Advertise on podcast: Свобода Eсть

Вес перестал снижаться, хотя вы стараетесь, тренируетесь и следите за питанием? Возможно, это плато при похудении. Но иногда отсутствие минуса на весах вовсе не означает, что жир перестал уходить.В этом выпуске разбираем, почему вес может стоять при дефиците калорий, как отличить настоящее плато от обычных колебаний веса и какие ошибки чаще всего мешают снижению веса. Вы узнаете: — почему вес не снижается линейно; — как на вес влияют вода, соль, углеводы, тренировки, сон, стресс и менструальный цикл; — что такое плато при похудении и когда его действительно стоит диагностировать; — почему после снижения веса организм начинает тратить меньше энергии; — как повседневная активность и количество шагов влияют на прогресс; — почему «я мало ем» не всегда означает дефицит калорий; — почему не стоит автоматически урезать питание еще сильнее; — что проверять, если вес действительно остановился; — когда нужно менять стратегию похудения, а когда — просто продолжать. Плато — не всегда сигнал есть меньше и тренироваться больше. Иногда сначала нужно понять, что именно происходит с организмом и вашей стратегией похудения. Подкаст о питании, похудении без крайностей, тренировках, композиции тела и здоровом отношении к себе. Оставить заявку в коучинг: https://forms.gle/CwRak8tvGsAKzMuLA Мой инстаграм: https://www.instagram.com/tanyaiv/ таймкоды: 00:49 Введение в тему плато при снижении веса 01:10 Базовые истины о массе тела 02:25 Факторы, влияющие на колебания веса 05:31 Понимание настоящего плато 08:21 Причины плато и как с ними справиться 10:36 Метаболическая адаптация и её влияние на похудение 13:43 Стратегии отслеживания прогресса и их важность 15:30 Алгоритм действий при отсутствии результатов 18:45 Проверка питания и уровня активности 20:20 Психология похудения и влияние кортизола 22:21 Стратегии преодоления плато в снижении веса 27:24 Коррекция питания и активность для достижения целей

Подсчет калорий — обязательное условие похудения или нет? В этом выпуске разбираем, что говорит современная наука о подсчете калорий: помогает ли он худеть, кому действительно подходит, а кому может навредить. Обсудим, почему один и тот же метод работает по-разному у разных людей, какие есть риски длительного контроля питания и можно ли эффективно снижать вес без постоянного подсчета. В выпуске вы узнаете: • почему подсчет калорий считается одним из самых изученных инструментов похудения; • кому он может помочь, а кому лучше выбрать другой подход; • может ли подсчет усиливать тревогу и нездоровые отношения с едой; • почему дефицит калорий важен, но не всегда требует ежедневных подсчетов; • какие стратегии помогают худеть без одержимости цифрами. Если вы устали от бесконечных диет, боитесь отказаться от счетчика калорий или хотите понять, какой подход подойдет именно вам, этот выпуск поможет разобраться в теме без мифов и крайностей — с опорой на научные данные и клиническую практику. Тест на отношения с едой - https://t.me/tteplova_bot Инстаграм - https://www.instagram.com/tanyaiv/ Запись на консультацию - https://forms.gle/GKZADrvoaKnjDiVe7 таймкоды: 00:00 Вступление 00:56 Подсчет калорий — лишь инструмент 02:10 Границы точности подсчета 03:04 Кому подсчет не подходит 05:24 Риски для отношений с едой 06:31 Подсчет как этап обучения 07:27 Кому подсчет особенно полезен 08:57 Почему привычки важнее цифр 09:34 Почему подсчет трудно поддерживать 11:50 Когда подсчет подходит — и когда лучше остановиться 13:36 Итог: дефицит можно создать по-разному 14:12 Коучинг

Почему пропадают месячные? Что такое функциональная гипоталамическая аменорея (ФГА) и почему она развивается после похудения, интенсивных тренировок или хронического стресса?В этом выпуске мы разберем, почему исчезает менструальный цикл, чем опасна аменорея, почему противозачаточные таблетки не лечат ее причину и что действительно помогает восстановить цикл согласно современным рекомендациям. Почему основные сложности - не в повышении калорий и сокращении тренировок? Введение Что такое аменорея (1:30) Почему пропадает цикл (3:46) Последствия для здоровья (7:00) Как вернуть цикл (9:57) Мой опыт  (14:44) Заключение и полезный рефрейм (21:58) Если вам нужна поддержка на пути восстановления менструального цикла, вы можете оставить заявку здесь - https://forms.gle/VPeBjvvbnLgnaQGg9 Мой инстаграм - https://www.instagram.com/tanyaiv/ Мой канал в ТГ - https://t.me/+IOLrIyStESU5NTYy

