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🎅 L'épisodeAujourd’hui, on ouvre la dernière case du calendrier de l’Avent !🎁 Dans cet épisode léger et chaleureux, je te souhaite simplement une très belle fin d’année et te rappelle l’importance de prendre pleinement soin de toi. Cette édition spéciale se clôt ici… mais La Pause Consciente, c’est loin d’être fini ! À très bientôt pour encore plus de psychologie douce et nuancée. ✨ 💬 Références mentionnéesFinch Care Ltd. (2024). Finch: Self Care Widget Pet (Version 4.42.0) [Application mobile]. App Store. ⁠https://apps.apple.com/app/id1549772269⁠ 📚 Pour aller plus loin sur le bien-être pendant les fêtesAucune recommandation aujourd’hui. Profite juste de l’instant présent. 🍃 🌿RappelCet épisode est une pause douceur. Si cette période est difficile, rappelle-toi qu’un·e professionnel·le de santé mentale peut t’accompagner.

🎅 L’épisode Pourquoi dit-on oui alors qu’on voulait dire non ? Pourquoi certaines pubs, recommandations ou demandes nous font agir presque automatiquement ? Dans cet épisode, on explore l’influence sociale et la communication persuasive : ces mécanismes invisibles qui orientent nos décisions, souvent sans qu’on ne s’en rende compte.Entre conformité, pression sociale, techniques de persuasion et neurosciences du rejet, vous découvrirez que vous n’êtes pas naïf… mais humain — et que cette influence peut être reconnue, régulée et parfois même utilisée consciemment. 💬 Références mentionnées Asch, S. E. (1951). Effects of group pressure upon the modification and distortion of judgments. In H. Guetzkow (Ed.), Groups, leadership, and men (pp. 177–190). Carnegie Press.Asch, S. E. (1956). Studies of independence and conformity: A minority of one against a unanimous majority. Psychological Monographs, 70(9), 1–70. https://doi.org/10.1037/h0093718Milgram, S. (1963). Behavioral study of obedience. Journal of Abnormal and Social Psychology, 67(4), 371–378. https://doi.org/10.1037/h0040525Milgram, S. (1974). Obedience to authority: An experimental view. Harper & Row.Freedman,J. L., & Fraser, S. C. (1966). Compliance without pressure: The foot-in-the-door technique. Journal of Personality and Social Psychology, 4(2), 195–202. https://doi.org/10.1037/h0023552Cialdini,R. B. (2009). Influence: Science and practice (5th ed.). Pearson.Bem, D. J.(1972). Self-perception theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances inexperimental social psychology (Vol. 6, pp. 1–62). Academic Press.Eisenberger, N.I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt ? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643),290–292. https://doi.org/10.1126/science.1089134Kahneman,D. (2011). Thinking, fast and slow. Farrar, Strausand Giroux.Hayes, S.C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press. 📚 Pour aller plus loin sur l’influence sociale Cialdini, R. B., & Goldstein, N. J.(2004). Social influence: Compliance and conformity. Annual Review of Psychology, 55,591–621. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.55.090902.142015Wood, W.(2000). Attitude change: Persuasion and social influence. Annual Review of Psychology, 51, 539–570. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.51.1.539Falk, E. B.,& Scholz, C. (2018). Persuasion,influence, and value: Perspectives from communication and social neuroscience. Annual Review of Psychology, 69, 329–356.https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122216-011821 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel.Si tu constates que l’influence sociale devient source d’anxiété, de sur-adaptation, de difficulté à poser des limites ou d’épuisement relationnel, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode "Non mais ça va, il y a du monde, il ne peut rien m'arriver"... Vous êtes sur ? Dans cet épisode, on explore l’effet spectateur, ce phénomène contre-intuitif sur le sentiment de responsabilité. À travers une histoire marquante, des expériences fondatrices en psychologie sociale et des recherches récentes, vous découvrirez que l’inaction n’est pas un manque d’empathie… mais un automatisme du cerveau social et surtout, comment apprendre à le déjouer. 