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6 mois dans l’espace = 20 ans de sédentarité ? Ce que le corps des astronautes nous apprend sur le nôtrePourquoi le visage d’un astronaute gonfle-t-il dès les premières heures en apesanteur ? Pourquoi ses os fondent-ils plus vite que ceux d’une femme ménopausée ? Et que peut-on en tirer, nous qui restons sur Terre ?Chez des cosmonautes restés 311 et 438 jours en orbite, la densité osseuse du col du fémur a baissé de 1 à 2 % par mois de vol (LeBlanc et al., 2000).Dans cet épisode, je reçois le Dr Stephen Alamo, médecin urgentiste au CHU de Toulouse et médecin des astronautes pour l’Agence spatiale européenne. On a enregistré la veille du retour de Sophie Adenot de la Station spatiale internationale. Au programme : ce que l’apesanteur fait au cœur, aux os, aux muscles, au cerveau, au sommeil et au moral. Et pourquoi tout ça ressemble beaucoup à la sédentarité et au vieillissement… mais en accéléré, et surtout de façon réversible.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📌 AU PROGRAMME00:00 Introduction01:14 Qui est le Dr Stephen Alamo ?02:21 Les premiers jours en apesanteur : visage gonflé, « jambes de poulet », mal de l’espace04:52 1 % d’os perdu par mois : l’ostéoporose en accéléré06:55 SANS : quand l’apesanteur abîme les yeux08:02 Le risque de thrombose dans l’espace09:50 Peut-on s’entraîner contre le mal de l’espace ?11:42 Simuler l’espace sur Terre : l’alitement tête en bas13:52 La sélection médicale des astronautes20:43 Une urgence médicale à 400 km d’altitude23:15 S’adapter à l’espace… puis se réadapter à la Terre (et le défi de Mars)27:21 Les vols de longue durée et l’étude des jumeaux de la NASA28:46 Le sport, première contre-mesure34:25 L’espace, un modèle accéléré de sédentarité et de vieillissement45:21 Le retour sur Terre : malaises, équilibre, rééducation49:38 Six mois dans l’ISS = le bilan d’une personne âgée ?51:43 Un message d’espoir : presque tout est réversible55:21 Santé mentale : six mois confinés dans un espace réduit01:03:45 Pourquoi l’immunité baisse en apesanteur01:05:58 Hygiène, quarantaine et eau recyclée01:10:25 Dort-on bien en flottant ?01:14:24 Ce qui pourrait ne pas revenir à la normale01:16:23 À quoi sert la médecine spatiale pour nous, sur Terre ?01:25:27 Mars : les deux plus gros risques médicaux01:31:59 Partir dans l’espace ? Et la mission Artemis III━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚕️ MENTIONS IMPORTANTESCe contenu est fourni à titre d’information générale. Il ne remplace pas une consultation médicale. Pour toute question sur votre santé, parlez-en à votre médecin.Lien d’intérêt : le Dr Léo Joly est le fondateur d’Hippocrate, l’application qui finance cet épisode.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📱 L’ÉCOSYSTÈME HIPPOCRATEHippocrate, c’est l’application de prévention santé créée avec des médecins, des coachs et des chercheurs. Elle vous accompagne au quotidien sur 4 piliers : sommeil, alimentation, activité physique et santé mentale. Les 07 premiers jours sont gratuits.👉 https://hippocrate.app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ ABONNEZ-VOUSSi l’épisode vous a plu, abonnez-vous, likez et partagez-le autour de vous. C’est ce qui nous permet de recevoir des invités comme le Dr Alamo.🔔 RETROUVEZ-NOUSInstagram : @hippocrate.app · @lelabod_hippocrateDr Léo JolyMédecin généralisteCréateur d’Hippocrate#santé #astronaute #espace #médecinespatiale #sédentarité #vieillissement #ISS #prévention #LeLabodHippocrate

Extrait de l'épisode de lundi prochain avec le Docteur Alamo, médecin de l'Agence spatiale européenne. Nous parlons ici de la santé des astronautes et de comment nous pouvons rapprocher les impacts de l'espace sur le corps des impacts de nos comportements en santé sur Terre. Vous allez voir, cet épisode est passionnant et vous pouvez en apprendre énormément sur votre corps grâce à l'espace.

