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vol.49 『ランナーの睡眠とリカバリー｜睡眠不足の影響と今日からできるリカバリー習慣』on air🎙️ 皆さん元気ですか✊ 元気があれば何でも出来る❗️そしてその元気の土台になるのが睡眠とリカバリー…ということで今回のテーマはズバリ睡眠💤 睡眠不足が身体に与える影響や「最低7時間」の睡眠を確保するためのポイントを解説 。 カフェインを控えるタイミングや就寝前のお風呂、効果的な昼の仮眠など、生活に取り入れやすい具体的な工夫をご紹介しています☕️ 後半はGarminをベースにスマートウォッチの睡眠計測との付き合い方にも触れています⌚️ 数値に過度に捉われず、自分の「体感」を大切にしながらHRVや安静時心拍数をコンディショニングに活かす方法をお届け！ と、色々調べて語っていますが今日も17時過ぎにコーヒー飲んだり晩酌したりな私で、語るに落ちるとはこのこと笑 しかし福岡マラソンもいよいよ今週末🏃‍♂️✨ 明日から本番までくらいは晩酌控えよう…かな🍻 いや、せめて7時間睡眠の確保から！ #ポッドキャスト #ドドドドーパミン #ランニング #トレイルランニング #睡眠

vol.48 『脚力に頼らない！五味宏生トレーナーの「五味トレ」で学ぶ身体操作と重心移動』on air🎙️ 11月ももう目前、福岡もだんだんと寒くなって参りましたが皆さんランニング楽しんでますか？ 私はというとトランスチェジュ100mileの恩恵というか代償を今しっかりと払っております。全然身体がついてきておりません笑 何事も切り替え、切り替えが大事なのに調子乗ってトレイルのレース入れるから！ まぁそれも自分の選択。福岡マラソンまでには到底コンディションが整いそうにないですが、それも含めて楽しみたいと思います笑 さて今回は、五味宏生トレーナーを福岡にお招きして開催した「五味トレ」セミナーの詳細を徹底プレイバック。 ランナー編では「目隠し100歩足踏み」による体の癖チェックから、背骨を正しく丸める能力、足指のコントロールまで実践的な体幹操作を解説。 トレイルランナー編では、下りで筋肉を壊して耐えるのではなく「上半身の重心移動」で楽に下る衝撃の身体理論を掘り下げてます。下りトレ＝脚をいじめて壊すのではない！はず！ セミナーの全貌を収めた「五味トレ動画」遂に完成しました🙏 この短編動画真っ只中の時代になんと2時間の長尺ボリューム🎥自信を持ってオススメいたします✨ 購入リンク先はリアクトHPより🔽 https://reactworks.com ランナー編　5500円 トレイルランナー編　5500円 #ポッドキャスト #ドドドドーパミン #ランニング #トレイルランニング #五味トレ

ポッドキャスト『ドーパミン』第47回を配信しました！今週は、パーソナルトレーナーとして10年弱ピラティスに携わるわたくし鈴木が「ピラティス×ランニング」を深掘り！ 2018年の論文データ（5kmタイムが2分半短縮・体幹の省エネ化）を交えつつ、単なる筋トレとは違う「背骨のコントロール」の重要性を解説します。さらに、背骨をエンジンの軸・トランスミッションとして捉える「スパイナルエンジン説」や、五味さんのトレーニングで教わったランニングで必要となる適切な重心移動のための背骨の動きについてなどお話ししています。 代表的なエクササイズ「ロールアップ／ロールダウン」もご紹介！

