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🎧Vol89｜越是人生低谷，越要卸下包袱，轻装远行 放下不是否定过去，而是为未来的人生留出空间。 最近和身边的朋友聊天，反复听到两个词： 内卷，焦虑。 世界在变化，过去熟悉的路径，可能正在变得陌生。曾经有效的经验、积累多年的资源，甚至一段珍惜过的关系，也可能在某个阶段，不再适合继续同行。 可最难的，往往是承认这一点。 已经付出了那么多，怎么舍得放下？ 重新开始，会不会失去更多？ 如果迈出这一步，前面是更大的世界，还是万丈深渊？ 这些问题，我也曾反复问过自己。 从库存积压后的业务转型，到一个人来到欧洲重新开始；从结束一段亲密关系，到重新理解拥有、失去与人生的空间。 回头看，那些当时最难迈出去的脚步，后来都让我看见了新的可能。 我们可以珍惜过去，也可以选择不再停留。 我们可以承认曾经的付出，也可以停止继续消耗。 这一期，我想用几个亲身经历的故事，聊聊如何在人生的转折处松开手，卸下包袱，让自己走得更远。 🎧 时间轴 00:00｜越是在变化的时代，越需要看看自己背着什么 从朋友们谈论的“内卷”和“焦虑”出发，这一期不讲宏大的方法论，只分享我亲自走过一些路之后，对“轻装前行”的理解。 01:40｜别人眼中的“战略远见”，背后其实是一场经营困境 很多人说，提前来到荷兰做本地化，是一个有远见的决定。但最初推动我出发的，是库存积压，以及对原有商业模式的不安。 02:56｜清完库存之后，是回到老路，还是重新开始？ 一边是创业六七年积累下来的资源和经验，一边是陌生市场里的不确定性。真正做选择时，放下过去并没有后来讲起来那么轻松。 04:03｜已经付出了很多，就一定要继续走下去吗？ 当发现一条路不再适合未来，我们需要面对一个问题：是继续留在熟悉的风险里，还是承受转型的阵痛，尝试建立新的循环？ 05:41｜“你怎么舍得放下国内多年的积累？” 朋友的问题，让我重新思考自己做决定的依据。最直接的答案是：那些积累，已经无法有效支持我想走向的未来。 06:50｜当年的困难，后来成了打基础的几年 离开熟悉的环境，必然会经历阵痛。但三四年后回头看，那场经营中的挑战，也给了我们重新认识市场、调整方向的机会。 07:25｜一次跌倒，不必成为对整个人生的判决 一条路测试之后走不通，可以调整，再试另一条。真正让我感到消耗的，往往是无法接纳：为什么努力过了，却没有得到期待的回报？ 08:01｜我们都是摔倒、站起来，才学会走路的 小时候，我们通过一次次失去平衡，慢慢学会奔跑。长大后，却容易要求自己每一步都正确，每一次付出都必须得到回馈。 09:13｜“摔倒了，拍拍土，起来呗，不然呢？” 这是我曾对同事说的一句玩笑话。留在泥坑里，并不能解决问题；把全部心力用来否定自己，也可能让我们错过眼前新的机会。 10:35｜一个人来到欧洲重新开始，是我收到的一份礼物 那段旅程，让我在跌倒之后找到新的走法。它没有消除未来所有的困难，却让我多了一些面对变化、继续前行的经验。 11:16｜关于平衡，我也一直在波动中调整 保持平衡，并不意味着没有挣扎和不安。对自己的理解、对关系的认识，也是在一次次经历中慢慢发生改变的。 12:00｜迈出去之前，以为是万丈深渊；迈出去之后，发现海阔天空 结束一段亲密关系，同时也意味着商业合作需要重新安排。真正做决定前，我同样经历过纠结、恐惧和对未知的不安全感。 13:00｜如果已经不适合未来，还要因为害怕未知继续停留吗？ 当我问自己“这一生最重要的是什么”，内心的答案是幸福。我愿意面对未知，给自己一个重新获得自在的机会。 13:54｜放下一段关系，不等于否定它曾经的美好 我依然珍惜那段关系里的支持、关爱与信任。有些人曾经给予我们重要的力量，只是后来，彼此走向了不同的方向。 14:52｜关系结束，不一定要找出一个“错的人” 分开，不必以否定自己或指责对方作为结论。这段经历让我开始理解：人与人的关系，可以有比“好坏、对错”更多的解释。 15:44｜保有自己的路，也尊重别人的路 人与环境都在变化，我们对自己的认识也会改变。有些人同行一段，有些人相伴更久，无论多久，都有值得珍惜的部分。 16:46｜让关系变沉重的，有时是我们一定要得到一个结论 “是不是我不够好？”“是不是对方错了？”当我们愿意给彼此多一点空间，也许会发现：有时只是方向不同，不必把分开变成对谁的判决。 17:49｜失去，从另一个角度看，也可能是一种获得 客户离开、同事离职、合作结束，都会带来变化。除了复盘原因，我们也需要看见：自己是否因为希望一切永远不变，而困在了原地？ 19:26｜一路拾起，却从不放下，我们会越走越吃力 人生像一段通往远方的旅程。沿途有风景，也有想带走的东西。但如果每一样都背在身上，再远大的目的地，也会变得难以抵达。 20:10｜一位心理咨询师的话，让我理解了“留白” 面对身边人劝我开始一段恋爱，他提醒我遵从内心的感受。没有进入一段不适合的关系，也是在为未来保留选择的空间。 21:38｜放下消耗，才有余力迎接新的可能 当一些人和事已经占满我们的时间与心力，即使期待改变，也很难投入新的行动。松开一些，才有机会重新看见、重新选择。 22:48｜这些年，我越来越常问自己：我不想要什么？ 年轻时，总想不断增加拥有。现在，我更希望看清哪些东西并不适合自己，把有限的精力留给真正珍惜的人与事。 23:22｜有些“拥有”，为什么后来成了负担？ 一件物品带来的，不只有购买时的满足，也可能有还款、维护、担忧和比较。对我来说，重要的是分清：它在滋养生活，还是增加消耗？ 24:11｜内心的安定，也需要给自己留出空间 多年的打坐，让我不断观察自己的欲望与牵挂。少一些紧抓不放，内心才可能多一点轻盈，也多一点接触新事物的余力。 24:54｜站在人生的十字路口，试着一点点松开手 不必要求自己立刻放下一切。可以先看看，肩上有哪些已经不再重要的重量，心里又有哪些积压已久的执念，能够慢慢卸下来。 25:42｜当心里有了空间，我们才更容易看见远方 把珍贵的注意力从无法改变的过去收回来，用在仍能选择的今天。一边觉察，一边调整，一边放下，再继续向前。 💬 本期想留给你的一句话 放下不是否定过去，而是不再让过去占满未来。 曾经的付出是真实的。 曾经的感情是真实的。 曾经帮助过我们的人、支持过我们的经验，也都有它们的价值。 但珍惜，不意味着必须永远背着。 一条走过的路，可以留下经验； 一段结束的关系，可以留下感谢； 一次没有得到预期结果的尝试，也可以帮助我们调整方向。 过去值得被尊重，未来也值得被腾出空间。 如果此刻的你，也觉得肩上的包袱越来越重，不妨问问自己： 我紧紧抓着的这件事，仍然适合未来的我吗？ 如果只是因为舍不得过去的付出，我愿不愿意先松开一点？ 欢迎在评论区分享：在人生的这个阶段，你最想为自己卸下什么？ 愿我们都能一边珍惜，一边放下，轻装走向更远的地方。 谢谢你的收听，我们下期再见。 在小宇宙查看该单集文稿

🎧Vol 88期 ｜幸福，是一种可以慢慢修得的能力 从照顾好自己开始，在不同的境遇里，找到内心的平和与喜悦。 我们常常以为，幸福需要一些条件。 拿到订单、买了房子、获得认可，或者终于有时间去度假。 好像只有等外面的事情都变好了，我们才有理由快乐。 但回头看，那些让我感到纯粹幸福的时刻，往往很小。 睡了一个好觉，早晨醒来身体轻盈； 小时候在外婆家，和家人一起在户外吃饭； 与朋友聊到深处，喝一杯茶，感到彼此理解。 这些时刻，没有耀眼的成就，却留下了很长久的温暖。 最近，从葡萄牙出差到马来西亚参加萨古鲁的课程，一些生活中的细节，让我重新思考： 让自己感到幸福，能不能成为一种慢慢培养的能力？ 这一期，我想从自己的生活、出差和商业经历出发，聊聊如何照顾自己的身体与心情，以及这份内在的平和，如何一点点影响我们身边的人。 🎧 时间轴 00:00｜七年之后，第一次在线下见到萨古鲁 上周停更，是因为我去了马来西亚参加课程。结合此前葡萄牙出差的经历，这次旅程让我重新思考：如何在不同的境遇里，依然找到幸福感？ 02:04｜走过三十多个国家，如何适应不断变化的环境？ 时差、气候、饮食、工作安排，每一次出差都会带来新的挑战。身边朋友的问题，让我开始回看自己保持状态的日常习惯。 03:58｜照顾自己，是我出差前很重要的一项准备 查好天气、准备合适的衣物、根据当地时间安排会议。无论行程如何变化，我都会尽量为自己保留充足的睡眠。 05:05｜给睡眠和打坐留出时间，是我保持平衡的基础 每天早晨的打坐，已经成为生活中很自然的一部分。提前安排时间，让这些照顾自己的习惯，在不同的国家也能延续。 05:47｜提前准备适合自己的食物，减少旅途中的不适 清淡的饮食、容易携带的坚果和植物性食物，是我出差时常做的准备。很多看似微小的动作，都在帮助自己更舒服地面对变化。 06:46｜“你把自己照顾得真好”，让我重新理解幸福 在葡萄牙早晚转凉时，我穿上提前带好的羽绒服。同事随口的一句话，让我意识到：幸福感，可能就藏在这些细小的照顾里。 07:13｜回看人生，哪些时刻让我真正感到快乐？ 订单、房子、贵重的物品，会带来开心。但那些自然、纯粹、长久留在记忆里的幸福，更多来自与家人、朋友相处的平凡时光。 09:11｜找到让自己舒服的小事，让生活慢慢恢复平衡 睡好觉、打坐、读书，了解什么能让自己放松。这些日常的积累，也在支持我面对出差和工作中的挑战。 10:03｜一次合作伙伴聚餐，让我看见状态带来的影响 第一次线下见面的供应商告诉我，坐在一起时，他感到自在、放松，愿意给予更多支持。这份反馈，让我重新思考人与人之间的信任。 12:19｜除了我们说了什么，对方也在感受我们是什么状态 沟通技巧、业务介绍、谈判方法之外，真实的相处体验同样重要。对方会观察，也会感受：与你合作，是否安心、舒服、值得信任？ 13:30｜从个人到团队，彼此照顾如何自然发生？ 合作伙伴还注意到，荷兰的同事一直主动关心、照顾他们。平时人与人之间的相处方式，会慢慢成为团队共同呈现出来的氛围。 15:29｜我们的状态，是一种无声的语言 神态、表情、举止，以及整个人呈现出来的感受，都在参与沟通。当我们内心焦虑、不安时，再漂亮的语言，也未必能让人放松。 17:17｜马来西亚课程中的观察，让我想到“释放” 看到人们通过哭泣、大笑表达情绪，我想起多年前朋友问过我的一句话：“你为什么不需要释放？”这一次，我对这个问题有了新的思考。 19:29｜压抑、释放，再压抑：如何寻找更持久的平和？ 