Les antibiotiques ne marchent pas contre les virus. Rhume, grippe, Covid, la plupart des angines : ils ne te font pas guérir plus vite. Alors comment marchent-ils vraiment, et quand servent-ils ? Dans cette vidéo, je t'explique la différence entre bactérie et virus, les 4 façons dont un antibiotique attaque une bactérie (et les familles qui vont avec), comment les bactéries apprennent à résister, pourquoi les restes de l'armoire à pharmacie posent problème, et comment bien prendre un traitement : jusqu'au bout de la durée prescrite, et les comprimés restants rapportés en pharmacie. Tu verras aussi ce que peut faire ton pharmacien depuis 2024 avec le test rapide de l'angine. Si on t'a prescrit un antibiotique, n'arrête jamais ton traitement sans en parler à ton médecin. En cas de difficulté à respirer ou de dégradation rapide de ton état, appelle le 15. Vidéo informative, elle ne remplace pas un avis médical. Transparence : je suis fondateur de H. Solutions, qui développe Hippocrate (app de prévention santé). Chapitres : 00:00 Accroche 00:38 Bactérie ou virus : pas le même ennemi 01:20 Quand consulter 01:51 Comment un antibiotique attaque une bactérie 03:33 La bactérie contre-attaque 04:43 L'automédication : le piège de l'armoire à pharmacie 05:35 Quand ça sert, quand ça ne sert à rien 06:37 Bien le prendre : le traitement jusqu'au bout, pas la boîte 07:38 À retenir Sources : 1. Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM). Préserver l'efficacité des antibiotiques en améliorant le bon usage : une priorité de santé publique [Internet]. Saint-Denis : ANSM ; 19 déc 2023 [mis à jour le 24 oct 2024]. Disponible sur : https://ansm.sante.fr/uploads/2023/12/19/20231219-recommandations-bon-usage-des-antibiotiques.pdf 2. Santé publique France. Les prescriptions et la consommation d'antibiotiques en secteur de ville augmentent en 2024 [communiqué de presse]. Saint-Maurice : Santé publique France ; 18 nov 2025. Disponible sur : https://www.santepubliquefrance.fr/presse/les-prescriptions-et-la-consommation-dantibiotiques-en-secteur-de-ville-augmentent-en-2024 3. Menard C, Fégueux S, Heritage Z, Nion-Huang M, Berger-Carbonne A, Bonmarin I. Perceptions and attitudes about antibiotic resistance in the general public and general practitioners in France. Antimicrob Resist Infect Control. 2022;11:124. doi:10.1186/s13756-022-01162-3 4. Kapoor G, Saigal S, Elongavan A. Action and resistance mechanisms of antibiotics: a guide for clinicians. J Anaesthesiol Clin Pharmacol. 2017;33(3):300-5. doi:10.4103/joacp.JOACP_349_15 5. Dethlefsen L, Relman DA. Incomplete recovery and individualized responses of the human distal gut microbiota to repeated antibiotic perturbation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011;108 Suppl 1:4554-61. doi:10.1073/pnas.1000087107 6. Antimicrobial Resistance Collaborators. Global burden of bacterial antimicrobial resistance in 2019: a systematic analysis. Lancet. 2022;399(10325):629-55. doi:10.1016/S0140-6736(21)02724-0 7. Cassini A, Högberg LD, Plachouras D, Quattrocchi A, Hoxha A, Simonsen GS, et al. Attributable deaths and disability-adjusted life-years caused by infections with antibiotic-resistant bacteria in the EU and the European Economic Area in 2015: a population-level modelling analysis. Lancet Infect Dis. 2019;19(1):56-66. doi:10.1016/S1473-3099(18)30605-4 8. Bureau régional de l'OMS pour l'Europe. De nouvelles statistiques révèlent qu'un tiers de la population de 14 pays de la Région européenne de l'OMS consomme des antibiotiques sans ordonnance médicale [communiqué de presse]. Copenhague : OMS Europe ; 23 nov 2023. Disponible sur : https://www.who.int/europe/fr/news/item/23-11-2023-control-antibiotic-misuse-or-the-drugs-won-t-work--warn-who-experts 9. Ministère de la Santé. Angines et cystites : les pharmaciens peuvent délivrer sous certaines conditions des antibiotiques sans ordonnance [Internet]. Sante.fr ; 20 juin 2024. Disponible sur : https://www.sante.fr/node/9026377

