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¿Te has descubierto escribiendo el mensaje perfecto para tu familia, una y otra vez, con la esperanza de que ahora sí entiendan?  Ese cansancio no siempre viene de poner límites; muchas veces viene de intentar convencer. Aquí nos sentamos a hablar, desde un espacio seguro, sobre esa diferencia que cambia todo: el límite es lo que tú haces para protegerte, no lo que logras que la otra persona piense.  Nos metemos de lleno con los límites interpersonales en la familia, donde hay historia, roles viejos y expectativas pegajosas. Contamos ejemplos bien concretos, desde comentarios prejuiciosos hasta situaciones de crianza, y cómo se ve un límite claro que no necesita un ensayo por WhatsApp.  También traemos la idea de aceptación radical y el duelo que aparece cuando aceptamos que alguien quizás nunca va a ver la situación como nosotros. Eso no significa rendirse; significa dejar de regalar energía donde no hay apertura. Hablamos de estrategias prácticas: redirigir sin sobreexplicarte, dosificar la relación, poner condiciones para visitas, definir temas que no se discuten alrededor de tus hijos, y prepararte con un plan sencillo para cuando alguien cruce la raya.  Tocamos además un asterisco importante: que alguien no respete un límite no lo convierte automáticamente en “narcisista”, y por qué esa etiqueta fácil en redes puede confundir más de lo que ayuda.  Si quieres sostener tu paz sin romperte por dentro, dale play, compártelo con alguien que lo necesite y cuéntanos: ¿qué límite te está costando más en tu familia?  Suscríbete, déjanos una reseña y ayúdanos a que más personas encuentren este espacio seguro. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Pertenecer en la adolescencia se siente como respirar: cuando está, casi no lo notas; cuando falta, duele en el pecho.  Arrancamos con Forgotten Island y terminamos hablando de algo bien real en Puerto Rico: cómo las amistades, la identidad y el “encajar” pueden sostener o quebrar a una cría, y qué nos toca hacer a quienes criamos cuando ya no somos el centro de su mundo. Nos metemos en la dinámica de privilegios y clase social que la película deja ver, y la conectamos con preguntas bien prácticas para casa:  ¿qué está buscando tu adolescente en esa amistad?¿qué le da ese vínculo que tal vez no está encontrando en otros lados? Hablamos de comunicación y negociación, de cómo recordar nuestra propia adolescencia nos ayuda a criar con empatía, y de señales que no queremos ignorar: aislamiento, cambios de conducta, tristeza y el costo brutal del rechazo social. También traemos una conversación que levantó cejas: llevar a JJ a Bad Bunny.  Lo usamos para hablar de “entrar en su mundo” sin perder límites, abrir conversaciones sobre valores, sexualidad y consentimiento, y crear conexión antes de que la información llegue fuera de contexto.  Cerramos con datos de una encuesta juvenil en Puerto Rico sobre vaporizadores, alcohol, cannabis, pastillas sin receta, inicio sexual, ideación suicida y autodaño, y con takeaways claros: pregunta por nombres, respira a su lado y averigua qué le gusta de esa amistad. Algunos puntos de la conversación:  Pertenencia como necesidad vital en adolescencia y por qué las amistades se vuelven el centroPrivilegios, clase social y cómo afectan sueños, apoyo y sentido de futuroComunicación y negociación como base de una crianza firme pero cercanaRecordar nuestra propia adolescencia para criar con empatía y menos juicioSeñales de aislamiento, rechazo social y cambios conductuales que prenden alertasCo regulación y respiración como herramienta práctica ante ansiedadEntrar en su mundo a través de música y cultura, incluyendo la conversación de Bad BunnyDatos de encuesta juvenil en Puerto Rico sobre vapeo, alcohol, marihuana, pastillas, sexualidad, ideación suicida y autodañoTakeaways para abrir conversaciones: preguntar por nombres, indagar qué le gusta de esa amistad, acompañar con calmaSuscríbete, comparte este episodio con alguien que cría o acompaña adolescentes, y déjanos tu review. ¿Qué cosa tú hacías en tu adolescencia que hoy te ayuda a entender a tu cría? Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Te sueltan un video de 30 segundos y te diagnostican: “estás ansiosa porque estás en tu energía masculina”.  Ese mensaje pega porque muchas estamos cansadas de verdad, con carga mental, doble jornada y la presión de ser la que resuelve. Pero una cosa es necesitar descanso y apoyo real, y otra bien distinta es que te vendan la idea de que tu liderazgo, tu ambición o tu asertividad son el problema. Nos sentamos a romper el trend de “energía femenina” y “energía masculina” desde un espacio seguro y con la mirada clínica al frente.  