać, jeśli obawiasz się kontuzji, i czy potrzebujesz do tego trenera?po co budować siłę, jeśli zależy ci przede wszystkim na sprawności w codziennym życiu? Link do IG gościa: https://www.instagram.com/krzysztof.bajera/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc ROZDZIAŁY [00:00] Wstęp[02:43] Siła a masa mięśniowa[10:48] Ile treningu i siły wystarczy?[21:40] Współpraca reklamowa: Biowen[22:41] Jak dobierać obciążenie?[29:15] Dobór ćwiczeń i podciąganie[34:51] Kontuzje, ból i regeneracja[47:50] Dlaczego trening nie daje efektów?[58:10] Siła i samodzielność na starość

Bez sprawnego układu odpornościowego nowotwór miałby dziś, jak mówi mój gość, każdy z nas. W tym odcinku podcastu chirurg onkolog prof. Dawid Murawa tłumaczy, co realnie obniża ryzyko raka po 40: które badania przesiewowe mają sens, co zmienia dieta, ile alkoholu jest bezpieczne i po co w profilaktyce nowotworów jest ruch. W tej rozmowie usłyszysz między innymi: – ile badań przesiewowych realnie finansuje państwo? – dlaczego markery nowotworowe potrafią wyjść w normie u kogoś, kto ma guza; – dlaczego USG, badanie tanie i zupełnie nieszkodliwe, nie występuje w żadnym programie przesiewowym? – ile kosztuje wlew witaminy C i czym różni się od tabletki za 50 zł z apteki? – jaki jest jeden czynnik, który zdaniem Dawida odpowiada za wzrost liczby nowotworów u ludzi młodych? – ile alkoholu jest bezpieczne z onkologicznego punktu widzenia? Link do IG gościa: https://www.instagram.com/murawa_onkolog/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych: LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/ Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[02:54] Rak żołądka u 29-latki[07:33] Ile czasu daje nowotwór[17:31] Genetyka i AI w onkologii[28:35] Medycyna alternatywna i marketing strachu[39:45] Badania przesiewowe: co ci przysługuje[49:11] Szczepionka na HPV[56:43] Objawy, których nie wolno przeczekać[1:01:49] Badanie bez objawów: prywatnie czy na NFZ[1:15:03] Rak wykryty na białej sobocie[1:21:43] Dieta i chemizacja żywności[1:30:30] Papierosy i alkohol[1:33:15] Ruch, sauna i odporność[1:41:34] Czego brakuje polskiej onkologii

Receptory estrogenowe znajdują się w mózgu, sercu, kościach, mięśniach i skórze. To oznacza, że gdy estrogenów brakuje, kobieta odczuwa to w każdym z tych miejsc. W tym odcinku podcastu ginekolożka i endokrynolożka Monika Łukasiewicz tłumaczy, dlaczego spadek energii, snu i ochoty po 45 rzadko jest kwestią samego wieku i co realnie z tym zrobić.Monika jest specjalistką położnictwa i ginekologii, seksuologii oraz endokrynologii ginekologicznej i na co dzień prowadzi kobiety w perimenopauzie i menopauzie.W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– dlaczego u części kobiet antydepresanty nie działają, choć diagnoza brzmi „depresja";– co robić, gdy pierwszym objawem jest pieczenie języka albo szumy w uszach;– ile naprawdę wynosi ryzyko raka piersi przy terapii hormonalnej i jak wypada przy alkoholu oraz otyłości;– kiedy otwiera się okno na włączenie terapii i co się dzieje, gdy się je przegapi;– po czym poznać, że spadek libido to sprawa hormonów, a nie relacji;– dlaczego lekarka włącza testosteron także wtedy, gdy wynik badania mieści się w normie;– co zmienia się w metabolizmie i profilu lipidowym w miesiącach wokół ostatniej miesiączki.Monika Łukasiewicz w sieci:Instagram: https://www.instagram.com/monikaginekolog/Podcast „Meno Żadna Pauza": https://open.spotify.com/show/3x69m3uKTQ83wtkrlUg7QeKsiążka „Teraz ja! Ginekolożka z psycholożką o menopauzie": https://wydawnictwoagora.pl/teraz-ja-ginekolozka-z-psycholozka-o-menopauzie/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp [04:49] Objawy menopauzy [16:01] Hormonalna terapia menopauzalna [27:01] Kiedy zacząć terapię hormonalną? [33:19] Dlaczego rośnie masa ciała i ile jeść białka [45:34] Trening oporowy i suplementy [56:24] Testosteron u kobiet: kiedy poprawia libido [1:02:48] Od czego zacząć?

