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回復のジョグのつもりで家を出たのに、気づけばキロ20秒速くなっていた。楽でもないし、きついわけでもない。そんな日の練習を、あなたは何と呼んでいますか。 最近、出し切らない練習についてたくさんコメントをいただきます。読んでいて気づいたのは、ゾーン2、グレーゾーン、ゴールデンゾーンという言葉が、人によって違う場所を指していることでした。話している私も含めて、ゾーンという言葉はこんがらがりやすいんですね。 今回は、ゾーンの地図が大きく2枚あるところから整理します。セイラーの3ゾーンと、サンミランや時計の5〜6ゾーン。そこにバッケンのゴールデンゾーンを置くと、セイラーのグレーゾーンの上の端に入ります。リディアードの言う有酸素の土台も、ほとんど同じ場所です。灰色、金色、土台。同じ場所に3つの名前があります。分かれ目は、狙って入ったか、流されて入ったか。後半は、ポラライズドとピラミッドの違いと、つくば前のテーパーの話です。 ジョグやロング走のお供に、ぜひお聴きください。 動画版（YouTube） https://youtu.be/QyVDXfleLoA 今回の話に出てくる本 The Norwegian Method Applied（Marius Bakken 著、英語） https://link.amazon/B03RVUM4k チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:09 はじめに 01:04 テーパー：ダブル閾値を夜1回に 05:23 よく似た3つのコメント 06:57 ゾーンの地図は2枚 10:38 3つのコメントを地図に置く 13:30 ゴールデンゾーンはグレーゾーンの中 15:19 リディアードの土台も同じ場所 17:05 補足：バッケンのグレーゾーン 19:34 狙って入るか、流されて入るか 22:59 ポラライズドとピラミッド 28:24 まとめ

レースの動画で、画面の端にペースや心拍、コースの地図、標高のグラフが出ている。あれはどうやって作っているのですか、というコメントをいただきました。今回はその種明かしです。前半は、11月8日のごせん紅葉マラソンで、師匠と2人、赤い全身タイツでハーフ1時間24分のペーサーを務めた話。今年で最後の大会に出た理由と、風と坂のあるコースでラップの差を15秒に収めた走りを振り返ります。後半は、あの画面の作り方です。材料は、走りながら撮った動画と、時計から取り出した FIT ファイルの2つだけ。AI は動画を作るのではなくプログラムを書き、画面の数字は時計が記録した本物のデータです。一番むずかしかったのは時計合わせで、基準にしたのは号砲でした。走りながらの電池交換や、4K で90分の書き出しの話もあります。次のレース動画を見るお供に、ぜひお聴きください。 ごせん紅葉マラソンのペーサー動画https://youtu.be/MkYRP6aQp8U 使っている時計：COROS PACE 4https://link.amazon/B04NGmfcp 00:00 オープニング（ハイライト）00:09 はじめに02:09 最後のごせん紅葉05:14 どう走ったか06:38 画面の種明かし09:08 Claude Codeに渡す10:51 時計合わせ13:21 書き出し15:22 まとめ

マラソンの練習で、ロング走は何キロまで走ればいいのか。前回のハンソン兄弟は26キロで足りると言いました。今回のピート・フィッツィンジャーは、その反対です。ロング走は32キロ、ときに35キロ近くまで、しかも疲れていない脚で始めなさいと言います。ランニングコーチ・ディープダイブの第10回は、1984年の五輪選考会を1秒差で勝ち、その後に運動科学を学んだフィッツィンジャーの『Advanced Marathoning』です。持久力、LT、VO2maxという大事な順番、平日に置くミディアムロング、時間で決めるLT走、最大4回のマラソンペース走を、週100キロ前後のサブスリーの例で見ていきます。日本語で読めるのは第3版ですが、原書は2025年に第4版になりました。1日2回の練習、VO2maxの距離、厚底シューズの扱いなど、第3版から変わったところも紹介します。私自身がこのテーパーで感じたことや、この計画の弱いところもお話しします。次のロング走のお供に、ぜひお聴きください。 本：Advanced Marathoning 第4版（Pete Pfitzinger、Scott Douglas 著、英語） https://link.amazon/B05MiJDgf 日本語版：アドバンスト・マラソントレーニング 第3版（ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0hRjAKGU 00:00 オープニング（ハイライト） 00:09 はじめに 00:49 1秒差の選考会 02:10 第4版 03:54 大事な順番 04:42 なぜ32キロか 05:45 元気な脚で始める 07:12 ミディアムロング 08:23 LT走 09:55 マラソンペース走 10:38 サブスリーの1週間 12:59 回復の日 13:49 テーパー 15:18 第3版との違い 18:34 弱いところ 20:45 26か32か 21:25 今日からできること 21:59 まとめ