ポッドキャスト『ドーパミン』第46回を配信しました！前週の「トランスチェジュ100マイル」完走後のリアルなダメージと、レース中に起きたGarminのバッテリー切れ＆アルトラの靴底剥がれという2大トラブルを徹底検証！過信が生んだ反省点と、紙のタイム表で走った過酷な裏側を語ります。後半のお便りコーナーでは「練習時のカーボン vs ノンカーボンシューズ」を深掘り！あえてノンカーボンを履いて骨盤の重心移動や足本来の力を鍛えるトレーニング法や、ランナーに不可欠な睡眠時間・コンディション管理についても熱くトーク。ぜひお聴きください！👇 トークのハイライト ​トランスチェジュ100マイル完走と激しいダメージ​レース中の2大ギアトラブル（Garmin電池切れ＆アルトラ靴底剥がれ）​「ノンカーボンシューズ」で挑む足作りとフォーム意識------------------------------------ #ドーパミン #トレイルランニング #トランスチェジュ #100マイル #ランニングシューズ #サブ3 #マラソン練習 #Garmin #アルトラ #ランニングライフ ------------------------------------

今回はビデオポッドキャストでお届けします！！ vol.45 『二度目の海外レース！Trans jeju 100mile by UTMB走ってきた🏃‍♂️』on air🎙️ 今回は韓国チェジュ島で開催されたTrans jeju 100mileのレースレポ。 @transjeju_by_utmb WSERのqualify獲得だけなら100km部門で良かったものの 「150kmならそんなに変わらんくね？」 「ちょっと長めのマラソン練にしよう」 と100マイル部門にふわっとエントリーした過去の自分をぶん殴ってやりたいです。 舐めてた…色々と舐めてました笑 そんな舐めた態度で臨んだものだから至るところでトラブル勃発🥹 ハルラ山もちゃんとキツいし、ハルラ山後もしっかりキツい笑 いや〜簡単な100マイルなど存在しませんね！（当たり前） 今回熊本在住の友人、前田さん @myuhe と福岡からご一緒頂きました🙏 2人でレース前後のアレコレをゆる〜いテンションで喋っています。そんな2人の様子をVideo Podcastでもお楽しみください📹 #ポッドキャスト #ドドドドーパミン #トレイルランニング #100マイル #transjejubyutmb

🎧 最新エピソード配信！【信越五岳100マイル総合9位！TNFアスリート鬼塚智徳さん（鬼さん）が語る怪我からの復帰と完走の舞台裏 鉄は熱いうちに打て💥🔨 ということで2026信越五岳100マイルトレイルレース　@sfmt.100 で見事総合9位（男子8位）に輝いた鬼塚智徳さん（ @oni80）をゲストにお迎えしました！ 今年1月に左膝内側半月板断裂という大怪我を負いながらも、手術をせず地道なリハビリを選択。そこからいかにして100マイルの舞台へ復帰し結果を残したのか？ その壮絶なプロセスに迫ります✨ 走った人しか分からないリアルなレース展開も必聴！ ・スタート直後の雨とトップ集団での駆け引き☔️ ・中盤（笹ヶ峰）以降のペースダウンの原因は？ ・鬼門チャンピオンゲレンデ⛰️今年はラリホーを突破できたのか？ さらに、信越対策に最適な「米の山での峠走」や、マラソンにも通じる「つなぎの2時間ジョグ」など、実業団出身ランナーならではの実践的なアドバイスも満載💡 THE NORTH FACEアスリート @tnf_flighttokyo の鬼さんがお勧めするアイテム紹介も🎒 夫婦二人三脚で挑むエイドサポートのお話や、さとみさんの大人気グラノーラ「SHIROBAKE（ @shirobake__ ）」の裏話も🍪今回も内容盛りだくさんでお送りいたします🗣️ …SHIRO BAKEのグラノーラ、マジでオススメです🤤 ———————————— #ポッドキャスト #ドドドドーパミン #信越五岳トレイルランニングレース #ランニング #トレイルランニング