💬 Références mentionnées Darley, J. M., & Latané, B. (1968). Bystander intervention in emergencies: Diffusion of responsibility. Journal of Personality and Social Psychology, 8(4), 377–383. https://doi.org/10.1037/h0025589Latané, B., & Darley, J. M. (1970). The unresponsive bystander: Why doesn’t he help ? Appleton-Century-Crofts.Manning, R., Levine, M., & Collins, A. (2007). The Kitty Genovese murder and the social psychology of helping: The parable of the 38 witnesses. American Psychologist, 62(6), 555–562. https://doi.org/10.1037/0003-066X.62.6.555Latané, B., & Nida, S. (1981). Ten years of research on group size and helping. Psychological Bulletin, 89(2), 308–324. https://doi.org/10.1037/0033-2909.89.2.308Cialdini, R. B., & Goldstein, N. J. (2004). Social influence: Compliance and conformity. Annual Review of Psychology, 55, 591–621. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.55.090902.142015Prentice, D. A., & Miller, D. T. (1993). Pluralistic ignorance and alcohol use on campus: Some consequences of misperceiving the social norm. Journal of Personality and Social Psychology, 64(2), 243–256. https://doi.org/10.1037/0022-3514.64.2.243Barlińska, J., Szuster, A., & Winiewski, M. (2013). Cyberbullying among adolescent bystanders: Role of social norms and moral disengagement. Computersin Human Behavior, 29(3), 1106–1118. https://doi.org/10.1016/j.chb.2012.12.007Bandura, A. (1986). Social foundations of thought and action: A social cognitive theory. Prentice-Hall. 📚 Pour aller plus loin sur l’effet spectateur Levine, M., & Manning, R. (2013). Social identity, group processes, and helping in emergencies. European Review of Social Psychology, 24(1), 225–251. https://doi.org/10.1080/10463283.2013.779145Fischer, P., Krueger, J. I., Greitemeyer, T., et al. (2011). The bystander-effect: A meta-analytic review on bystander intervention in dangerous and non-dangerous emergencies. Psychological Bulletin, 137(4), 517–537. https://doi.org/10.1037/a0023304Van Bommel, M., Van Prooijen, J.-W., Elffers, H., & Van Lange, P. A. M. (2016). Be aware to care: Public self-awareness leads to a reversal of the bystander effect. Journal of Experimental Social Psychology, 62, 20–27. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2015.10.011 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que des situations d’inhibition sociale, de culpabilité persistante ou de blocage à l’action deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Pourquoi ton cerveau continue-t-il à douter… même après la troisième vérification ? Dans cet épisode, on plonge au cœur des TOC (troubles obsessionnels compulsifs) : ces alarmes cérébrales qui transforment des pensées banales en urgences impossibles à ignorer. On explore leur fonctionnement, ce qui les maintient, ce qui les différencie des “petites manies”, et pourquoi ils font partie des troubles les mieux traités aujourd’hui en TCC (thérapies cognitives et comportementales). 💬 Références mentionnées American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR:Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). APA Publishing.Salkovskis, P. M. (1985). Obsessional-compulsive problems: A cognitive-behavioural analysis. Behaviour Research and Therapy, 23(5), 571–583. https://doi.org/10.1016/0005-7967(85)90105-6Rachman, S. (1997). A cognitive theory of obsessions. Behaviour Research and Therapy, 35(9), 793–802. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00040-5Menzies, L., Chamberlain, S. R., Laird, A. R., et al. (2008). Integrating evidence from neuroimaging and neuropsychological studies of obsessive–compulsive disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 32(3), 525–549. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2007.09.005Pauls, D. L., Abramovitch, A., Rauch, S. L., & Geller, D. A. (2014). Obsessive-compulsive disorder: An integrative genetic and neurobiological perspective. Nature ReviewsNeuroscience, 15(6), 410–424. https://doi.org/10.1038/nrn3746Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. Macmillan. Abramowitz, J. S., Taylor, S., & McKay, D. (2009). Obsessive–compulsive disorder. The Lancet, 374(9688), 491–499. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(09)60240-3Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (1998). Generalized anxiety disorder: A preliminarytest of a conceptual model. Behaviour Research andTherapy, 36(2), 215–226. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00070-3Lind, C., & Boschen, M. J. (2009). Intolerance of uncertainty mediates the relationship between responsibility beliefs and compulsive checking. Journal of Anxiety Disorders, 23(8), 1047–1052. https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.07.004Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotionalprocessing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20–35. https://doi.org/10.1037/0033-2909.99.1.20Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2005/2022). Obsessive-compulsive disorder and body dysmorphic disorder: Treatment.Stein, D. J., Costa, D. L. C., Lochner, C., et al. (2019). Obsessive–compulsive disorder. Nature Reviews Disease Primers, 5, 52. https://doi.org/10.1038/s41572-019-0102-3 📚 Pour aller plus loin sur les TOC Abramowitz, J. S. (2006). Understanding and treating obsessive-compulsive disorder: A cognitive behavioral approach. Lawrence Erlbaum.Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders. Guilford Press.Fineberg, N. A., et al. (2020). Clinical advances in obsessive–compulsive disorder. The Lancet Psychiatry, 7(11), 1003–1012. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(20)30389-1 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que les TOC deviennent envahissants, douloureux ou limitent ton quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Et si ton cerveau n’était pas aussi rigide que tu ne le crois ?Dans cet épisode, on explore la neuroplasticité, cette capacité incroyable du cerveau à se modifier tout au long de la vie.Pourquoi certains schémas sont si tenaces, comment nos habitudes sculptent littéralement nos circuits neuronaux, et surtout… comment utiliser cette plasticité pour changer en douceur, sans se battre contre soi.Un épisode pour comprendre que si ton cerveau a appris, il peut aussi réapprendre. 💬 Références mentionnées Hebb, D. O. (1949). The organization of behavior: A neuropsychological theory. Wiley.Merzenich, M. M.,Kaas, J. H., Wall, J. T., Nelson, R. J., Sur, M., & Felleman, D. J. (1983).Progression of change following median nerve section in adult owl and squirrel monkeys. Neuroscience,10(3), 639–665. https://doi.org/10.1016/0306-4522(83)90208-5Kolb, B.,& Gibb, R. (2011). Brain plasticity and behaviour in the developing brain. Journalof the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 20(4), 265–276.Kuhl, P. K.(2004). Early language acquisition: Cracking the speech code. Nature Reviews Neuroscience, 5(11), 831–843. https://doi.org/10.1038/nrn1533Werker, J.F., & Tees, R. C. (1984). Cross-language speech perception: Evidence for perceptual reorganization during the first year of life. Infant Behavior and Development, 7(1), 49–63. https://doi.org/10.1016/S0163-6383(84)80022-3Etkin, A.,& Wager, T. D. (2007). Functional neuroimaging of anxiety: A meta-analysis of emotional processing in PTSD, social anxiety disorder, and specific phobia. American Journal of Psychiatry, 164(10), 1476–1488. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2007.07030504Hamilton,J. P., Furman, D. J., Chang, C., Thomason, M. E., Dennis, E., & Gotlib, I.H. (2011). Default-mode and task-positive network activity in major depressive disorder. Biological Psychiatry, 70(4), 327–333. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2011.02.012Lupien, S.J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2009). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434–445. https://doi.org/10.1038/nrn2639Craske, M.G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014).Maximizing exposure therapy : An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006Tang, Y. Y.,Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916Hölzel, B.K., Carmody, J., Vangel, M., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. PsychiatryResearch: Neuroimaging, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006 📚 Pour aller plus loin sur la neuroplasticité Doidge, N.(2007). The brain that changes itself. Penguin Books.Pascual-Leone,A., Amedi, A., Fregni, F., & Merabet, L. B. (2005). The plastic human brain cortex. Annual Review of Neuroscience, 28, 377–401. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.27.070203.144216Davidson,R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695. https://doi.org/10.1038/nn.3093 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que tes schémas anxieux, émotionnels ou comportementaux deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans ce nouvel épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore les fonctions exécutives : ces capacités du cerveau qui orchestrent notre quotidien, nous aident à planifier, inhiber, nous adapter et garder le cap. On parle de ce qui nous fait fonctionner… et parfois dysfonctionner : du TDA/H à la dépression, des petites victoires quotidiennes aux stratégies pour aider votre cerveau à mieux gérer ses tâches. 💬 Références mentionnées ·      Miyake, A., Friedman, N. P., Emerson, M. J., Witzki, A. H., & Howerter, A. (2000). The unity and diversity of executive functions and their contributions to complex “Frontal Lobe” tasks: A latent variable analysis. Cognitive Psychology, 41(1), 49–100. https://doi.org/10.1006/cogp.1999.0734 ·      Damasio, H., Grabowski, T., Frank, R., Galaburda, A. M., & Damasio, A. R. (1994). The return of Phineas Gage: Clues about the brain from the skull of a famous patient. Science, 264(5162), 1102–1105. https://doi.org/10.1126/science.8178168 ·      Barkley, R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press. ·     Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750 ·      Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signaling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422. https://doi.org/10.1038/nrn2648 📚 Pour aller plus loin sur les fonctions exécutives ·      Miyake, A., & Friedman, N. P. (2012). The nature and organization of individual differences in executive functions: Four general conclusions. Current Directions in Psychological Science, 21(1), 8–14. ·      Diamond, A., & Ling, D. S. (2016). Contributions of executive functions to self-regulation. In Handbook of Self-Regulation: Research, Theory, and Applications (pp. 33–46). ·      Tamm, L., Narad, M. E., Antonini, T. N., O'Brien, K. M., Hawk, L. W., & Epstein, J. N. (2012). Reaction time variability in ADHD: A review. Neurotherapeutics, 9(3), 500–508. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates des difficultés à gérer l’organisation, la concentration ou le stress, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Avoir l’impression de ne jamais vraiment se reposer… même quand on ne fait rien ?Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on parle de la charge mentale : ce poids invisible fait de listes, d’anticipations et de “il ne faut pas oublier”. On explore pourquoi ça fatigue autant le cerveau et comment commencer à l’alléger avec des outils issus des TCC et des neurosciences. Un petit carré de chocolat intellectuel pour fermer quelques onglets dans sa tête… et se regarder avec un peu plus de douceur. 💬 Références mentionnées ·       Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. https://doi.org/10.1177/0003122419859007 ·       MGEN. (2023). La charge mentale dans la vie quotidienne : Enquête auprès des femmes et des hommes. MGEN. ·       ScienceDaily. (2024). Mental load and cognitive labor in family organization. ScienceDaily. ·       Baddeley, A. (2012). Working memory: Theories, models, and controversies. Annual Review of Psychology, 63, 1–29. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-120710-100422 ·       Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64, 135–168. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750 📚 Pour aller plus loin sur la charge mentale ·       Mollaret, P., & Roussiau, N. (2019). Charge mentale, genre et organisation du travail domestique. Revue de psychologie sociale. ·       Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press. ·       Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: Areview of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que la charge mentale devient envahissante, chronique, ou associée à de l’anxiété, de l’épuisement ou une perte de plaisir au quotidien, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on prend quelques minutes pour comprendre ce que sont vraiment les TCA : 👉 anorexie, boulimie, hyperphagie boulimique, mais aussi d'autres formes moins connues👉 ce que la psychologie et les neurosciences nous apprennent sur leur fonctionnement👉 comment repérer les signaux d’alerte et quelles pistes thérapeutiques sont aujourd’hui les plus efficaces Un épisode sensible, mais essentiel, pour mieux comprendre, sans juger et ouvrir la voie à plus de prévention, de nuance et de bienveillance. 