マラソンの練習といえば30キロ走。私たちはずっとそう聞いてきました。ところがハンソン兄弟は、ロング走を26キロまでにしました。しかも狙いは、42キロの最初の26キロではないと言います。ランニングコーチ・ディープダイブの第9回は、アメリカのランニングショップから生まれたハンソンのマラソン計画です。出発点は、平日はほとんど走らず、週末に巨大なロング走を詰め込む市民ランナーたちでした。今回は、リディアードから受け継いだ累積疲労の考え方、なぜ26キロで足りるのか、ロング走は週の何割までかを順にお話しします。サブスリーを狙う人を例に、火曜のスピードとストレングス、木曜のマラソンペース、日曜の26キロを並べた1週間も見ていきます。イージーは捨てる日ではない、頑張りすぎは失敗、という話や、休んだときのルール、テーパー、レース当日の工夫も出てきます。もちろん弱いところもあります。週6日走ることの難しさと、累積疲労を言い訳にしない注意もお伝えします。次のロング走のお供に、ぜひお聴きください。 本：Hansons Marathon Method 第2版（Luke Humphrey 著、英語） https://link.amazon/B0jazzwBp 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 00:52 店から始まった 02:49 累積疲労 03:52 なぜ量を重ねるのか 04:48 なぜ26キロで足りるのか 07:12 週の形 10:49 18週の並び 12:13 Easy 14:27 休み方とテーパー 16:35 目標とレース 18:41 弱いところ 19:30 使い方 20:37 まとめ

180から年齢を引いて走ってみて、あまりの遅さに驚いたことはありませんか。そんなに楽をしていいのか、こんなに遅くて速くなるのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第8回は、あの式を作ったフィル・マフェトンです。この人の出発点は、速くすることではなく、走っているのに壊れていく人たちでした。ところが本人の本を開くと、意外なことが書いてあります。180という数字に意味はない、と。今回は、式の正しい使い方、マーク・アレンが耐えた遅さ、批判が集まる理由を順にお話しします。ゾーン2との違いも整理します。そして、式が多少ずれていても使えるのが MAF テストです。同じ心拍でどれだけ進むかを、月に1回確かめる。物差しを固定するという話です。遅く走るのは手抜きではありません。でも、遅く走るだけでは足りません。一度やめて戻ってきた市民ランナーの話や、速い練習をいつ足すのかという話も出てきます。そんなに楽をしていいのか、という批判にも正面からお答えします。今度のゆっくりジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：The Big Book of Endurance Training and Racing（Philip Maffetone 著、英語） https://link.amazon/B03CIwpjv 00:00 オープニング（ハイライト） 00:11 はじめに 01:27 壊れる人たち 02:31 燃料で考える 04:01 180の式 06:07 マーク・アレン 08:24 180に意味はない 11:15 MAFテスト 14:16 毎日の走り方 16:06 速い練習 17:58 楽をしていいのか 19:53 心拍で走るときの注意 21:28 使い方 22:36 まとめ