Hablamos de cómo estas etiquetas se parecen demasiado a los roles de género de siempre, del cantazo que le meten a la autoestima cuando te dicen que poner límites es “masculino”, y del truco más peligroso: convertir un problema sistémico en una responsabilidad individual. Si te suena el discurso de “ríndete”, “suaviza” y “deja que te guíen”, aquí lo miramos con calma y con pensamiento crítico. También conectamos este contenido con el fenómeno tradwife, la romantización del soft life y el contexto político donde los derechos de las mujeres se están poniendo en juego.  Traemos el ángulo que casi nadie discute: cómo este mismo libreto también presiona a los hombres a probar su valor con dinero, dureza y silencio emocional.  Cerramos con takeaways bien claros y tres preguntas para filtrar lo que consumes: quién gana con el mensaje, qué te dice que eres y qué te empuja a hacer. Algunos de los temas de esta conversación: Cómo el trend se aprovecha de la carga mental y la doble jornadaLa lista de “energía femenina” y “energía masculina” como roles de género recicladosPor qué el liderazgo y la asertividad no son “masculinos”Lo que encontramos en la investigación y por qué no valida esos constructosLa conexión con tradwife, soft life y el contexto de derechos en retrocesoEl impacto en la salud mental de los hombres y la presión de proveer y no sentirLa importancia de hablar del trabajo de cuidados sin romantizarloIndependencia económica como factor de seguridad y de elecciónTres preguntas para filtrar contenido y no tragárselo en piloto automático Dale play, compártelo con alguien que lo necesite, suscríbete y déjanos una reseña. ¿Te ha salido este contenido en tu algoritmo y cómo te hizo sentir? Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Te has sorprendido pensando: “Estoy bastante bien… pero, ¿debería ir a terapia psicológica de todas formas?”  Esa duda es más común de lo que parece, especialmente cuando crecimos con la idea de que solo se pide ayuda cuando ya no se puede más. Aquí lo decimos claro: no hay que estar en crisis para merecer un espacio seguro.  Hablamos de cómo el estigma y frases como “hay gente peor que yo” nos empujan a minimizar lo que sentimos, hasta que el cuerpo o la vida nos obligan a mirar de frente. Compartimos un termómetro bien práctico para decidir: cuánto malestar hay, cuánto interfiere en tu día a día y cuánto tiempo lleva durando. Lo aterrizamos con ejemplos reales: cuando lo que antes resolvías rápido ahora se vuelve cuesta arriba, cuando empiezas a evitar cosas, cuando tus herramientas no te dan el mismo alivio, o cuando estás “funcionando brutal” pero con el tanque emocional en reserva.  También diferenciamos terapia en crisis, terapia en un punto medio y terapia de mantenimiento, porque cuidar la salud mental también puede ser prevención y crecimiento personal. Además, abrimos un tema que no se habla suficiente: no todo se resuelve en terapia, y a veces el malestar es una respuesta razonable a condiciones injustas. Por eso conectamos la salud mental con acceso, recursos, planes médicos, clínicas universitarias y el peso de lo estructural.  Cerramos con consejos concretos para escoger terapeuta, cómo evaluar el vínculo y por qué cambiar de profesional no es fracaso, es autocuidado. Algunos temas de los que hablamos: El mito del “umbral” y la culpa por pedir ayudaTres criterios prácticos: malestar, interferencia y duraciónSeñales del cuerpo y cambios sutiles que se vuelven “ruido de fondo”Patrones que se repiten y herramientas que dejan de funcionanDiferencia entre terapia en crisis, punto medio y mantenimientoLa trampa de “funciono bien” y el costo de sostenerlo todoNo todo lo terapéutico es terapia, pero la terapia tiene un rol únicoMalestar como respuesta razonable a injusticias y problemas estructuralesCómo buscar opciones con plan médico, clínicas universitarias y recursosLa importancia del click y la alianza terapéutica para progresar Si esta conversación te hizo sentido, suscríbete, compártela con alguien que la necesite y déjanos un review para que más gente encuentre este espacio seguro.  ¿Qué señal te está diciendo tu vida que ya es momento de pedir apoyo? Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