旅行、聚会、参加课程，可能让我们暂时放松。这也让我继续问自己：回到日常之后，我们是否仍然能够感到愉悦与安定？ 21:29｜面对快乐与痛苦，我们能从自身做些什么？ 外界的人和事会影响情绪，而这次课程也让我重新关注：在自己的生活里，还有哪些可以主动照顾、调整和改变的地方？ 22:18｜幸福感，藏在生活里一个个具体的细节中 充足的睡眠、舒服的身体、适合自己的食物，以及在消耗的关系中给自己留出空间。这些动作很小，却共同构成了每天的生命体验。 23:21｜“你怎么可以在垃圾堆里都看到阳光？” 一位共事多年的同事曾这样问我。回头看，这种看见光亮的能力，陪我走过了人生和商业中许多困难的时刻。 24:09｜从照顾自己开始，让温暖在关系中流动 当自己感到平和、愉悦时，也更容易关心和照顾身边的人。给予出去的温暖，再通过他人的回应回到我们身边，形成良性的互动。 25:23｜关于“好运”，我有了一个新的理解 在自己的经历和观察中，我越来越觉得，一个人如何面对生活、如何与人相处，也会影响他获得的回应，以及后来出现的机会。 26:03｜幸福的能力，需要在每一个当下慢慢练习 睡好觉、照顾饮食、珍惜滋养自己的关系。在疲惫或消耗时多一点觉察，再做一点调整。这是一段需要持续练习的人生旅程。 💬 本期想留给你的一句话 让自己幸福的能力，就从认真照顾自己的每一个当下开始。 我们不一定能决定每一次遇见，也无法提前安排好所有境遇。 但在今天的生活里，我们可以慢慢练习： 累的时候，允许自己休息； 感到消耗时，给自己留一点空间； 遇到温暖的人，认真珍惜； 发现让自己快乐的小事，让它多发生一次。 这些细小的选择，会一点点积累成我们面对生活的状态。 当内心多一些平和与喜悦，我们也更有余力，把温暖传递给身边的人。 不妨问问自己： 最近哪一个微小的瞬间，让我感到幸福？今天，我能为自己做些什么，让这样的时刻再多一点？ 欢迎在评论区和我分享。 谢谢你的收听，我们下期再见。 在小宇宙查看该单集文稿

🎧Vol 87 ｜静能生慧：越是焦虑，越要慢下来 🎙️ 真正拉开人与人差距的，不是努力，而是在混乱中依然能做出正确选择。 ✨ 本期简介 今年，我听到最多的两个词，一个是内卷，一个是焦虑。 订单下降、利润压缩、回款不稳定、竞争越来越激烈……当外部环境变得嘈杂、不确定，我们最本能的反应往往是： 赶快做点什么。 更努力、更忙、更快地做决定，好像只有不停下来，事情才仍然在我们的掌控之中。 但创业这些年，我越来越深刻地体会到一个有些反直觉的规律： 越是紧急的时候，越要慢下来。 越是焦虑的时候，越要安静下来。 因为静，才能生慧。 人在焦虑和恐惧中，很容易启动自我保护机制。我们的视野开始收窄，只盯着眼前最担忧的那件事，于是快速反应、快速决定、快速行动。 可很多时候，跑得越快，反而可能离正确的方向越远。 真正的“慢”，不是躺平，也不是什么都不做。 而是让自己从情绪和恐惧中退后几步，看见事情的全貌，找到真正的问题，再做判断、决定和行动。 这也是为什么坚持近7年的晨间打坐，对我来说从来不只是一个习惯。 它让我一次次从那个高速运转的“跑步机”上走下来。 因为我越来越相信： 真正的努力，不是盲目用力。 真正的负责，是在行动之前，先找到正确的方向。 ⏱️ Timeline 00:00｜为什么今年我们越来越频繁地听见“内卷”和“焦虑”？ 国庆假期遇见很多从中国来到荷兰的供应商、同学和朋友，也让我重新看到当下商业环境里很多人的真实状态。 00:45｜一个反直觉的方法：静，才能生慧 越是嘈杂、紧张、紧急的时候，我们越容易本能地加速。但真正重要的，可能恰恰是先慢下来。 02:17｜一通电话，让我想起自己创业11年走过的路 一位中国合作伙伴因为订单、交付、回款和现金流压力，已经开始影响身体、睡眠和整个人的能量状态。 03:38｜为什么我们总觉得“担忧”才能带来安全感？ 我们似乎从很早开始就形成了一种惯性：只要事情还没有解决，就必须时时刻刻把它放在脑子里。 05:06｜焦虑真正危险的地方：它会让你的视野越来越窄 当注意力全部集中在恐惧上，我们获取周边信息的能力会下降，也更容易启动本能的自我保护反应。 06:40｜为什么人在情绪最激烈的时候，最容易做出后悔的决定？ 争吵时说出的分手、离婚，商业压力下仓促做出的决定，背后可能有着非常相似的机制。 07:41｜商业困境中，为什么越急着解决问题，越可能看不到机会？ 当一个人的身体、睡眠和能量都被压力拖垮，即使新的客户和机会出现，也可能看不见、抓不住。 09:14｜商业中的“直觉”，其实远远不只是语言 眼神、坐姿、语速、倾听能力、稳定感……人与人之间的信任，往往在语言之外已经开始形成。 12:35｜压力之下，我们为什么总想快速做决定？ 很多让我们多年以后后悔的决定，并不是因为当时不够努力，而是因为当时太恐惧、太着急。 13:51｜企业经营是一只飞轮，不要只解决眼前的问题 当我们永远在短线压力中做决定，就很容易困在“解决问题—出现问题—继续解决”的循环里。 14:35｜商业问题和身体生病，其实有一个相似的逻辑 缓解症状不等于解决根源。真正长期有效的改变，需要找到问题为什么发生。 16:09｜真正耗尽我们的，可能不是困难本身 而是我们把大量能量消耗在不断解决表面问题，却没有余力寻找真正的根源。 17:50｜为什么“退一步”，反而更容易找到答案？ 人在局中很难看见全貌。退后几步，才能重新完成：信息 → 分析 → 判断 → 决策 → 行动。 18:35｜我们可能一直误解了“努力” 努力值得赞赏，但努力本身并不能保证结果。如果方向错了，越努力可能只是跑得越远。 19:59｜盲目努力，有时候只是另一种安全感 不停工作、不敢休息、不敢停下来，可能并不是因为我们真的知道该做什么，而是害怕面对“不确定”。 21:07｜真正的努力，是“用心”，而不是“用力” 愿意在行动之前停下来，收集信息、看清全貌、认真选择，这本身就是一种更高级的努力。 22:35｜坚持近7年每天晨间打坐，究竟改变了我什么？ 每天凌晨4:30左右起床、打坐近1小时。它并不是意志力训练，而是让我学会从焦虑和自动反应中抽离出来。 23:31｜最难的不是忙起来，而是允许自己停下来 从“遇到压力就立刻行动”，到能够承受短暂的不安全和不可控，这个转变并不是一天发生的。 24:19｜为什么现在遇到越大的事情，我反而越慢？ 慢不是等待，更不是逃避，而是安定下来，掌握全貌，然后做出更理性、更客观的判断。 25:33｜这些年的一个重要体会：安静下来，才能生出智慧 外界越嘈杂，越需要回到自己；环境越不确定，越需要保持内心的稳定。 26:13｜如果你现在正处在焦虑里，可以先给自己30分钟 放空、打坐、写作，或者什么都不做。先从混乱的信息里退出来，再重新看见自己真正面对的问题。 26:53｜真正的努力，是对自己的人生投入更多“用心” 我们不一定需要更快，有时候真正需要的是：更清醒。 ⸻ 💬 本期想和你一起思考 当你遇到压力、焦虑和不确定时，你的第一反应是什么？ 是马上行动、让自己更忙？ 还是能够允许自己暂时停下来，重新看清事情的全貌？ 也许真正成熟的行动，不是越来越快，而是： 该快的时候全力以赴， 该慢的时候，敢于慢下来。 如果这一期给你带来了一点启发，欢迎在评论区告诉我你的经历。 也欢迎订阅播客，我们下一期见。🌿 📌 本期金句 「越是外界嘈杂，越要让自己的内心安静。」 「人在局中很难看见全貌，退后几步，才能找到真正的方向。」 「真正的努力不是盲目用力，而是在行动之前认真选择。」 「方向错了，越努力，可能只是离想要的结果越来越远。」 「慢，不是什么都不做；慢，是为了看清楚之后再出发。」 「静能生慧。真正高质量的行动，来自安静之后的清醒。」 在小宇宙查看该单集文稿

🎧Vol86｜你想要的未来，其实都藏在今天的每一个选择里 我们这一生，常常把很多时间花在两件事情上： 悔恨过去，和恐惧未来。 我们反复回想那些已经发生、无法改变的事情； 又不断担忧那些还没有发生、甚至可能永远不会发生的事情。 但真正能够被我们影响的，其实只有一个时间—— 当下。 最近在做公司 2027 年预算的时候，我越来越强烈地意识到： 很多我们未来想要的结果，并不是到了那个时间点再开始努力就能得到。 一家企业未来的增长，需要今天开始培养团队、进入市场、建立销售体系； 一个人未来的身体状态，是今天的睡眠、饮食、运动共同累积出来的； 一段未来亲密而滋养的关系，也来自今天一次次真实的关心、陪伴与表达。 未来从来不是突然发生的。 它更像一棵树。 今天种下种子， 每天浇水、照顾、等待， 有一天，它才会慢慢生根、发芽、开花、结果。 所以这一期，我想和你聊聊： 为什么对未来最好的负责，不是焦虑未来，而是全然投入当下。 🎧 本期你会听到 为什么我们总是习惯于悔恨过去、恐惧未来？ 为什么“担心一件事情”并不等于“对一件事情负责”？ 为什么越焦虑、越用力，有时候反而越容易做出错误的决定？ 努力一定会有结果吗？ 为什么没有觉知和方向的努力，只是一种“盲目的用力”？ 以及： 如何从今天开始，用最小的行动，慢慢创造自己真正想要的人生。 ⏱️ 时间轴 00:00｜最近积累了很多话题，也想提高更新频率 最近无论是在商业还是人生体验中，我都积累了很多新的观察。 今天想分享一个越来越深的体会： 对生命未来最好的负责，就是全然投入当下。 00:45｜我们把太多时间给了过去和未来 很多人的生命能量，都消耗在两个方向： 悔恨过去， 恐惧未来。 但过去已经无法修改，未来也还没有发生。 真正能够被我们改变的，只有此时此刻。 02:38｜世界上没有绝对完美的人生 我们在互联网和社交媒体上看到的，往往只是别人生命中一个美好的切片。 但一个完整的人生，从来不会只有顺利。 我们今天认为的“错误”，甚至也可能只是当时认知、经验和能力边界下做出的选择。 03:42｜悔恨过去，本质上是不接纳变化 为什么我们会一直后悔？ 很多时候，是因为我们给过去发生的事情贴上了一个固定标签。 一次工作失误，可以只是： “我搞砸了一个项目。” 但如果我们把它解释成： “我是一个没有能力的人。” 一个动态发生的事件，就变成了一个固定的自我定义。 04:47｜发现过去的自己很“stupid”，其实是一件值得开心的事 如果今天的你回头看过去，发现： “当时的自己怎么这么傻？” 换一个角度看，这恰恰意味着： 你已经成长了。 如果今天的你和十年前的认知完全一样，也许才是真正值得思考的事情。 06:12｜恐惧未来，占据了大量生命能量 回头想想十年前、二十年前你曾经焦虑的那些事情。 