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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📻 番組概要 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。 ただし「真似してください」ではありません。 どういう思考でそこにたどり端いたのか、なぜそこまでやるのか——その過程をなぞってもらうことで、あなた自身の習慣づくりや生活改善に活かせるヒントを届けます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 今回のライフハック ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ メインテーマ ・「強制入眠」のための環境構築ハック 　- カフェインは14時以降摂取せず、スマホは物理的に隔離して視覚情報を遮断する。 　- 高級ブランドではなく「スペック」で選ぶ、NELLマットレスやオーダーメイド枕による身体への投資。 　- 15秒吸って15秒吐く「腹式呼吸」による、自律神経の強制的な切り替えテクニック。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 今回の放送 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ スタッフの不眠悩み / カフェイン断ちとスマホ隔離の儀式 / 整体枕 vs まくらぼのガチンコ比較 / 睡眠特化型マットレス「ネル」の正体 / 二酸化炭素濃度と睡眠の意外な関係 / 吹奏楽の経験が活きる？30秒呼吸法の実践 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙️ クレジット ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 出演：田中渓／けんすう 音声編集：アル株式会社 制作管理：アル株式会社 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✉️ お便り・感想 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 番組への感想・質問・「このライフハック聞きたい！」などお待ちしています。 ▶ お便りフォーム：⁠https://forms.gle/nUFm9MCJQ6gaLect9

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📻 番組概要━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。ただし「真似してください」ではありません。どういう思考でそこにたどり着いたのか、なぜそこまでやるのか——その過程をなぞってもらうことで、あなた自身の習慣づくりや生活改善に活かせるヒントを届けます。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━💡 今回のライフハック━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━▼ メインテーマ：リストレストによる思考の仕組み化・「手首の枕」としてのリストレスト　- キーボード入力時の手首の反りを軽減し、疲労を劇的に抑える。・最新デバイス『Hover』の衝撃　- 角度に合わせて追従する可動式リストレスト。キーボード1台分という高価格の理由。・思考量と入力デバイスの相関　- 疲労による「入力の面倒くささ」が思考の質を下げているという仮説。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📝 今回の放送━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━リストレストとは何か / GS20年の田中氏も見たことがないデバイス / けんすう流「キーボード愛」の正体 / 3Dプリンターでの自作沼 / 最新デバイス『Hover』の価格と価値 / マウス移動は年間2kmに及ぶ / 入力の最適化が思考を加速させる理由━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ クレジット━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━出演：田中渓／けんすう音声編集：アル株式会社制作管理：アル株式会社━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━✉️ お便り・感想━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━番組への感想・質問・「このライフハック聞きたい！」などお待ちしています。▶ お便りフォーム：⁠https://forms.gle/nUFm9MCJQ6gaLect9

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📻 番組概要━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。ただし「真似してください」ではありません。どういう思考でそこにたどり着いたのか、なぜそこまでやるのか——その過程をなぞってもらうことで、あなた自身の習慣づくりや生活改善に活かせるヒントを届けます。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━💡 今回のライフハック━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━▼ 運動習慣の作り方——「我慢」ではなく「仕組み」で続ける・好きなことは我慢しない、その代わり運動で帳消しにする　- 食事制限が続かないなら、運動量を増やす方向にシフト　- 「腹八分目で終われない」自分を受け入れた上での設計・習慣化と負荷アップは分けて考える　- 最初は1キロ、会話できるペースで2週間　- 「5キロぐらいならいける」と飛び級すると挫折→ゼロに戻る・朝に運動する理由　- 「仕事が終わったら」は不確実すぎるトリガー　- 1日で一番嫌なことを朝に片付けると、残りの時間が楽になる・脳の「オートパイロット機能」を活用する　- 運動前にメール・チャットをざっと読んでおく　- 走っている間に脳が勝手に整理してくれる（インキュベーションエフェクト）・運動の隠れた効果　- ミルキングアクション：有酸素運動で自律神経が整う　- アクティブリカバリー：疲れている時ほど軽い運動で回復━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📝 今回の放送━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━田中渓の運動メニュー公開 / 入社2ヶ月で15kg増えた話 / 食事制限が続かなかった理由 / 「脂味」への依存 / 一食で肉1.2kg / 超不健康と超健康の両立 / 初心者は1キロから / 習慣化と負荷アップを分ける / 朝運動すべき理由 / 脳のオートパイロット機能 / 寒い方が実は快適 / けんすう「やります」宣言━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ MC━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・ 田中渓 https://x.com/KeiTanaka_Radio・ けんすう https://x.com/kensuu━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━✉️ お便り・感想━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━番組への感想・質問・「このライフハック聞きたい！」などお待ちしています。▶ お便りフォーム：https://forms.gle/vx2kEkuZjUDtBMpm8