Odcinek zawiera materiał reklamowy marki Biowen. Są pacjenci, którzy w tym samym cyklu diet tkwią latami. W tym odcinku podcastu psychodietetyk Mikołaj Choroszyński tłumaczy, skąd bierze się kompulsywne i emocjonalne jedzenie oraz dlaczego silna wola rzadko wystarcza do trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Mikołaj jest założycielem i prezesem Fundacji FitMIND, od ponad dziesięciu lat pracuje z osobami, które zmagają się z nadmiarowym jedzeniem. W tej rozmowie usłyszysz między innymi: – jak odróżnić głód fizjologiczny od emocjonalnego, kiedy wieczorem nakładają się na siebie; – czym jest „moment wolności" między impulsem a sięgnięciem po jedzenie; – dlaczego silna wola świetnie działa w pracy, a rozsypuje się przed lodówką; – skąd bierze się wstyd, przez który ludzie jedzą w garażu i chowają papierki na dnie kosza; – na czym polega samoobserwacja, od której zaczyna się zmiana; – kiedy przejadanie się przestaje być okazjonalne i powinno zapalić czerwoną lampkę. [Współpraca reklamowa] Partnerem tego odcinka jest Biowen, producent Omega-3 Forte. Z kodem dziendobry masz 20% zniżki na ten suplement i pozostałe produkty marki: https://tiny.pl/vkbfgkm27 Linki gościa: Facebook: https://www.facebook.com/Choroszynski Instagram: https://www.instagram.com/choroszynski Fundacja FitMIND na YouTube: https://www.youtube.com/@FundacjaFitMIND DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych: LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/ Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Wstęp02:04 Jak emocje sterują tym, co jemy?10:05 Impuls czy nawyk?20:00 Głód fizjologiczny a emocjonalny apetyt24:59 Silna wola to za mało31:53 Współpraca reklamowa: Omega-333:10 Pięć etapów zmiany nawyków żywieniowych48:26 Sen i cztery poziomy samoregulacji55:59 Leki GLP-1 a zmiana nawyków1:00:13 Sygnały ostrzegawcze i gdzie szukać pomocy

Białka, które prowadzą do choroby Alzheimera, odkładają się w mózgu na 10 do 15 lat przed pierwszym objawem. W tym odcinku neurolog prof. Adam Broncel tłumaczy, jak wcześnie zaczyna się choroba Alzheimera i co realnie obniża ryzyko otępienia. Prof. Broncel specjalizuje się w neuromodulacji i zaburzeniach poznawczych, a od ponad dekady prowadzi zespół pracujący nad nową metodą leczenia choroby Alzheimera, jest dyrektorem medycznym w Cogniguard i założycielem Instytutu Zdrowego Mózgu. W tej rozmowie usłyszysz między innymi: – kiedy zwykłe zapominanie to jeszcze nie powód do niepokoju, a kiedy sygnał ostrzegawczy;– dlaczego jedni z ogromną ilością złogów w mózgu zostają sprawni do końca, a inni nie;– co potrafi nowy test z krwi na chorobę Alzheimera, dostępny od niedawna;– które czynniki ryzyka otępienia naprawdę da się zmienić;– dlaczego wczesny ubytek bywa niewidoczny nawet dla neurologa;– na czym polega metoda leczenia oparta na stymulacji nerwu błędnego;– od czego zacząć, jeśli masz 45 czy 50 lat i chcesz zadbać o mózg. DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych: LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Zastąpienie zaledwie 3% białka zwierzęcego roślinnym obniża śmiertelność z każdej przyczyny o 13%. W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny Marta Michalska-Wosztyl tłumaczy, dlaczego nieprzetworzona dieta roślinna wspiera