En France, près de 6 millions d'adultes ont une hypertension sans le savoir. Elle ne fait pas mal, elle ne se voit pas, et pourtant elle use le cœur, le cerveau, les reins et les artères, année après année.Dans cet épisode solo du Labo d'Hippocrate, le Dr Léo Joly, médecin généraliste, vous explique simplement ce qu'est l'hypertension artérielle, pourquoi elle s'installe, ce qu'elle fait à votre corps sur le long terme, et surtout ce que la science montre pour faire baisser sa tension, avec ou sans médicament.🩺 CE QUE VOUS ALLEZ COMPRENDRE• Ce qu'est vraiment la tension artérielle, et ce que veulent dire les deux chiffres (« 14/9 »)• À partir de quand on parle d'hypertension, et pourquoi une seule mesure ne suffit pas• Pourquoi elle apparaît : âge, sel, poids, sédentarité, alcool, sommeil, génétique, et les causes plus rares à ne pas rater• Pourquoi on l'appelle le « tueur silencieux » : elle ne donne le plus souvent aucun symptôme• Ce qu'elle fait au corps : artères qui se rigidifient, cœur qui s'épaissit, risque d'AVC, d'infarctus, d'insuffisance cardiaque, d'atteinte des reins et des yeux• Les leviers qui ont fait leurs preuves : alimentation, sel, activité physique, poids, alcool• Ce que disent les grandes études, pour démêler le vrai du faux📊 LES CHIFFRES ET ÉTUDES CLÉS• En France, près de 30 % des adultes sont hypertendus, soit environ 17 millions de personnes (étude Esteban, Santé publique France).• Dans le monde : 1,3 milliard de personnes, dont près de la moitié l'ignorent, et environ 1 sur 5 seulement est contrôlée (OMS, 2023).• Baisser la tension systolique de 5 mmHg réduit d'environ 10 % le risque d'événement cardiovasculaire majeur (méta-analyse de 48 essais, 344 716 participants, The Lancet, 2021).• Régime DASH avec moins de sel : -11,5 mmHg de tension systolique chez les personnes hypertendues (essai DASH-Sodium, NEJM, 2001).• Remplacer le sel de cuisine par un substitut enrichi en potassium : moins d'AVC, moins d'événements cardiovasculaires et moins de décès chez près de 21 000 personnes à risque (essai SSaSS, NEJM, 2021).• Activité physique : tous les types d'exercice font baisser la tension, et les exercices isométriques (gainage, chaise contre le mur) sont ceux qui la font le plus baisser (-8,2 mmHg ; méta-analyse de 270 essais, British Journal of Sports Medicine, 2023).⏱️ CHAPITRES00:00 IntroductionC'est quoi, la tension artérielÀ partir de quand on est hypertendu ?Pourquoi ça arriveCe que l'hypertension fait au corpsComment faire baisser sa tensionLes études clésCe qu'il faut retenir📚 SOURCES• Santé publique France, L'épidémiologie de l'hypertension artérielle en France (BEH 2023, n°8) : https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-cardiovasculaires-et-accident-vasculaire-cerebral/hypertension-arterielle/article/lepidemiologie-de-lhypertension-arterielle-en-france-prevalence-elevee-et-manque-de-sensibilisation• OMS, Global report on hypertension (2023) : https://www.who.int/news/item/19-09-2023-first-who-report-details-devastating-impact-of-hypertension-and-ways-to-stop-it• Blood Pressure Lowering Treatment Trialists' Collaboration, The Lancet, 2021 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33933205/• Sacks FM et al., DASH-Sodium, N Engl J Med, 2001• Neal B et al., Salt Substitute and Stroke Study (SSaSS), N Engl J Med, 2021• Edwards JJ et al., Br J Sports Med, 2023 : https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317⚠️ Ce contenu est informatif et ne remplace pas une consultation. Si votre tension est élevée ou si vous êtes déjà traité, parlez-en à votre médecin avant de modifier quoi que ce soit, et n'arrêtez jamais un traitement de vous-même.-Liens d'intérêts : le Dr Léo Joly est fondateur de H. Solutions, qui édite l'application de prévention Hippocrate et finance ce podcast.Le Labo d'Hippocrate est un podcast de prévention santé produit par Epimeleia Studio, financé par H. Solutions.Disponible sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer, YouTube et toutes les plateformes d'écoute.

