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#53 — Elle a perdu 122 lb… mais sa plus grande transformation n’est pas sur la balance Maïka est passée de plus de 300 lb à environ 180 lb. Elle a vécu une chirurgie bariatrique, elle s’entraîne aujourd’hui quatre fois par semaine, elle a commencé à courir et elle a complété son premier 5 km. Mais son histoire va beaucoup plus loin que son poids. Dans cet épisode, Maïka raconte pourquoi elle a décidé de prendre sa santé en main, comment elle a construit sa discipline avec trois enfants et une job à temps plein, pourquoi elle a changé de coaching alors qu’elle avait déjà des résultats, puis ce que le côté psychologique de NB Fitness lui a apporté. On parle de peur de reprendre du poids, de pression avec la balance, de stagnation, de réduction de la barre, de vacances, de confiance, de vêtements qu’elle ne s’autorisait plus à porter et de tout ce qu’elle recommence aujourd’hui à vivre. Parce qu’une transformation physique peut aller beaucoup plus vite que la façon dont tu apprends à te voir. 🎧 Si tu as déjà eu des résultats mais que tu te demandes encore pourquoi tu te mets autant de pression, cet épisode risque vraiment de te parler. ARRÊTE D’HÉSITER & FONCE 🏆

#52 — Est-ce que ton plan alimentaire est strict… ou est-ce que c’est toi qui le rends strict? « Les plans alimentaires, c’est trop strict. » Je l’entends souvent. Mais dans cet épisode, je pose une autre question : est-ce que c’est réellement ton plan qui est strict… ou est-ce que la pression que tu te mets transforme une structure en prison? On parle de perfectionnisme, de peur de dépasser ses calories, de difficulté à varier ses repas, de la sensation de devoir rentabiliser son coaching à 100 %, puis de ces personnes qui peuvent avoir de vrais résultats… mais quand même finir par se sentir déçues et démotivées. Je t’explique aussi pourquoi plus de recettes et plus de choix ne donnent pas automatiquement plus de liberté, comment je construis progressivement l’autonomie avec mes clientes et la différence entre avoir une structure… et devenir rigide avec cette structure. Parce qu’au final : La réussite d’un plan, c’est pas que tu deviennes excellente à suivre mon plan. C’est qu’un jour tu deviennes excellente à gérer ton alimentation. 🎧 Dans l’épisode, je parle aussi de mon Défi SHRED de fin d’année et de mes partenaires Nova Pharma et FitCook. Question de la semaine : quand tu suis un plan alimentaire, qu’est-ce qui te met le plus de pression : les calories, varier tes repas, aller au resto ou ne pas réussir ton plan à 100 %? ARRÊTE D’HÉSITER & FONCE 🏆

C’est quoi réellement un entraînement personnalisé? Tout le monde utilise le mot « personnalisé » dans le fitness. Mais est-ce que ça veut simplement dire mettre ton nom sur un programme et changer quelques exercices? Dans cet épisode, je te montre avec de vrais exemples clients pourquoi deux personnes qui ont exactement le même objectif peuvent avoir besoin de deux entraînements complètement différents. On parle de motivation, de récupération, de temps de repos, d’équipement, de supersets, de durée des séances, de l’environnement du gym et même de quelque chose d’aussi simple que mettre des bras dans une journée jambes. Parce qu’un bon programme ne doit pas seulement fonctionner sur papier. Il doit fonctionner dans ta vraie vie. 🎧 Écoute l’épisode et dis-moi sur Spotify : qu’est-ce qui te démotive le plus dans tes entraînements? ARRÊTE D’HÉSITER & FONCE 🏆

🎙️ #50 — Nutrition et perte de gras : ce que les études de 2026 changent vraiment Protéines, jeûne intermittent, aliments ultra-transformés, Coke Zero, alimentation méditerranéenne… En 2026, plusieurs nouvelles études sont venues ajouter des nuances intéressantes à ce qu’on croit savoir sur la nutrition et la perte de gras. Edit---Nicolas Dans cet épisode, je décortique 5 études récentes et je t’explique : ce qu’elles ont réellement trouvé, ce qu’elles ne prouvent pas, et surtout ce que ça change concrètement dans ton alimentation. Parce qu’une étude devrait améliorer ta compréhension… pas automatiquement ajouter une nouvelle règle à ta vie. Le message à retenir : « Les études de 2026 changent moins les lois de la perte de gras qu’elles changent notre façon intelligente de les appliquer. » Et surtout : « La science ne devrait pas rendre ton alimentation plus compliquée. Elle devrait t’aider à comprendre ce qui mérite réellement ton attention. » Edit---Nicolas 🎧 La Vérité du Fitness ⭐ Laisse 5 étoiles si tu apprécies le podcast 📩 Formulaire de coaching dans ma bio 🏆 ARRÊTE D’HÉSITER & FONCE