今天再看： 究竟有多少真的按照你最害怕的方式发生了？ 很多时候，我们的大脑会不断制造未来的风险。 但想象风险，并不等于解决风险。 06:58｜一个隐藏很深的模式：担心，才代表我在乎 有一天早晨吹头发的时候，我突然看见自己一个很深的模式： 我们好像默认认为： 只有不断想着一件事情、担心一件事情，才证明自己在乎它。 但真的是这样吗？ 07:28｜紧抓不放，并不会让事情更容易解决 当我们焦虑到睡不着觉、不断反复思考的时候， 这些行为真的对解决问题有帮助吗？ 很多时候恰恰相反。 越担忧、越紧张、越想控制， 我们的动作越容易变形。 08:55｜人在焦虑时，很难看清全局 真正重要的决策，需要的是全局视角。 就像一场战争。 一个好的将领不仅需要勇敢，更需要知道： 地形是什么， 自己的优势是什么， 对方的优势是什么， 资源应该怎样配置。 商业和人生也一样。 当我们的心是乱的，我们看到的信息也会变形。 10:30｜心不定的时候，我们很难做出明智的决定 如果看不见全局， 我们就很难做出真正有效的决策。 而当决策方向错了， 有时候越努力，反而跑得越远。 11:27｜努力，不一定等于正确 我过去也有一种很深的认知： “只要我努力了，就问心无愧。” 但现在，我越来越重新理解“努力”这个词。 没有觉知的努力，只是一种盲目的用力。 努力之前，也许更重要的问题是： 方向对吗？ 选择对吗？ 现实是什么？ 12:22｜我们真正能够影响的，只有当下 当我们慢慢看清： 悔恨过去，是念头； 恐惧未来，也是念头。 就会发现真正能够改变现实的入口只有一个： 此时此刻。 12:53｜做 2027 年预算时，我突然意识到：有些事情现在开始已经晚了 最近做公司 2027 年预算时，我有一个很现实的体会。 很多未来想得到的结果，都需要提前很久准备。 比如门店扩张。 除了租金、产品、选址，更重要的是团队。 而在荷兰和欧洲，招聘和团队建设本身就需要非常长的周期。 有些结果如果等到想要的时候才开始准备，其实已经晚了。 14:02｜企业今天的问题，可能早在三五年前就已经埋下种子 以前老师讲过一句话： 一家企业今天的经营结果，是过去三到五年行为累积的结果。 今天客户减少、利润下降、现金流紧张， 可能并不是今天突然发生的问题。 也许三年前，我们就停止开发新市场； 也许两年前，我们已经进入舒适区； 也许客户毛利持续下降时，我们没有及时调整。 企业如此，人生也是如此。 15:04｜种一棵树最好的时间，是十年前，其次是现在 这句话我们都听过。 但真正经历一些事情以后，才会感受到它的重量。 今天，就是未来的起点。 15:45｜一个二十年未见的朋友，让我重新理解“时间” 最近表弟发给我一段视频。 里面是一位我将近二十年没有见过的老家朋友。 一开始，我甚至完全认不出来。 那一刻我突然意识到： 一个人的身体、样貌、精神状态，从来都不是突然改变的。 16:26｜中年以后的状态，是长期生活方式累积出来的结果 到了中年依然拥有好的身体、精神状态、生命力， 背后往往不是突然“开挂”。 它来自很多年的： 饮食、 睡眠、 运动、 情绪管理、 学习习惯。 结果不会突然出现，它只是长期行为终于被看见。 17:28｜我如何筛选：这一生，到底什么最重要？ 我每天很早起床，坚持冥想很多年，也练习瑜伽很多年。 在不断安静和独处的过程中，我会反复问自己一个问题： 如果走到生命最后， 什么才是真正重要的？ 18:54｜对我来说，生命最重要的三件事 第一，健康的身体和身心能量。 第二，健康而滋养的关系，包括与自己、家人、朋友以及外界的关系。 第三，有自己真正热爱的事情，同时拥有生存和创造财富的能力。 19:55｜当知道什么重要，取舍会变得自然 当我真正知道健康对自己重要以后， 早睡、早起、拒绝一些聚会，就不再完全依赖所谓的自律。 它变成了一种自然的选择。 因为今天的行为，正在靠近未来想成为的自己。 21:02｜关系也需要每天浇水 如果我们希望未来拥有健康、温暖、亲密的关系， 那今天有没有真正投入时间去经营？ 给父母打电话， 关心朋友， 表达爱， 真诚地为别人的成功开心。 关系就像植物。 如果我们从来不浇水，又怎么期待它开花？ 22:32｜工作，是我愿意主动培养的一种能力 我很热爱自己的工作。 它让我接触不同国家、文化和商业环境，也不断训练我的能力。 所以无论工作日还是周末， 我越来越少觉得： “我是在替别人工作。” 更多时候，我知道： 我是在培养自己。 23:29｜当你知道未来需要什么，就会愿意今天埋下种子 当你真正明白： 未来想要的一切，都需要培育， 你就会更愿意投入今天。 今天种下一颗种子， 每天给它一点水， 等待时间完成剩下的事情。 24:05｜一个今天就可以开始的练习 每天早晨，给自己十分钟、十五分钟。 问自己： 今天这一天，我到底想怎么过？ 我今天做的事情，是我主动选择的吗？ 还是只是被信息、情绪、工作和外界推着向前？ 24:26｜重新拿回生命的主动权 当我们开始主动选择一天怎样度过， 生命的密度会发生变化。 你不再只是“过了一天”。 而是在真正参与自己的人生。 25:26｜健身、健康、关系，本质上都是同一个规律 运动如此， 健康饮食如此， 一段关系也是如此。 如果每天给伴侣、父母、朋友多一点关心、赞美和表达， 也许一个月以后，你就会发现关系已经开始改变。 25:57｜未来并不神秘，它只是今天的累积 所谓影响未来，并不是什么玄学。 它发生在非常具体的生活里： 今天睡几点， 今天吃什么， 今天有没有运动， 今天有没有学习， 今天怎样对待自己， 今天怎样对待身边的人。 这些小小的行为，就是未来的种子。 26:27｜对未来最好的负责，是今天播下种子 我们无法重新修改过去， 也无法提前控制未来。 但我们永远拥有一个非常珍贵的权利： 决定今天怎

🎧Vol 85 ｜ 从心随境转，到境随心转：当你稳了，世界也会开始改变 ☁️我们常常以为，是环境决定了我们的状态。 工作不顺，所以焦虑； 关系紧张，所以愤怒； 对方强势，所以我们也不得不强势； 外面的世界越来越快，于是我们也只能被裹挟着向前。 但有没有另外一种可能： 不是环境决定我们的状态，而是我们的状态，也在塑造环境。 这一期，我想从本周刚刚发生在巴黎的一场商业谈判讲起。 在进入会议之前，几乎所有人都认为，这会是一场非常艰难的谈判：客户库存积压，还有几百万欧元的货物等待交付，甚至释放出了暂停订单的信号。 按照商业合同，我们完全可以站在强势的一方要求客户履约。 但在会议开始之前，我问了自己一个问题： 我真正想要的结果，到底是什么？ 是证明自己是对的？ 是赢得这场谈判？ 还是找到一个真正对双方都有价值的解决方案？ 当我不再抓住“我一定要得到什么”时，整场会议发生了完全不同的变化。 从库存问题，到共同寻找销售解决方案； 从可能暂停交付，到确定未来四周的发货计划； 从一场所有人都认为困难的谈判，到新的产品订单和新的合作机会。 这一次经历，也让我再次体会到： 当一个人的心足够稳定时，他不只是不会被环境带走，反而有可能成为那个改变环境的人。 这就是我今天想聊的—— 从「心随境转」，到「境随心转」。✅ ⏱️ 本期时间轴 00:00｜两周后重新回来：今天想聊“境随心转” 因为感冒停更了两周，也因此积攒了很多想分享的话题。 这一期想聊一个我最近体会很深的主题： 如何从被环境影响，慢慢转变为用自己的状态影响环境？ 家庭、亲密关系、职场、事业、大环境……我们每天都处在不同的能量场里。 当内心不够稳定时，我们很容易被周围的一切带走。 但如果一个人的内在开始稳定，事情会不会反过来？ ⸻ 01:39｜从本周巴黎的一场商业谈判说起 创业11年，我长期从事海外市场，也与法国的合作伙伴保持了十多年的商业往来。 这一次去巴黎之前，我已经知道会议不会轻松。 客户手中还有大量库存，而我们还有几百万欧元的货物尚未交付。 如果库存无法消化，后续交付就可能受到影响。 从合同角度看，客户已经签约，我们当然可以要求对方严格履约。 但“合同上有道理”，就一定等于“商业上最好的结果”吗？ ⸻ 03:55｜做生意最终追求的，到底是什么？ 在去巴黎之前，我不断问自己： 我们最终想得到什么？ 如果双方不断强调自己的立场，即使短期赢了谈判，却破坏了经营多年的信任关系，这真的是我们想要的吗？ 商业当然需要原则。 但商业最终追求的，不应该只是“证明谁对谁错”，而应该是找到能够持续创造价值的结果。 ⸻ 05:12｜第一次如此清楚地看见：Business is business 过去遇到类似事情，我也可能进入情绪： “合同已经签了，为什么现在不提货？” “为什么损失要由我承担？” 当一个人停留在这个层面，很容易把商业问题变成情绪问题。 但这一次，我非常清楚地看见： Business is business，商业就是商业。 当我把情绪从商业决策中抽离出来时，出现的不是冷漠，而是一种非常特别的状态： 笃定、轻松、平和、清醒。 ⸻ 06:34｜进入谈判之前，我没有一个“必须实现的结果” 合作伙伴问我： “你有没有已经确定好的方案？” 我说，没有。 我当然准备了不同的 options，但我不想一开始就决定客户必须接受哪一个。 我要先听。 因为当我们太执着于某一个结果时，我们所有的注意力都会锁死在那里。 我们不再真正听对方说什么，只是在等待一个机会去说服对方。 而很多时候，这种“强烈的目标感”背后，隐藏的其实是： 害怕失去。 ⸻ 07:12｜为什么越害怕失去，越容易表现得强势？ “我害怕你不按照我的想法做。” “我害怕拿不到自己想要的结果。” “所以我要更强势、更有目的性、更快说服你。” 这不仅发生在商业谈判里。 亲密关系、家庭沟通、职场合作中，我们是不是也经常这样？ 当双方都抓着自己的结果不放，沟通就很容易从： 交流 → 说服 → 对抗 → 攻击 → 情绪冲突。 ⸻ 08:49｜真正的平和，不是软弱，而是为了看清问题 那天合作伙伴问我： “为什么你这么 calm？” 我的答案很简单： 因为我不平和，也解决不了问题。 只有当自己足够平和时，才有空间真正听见客户的想法。 也只有听见彼此真实的立场，才可能找到双方都没有提前想到的第三种解决方案。 ⸻ 09:46｜会议开始前，我把手机放下，站在秋风里 沟通结束后，我没有继续反复推演谈判。 我把手机放下充电，站在外面吹了一会儿巴黎秋天的风。 反而觉得很舒服。 合作伙伴又问我： “你担心 lose face 吗？” 我说： I don’t care. 因为我不是来维护面子的。 我要的是一个真正有效的商业结果。 ⸻ 10:48｜真正的沟通，从来不只有语言 面对面谈判中，我们传递出去的远远不只是语言。 你的表情、身体、动作、眼神、语气，以及整个人释放出来的状态，都在与对方沟通。 即使嘴上说： “我愿意开放沟通。” 但如果身体紧绷、表情防御、动作充满攻击性，对方接收到的依然是： 恐惧、对抗、攻击和关闭。 所以真正进入会议之前，首先需要调整的，往往不是“我要说什么”，而是： 我以什么状态坐在这里？ 11:54｜会议开场，我没有谈合同，而是先问客户：你现在怎么样？ 五个人坐下来之后，我没有第一时间强调： “你们必须继续提货。” 而是问： 现在有多少库存？