今日のペース走は、何のためですか。1000メートルのインターバルは、どこに効かせたいんですか。そう聞かれて、すぐに答えられるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第7回は、VDOT という表を作ったジャック・ダニエルズです。もとは長距離の選手ではなく、近代五種の選手で、目的の分からない練習で脚を壊したところから出発した人でした。五輪のメダリストで、博士で、コーチでもあります。研究と現場の両方で60年を過ごし、走力を1つの数字にしました。今回は E、M、T、I、R の5つの強さを、何のための練習か、どんなメニューかまで1つずつお話しします。休みを削ると悪い練習になる話、張り切って速く入ると効かなくなる話、シーズンを組む順番、そして本には書かれていない、厚底の時代に VDOT をどう使うかという私の見方も。週に何キロ増やすか、30キロ走は本当に必要かという話も出てきます。表を使うのはいい。でも、なぜこの練習をするのかは自分で答えられるようにする。次のポイント練習に向かう前のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版（ジャック・ダニエルズ 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B02Lpv3TU 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 01:15 目的の分からない練習 02:51 研究と現場 04:23 VDOT の作り方 06:04 5つの強さ 06:37 E 楽に走る 08:40 M 頭の練習 10:20 T 心地よいきつさ 12:49 I 時間を稼ぐ 15:47 R 休みを削らない 17:57 同じ物差しで 18:27 シーズンの組み方 20:37 表の使い方 21:34 厚底の時代 23:45 表の外のダニエルズ 24:58 今日からできること 25:36 まとめ

走らせる前に、まず食べさせる。戦後の闇市で稼いだお金で選手にカレーやすき焼きを食べさせた監督がいました。瀬古利彦さんを育てた中村清さんです。今なら問題になるほど、選手の生活を丸ごと預かったこの人は、なぜそこまでしたのでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第6回は、中村さんの71年の一生をたどります。つらさを走って忘れた少年時代、ベルリン五輪の予選落ち、戦争、闇市、そして40年越しの夢を託した弟子との出会い。草を食べて見せた覚悟の裏には、リディアードの土台と、3年がかりの逆算、余裕度という考え方がありました。箱根の伴走車から校歌を歌った話、ロサンゼルスの14位、魚野川での最期、残された弟子が走り方を変えていく姿までお話しします。一方で、「はい」としか言えない関係の危うさや、給水なしの40キロなど、真似してはいけないところもはっきり言います。今の私たちが受け取れるのは、目標の高さと、目に見えない努力です。次のレースを思い浮かべながらのジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：瀬古利彦のすべてのランナーに伝えたいこと（瀬古利彦 著、中経の文庫） https://link.amazon/B0bz8LBoo 本：マラソン哲学 日本のレジェンド12人の提言（小森貞子 構成、月刊陸上競技 編集、講談社） https://link.amazon/B010LLaH7 00:00 オープニング（ハイライト） 00:11 はじめに 01:03 少年とベルリン 02:09 まず食べさせる 04:00 最後の選手と草 05:37 生活ごと預かる 07:18 精神論だけではない 10:17 目に見えないこと 11:35 届かなかった世界一 13:29 真似してはいけない 15:03 市民ランナーへ 15:57 今日からできること 16:18 まとめ

海辺の砂丘を、腕を大きく振って駆け上がる若者たち。その中には、コーチ本人の姿もあります。走りながら何度も時計を見てしまう私たちは、この光景から何を受け取れるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第5回は、オーストラリアのパーシー・セラティです。時計を捨てろというイメージのある人ですが、本を読むと少し違う姿が見えてきます。教え子のハーブ・エリオットは時計を使わずに走り、時計を持っていたのはコーチのほうでした。嫌ったのは時計ではなく、数字に支配されることです。高さ約24mの砂丘を腕まで使って走る練習、長距離ランナーには珍しかった重いウェイト、10人ほどの小さな仲間。そして40km地点で時計なしの大先輩に抜かれた私の話から、週に1日時計を見ない日の作り方までお話しします。コーチは指示するのではなく見守る人だ、という厳しい言葉や、感覚も完璧ではないという話も出てきます。裸足や砂丘のダッシュは当時のやり方なので、真似するなら少しずつ。主人は時計ではなく自分です。朝のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：陸上競技：チャンピオンへの道（パーシー・セラティ 著／近藤隆文 訳、木星社） https://link.amazon/B06UeI6AS 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 01:12 人物 02:35 ポートシーの砂丘 05:15 時計との距離 07:22 感覚 10:32 才能とコーチ 11:54 重いウェイト 14:12 自然な動き 16:13 強さと危うさ 17:26 市民ランナーへ 19:08 今日からできること 19:42 まとめ