🎙️ #49 — Ton microbiote t’empêche-t-il vraiment de perdre du gras? Ballonnements, digestion difficile, poids qui stagne… Puis quelqu’un te dit : « C’est ton microbiote. » Mais est-ce que tes bactéries intestinales peuvent réellement bloquer ta perte de gras? Dans cet épisode, je t’explique ce que le microbiote peut réellement influencer, ce qu’on sait sur les probiotiques, pourquoi ballonnement et prise de gras sont deux choses différentes, puis pourquoi les tests, suppléments et protocoles compliqués peuvent parfois créer plus de confusion que de solutions. Magic-episode-01 On parle aussi du piège psychologique derrière tout ça : nouvelle explication → nouvel espoir → nouveau protocole → nouvelles règles → puis encore un nouveau départ. Parce que parfois, le problème n’est pas qu’il te manque une nouvelle solution. Tu en as peut-être déjà trop. Magic-episode-01 Le message à retenir : « Ton microbiote peut influencer le contexte dans lequel tu perds du gras, mais il ne remplace pas les conditions nécessaires pour en perdre. » Et : « Une stratégie ne devient pas meilleure parce qu’elle est plus compliquée. Elle devient meilleure lorsqu’elle règle le bon problème. » 🎧 La Vérité du Fitness⭐ Laisse 5 étoiles si tu apprécies le podcast📩 Formulaire de coaching dans ma bio🏆 ARRÊTE D’HÉSITER & FONCE

🎙️ #48 — Le problème avec les collations « Nick, j’ai pu d’idées de collations. » Yogourt grec, fromage, cottage, œufs, fruits, shake… puis après? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le problème est peut-être pas qu’on manque d’idées de collations. Peut-être qu’on essaie simplement de manger trop souvent. On parle de pourquoi je préfère souvent 3 vrais repas + 1 collation, de l’impact que plusieurs petites collations peuvent avoir sur la grosseur et la satisfaction de tes repas, des cravings du soir, des produits fitness, puis de la différence entre avoir faim et simplement vouloir un petit moment agréable dans ta journée. Parce qu’une collation peut être très utile. Mais elle devrait avoir une fonction. « Une collation devrait régler un problème, pas devenir une tâche de plus dans ton alimentation. » Et surtout : « Si t’es toujours tannée du yogourt grec, le problème est peut-être pas le yogourt grec. Peut-être que t’as juste pas besoin de manger aussi souvent. » 🎧 La Vérité du Fitness⭐ Laisse 5 étoiles si tu apprécies le podcast🏆 ARRÊTE D’HÉSITER & FONCE

🎙️ #47 — Pourquoi tu t’autosabotes… même quand tu sais exactement quoi faire Tu sais quoi mangerTu sais que tu devrais t’entraînerTu connais même probablement déjà une bonne partie des règles pour perdre du gras Alors pourquoi tu finis quand même parfois par faire exactement l’inverse? Dans cet épisode, on va beaucoup plus loin que « je manque de discipline » Je t’explique pourquoi l’autosabotage décrit souvent ce que tu fais… sans réellement expliquer pourquoi tu le fais On parle notamment de : pourquoi certains comportements te font du bien maintenant, même s’ils te coûtent plus tardcomment un simple écart peut devenir culpabilité → surcompensation → standards encore plus élevés → démotivation → abandonpourquoi tu peux créer toi-même tellement de démotivateurs que ton plan devient presque impossible à maintenirpourquoi plus tu progresses, plus le prochain résultat peut demander énormément d’efforts pour de moins en moins de bénéficeset pourquoi décider qu’un objectif ne vaut plus son prix n’est pas nécessairement de l’autosabotageParce que parfois, le problème n’est pas que tu ne veux pas assez ton objectif Le problème, c’est que tu n’as jamais compris pourquoi tu finis toujours par décrocher Si tu te reconnais dans le pattern « je fais bien → je dérape → je culpabilise → je recommence lundi », cet épisode est pour toi 🎧 Disponible maintenant sur La Vérité du Fitness Si tu apprécies le podcast, laisse-moi 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur Spotify et partage l’épisode à quelqu’un qui recommence toujours à zéro ARRÊTE D’HÉSITER & FONCE 🏆