销售情况怎么样？
渠道遇到了什么困难？
你们当下真正面对的问题是什么？ 当我们真的开始理解对方时，对抗感慢慢消失了。 而一个新的解决方案，也开始出现。 13:04｜危机里出现了一个我们都没想到的机会 深入沟通之后，我发现： 我们其实可以利用自己在法国的 B2C 渠道，帮助客户消化现有库存。 而巧合的是，我们自己一直在法国寻找稳定的第三方仓储合作伙伴。 突然之间： 他的困难，恰好连接上了我的需求。 双方不再坐在谈判桌的两端。 我们开始坐到同一边，一起解决问题。 14:22｜从“可能停止交付”，到确定未来四周发货计划 当双方进入共同解决问题的状态后，后面的事情变得非常自然。 我们一起规划库存消化方式，也自然谈到了接下来四周的发货计划。 最终约定： 一个月之后再回来复盘 B2C 渠道销售反馈、客户其他渠道的变化，以及下一阶段的交付安排。 原本所有人认为会非常困难的一场会议，没有出现激烈对抗。 事情反而变得很顺畅。 15:24｜意外之喜：新订单和新的储能项目 当原来的问题被放回“共同解决”的框架里之后，客户很自然地开始跟我聊新的产品项目。 现场又确认了一个新的订单。 除此之外，对方还主动提到了另外一个储能项目，希望我们继续参与中国端的采购。 这些都不在我进入会议之前的预期里。 有时候，当我们不再死死抓住一个结果，反而会看见原来根本没有注意到的机会。 16:21｜合作伙伴说：这个结果太 surprise 了 会议结束后，我的合作伙伴很惊讶。 因为最终结果与大家进入会议前的假设完全不同。 但对我来说，真正重要的不是“这次谈判赢了”。 而是我再次看见： 一个人的状态，真的会改变一场沟通的方向。 当你释放的不是恐惧、拉扯和攻击，而是真正寻找解决方案的开放感，对方是能够感受到的。 17:10｜什么叫“境随心转”？ 商业里，双方利益不完全一致太正常了。 我们不可能要求所有人一开始都站在同一个位置。 真正重要的是： 当彼此立场不同的时候，我们用什么状态进入关系？ 你的心态影响你的语言；
语言影响动作；
动作影响对方；
对方的反馈又重新影响你。 于是，一个能量循环就产生了。 这就是我理解的： 境随心转。 18:40｜过去的我，也经历过很多“心随境转” 回顾11年的创业经历，我当然也有过很多完全不同的时刻。 当自己的心不够稳时，对方的紧张会让我紧张； 对方攻击，我也会本能防御； 对方强势，我也可能进入拉扯。 这就是“心随境转”。 环境发出什么信号，我就被动地跟着产生什么反应。 19:47｜为什么内心的平和，本身就是一种力量？ 把过去那些“心随境转”和“境随心转”的经历放在一起，我发现结果往往完全不同。 更重要的是自己的体验不同。 当心真正平和、安定的时候，会有一种很深的轻松和踏实。 没有那么多内耗。 没有不停地在脑子里证明自己。 没有一边沟通，一边防御。 这种状态首先滋养的是自己，然后才影响别人。 20:53｜为什么现在越来越多人感觉焦虑、烦躁、被推着走？ 这几年，我越来越常听身边的人说： “太焦虑了。” “节奏太快了。” “感觉每天都被推着往前走。” “大环境太卷了。” 我非常理解这种感觉，因为七八年前，我也曾经历过类似阶段。 当一个人长期处于外界的 pu

🎧Vol 84 ｜AI时代，真正稀缺的能力：深度思考 ☁️本期简介 2026年，我们听到最多的一个词，大概就是——AI。 AI正在以前所未有的速度改变我们的工作、商业和生活。 我们获取知识越来越快，寻找答案越来越容易，处理信息的效率也越来越高。 但与此同时，我越来越强烈地意识到一个问题： 当答案变得唾手可得，我们会不会反而慢慢失去自己寻找答案的能力？ 过去十多年的创业经历，以及这些年和企业家、CEO、老师和朋友们的深度交流，让我越来越确定： 一个人真正稀缺的能力，并不是拥有多少信息，而是面对复杂的信息时，能不能筛选、辨别、思考，并最终形成自己的判断。 同样的环境、同样的信息、同样的机会，为什么不同的人会做出完全不同的决定，并最终走向完全不同的结果？ 很多时候，差异就在于我们大脑背后的那套“思考系统”。 这一期，我想结合自己的职业经历和人生体验，从两个维度聊聊： 我们究竟如何培养深度思考和独立思考的能力？ 一个是——你身边的人和环境。 另一个是——你真正经历过多少事情。 也许AI时代真正拉开人与人差距的，不再是谁知道得更多，而是谁拥有更深的思考、更好的辨别力，以及更成熟的决策能力。 ⏱️ Timeshow 00:00｜AI让我们越来越强大，也可能让我们失去一种能力 2026年，如果要选一个出现频率最高的词，大概就是AI。 它改变了生活、工作和商业，也让获取信息变得前所未有地容易。 但便利的另一面，是一个值得警惕的问题： 当我们越来越习惯直接得到答案，我们是否正在慢慢失去独立思考和深度思考的能力？ ⸻ 01:18｜真正决定人与人差距的，是处理信息的方式 同样一个环境、同样一件事情，不同的人为什么会看到不同的信息？ 为什么最后会做出完全不同的决定？ 因为真正产生差距的，并不仅仅是我们“获取了什么信息”，而是： 我们如何筛选信息、辨别信息、理解信息，并最终做出判断。 而这条路径背后的核心，就是一个人的深度思考能力。 ⸻ 02:11｜如何建立深度思考？我想分享两个维度 这一期，我想结合自己十多年的职业和创业经历，以及这些年观察身边CEO、企业家和一些走到人生一定阶段的人，分享两个非常重要的维度。 如果你也曾经有这样的感觉： 明明很努力，信息很多，机会似乎也很多，却始终无法真正抓住最重要的东西—— 也许我们需要重新审视的，是自己的思考方式。 ⸻ 03:21｜第一种力量：你身边的人，正在塑造你的大脑 我们身边有什么样的环境、接触什么样的人，很大程度上决定了我们会成为谁。 最近，我和林老师进行了很多关于AI的交流。 从企业教练、运营体系，到今天通过AI重新构建企业运营环境，我跟随他学习八九年，看到一个非常有意思的现象： 这么多年唯一不变的，就是他一直在改变。 ⸻ 04:29｜当不同的信息环境发生碰撞，我重新看到了商业的可能性 这些年我长期身处欧洲和荷兰的商业环境。 相比国内快速落地AI的节奏，欧洲很多企业在实际应用上的速度相对慢一些。 而最近几次交流，让我重新看到： 对于出海、本地化以及跨国供应链来说，过去小企业需要投入大量人力、资金和时间才能完成的事情，未来可能通过AI获得完全不同的效率。 真正让我兴奋的，不只是AI本身。 而是通过人与人之间的交流，看到了原本自己看不到的可能性。 ⸻ 05:34｜真正好的交流，有时候像一道突然打开的门 很多时候，我们在现实工作和商业中会遇到卡点。 自己想很久，都不知道问题到底在哪里。 但一次真正有深度的交流，可能只是对方的一个问题、一句话，就突然让你“click”一下。 原本关着的那扇门，突然打开了。 所以这些年我越来越珍惜那些能够进行精神、认知和商业层面深度交流的人。 因为真正好的关系，不只是提供答案，而是在激活你的大脑。 ⸻ 07:03｜当自己的内核还不稳定时，环境尤其重要 当一个人的自主性、判断力还没有完全建立的时候，身边的人和环境尤其重要。 因为这个阶段，我们非常容易被外部的信息和思维方式影响。 我和林老师聊到一个词：Deep Dive。 很多年的交流中，我逐渐发现，真正的深度沟通其实也是一种思维训练。 ⸻ 07:58｜一个好问题，可以打开一个从未使用过的大脑区域 为什么提问如此重要？ 因为当别人问到一个你从未认真想过的问题时，你必须调动过去没有使用过的思维区域。 外界的提问，就像打开一扇封闭已久的门。 而我们尝试回答的过程，就是打开认知的过程。 ⸻ 08:31｜八九年的学习，就像学生和教练不断“接球” 刚开始跟随老师学习的时候，我常常觉得自己像一个刚学乒乓球的学生。 教练打过来的球，我不一定接得住。 但我还是不断尝试。 在一次次提问、回答、碰撞和反馈里，原有的认知框架开始慢慢被打开。 这种改变不会在一天、一个月里突然发生。 它更像复利。 几年以后回头看，你会发现自己的整个思维方式已经改变了。 ⸻ 09:42｜从“会说”到“会问”：我对优秀销售的理解彻底改变了 我是销售出身。 过去我们对于优秀销售的想象，经常是： 能说、会说、会表达。 但今天我对销售的理解完全不同。 我更相信： 问 ＞ 听 ＞ 说。 只有真正理解对方的需求，才能匹配真正适合他的产品、服务、报价和解决方案。 好的销售不是强行说服。 而是双方一起找到一个水到渠成的解决方案。 ⸻ 11:31｜你身边的人，决定了你的思维是越来越深，还是越来越浮躁 回到第一点： 我们接触什么样的人，就更容易形成什么样的思考习惯。 过去十多年的创业过程中，我很幸运身边有一些企业家、CEO、老师和朋友，可以进行非常深度的交流。 这种交流对我来说更像一种“精神共创”。 它会让思维被滋养、被打开，变得更加鲜活。 所以，如果你发现现在的环境正在让自己变得越来越浮躁、越来越表面，也许需要主动重新选择自己的环境。 ⸻ 13:11｜第二种力量：尽可能增加真实的人生经历 第二点听起来可能有一点反常识： 多做一点，多承担一点，多经历一点。 我们小时候有时候会听到一种说法： “做那么多干什么？” “干得多的人最傻。” 但进入社会，尤其经历十多年商业环境之后，我反而越来越相信： 多做、多承担并不一定是愚蠢，很多时候反而是一种长期的智慧。 因为最终沉淀下来的，是你的经历、认知、判断力，以及越来越稳定的内核。 ⸻ 14:20｜为什么我越来越欣赏那些愿意承担责任的人？ 职场中很容易形成一种观念： 做得最多、承担最多、短期没有得到对应回报的人，好像“最吃亏”。 但这些年，每当遇到真正愿意承担、愿意多做的人，我反而越来越珍惜和尊重他们。 因为时间拉长之后，你会发现： 真正属于自己的，从来不是短期完成了多少工作，而是这些事情最终在你身上留下了什么。 ⸻ 14:59｜知识不会自动变成智慧，经历才是中间的桥梁 读书当然非常重要。 书籍让我们接触那些可能永远无法亲自见到的人，把前人的经验、知识和方法变成自己的基础框架。 但知识和智慧之间，还有很长的一段距离。 真正让理论进入身体、进入精神，最终长成自己的东西，是实践。 因为经历会带来体验。 而体验，才会产生真正的触碰感。 16:06｜为什么“知道很多”和“真正有能力”完全是两回事？ 我们从小到大学过很多知识，也读过很多书。 但真正没有经过现实检验的知识，有多少能够自动变成智慧？ 刚创业的时候，我也很容易被一种人吸引： 表达特别好、知识非常丰富、开会侃侃而谈。 后来经历越来越多之后，我慢慢发现： 判断一个人的能力，最终还是要回到真实场景中的行为。 他说的，和他真正遇到问题时做的，是不是同一件事情？ ⸻ 17:31｜真正有能力的人，背后几乎都有真实的“战场” 这些年踩过很多坑之后，我开始越来越快地辨别： 哪些是真能力，哪些只是理论。 后来我倒推发现一个规律： 那些真正做到“表达和能力一致”的人，背后几乎都有非常扎实的经历。 他们处理过棘手的case，解决过真正的难题，开拓过市场，甚至经历过从0到1。 这些经历，就是一个人的真本事。 ⸻ 18:45｜为什么小公司有时候反而特别锻炼人？ 小企业可能没有那么完善的流程、体系和框架。 但它也因此给了一个人更多机会真正触碰问题。 很多事情没有成熟流程告诉你怎么做。 你必须自己判断、自己解决、自己承担结果。 这些从0到1的经历，短期看起来可能很辛苦。 但长期来看，它们会成为一个人极其宝贵的能力资产。 ⸻ 19:39｜我们最大的骗局：以为“我知道”就等于“我能做到” 这个世界给我们一个很大的安慰，同时也是一个很大的骗局： 我们很容易认为，自己嘴上能够说出来的东西，就代表自己真的能够做到。 但现实会非常诚实。 真正进入具体场景之后，一个人的能力会迅速显

⏱️ 本期时间轴 00:00｜人在什么情况下，更容易示弱、道歉和表达爱？ 周末想和大家聊一个很隐秘，却无时无刻影响着我们的主题。 不管是在商业环境，还是日常生活里，我们每天都在和人沟通。 但我最近开始思考一个问题： 人在什么状态下，更容易放下防备，承认自己的脆弱，甚至主动说“对不起”和“我爱你”？ 答案可能是：当一个人感觉安全的时候。 安全意味着被接纳、不被责备、不被攻击，也意味着——我可以真实地做自己。 01:21｜我们真的只是在和“这个人”沟通吗？ 很多冲突表面看起来是因为一件事。 但实际上，我们沟通的从来不只是事情本身。 我们面对的是一个人的： 情绪、心理状态、成长经历、性格、认知、价值观，以及文化背景。 所以很多时候，真正让关系产生对抗的，不是事件，而是不同的人对同一件事情完全不同的解读。 理解这一点，也许是我们建立深层关系的一把钥匙。 03:01｜安全感的底层：接纳，而不是批判 怎样才能创造一个让彼此更真实的沟通环境？ 我越来越感觉到，它背后的基础是： 接纳、不指责、不抱怨、不急着给对方下定义。 当一个人感觉“我说出来不会被攻击”，他才更有可能告诉你真正的担心、需求、失望和恐惧。 03:32｜一个跨越7种文化背景的团队，让我重新理解“沟通” 我长期生活和工作在荷兰，团队里的伙伴来自很多不同国家。 荷兰、澳大利亚、巴基斯坦、孟加拉、刚果、索马里、亚洲…… 虽然大家都生活在同一个国家，但每个人身上依然带着非常明显的文化痕迹。 也正因为如此，我越来越发现： 同样一句话，对不同文化背景的人来说，收到的信号可能完全不一样。 04:34｜亚洲式含蓄，和荷兰式直接之间的巨大 GAP 亚洲文化，包括中国、巴基斯坦、孟加拉、印度等文化背景里，我们常常被教育要体谅别人、照顾别人、不要让别人难堪。 但它的另一面可能是： 我们并不习惯直接表达真实需求。 很多委屈、失望、情绪被隐藏下来，最后在冲突中变成： “我受伤了。” “你不信任我。” “你不尊重我。” 而荷兰和澳大利亚文化中的沟通却往往更加直接。 对方可能只是在谈事情，并没有在评价“你这个人”。 06:17｜同一句“请直接告诉我重点”，为什么不同的人反应完全不同？ 我的澳大利亚同事有时候会花很长时间解释一个问题。 我会直接问她： 你到底想表达什么？ 重点是什么？ 你需要我做什么决定？ 如果放在一些亚洲文化背景中，这种表达可能很容易让对方联想到： “是不是我做得不好？” “是不是老板不满意我？” 但她的反应常常只是： “OK Becky，那你告诉我要怎么做。” 然后直接执行。 这让我看到：沟通中最难的，往往不是语言，而是语言背后的文化解码系统。 07:27｜商业合作里，多少“双赢”输给了情绪和自尊？ 当沟通进入商业环境，事情就更加复杂。 不同立场、文化、公司利益、个人自尊、不安全感会同时出现。 很多原本完全可以双赢的合作，最后却因为一句话触碰了“不被尊重”“不被信任”的敏感机制，变成对抗，甚至不欢而散。 真正重要的问题是： 我们能不能让彼此先从防御模式里走出来？ 08:52｜一个人感觉安全，才会告诉你真正的需求 当一个人感觉安全的时候，他才更愿意告诉你： 真实需求是什么； 真正担心什么； 哪里感到焦虑； 甚至哪里做错了。 而这也是为什么，安全感越低的环境里，一个人反而越难道歉。 因为道歉意味着暴露自己的弱点。 如果暴露弱点之后得到的是批判和攻击，人自然会选择防御。 09:24｜“如果我先真实，我是不是就输了？” 商业环境里，我们很容易形成一个根深蒂固的认知： 如果我先透明、先真实、先示弱，我就更容易受伤。 但在这些年的创业和工作经历里，我越来越发现： 真正长期稳定的客户、供应商、同事和合作伙伴关系，底层支撑的反而是： 真实、开放、包容，以及发生冲突之后依然可以坦诚交流的能力。 真正的信任，不是从来没有矛盾。 而是发生矛盾之后，我们依然敢说真话。 10:31｜你释放防备，对方收到的也会是防备 如果我们首先释放出去的是： 不信任、害怕、防备、攻击， 对方收到之后，很可能也会关闭自己。 然后关系就变成： 你防我，我防你； 你证明自己，我证明自己； 大家都在说话，却没有人真正交流。 10:54｜和一个团队工作7年、8年、9年之后，我看到信任真正来自哪里 我和中国团队里的很多伙伴一起工作了很多年。 有的人7年、8年，甚至接近10年。 回过头看，那些最终留下来、让我觉得非常滋养的关系，并不是因为我们从来没有矛盾。 而是因为双方逐渐敢于打开自己。 包括表达那些并不“好听”的感受。 11:24｜一次车里的谈话，让我至今仍然记得 很多年前，我和同事 Alina 拜访完一个物流合作伙伴之后一起开车回来。 那一刻，我对一些工作上的事情其实有失望。 但我没有把这种失望转换成指责。 我告诉她： “我现在有一点失望，我想告诉你为什么。但同时，也可能是我误解了，也可能有一些信息是我不知道的。” 我想表达的不是： “你做错了。” 而是： “我希望我们一起把这件事情变得更好。” 12:29｜从“你错了”，变成“有没有我不知道的信息？” 这是一个非常微小，却对关系影响巨大的转变。 当我们已经认定： “你就是不负责任。” “你就是做得不好。” “你就是不在乎。” 对方几乎立刻就会进入防御。 但如果我们问： “这里有没有我没有了解到的信息？” 沟通空间就被打开了。 也正是那一次车里的对话，让我们之间建立了更深的信任。 13:33｜安全的沟通，不代表永远温柔，而是不提前给对方判刑 真实并不是只说好听的话。 安全也不是没有分歧。 而是当问题出现时，我可以非常清晰地表达： “这件事情让我不舒服。” “我对此感到失望。” “我希望它发生改变。” 但同时，我没有把一个行为直接定义成“你就是这样的人”。 表达问题，和审判一个人，是完全不同的两件事。 14:36｜做出海、外贸和国际贸易，真正的难题经常不是语言 越来越多企业开始出海。 大家会学习英语、商业谈判、合同和市场。 但一个经常被低估的挑战是：文化。 一句话字面上表达的意思，和它背后的真正需求，有时候差得很远。 真正成熟的跨文化沟通，是慢慢学会： 不要只听他说了什么，而是理解他为什么这样说。 15:32｜回到生活：为什么你越想要一句道歉，对方越不道歉？ 亲密关系中也存在同样的机制。 有时候我们只是想听到一句： “对不起。” 但当我们迟迟得不到这句道歉，就开始更加激烈地追问、说服、攻击。 结果是什么？ 对方越来越防备。 于是我们原本想要得到连接，却一步步把对方推得更远。 16:22｜这期播客，来自妈妈电话里一句让我意外的话 前两天和妈妈打电话时，她的一句话让我特别感动。 我的妈妈是非常典型的、聪明、精明、要强的中国女性。 在我的记忆里，她很少承认自己哪里做得不好，也几乎很少听到她主动说自己曾经做错过什么。 但那天，她突然谈起年轻时候的自己。 16:53｜“我年轻的时候怎么那么傻” 妈妈说： 年轻时候，你和姐姐还小，那时候我怎么那么不聪明，做了一些现在想起来并不好的决定，也没有更好地照顾你们。 我听到的时候很意外。 因为过去很少听见她这样评价自己。 但更打动我的，是她说这句话时非常放松。 没有自责。 没有情绪。 她只是很自然地看见了曾经的自己。 17:54｜为什么一个人只有被接纳，才更敢承认自己的不足？ 我后来突然意识到： 如果作为女儿的我们，一直带着埋怨去看待妈妈当年的决定，那么她承认“自己当时做得不好”，其实是一件很危险的事情。 因为她很可能立刻迎来： “你终于承认了吧？” “所以当时就是你的错。” 这种信号。 而当她知道自己不会被攻击、不会被翻旧账时，她反而可以非常轻松地说： “是啊，我当时确实不够成熟。” 18:29｜卸下盔甲之后，人才能真正变得轻松 我特别感动的是： 一个人只有能够自在地承认自己的全部样子，才能真正卸下那些盔甲和包袱。 我们不再需要永远正确。 不需要永远强大。 不需要证明自己从来没有做错过。 这种真实，本身就是一种自由。 18:47｜妈妈第一次很自然地表达对爸爸的感谢 接下来妈妈又说： 当年我们能够开始做生意，其实很多东西也是和你爸爸学的。 我是从农村来到县城的人，当时很多事情都不懂。 那一刻，我又一次感到意外。 因为过去也很少听她这么自然地表达对爸爸的肯定、赞美和感谢。 19:29｜一个人变柔软，也许不是因为年龄，而是因为终于觉得安全了 回看妈妈年轻时的样子，再看她最近几年的变化，我发现她越来越柔软，也越来越敢于表达爱和关心。 其中一个很重要的原因也许是： 她知道自己的表达会被