В этом выпуске мы говорим о том, почему после беременности и родов так сложно принять свое тело и почему дело далеко не только в лишних килограммах. Что такое body image (образ тела)? Почему более половины женщин после родов испытывают неудовлетворённость своим телом? Что происходит с нашим восприятием себя во время беременности и после рождения ребенка? Почему даже женщины, которые быстро вернули вес, могут чувствовать себя «не собой»? Я расскажу о современных научных исследованиях, поделюсь своей личной историей восстановления после родов и объясню, почему настоящая проблема часто заключается не во внешности, а в боди имидже. В выпуске вы узнаете: • что такое позитивный и негативный body image; • как образ тела влияет на самооценку, послеродовую депрессию и пищевое поведение; • какие изменения переживают женщины во время беременности и после родов; • почему быть активной и спортивной - не панацея; • что действительно помогает восстановить отношения со своим телом согласно современным исследованиям. Этот эпизод будет полезен, если вы недавно стали мамой, проходите послеродовое восстановление или вы уже давно мама, но все еще недовольны своим телом. таймкоды: 00:16 Введение в тему 02:49 Понимание боди имиджа и почему он важен 07:53 Статистика и распространенность проблем с боди имиджем 10:23 Функциональные изменения и доверие к телу 11:26 Изменения тела во время беременности 16:03 Психологические аспекты изменений после родов 17:25 Тело как часть идентичности  18:32 Позитивный и негативный боди имидж 21:46 Как справляться с негативным боди имиджем 22:54 Переосмысление самооценки после родов 24:48 Позитивный боди имидж ≠ бодипозитив 29:53 Трансформация через поддержку и понимание Если после выпуска вы поймете, что хотите не просто «вернуть форму», а восстановить доверие к своему телу, вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальным сопровождением - https://forms.gle/J8t5EtVCzKS764pz7 Я в гостях у Лизы Гильман в подкасте "Каша В Голове" - https://kashavgolove.mave.digital/ep-188 Мой инстаграм - https://www.instagram.com/tanyaiv/

Многие считают, что лето - не лучшее время для похудения и работы над питанием. Отпуска, шашлыки, мороженое, рестораны и встречи с друзьями создают ощущение, что начать можно только осенью. Но действительно ли лето мешает снижению веса? В этом выпуске говорим о том, почему многие откладывают заботу о себе до сентября, как диетическое мышление мешает формировать здоровые привычки и почему для многих людей лето может быть самым комфортным временем для похудения и поддержания формы. Обсуждаем питание летом без запретов и жестких диет, реальные сложности отпуска, семейных поездок и летнего режима, а также практические стратегии, которые помогают сохранять результаты без чувства вины и постоянного контроля.  Записаться на диагностическую сессию и в работу со мной - https://forms.gle/Z8Y9Q8UFAaNeQeXX9

Вторая часть выпуска  - продолжение разговора на стыке эндокринологии, питания и поведения. Вместе с врачом-эндокринологом клиники Фомина Викторией Садовской обсуждаем ключевые темы, которые сегодня формируют представление о весе: инсулинорезистентность, кортизол, метаболическая адаптация, анализы и дефициты.Разбираем: — как на самом деле гормоны влияют на вес — почему многие ищут ответы в анализах — и какую роль играют привычки, питание и движение Выпуск для тех, кто хочет системно понять тему, без упрощений и мифов. Продолжение в сл. выпуске. инстаграм Виктории - https://www.instagram.com/doc.sadovskaya инстаграм Татьяны - https://www.instagram.com/tanyaiv Выпуск подкаста "Свобода есть" Как Мышцы Защищают Нас От Старения - https://svobodaest.mave.digital/ep-3

В этом выпуске - разговор на стыке эндокринологии, питания и поведения. Вместе с врачом-эндокринологом клиники Фомина Викторией Садовской обсуждаем ключевые темы, которые сегодня формируют представление о весе: инсулинорезистентность, кортизол, метаболическая адаптация, анализы и дефициты. Разбираем: — как на самом деле гормоны влияют на вес — почему многие ищут ответы в анализах — и какую роль играют привычки, питание и движение Выпуск для тех, кто хочет системно понять тему, без упрощений и мифов. Продолжение в сл. выпуске. инстаграм Виктории - https://www.instagram.com/doc.sadovskaya инстаграм Татьяны - https://www.instagram.com/tanyaiv Выпуск подкаста "Свобода есть"  Как Мышцы Защищают Нас От Старения - https://svobodaest.mave.digital/ep-3

В этом эпизоде разбираем одну из самых частых проблем: почему вес не уходит, даже если ты «на дефиците калорий».Считаешь калории, стараешься, держишься несколько дней, а на весах те же цифры? Разберем реальные причины: - почему дефицит может не работать - как дефицит ккал может мешать снижать вес - почему не удается удержать вес Чаще всего проблема не в том, что ты не правильно считаешь. И даже не в метаболизме, гормонах или «возрасте». Запись в коучинг - https://forms.gle/kveZge2ZkxYPduQ77 Тест на отношения с едой - t.me/tteplova_bot