Il y a des phrases qu’on répète tellement dans le fitness qu’on finit par les prendre pour des lois. Mais souvent, ce ne sont pas complètement des mensonges. Ce sont des demi-vérités tellement simplifiées qu’elles deviennent trompeuses. Dans cet épisode, je parle de 4 idées qu’on entend constamment : 🔥 « Tu peux manger des glucides à tous les repas et avoir exactement le physique que tu veux. » 🔥 « Tu ne dois jamais manger sous 1 200 calories. » 🔥 « Quand tu vas être ultra lean, tu vas automatiquement te sentir incroyable. » 🔥 « Un bon coach devrait toujours rendre le processus facile. » Le problème du fitness, ce n’est pas toujours qu’il dit quelque chose de faux. C’est qu’il prend quelque chose de vrai dans un contexte… puis il le transforme en règle pour tout le monde. On parle de calories, de glucides, de génétique, de faim, d’inconfort, de sacrifices, de coaching, de motivation et surtout d’une distinction extrêmement importante : Ce qui est possible n’est pas nécessairement confortable. Tu peux vouloir un résultat exceptionnel. Mais il faut aussi comprendre ce que ce résultat exige réellement de toi. Parce que la perte de gras est simple à expliquer… mais beaucoup plus complexe à vivre. 🥤 Nova PharmaCode : NBFITNESS15 pour économiser 15 %. ⭐ Si tu apprécies La Vérité du Fitness, laisse-moi un 5 étoiles sur Spotify et partage l’épisode à quelqu’un qui a besoin d’entendre ça. 🏆 Arrête d’hésiter et FONCE.

🎙️ #45 — La vérité : pourquoi le fitness simplifie beaucoup trop la perte de gras On te répète souvent que perdre du gras, c’est simple : Mange moins. Bouge plus. Sois discipliné. Mais si c’était vraiment aussi simple… pourquoi autant de personnes savent exactement quoi faire, mais continuent quand même de recommencer à zéro? Dans cet épisode, je vais beaucoup plus loin que les calories et les macros. Je t’explique pourquoi ton corps cherche constamment à revenir à l’équilibre, comment la faim et les cravings peuvent augmenter à mesure que tu deviens plus lean, et pourquoi faire toujours plus de cardio, plus de pas et manger toujours moins n’est pas automatiquement la meilleure stratégie. On parle aussi de quelque chose qui est presque toujours oublié dans le fitness : ta personnalité et tes motivations. Pourquoi certaines personnes arrivent facilement à suivre une routine alors que d’autres vivent énormément plus de culpabilité, de pression, d’impulsivité ou de difficulté à penser à elles-mêmes. Dans cet épisode : ✅ Homéostasie et perte de gras✅ Adipocytes, leptine et ghréline✅ Faim, cravings et baisse d’énergie✅ Pourquoi faire plus n’est pas toujours mieux✅ Les derniers kilos et les sacrifices nécessaires✅ Big Five et personnalité✅ Motivation, environnement et psychologie✅ Pourquoi la perte de gras est beaucoup plus complexe à vivre qu’à expliquer Le message n’est pas que tes objectifs sont impossibles. Le message, c’est que si tu veux des résultats exceptionnels, tu dois d’abord comprendre tout ce qui peut t’empêcher d’appliquer le plan dans la vraie vie. 🥤 Nova PharmaCode promo : NBFITNESS15 pour économiser 15 %. ⭐ Si tu apprécies La Vérité du Fitness, laisse un 5 étoiles et partage l’épisode à quelqu’un qui tourne en rond avec sa perte de poids. 🏆 Arrête d’hésiter et FONCE.