Une seule nuit blanche suffit à vous rendre plus irritable, plus impulsif, et à fausser vos décisions. Mais que se passe-t-il quand on dort mal depuis des mois, voire des années ? Peut-on finir par aller mal, psychiquement, par simple manque de sommeil ? Dans cet épisode du Labo d'Hippocrate, je reçois le Pr Pierre-Alexis Geoffroy, psychiatre et médecin du sommeil, professeur à l'Université Paris Cité et responsable du centre ChronoS (psychiatrie, chronobiologie et sommeil) à Paris. Il est l'auteur de « La Nuit vous appartient » (Robert Laffont, 2026). Selon l'enquête INSV 2025, près d'un Français sur quatre dort moins de 6 heures en semaine, et 36 % des moins de 25 ans se disent somnolents en journée. Le manque de sommeil n'est pas un problème de personnes âgées : ce sont les jeunes qui en manquent le plus. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 AU PROGRAMME 00:00 — Peut-on aller mal à cause du manque de sommeil ? 01:17 — Qui est le Pr Pierre-Alexis Geoffroy ? 03:26 — Une nuit blanche : ce qui se passe dans votre cerveau 04:45 — Mal dormir rend anxieux… ou l'inverse ? 06:20 — Accidents, erreurs, performances : les effets immédiats 08:16 — Partenaire : Hippocrate 09:13 — Quand un mauvais sommeil devient une maladie 13:08 — Montres et bagues connectées : peut-on s'y fier ? 17:34 — Horloge biologique et chronotype 19:40 — Peut-on changer de chronotype ? Le cas des ados 22:10 — Lumière, mélatonine… et le problème des gummies 24:28 — L'activité physique fatigue-t-elle vraiment ? 25:34 — Sommeil, dépression et trouble bipolaire 29:28 — Le mythe du « petit dormeur » 32:04 — Le jet lag social du week-end 34:25 — La lumière, un antidépresseur naturel 38:00 — Les signaux qui doivent faire consulter 39:45 — Somnifères : pour qui, combien de temps, quels risques 44:40 — Les nouveaux traitements de l'insomnie 45:29 — Travail de nuit : limiter les dégâts 48:05 — 3 leviers à appliquer dès ce soir 50:45 — Le sommeil, une inégalité sociale 54:46 — Les 5 choses à retenir 56:14 — Et lui, il dort bien ? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔬 SOURCES SCIENTIFIQUES https://drive.google.com/file/d/1RXwSFuYzIbnFdK5eA5v_MJsphP_otGnJ/view?usp=sharing ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚕️ MENTIONS IMPORTANTES Cet épisode est informatif et ne remplace pas une consultation médicale. Si vous dormez mal depuis plusieurs semaines, si vous vous endormez en journée sans le vouloir, ou si votre humeur se dégrade, parlez-en à votre médecin. N'arrêtez jamais brutalement un traitement somnifère sans avis médical. Si vous traversez une période difficile ou avez des idées suicidaires, appelez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, 24h/24, gratuit). Transparence : je suis médecin et fondateur de H. Solutions, qui développe l'application Hippocrate et finance ce podcast. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📱 L'ÉCOSYSTÈME HIPPOCRATE Hippocrate est une application de prévention santé qui vous accompagne au quotidien avec des contenus courts, sourcés et sans jargon, créés avec des professionnels de santé. → Découvrir Hippocrate : https://hippocrate.app Le Labo d'Hippocrate est le podcast de vulgarisation santé qui décrypte les grandes questions médicales avec celles et ceux qui font la recherche. 🔔 RETROUVEZ-NOUS Instagram : @hippocrate.app Instagram Labo : @lelabod_hippocrate Podcast (Spotify, Apple, Deezer) : Le Labo d'Hippocrate ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Dr Léo Joly Médecin généraliste Créateur d'Hippocrate #Sommeil #SantéMentale #LeLaboDHippocrate #Insomnie #Chronobiologie #Dépression #Prévention #Hippocrate

Voici un extrait de l'épisode de lundi avec le professeur Pierre-Alexis Geoffroy , psychiatre et spécialiste international sur la question du sommeil et de son impact sur la santé mentale. Découvrez ici les choses que vous pouvez mettre en place pour régler votre horloge biologique et surtout adapter votre vie à votre chronobiologie.