zdrowe starzenie się i jak zbilansować ją tak, żeby nie zabrakło w niej białka. Marta na co dzień pracuje z pacjentami i specjalizuje się właśnie w nieprzetworzonej diecie roślinnej. W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– dlaczego WHO uznała mięso przetworzone za rakotwórcze i co oznacza w praktyce 50 gramów dziennie, czyli jedna parówka albo dwa plasterki wędliny;– skąd wziął się mit niepełnowartościowego białka roślinnego;– czy soja naprawdę obniża testosteron i szkodzi mężczyznom;– jak to możliwe, że dieta wegańska bywa niezdrowa, na przykładzie pacjenta z niedoborami, chorobą otyłościową i diagnozą depresji;– co tak naprawdę stoi za skokami glukozy po owocach i czym różni się cały owoc od wyciśniętego soku;– jak przygotować strączki, żeby nie kończyło się to wzdęciami i bólem brzucha;– od czego zacząć, posiłek po posiłku, jeśli chcesz wejść w dietę roślinną i nie chodzić głodnym. Linki gościa: Marta Michalska-WosztylPoradnia Leczenia Dietą (strona): https://leczeniedieta.comInstagram: https://www.instagram.com/marta_michalska_dietetykGościnnie na kanale Zawałowcy (dr Tomasz Jerzewski): https://www.youtube.com/@DrTomaszJezewski Link do odcinka podcastu DDD z Tomkiem Jeżewskim: https://www.youtube.com/watch?v=em7DMwCPKEg& DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[02:45] Co jedzą ludzie w niebieskich strefach?[06:48] Mięso, nabiał i masło[17:27] Wegańska dieta, która szkodzi[22:02] Błonnik, jelita i odchudzanie[28:23] Białko, strączki i soja[42:30] Owoce, cukier i skoki glukozy[50:00] Jak zacząć jeść roślinnie?[1:03:33] Jedna myśl na koniec

Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu? Psychiatra i psychoterapeuta Rafał Pniewski odpowiada, że to źle postawione pytanie, bo liczy się nie sam alkohol, tylko konkretny człowiek, który po niego sięga. W rozmowie o alkoholu, uzależnieniu i wpływie picia na zdrowie i długowieczność tłumaczy, jak rozpoznać, że picie zaczyna być problemem, co alkohol robi z mózgiem i ciałem oraz dlaczego trzeźwość daje więcej, niż zabiera. Rafa na co dzień pracuje z osobami uzależnionymi i z dorosłymi dziećmi alkoholików, więc mówi o alkoholu z perspektywy gabinetu, nie statystyk. To jego druga wizyta w mojej audycji, poprzednio rozmawialiśmy o depresji (w zasadzie oba tematy mocno się ze sobą wiążą). Tym razem rozmowa idzie bardziej w stronę prewencji: mniej o tym, jak wyjść z nałogu, a więcej o tym, dlaczego warto pić jak najmniej albo wcale i jak rozpoznać, że picie zaczyna szkodzić. W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– czym jest nałogowa regulacja uczuć, czyli moment, w którym kac przestaje być kacem i zaczyna uchodzić za twoje normalne samopoczucie;– dlaczego u części osób jeden drink rzadko zostaje jednym i co ma do tego biologia, a nie słaba wola;– dlaczego dobre samopoczucie z imprezy trwa kilka godzin, a potem traci się dwa kolejne dni;– dlaczego Rafał nazywa uzależnienie chorobą przewlekłą, nieuleczalną i śmiertelną i czemu picie kontrolowane dla osoby uzależnionej nie istnieje;– jego mocną tezę, że alkohol to narkotyk biologicznie zbliżony do heroiny, a legalny głównie dlatego, że dobrze się na nim zarabia;– co alkohol po cichu zabiera poza zdrowiem wątroby: koncentrację, pamięć, sen i cały repertuar