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🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Samedi 10 octobre 2026, Vincent Luis est entré dans l'histoire du triathlon français. À 37 ans, pour ce qu'il avait annoncé être la dernière course de sa carrière, il est devenu le premier Français champion du monde IRONMAN® à Kona. 7h47'27 d'effort dans des conditions extrêmes de chaleur, d'humidité et de vent. Une victoire qui ne doit rien au hasard. Dans cet épisode, on revient sur le déroulé de la course et on analyse ce qui a rendu cette performance possible. Sans jamais craquer face aux attaques. Sans jamais trahir son plan. Et parce que c'est aussi la fin d'une immense carrière, cet épisode se termine par un hommage à celui qui est peut-être aujourd'hui le plus grand triathlète français de l'histoire. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:45 – Le récit de la course 04:30 – 2 leçons à retenir 07:49 – Les détails de sa préparation 12:38 – Hommage à 21 ans de carrière ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Quel est ton moment préféré de la carrière de Vincent Luis ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Deuxième partie de la FAQ de rentrée — et cette fois, on s'attaque à d'autres sujets : Quel renforcement musculaire faire hors du bassin pour progresser en natation ? Quels critères pour choisir son premier vélo de triathlon longue distance ? Est-ce qu'un capteur de puissance entrée de gamme vaut le coup ? Et comment préparer et respecter son plan nutrition le jour de la course ? Dans cet épisode, on répond à toutes vos questions avec des recommandations concrètes, des modèles cités, des budgets précis — et un message qui revient comme un fil rouge : le confort, la praticité et la régularité avant la performance pure. ⸻ 🔗 RESSOURCES → L'épisode monoplateau vs. double plateau : https://open.spotify.com/episode/0evGCmp5MpFPVNXP1QqG2b → L'épisode guide d'achat sur les home trainer : https://www.youtube.com/watch?v=9er9eXluu3k → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:34 – Renfo natation hors bassin 04:30 – Matériel vélo 27:22 – Ultra-triathlon 30:55 – Nutrition de course 34:08 – Nouveautés OpenTri 38:25 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est la question qui te bloque le plus en ce moment dans ta préparation ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

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🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Un semi-marathon en 1h05'12... après 1900m de natation et 90km de vélo, c'est la performance historique réalisée par Kristian Blummenfelt lors des Championnats du Monde Ironman 70.3 à Nice — la meilleure jamais enregistrée sur semi-marathon dans l'histoire du format. Dans cet épisode, on analyse ce chrono historique à travers trois angles. Parce que derrière une performance comme celle-là, il n'y a pas de secret. Il y a un système. ⸻ 🔗 RESSOURCES → L'épisode sur le double seuil : ⁠https://open.spotify.com/episode/1r7DJ6O9AAh6fuwXYmWhRn⁠ → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 01:00 – Le contexte de la course 02:14 – La stratégie de course de Bummenfelt 03:35 – Une méthode d'entrainement pensée pour performer 07:05 – La diminution contre-intuitive de son VO2max 08:47 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Quel athlète t'a le plus impressionné à Nice — et qui tu vas suivre à Kona ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

📝 Une question pour l'épisode 2 ? Pose la en commentaires ou sur https://tally.so/r/wM0NV8 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ C'est la rentrée. Et comme chaque année à cette période, les questions fusent : comment reprendre après une blessure ? Est-ce que je commence déjà ma prépa 2027 ? Le cross cet hiver, bonne ou mauvaise idée ? Est-ce que la méthode norvégienne peut s'appliquer à mon niveau ? Dans cet épisode spécial FAQ, on répond à toutes vos questions sur l'entraînement, la planification et la natation — sans filtre et en moins de 40 minutes. Un épisode dense, concret, et taillé pour la rentrée. Parce que les bonnes décisions de septembre définissent souvent la saison de printemps. ⸻ 🔗 RESSOURCES → L'épisode sur le double seuil : https://open.spotify.com/episode/1r7DJ6O9AAh6fuwXYmWhRn → L'épisode sur la musculation en triathlon : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 01:29 – Reprise et blessure 03:50 – Entrainement, méthodologie et planification 23:05 – Musculation 26:25 – Natation 36:56 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est LA question que tu voudrais qu'on traite dans l'épisode 2 de cette FAQ ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