Pourquoi une femme de 47 ans peut avoir mal aux poignets, perdre ses mots et mal dormir sans que personne ne relie ces trois choses entre elles ? Pourquoi une prise de sang ne permet pas de trancher ? La réponse tient en un mot que peu de femmes entendent à temps : périménopause.Dans cette vidéo, j'explique ce que disent les recommandations et les grandes cohortes sur cette période qui commence en moyenne vers 47 ans et pourquoi la liste officielle des symptômes va très au-delà des bouffées de chaleur.Une étude publiée en 2015 dans JAMA Internal Medicine a suivi plus de 3 000 femmes pendant 17 ans. Chez celles qui avaient des bouffées de chaleur fréquentes, la durée totale médiane était de 7,4 ans. Et les femmes chez qui elles avaient commencé le plus tôt sont celles chez qui elles ont duré le plus longtemps.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📌 AU PROGRAMME00:00 — Trois symptômes, une seule et même cause01:24 — Les montagnes russes de vos hormones02:38 — À quel moment faut-il consulter03:44 — La liste des symptômes, au-delà des bouffées de chaleur07:08 — Le brouillard mental : réel, mesurable, transitoire08:28 — Ce qu'on peut faire concrètement11:07 — Les trois choses à retenir━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🔬 SOURCES SCIENTIFIQUESHaute Autorité de Santé, 2025 — Note de cadrage, péri-ménopause et ménopause en soins de premier recoursNICE, NG23 — Menopause: identification and management (mise à jour 2024)CNGOF et GEMVi, 2021 — Recommandations pour la pratique cliniqueAvis et al., JAMA Internal Medicine, 2015 — Cohorte SWAN, durée des bouffées vasomotricesGreendale et al., Neurology, 2009 — Cohorte SWAN, cognition pendant la transitionCohen et al., Archives of General Psychiatry, 2006 — Harvard Study of Moods and CyclesAssurance Maladie (ameli.fr) — Périménopause : symptômes et contraception━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚕️ MENTIONS IMPORTANTESCette vidéo est informative et ne remplace pas une consultation médicale. Consultez un professionnel de santé en cas de règles très abondantes ou prolongées, de saignements entre les cycles, de tout saignement survenant après douze mois sans règles, de symptômes de ce type avant 40 ans, de troubles de mémoire d'installation brutale, ou d'une tristesse qui dure.Transparence : je suis médecin et fondateur de H. Solutions, qui développe Hippocrate, une application de prévention santé.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📱 L'ÉCOSYSTÈME HIPPOCRATEHippocrate est une application de prévention santé qui vous accompagne au quotidien avec des contenus courts, sourcés et sans jargon, créés avec des professionnels de santé.→ Découvrir Hippocrate : https://hippocrate.appLe Labo d'Hippocrate est le podcast de vulgarisation santé qui décrypte les grandes questions médicales à partir de la littérature scientifique.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ ABONNEZ-VOUS POUR NE RIEN MANQUERSi cette vidéo vous a été utile, un pouce bleu et un abonnement à la chaîne aident vraiment à faire connaître Le Labo d'Hippocrate à celles et ceux qui en ont besoin. Prochain épisode : le traitement hormonal de la ménopause.━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🔔 RETROUVEZ-NOUSInstagram : @hippocrate.appInstagram Labo : @lelabod_hippocratePodcast (Spotify, Apple, Deezer) : Le Labo d'Hippocrate━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Dr Léo JolyMédecin généralisteCréateur d'Hippocrate#Périménopause #Ménopause #SantéDesFemmes #SantéPréventive #LeLaboDHippocrate #Hippocrate #Médecine #Prévention #BrouillardMental #SantéAuFéminin

Pourquoi vous pouvez dormir 8h et vous sentir toujours fatigué ? Pourquoi certaines personnes dorment 6h et sont en pleine forme ? La réponse ne se trouve pas dans la durée du sommeil, mais ailleurs. Dans cette vidéo, j'explique ce que la science récente nous apprend vraiment sur le sommeil, et pourquoi le mythe des 8 heures nous détourne du vrai paramètre qui compte. Une étude publiée en 2024 dans la revue Sleep a suivi 60 977 personnes avec un capteur au poignet, sur plus de 10 millions d'heures de sommeil enregistrées. Les résultats bouleversent ce qu'on croyait savoir sur le sommeil. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 AU PROGRAMME 00:00 — Ce que la science découvre vraiment 01:06 — Le mythe des 8 heures : d'où vient ce chiffre 02:31 — Les signaux qui doivent alerter 03:35 — Ce qui se passe dans votre corps quand vous dormez 05:55 — L'horloge biologique et le vrai secret 07:59 — Ce que montrent les études scientifiques 12:01 — Les 3 principes à retenir ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔬 SOURCES SCIENTIFIQUES - Windred et al., Sleep, 2024 — UK Biobank sur 60 977 participants- Chaput et al., 2024 — Régularité du sommeil et risque cardiovasculaire - INSV-OpinionWay, 2025 — Baromètre du sommeil des Français- Recommandations de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⚕️ MENTIONS IMPORTANTES Cette vidéo est informative et ne remplace pas une consultation médicale. Si vous ressentez une somnolence excessive, des difficultés d'endormissement persistantes, ou tout autre symptôme inquiétant, consultez un professionnel de santé. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📱 L'ÉCOSYSTÈME HIPPOCRATE Hippocrate est une application de prévention santé qui vous accompagne au quotidien avec des contenus courts, sourcés et sans jargon, créés avec des professionnels de santé. → Découvrir Hippocrate : https://hippocrate.app Le Labo d'Hippocrate est le podcast de vulgarisation santé qui décrypte les grandes questions médicales à partir de la littérature scientifique. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ ABONNEZ-VOUS POUR NE RIEN MANQUERSi cette vidéo vous a été utile, un pouce bleu et un abonnement à la chaîne aident vraiment à faire connaître Le Labo d'Hippocrate à celles et ceux qui en ont besoin. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔔 RETROUVEZ-NOUS Instagram : @hippocrate.app Instagram Labo : @lelabod_hippocrate Podcast (Spotify, Apple, Deezer) : Le Labo d'Hippocrate ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Dr Léo Joly Médecin généraliste Créateur d'Hippocrate #Sommeil #SantéPréventive #LeLaboDHippocrate #Hippocrate #Médecine #Prévention #Insomnie #HygièneDeVie #Chronobiologie #ScienceDuSommeil

Perturbateurs endocriniens : vivre dans un monde chimique sans paniquer avec le Pr Robert BaroukiBisphénols, phtalates, pesticides, PFAS… Sur les perturbateurs endocriniens, on entend tout et son contraire. Pour cet épisode, je reçois le Pr Robert Barouki, l'un des plus grands spécialistes français du sujet. Ensemble, on démêle le vrai du faux : ce que ces substances font réellement à notre corps, les moments de la vie où elles comptent le plus, et surtout ce qu'on peut faire concrètement sans transformer sa vie en cage stérile.Un perturbateur endocrinien, ce n'est pas seulement une affaire d'hormones : c'est une perturbation de la communication biologique de tout l'organisme. Au fil de l'échange, le Pr Barouki explique le concept d'exposome l'ensemble de nos expositions tout au long de la vie, pourquoi la vieille règle « c'est la dose qui fait le poison » ne suffit plus, ce qu'est l'effet cocktail, et pourquoi le moment de l'exposition (grossesse, petite enfance) peut compter davantage que la quantité. On aborde aussi les effets qui n'apparaissent que des décennies plus tard, les effets transgénérationnels, le rôle du tissu graisseux comme réservoir de polluants… avant de passer au concret : quels gestes ont un vrai impact, lesquels ne servent qu'à se rassurer, et pourquoi la responsabilité ne doit pas reposer uniquement sur les individus.Un épisode pour comprendre, agir avec discernement, et garder la tête froide.LES 5 POINTS À RETENIR (par le Pr Barouki)Compléter le génome par l'exposome. On a énormément progressé sur nos gènes ; il faut désormais le même effort sur nos expositions environnementales — car elles, au moins, sont modifiables et évitables.Réinvestir la prévention, sans l'opposer au traitement : soigner reste essentiel, mais prévenir est logique et nous aide tous.Une science au service de toute la société — en priorité des plus exposés, qui sont souvent les plus défavorisés. Un enjeu de justice, pas seulement de santé.Protéger les périodes de vulnérabilité : grossesse, petite enfance — et même les futurs pères avant la conception. Faire un peu plus attention, sans vivre reclus.Mieux informer, assumer l'incertitude. Se méfier de ce qui « paraît de bon sens », préférer ceux qui doutent honnêtement à ceux qui affirment tout avec assurance. Les certitudes définitives tuent la science.L'INVITÉPr Robert Barouki — médecin et toxicologue, professeur à l'Université Paris Cité et praticien hospitalier. Il a longtemps dirigé une unité de recherche Inserm / Université Paris Cité dédiée à la toxicologie environnementale et à l'exposome, et dirige aujourd'hui l'Institut thématique de santé publique de l'Inserm. L'une des voix françaises de référence sur les perturbateurs endocriniens et la santé environnementale.LES SOURCESPar souci de transparence, toutes les études et rapports évoqués dans l'épisode sont réunis ici :https://drive.google.com/file/d/1si3zqsbQF18lUYMpHp0w6Al_a5eZ4xUJ/view?usp=sharingLE LABO D'HIPPOCRATELe Labo d'Hippocrate, c'est le podcast qui redonne la parole à la science. Chaque épisode, je reçois un chercheur ou un clinicien pour un échange long et rigoureux sur un sujet de santé et de prévention pour vous aider à faire le tri entre ce qui est prouvé et ce qui ne l'est pas.Si cet épisode vous a plu, abonnez-vous et partagez-le : c'est ce qui nous permet de continuer.Mots-clés : perturbateurs endocriniens, exposome, santé environnementale, bisphénol, phtalates, pesticides, PFAS, effet cocktail, prévention, toxicologie, Robert Barouki, Le Labo d'Hippocrate

Retrouvez un extrait de l'épisode de lundi prochain avec l'éminent Professeur Barouki, Toxicologue de renom et spécialiste international de la question des perturbateur endocriniens, de leur effets sur le corps et de comment limiter leur impact et les éviter.