💬 Références mentionnées ·       American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR : Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5thed., text rev.). Washington, DC: APA Publishing. ·       Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation. Journalof Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41–54. ·       Kaye, W. H., Fudge, J. L., & Paulus, M. (2009). New insights into symptoms and neurocircuit function of anorexia nervosa. Nature Reviews Neuroscience, 10(8), 573–584. ·       Kaye, W. H., Wierenga, C. E., Bailer, U. F., Simmons, A. N., & Bischoff-Grethe, A. (2013). Nothing tastes as good as skinny feels: The neurobiology of anorexia nervosa. Trends inNeurosciences, 36(2), 110–120. ·       Fairburn, C. G., Cooper, Z., & Shafran, R. (2003). Cognitive behaviour therapy for eating disorders: A “transdiagnostic” theory and treatment. Behaviour Research and Therapy, 41(5),509–528. ·       Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York: Guilford Press. ·      Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). New York: Guilford Press. ·      Mitchison, D., & Hay, P. (2017). The changing demographic profile of eating disorder behaviors. Current Opinion in Psychiatry, 30(6), 443–449. 📚 Pour aller plus loin sur les TCA ·      TCAkéso : Association Strasbourgeoise : https://tcakeso.fr/ ·       Treasure, J., Duarte, T. A., & Schmidt, U. (2020). Eating disorders. The Lancet, 395(10227), 899–911. ·      Levinson, C. A., et al. (2017). Cognitive rigidity in eating disorders. International Journal of Eating Disorders, 50(6), 635–645. ·      Brockmeyer, T., Friederich, H.-C., & Schmidt, U. (2018). Advances in the treatment of anorexia nervosa. CurrentPsychiatry Reports, 20(9), 1–10. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel. Si tu constates que ton rapport à la nourriture, au corps ou au contrôle devient source de souffrance — ou si une personne de ton entourage te préoccupe — n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Aujourd’hui, on explore les attributions causales : la manière dont notre cerveau explique pourquoi les choses arrivent — et pourquoi on se sent parfois fier, parfois coupable… sans toujours savoir pourquoi.On parlera de biais d’auto-complaisance, de différences culturelles, de neurosciences, et surtout de comment observer et rééquilibrer nos explications automatiques pour mieux gérer nos émotions et notre motivation. 💬 Références mentionnées ·       Heider, F. (1958). The Psychology of Interpersonal Relations. New York: Wiley. ·       Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548–573. https://doi.org/10.1037/0033-295X.92.4.548 ·      Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49 ·      Markus, H. R., & Kitayama, S. (1991). Culture and the self: Implications for cognition, emotion, and motivation. Psychological Review, 98(2), 224–253. https://doi.org/10.1037/0033-295X.98.2.224 ·      Amodio, D. M., & Frith, C. D. (2006). Meeting of minds: The medial frontal cortex and social cognition. Nature Reviews Neuroscience, 7(4), 268–277. https://doi.org/10.1038/nrn1884 📚 Pour aller plus loin sur les attributions causales ·       Fiske, S. T., & Taylor, S. E. (2017). Social cognition: From brains to culture (3rd ed.). Sage. ·      Peterson, C., & Steen, T. A. (2002). Optimistic explanatory style. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 244–256). Oxford University Press. ·      Gilbert, D. T., Fiske, S. T., & Lindzey, G. (1998). The handbook of social psychology (4th ed.). McGraw-Hill. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que tes explications automatiques ou ton rapport à la culpabilité et à l’échec deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode de La Pause Consciente, on explore l’impuissance apprise, ce mécanisme fascinant par lequel notre cerveau peut nous pousser à abandonner… même quand une solution existe. Entre histoires expérimentales, neurosciences et exemples concrets dans la vie humaine, on découvre pourquoi nos efforts semblent parfois inutiles et surtout comment réapprendre à retrouver du contrôle, petit à petit, avec des stratégies simples et scientifiquement validées. 