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☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Vous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ? Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing : → Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez → Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course → Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mou Objectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : ⁠https://tinyurl.com/3e25wpry⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé 02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement 12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé 23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses 28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort 35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines 45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort 46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments 51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis) 54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres) 56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale 60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps ⸻ 💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez) 🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Mono ou double plateau — c'est une question que presque tous les triathlètes se posent. Et la plupart ont une réponse tranchée qui repose souvent sur des idées reçues : le mono, c'est pour les pros. Le double, c'est pour les débutants. La réalité, c'est bien plus nuancé que ça. Dans cet épisode, on démystifie le sujet de A à Z avec des recommandations concrètes pour chaque type d'athlète, du débutant au confirmé. Parce que le bon choix, ce n'est pas une question de mode. C'est une question d'adéquation entre ta transmission, ton profil de pédalage et la course que tu prépares. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:57 – Théorie et rendement mécanique 03:33 – Le mono plateau : pour qui et dans quel cas ? 07:20 – Combien de dents sur mon plateau ? 08:17 – Le double plateau, toujours d'actualité ? 10:17 – Guide par profil d'athlète 11:25 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Tu roules en mono ou double plateau — et avec combien de dents ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Beaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances. Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation. Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique. Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 5 séances : ⁠https://www.opentri.fr/5-seances-natation/⁠ → Retrouvez les éducatifs expliqués en vidéo sur la communauté Opentri : ⁠https://communaute.opentri.fr/c/les-educatifs/⁠ → Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:34 – Les zones d'intensité en natation 01:56 – Les bases techniques du triathlète 02:56 – Séance 1 08:16 – Séance 2 10:33 – Séance 3 15:58 – Séance 4 18:04 – Séance 5 19:42 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Le gras fait grossir. Le cholestérol bouche les artères. Il faut manger light pour performer. Ce sont des croyances que la plupart des sportifs ont intégrées — et qui continuent de circuler. Sauf que supprimer le gras ou le limiter drastiquement, c'est une des pires choses que tu puisses faire pour tes hormones, ta récupération et ta performance en triathlon. Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe fonctionnelle spécialisée en nutrition sportive, pour démystifier les lipides de A à Z : leurs rôles essentiels dans l'organisme (hormones, membranes cellulaires, cerveau, inflammation), les trois grandes familles d'acides gras et lesquels privilégier, le déséquilibre oméga-6/oméga-3 que 90% des triathlètes ont sans le savoir, comment structurer ses apports en gras au quotidien selon ses entraînements, et tout ce qu'il faut savoir sur la supplémentation en oméga-3. Parce que le gras n'est pas ton ennemi. C'est probablement le levier nutritionnel que tu négligies le plus. ⸻ 🔗 RESSOURCES → L'épisode sur les protéines en triathlon : https://open.spotify.com/show/0LYvlZa2g8nvBU1gLEU6Ox → Prendre rendez-vous avec Claudy : https://www.indigo-naturo.fr/ → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 01:04 – C'est quoi un lipide ? 02:39 – Le rôle des lipides pendant l'effort et la flexibilité métabolique 04:08 – Les 3 rôles clés : énergie, structure cellulaire, fonctions hormonales 07:40 – Les 4 familles d'acides gras et les aliments associés 12:18 – Quantités et timing : comment structurer ses apports au quotidien 18:53 – Les oméga-3 : pourquoi, comment et comment choisir sa supplémentation 27:07 – Les 5 erreurs classiques vues en consultation 28:53 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que toi aussi tu as longtemps évité le gras en pensant que ça t'aiderait à performer ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Tu t'entraînes dur, tu accumules les kilomètres… et pourtant tu stagnes. Le problème ne vient probablement pas de tes séances difficiles, mais de tes séances faciles — ou plutôt, du fait qu'elles ne le sont pas vraiment. Dans cet épisode, on t'explique : - Pourquoi la majorité des triathlètes amateurs s'entraînent dans une zone grise : trop dure pour récupérer, trop facile pour vraiment progresser. - Les secrets de l'entraînement à basse intensité et comment savoir si tu t'y entraînes vraiment - Pourquoi la durabilité est le facteur le plus sous-estimé de la progression en triathlon ? Parce que progresser, ce n'est pas toujours en faire plus. C'est souvent en faire mieux — et plus intelligemment. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Le talk sur le RPE en triathlon : ⁠https://open.spotify.com/episode/4GtBn1sQdoB9o5e9R0YCIc → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 02:27 – C'est quoi la basse intensité ? 04:04 – La règle des 80/20 expliquée 05:55 – La pyramide de Stephan Seiler et les modèles d'entrainement 12:35 – Comment savoir si tu es vraiment à basse intensité ? 16:42 – La durabilité : le facteur oublié 20:00 – Comment travailler ta durabilité ? 25:12 – Nutrition et séances longues : low carb vs high carb 29:22 – Résumé et points clés 32:17 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Combien de séances fais-tu dans ta semaine ? Et surtout combien sont intenses ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

📝 Accède gratuitement à la fiche Résumé & Conseils de cet épisode (et de tous les anciens) sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/ressource/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ C'est l'été, les piscines sont prises d'assaut et les créneaux club ont disparu. Bonne nouvelle : c'est exactement la période idéale pour aller nager en eau libre. Mais nager en lac ou en mer sans structure ni repère, c'est souvent une séance peu efficace — et des habitudes qui peuvent te coûter plusieurs minutes le jour de la course. Dans cet épisode, on te donne 5 conseils concrets à intégrer dès maintenant dans tes séances en eau libre. Parce que l'eau libre, c'est pas juste nager en dehors de la piscine. C'est une discipline à part entière — et ça se prépare. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:35 – Conseil 1 : penser en durée plutôt qu'en distance 02:50 – Conseil 2 : travailler ses départs (plage et eau) 03:59 – Conseil 3 : s'orienter sans dériver 04:48 – Conseil 4 : nager en groupe et gérer le contact 05:26 – Conseil 5 : retirer sa combinaison efficacement à T1 06:49 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Tu nages déjà en eau libre cet été — et lequel de ces 5 conseils tu vas travailler en priorité ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

☀️ C'est l'été ! Retrouve chaque lundi les meilleurs épisodes de la saison 🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes. Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”. Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée. Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Le guide complet sur le gut training : ⁠https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/⁠ → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ? 04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ? 08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ? 18:48 – Texture, variété et écœurement 24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ? 33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude 35:21 – Hydratation & concentration 40:17 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.