Advertise on podcast: BETRI CAST 🎙️

Ne, neudělá z tebe přes noc Hulka. Ano, patří mezi nejvíc prověřené suplementy na světě. V epizodě řešíme: • proč je kolem kreatinu takovej hype, • co je realita vs. internetový mýty, • jak ho brát, aby fungoval a neseděl v žaludku jak cihla, • a proč to není jen „fitness věc“, ale i téma pro hlavu a dlouhověkost. Jestli chceš výkon i mozek bez placebo pohádek, tenhle díl je povinná jízda!

Pokud má triatlon něco společného se saunou, tak je to jednoduché: obojí tě dokáže přivést do stavu, kdy přehodnotíš své životní volby. V tomhle díle si dáme saunu bez mystiky — co reálně umí (plazma volume, termoregulace, tolerance horka) a co už je spíš „kamarád říkal, že dynorphin je nový FTP“. A ano, probereme i tu nebezpečnou disciplínu zvanou pre-workout sauna, kde se z warm-upu může stát rovnou warm-down.

„Formulář na důchod jsem nechal prázdný. Papuče jsem dal do skříně.“Český vytrvalec Martin Zajíc jel do Valencie s myšlenkou, že možná půjde do běžeckého důchodu a za kariérou udělá tečku.Místo toho, ale přišel vykřičník.➡️ Osobní rekord➡️ Český rekord na 10 km➡️ Čas 28:19➡️ A výkon, který ukázal, že česká desítka konečně dýchá světovým tempemV dnešní epizodě BETRI Castu jsme probírali:- proč se ve Valencii běhá desítka světovým tempem a co stálo za výkonem 28:19- jak se reálně běží 10 km za 28 minut a kde se závod láme- rozdíl mezi objemem, intenzitou a dlouhodobou konzistencí v tréninku- prahové a VO₂max tréninky: kolik jich má smysl a kdy už škodí- super shoes – kdy skutečně pomáhají a kdy jsou jen drahé placebo- sacharidy, trénink trávení a závodní palivo v praxi- regeneraci, spánek a rutinu jako klíčovou součást výkonu- kde je svět, kde je Česko a co si z toho může vzít hobby běžec

Suplementy jsou jedním z nejčastějších témat mezi vytrvalostními sportovci a zároveň jedním z nejvíc nepochopených. V této epizodě se na suplementaci pro vytrvalostní sportovce díváme bez marketingových slibů. Vysvětlíme, proč suplementy nikdy nenahrazují kvalitní spánek, trénink, dostupnou energii pro výkon a regeneraci. V epizodě se dozvíš: - co skutečně rozhoduje o výkonu ve vytrvalostním sportu - proč jsou sacharidy, proteiny a hydratace nejdůležitější - jaký má reálný smysl kofein a proč je zároveň největší past - kdy (a jestli) má smysl beta-alanin, citrulin a kreatin - proč nitráty z řepy, ketonové estery a antioxidanty fungují hlavně u profíků - jak fungují extrakty z borovice a brokolice - jak přemýšlet o cyklování suplementů a toleranci nervového systému Epizoda je určená běžcům, triatlonistům a cyklistům, kteří chtějí chápat souvislosti a stavět výkon na systematickém tréninku, ne na zkratkách.

Longevity není o tom žít co nejdéle. Je o tom vydržet dlouho funkční. V tomhle díle rozebíráme, proč se zdraví nedá „hacknout“, proč žádný suplement nezachrání špatný spánek a proč je pohyb pořád ten nejlevnější a nejúčinnější lék, jaký máme. Bavíme se o Medicine 3.0, Peteru Attiovi, VO₂max, síle, metabolickém zdraví, Zone 2 tréninku i o tom, proč většina lidí řeší detaily, zatímco jim ujíždí základy. Bez motivačních keců. Bez biohackingových zkratek. S respektem k fyziologii. Protože adaptace potřebuje čas. A tělo si pamatuje všechno – i to, co dlouhodobě ignoruješ. 🎧 Pokud chceš pochopit, jak přemýšlet o dlouhověkosti chytře, ne jen „zdravě“, tenhle díl je pro tebe.