インターバルこそ一番大事。そう思って、毎週たくさんの本数をこなしていませんか。リディアードは本の中で、無酸素トレーニングこそ最も重要でないトレーニングだと書いています。400mを25本やらせていた高校のコーチは、練習を変えてタイムが落ちたと嘆いたのに、本番ではチームが勝ってしまいました。ランニングコーチ・ディープダイブの第4回は、リディアードの最後の回、スピードとピーキングです。期分けは切り替えではなく積み重ね。無酸素の練習は本数を決めず、もう十分と感じたらやめる。脚だけを疲れさせるシャープナー。そして、ラストを上げないタイムトライアルでスピードとスタミナを噛み合わせ、弱点を診断する。ハルバーグのローマの金メダル、ロン・クラークの復活、東京の決勝前にランニングの話をやめた理由まで。ピーキングこそすべて、去年のあの日を説明できるか。次のレースに向けた調整のお供に、ぜひお聴きください。 本：リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb 本：リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G 00:00 オープニング（ハイライト） 00:09 はじめに 00:46 期分けは積み重ね 02:53 無酸素は最も重要でない 04:33 もう十分で止める 06:44 シャープナー 08:02 タイムトライアル 10:07 最後の10日間 11:41 ハルバーグのローマ 13:20 クラーク 14:24 ピーキングこそすべて 15:14 調整は体だけではない 16:43 市民ランナーに翻訳 17:38 今日からできること 18:11 まとめ

坂練習というと、エリートが歯を食いしばってやる特別な練習。そんなイメージはありませんか。でもリディアードは、ヒルトレーニングは自分が考え出した練習だと書いていて、その理由はとても現実的でした。ウェイト、体操、ドリル、少しの無酸素。走る以外にもやることが多すぎて、学生や働く人には時間が足りない。だから全部を坂の上で一度にやってしまおう。坂は、忙しい人のための発明だったのです。ランニングコーチ・ディープダイブの第3回は、リディアードの坂とスピードの話です。オークランドの丘の35キロのコースに隠れていた上り坂、坂は土台の途中から少しずつ混ぜていくという順番、坂で作る脚の力と足首のバネ。後半は、スピードは生まれつきなのかという問い。200mのテスト、ハルバーグとスネル、ローマの800m決勝が教えてくれる、スピードだけでは勝てないという話まで。近所の坂を探しに行く前のお供に、ぜひお聴きください。 リディアードのヒルトレーニング（Nobbyさんの動画。とてもきれいな動きです） ・ヒル・バウンディング https://youtu.be/YCi-b_S2y3A ・ヒル・スプリンギング https://youtu.be/vgcY7MTeEBQ ・スティープ・ヒル・ランニング https://youtu.be/qmHx4eD39YU ・スティープ・ヒル・ランニング[2] https://youtu.be/iirwe-6XH7c ・リディアード・ヒルの実演 https://youtu.be/8VgxsEfeDqk 本：リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb 本：リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G 00:00 オープニング（ハイライト） 00:08 はじめに 00:55 坂は発明 02:03 走り込みの道にも坂 03:29 レースの動きに似せる 04:23 坂で作るもの 06:26 土台の途中から 07:10 どこでもできる 07:53 坂の時期の1週間 09:09 速く走るとは 10:48 足首 11:45 天性のスピード 12:59 ハルバーグとスネル 14:55 型を見よ 16:22 若いうちから叩かない 17:05 今日からできること 17:49 まとめ

リディアードといえば、ゆっくり長く走るLSDの元祖。そう思っている方は多いかもしれません。でも本人の本を開くと、私の勧める有酸素トレーニングはLSDではない、とはっきり書いてあります。鍛えよ、だが無理はするな、という口癖も、本当に必要になるのはゆっくり走るときではなく、少し速く、長く走るときだと言うのです。では、どのくらいの強さで走っていたのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第2回は、リディアードの土台の本当の中身です。キーワードは最高安定状態。その70から100パーセントで走る本練習と、疲れを抜くゆっくりの補助のジョグ。一人歩きしてきた週160キロは、実は強めの本練習の距離だったという話。往復コースと時計だけで自分のペースを見つける方法、息が切れたら外すなら下に外せという考え方、そして60年後のノルウェー式ゴールデンゾーンとのつながりまで。週180キロを走った私自身の振り返りと、訳者の小松美冬さんの8週間の体験も添えて。明日のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb 本：リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G 00:00 オープニング（ハイライト） 00:07 はじめに 01:00 LSDではない 02:31 最高安定状態 06:03 週160キロ 08:39 私の週180キロ 10:27 2つの層 11:30 ペースの見つけ方 13:18 始め方と走る道 15:47 強すぎのサイン 16:53 続けて走る 17:56 ゴールデンゾーン 20:38 市民ランナーの8週間 21:38 今日からできること 22:24 まとめ