В этом эпизоде мы говорим о подготовке к беременности — что действительно важно для здоровья женщины и будущего ребенка. Беременность — это серьезная физиологическая нагрузка на организм, но чаще всего женщины начинают думать о здоровье уже после того, как видят две полоски на тесте. Я рассказываю, почему подготовка имеет значение и какие факторы действительно могут повлиять на течение беременности. В выпуске обсуждаем: • зачем готовиться к беременности заранее • роль питания, пищевого поведения, возможные дефициты • физическую подготовку и тренировки • почему важны мышцы корпуса и тазового дна • психологическая подготовка и эмоциональное состояние Также делюсь своим личным опытом и тем, что я бы сделала иначе, если бы начинала подготовку снова. Этот выпуск будет полезен, если вы планируете беременность или просто хотите лучше понимать, как поддерживать здоровье женщины на этапе планирования. Пройти тест на оценку отношений с едой - https://t.me/tteplova_bot Записаться на диагностическую сессию и в работу со мной - https://forms.gle/Z8Y9Q8UFAaNeQeXX9

«Все знаю, но почему-то не делаю».Знакомо это чувство? Вы знаете все о КБЖУ, понимаете разницу между медленными и быстрыми углеводами, читали про вред сахара и важность сна. В вашей голове — библиотека из советов нутрициологов и фитнес-гуру. Но когда наступает вечер трудного дня, все эти знания испаряются. Остается только усталость и рука, тянущаяся к пачке чипсов. Почему так происходит? Почему знания не превращаются в результат? Разбираемся в 11 эпизоде подкаста "Свобода Есть". 🔗 Записаться на бесплатную 20-минутную диагностику вашего запроса: https://forms.gle/bU8cx7Q75bxK5PPn6

Что на самом деле означают здоровые отношения с едой — и почему они не равны правильному питанию, диетам или «идеальному» весу?В этом выпуске мы говорим о том, о чем редко задумываются, когда хотят похудеть: о вине за продукты, страхе набрать вес, попытках заработать или отработать еду и о том, сколько места еда занимает в нашей голове. В конце выпуска — практический шаг: можно ли измерить отношения с едой и понять, где вы сейчас находитесь. Пройти тест https://t.me/tteplova_bot

Новый Год — это затяжной период, в котором у многих сбивается режим, появляется переедание и чувство потери контроля.В этом выпуске говорим о том, почему в праздники так легко пустить все на самотек, почему жесткий контроль не работает и как сохранить баланс без диет, подсчета калорий и без отказа от удовольствий. 👉 Если чувствуете, что сценарий набора веса в праздничный период повторяется из года в год, я приглашаю вас на индивидуальную консультацию — разберем ваш контекст и найдем инструменты именно для вас. Ссылка на запись — https://forms.gle/LheZPFEYJhhyxdyb8

⚠️ Дисклеймер: Этот выпуск создан в информационных целях. Он не заменяет консультацию врача, диагностику, лечение или персональные рекомендации специалиста. Любые решения о здоровье и питании принимайте с учётом индивидуального состояния и после консультации с медицинским профессионалом.Запись на бесплатную диагностику - https://forms.gle/p8YLnRf87tcXWc9o6 Все ищут «иммунитет в банке», волшебные рецепты и суперпродукты от простуды. Но что, если половина популярных советов не просто бесполезны — а могут ухудшать состояние? В этом выпуске разбираем 11 популярных мифов о питании при болезни, объясняем, почему они живучи, и рассказываем, что действительно поддерживает организм во время ОРВИ и гриппа. Поговорим о мёде, имбире, чесноке, витаминах, «пропотеть под одеялом», голодании и «сто грамм для здоровья». А главное — дадим простые ориентиры питания и ухода за собой, основанные на позициях WHO, Mayo Clinic, British Nutrition Foundation и других доказательных источников. Если вы хотите меньше хаоса и больше ясности в отношении питания при болезни — этот эпизод для вас.

Запись на бесплатную консультацию - https://forms.gle/99fvtgUnuB7BB3iAA

Оставить заявку на коучинг - https://forms.gle/vrgQRh7aTJrhm3cD8 В этом выпуске я делюсь личной историей борьбы с послеродовой депрессией и изменении веса. Как хэлс-коуч, разбираю, почему лекарства могут влиять на аппетит и обмен веществ, какие механизмы за этим стоят и что помогает удерживать стабильный вес без вреда для ментального здоровья. Поговорим о принятии себя и о том, как сопровождать себя в период лечения.