🎙️ Podcast #44 — Et si le sacrifice était trop cher payé ? On nous montre constamment les résultats. 💰 Les millionnaires.💪 Les abdos.🏆 Les champions.📈 Les entrepreneurs qui réussissent. Mais on nous montre rarement ce que ces résultats ont réellement coûté. Dans cet épisode, je te partage une prise de conscience que j'ai eue pendant mes vacances. En voulant offrir la meilleure vie possible à ma famille, je me suis demandé si je n'étais pas en train de sacrifier exactement ce que j'essayais de protéger. Et si le vrai problème n'était pas le manque de motivation… Mais plutôt le fait de poursuivre des objectifs sans avoir réfléchi au prix qu'ils demandent ? Dans cet épisode, on parle de : ✅ Pourquoi chaque objectif a un coût.✅ Pourquoi Instagram montre les résultats, mais jamais les sacrifices.✅ Mon histoire personnelle et la plus grande remise en question de ma vie.✅ Comment choisir des objectifs qui sont réellement alignés avec tes valeurs.✅ Pourquoi les objectifs extrêmes demandent souvent des sacrifices extrêmes. 🔥 Défi SHRED – 21 jours Tu veux reprendre le contrôle après les vacances et perdre entre 5 et 15 lb ? 📅 Début : 10 août ✅ Version Standard : 47 $✅ Version VIP personnalisée : 147 $ ⚠️ Seulement 25 places en Standard et 10 places en VIP. 🎁 En t'inscrivant avant le 3 août, tu obtiens une semaine bonus avant le début officiel du défi. Écris-moi « SHRED » sur Instagram pour recevoir tous les détails. 🥬 Nova Pharma J'ai récemment essayé les Leg Greens saveur ananas, et si tu aimes les saveurs tropicales, ils sont vraiment excellents. 👉 Utilise mon code NBFITNESS15 pour obtenir 15 % de rabais sur ta commande. ⭐ Si tu apprécies le podcast, prends quelques secondes pour laisser un 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça m'aide énormément à faire découvrir La Vérité du Fitness à plus de gens. 🏆 Arrête d'hésiter... et FONCE !

💪 Les produits protéinés sont partout... mais valent-ils vraiment ton argent ? 🤔💰 🥔 Chips protéinées, 🍿 popcorn protéiné, 🍫 barres, 🍪 biscuits, 🍩 beignes, 🥤 shakes... aujourd'hui, je passe en revue plusieurs des produits protéinés les plus populaires qu'on retrouve au Québec et je te donne mon opinion de coach, sans filtre et sans b******t. 🎙️ Dans cet épisode, on parle de : ✅ Est-ce qu'ils valent vraiment leur prix ?✅ Les calories, les protéines et la satiété ✅ Les ingrédients et les sucres alcools ✅ Les produits que j'achète réellement ✅ Ceux que je laisserais sur les tablettes ⚠️ Mais surtout, je t'explique pourquoi le but n'est pas de remplacer toute ta malbouffe par des versions protéinées. Les produits protéinés sont des outils 🛠️ qui peuvent t'aider à être plus constant... mais ils ne remplaceront jamais une alimentation composée majoritairement de vrais aliments 🥩🥚🥦🍎. 💰 Si tu veux économiser de l'argent, éviter les pièges du marketing et apprendre à faire de meilleurs choix pour ta perte de gras, cet épisode est pour toi ! ⭐ Si tu apprécies le podcast, prends 30 secondes pour laisser un 5 ⭐ sur Spotify. Ça aide énormément le podcast à rejoindre plus de personnes ! 📲 Instagram : @coach_nick_nbfitness 💬 Tu veux être accompagné dans ta transformation ? Écris-moi « Coaching » en message privé sur Instagram et on regardera ensemble quelle est la meilleure option pour toi. 🏆 Arrête d'hésiter et FONCE !

🎙️ Podcast #42 — Les plus grosses dépenses fitness inutiles Combien d'argent as-tu dépensé dans le fitness au fil des années ? Détox, brûleurs de gras, programmes, montres intelligentes, Oura Ring, suppléments, défis, applications... Et si le vrai problème n'était pas ce que tu dépenses, mais ce que ces dépenses te coûtent en temps, en énergie, en stress et en années perdues ? Dans cet épisode, je te partage les dépenses fitness les plus populaires, ce qu'elles apportent réellement, et surtout pourquoi certaines personnes restent prises dans le même cycle pendant 5, 10 ou même 20 ans malgré tous les outils disponibles. On parle entre autres de : ✅ Détox et cures miracles✅ Brûleurs de gras✅ Ozempic et peptides✅ Oura Ring, Apple Watch et Whoop✅ Le piège de vouloir tout tracker✅ Pourquoi l'information ne suffit pas✅ La différence entre une dépense et un investissement Et je te raconte aussi une histoire personnelle qui m'est arrivée pendant mes vacances et qui illustre parfaitement pourquoi autant de gens abandonnent leur démarche. Parce qu'au final... Le plus gros gaspillage en fitness n'est pas un supplément. C'est de recommencer à zéro pendant 10 ans. ⭐ As-tu mis ton 5 étoiles sur le podcast ? 😆 🏆 Arrête d'hésiter et FONCE 🏆 🎁 Concours en cours sur mes réseaux sociaux 🍽️ 10 % de rabais chez FitCook avec le code : NBFITNESS 📲 Instagram : @nicolas.bonneau