Une femme sur deux aura une cystite au cours de sa vie. C'est l'une des infections les plus fréquentes qui existent — et pourtant, on la comprend mal et on en parle peu, souvent par gêne. Dans cet épisode, médecin urgentiste, je reprends tout à zéro : d'où vient réellement la cystite, pourquoi elle touche surtout les femmes, quand il faut absolument consulter, et surtout comment casser le cycle des cystites à répétition. On parle aussi du diagnostic, du nouveau parcours en pharmacie, et de ce que valent vraiment la canneberge et le D-mannose.Le tout avec les vraies données scientifiques (HAS, SPILF), sans tabou et sans blabla. Sources : recommandations HAS 2024, SPILF, et ameli.fr (Assurance Maladie).Transparence : je suis médecin et fondateur de H. Solutions, qui développe l'application de prévention santé Hippocrate. Cet épisode est informatif et ne remplace pas une consultation médicale. En cas de symptômes, consultez un professionnel de santé.

10 000 pas par jour ? Ce chiffre ne vient d'aucune étude scientifique c'est un slogan publicitaire japonais de 1965. Dans cette vidéo, on oublie le compteur et on ouvre le capot : qu'est-ce qui se déclenche VRAIMENT dans ton corps quand tu marches ? Médecin urgentiste, je décortique 5 mécanismes que la marche active dans ton organisme du sucre qui entre dans tes muscles jusqu'à ton cerveau avec les vraies données scientifiques, et sans les raccourcis qu'on lit partout. ⏱️ CHAPITRES00:00 — Le mythe des 10 000 pas00:45 — Le muscle qui aspire le sucre02:15 — Les artères qui se relâchent03:45 — Le muscle qui parle au reste du corps05:15 — [Hippocrate]05:35 — Le cerveau nourri06:50 — Le piège de la chaise08:05 — Le vrai message : combien de pas, vraiment ? 📚 CE QUE TU VAS APPRENDRE• D'où vient réellement le chiffre des 10 000 pas• Comment tes muscles captent le sucre sans insuline quand tu bouges• Pourquoi marcher fait baisser ta tension, directement• Ce que la science sait (et ne sait pas encore) sur les myokines• Pourquoi rester assis est un problème en soi, même si tu fais du sport• Le nombre de pas qui compte vraiment pour ta santé 📱 HIPPOCRATEHippocrate, c'est l'application qui t'accompagne au quotidien pour prendre soin de ta santé activité physique, sommeil, nutrition, bien-être mental. Accessible gratuitement sur Apple et Google. Toutes les affirmations de cette vidéo s'appuient sur des sources vérifiées. Les voici : Origine du chiffre des 10 000 pasCampagne marketing Yamasa (podomètre « Manpo-kei »), Japon, 1965. Confirmé par l'épidémiologiste I-Min Lee (Harvard T.H. Chan School of Public Health), qui rappelle qu'aucune étude ne sous-tendait ce chiffre à l'origine. Nombre de pas et mortalitéPaluch AE, et al. « Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. » The Lancet Public Health, 2022.→ Bénéfice qui plafonne autour de 6 000-8 000 pas chez les plus âgés, 8 000-10 000 chez les plus jeunes. Réduction de mortalité de 40-53 % dans les groupes les plus actifs. Lee IM, et al. « Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. » JAMA Internal Medicine, 2019. Captation du glucose par le muscle (GLUT4, voie indépendante de l'insuline)Richter EA, Hargreaves M. « Exercise, GLUT4, and Skeletal Muscle Glucose Uptake. » Physiological Reviews, 2013.→ La contraction musculaire stimule l'entrée du glucose par une voie distincte de celle de l'insuline. Effet sur les artères (fonction endothéliale, monoxyde d'azote)Green DJ, et al. « Effect of exercise training on endothelium-derived nitric oxide function in humans. » The Journal of Physiology, 2004.Données concordantes publiées dans Circulation sur l'amélioration de la vasodilatation endothélium-dépendante par l'exercice. Myokines (le muscle comme organe endocrine)Pedersen BK, Febbraio MA. « Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived interleukin-6. » Physiological Reviews, 2008.