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Mit dieser Folge unseres neuen Formats des COMP(L)ETE. Podcasts "Sportpsychologie trifft Sportwissenschaft" schließen wir das Thema Volition (Volition = Die Brücke zwischen Motivation und Umsetzung) ab. Wir geben dir in diesen 30 Minuten nochmals drei nützliche Tipps mit, wie aus Motivation wieder echte Handlung werden kann. Die Frage, die über den Folgen 1 und 2 zur "Volition" schwebte, war: Läuft Fabian den Halbmarathon in Luzern oder nicht? Dabei ging es gar nicht so sehr um die 21km und das Training auf einen Halbmarathon, sondern viel mehr um die Frage, wie kann man Sport bzw. Bewegung sinnvoll in einen vollen Alltag integrieren. Vor allem dann, wenn sich Lebensumstände geändert haben und man eine neue (Sport)Routine für sich sucht. Ob Fabian nun läuft und warum er sich so entschieden hat, das erfährst du natürlich in diesem Podcast. Das war aber nur ein kleiner Teil unseres Gesprächs. Neben der nicht ganz ernsten Frage und Antwort, woran man einen Triathleten im Schwimmbad erkennt, geben wir dir vor allem noch einmal 3 handfeste Tipps mit auf den Weg, Motivation in echte Handlung zu überführen. Neben Kompetenz und sozialer Eingebundenheit, ist Autonomie das dritte psychologische Grundbedürfnis, das zu unserer Zufriedenheit beiträgt. Fabians beschriebener Struggle in den ersten beiden Folgen zur "Volition" war u. a. auch darin begründet, dass er nicht mehr ganz frei entscheiden konnte, welche Art von Bewegung er am Tag durchführt, wenn er es denn überhaupt mal geschafft hat, Sport darin zu integrieren. Durch welche Methoden und neu gewonnenen Ansichten Fabian diesen Struggle lösen konnte, erfährst du ebenfalls in dieser Folge von "Sportpsychologie trifft Sportwissenschaft". In insgesamt drei zusammenhängenden Folgen zu diesem Thema, gibt Luca nützliche Tipps und Tricks, um Fabian wieder zu mehr Bewegung im Alltag zu verhelfen. Vielleicht befindest du dich in einer ganz ähnlichen Situation. Dann werden auch dir diese Folgen zur Volition hilfreiche Methoden mit auf den Weg geben, damit auch du bald wieder mehr Sport in deinen Alltag integrieren kannst. Viel Spaß beim Hören! Wenn dir die Folge und generell unser Podcast gefällt, folge uns gerne und selbstverständlich freuen wir uns auch über eine 5-Sterne-Bewertung. Danke für deine Unterstützung! :)

Wir befinden uns mit dieser Folge unseres neuen Formats des COMP(L)ETE. Podcasts "Sportpsychologie trifft Sportwissenschaft" nach wie vor beim Thema Volition (Volition = Die Brücke zwischen Motivation und Umsetzung). Viel Spaß mit Folge 2 von 3 der Miniserie "Volition"! Die Hausaufgaben aus Folge 1 wurden erledigt. Der persönliche Referenzrahmen ist neu gesetzt und der Vergleich mit früheren Leistungen ist für den Moment gestrichen. Zusammengefasst: Fabian hat für den Moment seine Freude am Sport wiedererlangt oder wie wir es in Folge 1 betitelt hatten: Er hat wieder Bock auf Bewegung! Welche Massnahmen Fabian für sich definiert hat, das erfährst du natürlich in dieser Folge. Es geht dabei um umstrukturierte Tagesabläufe, neue Routinen, weg von bestehenden Metriken wie Geschwindigkeit oder Kilometer und darum, das Leben wieder mehr im Moment zu verbringen. Trotz der wiedergewonnen Bewegung im Alltag und der Rückkehr der Freude am Sport, hat sich dennoch eine kleine Unzufriedenheit eingeschlichen. Der Grund, der nach wie vor anstehende Halbmarathon Ende Oktober. So ganz bekommt Fabian den Performance-Gedanken noch nicht von sich weggeschoben. Doch zum Glück gibt es auch für diese Problematik psychologische Hilfestellungen. Luca nennt das "Zielkonflikt" und gibt auch direkt Lösungsvorschläge mit auf den Weg, eine solche Problematik aus dem Weg zu räumen. Wenn dir die Folge und generell unser Podcast gefällt, folge uns gerne und selbstverständlich freuen wir uns auch über eine 5-Sterne-Bewertung. Danke für deine Unterstützung! :)