🎙️ Épisode #41 – Les plus gros mensonges du fitness Et si les plus grands obstacles à tes résultats n'étaient pas les calories, l'entraînement ou la nutrition... Mais plutôt les croyances que tu te racontes depuis des années ? Dans cet épisode, je décortique 14 des plus gros mensonges du fitness que je vois constamment après avoir accompagné plus de 500 personnes. On parle entre autres de : 👉 « J'ai besoin de motivation pour réussir » 👉 « Je sais déjà quoi faire » 👉 « J'ai besoin d'un meilleur plan » 👉 « Mon métabolisme est brisé » 👉 « Je vais attendre le bon moment » 👉 « Je suis trop vieux pour changer » 👉 « Si je ne vois pas de résultats rapidement, ça ne fonctionne pas » 👉 « Je vais recommencer quand je serai prêt » On discute aussi de psychologie, de constance, d'énergie, d'émotions, de balance, de photos de progression et de toutes les choses qui peuvent te démotiver et t'empêcher d'obtenir des résultats durables. Parce qu'au final, le problème n'est souvent pas l'information. Le problème, c'est tout ce qui t'empêche de l'appliquer assez longtemps. 🎧 Bonne écoute ! 🏆 Arrête d'hésiter et FONCE 🏆

🎙️ Épisode #40 – Pourquoi le gratuit te coûte souvent plus cher On vit dans une époque où toute l'information est gratuite YouTube, TikTok, Instagram, ChatGPT, podcasts, applications... Alors pourquoi autant de personnes continuent-elles de tourner en rond, abandonner et recommencer à zéro ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi le problème n'est généralement pas le manque d'information, mais plutôt l'application de cette information dans la vraie vie On parle de : 👉 Pourquoi les solutions gratuites finissent souvent par coûter plus cher en temps, en énergie et en années perdues 👉 La différence entre la théorie et l'expérience 👉 Pourquoi l'intelligence artificielle et les applications ne remplaceront jamais complètement le coaching 👉 Les pièges des nouveaux départs, des défis et des solutions rapides 👉 Ozempic, peptides, régimes extrêmes et pourquoi les habitudes restent toujours la base 👉 La vraie valeur du coaching et pourquoi certaines personnes arrêtent enfin de recommencer à zéro 👉 Pourquoi investir en soi est souvent plus rentable qu'on le pense Si tu as déjà eu l'impression de savoir exactement quoi faire, mais de ne jamais réussir à être constant assez longtemps pour obtenir des résultats, cet épisode est pour toi 🏆 Arrête d'hésiter et FONCE

🎙️ Podcast #39 — Les 4 étapes de la perte de poids que personne explique Tu as peut-être l'impression que la perte de poids ressemble à ceci : 👉 tu commences 👉 tu perds du poids 👉 tu atteins ton objectif 👉 fin de l'histoire Mais dans la réalité, c'est rarement aussi simple. Dans cet épisode de La vérité du fitness, je t'explique les 4 étapes que la majorité des gens traversent lorsqu'ils veulent transformer leur physique : 🔥 La douleur qui te pousse à commencer ⚠️ Le plateau où la majorité abandonne 🏆 L'atteinte de l'objectif et le vide qui peut suivre 🚀 L'évolution et le moment où le fitness devient un véritable mode de vie On parle aussi de : 👉 pourquoi les émotions détruisent plus de résultats que le manque de connaissances 👉 pourquoi certaines personnes reprennent leur poids après avoir réussi 👉 pourquoi le coaching devient souvent le plus utile lorsque ça va moins bien 👉 pourquoi les résultats à long terme se construisent pendant l'été, les vacances, Noël et les périodes difficiles 👉 pourquoi certaines personnes gardent un coach pendant plusieurs années Parce qu'au final... Le problème n'est souvent pas de perdre du poids. Le vrai défi est de continuer quand la motivation change. ⭐ Bonne écoute ! 📲 Instagram : @coach_nick_nbfitness 🏆 Arrête d'hésiter & FONCE 🏆