“No fue mi intención” puede ser cierto… y aun así dejar un daño sin atender.  Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, abrimos una conversación bien honesta sobre por qué esa frase a veces cierra puertas en vez de abrir reparación, y cómo se ve la responsabilidad afectiva cuando de verdad queremos ser un espacio seguro para otras personas. Partimos de algo inesperado: las gafas Ray-Ban Meta. Lo que para una persona es un gadget práctico, para otra puede sentirse como vigilancia, desigualdad de poder y falta de consentimiento, especialmente con todo lo que se ha dicho sobre grabaciones sin permiso y hasta trucos para bloquear la luz de aviso.  Ese contraste nos ayuda a aterrizar la idea central: la intención explica lo que tú querías, pero no responde por el impacto del otro lado. Y si hay impacto, toca reconocerlo y ajustar conducta. También hablamos de relaciones de pareja, crianza y familia: cómo el “yo no quería” se convierte en excusa para repetir gritos, comentarios hirientes o dinámicas que se quedan en un loop.  Traemos ejemplos de reparación real, de pedir perdón con hechos, de poner límites sin criar desde el miedo y de romper ciclos generacionales.  Cerramos con un tema que en redes prende fuego rápido: el derecho y la responsabilidad de cambiar de opinión, desde GLP-1 y salud en todas las tallas hasta la diferencia entre evolucionar con evidencia y “virarse” por conveniencia. Algunos de los temas que hablamos en esta conversación: El ejemplo de las gafas Meta como puerta a hablar de consentimiento, privacidad y poderLa diferencia entre explicar tu intención y reconocer el impacto en la otra personaResponsabilidad afectiva como requisito para ser un espacio seguroCómo “no fue mi intención” puede sostener loops de conflicto en pareja, familia y trabajoCrianza y modelaje, pedir perdón y cambiar el patrón para romper ciclos generacionalesEl derecho y la responsabilidad de cambiar de opinión con evidencia nueva, sin vivir esclavos del pasadoEl “relajo” de las tías, comentarios sobre el cuerpo y cómo reparar sin justificarAsumir tu parte y soltar lo que no te toca, límites claros para no cargar con todoSi esto te movió, suscríbete, compártelo con alguien que lo necesite y déjanos una reseña.  Pasa por el formulario en las notas y envíanos tu pregunta: queremos leerte y seguir construyendo comunidad desde un espacio seguro. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Te pasa algo bien confuso: estás bien, hiciste tu vida, hasta te sientes agradecida por lo que has sanado… y de momento ves a tu ex repetir el mismo patrón con otra persona.  No te lo está haciendo a ti, pero el cuerpo se te prende igual: coraje, impotencia, el “video” en la mente y después esa vergüenza de “¿cómo es que todavía me afecta?”.  Somos Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y  abrimos esta conversación con compasión y claridad. Hablamos de por qué estos triggers son normales, de cómo ciertas experiencias en pareja como infidelidad, alcohol y dinámicas de control pueden dejar huellas emocionales profundas, y de por qué sanar no significa olvidar ni volverte inmune.  También aterrizamos el tema con herramientas de regulación emocional: calmar el cuerpo para que la mente pueda volver a sentirse segura, y nombrar lo que sientes sin pelear con ello.  Además, traemos el modelo de las etapas del cambio (Prochaska y DiClemente) para entender algo que suele frustrarnos: tú puedes estar en acción o mantenimiento, mientras la otra persona todavía está en precontemplación o contemplación.  Ahí es donde aprender a acompañar sin juicio, sin ultimátums y sin rescatar se vuelve esencial. Y si hay menores de por medio, explicamos por qué cambia todo y por qué la seguridad emocional también cuenta.  Algunos puntos de los que hablamos en esta conversación: Validar el coraje y soltar la vergüenza por sentirloDiferencia entre la versión del pasado y la del presenteCómo experiencias como alcohol e infidelidad pueden dejar huellas profundasEtapas del cambio de Prochaska y DiClemente aplicadas a relacionesPor qué los ultimátums no ayudan en precontemplaciónAcompañar siendo una persona segura sin rescatarSanar no es lineal y el cuerpo también “recuerda”Técnicas para calmar el cuerpo y nombrar la emociónCuando hay menores, mirar la seguridad y buscar apoyo profesional Si esto te tocó de cerca, suscríbete, compártelo con alguien que lo necesite y déjanos una reseña para que más personas lleguen a conversaciones que sí sostienen.Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Hay conversaciones que dan miedo, pero el miedo no puede ser el que mande. Hoy nos sentamos, Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, a hablar claro sobre prevención del suicidio desde Puerto Rico: las señales que casi nunca se ven como señales, los cambios que se sienten “raros” y las frases que mucha gente ignora hasta que después se vuelven obvias. Vamos por lo concreto: qué suele decir una persona cuando está pensando en quitarse la vida, qué conductas pueden aparecer (regalar cosas, poner papeles en orden, aislarse, despedirse), y qué cambios en sueño, apetito y ánimo deben prenderte una luz.  También entramos en lo que no siempre se ve desde afuera, como la desesperanza, la vergüenza y esa sensación de ser una carga. Hablamos de banderas rojas serias como tener un plan, tener los medios disponibles, la calma repentina y el riesgo que puede existir luego de una hospitalización. En esta conversación hablamos sobre: Frases que pueden indicar ideación suicida como “quisiera desaparecer” o “sería mejor si yo no estuviera”Preguntas fuera de contexto sobre medicamentos, dosis o acceso a armasConductas como regalar pertenencias, poner papeles en orden, aislarse y hacer despedidas inusualesCambios marcados en sueño, apetito, apariencia, irritabilidad, llanto persistente o apatía totalDesesperanza como factor crítico de riesgo y su relación con el aislamiento y la falta de apoyo percibido.Banderas rojas: plan definido, medios disponibles, despedidas efusivas, calma repentina, intentos previos y riesgo al salir de hospitalizaciónFactores contextuales que aumentan el riesgo: pérdidas, deudas, desahucio, dolor crónico, humillación pública, cyberbullying, violencia y fechas aniversariasCómo hacer la pregunta directa “¿Estás pensando en quitarte la vida?” sin juicio ni rodeosQué hacer si la respuesta es que sí: quedarse, acompañar, preguntar por cómo/cuándo/con qué, activar redes y buscar evaluación profesional Recursos en Puerto Rico: Línea Paz 988 y 1-800-981-0023, sala de emergencia, hospitales psiquiátricos y la Ley 408 para evaluación involuntariaEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Estás haciendo terapia, te tomas lo recetao, no fallas a tus citas… y aun así te sientes mal. Antes de asumir que “no tienes arreglo”, venimos a proponerte una mirada más justa: tal vez le estás pidiendo al tratamiento que funcione encima de un piso que no existe.  Somos, Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica en Puerto Rico, hablamos claro sobre ansiedad, hábitos diarios y el contexto que nos desregula como país. En esta conversación contestamos preguntas de nuestra audiencia: Arrancamos contestando cuál es el problema psicológico más común y por qué la ansiedad aparece tanto en clínica. Hablamos de estadísticas, sí, pero también de vida real: temporada de huracanes, apagones, migración, inseguridad económica y cómo la meritocracia nos empuja a culpabilizarnos por problemas estructurales. Ese “yo estoy fallando” muchas veces no es una verdad; es ansiedad mezclada con un sistema difícil. Luego nos vamos a lo práctico con hábitos de salud mental con evidencia: sueño e higiene del sueño, alimentación (qué comes y cómo comes) incluyendo patrones antiinflamatorios como la dieta mediterránea sin perder de vista lo accesible, y movimiento como regulador del estrés. Sumamos conexión social y la epidemia silenciosa de la soledad, además de sol, naturaleza y luz de la mañana para apoyar el ritmo circadiano. Cerramos con límites con el celular, alternativas para bajar el scrolling (como journaling), y señales concretas de cuándo buscar evaluación profesional porque los hábitos ayudan, pero no sustituyen psicoterapia ni tratamiento.  Hablamos sobre: • Ansiedad como problema psicológico más común y datos que lo respaldan • Depresión como condición más discapacitante aunque menos prevalente • Contexto social e histórico como combustible de la ansiedad • Burnout visto como tema estructural y relacional, no solo falla individual • Sueño como hábito con mayor retorno para recuperación • Alimentación desde qué comes y cómo comes, incluyendo accesibilidad • Movimiento para bajar estrés y regular adrenalina, sin castigo • Conexión social como factor clave de bienestar y longevidad • Soledad como riesgo de salud pública y cómo cultivar comunidad • Sol, naturaleza y luz de la mañana para apoyar el ritmo circadiano • Límites con el celular para dormir mejor y tener más atención • Journaling como herramienta flexible para procesar y sanar • Señales de interferencia y evitación que sugieren evaluación profesional Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Si a las 3:00 a m te encuentras con los ojos cerrados, el cuerpo cansado y la mente corriendo cálculos, no estás sola ni solo. Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, te llevamos por una guía bien aterrizada para entender por qué “quedarme en la cama a ver si descanso” suele salir caro, y qué hacer para romper ese ciclo sin pelearte con el sueño. Hablamos de higiene del sueño de verdad: horarios consistentes, cómo usar la luz solar en la mañana para alinear el ciclo circadiano, por qué las luces tenues en la noche importan, y cómo la oscuridad total puede mejorar la calidad del sueño.  También ponemos sobre la mesa algo bien nuestro en Puerto Rico: la temperatura y el privilegio, desde el acceso a abanicos y aire acondicionado hasta la realidad del sistema eléctrico, y qué alternativas realistas puedes intentar sin caer en la culpa. Entramos de lleno a los saboteadores clásicos: cafeína, alcohol y nicotina, incluyendo por qué “me duermo rápido” no significa que estás durmiendo bien.  Te damos estrategias para comidas, líquidos y meriendas que estabilizan el cuerpo, y nos metemos en conducta pura: la cama para dormir, no mirar el reloj, siestas cortas, ejercicio con timing inteligente y una rutina de descompresión que no se siente como otra tarea más. Y cuando llega el desvelo, te compartimos la regla de 20 minutos, técnicas de respiración, relajación y cómo bajar la ansiedad por “rendir” durmiendo. Algunos de los temas que hablamos: Horarios consistentes para acostarte y levantarte como ancla del sueñoLuz solar por la mañana y luces tenues por la noche para alinear el ciclo circadianoOscuridad total en el cuarto y reducción de pantallas por estimulación y scroll infinitoTemperatura corporal para dormir mejor y cómo el contexto en Puerto Rico limita opcionesCafeína alcohol y nicotina como factores que fragmentan el sueño aunque “no se note”Manejo de líquidos y comidas para reducir despertares por baño reflujo o bajones de azúcarCama para dormir y sexo y por qué evitar noticias y reloj reduce ansiedadSiestas cortas antes de las 3:00 p m y ejercicio regular sin intensidad tarde en la nocheRutina de descompresión de 20 a 60 minutos con tres hábitos sosteniblesRegla de 20 minutos al despertarte y lista de cosas que sí hacer sin tecnologíaQué no hacer de madrugada y qué no hacer al otro día para no dañar la próxima nocheMelatonina como señal de horario y riesgos de suplementos no reguladosCuándo considerar CBTI y cómo hablar con tu equipo médico sobre medicamentosEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Si lo primero que te sale es “estoy cansada” y ya lo dices como si fuera parte de tu identidad, queremos que pares un momento: el cansancio crónico no es una personalidad, es un síntoma.  Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos, abrimos una conversación bien clara sobre problemas de sueño e insomnio desde un enfoque humano y contextual, sin venderte la idea de que todo se arregla con una rutina bonita antes de acostarte.  Hablamos del ciclo circadiano y cómo la luz, las pantallas y la vida moderna pueden confundir el cerebro. Definimos qué es un sueño normal por fases y ciclos, y por qué el REM se vuelve clave para la regulación emocional, la creatividad y el procesamiento de lo vivido. También explicamos por qué dormir mal cambia tu ánimo, sube tu reactividad, afecta tu sistema inmune, altera hormonas de hambre y saciedad, impacta el corazón, baja el umbral del dolor y aumenta riesgos reales como accidentes al guiar con sueño.  Luego aterrizamos el tema con un mapa práctico: tres escenarios que explican la mayoría de las dificultades para dormir.  Escenario A: Rutinas y hábitos que suelen mejorar con higiene del sueño.Escenario B: Trastorno de insomnio cuando el problema se independiza y aparece ansiedad anticipatoriaEscenario C: Cuando hay algo médico o psiquiátrico debajo (apnea del sueño, piernas inquietas, hierro o ferritina baja, cambios hormonales, tiroides, trauma, medicamentos, entre otros).Cerramos con un autochequeo fácil para que puedas orientarte y saber cuándo toca consultar “corriendo”.  