Die erste, reguläre Folge des neuen Formats unseres COMP(L)ETE. Podcasts "Sportpsychologie trifft Sportwissenschaft" beschäftigt sich mit dem Thema Volition. Fabian ist den zweit langsamsten Halbmarathon seines Lebens gelaufen. Von ungefähr kommt das nicht, trainiert er auch so wenig wie selten zuvor in seinem Leben. Nur zu seiner Zeit als Sportstudent war es noch weniger, aber das ist ein anderes Thema. Kommen wir zurück zur Folge: Darin beschreibt Fabian sein Problem, dass er gerne wieder viel häufiger Sport treiben möchte, es aber einfach nicht umgesetzt bekommt. Ein Struggle, mit dem vermutlich auch viele Hörerinnen und Hörer etwas anfangen können. Die Motivation ist ungebrochen vorhanden, aber auf die Motivation folgt keine oder nur wenig Umsetzung. Ein solches Szenario hat in der Regel verschiedene Gründe. Und glücklicherweise gibt es dazu auch Lösungsansätze, wie aus Motivation wieder echte, regelmäßige Bewegung wird. In insgesamt drei zusammenhängenden Folgen zu diesem Thema, wird Luca nützliche Tipps und Tricks geben, um Fabian wieder zu mehr Bewegung im Alltag zu verhelfen. Vielleicht befindest du dich in einer ganz ähnlichen Situation. Dann werden auch dir diese Folgen zur Volition hilfreiche Methoden mit auf den Weg geben, damit auch du bald wieder mehr Sport in deinen Alltag integrieren kannst. Viel Spaß beim Hören! Wenn dir die Folge und generell unser Podcast gefällt, folge uns gerne und selbstverständlich freuen wir uns auch über eine 5-Sterne-Bewertung. Danke für deine Unterstützung! :)

Der COMP(L)ETE. Podcast geht in die zweite Runde. Auf "Brudi, wie läuft Training?", folgt nun "Sportpsychologie trifft Sportwissenschaft". Viel Spaß mit unserem neuen Format! In diesem Format unseres Podcasts geht es darum, wie mentale Gesundheit, persönliche Entwicklung und Leistungsoptimierung in Einklang gebracht werden können. In der Teaserfolge erklären wir dir, was dich fortan hier erwartet. Zukünftig wird es zusammenhängende Mini-Serien von je 3 Folgen pro Thema geben. Die Themen werden alltagsnah sein und echte psychologische oder sportliche "Struggle" entweder aus unserem eigenen Leben oder der Leben von unseren Zuhörerinnen und Zuhörer beinhalten. Das Ziel dabei ist, dir auf einfache und verständliche Weise nützliche, psychologische und/oder sportwissenschaftliche Tipps & Tricks mit auf den Weg zu geben, die auch du in deinen Alltag integrieren kannst. Wir freuen uns, wenn dir unser neues Format gefällt. Viel Spaß beim Hören!

Muss es gleich ein ganzer Marathon sein? Nein. Luca ist noch auf der Suche nach einem Startplatz beim Tübinger Erbelauf (seinem Heimrennen) über 10km, um seine Saison danach versöhnlich zum Abschluss zu bringen. Dass wir beide am Ende nicht an der Startlinie beim Ironman Frankfurt standen, haben wir mittlerweile verdaut. Luca vor allem deswegen, weil er die vergangenen beiden Wochenenden jeweils in den Top 10 gelandet ist. Einmal im Triathlon-Ligarennen am Schluchsee und einmal bei der Olympischen Distanz in Tübingen. Daher richtet sich der Blick nun auch wieder nach vorne. In dieser letzten Podcast-Folge vor der Sommerpause geht es zusammengefasst um unsere weiteren, sportlichen Ziele in den kommenden Jahren. Vom "perfekten" Triathlon, über einen ganzen Marathon, bis hin zu schnellen 10km Läufen und dem einfachen Sporttreiben aus Freude und ohne strukturiertem Trainingsplan war alles dabei in dieser Folge. Ganz konnten wir das Thema Ironman und vor allem Langdistanzvorbereitung dann aber doch noch nicht beiseite schieben. Daher sprechen wir auch nochmal darüber, was es unserer Meinung nach benötigt, um eine Langdistanz-Vorbereitung gesund und vor allem möglichst stressfrei (so gut das eben geht) absolvieren zu können. Viel Spaß beim Anhören, Danke für deinen Support und bis in ein paar Wochen nach der Sommerpause!