💬 Références mentionnées ·      Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1–9. https://doi.org/10.1037/h0024514 ·      Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49–74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49 ·      Maier, S. F., & Watkins, L. R. (2005). Stressor controllability and learned helplessness: The roles of the dorsal raphe nucleus, serotonin, and corticotropin-releasing factor. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 29(4–5), 829–841. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2005.03.001 ·      Alloy, L. B., & Abramson, L. Y. (1979). Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: Sadder but wiser? Journal of Experimental Psychology: General, 108(4), 441–485. https://doi.org/10.1037/0096-3445.108.4.441 📚 Pour aller plus loin sur l’impuissance apprise ·      Seligman, M. E. P. (1990). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Knopf. ·      Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (2016). Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, 123(4), 349–367. https://doi.org/10.1037/rev0000033 ·      Peterson, C., Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1993). Learned Helplessness: A Theory for the Age of Personal Control. Oxford University Press. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que le sentiment d’impuissance ou de résignation devient difficile à gérer, n’hésite pas à consulter un.e psychologue ou un.e professionnel.le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode de La Pause Consciente on explore la menace du stéréotype, ce stress invisible qui peut saboter nos performances sans qu’on s’en rende compte. Vous découvrirez comment ce mécanisme peut détourner notre attention et limiter nos résultats, et surtout, quelles stratégies concrètes utiliser pour reprendre le contrôle et libérer votre potentiel. 💬 Références mentionnées ·      Steele, C. M., & Aronson, J. (1995). Stereotype threat and the intellectual test performance of African Americans. Journal of Personality and Social Psychology, 69(5), 797–811. https://doi.org/10.1037/0022-3514.69.5.797 ·      Spencer, S. J., Steele, C. M., & Quinn, D. M. (1999). Stereotype threat and women’s math performance. Journal of Experimental Social Psychology, 35(1), 4–28. https://doi.org/10.1006/jesp.1998.1373 ·      Schmader, T., Johns, M., & Forbes, C. (2008). An integrated process model of stereotype threat effects on performance. Psychological Review, 115(2), 336–356. https://doi.org/10.1037/0033-295X.115.2.336 📚 Pour aller plus loin sur la menace du stéréotype ·       Nguyen, H. H. D., & Ryan, A. M. (2008). Does stereotype threat affect test performance of minorities and women?A meta-analysis. Journal of Applied Psychology, 93(6), 1314–1334. https://doi.org/10.1037/a0012702 ·      Johns,M., Schmader, T., & Martens, A. (2005). Knowing is half the battle: Teaching stereotype threat as a means of improving women’s math performance. Psychological Science,16(3), 175–179. https://doi.org/10.1111/j.0956-7976.2005.00875.x 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique à visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel : si vous constatez qu'un sujet évoqué dans l'épisode devient difficile à gérer dans votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode du calendrier de l’avent de La Pause Consciente, on explore le lien profond et souvent sous-estimé entre le sommeil et la santé mentale. Vous découvrirez comment le sommeil agit sur le cerveau, pourquoi le manque de sommeil amplifie les émotions, en quoi l’insomnie et la souffrance psychique s’alimentent mutuellement et surtout, des leviers concrets issus des TCC et des neurosciences pour soutenir votre sommeil sans pression ni perfectionnisme. 💬 Références mentionnées ·       Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878. https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007 ·       Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New York Academy of Sciences, 1156, 168–197. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x ·       Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(01)00061-4 ·       Riemann, D., et al. (2010). The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence. SleepMedicine Reviews, 14(1), 19–31. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.04.002 ·       Morin, C. M., & Benca, R. (2012). Chronic insomnia. The Lancet, 379(9821), 1129–1141. https://doi.org/10.1016/ 0140-6736(11)60750-2 📚 Pour aller plus loin sur le sommeil et la santé mentale ·       Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner. ·       Baglioni, C., et al. (2016). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation. Journal of Affective Disorders, 186, 47–56. https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.01.015 ·       Espie, C. A. (2009). Understanding insomnia through cognitive behavioural therapy. Sleep Medicine, 10(Suppl1), S3–S8. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.001 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifiqueà visée informative. Il ne remplace pas un suivi professionnel.Si tu constates que les difficultés de sommeil, l’anxiété ou l’impact sur ta santé mentale deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Dans cet épisode, on explore le biais de confirmation.Pourquoi notre cerveau adore-t-il avoir raison, même quand il a complètement tort ? Comment sélectionne-t-il certaines informations, en ignore d’autres, et construit-il sa “petite bulle algorithmique intérieure” ?On plonge ensemble dans ces mécanismes et surtout, on explore comment reprendre la main grâce à des outils concrets. 💬 Références mentionnées ·       Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York, NY: Penguin. ·      Beck, A. T., & Clark, D. A. (1997). An information processing model of anxiety: Automatic and strategic processes. Behaviour Research and Therapy, 35(1), 49–58. ·      Nickerson, R. S. (1998). Confirmation bias: A ubiquitous phenomenon in many guises. Review of General Psychology, 2(2), 175–220. ·      Spinoza, B. de. (1677). L’Éthique. (Référence historique, mobilisée pour illustrer les observations contemporainessur la validation automatique de l’information.) ·      Wason, P. C. (1960). On the failure to eliminate hypotheses in a conceptual task. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 12(3), 129–140. 📚 Pour aller plus loin sur le biais de confirmation ·       Kahneman, D. (2011). Thinking, Fast and Slow. New York, NY: Farrar, Straus and Giroux. ·      Evans, J. St. B. T. (2008). Dual-processing accounts of reasoning, judgment, and social cognition. Annual Review of Psychology, 59, 255–278. ·      Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). New York, NY: Guilford Press. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que le biais de confirmation influence fortement ton anxiété, ton humeur ou tes relations, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Pourquoi, chaque hiver, notre énergie semble s’éteindrecomme une guirlande fatiguée ? Dans cet épisode, on plonge dans les coulisses de la dépression saisonnière, un phénomène où lumière, hormones et horloge interne se mettent à nous jouer des tours.On explore la différence entre simple coup de mou et véritable trouble affectif saisonnier, ce qui se passe biologiquement dans le cerveau quand la lumière diminue, et surtout : les solutions validées scientifiquement pour retrouver de l’élan même quand il fait gris. 💬 Références mentionnées ·      Lam, R. W., Levitt, A. J., Levitan, R. D., Enns,M. W., Morehouse, R., Michalak, E. E., & Tam, E. M. (2006). The Can-SAD study: A randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorder. American Journal of Psychiatry, 163(5), 805–812. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.5.805 ·       Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., Mueller, P. S., Newsome, D. A., & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80. ·       Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology, 72, 579–597. ·       Hattar, S., Liao, H.-W., Takao, M.,Berson, D. M., & Yau, K.