Advertise on podcast: Pełne Serca

Ile minut wytrzymasz sama_sam ze sobą — bez ekranu, bez zadań, bez ucieczki? W eksperymencie z University of Virginia znaczna część uczestników wolała sięgnąć po przycisk z prądem, niż spędzić piętnaście minut z własnymi myślami. W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak się dzieje: co robi z mózgiem niechciana samotność, a co robi z nim samotność wybrana. Poznasz badania Naomi Eisenberger, Julianne Holt-Lunstad oraz Thuy-vy Nguyen z Richardem Ryanem i Edwardem Deci. Zobaczysz, że ta sama samotność może sprawiać ból albo regenerować, a o różnicy decyduje poczucie wyboru. 🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent Dwie praktyki — na chwile, gdy samotność boli, i na te, gdy chcesz ją wybrać — czekają w części dla Patronek i Patronów: patronite.pl/serca Kursy MSC prowadzone przeze mnie: ONLINE: ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/ STACJONARNY W WARSZAWIE: ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/ Strona: https://samowspolczucie.pl 📱 Instagram: @samowspolczucie Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy widok drzew za oknem może wpływać na to, jak szybko wracamy do zdrowia po operacji? W pewnym szpitalu ktoś zestawił karty pacjentów i zobaczył różnicę, która do dziś inspiruje badania. W tym odcinku idziemy tropem zmysłów: wzroku, ruchu, słuchu, węchu i dotyku. Sprawdzamy jak poprzez doznania zmysłowe natura oddziałuje na naszą psychikę i zdrowie. Co dzieje się z kortyzolem, rytmem serca, uwagą i umysłem, kiedy dajemy sobie kontakt z przyrodą. Usłyszysz o ruminacjach i korze przedczołowej, o dwudziestu minutach, po których spada stężenie hormonu stresu, o zapachu olejku z cyprysa hinoki i o progu stu dwudziestu minut tygodniowo. Praktykę do tego odcinka znajdziesz tu: samowspolczucie.kit.com/praktyka  Kursy i warsztaty: https://www.samowspolczucie.pl/ Bezpłatny kurs na start: samowspolczucie.kit.com/prezent  Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Jaki słyszysz w głowie głos? Czy jest życzliwy czy surowy i zimny? Wyobraź sobie jak by to było pławić się w ciepłej uwadze wewnętrznej przyjaciółki na codzień. Słyszeć jej życzliwy głos. Jak by wyglądał Twój dzień? Z jakimi słowami budzisz się rano? Jak wygląda Twoja rutyna ćwiczeń fizycznych? Jak wygląda codzienna pielęgnacja? Jak się odżywasz? Jak to jest sięgać po więcej, robić krok dalej wiedząc, że potencjalne niepowodzenie nie podważa Twojej racji bytu ale zostanie przyjęte ze współczuciem i mądrą motywacją do kolejnej próby? Sprawdź 👇 8 tygodni powrotu do życzliwości, start w środę! Daj sobie wsparcie jakie dajesz innym. W tym odcinku Pełne Serca rozmawiamy o fizjologii wewnętrznego krytyka: czemu mózg traktuje samokrytykę jak zewnetrzne zagrożenie, co to robi z układem nerwowym i dlaczego surowy głos wewnętrzny nie jest skutecznym motywatorem. Opieram się na badaniach z zakresu neuronauki, teorii przywiązania i programu Mindful Self-Compassion. Dowiesz się, skąd pochodzi Twoj wewnętrzny krytyk, czemu tak trudno go zignorować i jak zacząć budować drugi - życzliwszy - wewnętrzny głos. Ćwiczenia, które omawiam, możesz wyprobować już dziś. Partner odcinka: SAY HI samowspolczucie.pl ❤️ patronite.pl/serca

Czy radość Ci się przydarza czy może aktywnie ją rozwijasz? Dziś kontynuacja i rozwinięcie poprzedniego odcinka - o różnych wymiarach radości. Radość jako stan, radość jako nastawienie oraz mudita — buddyjskie pojęcie - radość z cudzego szczęścia, które ostatnio przechodzi solidne badania empiryczne. Ale także radość jako cnota — nawykowa zdolność rozpoznawania tego co dobre, przyjemne, radosne. Cnota, którą można rozwijać niezależnie od tego, co przynosi życie. Sięgam do neuronauki nagrody (wanting vs liking, Berridge), eksperymentów Fredrickson, badań klinicznych i psychologicznych. Praktyka do odcinka czeka na Ciebie tutaj: samowspolczucie.kit.com/praktyka Zapisy na prowadzony przeze mnie certyfikowany kurs MSC online na żywo tutaj - Zapisz się dziś 💝 https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

