Advertise on podcast: Mon Premier Marathon

Le marathon, c'est cette semaine. Repos, hydratation, alimentation et Zenitude au programme cette semaine, entièremennt consacrée à arriver en forme sur la ligne de départ.

Il reste 13 jours et vous serez sur la ligne de départ du marathon du BW. Affutage, repos, hydratation.

À trois semaines du marathon, le plus gros du travail est derrière vous. L'heure n'est plus à accumuler les kilomètres, mais à arriver frais et en confiance sur la ligne de départ. Dans cet épisode, nous parlons de l'affûtage, de la gestion du doute et de l'importance de faire confiance aux mois de préparation déjà accomplis.

Semaine 11 : on termine le bloc construction… et on lève le pied. Après deux grosses semaines, place à la récupération. C’est souvent maintenant que le corps envoie des signaux : fatigue, petites douleurs… 👉 Ne les ignorez pas. S’adapter, ce n’est pas abandonner — c’est progresser. Objectif : arriver en forme le jour J.

Semaine 10 : le cœur de la préparation. On monte le volume avec 25 et 27 km, du fractionné exigeant… et un focus clé sur l’alimentation avant, pendant et après l’effort. C’est maintenant que le marathon se construit.

Semaine 9 : on attaque le deuxième vrai bloc de préparation marathon. Le fractionné monte d’un cran avec 3 x 6 minutes rapides, à condition de bien s’échauffer et de rester prudent. Le semi du 3 mai doit être couru comme un test marathon, pas comme une chasse au chrono. Même tenue, même alimentation, même stratégie : on apprend à gérer. Le marathon ne se court pas vite, il se court juste.

Semaine 8 : on atteint la mi-parcours du plan marathon. Objectif de la semaine : récupération active pour permettre au corps d’assimiler. Réduction du volume (15 km max) et priorité au repos ou aux activités sans impact. Introduction du prochain bloc : plus de volume et travail de l’allure marathon. Planifier un semi-test début mai pour calibrer son objectif final.

Semaine 7 : on entre dans la régularité. Programme de la semaine : 1h en EF, 5 x 800 m, sortie longue à 22 km.... Le vrai sujet devient la routine d’entraînement. Trouver son rythme (matin, midi, soir) et l’ancrer dans son quotidien. Courir n’est plus une option, mais un pilier.

Cette semaine, je voudrais vous partager une idée simple… mais puissante. Lors d’une course longue (marathon, triathlon…), on n’embarque pas seulement son corps. On embarque aussi son état d’esprit. Un coureur que j’ai rencontré ce week-end m’a dit quelque chose de très juste : 👉 “Je pars toujours avec un stock de bonne humeur.” Et ça change tout.

Entrée dans le bloc 1 à 12 semaines du marathon : on commence la vraie construction. Le volume augmente progressivement avec sorties longues (18 → 22 km) et premières séances de fractionné. Objectif : poser des bases solides, sans se blesser, en restant majoritairement en zone confortable. Le plan reste simple : 3 sorties par semaine, régularité et progressivité. Et pour se motiver : tour d’horizon des courses et marathons à venir en Belgique et en Europe.

Cette semaine marque la fin du premier bloc de préparation : celui des bonnes habitudes. Après une belle sortie groupe de 17 km à la Hulpe, place à une semaine plus légère, centrée sur la récupération. L’épisode met l’accent sur un levier souvent sous-estimé : le sommeil. Routines du soir, régularité, respiration, lumière… autant de micro-habitudes simples qui peuvent transformer votre récupération. On y découvre aussi le rôle du système nerveux (sympathique vs parasympathique) et pourquoi bien respirer aide à mieux dormir… et mieux courir. Moins d’intensité cette semaine, mais plus d’attention à votre énergie. C’est ça aussi, devenir marathonien.

Semaine 3 de la préparation marathon. Après deux semaines pour installer les habitudes, on continue avec le même rythme : 3 sorties par semaine. Cette semaine : - 1h endurance fondamentale, - un fractionné simple (8 fois 1 minute rapide / 1 minute récupération) - et une sortie longue de 17 km. Dans le nouvel épisode du podcast, je partage aussi une réflexion importante : il existe aujourd’hui beaucoup de coachs et de conseils, mais au final le marathon reste un projet personnel. C’est à chacun d’intégrer les bons conseils… et de rester à l’écoute de son propre corps. Si vous habitez dans les environs de Bruxelles, nous proposons aussi une sortie longue collective le dimanche 22 mars à 9h au parc de La Hulpe. Tous les détails et le podcast : www.mymarathon.be

Dans cet épisode, nous entrons dans la semaine 2 de la préparation marathon, à 15 semaines de l’objectif. Le programme reste simple : trois sorties par semaine, avec endurance fondamentale, fractionné et sortie longue. L’objectif du bloc actuel est d’installer des habitudes et de prendre du plaisir sans se blesser. C’est aussi le moment de tester son équipement, son hydratation et son alimentation. Enfin, les sorties longues permettent déjà de travailler le mental et de construire la résilience du futur marathonien.

Nous sommes à 16 semaines du marathon, le J1 de notre préparation. Cette semaine : - 1h en Endurance fondamentale cool - 1 sortie fraction : 20min échauffement puis 6 fois 500m Orange / 500m recup et 10 min de retour au calme - 1 sortie "longue" ; 15km ou unchallenge du BW en mode Cool

Vous êtes un coureur "normal" et rêvez de courir un marathon ? Ce Podcast est fait pour vous...