Algunos temas que tocamos en esta conversación:  Ciclo circadiano como reloj interno y el rol de la luz artificialCómo se organiza un sueño “normal” en ciclos y por qué el REM importaPor qué una mala noche afecta reactividad, paciencia y regulación emocionalSistema glinfático como limpieza del cerebro durante el sueñoImpacto del mal dormir en duelo, crisis y recuperación emocional • efectos físicos: apetito, metabolismo, perfil prediabético, corazón, inmunidad y dolorRiesgos de accidentes y el peligro de guíar con sueñoCosto humano de turnos rotativos en medicina, enfermería y first respondersRango recomendado de 7 a 9 horas y mitos comunes sobre el sueñoTres escenarios para entender el insomnio y no culparteSeñales médicas y psiquiátricas: apnea, piernas inquietas, hierro bajo, hormonas, trauma, medicamentosAutochequeo con preguntas simples para ubicar tu casoDale play, compártelo con alguien que vive en modo zombi, y cuéntanos en los comentarios qué te roba más el sueño: la mente, el cuerpo o el contexto. Suscríbete, deja una reseña y ayúdanos a que este espacio llegue a más gente. Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

¿Te ha pasado que escuchas “espiritualidad” y piensas en religión, reglas o culpa… o que te suena a cuento y desconectas? Nos sentamos a contestar una pregunta directa de la audiencia: cómo integrar la espiritualidad en la vida diaria y si de verdad ayuda a la salud mental y el bienestar emocional.  La respuesta no se va por lo superficial: hablamos con evidencia y con experiencias clínicas sobre lo que realmente protege, aunque no vayas a ninguna iglesia y aunque tu fe sea distinta a la de tu familia. Le damos nombre a una distinción que cambia el juego: religión como institución y práctica, versus espiritualidad como sentido, propósito y conexión con algo más grande que uno. Traemos datos sobre bienestar espiritual y por qué, en muchos estudios, lo que más se asocia a mejor salud mental no es “creer más”, sino tener paz interna y un para qué. También ponemos el asterisco necesario: los espacios religiosos y espirituales pueden sostener, pero también pueden ejercer poder, invalidar dolor o justificar violencia, y eso hay que saber verlo. En esta conversación hablamos de: Diferencia entre religión y espiritualidad como conexión y propósito Modelo biopsicosocial espiritual Disclaimer sobre dinámicas de poder y violencias en espacios religiosos o espirituales Evidencia sobre bienestar espiritual: paz, sentido y fe en ese ordenCorrelación vs causalidad al interpretar estudios de salud mentalPrácticas para cultivar espiritualidad: asombro, naturaleza y músicaGratitud como hábito que entrena presencia y perspectivaDescubrir valores y vivir con congruencia para generar calmaRituales para transiciones, duelos y cierres con intenciónPertenecer, servir y conectar como “medicina” realBanderas rojas: “solo ten fe” y usar la fe para no sentirEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

¿Necesitas contacto cero? A las 2:00am te prometiste que no le ibas a escribir… y aún así estás con el celular en la mano. Ese impulso no es “changuería” ni falta de fuerza de voluntad: muchas veces es duelo por ruptura de pareja, con el cerebro pidiendo alivio rápido y el corazón pidiendo un sentido que no siempre llega.  Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos y pareja, abrimos un espacio seguro para hablar de lo que duele cuando se acaba una relación y nadie te da permiso para estar triste. Conversamos de la invalidación social típica de “mira de lo que te libraste”, y de cómo demonizar a tu ex puede congelar el proceso porque niega lo bueno que sí existió. También traemos las pérdidas invisibles que casi nadie nombra: el futuro que imaginaste, la rutina, la identidad dentro del “nosotros”, amistades, rituales y hasta la ilusión del potencial. Hablamos claro de la diferencia entre dejar y ser dejado, y de cómo a veces el duelo empieza dentro de la relación antes del punto final. Entramos al mito del “cierre” y esa última conversación que se siente necesaria, pero que muchas veces es una forma de evitación. Explicamos por qué el contacto cero duele al principio, cómo ayuda a recalibrar, y qué hacer cuando no puedes cortar del todo porque hay crías o responsabilidades compartidas: límites simples, comunicación mínima y protección activa de niños y niñas para que no queden en el fuego cruzado. En esta conversación hablamos de: • Invalidación social del duelo de pareja y la culpa que trae • Pérdidas invisibles tras una ruptura: rutina, futuro imaginado, identidad y redes • La ilusión del potencial y el costo de intentar cambiar a alguien • diferencias entre dejar y ser dejado, y el duelo que empieza dentro de la relación • Mito del “cierre” y cómo a veces funciona como evitación • Contacto cero como herramienta para que el cerebro recalibre • Límites y comunicación mínima cuando hay crías o responsabilidades compartidas • Por qué usar a los niños para manipular es dañino • Recursos de apoyo, comunidad, rutinas nuevas y cambios de ambiente • Dating apps y “quedar como amigos” como posible anestesia si no hay sanación Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