Czy radość, którą czujesz dziś rano, ma znaczenie dla tego, jaka/ki będziesz za rok? W tym odcinku pokazuję, czym różni się radość jako chwilowa emocja od radości jako trwałej dyspozycji, nastawienia. Dlaczego to rozróżnienie ma znaczenie i przełożenie nie tylko na nasz dobrostan psychiczny ale również na zdrowie fizyczne. Sięgam do eksperymentu Fredrickson i Levensona z 1998 roku, w którym pozytywne emocje przyspieszały powrót organizmu do równowagi po doświadczeniu strachu. Prezentuję teorię broaden-and-build i póżniejsze badania z 2024 roku, które częściowo ją potwierdza. Mówię też, czemu radość tak łatwo umyka uwadze, nawet kiedy się dzieje. KLUCZOWE BADANIA – Fredrickson & Levenson (1998) – pozytywne emocje przyspieszają powrót do równowagi sercowo-naczyniowej po strachu – Watkins, Emmons, Greaves & Bell (2017) – radość jako stan i jako cecha (trait joy) – Roth, Bencker, Lorenz & Laireiter (2024) – test teorii broaden-and-build metodą modelowania sieciowego – Consedine, Magai & King (2004) – dyspozycyjna radość i zdrowie w późnej dorosłości 💡 CZEGO SIĘ DOWIESZ ✓ Czym różni się radość jako emocja od radości jako nastawienia ✓ Jak emocje pozytywne wpływają na powrót organizmu do równowagi po stresie ✓ Co teoria broaden-and-build mówi o funkcji radości – i gdzie jest podważana ✓ Czemu chwile radości umykają uwadze, nawet kiedy się nam zdarzą DLA KOGO Dla każdej osoby, która chce rozumieć radość nie jako coś, co się jej przydarza, ale jako coś, co można zauważać, świadomie przeżywać i budować. Kursy: 🌐 samowspolczucie.pl ❤️ patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Kiedy ostatnio pozwoliłaś_eś sobie na nicnierobienie? A może na samą myśl o takim „gniciu” czujesz dyskomfort lub pojawia się poczucie winy? W tym odcinku wracam po przerwie i zaczynam nową serię sezonu. Będziemy eksplorować to jak nasz umysł się regeneruje co nas buduje i odżywia. Dziś opowiadam o odkryciu Marcusa Raichle’a, które zmieniło rozumienie odpoczynku w neuronauce, przywołuję badanie nad kreatywnością i błądzeniem myślami. I o tym, dlaczego kultura zajętości każe nam odpoczynek lekceważyć. Odcinek o tym, że odpoczynek z punktu widzenia mózgu nie jest brakiem aktywności tylko odrębnym i kluczowym trybem pracy mózgu. Posłuchaj praktyki do tego odcinka: 🫶 https://www.youtube.com/playlist?list=PLV6KUK04zKjY Certyfikowane kursy 8-tygodniowe MSC prowadzone przeze mnie: ONLINE: ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/: STACJONARNY W WARSZAWIE: ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

Pomiędzy TAK i NIE jest przestrzeń - może Ci się wydawać mikroskopijna ale zobaczysz, że możesz ją rozwijać jak wachlarz. Wachlarz możliwości, w których i Ty i druga strona czujecie się dobrze. To przestrzeń wolności. Ten mini-warsztat jest dedykowany zwłaszcza kobietom. To jest pierwsza część mini-kursu audio: Twoja przestrzeń - granice z miłością. ‼️ WAKACYJNA PROMOCJA 50% 💝 ceny regularnej ➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/twoja-przestrzen/ ​Co nam przeszkadza w stawianiu granic​Twarde i miękkie samowspółczucie​Praktyka - Przerwa na samowspółczucie - 3 kroki ​Automatyczne TAK i NIE​Techniki odzyskiwania przestrzeni​Zaproszenie do działania Zacznij poszerzać swoją przestrzeń już teraz! A regularne odcinki podcastu wracają w drugiej połowie sierpnia. Do usłyszenia 🥰