V téhle epizodě BETRI Cast se díváme na rok 2024/25 očima vědy i praxe.Od case-study Kristiana Blummenfelta, přes nové studie o příjmu 120 g sacharidů za hodinu až po tvrdou realitu toho, co zvládne běžný hobík v Česku. Bavíme se o tom, proč už dnes nestačí být „průměrný sportovec“ a proč horní limit výkonu neurčuje jen VO₂max, ale hlavně objem, který dokážeš energeticky uživit – a život, který kolem sportu žiješ. Na otázku: "Kdo vyhrál v Norsku sportku, a to hned třikrát?" dávej tipy do komentáře. 🔹 Proč Blummenfeltův trénink na úrovni 30 hodin týdně ukazuje, kde leží fyziologický strop lidské vytrvalosti – a proč to není návod pro běžného triatlonistu 🔹 Co přesně zjistila nová studie na elitních maratoncích, kde testovali 60 vs. 90 vs. 120 g sacharidů za hodinu – a proč 120 g/h přináší metabolické benefity, ale zároveň trávicí peklo 🔹 Exogenní vs. endogenní sacharidy: proč je rozdíl mezi „palivem z bidonu“ a „palivem z vlastních zásob“ klíčový pro výkon v závěru závodu 🔹 Kde je svět a kde je ČR: jak reálně jí a trénuje světová špička a proč se u nás často snažíme prohnat profi ambice hobby životním stylem 🔹 Proč už dnes nestačí být jen „slušný plavec/běžec/cyklista“ – a jak do triatlonu vstupují specialisté z olympijských sportů, kteří mají za sebou roky 25–30h tréninkových týdnů, laboratorních testů a profesionální podpory 🔹 Co si z toho můžou odnést hobíci: jak si postavit vlastní „mini profi systém“ – rozumný objem, trénink střev na 60–90 g/h, priorita spánku a jednoduchý plán regenerace 🔹 Proč je lifestyle (spánek, stress-management, jídlo, prostředí) nový „performance enhancer“ a proč už nestačí řešit jen tréninkové zóny 🔹 Jak přestat hledat magický hack a místo toho stavět výkon na nudné, ale funkční konzistenciUpřímná epizoda o tom, že triatlon na vyšší úrovni už není jen o talentu a vůli.Ale zároveň i o tom, že hobík nepotřebuje 30 hodin týdně – potřebuje systém, který dává smysl jeho životu.

Jak se změnil triatlon za posledních 30 let? Od nadšenecké komunity k vysoce strukturovanému sportu řízenému daty. Hostem této epizody BETRI Castu je Honza „Kovi“ Kovalovský, který má za sebou více než 50 dokončených Ironmanů a dlouhodobě se věnuje využívání moderních technologií v tréninku .V epizodě se bavíme o tom:   - jak se posunul trénink, výživa a vybavení triatlonistů  - proč jsou data důležitá, ale nikdy nesmí nahradit vnímání vlastního těla  - co nám skutečně říká svalová saturace kyslíku (SmO₂)   - jak funguje NO index a proč může změnit pohled na práci s intenzitou  - v čem se liší lokální svalová data od tepu nebo wattů   - jak poznat únavu, špatnou regeneraci nebo nepřipravenost ještě dřív, než „spadnou watty“    - proč je budoucnost spíš v chytré interpretaci než v dalším senzoru   - jakou roli bude mít umělá inteligence v plánování tréninku   a proč vždy zůstane nejdůležitější dlouhodobý proces, disciplína a konzistence 🎯 Tahle epizoda je pro všechny, kdo chtějí:    - trénovat chytřeji, ne jen tvrději   - pochopit, co se děje uvnitř svalu, ne jen na displeji   - používat technologie jako nástroj, ne jako berličku

RED-S není okrajový problém. U mladých závodnic je mnohem častější, než si chceme připustit — a trenér je v tom často úplně sám. V této epizodě BETRI Cast mluvíme s trenérem Václavem Novotným, který dlouhodobě pracuje s dívkami ve věku 14–18 let. O otevřených varovných signálech, ztracených talentech, systémových selháních i o tom, proč „normální“ lékařské hodnoty často pro sportovce nestačí. 🔹 Jak poznat rozdíl mezi běžnou únavou a energetickým deficitem 🔹 Proč RED-S není jen o jídle 🔹 Kde selhává zdravotní systém i sportovní svazy 🔹 Proč chybí jasný manuál pro trenéry 🔹 A co můžeme dělat hned teď, aby talent nekončil po roce Upřímná epizoda o tématu, které bolí — ale je nutné ho otevřít.