Te puede doler una amistad sin pelea, sin despedida y sin explicación clara… y aún así sentirlo en el cuerpo como si fuera una pérdida enorme.  A ese tipo de dolor le ponemos nombre: pérdida ambigua, un duelo sin muerte que la gente suele minimizar con un “pero si está vivo” o “supéralo”.  Aquí lo hablamos desde un espacio seguro, con ciencia, sensibilidad y vida real, porque la invalidación no solo confunde: también hace el duelo más pesado. Compartimos ejemplos concretos de cómo se ve este duelo en la adultez: amistades que se van apagando cuando cambian las prioridades, la crianza, el trabajo, la migración o cuando tú empiezas a sanar y poner límites. Exploramos por qué la mente se engancha con el “¿qué hice mal?” y cómo la rumiación puede convertirse en un ciclo que te roba sueño, energía y presencia. También cuestionamos la idea del “cierre” como meta única y proponemos algo más honesto: aprender a vivir con la pregunta abierta. Traemos herramientas prácticas para navegar la pérdida ambigua sin castigarte: la dialéctica (dos verdades pueden coexistir), la carta que no se envía como ritual personal, la gratitud sin negar el dolor, y los límites digitales cuando las redes sociales te reabren la herida. Además, hablamos de cuándo considerar terapia según la intensidad y frecuencia del malestar, sin vergüenza y sin dramatizar. Hablamos sobre: • Definición de pérdida ambigua y por qué pesa tanto • Duelos sin muerte y la invalidación social que los intensifica • Amistades en la adultez: desvanecimiento vs ruptura clara • Rumiación y la trampa del “¿qué hice mal?” • Dialéctica: dos verdades que pueden coexistir • Rituales personales: carta que no se envía y gratitud • Límites digitales: silenciar, tomar distancia y cuidar la herida • Señales para considerar ayuda profesional según intensidad y frecuencia Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

¿Cuántas veces te has dicho “ya debería estar mejor” y te has sentido culpable por seguir triste, o por atreverte a reírte por un momento?  Esa culpa pesa, y muchas veces viene de un mapa que nunca fue para ti: la idea de que el duelo se supera por etapas, en orden, con un punto final.  Desde un espacio seguro, Irma Torres y Héctor Rojas abren una conversación íntima y bien aterrizada sobre muerte, pérdida y el proceso de duelo real, incluyendo lo que se mueve en fechas sensibles como aniversarios. Hablamos de por qué el duelo no es un problema para resolver, sino algo que se integra, y de cómo se ve un duelo saludable con picos de emoción versus un duelo complicado que se queda alto y afecta tu vida diaria.  Reencuadramos las famosas etapas del duelo de Kübler-Ross sin tratarlas como una escalera, y traemos el modelo dual: ese vaivén entre dolor y restauración donde a veces toca llorar, y otras veces toca ir al cine, viajar o simplemente respirar, sin que eso signifique que “no te importó”. También nos vamos a la ciencia: el cerebro en duelo. Explicamos la niebla mental, la distracción y el cansancio como parte del trabajo gigantesco de reaprender el mundo sin esa persona, y cómo la autocompasión cambia el diálogo interno cuando sientes que vas “atras”. Cerramos con herramientas prácticas: rituales que ayudan, cómo planificar fechas trigger, qué frases evitar porque invalidan y qué sí decir para acompañar con presencia real, incluyendo cómo hablar con niños usando palabras claras y honestas. En esta conversación hablamos sobre: Duelo como amor que se quedó por dar y no como problema a resolverLlorar como respuesta normal y reguladora del estrés, sin vergüenza ni “recaídas”Diferencia entre un duelo saludable con picos y un duelo complicado que afecta el funcionamientoEtapas de Kübler-Ross fuera de la idea lineal y por qué no son un mapa para quien sobreviveModelo dual del duelo, oscilación entre dolor y restauración sin culpa por seguir viviendoCómo hablar de la muerte con niños usando palabras concretas y honestasMitos y frases invalidantes que empeoran el dolor y cómo cambiarlasCerebro en duelo, niebla mental y gasto de energía al reaprender rutinas y vínculosRituales individuales y colectivos, planificación de fechas trigger y cierres con significadoQué decir y qué no decir, presencia, nombrar a la persona y ayuda concretaCuándo buscar terapia y cómo un espacio seguro sostiene el procesoEnvíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.