最新エピソード配信！ 今回は九州のトレイルシーンを牽引し続けるレジェンドポッドキャスター石川さん（7Trailラジオ練） @rolleinar をゲストにお迎えしたスペシャル対談！✨ ポッドキャストと昔のフリーペーパーの意外な共通点から、グッズ制作・マネタイズへの本音まで、ものづくりに深く長く携わる石川さんならではのトークが炸裂しています🔥 今回の大きなテーマは、50代から始める【ポジティブな終活】。 「人生というテーマパークが閉まる前に、あとどの乗り物に乗るか？」🎡 モノや固定費を減らし、自分が心から愛せる“最高の無駄”に時間を使う——。ランナーはもちろん、自分の人生をシンプルに楽しみたい全ての人に刺さる必聴回です！さらに、音声配信からWebマガジン（ishikawahiromi.jp）へと注力する真意や、九州のトレラン文化を残す情熱についても伺いました📖 しかし石川さん、今年で59歳とは全く思えず若い！ 10年後の自分が最前線であれほど輝いているのは…全く想像できない😂 @7trailsfun

今回のゲストは数々のトップアスリートを支え続けているアスレティックトレーナー 五味宏生さんです‼️@kokigomi ランナーなら#五味トレ や書籍『走り方の新時代』『スプリントの鬼』などでご存知の方も少なくないかと。 そんな五味さんにわたくし鈴木が普段感じる長距離ランナー、トレイルランナーの疑問をあれこれ質問いたしました🙋 いや〜役得が過ぎる笑　ほんと超有料級です🗣️ Talked about… 長距離ランナーに必要なものって何ですか？🏃‍♀️ 可動域の話 足趾、小指って大事ですか？🦶 力を得られるのは地面からのみ 内側アーチと野球のピッチャーの並進運動 胸郭の動きとは？🧘 呼吸のしやすさ、走りのテクニックの柔軟さ 肩甲骨の動きと脊柱の動き フォームを変えるとは？🏃‍➡️ 上半身と下半身の連動性 筋肉単独で捉えてない？筋トレでの連動イメージ トレイルランナーは筋肉デカくあるべき？🏋️ 長距離ランナーの理想の形から見えるもの。 登り下りで必要なトレーニングとは？🏃‍➡️⛰️ 箱根ランナー山の神たちから見えるもの。 走ってる時の呼吸って？💨 ドローイン&ブレーシング 大迫選手の感覚 世界で戦う選手が育つには？ 今回も内容盛りだくさんでお送りしております！ 自分でも3回は聞いて復習しておかねば笑 五味宏生氏 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部委員を務め、帝京大学駅伝競走部をはじめ、資生堂ランニングクラブ、早稲田大学競走部など数多くの競技現場をサポート。さらに、大迫傑選手や福島千里選手など、日本を代表するトップアスリートのコンディショニングやトレーニングにも携わる。 長距離だけでなく、短距離・七種競技など陸上競技全般を幅広く見てきた経験を持つ、日本でもトップレベルのトレーナー。 （スポーツのトータルマネジメント記事より抜粋） ————————— 9/27 五味トレセミナーin福岡　詳細は @react_works まで。 #ポッドキャスト #ランニング #トレイルランニング #ランニングトレーニング ————————— 福岡セミナー申し込み先リンク https://forms.gle/LKbsrtoQ2XGCSLWN9 五味さんの書籍 『走り方新時代　「前回しの走り」で足は速くなる』 https://amzn.asia/d/01UHyr3p 『陸上競技の筋力トレーニング (競技力が上がる体づくり)』 https://amzn.asia/d/08siN21a

その補給食…本当にレースに持っていく？ 食べやすさ、美味しさ、持ち運びやすさ、栄養成分に総カロリーと補給食選びにもいろんな基準があります。 が、今回はシンプルに 「勝負レースに持っていきたいか否か。」 その基準のみで勝負‼️ 持っていきたいか、置いていくか、0か100か。 21種類、総額およそ8000円の補給食をわたくし鈴木とMOMENT COFFEE 店主ばーちー君 @momentphotogram の2人で独断的にチョイスしたものをビジュアルと共にビデオポッドキャストでお届け🎥 補給食の中身って普段全く目にしないので、それだけでも一見の価値ありです笑 秋のビッグレース前に 「どれを持って行こうか」と、 どうか悩まないようにお気をつけください🙏笑 #ポッドキャスト #videopodcast #ドドドドーパミン #補給食 #食べ比べ