🎧Vol 82 ｜无欲则刚：真正的掌控感，是不害怕失去 🍀本期你会听到 “无欲则刚”真正是什么意思？ 为什么越害怕失去一个订单，越容易把订单谈丢？ 第一次见面，如何在3小时内拿下120万欧元订单？ 为什么商业谈判中过度兴奋，反而可能让客户后悔？ 一个近1000万欧元法国项目中，我为什么敢提出“退还定金、停止合作”？ 恐惧为什么会让人的判断和动作变形？ 为什么真正好的关系，往往都没有捆绑感？ “我对你好，所以你也应该对我好”，为什么其实是一份隐形契约？ 如何在父母、朋友和亲密关系中保持自由与边界？ 无欲则刚，为什么并不等于冷漠、不珍惜、不投入？ ⏰ 00:01｜为什么今天想聊“无欲则刚” 在人人都强调努力、上进、内卷的环境里，“无欲则刚”听起来似乎有些反常识。 但这些年经历越来越多之后，我反而越来越感受到： 一个人真正的力量，很多时候来自于不害怕失去。 这种不害怕失去，并不是消极，而是一种对自己人生、事业和生活更深的掌控感。 00:56｜8年前，我第一次真正听懂这句话 8年前跟随老师学习时，再次听到一句话： 迎难而上，无欲则刚。 第一次听的时候，我甚至觉得这两个词很冲突。 既然“迎难而上”代表积极、努力和行动，为什么同时又要“无欲”？ 8年之后再回头看，我才逐渐明白： 所谓无欲，并不是没有追求，而是不把自己的稳定，交给结果。 02:25｜十年前第一次去法国：3小时拿下120万欧元订单 2016年8月，我第一次去法国拜访一个后来合作了十年的犹太家族客户。 那是我们第一次见面。 三个小时后，对方给了我们一笔约 120万欧元 的订单。 很多年后我问他们： 为什么第一次见我，就敢下这么大的订单？ 他们说： “直觉。” 但今天再回头看，我觉得这个“直觉”背后，其实隐藏着很多东西。 其中非常重要的一点，就是： 对方没有从我身上感受到害怕失去这个订单的急迫感。 03:43｜越着急报价，背后越可能是恐惧 刚坐下来，对方就递给我一张纸，让我报价。 一开始只是询一条柜，大约1600台。 如果那个时候我特别害怕失去这个客户，最自然的动作是什么？ 马上报价。 然后紧张地观察对方反应。 但我没有。 我告诉他： 在我不了解你的需求和计划之前，我没有办法报价。 于是从一条柜，谈到两条、三条，最后谈到了六条柜。 在没有报价的过程中，我一直在问问题、收集信息： 客户一年真正的采购量是多少？ 未来的计划是什么？ 付款方式是什么？ 目前正在和哪些供应商合作？ 合作中有什么问题？ 他真正想解决的痛点到底是什么？ 05:52｜报价之前，先理解真正的需求 很多销售很着急把价格亮出来。 但价格只是谈判中的一部分。 如果你连对方真正的需求、痛点、采购计划和决策逻辑都不知道，报价其实只是一次赌博。 所以那一次，我并没有急着“成交”，而是在不断了解客户。 最后，我们第一次见面，就拿下了约120万欧元的订单。 06:26｜“我给你这么大的订单，你怎么不开心？” 订单确定之后，在客户的车上，他问我： “Becky，我给了你这么大的订单，你不开心吗？” 我回答： “It’s OK.” 当然，我内心很开心。 但现在回头看，我越来越理解为什么适度的平静很重要。 商业谈判里，如果你表现得过度兴奋，对方很容易开始怀疑： 是不是价格给高了？ 是不是自己吃亏了？ 是不是对方从这笔交易中获得了远超预期的利益？ 有时候，销售最后签合同那一刻无法控制的喜悦，甚至会让客户重新犹豫。 08:01｜想要结果，没有问题；害怕失去，才是问题 我想不想拿到那个订单？ 当然想。 无欲则刚从来不是“我不想要”。 真正的问题是： 你有没有因为太想要，而开始害怕失去？ 一旦恐惧进来，我们的动作就很容易变形。 开始催促。 开始讨好。 开始不断follow up。 开始试图控制结果。 而这些动作，很多时候不但不会帮助我们拿到结果，反而会变成阻力。 09:14｜没有收到定金怎么办？ 第二天，客户原本应该支付20%的定金。 到了上午11点多，我们还没收到水单。 同事开始焦虑： “客户会不会变卦？” 我跟她说： “就算他变卦了，我们也改变不了。就当昨天三个小时练手了。” 这句话，其实就是我今天理解的“无欲则刚”。 当你已经把自己能做的事情全部做好以后，剩下的结果，不再完全由你掌控。 焦虑、担心和害怕，并不会增加结果发生的概率。 10:03｜十年后，一个更大的法国项目出现 去年9月，我们又遇到了一个法国项目。 这一次的规模更大，接近 1000万欧元。 而且这个新客户，正是由十年前合作的伙伴介绍而来。 对方是法国相关政府补贴项目里非常大的玩家，老板67岁，在行业里做了37年，也跟中国供应商合作了30多年。 所以第一次见面时，对方非常强势。 11:14｜“任何中国供应商拿到这个订单都会非常兴奋” 对方的助理在会上直接跟我说： 如果把这个订单给任何一家中国供应商，他们都会非常兴奋，而且他们一定可以拿到非常好的条件。 我告诉他： “没错，我理解。我以前也在中国做工厂。” 但我接着说： “既然今天我敢提出这些价格和付款条件，就意味着我知道，我们有其他供应商无法替代的价值。” 那一刻，我明显看到对方的表情发生了变化。 因为他们开始好奇： 你的底气到底来自哪里？ 12:33｜“如果Becky不喜欢你，多大的订单她都不感兴趣” 当时合作了十年的伙伴Anthony也补了一句话。 他说： “我跟Becky合作十年了。如果她觉得合作不合适，你的订单再大，她也不会感兴趣。” 这句话本质上传递的就是一个信号： 我们不害怕失去。 而商业谈判里，一个人能不能在对方提出无法接受的条件时坚定立场，本身就是对专业度、价值和底气的一种表达。 13:36｜客户迟迟不签合同，我决定退还定金 后来客户已经支付了一小部分定金，但合同迟迟没有回签。 我们等了两三周。 期间，客户要求视频看我们的仓库。 展示结束后，对方很满意。 我问： “既然都OK了，合同什么时候可以签？” 他告诉我，他们马上进入犹太假期，要等下周回来再签。 我很平静地告诉他： “没有关系，我可以理解。但如果今天不能签合同，我会把定金退给你，我们停止这次合作。” 14:55｜“从来没有中国供应商这样跟我们说话” 对方瞬间非常生气。 在视频里讲了十几分钟法语。 Anthony也开始紧张，觉得我们可能会失去这个订单。 但我告诉他： 你可能因为太害怕失去这个订单，已经失去了理性的判断。 这也是恐惧非常危险的地方。 一旦害怕失去，我们会开始高估风险、低估自己，也很容易做出失真的决策。 16:07｜恐惧会让我们的动作变形 人在恐惧中，会不断想要控制。 催促。 push。 讨好。 妥协。 甚至明明知道条件不合理，也不敢拒绝。 但我当时分析了两个问题： 第一，如果一个老板会因为我一句并没有攻击性的商业表达，就放弃一个近千万欧元的决策，那么这个合作本身以后会稳定吗？ 第二，从合作开始到当时为止，我们一直非常被动。 如果连合同都无法要求对方尊重约定，那么以后真正进入长期合作，我们的位置只会越来越弱。 17:07｜真正重要的，是重新回到牌桌上 我告诉Anthony： 这一次不是在破坏关系。 相反，这是一个让我们重新回到牌桌上的机会。 合作不应该永远是一方做leader，另一方只能follow。 健康的商业合作也需要边界、尊重和平衡。 如果这个动作之后合作还能继续，那么未来对方才真正会把我们当成一个平等的合作伙伴。 17:44｜一个多小时后，对方整个法务团队开始处理合同 一个多小时以后，Anthony非常开心地给我打电话。 他说： 对方整个法务团队今天都在处理我们的合同，而且承诺一定会在假期之前签完。 当天傍晚，我们真的收到了回签合同。 后来项目不仅顺利启动，而且双方的合作关系发生了明显变化。 对方给到了我们更多尊重。 每一次去巴黎开会，他们都会认真对待我们的条件、诉求和反馈。 18:40｜商业里最大的底气：我不害怕失去 把两个故事放在一起，会发现一个共通点： 当你不害怕失去，对方反而更能感受到你的价值。 但这里非常重要的一点是—— 这并不是一种故意设计的商业技巧。 如果你只是表面装作不在乎，对方其实很容易感受到。 真正有力量的，是你内心真的知道： 我当然希望合作成功，但如果它最终没有发生，我也可以接受。 19:40｜从商业回到人生：为什么有人说和我相处“没有安全感” 身边一些朋友曾经跟我说： “你对朋友非常好，也很珍惜关系，但总感觉你好像随时可以离开。” 以前我并没有认真体会这句话。 但最近再回头看，我发现某种程度上确实如此。 我非常珍惜关系。 但我不希望通过捆绑、纠缠或者控制，去维持一段关系。 奇妙的是，反而很多关系因此维持得非常久。 21:00｜好的关系，像两个人一起

🎧Vol 81 ｜识别疲惫背后的恐惧和消耗 本期简介 今年和国内很多朋友沟通时，我听到最多的两个词，就是：焦虑和疲惫。 很多时候，我们以为疲惫只是因为工作太忙、睡眠不足、事情太多，但当我们真正停下来观察，会发现疲惫并不只存在于身体里。 有些疲惫来自长期熬夜、饮食过量和生活节奏失衡；还有一些更深、更隐蔽的疲惫，来自关系中的压抑，来自无法表达的脆弱，来自自我否定、自我攻击，以及我们对一件事情反复不断的解读。 这一期，我想从身体和精神两个维度，聊一聊： 我们为什么会如此疲惫？ 疲惫背后，究竟隐藏着哪些没有被看见的需求？ 我们又该如何重新倾听身体，停止内耗，让自己慢慢恢复能量？ 这不是一套标准答案，也不是要求所有人复制我的生活方式，而是邀请你重新把注意力放回自己身上，观察自己的睡眠、饮食、情绪、关系，以及那些每天都在悄悄消耗你的事情。 ⏰时间轴 00:00｜为什么我想继续通过播客分享真实的人生体验 长期收听播客的朋友可能知道，我目前生活在荷兰，在创业这条路上已经走了十一到十二年，过去主要从事外贸。 与此同时，我也在自我探索和灵性成长的道路上走了很多年，到现在已经持续打坐七年。 在这个播客里，我并不想分享太多宏大的道理或标准化的方法论，我更希望传递的是自己的经历、故事、体验，以及在人生、商业和内在探索中的真实看见。 虽然我身处荷兰，但我也希望通过声音，与国内的朋友建立一种真实而持续的链接。 无论节目给你带来的是启发，还是只让你在生活里多了一丝思考，我都很希望听到你的留言与反馈。 你们的回应，也会帮助我打开更多选题和表达的可能。 01:19｜今年听到最多的两个词：焦虑与疲惫 回看过去的节目，大部分内容都来自我短期内的观察，以及身边真实发生的人和事。 这些故事虽然发生在不同的商业、生活和关系场景里，但背后往往存在一些共通的人性规律。 今年，我和国内很多朋友打电话或视频会议时，听到最多的两个词，就是： 焦虑和疲惫。 