Der erste Satz in der letzten Podcast-Beschreibung lautetet: "DNF ist eine Option.". Was zu diesem Zeitpunkt noch ausgeschlossen war, war dann leider 10 Tage später Realität: Aus einem möglichen DNF (did not finish) wurde gar ein DNS (did not start). Der Weg in den letzten Monaten war alles andere als geradlinig, wie es nun aber soweit kommen konnte, dass es auch Luca nicht an die Startlinie geschafft hat, das erfährst du in dieser Folge von "Brudi, wie läuft Training?". Um hier aber dennoch einen kleinen Teaser zu geben, Luca ist unverschuldet bei seiner letzten Radausfahrt vor dem Ironman zu Fall gekommen. Sein Rad konnte noch rechtzeitig geflickt werden, seine Hüfte hat es leider nicht rechtzeitig geschafft, Luca wieder beschwerdefrei laufen zu lassen. Schweren Herzens musste er somit also seinen Start absagen. Zugegeben, zu diesem Zeitpunkt wussten wir auch noch nicht, dass die Strecke auf Grund der Hitze verkürzt sein wird, geändert hätte aber auch diese Info nichts mehr. In diesem Podcast lässt uns Luca daran teilhaben, was er über die gesamte Situation denkt, wie er auf die 9-monatige Vorbereitung nun rückwirkend blickt und wie seine Saison nun noch weitergeht. Viel Spaß beim Anhören und Danke für deinen Support!

"DNF ist eine Option." Was vor knapp drei Wochen noch eine undenkbare Aussage gewesen wäre, ist momentan leider Realität. Nachdem Fabian auf Grund von zu vielen verpassten Trainingseinheiten bereits verkündet hatte, nicht an den Start zu gehen, steht nun leider auch Lucas Start auf der Kippe. Beim letzten Podcast noch guter Dinge, dass es nur eine kurze Erkältung ist und das Training nach ein paar Tagen fortgesetzt werden kann. Stellt sich zwei Wochen später dann heraus, dass es eine üble Bronchitis mit Antibiotika inkl. 11 Tage Bettruhe gewesen ist. Die einzige "Trainingseinheit" in der Zeit war eine kurze Fahrt zur Apotheke, das hat aber auch gereicht, um außer Puste zu kommen. Nach 14 Tagen bewegt sich Luca zwar wieder, aber es bleibt die Frage, ob die Waden und Achillessehne einen Marathon in zwei Wochen aushalten. Und da Gesundheit immer vorgeht, ist eben auch ein DNF (did not finish) eine mögliche Option. Selbstverständlich kann das Pendel aber auch in die andere Richtung ausschlagen und die zwei Wochen Trainingspause waren am Ende einfach nur ein langes Pre-Tapering nach 8 Monate konsequentem Training am Ende dessen eine starker Wettkampf steht. Wir werden es schon bald erfahren. Wie Luca nun mit der Ungewissheit umgeht, dass zwischen Bestzeit und DNF alles drin liegen kann, erfährst du in dieser Folge von "Brudi, wie läuft Training?". Viel Spaß beim Anhören und Danke für deinen Support!

Noch knapp vier Wochen bis zum Ironman Frankfurt. Die Woche mit dem höchsten Volumen und der dabei höchsten Intensität stünde eigentlich in diesem Moment an. Die Realität lautet aber, Luca liegt mit einer starken Bronchitis und Antibiotikum im Bett und Fabian streichelt sein TT liebevoll jedes Mal, wenn er an ihm vorbeiläuft. Damit fahren wird er aber nicht (mehr). Und ja, du hörst es richtig zwischen den Zeilen, Fabian wird die Startlinie nicht betreten. Wie es zu der Entscheidung kam, dass er seinen Start abgesagt hat und warum sich Luca ausgerechnet jetzt krank abmelden muss, hörst du natürlich in dieser Folge. Wie schwer es überhaupt ist, gesund und fit an den Start einer Langdistanz zu gelangen, zeigt diese Folge nachweislich auf. Wenn du ebenfalls planst, dich mal für eine Langdistanz anzumelden, dann spitz die Ohren. Welche Fehler du auf jeden Fall im Vorhinein vermeiden solltest, erfährst du in dieser Folge von "Brudi, wie läuft Training?". Viel Spaß beim Anhören und Danke für deinen Support!