毎週の安定した配信、そして安定した人気を誇る『今日は走らないでビール』 @notruntodaybeer のメインパーソナリティ　ダイスさんをゲストにお迎え致しました🍻 番組作りに対する考え方、悩み、ネタの探し方から編集のこだわり〜ノウハウまで！ 最後まで話題が尽きずタイムアップ！…これは第二回もきっとやりますね笑 Talked about… 福岡暑すぎません？ 熱中症気をつけよう ネタの探し方 リスナーの中心層は？ ハイロックスに学べ Xの振舞い方 好きなビールは？ 編集ソフトは何使ってる？ 編集時間は？？ BGMどうしてます？ キョウビと言えばアートワーク 2人でやるメリット、1人でやるメリット マネタイズって言いたい 続けるモチベーション、番組作りのコア など トピック多岐にわたっております🗣️🗣️ ご質問くださった方々ありがとうございました🙏 そしてダイスさん改めてお付き合い頂きありがとうございました🍺 信越100マイル、応援しております📣 #ポッドキャスト #ランニング #トレイルランニング #ポッドキャストあるある #今日は走らないでビール

前回の補足を含めてその２です。 肩甲骨を安定させる筋肉や、肩甲骨と股関節の筋肉をつなぐ筋膜の働きなど。 筋肉の密度について。密度ってそもそも何だろ？から始まりそれを高めるための筋トレについてお話ししています。 …なんだか硬い番組になってきてます？

トレイルの下りはなぜ翌日筋肉痛がヤバいのか。上りとの違いは？腕を振らないと遅くなるのか？大きいお尻はランニングに本当に有効？？——今回は最近自分が調べ直していたことをかい摘んで、否 、網羅的に調べて喋ってみました。 talked about... ・下り坂はエキセントリック少年ボーイ、構造的損傷 ・腕振り止めるといいことない。 ・エリートスプリンターのケツは普通の人の67%もデカい。ほぼ大人と子供か。 ・長距離ランナーでは？ 感覚だけに頼らず、なぜそのフォーム・トレーニングが効くのかを科学的根拠から理解したいランナー・コーチ必聴の回...というか自分への回です。 今回収録してみてわかったことは、喋りながら身振り手振り動いていたのでトレーニング系は動画で撮って説明すべきだったなということです押忍！ 参考文献は以下概要欄 ■ 下り坂・上り坂と筋損傷 Lu et al. (2025) A review of uphill and downhill running: biomechanics, physiology and modulating factors — Frontiers in Bioengineering and BiotechnologyVernillo et al. (2017) Biomechanics and Physiology of Uphill and Downhill Running — Sports MedicineDownhill running increases markers of muscle damage and impairs maximal voluntary force production — PMCDownhill Running-Induced Muscle Damage in Trail Runners — PMCCai et al. (2010) Comparison of lower limb muscle activation during downhill, level and uphill runningSingle-joint eccentric knee extension training preferentially trains the rectus femoris — Translational Sports MedicineMuscle damage and repeated bout effect induced by enhanced eccentric squats — PubMed■ 腕振り・肩甲骨とランニング Hinrichs (1987) Upper Extremity Function in Running II: Angular Momentum Considerations — International Journal of Sport BiomechanicsPontzer, Holloway, Raichlen & Lieberman (2009) Control and Function of Arm Swing in Human Walking and Running — Journal of Experimental BiologyKoyama et al. (2016) Scapula Behavior Associates with Fast Sprinting in First Accelerated Running — SpringerPlusArellano & Kram (2011) The effects of step width and arm swing on energetic cost and lateral balance during running — Journal of BiomechanicsArellano & Kram (2012) The energetic cost of maintaining lateral balance during human running — Journal of Applied PhysiologyArellano & Kram (2014) The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? — Journal of Experimental BiologyBramble & Lieberman (2004) Endurance Running and the Evolution of Homo — Nature■ 大臀筋・中臀筋とパフォーマンス Miller, Folland et al. (2021) The Muscle Morphology of Elite Sprint Running — Medicine & Science in Sports & ExerciseSugisaki et al. (2018) Associations Between Individual Lower-Limb Muscle Volumes and 100-m Sprint Time in Male Sprinters — International Journal of Sports Physiology and PerformanceTottori et al. (2021) Trunk and Lower Limb Muscularity in Sprinters — BMC Research NotesKobayashi et al. 体幹・臀筋サイズと跳躍パフォーマンスの関連 — PLOS ONEThe relationship between gluteus maximus activation and running economy in recreational distance runners — Humboldt State UniversityAssociations Between Strength and Distance Running Biomechanics — California State University概要欄用：参考文献リスト