当疲惫长期存在，它不仅会消耗我们的身体，也会持续吞噬我们的情绪和精神能量。 在当下快节奏的生活和商业环境中，持续性的消耗，可能才是一个人最大的损失。 所以这一期，我想从两个方面探索疲惫： 一个是显而易见的身体层面； 另一个是更隐蔽、更深层的精神层面。 03:03｜身体的问题，从心理切入；心理的问题，从身体切入 七八年前，我曾经和一位很好的朋友，也是当时的心理咨询师白老师，聊到过一个观点。 如果是身体层面的问题，有时需要从心理作为切入口；而一些焦虑、抑郁或情绪层面的问题，也可以尝试从身体开始调整。 本质上，我们的身体、心理与精神并不是完全割裂的。 这些年，因为长期打坐、素食，也因为持续观察自己的情绪和身体反应，我越来越能够看见三者之间的联系。 有时候，身体的疲惫会带来情绪波动。 有时候，精神上的压力也会直接反映在身体上。 所以当我们谈论疲惫时，不能只看见身体上的累，更需要看见那些隐藏在心灵和精神里的消耗。 04:09｜重新阅读《身体知道答案》 最近，我重新拿起了一本很多年前读过的书——《身体知道答案》。 这一次重新阅读，我发现书中很多内容，都与我这些年在现实生活中非常细微而具体的体验重合。 因为生活在荷兰，我的工作和生活节奏可能相对慢一些，也因此有更多机会观察自己的身体。 而当我和国内的朋友或同事沟通时，我常常发现，很多人晚上十一二点还没有休息，第二天早晨又不得不起床。 到了周末，又要陪伴孩子、处理家庭事务、参加聚会，身体并没有得到真正的休息。 很多人周一上班时，甚至需要花很长时间，才能从周末的疲惫中调整回来。 这是一种非常常见，也非常容易被忽略的身体消耗。 05:25｜睡眠时间决定了我的情绪和能量状态 这些年，我反复测试和观察自己的睡眠规律。 我发现自己是一个必须保证七个小时睡眠的人。 我通常早晨四点半左右自然醒，所以为了保证睡眠，我一般晚上九点左右就会休息。 六个小时的睡眠，我有时也可以维持正常状态。 但如果睡眠少于五个半小时，即使外表看起来没有太明显的变化，我也能感受到自己的情绪和能量出现细微波动。 正因为清楚睡眠对我的影响，我拒绝了很多晚间社交和晚餐。 这并不是因为我有多么自律，而是因为我已经了解自己的身体，也知道自己需要怎样的生活节奏。 06:45｜没有一种饮食方式适合所有人 除了睡眠，我也长期观察饮食与身体能量之间的关系。 我多年以素食为主，饮食时间也相对集中。 过去通常会保持十六个小时左右不进食，后来有一段时间延长到了二十个小时。 但我想特别说明，这并不是一种对所有人都适用的建议。 如果刻意模仿，身体可能根本无法适应。 真正重要的不是复制别人的习惯，而是根据自己的身体状态和能量变化，找到适合自己的节奏。 我分享自己的睡眠和饮食，只是想提供一个观察身体的切入口： 什么样的睡眠、饮食和生活习惯，能够帮助你保护自己的能量，让你处在更加放松和稳定的状态？ 07:45｜开始观察食物带给你的真实感受 今天，我们摄入了太多身体并不真正需要的食物。 大量的肉类、重油、重盐和高刺激食物，可能会给身体带来很大的负担。 当你吃完一顿很油、很咸或者很重口味的食物之后，可以试着去观察： 你的身体是轻盈的，还是沉重的？ 你的头脑是清醒的，还是昏沉的？ 你的情绪和能量有没有发生变化？ 这些反应看似细微，但当我们持续观察，就会逐渐找到真正适合自己的生活方式。 除了饮食和睡眠，运动、作息以及我们每天接收的信息，也都在影响身体的能量。 08:45｜为什么我们总在疲惫和自责之间循环 我听过一个看似玩笑，却很真实的描述。 周末很疲惫，周一上班需要调整，周二稍微恢复，周三终于进入状态，到了周四、周五又开始准备放假。 然后周末再次陷入疲惫。 饮食也是类似的循环。 大餐之后身体不舒服，于是开始责怪自己，拼命减肥、运动、节食；控制一段时间后，又忍不住吃高热量食物；吃完之后，再次否定自己。 我想邀请你问问自己： 当你反复伤害身体，又因为这些行为批判自己时，你真的轻松和快乐吗？ 如果答案是否定的，那么这种不接纳和自我攻击，本身就会制造更深的疲惫。 10:06｜睡眠不足之外，更重要的是睡眠质量 睡眠带来的疲惫，不仅与睡了多久有关，也与睡眠质量有关。 我身边一些比我年轻很多的朋友和同事，都曾告诉我，他们很难入睡。 我自己很少失眠，所以不一定能完全感同身受，但我会非常细致地观察睡眠出现变化时，身体之前经历了什么。 例如： 下午或晚上有没有喝咖啡？ 有没有吃巧克力？ 睡觉前有没有听很激烈的音乐？ 有没有持续刷视频，接收大量嘈杂的信息？ 这些刺激可能并不会让人完全无法入睡，但它们可能会增加做梦、夜醒和浅睡眠的概率。 正是通过这些微小的观察，我们才能逐渐找到适合自己的深度睡眠规律。 11:52｜在今天，睡眠已经变成了一种奢侈品 在信息爆炸和快节奏的生活里，高质量睡眠甚至已经变成了一种奢侈。 前几天，一位朋友和我开玩笑，说过去航空公司的广告，可能会把头等舱和商务舱包装成身份和成功的象征。 但现在，能够在飞机上连续睡十几个小时，本身就已经是一种让人羡慕的奢侈。 这也反映出，在现代社会中，充足的睡眠和稳定的休息，已经变得多么难得。 但身体终究属于我们自己。 无论外部环境怎样变化，从对自己负责的角度，我们都需要从最基本的生活细节开始，帮助自己建立稳定而高质量的睡眠。 13:10｜身体是有灵性的，它一直在回应你 这些年，我越来越相信，我们的身体是有灵性的。 当你真正开始关照它，倾听它的反应，感受它的需求，它会慢慢跟随你的意愿作出调整。 有一件事曾经让我非常惊讶。 无论我去全球哪个地方，无论当地时差如何，我经常都能在凌晨四点多到五点左右自然醒来。 很长一段时间里，我无法解释这件事。 后来我慢慢意识到，当我愿意长期倾听身体、尊重它的节奏时，身体也会与我的心愿、意愿和生活方式建立一种连接。 它不再只是一个需要被控制的工具，而是一个始终陪伴和支持我们的伙伴。 14:20｜身体有自己的节奏，不需要永远被意志力控制 当我们真的愿意和身体建立连接，就能够慢慢听见它真实的需求。 在饮食上，我现在吃得比较清淡，很少吃重油、辛辣和高度加工的食品。 很多人以为这是为了身材或皮肤，但真正的原因是，我的身体已经逐渐不接受这些食物。 当我吃包装面包、饼干、薯片或者调味很重的食品时，身体会明显感到不舒服。 有时吃了某种东西，脸上也会很快出现小痘。 这并不需要我通过

🎧Vol 80 | 让你痛苦的是你编织的故事 很多时候，我们以为让自己痛苦的是别人，是一件事情，是一句话。 但真正让我们受伤的，往往不是事件本身，而是我们的大脑围绕这件事编织出的故事。 这一期，我分享了一段最近真实发生在公司里的经历，也借由这个故事，和大家一起探索： 为什么同一件事情，不同的人会有完全不同的感受？ 为什么有的人越来越轻松，而有的人却不断陷入情绪的漩涡？ 或许，真正需要改变的，并不是世界，而是我们看待世界的方式。 ⏰ 时间轴 00:01 开场｜受伤，真的是因为别人吗？ 这一期想聊一个几乎每个人都会经历的话题： 痛苦、受伤，以及那些我们以为别人带给我们的伤害。 很多时候，真正伤害我们的，并不是事情本身，而是我们赋予事情的意义。 01:01 一个真实发生的故事 分享公司最近发生的一件真实事件。 一位来自孟加拉国、在荷兰留学并工作一年半的女孩，因为一次同事之间关于工作的沟通，坐在我面前哭了很久。 她认为： 同事不尊重她 认为她不专业 在针对她 甚至带着歧视 而另一边，我同样听到了另外两位同事的反馈。 让我震惊的是： 双方看到的是同一件事情，却生活在完全不同的世界。 03:08 同一件事，两种完全不同的现实 另外两位同事讨论的只有： 客户体验 工作流程 如何改善服务 如何减少问题发生 她们没有攻击，没有否定人格，更没有想伤害任何人。 但另一位女孩接收到的信息却变成了： 她们讨厌我。 她们觉得我不专业。 她们不尊重我。 于是，一个普通的工作讨论，在她的大脑里变成了一个关于「被伤害」的故事。 05:54 真正让她痛苦的，不是事件，而是故事 事情本身只是： 一次工作上的沟通。 真正让她崩溃的是后面不断延伸出来的想象： 她们是不是看不起我？ 是不是因为我是外国人？ 是不是歧视我？ 我是不是不够优秀？ 我是不是不被接纳？ 一件事情，被不断放大，最终演变成了整个世界都在伤害自己。 07:55 为什么痛苦会越来越大？ 很多人都会进入这样的循环： 一件小事 ↓ 联想到生活里的其他挫折 ↓ 开始否定自己 ↓ 开始觉得整个世界都在针对自己 于是，一次沟通，变成了人生全面崩塌。 真正消耗我们的，并不是事件，而是不断重复播放的大脑剧情。 09:37 把每一件事情拆开来看 我尝试邀请她，把不同的问题拆开。 工作的问题，就是工作的问题。 家庭的问题，就是家庭的问题。 孤独，就是孤独。 不要把所有的不顺全部绑在一起。 因为很多时候： 事情本身没有那么严重，是我们的情绪把它们连接起来了。 11:10 一个让她意外的真相 我告诉她： 我真实了解双方。 我没有听见任何人攻击她、嫌弃她，或故意伤害她。 那一刻，她愣住了。 因为当我们相信别人想伤害我们时，我们就拥有了痛苦的理由。 而当事实并非如此，我们就不得不开始面对真正属于自己的情绪。 12:17 我们为什么容易成为受害者？ 很多心理上的痛苦，都不是别人给予的。 而是我们不断告诉自己： 我被伤害了 我不被尊重 我不被爱 我没有价值 于是，我们把自己放进了受害者的位置。 不是别人困住了我们，而是我们的故事困住了自己。 13:46 曾经的我，也是这样 其实很多年前，我也会如此。 我也会因为一句话、一件事，在脑海里不断演电影。 直到后来，我开始发现： 真正需要停止的，不是别人，而是自己的幻想。 14:58 再举一个职场里的例子 你熬夜准备了一份 Proposal。 老板看完以后，没有表扬，还指出很多问题。 事实只是： 老板没有通过你的方案。 但故事却可能变成： 老板是不是讨厌我？ 他是不是觉得我能力差？ 我是不是要被辞退？ 我是不是根本不适合这份工作？ 于是，一个普通反馈，最终演变成对整个人生的否定。 18:31 每个人都在按照自己的模式回应世界 真正决定我们人生体验的，不是世界发生了什么。 而是： 我们习惯如何解释这个世界。 如果一个人长期处于受害者模式，那么任何事情都会成为新的证据。 19:17 没有人真的一直在关注你 结束沟通以后，我突然想到一句话： 其实这个世界上，大多数人都忙着处理自己的生活。 没有那么多人，真的在想着如何伤害你。 