Wir biegen ab in die Crunch-Time. Noch sechs Wochen bis zum Ironman Frankfurt. Während Lucas Form langsam, aber sicher, ansteigt, rennt Fabian seiner Form fleißig hinterher. Warum? Weil eine ordentliche Bronchitis ihn 10 Tage lang ausgebremst hat. Und da Gesundheit immer vorgeht, gabs entsprechend auch kein Training. Anders sieht es bei Luca aus, er rennt sogar mittlerweile richtig viele Kilometer und konnte zudem bei seinem zweiten Rennen dieses Jahr auch direkt den zweiten Sieg einfahren. Dazu musste er zumindest auf dem Rennrad richtig "tief gehen". Tief wäre hier eigentlich auch das Stichwort, wenn es um den Begriff der "Aeroposition" geht. Wie hat es Luca aber so schön ausgedrückt: Sein Rennrad ist gefittet auf Gesundheit, nicht auf Leistung... Was das genau bedeutet, wie es um Lucas Zielsetzungen der letzten Wochen steht, welche Ernährungstipps Fabian rund um das Training im Gepäck hat und wie er plant, wieder sinnvoll ins Training einzusteigen, das erfährst du in unserer neusten Folge von "Brudi, wie läuft Training?".

Zählen 16km als Longrun? Klares "Nein", sagt Fabian, zumindest auf Lucas Training bezogen. Dass Luca aber überhaupt wieder 16km am Stück laufen kann, stempeln wir als Erfolg ab. Noch erfolgreicher war Luca jedoch beim Swim n` Run der Triathlonliga, den konnte er nämlich gewinnen, wie er ganz nebenbei erwähnt. Stark! Warum er sich trotzdem wie der größte Anfänger dabei verhalten hat? Reinhören. ;) Wie der Titel es schon erahnen lässt, haben wir zudem noch eine SWOT (Strengths, Weaknesses, Opportunities, Threats) Analyse ausgehend von Fabians Marathon in Mailand durchgeführt. Eine Methode, die Luca auch in seinen psychologischen Coachings nach Wettkämpfen seiner betreuten Athlet:innen durchführt. Das Ganze natürlich nur im Schnelldurchgang, aber höre doch am besten selbst rein, vielleicht kannst du die Methode auch gewinnbringend für dich selbst anwenden. Und zu guter Letzt klären wir noch, wie es um die Athleten-Trainer-Beziehung von Fabian mit sich selbst steht. Der ausschlaggebende Punkt für dieses Thema war der vorangegangene Newsletter zu diesem Podcast mit dem Titel: Trainer:in-Athlet:in-Beziehung: https://mailchi.mp/317ac67e489c/vorteil-kopf-18000753

Die italienische Woche. Erst Marathon in Mailand dann Urlaub in Italien. Bietet sich an oder? In dieser Folge sprechen wir über Fabians Marathon in Mailand und seine Vorbereitung auf das Rennen. Um genau zu sein, waren es lediglich sieben Wochen individuelle Laufvorbereitung. Gereicht hat es zu einer neuen Bestzeit (03:03:10), aber nicht für unter 3 Stunden. Oder war es gar keine neue Bestzeit, sondern "nur" eine 03:04:44. Was es damit auf sich hat, erfährst du in dieser Folge von "Brudi, wie läuft Training?". Zusammenfassen lässt sich diese Episode eigentlich mit zwei Wörtern: Trainings-Talk. Vom Frühstück für Champions am Race-Morgen, über die Race-Verpflegung, über mentale Strategien während des Laufs selbst, bis hin zu den Läufen in den sieben Wochen davor und einem Ausblick, was Fabian nun für Schlüsse für den kommenden Marathon im Ironman zieht, ist alles dabei. Danke fürs Zuhören, Liken, Kommentieren und Teilen und jetzt viel Spaß bei der neusten Folge von "Brudi, wie läuft Training?".

Luca sagt es direkt zu Beginn, diese Folge hat das Potential, die beste seit Beginn unseres Podcast zu sein. Warum? Weil diese Episode wirklich direkt aus dem Leben berichtet und du dich vermutlich ebenfalls an der ein oder anderen Stelle widerfindest. Der Titel der Folge verrät es bereits. Wir sind beide nach wie vor eher Duathleten als Triathleten, wobei Fabian dabei noch der ehrlichere Duathlet ist. Luca ist nach wie vor noch als Swim n` Biker unterwegs. Irgendwie sind wir beide also auf die ein oder andere Art fit, aber eben noch nicht Start tauglich für einen Ironman. Während Luca jedoch noch daran glaubt, in der bestmöglichen Verfassung an den Start gehen zu können, hat Fabian eingesehen, dass die beste Version seiner selbst sicherlich nicht diejenige ist, die beim Ironman Frankfurt an die Startlinie stehen wird. Bittere Erkenntnis, was aber nicht heißt, dass er bereits das Handtuch für das "Brüder-Duell" geworfen hat. Im Gegenteil, angeschlagene Boxer sind bekanntlich am gefährlichsten. Und so taumeln wir beide also in die letzten 12 Wochen Vorbereitungszeit, in der Hoffnung, standhaft die verbleibende Zeit noch durchzuziehen. Hat dich der Teaser überzeugt? Dann viel Spaß bei der neusten Folge von "Brudi, wie läuft Training?".