Jeżeli zdarza ci się kończyć dzień z poczuciem, że tylko reagowałaś/eś - zamiast żyć tak, jak naprawdę chcesz to ten odcinek jest dla Ciebie. W tym odcinku rozmawiamy o intencji jako mechanizmie neurologicznym. Psycholog Peter Gollwitzer udowodnił w serii replikowanych badań, że samo sformułowanie intencji w formie "jeśli–to" trzykrotnie zwiększa szansę realizacji trudnych celów. Twój mózg, a dokładniej kora przedczołowa, premotor cortex, hipokamp, dosłownie zmieniają sposób przetwarzania rzeczywistości, gdy masz konkretny zamiar. Sięgamy też do pracy biologa Michaela Levina, który stawia prowokujące pytanie: czy ukierunkowanie na cel jest właściwością biologiczną? Na koniec praktyka "Azymut wartości" — trzystopniowe ćwiczenie, które łączy neurobiologię intencji z twoimi wartościami. Nie potrzebujesz silnej woli. Potrzebujesz dobrego pytania i jednej minuty. To ostatni odcinek przed wakacjami - kolejny sezon już się szykuje. A tutaj obiecane materiały: 🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ⁠ Zostańmy w kontakcie Kursy i warsztaty: samowspolczucie.pl Czuły Dziennik 🧡patronite.pl/serca

Chcesz stawiać granice — ale w tym kluczowym momencie, mówisz tak, kiedy chcesz powiedzieć nie. Czemu tak się dzieje i co naprawdę musi się zmienić? W tym odcinku opowiadam o asertywnej trosce o siebie, walecznym samowspółczuciu - koncepcji Kristin Neff - jako fundamencie granicy, która rzeczywiście trzyma. Mówię też o czymś, o czym rzadko mówi się w tym kontekście: o czułości dla siebie, która pozwala nam wygodniej rozsiadać się w świecie i zajmować tyle miejsca, ile nam przysługuje. W środku znajdziesz też praktykę — trzy kroki, które możesz zrobić w trudnym momencie. Zapraszam. Audiopaczka dostępna tylko 16-23 czerwca: 🎁🎧https://audiopaczka.pl/?ref=ELACOMPTON

Czy pamiętasz, kiedy ostatnio coś naprawdę cię wbiło w fotel, odebrało mowę z zachwytu — nie w przelocie, ale tak, że przez moment nie istniało nic poza tym? W tym odcinku rozmawiamy o zachwycie — emocji, z gotowością do której się rodzimy, a którą jako dorosłe osoby coraz rzadziej pozwalamy sobie czuć. Neurobiologia pokazuje, że zachwyt dosłownie wyłącza sieć zamartwiania się w mózgu, obniża stan zapalny w ciele i uruchamia jednocześnie pięć procesów korzystnych dla zdrowia i dobrostanu. Na końcu odcinka znajdziesz praktykę Spacer z Zachwytem opartą na badaniach Sturm i Keltnera z UCSF. Piętnaście minut tygodniowo. Medytacje i inne: YouTube.com/@samowspolczucie samowspolczucie.pl | @samowspolczucie i @mammoment | https://czulydziennik.pl https://patronite.pl/serca Tresci maja charakter edukacyjny i nie zastepuja pomocy psychologicznej lub medycznej.

You were born without shame and with self-compassion. What happened? In part two of my conversation with Chris Germer, we go deeper — into shame, what self-compassion practice really asks of us, and what Chris would say to someone who has always put themselves last. Chris says: "You're not alone. And there is something you can do about this. You don't need to suffer this way anymore." 🇵🇱 Napisy w języku polskim na ➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI Urodziłaś się bez wstydu i z samowspółczuciem. Co się stało? W drugiej części rozmowy z Chrisem Germerem rozmawiamy o wstydzie — najtrudniejszej i najbardziej subtelnej ludzkiej emocji — i o tym, dlaczego samowspółczucie jest jedynym skutecznym antidotum. Chris mówi: "Nie jesteś sama. I jest coś, co możesz z tym zrobić. Nie musisz już tak cierpieć." #wstyd #samowspółczucie #ChrisGermer #MSC #selfcompassion #mindfulness #dobrostan #uważność #podcast #PełneSerca 🌐 https://samowspolczucie.pl 🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie 📱 @samowspolczucie i @mammoment 📖 https://czulydziennik.pl ❤️ https://patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Is mindfulness the same as love? In part one of my conversation with Chris Germer — co-creator of Mindful Self-Compassion (MSC) — we explore what self-compassion really is, why the research is overwhelming, and how kindness toward yourself literally shifts your physiology from cortisol to oxytocin. Chris says: "Self-compassion is our innate capacity. It has its own power, its own magic." In this episode: — self-compassion in one sentence — why suffering is a challenge to love — the physiology of threat vs the physiology of care — including yourself in the circle of compassion 🇵🇱 Napisy w języku polskim na ➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI Uważność i miłość — czy to naprawdę to samo? W pierwszym odcinku rozmowy z Chrisem Germerem, współtwórcą programu Mindful Self-Compassion (MSC), rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest samowspółczucie, dlaczego badania są jednoznaczne i jak życzliwość wobec siebie dosłownie zmienia naszą fizjologię — z kortyzolu na oksytocynę. Chris mówi: "Samowspółczucie jest naszą wrodzoną zdolnością, która ma swoją własną moc i magię." W tym odcinku: — czym jest samowspółczucie w jednym zdaniu — dlaczego cierpienie jest wyzwaniem dla miłości — fizjologia troski vs fizjologia zagrożenia — jak włączyć siebie do kręgu współczucia #selfcompassion #mindfulness #ChrisGermer #MSC #emotionalwellbeing #selfkindness #podcast #wellbeing #meditation #awareness #samowspółczucie #dobrostan #regulacjaemocji #uważność #podcast #PełneSerca