rzeczy, które kiedyś się robiło;– od czego zacząć, jeśli rozpoznajesz u siebie problem? Rafał Pniewski (psychiatra i psychoterapeuta): Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.plGabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.plPodcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)Link do odcinka DDD „Depresja: co naprawdę działa?" z Rafałem: https://youtu.be/z5YrEj1GOTE DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ" Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera. Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów. Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp i powitanie gościa[02:21] Kto jest typowym pacjentem uzależnionym?[08:47] Dorastanie w rodzinie z alkoholem[18:43] Kiedy zaczyna się problem z alkoholem?[22:37] Utrata kontroli i biologia mózgu[26:11] Iluzje, zaprzeczenia i legalny narkotyk[36:02] Dlaczego picie nie jest fajne?[46:09] Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu?[52:43] Od czego zacząć leczenie?[01:03:24] Co może zrobić najbliższa rodzina?

Czy bieganie naprawdę niszczy kolana? Krótka odpowiedź: NIE. Osoby biegające regularnie po 50-60+ mają znacznie mniej ograniczeń ruchowych niż ci, którzy całe życie spędzili na kanapie. Moim gościem jest dziś Adam Kszczot, olimpijczyk, specjalista biegu na 800 metrów, dwukrotny mistrz Europy, wicemistrz świata, jeden z najbardziej utytułowanych polskich średniodystansowców. Dziś komentator, twórca portalu Bieganie.pl, mówca motywacyjny i przedsiębiorca. Rozmawiamy o tym, jak biegać (szczególnie po 40-tce!), żeby żyć dłużej w zdrowiu.Z tego odcinka dowiesz się między innymi✅ Dlaczego buty karbonowe są w istocie protezą;✅ Jak krok po kroku zaplanować pierwsze 6 tygodni biegania metodą marszobiegów;✅ Dlaczego osoba ważąca 140 kg powinna najpierw iść na siłownię (z trenerem), zanim założy buty biegowe;✅ Jak zbudować tydzień treningowy: 3 jednostki dla zapracowanych, 5 dla bardziej zaawansowanych;✅ Czym naprawdę jest trening interwałowy (zasada „piątego powtórzenia") i kiedy ma sens protokół norweski 4x4 vs krótsze odcinki✅ Jak rozpoznać sygnały przetrenowania — co mówi HRV, tętno spoczynkowe, sen i dieta;✅ Dlaczego sport po 40-tce to nie kwestia performance'u, tylko biletu do sprawności w wieku 70+ i jak myśleć o bieganiu jako inwestycji w długowieczność?Adam Kszczot w sieci- https://www.Bieganie.pl- Aper Solution - https://apersolution.pl/- Instagram - https://www.instagram.com/adam_kszczot/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Intro[02:05] Bariera dwóch godzin w maratonie[07:56] Buty karbonowe jako proteza[14:17] Jak rozsądnie zacząć biegać od zera[23:40] Zawody i grupy jako motywacja[29:48] Mit kolan i rola siłowni[37:00] Plan treningowy i strefy tętna[50:45] Interwały, protokół norweski i sprinty[57:25] Ile treningów i kiedy trenować[01:03:58] Regeneracja, sen i przetrenowanie[01:09:34] Podsumowanie