→ Rôle de l'IL-6 d'origine musculaire (effets métaboliques et anti-inflammatoires). Note : les données humaines sur l'irisine restent limitées et débattues. Effet sur le cerveau (BDNF, cognition, humeur)Méta-analyses sur l'exercice aérobie et le BDNF circulant (effet réel mais de taille modeste ; lien de causalité avec les bénéfices cognitifs encore à l'étude).Marche de faible intensité associée à une élévation du BDNF (méta-analyse 2025, adultes âgés). Sédentarité comme facteur de risque indépendantBiswas A, et al. « Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults. » Annals of Internal Medicine, 2015.→ Risque accru (cardiovasculaire, diabète, mortalité) associé à la position assise prolongée, indépendamment de l'activité physique.

Le Labo d'Hippocrate va prendre une nouvelle tournure. Il est temps pour nous de vous le faire découvrir.

Perdre du poids, ce n'est pas qu'une histoire de calories avec le Pr Dominique Langin On vous l'a répété mille fois : pour maigrir, il suffit de manger moins et de bouger plus. Sauf que si c'était aussi simple, personne ne reprendrait ses kilos. Cette semaine au Labo, je reçois le Pr Dominique Langin, chercheur à l'Institut des maladies métaboliques et cardiovasculaires de Toulouse. Il étudie depuis des décennies la vie secrète de nos cellules graisseuses et son équipe vient de bousculer une certitude vieille de 60 ans sur le fonctionnement du tissu adipeux. Au programme : → Pourquoi le raisonnement « calories in / calories out » est incomplet → Ce qui se passe vraiment dans le corps quand on se prive : la thermogenèse adaptative → Ce que l'étude des candidats de The Biggest Loser nous a appris sur le métabolisme après un régime → La lipase hormono-sensible : une enzyme qu'on croyait connaître, et sa fonction insoupçonnée dans le noyau cellulaire → Le rôle du cerveau et de la leptine dans la régulation du poids → Où en est la recherche sur les nouveaux traitements de l'obésité → Un message pour toutes les personnes qui culpabilisent de « ne pas y arriver » Un épisode pour comprendre que la biologie de l'obésité est infiniment plus complexe qu'une équation — et sortir enfin de la logique de la volonté. Lien vers les références bibliographiques de l'épisode :  https://drive.google.com/file/d/1VPCbvve72U6zdO22q6xji7rtYB_FSu4_/view?usp=drive_link Notre Partenaire :  Essayez Hippocrate : https://onelink.to/fhqza4 Le site Hippocrate : https://hippocrate.app/?utm_source=podcast Retrouvez le Labo d'Hippocrate sur les réseaux :  - Instagram : ⁠⁠https://www.instagram.com/lelabo_dhippocrate/⁠⁠ - Spotify : ⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/lo-joly - Apple Podcast : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/le-labo-dhippocrate/id1837180237 - Deezer : ⁠⁠https://www.deezer.com/fr/show/1001245441 - Tiktok : ⁠⁠https://www.tiktok.com/@lelabo_dhippocrate - Youtube : ⁠⁠https://www.youtube.com/@LeLabodHippocrate Ce contenu inclut une collaboration commerciale avec H. Solutions qui développe l'application Hippocrate Déclaration de conflits d'intérêt. Léo Joly créateur d'Epimeleia Studio, hôte du Podcast le Labo d'Hippocrate est aussi président et fondateur de H. Solutions entreprise diffusant l'application de santé Hippocrate. Nous contacter : [email protected] Prenez soin de vous ❤️

Extrait de l'épisode de lundi prochain avec le Professeur Langin sur al réalité de la perte de poids et sur cet organe qu'est le gras qui vous compose. Un épisode riche en information et légèrement technique mais qui vous permettra de comprendre encore plus comment fonctionne votre corps au quotidien.