1945年、ニュージーランドのオークランド。ラグビーを楽しむふつうの男性が、ある日、自分が思っていたほど体力がないことに気づきました。10年後、20年後の健康が心配になって、自分の体で実験を始めた。それが、のちに近代マラソンの父と呼ばれるアーサー・リディアードの出発点です。ランニングコーチ・ディープダイブの第1回は、リディアードの人と時代。10年以上の実験、毎日24キロより1日おきの32キロと16キロ、オークランドの丘の上の学校、そして1960年のローマでスネル、ハルバーグ、マギーが世界を驚かせた話。乳酸の機械も心拍計もない時代に、答えは科学より先にあった。エリート向きだと思われてきたその方法が、海の向こうでは60歳から走り始めた市民ランナーの教科書になっていたという、訳者の小松美冬さんの話も。61歳でサブスリーを決めた、出発点に戻る物語を、週末のロング走のお供に、ぜひお聴きください。 ▼ 今回の話のもとにした本 ・リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb ・リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:08 はじめに 00:49 ふつうの男性 01:39 自分の体で実験 03:12 コーチになる 04:23 丘の上の学校 05:45 ローマ、1960年 06:39 科学より先に 08:26 世界へ、日本へ 10:53 61歳のマラソン 11:33 今日からできること 12:17 まとめ

坂、砂浜、トラック、山。何キロを何本、何分を何セット。ランニングの練習方法は、コーチの数だけあります。新しいメソッドが出るたびに、どれを信じればいいのか迷ったことはありませんか。今回から始まる新しいシリーズ、ランニングコーチ・ディープダイブでは、リディアード、セラティ、中村清、ダニエルズ、マフェトン、カノーヴァ、セイラー、バッケンといった名コーチを一人ずつ、人と物語と原典から見ていきます。第0回はそのガイダンス。合言葉は、手法は数万通り、原則は少ない。経験の時代、科学の時代、特異性の時代、ノルウェー式とデータの時代という4つの時代の地図と、有酸素の土台、ストレスと回復の波、特異性、個別性という時代を超える4つの原則をお話しします。そして、リディアードの哲学を土台に、ノルウェー式で強さを測り、カノーヴァでレースへ絞るという、このセミナーの骨組みも。自分の練習がどのコーチの考えから来ているのかを知る、旅の入り口に、いつものジョグのお供に、ぜひお聴きください。 ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 01:07 手法と原則 02:02 なぜ人から見るのか 03:30 4つの時代 05:46 時代を超える原則 07:47 3人を重ねる 08:59 これからの進め方 10:21 今日からできること 10:54 まとめ

月曜にきつい練習を入れたのに、朝起きたら脚が重い。仕事が延びた、雨が降った、眠れなかった。設計図どおりに進む週なんて、ほとんどありません。そんなとき、予定をこなすか、変えるか、休むか。トレーニング設計の第10回は、セルフコーチング、計画を自分で回す話です。ハドソンの適応型ランニングから、1日の単位では三点測量で体を診断し、変えるときは強度を落とす、日をずらす、休むの順番で。休んだ分は取り戻さない。迷ったら少なめに倒す。ノルウェー式のバッケンが現役時代に作った信号機モデルと階段テストも、本文に沿って紹介します。緑の日は量を増やすという意外な一面も。1週間は3つの問い、1か月はファンネルのどこにいるかを俯瞰する。COROSのきつさの顔と音声メモ、帰りの車でCarPlay越しにAIと振り返る私のやり方、同じペースで心拍が8拍違った桧原湖の話、そしてAIとの線引きを3つ。AIは頼れる相談相手ですが、あなたの脚の重さは知りません。決めるのは自分です。今週の練習を組み直すお供に、ぜひお聴きください。 ▼ 今回の話のもとにした本 ・Run Faster from the 5K to the Marathon（ブラッド・ハドソン 著）：適応型ランニング ・The Norwegian Method Applied（マリウス・バッケン 著）：信号機モデル（Traffic Light Model）、階段テスト https://link.amazon/B03RVUM4k ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:11 はじめに 01:11 計画どおりにいかない 02:19 1日の単位 03:20 変えるときの順番 04:23 信号機 06:51 1週間の単位 09:44 1か月の単位 10:52 基本を疑う 12:36 AIの線引き 14:14 落とし穴 15:16 今日からできること 16:04 まとめ ▼ ジョンの山RUNセミナー（4つの柱） ・ランニングコーチ・ディープダイブ ・トレーニング設計（RUN DESIGN） ・ランニングデータサイエンス ・The Norwegian Method Applied Don't Study, Just Run. #ランニング #マラソン #セルフコーチング #信号機モデル #トレーニング設計 #ジョンの山RUN