¿Te has encontrado pensando “solo quiero que se me quite”?  Arrancamos desde ahí, porque esa urgencia es humana, pero también puede sostener el ciclo de la ansiedad.  Somos la doctora Irma Torres y el doctor Héctor Rojas, y en esta conversación abrimos un espacio seguro para contestar tres preguntas que nos llegan sin parar: si la ansiedad se puede curar, qué hábitos ayudan a manejarla y cómo acompañar a alguien en un episodio de ansiedad o ataque de pánico. Le damos nombre a lo que a veces se siente imposible de explicar: la ansiedad como respuesta natural de protección, el “miedo al miedo” que te mete en un loop, y el peso del estigma en la salud mental en Puerto Rico.  Hablamos claro sobre psicoterapia, psicoeducación y el rol del psiquiatra, incluyendo por qué la medicación no es un fracaso y cómo puede complementar el trabajo de destrezas, límites y regulación emocional. Luego nos vamos a lo práctico con una pirámide de hábitos que impacta directo el sistema nervioso: cafeína, hidratación, movimiento, nutrición y sueño. Tocamos higiene del sueño, rutinas, pantallas, prácticas mente-cuerpo como mindfulness y respiración, y cómo la sobreestimulación de redes sociales y noticias puede disparar síntomas.  Cerramos con estrategias de acompañamiento basadas en corregulación: mantener la calma, validar, evitar el “cálmate” y entender que las crisis no se resuelven, se sobreviven. En esta conversación hablamos sobre: • Diferenciar “curar” de regular, reduciendo intensidad y frecuencia  • Entender la ansiedad como respuesta natural de protección  • Identificar el miedo al miedo y cómo alimenta el ciclo  • Usar psicoeducación para bajar estigma y recuperar agencia  • Integrar terapia y psiquiatría, sin culpas ni extremos  • Reconocer que el medicamento calma, pero no enseña destrezas  • Construir una pirámide de hábitos: cafeína, agua, movimiento, sueño, nutrición  • Aplicar higiene del sueño con rutinas y menos pantalla  • Notar señales del cuerpo para ajustar alimentación y cafeína  • Vigilar alcohol y sustancias como “escape” de la tensión  • Practicar gratitud y prácticas mente-cuerpo como músculo  • Poner límites a redes sociales y consumo de noticias  • Acompañar crisis con calma, validación y corregulación  Envíanos un mensaje Comparte esta conversación con quien necesite este espacio seguro.  ¡Queremos conectar contigo! 💚 Cada dos semanas respondemos tus preguntas 💬 Envía tu pregunta aquí 🟢 Click Aquí - Si deseas explorar psicoterapia con Irma 🤲 Para ayuda de salud mental 24 horas/7días - Linea PAS 1-800-981-0023 Se parte de nuestra comunidad:   💌 Newsletter: Autocuidado Sin Culpa   Instagram ➡️ @DraIrmaTorres @DesdeUnEspacioSeguro Sobre el podcast: Desde un Espacio Seguro es el podcast de la Dra. Irma Torres y el Dr. Héctor Rojas, pareja con doctorado en psicología clínica, que conversan sobre bienestar, salud mental, la vida, lo que duele y lo que nos sostiene.