Czy wiesz, że mówisz "tak", zanim zdążysz pomyśleć? To nie jest kwestia słabej asertywności — to twój układ nerwowy działa szybciej niż decyzja. W tym odcinku tłumaczę, co dokładnie dzieje się w mózgu, gdy nie możesz powiedzieć "nie", dlaczego wstyd zamraża granice głębiej niż cokolwiek innego i jak samoprzebaczenie - jako konkretny mechanizm psychologiczny, nie tylko idea - otwiera drogę do stawiania granic bez krindżu i bez wahania. Na koniec krótka praktyka z programu Mindful Self-Compassion: dwa gesty, które wysyłają do ciała sygnał, że możesz wybrać. PEŁNA BIBLIOGRAFIA: dostępna na pelneserca.pl W jakich sytuacjach nie możesz powiedzieć "nie"? Napisz w komentarzu — czytam każdy. 🌐 https://samowspolczucie.pl 🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie 📱 @samowspolczucie i @mammoment 📖 https://czulydziennik.pl ❤️ https://patronite.pl/serca Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy dążenie do zmiany może być formą przemocy wobec siebie? W tym odcinku rozmawiamy o trans samodoskonalenia — kulturze, która traktuje człowieka jak projekt do optymalizacji — i o tym, jak głos wewnętrznego krytyka, który chce nam "pomagać", w rzeczywistości sabotuje trwałą zmianę. Badania fMRI pokazują, że samokrytyka aktywuje te same obszary mózgu co odpowiedź na zagrożenie zewnętrzne. Chroniczna krytyka wyczerpuje zasoby samoregulacji i obniża motywację po porażce — odwrotnie, niż nam się wydaje. Dowiesz się, skąd pochodzi wewnętrzny krytyk, dlaczego ciepłe motywowanie się jest skuteczniejsze naukowo, i jak postawić granicę głosowi, który mówi "musisz bardziej się postarać". Na koniec — prowadzona praktyka Compassionate Letter Writing (Paul Gilbert / MSC). Warsztat wprowadzający do współczucia wewnętrznego 23 maja:  ➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/wprowadzenie-do-samowspolczucia/ ❤️ Patronite.pl/serca

Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana? W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej regeneracji wewnętrznej. Mettā, karuṇā, mudità i upekkhā — czym są, co dzieje się w mózgu podczas ich kultywowania i jak zacząć je ćwiczyć w codziennym życiu, nie tylko na macie do medytacji. Odwołuję się do badań Barbary Fredrickson (teoria "broaden-and-build" i eksperyment z LKM, 2008), Tanyi Singer i Olgi Klimecki (neurobiologia współczucia vs. empatii, 2013/2014) oraz Desbordes i in. (równowaga jako wynik badań kontemplatywnych, 2015). Pełna bibliografia: pelneserca.pl ❤️ patronite.pl/serca Kochająca życzliwość dla drogiej istoty - medytacja 🌿https://youtu.be/Bmbuokac26I Miłująca życzliwość - medytacja 🌿https://youtu.be/7Fd2tWjUxO0 🎧 https://www.youtube.com/@samowspolczucie 🌐 samowspolczucie.pl 📱 @samowspolczucie 📖 czulydziennik.pl Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.