"Brudi, wie läuft Training?" - Wenn Triathlon nicht aus drei Sportarten bestünde, eigentlich ganz gut. Da waren wir uns beide einig. Das Problem ist eben nur, dass es drei Sportarten sind. Aber das soll uns nicht davon abhalten, dennoch fleißig an unserer Form zu arbeiten. Weil am Ende ist es ja auch das Gute, dass es eben drei Sportarten sind, die man zusammenpuzzeln muss. Wie wir das aktuell angehen, erfährst du in dieser Folge. Gespoilert bedeutet das, Luca ist mal wieder nur am Schwimmen und am Radfahren, an Laufen ist nicht zu denken. Das liebe Knie... Fabian ist wie immer viel am Laufen und Radfahren und nicht am Schwimmen. Der liebe Zeitfaktor mal wieder... Dennoch sehen wir uns beide nach wie vor noch auf einem ordentlichen Weg, wenn wir an den Ironman Frankfurt denken. Bekanntlich sind die letzten 12 Wochen vor einem Wettkampf die wichtigsten und die sind noch nicht angebrochen. Wer am Ende die bessere Herangehensweise gewählt hat, wissen wir in 3 1/2 Monaten. Vorgestellt haben wir beiden uns das Training jedenfalls ganz anders, als wir in die Vorbereitung gestartet sind. Danke fürs Anhören und Teilen und viel Spaß mit unserer neusten Folge von "Brudi, wie läuft Training?".

"Würdest du morgen sinnvoll einen Ironman ins Ziel bringen, wenn die Zeit egal wäre?" – "Nein!". Wer gefragt hat, wer geantwortet hat, erfährst du natürlich im Podcast. Dieses Mal ging es aber nicht nur um das rein sportliche, sondern vor allem um den mentalen Aspekt für uns innerhalb unseres Trainingsalltags. Und wenn wir schon beim Thema "mentale Gesundheit" sind. Sagt dir die Busfahrer-Metapher etwas? Vermutlich nicht, zumindest Fabian hat auch noch nie etwas davon gehört. Weil Fabian aber den "Vorteil Kopf"-Newsletter fleißig liest, sagt ihm aber zumindest die Übung "Gedankenfluss" etwas. Über die beiden (mentalen) Stichpunkte klärt uns Luca, entschuldige, Dr. Luca Hauser ;), in diesem Podcast auf. Und zum Training selbst? Da läuft nach wie vor nicht alles rund im Training von Luca und Fabian, was aber nicht bedeutet, dass die beiden nicht fit sind. Zu Buche steht ein dritter Gesamtplatz bei Luca in der Albgold-Winterlaufserie und nach wie vor eine Laufform von Fabian, die sich zielstrebig auf dem Weg zu einer Sub 3h Marathon-Zeit befindet. Reinhören lohnt sich! Danke fürs Anhören und Teilen und viel Spaß mit unserer neusten Folge von "Brudi, wie läuft Training?". ___ Ausgesprochene Podcast-Empfehlung hier nochmal verlinkt: https://open.spotify.com/episode/2VMSGWlg2lLgh1SHLEwqTs?si=7gljkRqjSkK7E7tDAaDseg

Von wegen Trainings-Grind wie noch vor zwei Wochen berichtet. Bescheiden bis beschissen läuft es gerade, zumindest bei Fabian. Aber auch Luca kommt in Sachen Umfang noch nicht ganz so in die Puschen, wie er sich das eigentlich vorstellt. Warum das jeweils so ist, erfährst du natürlich in der Folge. So viel vorweg genommen, das Ganze nennt sich Leben. Wir sind keine Profis und da gibt es um den Sport manchmal wichtigeres, das zu erledigen ist oder das eben dazwischen kommt. C'est la vie! Wir können zwar beide kein französisch, was wir dafür aber können, ist ehrlich unsere Situation zu bewerten und die (hoffentlich) richtigen Schlüsse daraus zu ziehen. Denn am Ende machen wir das beide aus Spaß und das soll auch in den kommenden Monaten so bleiben. Der "große" Tag findet bekanntlich nicht im Februar statt, sondern am 28. Juni beim Ironman Frankfurt. Diese Folge war also geprägt von Trainingsinhalten, oder besser von nicht stattgefundenen Trainingseinheiten. Wie immer, danke fürs Anhören und viel Spaß mit der neusten Folge von "Brudi, wie läuft Training?".