V tomhle díle BETRI Cast jsme se vydali přímo do servisu PICSTOP a podívali se kolům doslova pod ruce 🔧 S naším hostem jsme probrali nejčastější závady, rozdíly mezi silnicí, MTB, gravelem i elektrokoly, servisní intervaly, domácí údržbu i „MacGyver“ řešení na cestách. Dozvíš se: • jak často (a proč) servisovat kolo • co si zvládneš opravit doma a kdy raději zamířit k profíkovi • jak se starat o kolo v zimě i před sezónou • co vozit s sebou na vyjížďky a závody • jak technologie a elektrokola mění servisní svět

Sport dnes není jen o výkonech. Je to obrovský komunikační prostor, kde se potkává vášeň fanoušků, globální značky, technologie a příběhy sportovců. V tomto díle BETRI Castu se podíváme na to, jak se sportovní marketing vyvíjel od prvních sponzorských log až po dnešní svět sociálních sítí, dat a influencerů. Projdeme si klíčové milníky, ikonické kampaně, digitální transformaci i to, jak velkou roli dnes hrají sportovci samotní. Zastavíme se také u triatlonu – sportu, kde je komunita často silnější než tradiční média – a ukážeme si, jak se dá budovat značka týmu i jednotlivce. Dozvíte se: - jak se sportovní marketing zrodil a jaké byly největší momenty jeho historie, - proč dnes rozhoduje obsah více než reklama, - jak sociální sítě změnily sportovce v mediální značky, - jak mohou i malé týmy nebo jednotlivci využít moderní trendy ve svůj prospěch. A pokud jste triatlonisté, koučové nebo fanoušci sportu, tohle je díl přesně pro vás — plný praktických příkladů, inspirace a reálných postřehů z marketingového světa.

Lukáš Plocek je jeden z mála lidí, kteří zvládli Wintermana 11×. Teď šel do výzvy, která posouvá hranice ještě dál. A co ty? - Šel bys do něčeho, co většina považuje za nemožné? - Co dokážeš obětovat pro vlastní sportovní cíl? - Kde je tvoje hranice mezi odhodláním a šílenstvím?

Tohle je epizoda, která ti pravděpodobně zvedne výkon víc než drahá kola, suplementy nebo nový tréninkový plán. Spánek je nejlevnější a zároveň nejpodceňovanější performance enhancer na světě. V téhle epizodě odhalujeme šokující fakta: proč jediná špatná noc může shodit váš výkon o desítky procent, jak nedostatek spánku zvyšuje riziko zranění, proč pi nedostatku spánku saháte po sladkém… a hlavně jak spánek „biohackovat“, aby vám doslova zvedl výkon. Zjistíš: ​ jak profesionálové spí 9–10 hodin denně​ kolik výkonu reálně ztrácíš, když spíš jen 6 hodin​ které biohacky fungují (a které jsou jen marketing)​ jak si zlepšit spánek během 24 hodin​ čemu se vyhnout, aby ses nezničil ještě víc

Laktát. Slovo, které většina sportovců spojuje s pálením ve svalech, únavou a „červenou zónou“. Jenže – co když je všechno jinak? V této epizodě se podíváme na laktát z úplně nové perspektivy. Dozvíš se:     •    proč laktát není odpadní produkt, ale klíčový zdroj energie,     •    jak jeho měření odhalí, co se děje v tvém metabolismu,     •    kdy může být nízký laktát problémem,     •    jak si vytvořit laktátový profil a využít ho pro řízení tréninku,     •    a jak se vyhnout nejčastějším chybám při testování. Zkrátka všechno, co potřebuješ vědět, aby čísla z laktátmetru dávala smysl – a aby tvůj trénink fungoval chytřeji než kdy dřív.

Jak se někdo, kdo neuměl plavat, nikdy neseděl na silničním kole a byl úplný nováček v triatlonu, dokáže během 16 měsíců postavit na start Ironmana? 🚴🏊‍♂️🏃 Ve švédském Kalmaru se sen změnil v realitu. Poslechněte si příběh o tvrdohlavosti, odhodlání a o tom, jaké to je poprvé slyšet magická slova: „You are an Ironman!“

Mikronutrienty sice nedodávají energii, ale bez nich tělo nefunguje. V této epizodě BETRI Castu se podíváme na roli vitamínů a minerálů ve výkonnosti triatlonistů, vysvětlíme si rizika hyponatrémie, proč křeče nejsou jen o sodíku a jak je zastavit během závodu. Nechybí ani vědecké studie a praktické tipy, které můžete použít už na příštím tréninku.