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📻 番組概要 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。ただし「真似してください」ではありません。どういう思考でそこにたどり着いたのか、なぜそこまでやるのか——その過程をなぞってもらうことで、あなた自身の習慣づくりや生活改善に活かせるヒントを届けます。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 今回のライフハック━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 分割キーボードの技術・なぜ「分割」なのか　- 肩甲骨を寄せて胸を開ける→呼吸が深くなる　- 一体型だと手が内向き→肩が巻いて体を壊す・「テンティング」という概念　- キーボードをテント状に傾ける　- 手首が自然な角度になり、痛みが激減・キーは少ないほうがいい　- 上級者は30〜40%キーボード　- 「レイヤー」機能で数字・記号を呼び出す　- 指の移動距離が減り、速く・疲れにくくなる・打鍵感より「効率」と「負担軽減」　- 月20万回叩くものだからこそ投資する価値がある・集中力を守る仕組み　- スマホから手を離す→タスクスイッチングを防ぐ　- 集中が切れると戻るのに平均24分かかる━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📝 今回の放送━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━田中さんのキーボード事情 / 100%→30%キーボードへの道 / 分割キーボードで胸が開く理由 / テンティングと手首の関係 / レイヤーという概念 / 伸ばし棒の冷遇問題 / 親指シフト・大西配列の話 / 完全無線「Cornix」の登場 / Keyballというトラックボール付きキーボード / 「マウス1回で帰宅1分遅れる」GS時代の教え / 音声入力との併用 / ライブ変換の便利さ / スマホから手を離すと集中できる / 一蘭でも作業できるコンパクトさ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━🎙️ MC━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・ 田中渓 https://x.com/KeiTanaka_Radio・ けんすう https://x.com/kensuu━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━✉️ お便り・感想━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━番組への感想・質問・「このライフハック聞きたい！」などお待ちしています。▶ お便りフォーム：https://forms.gle/vx2kEkuZjUDtBMpm8

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📻 番組概要 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。 ただし「真似してください」ではありません。 どういう思考でそこにたどり着いたのか、なぜそこまでやるのか——その過程をなぞってもらうことで、あなた自身の習慣づくりや生活改善に活かせるヒントを届けます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 今回のライフハック ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第0回のため、具体的なライフハック紹介はありません。 次回以降をお楽しみに！ （参考）今回話題に出たテーマ： ・フルタイム勤務しながら限界アスリートをやる時間術 ・「まんべんなく」より「一点突破」でアイデンティティを立てる考え方 ・テキストではなく音声で発信する理由 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 今回の放送 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 番組コンセプト / けんすう自己紹介 / 田中渓自己紹介 / 「FIREじゃなくてフルタイム勤務です」/ 実は中学で隣の席だった / 30年ぶりの再会 / 合宿の記憶がない二人 / 当時の印象（頭良すぎる後輩と茶髪の先輩）/ けんすうの漫画読みすぎ問題 / 単行本になる前に発掘したい病 / 一点特化でアイデンティティを立てる / なぜポッドキャストなのか / テキストは燃える / 田中さんのタクシー投稿炎上事件 / 「運転手つけてるから乗ったことないんだろ」で叩かれる珍しさ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙️ MC ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・田中渓 https://x.com/KeiTanaka_Radio ・けんすう https://x.com/kensuu ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✉️ お便り・感想 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 番組への感想・質問・「このライフハック聞きたい！」などお待ちしています。 ▶ お便りフォーム：https://forms.gle/nUFm9MCJQ6gaLect9

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📻 番組概要 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 何事も「限界突破」してしまう二人が、日常生活のハックについて語るポッドキャストです。 ただし「真似してください」ではありません。 どういう思考でそこにたどり着いたのか、なぜそこまでやるのか——その過程をなぞってもらうことで、あなた自身の習慣づくりや生活改善に活かせるヒントを届けます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 今回のライフハック ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 早起きの技術 ・「3時45分」という時刻設定の意図 　- 3時台＝まだ起きてる人がいる時間に起きる優越感 　- 3時半より前だと「前日感」が出てしまう 　- スヌーズ2回失敗しても「まだ4時前」というバッファ ・起きた瞬間の「二度寝したい」を防ぐ方法 　- ベッドの横にサプリ・水・着替えを置いておく 　- 飲んでしまったら「このまま寝たらもったいない」状態を作る ・「作業興奮」を味方につける 　- 5分やれば惰性で続く 　- 脳は「現状維持」したいだけ 　- ゆっくり歩き出せば、それが新しい現状になる ・目覚ましは「音」より「振動」 　- スマートウォッチの振動で起きる 　- 音には慣れるが、振動には慣れにくい ・睡眠の質を上げる環境整備 　- 温度・湿度管理 　- マットレス、枕、パジャマを1つずつ見直す 　- スマートウォッチで睡眠スコアを計測→ABテスト ・意志の力は当てにならない 　- ストイックさで続けているわけではない 　- 「やらないほうがめんどくさい」状態を作る ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📝 今回の放送 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 田中渓といえば早起き / 毎朝3時45分を6年継続 / なぜ「3時45分」なのか / 3時台は時空が歪んでいる / 早起きを「田中渓する」と呼ぶ文化 / けんすうは6時10分起き / 6時ちょうどだとダメな理由 / 真逆の発想 / 寝る時間は固定しない派 / 起きる時間だけコントロールする / 朝の運動後に仕事すると生産性が上がる / 意思決定HPが100に戻る理論 / なぜ田中渓は早起きできて他の人はできないのか / 英語学習は23回挫折した話 / 意志の力ほど当てにならないものはない / 安野たかひろも「怠惰な人間」と言っていた / ベッドの横にサプリを置く理由 / 作業興奮という概念 / 5分やれば惰性で続く / スマートウォッチの振動で起きる / ブルブルマットを開発しようとした大学時代 / 睡眠環境の整え方 / レコーディング最強説 / レム睡眠のタイミングで起きる作戦 / スポーツ心臓で周期がグチャグチャ / けんすうは5分ずつ早起きに挑戦するのか ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎙️ MC ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・田中渓 https://x.com/KeiTanaka_Radio・けんすう https://x.com/kensuu ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✉️ お便り・感想 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 番組への感想・質問・「このライフハック聞きたい！」などお待ちしています。 ▶ お便りフォーム：https://forms.gle/vx2kEkuZjUDtBMpm8