-W. (2002). Melanopsin-containing retinal ganglion cells: Architecture, projections, and intrinsic photosensitivity. Science,295, 1065–1070. ·       Lewy, A. J., Rough, J. N., Songer, J. B., Mishra, N., Yuhas, K., & Emens, J. S. (2007). The phase shift hypothesis for the circadian component of winter depression. Dialogues in Clinical Neuroscience, 9(3), 291–300. ·       Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840–1842. ·       Eisenberg, D. P., et al. (2010). Seasonal variation in striatal dopaminergic function in humans. Synapse, 64(5), 397–402. ·       Rohan, K. J., Roecklein, K. A., & Haaga, D. A. F. (2009). Cognitive-behavioral therapy for seasonal affective disorder: A pilot study. Cognitive and Behavioral Practice, 16(3), 326–334. ·       Rohan, K. J., Meyerhoff, J., McGeary, J.E., et al. (2015). Randomized trial of cognitive-behavioral therapy versus light therapy for the treatment of seasonal affective disorder. American Journal of Psychiatry, 172(9), 862–869. 📚 Pour aller plus loin sur la dépression saisonnière ·       Lewy, A. J. (2018). Circadian misalignment in mood disturbances. Nature Reviews Neuroscience, 19, 702–715. ·      Murray, G., & Harvey, A. (2010). Circadian rhythms and sleep in bipolar disorder: Implications for pathophysiology and treatment. Chronobiology International, 27(7), 174–197. ·      Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., et al. (2005). The efficacy of light therapy for seasonal affective disorder: A meta-analysis. American Journal of Psychiatry, 162(4), 656–662. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que la dépression saisonnière ou les variations d’humeur hivernales deviennent difficiles à gérer, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.

🎅 L’épisode Aujourd’hui, on plonge dans la dissonance cognitive.Pourquoi est-ce qu’on se sent mal à l’aise quand on sait qu’on devrait faire quelque chose… mais qu’on fait l’inverse ? Comment notre cerveau invente des justifications parfois surprenantes pour réduire l’inconfort ? Mais on explore aussi comment utiliser positivement cet inconfort comme moteur de changement. 💬 Références mentionnées ·       Festinger, L. (1957). A Theory of Cognitive Dissonance. Stanford University Press. ·       Festinger, L., & Carlsmith, J. M. (1959). Cognitive consequences of forced compliance. Journal of Abnormal and Social Psychology, 58(2), 203–210. ·       Aronson, E. (1969). The theory of cognitive dissonance: A current perspective. Advances in Experimental Social Psychology, 4, 1–34. ·       Cooper, J., & Fazio, R. H. (1984). A new look at dissonance theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 17, pp. 229–266). Academic Press. ·       Aronson, E. (1999). Dissonance, hypocrisy, and the self-concept. In E. Harmon-Jones & J. Mills (Eds.), Cognitive Dissonance: Progress on a Pivotal Theory in Social Psychology (pp. 103–126). APA. ·       van Veen, V., Krug, M. K., Schooler, J. W., & Carter, C. S. (2009). Neural activity predicts attitude change in cognitive dissonance. Nature Neuroscience, 12(11), 1469–1474. ·       Izuma, K., Matsumoto, M., Murayama, K., Samejima, K., Sadato, N., & Matsumoto, K. (2010). Neural correlates of cognitive dissonance and choice-induced preference change. PNAS, 107(51), 22014–22019. ·       Stone, J., & Fernandez, N. C. (2008). How behavior shapes attitudes: Cognitive dissonance processes in the maintenance and change of attitudes. In W. Crano & R. Prislin (Eds.), Attitudes and Attitude Change (pp. 224–255). Psychology Press. ·       Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013). Motivational Interviewing: Helping People Change (3rd ed.). Guilford Press. ·       Harmon-Jones, E., & Harmon-Jones, C. (2007). Cognitive dissonance theory after 50 years of development. Review of General Psychology, 11(2), 121–135. 📚 Pour aller plus loin sur la dissonance cognitive ·       Harmon-Jones, E., & Mills, J. (Eds.). (2019). Cognitive Dissonance: Reexamining a Pivotal Theory in Psychology. American Psychological Association. ·      McGrath, A. (2017). The psychology of justification and dissonance. Current Opinion in Psychology, 13, 39–43. ·      Olson, J. M., & Stone, J. (2015). The influence of behavior on attitudes. Current Opinion in Psychology, 6, 55–59. 🌿Rappel Cet épisode est un contenu de vulgarisation scientifique àvisée informative.Il ne remplace pas un suivi professionnel : si tu constates que ladissonance cognitive devient difficile à gérer ou t’empêche de faire des choix alignés avec tes valeurs, n’hésite pas à consulter un·e psychologue ou un·e professionnel·le de santé mentale.