世間はお盆休み、小中学生どもは夏休みということで普段の生活より1.6倍圧がかかってます、鈴木です。 夏休み辛ない？辛くないですか？？笑 もう1ミリも日焼けしたくないところから炎天下の海で2時間滞在ってもう何の罰ゲームだよと、暑熱順化もう120%だよと、声を大にして言いたいです。Garminに。 そういう言い訳を並べて1日遅れで配信（投稿は2日遅れ🙏）しております！さーせん！！ Talked about… 北川練1周年🍻 強い漢はジョニーデップたれ🏴‍☠️ 子どもの夏休み、父親の葛藤… 自分が子どもの頃の夏休みどうだった？ 7Trails web magazine 家庭内ストーン集め 天晴レター✉️ 長く続くランニングチームの極意 ドーナツランニングクラブの今後の活動🍩 暑い中1人では走れない🏃‍♂️‍➡️💦 ウルトラランニングコーチ資格 最後に落とし穴 ウルトラキャスト面白い ノルウェー式メソッド本（英語版） 球磨川リバイバルトレイル応援してます 比叡山3月開催 五味トレもう少し枠あります🏋️ とあれこれ自身の近況をまとまりなく喋っております🗣️ …最近お便り全然来ない！もう前前前世から来てない気がしてます！ なんとなくのご感想、あなたの家庭内ストーンの集め方、お父さんランナーの苦悩などなど、お待ちしております📩 —— Donuts Running Club へのご参加は🔽 @donutsrunning 五味トレへのお申し込みは🔽 @react_works #ポッドキャスト #ドドドドーパミン #ランニング #トレイルランニング

Christchurch Marathon 1位、Kaga SPA50k 3位、野沢温泉37k 10位とこの半年結果を出しまくって河野太志朗君が凱旋帰福！ 「早朝練習会（通称SSS練）に参加してもいいですか？」 と懲りずに言ってくれたので笑、その後しっかり収録させてもらいました🎙️ この半年の戦績、練習内容や取り組み方、勝負レースでの駆け引き、国内トップランナーの走りをみて感じたことなどインタビューしています。 この日は一緒にジョグして自分のフォームのアドバイスももらいました。（ありがたや！！） その流れから、効率よく走るための重心位置や接地、腕振りの極意など相変わらず聞きまくっています笑 ドーパ民の皆さんの参考になること間違いなしです。 福岡開催五味トレーナーセミナー申し込みリンク⬇️ https://forms.gle/zFC5jmkX4tUtJa8U6

vol.11でゲスト出演してくれたセブン君が再びドーパミンに降臨！ 持っている男は本番のWestern States でどのように舞ったのか？ その一部始終を今回はなんとセブン君のご自宅に直接お邪魔して収録させていただきました🎙️ 沢山話してもらったの前後編でお送りいたします！ 後編は... セブンはsebun 下り筋鍛えるならやっぱりブルガリアンスクワット ペーサージローさん ウエスタンステイツ完走するなら日本のどのレース？ 伝統と地域コミュニティ アメリカのレースで感じたこと などお送りしております。 僕もWestern のqualifyクリアのために重い腰を上げてまだエントリーが間に合うレースに滑り込みでチェックイン！年内2本目の海外レースとなる予定。この夏サボれなくなったなあ...w