Czy długowieczność to ekskluzywny klub dla milionerów pokroju Briana Johnsona, który wydaje ponad 2 miliony dolarów rocznie na walkę ze starzeniem? A może najpotężniejsze narzędzia do wydłużenia życia w zdrowiu są dostępne dla każdego z nas i to za prawie zero złotych? Statystyki są bezlitosne: Polki żyją średnio 82 lata, mężczyźni zaledwie 75. Ale ostatnie 10-15 lat tego życia spędzamy w chorobie, na lekach, czekając "co zaraz zaboli". Medycyna 2.0 wydłużyła nam życie, ale nie zadbała o jego jakość. Czas to zmienić. Moim gościem jest dr Aleksandra Leksińska - kardiolog i ekspertka medycyny stylu życia. Rozmawiamy o tym, czym różni się medycyna konwencjonalna od medycyny długowieczności, jak wygląda kompleksowa diagnostyka pod kątem healthspan, dlaczego HRV mówi o Twoim zdrowiu więcej niż myślisz oraz które biohackerskie zabawki rzeczywiście działają, a które są tylko drogim placebo. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ czym różni się medycyna 2.0 (leczenie chorób) od medycyny 3.0 (longevity);✅ jak wygląda kompleksowa wizyta u lekarza longevity - jakie badania robić i na co zwrócić uwagę;✅ czym jest HRV (zmienność rytmu serca), dlaczego wyprzedza objawy infekcji i jak interpretować dane z zegarka;✅ jak działa zegar biologiczny Dunedin Pace;✅ dlaczego tkanka trzewna jest Twoim ukrytym wrogiem;✅ co naprawdę działa na długowieczność: sauna, krioterapia, komory hiperbaryczne, rapamycyna, metformina - przegląd biohackingu w świetle dowodów naukowych✅ jaki prosty 30-dniowy challenge za 0 zł może zmienić jakość Twojego snu i życia Instagram dr Aleksandry Leksińskiej: https://www.instagram.com/dr.aleksandra.leksinska/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Wstęp03:00 Medycyna 2.0 vs 3.0 - kluczowa różnica06:07 Dlaczego lekarze nie leczą zdrowia14:43 Wizyta u lekarza longevity od kuchni22:21 HRV, sen i ukryty wpływ stresu38:23 Zegary biologiczne i wiek metaboliczny50:05 Ruch, sauna, rapamycyna - co działa?1:02:20 Challenge za 0 zł na lepszy sen

Jak dbać o płuca i układ oddechowy po 40. roku życia? Czy smog naprawdę skraca życie? Jak rzucić palenie i czy e-papierosy są zdrowsze niż papierosy? Starzenie się płuc to proces, który zaczyna się szybciej niż myślimy, niektórzy badacze wskazują nawet na 30. rok życia. Spadek parametru FEV1 w spirometrii, utrata elastyczności pęcherzyków płucnych, słabnąca przepona, wszystko to wpływa na wydolność oddechową, kondycję fizyczną i długość życia. Tymczasem zanieczyszczenie powietrza (smog, pyły PM2,5 i PM10), palenie papierosów, bierne palenie, vape'owanie i e-papierosy (IQOS, podgrzewacze tytoniu) niszczą płuca każdego dnia, często w sposób niewidoczny aż do momentu, gdy pojawia się POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc), astma, rozedma, zwłóknienie płuc lub rak płuc. W tym odcinku podcastu Dzień Dobry Długowieczność rozmawiam z Tomaszem Karaudą - pulmonologiem ze Szpitala Klinicznego im. Barlickiego w Łodzi, jednym z najbardziej rozpoznawalnych głosów polskiej medycyny w czasie pandemii COVID-19. Tomek od lat edukuje Polaków o profilaktyce chorób układu oddechowego, szczepieniach ochronnych (grypa, COVID-19, RSV, pneumokoki, krztusiec) oraz o tym, jakie badania pulmonologiczne faktycznie mają sens. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ dlaczego po 40. roku życia warto „serwisować" swój układ oddechowy tak, jak serwisuje się samochód i które badania faktycznie mają sens (a które robi się na wyrost);✅ co konkretnie mówi o zdrowiu i przewidywanej długości życia parametr FEV1 ze spirometrii;✅ jak palenie papierosów uruchamia w płucach mechanizm, którego nie da się odwrócić nawet po rzuceniu nałogu;✅ czym naprawdę jest zespół EVALI i dlaczego pacjenci po vape'owaniu trafiają na listę oczekujących na przeszczep płuc;✅ jak pyły PM2,5 i PM10 wnikają do organizmu i powodują udary, zawały oraz nowotwory u osób, które nigdy nie tknęły papierosa;✅ jaki jest konkretny protokół szczepień dla dorosłego, który chce żyć długo i w zdrowiu’✅ komu i kiedy warto wykonać niskodawkową tomografię komputerową. LINKI GOŚCIA:Instagram Tomasza Karaudy: https://www.instagram.com/tomasz_karauda/Facebook: https://www.facebook.com/tomaszkarauda/Profil w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. N. Barlickiego w Łodzi: https://www.barlicki.pl/kadra/karauda-tomasz/ WSPOMNIANE ODCINKI DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ: Prof. Łukasz Małek (kardiolog sportowy) — Ile NAPRAWDĘ BIEGAĆ po 40? Kardiolog sportowy obala największe mity: https://www.youtube.com/watch?v=Bi_4I2DrE-w Dr Wojciech Kuczyński (specjalista medycyny snu) — Sen a DŁUGOWIECZNOŚĆ: Jak spać, by spowolnić starzenie?: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[02:09] Starzenie się układu oddechowego[04:00] Spirometria i kondycja płuc[13:37] Palenie papierosów[20:58] Bierne palenie i jego ofiary[23:10] E-papierosy i podgrzewacze tytoniu[29:41] Smog[41:07] Jak chronić się przed smogiem[48:39] Infekcje płuc[53:51] Szczepienia[01:05:24] Profilaktyka i badania płuc[01:21:02] Podsumowanie

Trening dla kobiet po 40 – od czego zacząć? Pilates, cardio, siłownia, trening oporowy, joga, mobility – w zalewie porad łatwo się pogubić. A zegar biologiczny tyka: masa mięśniowa spada, hormony szaleją, menopauza zmienia ciało, a codzienne obowiązki pochłaniają całą energię. Jak ćwiczyć mądrze, żeby trening realnie wspierał długowieczność kobiet, a nie był kolejnym stresorem? W tym odcinku rozmawiam z Martą Gorącą-Skopińską – trenerką personalną specjalizującą się w treningu kobiet 40+. To praktyczny przewodnik po treningu dla kobiet 40+ – od NEAT, przez siłę, kardio i mobility, po regenerację, sen i zarządzanie stresem. Jeśli interesuje Cię zdrowe starzenie się, menopauza, healthy aging czy dieta wspierająca masę mięśniową – ten odcinek jest dla Ciebie. Z tego odcinka dowiesz się między innymi: ✅ dlaczego trening oporowy jest nienegocjowalny po 40. roku życia?✅ kiedy odpuścić trening, a kiedy to lenistwo pod przykrywką regeneracji?✅ dlaczego NEAT bije dwa mocne treningi w tygodniu?✅ ile białka naprawdę potrzebujesz każdego dnia?✅ jak zbudować plan idealny i plan minimum?✅ jakie są cztery filary sprawności na kolejne 20-30 lat? Link do rozmowy z prof. Łukaszem Małkiem – kardiologiem sportowym - https://youtu.be/Bi_4I2DrE-w LINKI GOŚCIA:Strona WWW: https://martagoraca.pl/Instagram: https://www.instagram.com/marta_goraca/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc Now I have a comprehensive understanding of the entire transcript. The podcast is approximately 1 hour long based on the content density. Let me create the chapters. 00:00 Wstęp i powitanie02:00 Po co kobiecie 40+ aktywność fizyczna06:30 Estetyka jako przynęta, magia w procesie11:00 Filary aktywności - co naprawdę działa15:30 Regeneracja i mądre odpuszczanie treningu21:00 Sen jako priorytet numer jeden24:00 Historia ze Sri Lanki 27:30 Aktywność codzienna vs liczenie kroków32:00 Dieta - zasada 80/20 i białko38:00 Pułapka podjadania między posiłkami42:00 Case study Ani - plan idealny i minimum49:00 Wymówki, obiekcje i strach przed mięśniami55:00 Przebodźcowanie zamiast braku czasu57:00 Podsumowanie