マラソンの30km過ぎ、脚が重くなって同じペースを保てなくなる。あの壁は、根性が足りないからでしょうか。トレーニング設計の第9回は、後半に落ちない体、Durabilityの話です。持久力は長く、VO2max、閾値、ランニングエコノミーの3つで語られてきました。でもそれは、どれも元気なときに測る数字です。2021年、マウンダーたちは、長く走ったあとにそれがどれだけ落ちるかを4つ目の要素として提案しました。1991年のジョイナーのモデルから、キプチョゲの2時間切り、8万人のマラソンデータ、筋トレの実験まで、年表で整理します。ペースは同じなのにきつい区分へ滑り落ちるドメイン・スリップ、閾値の低下率、心拍ドリフトの付き合い方。そして鍛え方を4つ。何年も続けた量とロング走、筋トレ、バッケンのコンビネーションラン、補給。夏の桧原湖でキロ3分30秒の自分に少し酔った話や、筋トレをしていない告白も。次のロング走の前に、ぜひお聴きください。 ▼ 今回の話のもとにした研究と本 ・Joyner MJ (1991) 持久力の3要素のモデル（VO2max、閾値、ランニングエコノミー）。Journal of Applied Physiology ・Joyner MJ, Coyle EF (2008) Endurance exercise performance: the physiology of champions. Journal of Physiology ・Maunder E, Seiler S ほか (2021) The Importance of 'Durability' in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Sports Medicine ・Mateo-March M ほか (2022) The Record Power Profile of Male Professional Cyclists: Fatigue Matters. International Journal of Sports Physiology and Performance ・Smyth B, Muniz-Pumares D ほか (2022) マラソンランナー82,303人の心拍と速さのデカップリング. Sports Medicine ・Jones AM (2024) The fourth dimension: physiological resilience as an independent determinant of endurance exercise performance. Journal of Physiology ・Zanini M, Folland JP, Blagrove RC (2025) Strength training improves running economy durability and fatigued high-intensity performance in well-trained male runners. Medicine & Science in Sports & Exercise ・Zanini M ほか：Regular long runs and higher training volumes are associated with better running economy durability in performance-matched well-trained male runners ・Hunter B, Lena A, Muniz-Pumares D (2026) Durability of physiological and biomechanical variables during a marathon. Journal of Sports Sciences ・Jeukendrup A：ブドウ糖と果糖を合わせた糖質補給の研究 ・The Norwegian Method Applied（マリウス・バッケン 著）：コンビネーションラン https://link.amazon/B03RVUM4k ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:11 はじめに 00:59 元気なときの数字 02:58 年表 06:09 何が落ちるのか 07:37 ドメイン・スリップ 10:36 心拍ドリフト 11:57 対策① 量とロング走 13:00 対策② 筋トレ 16:23 対策③ 疲れてから速く 20:51 対策④ 補給 22:49 落とし穴 24:07 今日からできること 24:54 まとめ ▼ ジョンの山RUNセミナー（4つの柱） ・ランニングコーチ・ディープダイブ ・トレーニング設計（RUN DESIGN） ・ランニングデータサイエンス ・The Norwegian Method Applied Don't Study, Just Run. #ランニング #マラソン #Durability #30kmの壁 #トレーニング設計 #ジョンの山RUN