Po 30. roku życia tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej na dekadę - a z każdą kolejną ten proces przyspiesza. Jeszcze szybciej znika siła. To nie jest kwestia estetyki - to kwestia tego, czy za 30 lat będziesz samodzielnie wstawać z łóżka, nosić walizki i bawić się z wnukami, czy chodzić o lasce. Dobra wiadomość - badania pokazują, że nawet 80- i 90-latkowie potrafią zbudować masę mięśniową. Pytanie tylko jak to zrobić mądrze po czterdziestce. Moim gościem jest Szymon Domagała — trener personalny, specjalista od treningu siłowego, po raz drugi gości w „Dzień Dobry Długowieczność". Tym razem schodzimy z poziomu „dlaczego" na poziom konkretów: ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar, jak długie przerwy, co jeść, czym się suplementować i jakich błędów unikać. ✅ Czym jest sarkopenia i dynapenia?✅ Ile serii tygodniowo na grupę mięśniową naprawdę potrzeba, żeby utrzymać mięśnie, a ile, żeby je zbudować?✅ Jakie zakresy powtórzeń i procent ciężaru maksymalnego stosować osobno do budowy SIŁY, a jakie do HIPERTROFII?✅ Dlaczego ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie, podciąganie) to „złota piątka" dla każdego po 40-tce?✅ Jak powinna trenować pani Kowalska?✅ Ile białka realnie powinien jeść Polak po 40-tce?✅ Które suplementy są naprawdę must-have?✅ Jakie są najczęstsze błędy ćwiczących samodzielnie. Dane kontaktowa Szymona: email: [email protected]: https://www.facebook.com/SzymTrener/IG: https://www.instagram.com/szymtrener Poprzedni odcinek z Szymonem o tym, DLACZEGO trening siłowy jest fundamentem długowieczności: https://www.youtube.com/watch?v=Qq2CHz25u9I DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Dlaczego trening siłowy to polisa na życie03:30 Ile serii i treningów tygodniowo09:00 Powtórzenia, ciężar, siła czy hipertrofia16:00 Dobór obciążenia i progresja bodźca23:00 Różnorodność ćwiczeń i cykle treningowe28:30 Jak powinny trenować kobiety34:00 Dieta, białko i regeneracja mięśni38:30 Suplementy, błędy i cardio

Zawał może być konsekwencją procesu, który zaczyna się dekady wcześniej. Co gorsza, lekarze obserwują alarmujący trend: coraz młodsi pacjenci trafiają na stół zabiegowy A najważniejszy pojedynczy czynnik, który może to zmienić, może leżeć na talerzu:-). Moim gościem jest dziś dr n. med. Tomasz Jeżewski — kardiolog interwencyjny z 25-letnim doświadczeniem klinicznym, propagator medycyny stylu życia i twórca podcastu ZawałOFFcy. Tomasz na co dzień ratuje życie pacjentom z zawałem przy stole zabiegowym, a jednocześnie od lat pracuje z pacjentami nad skuteczną modyfikacją stylu życia — w tym wdrażaniem nieprzetworzonej diety roślinnej. W tej rozmowie rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest miażdżyca, dlaczego sam cholesterol to nie cały obraz, jak dieta wpływa na nasze tętnice i dlaczego popularne diety ketogeniczne mogą być niebezpieczne dla serca. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Czym dokładnie jest zawał serca i dlaczego proces prowadzący do niego trwa dekady ✅ Dlaczego obniżenie cholesterolu to tylko jedna ze ścieżek prewencji miażdżycy — i czym jest "ryzyko rezydualne"? ✅ Jak przewlekły stan zapalny niskiego stopnia (low-grade inflammation) działa jak magnes przyciągający miażdżycę — i jakie markery (hsCRP, homocysteina, ferytyna, TMAO) warto monitorować ✅ Dlaczego diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe plasują się na szarym końcu rankingów bezpieczeństwa sercowo-naczyniowego? ✅ Jak działa nieprzetworzona dieta roślinna? ✅ Jak działa błonnik? ✅ Na co uważać na diecie roślinnej? LINKI GOŚCIA: 🌐 Strona: https://www.tomaszjezewski.pl/🎙️ Podcast ZawałOFFcy: dostępny na Spotify, Apple Podcasts i YouTube📘 Facebook: https://www.facebook.com/drtomaszjezewski📸 Instagram: https://www.instagram.com/tomaszjezewski.pl/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ": 1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc 00:00 Intro01:26 Czym jest zawał serca09:30 Jak powstaje miażdżyca20:37 Jaki cholesterol jest bezpieczny25:04 Dlaczego dieta jest ważniejsza od leków30:45 Czy dieta keto szkodzi sercu39:33 Błonnik, mikrobiota i zdrowe naczynia55:07 B12 i mit niedoboru białka01:01:37 Najważniejsza rada kardiologa

Ozempic, Wegovy, Mounjaro — o lekach na otyłość z grupy analogów GLP-1 mówi dziś cały świat. Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) i tirzepatyd (Mounjaro) to substancje, które rewolucjonizują leczenie otyłości. Ale czy wystarczy wziąć zastrzyk, żeby schudnąć? Dla kogo są te leki? Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce? I dlaczego sama farmakoterapia nigdy nie wystarczy? W tym odcinku moim gościem jest Katarzyna Zydek-Świć — specjalistka medycyny rodzinnej, lekarka medycyny stylu życia i psychodietetyczka specjalizująca się w leczeniu otyłości. Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest choroba otyłościowa, jak działają leki z grupy analogów GLP-1 (semaglutyd, tirzepatyd), dla kogo są przeznaczone, ile kosztują i dlaczego sam zastrzyk nigdy nie wystarczy. Poruszamy też temat utraty mięśni, roli treningu siłowego oraz tego, kiedy i czy w ogóle można te leki odstawić. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ Dlaczego BMI to nie idealny wskaźnik — i czym jest zjawisko "skinny fat" ✅ Jak otyłość zaburza hormony głodu i sytości, napędzając błędne koło tycia ✅ Czym jest "food noise" i jak analogi GLP-1 go wyciszają ✅ Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce ✅ Czy leki GLP-1 powodują utratę mięśni ✅ Ile białka spożywać podczas farmakoterapii otyłości ✅ Kiedy lekarz może rozważyć odstawienie leku LINKI GOŚCIA:🌐 Strona: www.stylzycianarecepte.pl📸 Instagram: https://www.instagram.com/kasia_swic/ DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków. Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc [00:00] Wstęp[01:03] Czym jest otyłość i jak ją rozpoznać[04:03] Konsekwencje zdrowotne otyłości[06:18] Przyczyny otyłości[12:52] Dlaczego "jedz mniej, ruszaj się więcej" nie działa[16:56] Leki GLP-1 — jak działają i komu pomagają[24:35] Koszty leczenia[27:22] Jak wygląda terapia i kiedy odstawić leki?[32:11] Trening siłowy a utrata mięśni na lekach[40:13] Dieta i białko podczas farmakoterapii[44:52 Suplementy i czarny rynek leków[46:50] Najważniejsza myśl na koniec