有时候，对方态度不好，只是因为： 他今天很累 工作压力很大 家庭出了问题 情绪失控了 那只是他在处理自己的痛苦。 与你，并没有那么大的关系。 20:59 别把别人的情绪垃圾带回家 别人丢出来的是他的情绪。 你可以选择： 接住。 也可以选择： 放下。 不是所有丢向你的东西，都必须捡起来。 真正成熟的人，不会替别人背负情绪。 22:05 我理解的「爱自己」 很多人以为： 爱自己，就是买喜欢的东西。 但真正的爱自己，是： 不让自己长期陷入焦虑 不相信所有负面的想法 愿意陪伴自己的情绪 接纳它，而不是放大它 真正的自由，从来不是拥有更多。 而是拥有更稳定、更平静的内心。 23:24 为自己的生命负责 每一个人，都要为自己的生命状态负责。 如果连我们自己都任由情绪不断消耗自己， 又有谁能够真正替我们负责？ 幸福、痛苦、平静、焦虑， 很多时候，都来自我们每天做出的选择。 24:09 结尾 当下一次，你再次感觉自己受伤的时候。 请先停下来问问自己： 真正伤害我的，是事情本身？ 还是我正在相信，大脑给我编织的那个故事？ 不要急着相信自己的第一反应。 很多时候，当故事停止，痛苦也会慢慢消失。 愿我们都能把注意力，从外界收回来，回到自己的内心。 谢谢你的聆听，我们下期再见。 💭 本期金句 真正伤害你的，从来不是事情本身，而是你赋予事情的意义。 痛苦，大多数时候来自故事，而不是事实。 一件事情，只是一件事情；不要让它变成整个人生。 没有人像你想象中那样一直关注你，每个人都在努力处理自己的生活。 不要相信大脑给你编织的所有故事。 🎙 本期关键词 情绪管理｜受害者心理｜认知模式｜职场沟通｜关系｜内耗｜心理成长｜觉察｜爱自己｜生命能量｜情绪投射｜个人成长 在小宇宙查看该单集文稿

🎧 Vol 79 |爱是一切的答案：真正的热爱，是穿越困难后仍愿意继续 ⏰ 时间轴 00:00 从一本书开始，重新理解“爱” 周末，想和大家分享一个既属于商业，也属于人生的话题。 最近读到一本书——《爱是一切的答案》，让我产生了很多触动，也让我重新看见自己过去十多年工作、创业和生活中的一些真实体验。 在亚洲文化和中国文化中，我们似乎并不习惯直接表达爱。 我们习惯隐藏感受，习惯含蓄地表达情绪，也很少认真讨论：如何爱自己、如何感受爱，以及爱究竟如何影响一个人的事业和人生。 但当我重新回看自己的经历时，我发现，爱并不是一个遥远或者抽象的话题。 它一直存在于我们的每一次选择里。 01:12 商业中的爱，首先表现为热爱 当我们把“爱”放进商业和工作中，它最直接的表现就是热爱。 前几天，一位朋友和我聊到，他接触过很多创业者和CEO，却发现真正能够享受创业过程、享受CEO这个角色的人，其实非常少。 我问他：“那你觉得我是快乐的吗？” 他说：“当然。” 这位朋友虽然常年生活在国内，但每年来荷兰时，我们都会见面交流。我们常说，身边的人就像一面镜子，有时候正是通过他们的反馈，我们才能更清楚地看见自己。 于是我开始回顾自己的职业和创业经历。 这些年，我当然遇到过困难、挑战和波动，也有过想放弃的时候，甚至经历过一些当时看起来非常黑暗的阶段。 但如果把时间线拉长，从十一年的创业经历，以及毕业后十多年的工作经历来看，我的整体感受依然是：享受和快乐。 03:04 热爱，不代表永远赢 喜欢一件事情，并不代表我们每一次都会成功。 就像喜欢打篮球、踢足球或者打游戏，并不意味着每一场比赛都能赢。 投篮失败时，我们会失落；比赛输掉时，我们也会难过。但这些短暂的情绪，并不会让我们彻底放弃这项运动。 相反，我们会继续练习，继续寻找方法，继续提升技能。 所以，真正的热爱并不是一种非零即一的状态。 它不是“只要快乐，我就继续；一旦困难，我就放弃”。 热爱之中同样包含失败、挫折、挑战和痛苦。 它真正给予我们的，是一种底层的、自发的能量： 主动寻找方法，主动解决问题，主动提升技能，也主动在跌倒之后重新站起来。 04:12 工作十年后，热情真的会消失吗？ 刚开始工作时，很多前辈曾经对我说： “Becky，你现在刚刚进入职场，所以才会有这么多热情和激情。等你工作五年、十年、二十年，你也会疲惫，也会变成所谓的职场老油条。” 当时的我很好奇。 因为我还没有经历过十年、二十年的职业生涯，所以我无法判断，他们所说的未来是否一定会发生。 但走到今天，我已经工作和创业了十多年，也终于有了一些自己的体验和发言权。 直到现在，我对工作的热情并没有减少。 恰恰相反，这份热爱变得更深入了。 刚开始时，热爱可能只是一种激情和新鲜感。但当你经历失败、困难和挑战，依然愿意一次次重新出发时，它就不再只是短暂的激情。 它会慢慢融入身体，融入血液，甚至成为生命的一部分。 05:41 困难，让热爱变得深沉而成熟 经历过困难之后的热爱，是一种更复杂的情感。 它不仅包含成功、快乐和顺利，也包含挫败、勇气、重新出发和不断成长。 就像一棵树。 我们在地面上看到的枝叶生长，来自于地下越来越深、越来越稳固的根。 很多时候，正是那些困难、挑战和低谷，让我们真正看清楚：自己究竟是否热爱正在做的事情。 没有经历过风浪的热爱，或许只是一时兴起。 而穿越过困难之后依然存在的热爱，会变得更加深沉、成熟和丰满。 06:46 商业环境越不确定，越考验一个人的心力 今年和许多国内朋友交流时，我有一个非常明显的感受。 当下的商业环境变化很快，节奏也很快，人很容易被周围的声音和情绪带动，产生焦虑、迷茫和无力感。 尤其当我看到一些非常亲近的朋友正在经历商业上的挑战时，我会感到心疼。 因为我自己也走过一些外界看起来非常困难、甚至很黑暗的阶段。 正是因为曾经走过，所以当看到其他人正在经历类似的阶段时，我很希望自己的经验和感受，哪怕只能传递一点点支持、理解和温暖，也能够让对方知道：眼前的困难不一定是终点。 07:54 企业家精神的背后，是个体能量 这些年，我观察并深度交流过许多创业者和CEO。 我一直对这个群体很好奇，因为正是这样一小部分人，创造了很大一部分社会价值。 在与他们的交流中，我逐渐发现一个相似的规律： 商业中的创造力、坚持、行动力和企业家精神，最终都与一个人的内在能量有关。 很多时候，一位创业者最终选择放弃，或者被市场淘汰，并不仅仅是因为外部商业环境发生了变化。 更深层的挑战，往往来自心力。 因为对于同一件事情，不同的人会有完全不同的理解、反应和处理方式。 一件事情究竟难不难，并不存在完全绝对的标准。 越是在全球商业环境不断变化、充满不确定性的时期，一个人的内在稳定越重要。 外界变化得越快，越考验我们的反应能力、适应能力，以及面对变化时的心态。 10:00 抛开压力，你真正热爱的是什么？ 听到这里，我想邀请你暂停一下，问问自己： 如果暂时抛开财务压力、房贷、车贷、孩子的教育和父母的赡养，你真正热爱的是什么？ 你真正想做什么？ 你又有什么擅长的事情？ 我相信，每个人都有自己相对擅长的地方，也都有一些纯粹喜欢和热爱的东西。 只是从小接受的教育、成长的环境和现实生活的压力，让很多人很少有机会真正看见它。 我们被“必须成功”“必须优秀”“必须赚钱”这些声音层层包裹，甚至没有给自己留下喘息的空间，去感受自己真正喜欢什么。 但一个人究竟在什么样的状态下，才能持续拥有创造力、能量和动力？ 答案或许就是爱，就是热爱。 它是一种源源不断的力量。 11:30 热爱，让我们拥有跨越技能的力量 在创业的旅程中，我认为自己是幸运的，但也经历过很多坎坷与挑战。 在一些自己都觉得很难的时刻，我也会问自己： “还要继续吗？” 而内心的答案依然是：我还想继续。 因为我热爱商业。 更准确地说，我对人非常感兴趣。 我很好奇这个世界上不同的种族、文化和肤色，也好奇人类的智慧为什么能够如此宽广。 我喜欢商业，是因为我对商业背后的人感兴趣，对客户感兴趣，对人与人之间的连接感兴趣。 这种热爱支撑我走过了许多外界看起来非常困难的时光。 它甚至能够跨越技能本身。 因为一旦拥有了这份底层能量，我们自然会愿意学习新的技能，寻找新的方法和解决方案。 12:44 很多人不是没有天赋，而是没有看见自己的热爱 我曾经观察过身边的创业者、CEO以及过去的同事。 几乎每个人都在某些方面拥有非常强的优势和天赋。 我也看见过很多比我更聪明、更优秀的人，并且非常幸运能够与他们一起工作、交流和成长。 但令人遗憾的是，很多人因为社会观念、学校教育和家庭影响，很早就被告知应该成为什么样的人，却很少有机会真正觉察自己的热爱。 于是，一些原本非常有天赋的人，并没有走上一条真正适合自己的道路。 他们并不是不够优秀，而是没有机会安静下来，看见自己真正喜欢什么。 13:28 所谓自律，背后也可能是热爱 我连续打坐了六七年，现在每天清晨四点多起床，七点之前到达办公室。 很多人会问我，为什么能够保持这样的自律？ 坦白说，如果只是为了取得成就或者赚更多钱，我认为自己很难长期做到。 因为没有人监督我，没有人管理我，我也没有上司要求我必须这样做。 身体同样会疲惫，意志力也会消耗。 如果一定要给出一个答案，那就是因为热爱。 直到今天，我每天早晨去办公室的路上，依然会像十多年前第一天上班一样，感到期待和开心。 每个周日，我会早早休息，也依然期待周一的到来。 也许很多人内心同样拥有这样的热爱，只是外界的声音太大，让我们没有机会安静下来觉察它。 当一个人真正看见并保护自己的热爱，它会成为人生最底层、最稳定、也最持久的能量。 15:05 从商业中的热爱，继续走向人生中的爱 当我们从商业继续向人生深处探索，“爱”这个话题会变得更加宽广。 《爱是一切的答案》这本书中有一个核心观点： 每个人本身都是具足的。 爱是一切的答案，而我们自己本身，也拥有答案。 刚刚出生的孩子，对世界天然充满好奇，也充满爱。他们没有过多防备，也不会急着评判世界。 但随着成长，我们受到教育、文化、家庭和环境的影响，逐渐失去了这种原始、纯粹的好奇与爱。 其实，好奇本身也是爱。 当我们对一个人、一个行业、一个世界保持真正的好奇时，我们正在与它建立连接。 16:17 亲密关系中的痛苦，往往来自需要 书中有一段关于亲密关系的描述，我在火车上读到时，忍不住笑了很久。 很多人在伴侣关系中感到

🎧Vol 78 |当内心安定了，外部世界也会慢慢顺起来 🍀本期你会听到 为什么外部世界的顺畅，往往从内心的安定开始 原生家庭和成长环境如何塑造我们的潜意识模式 为什么我们理性上不认同某些行为，却会无意识地重复它 自我攻击为什么不能真正带来改变，反而会制造更多内耗 “看见—接纳—放下—重建”是如何发生的 同一件事、同一句话，为什么不同人会有完全不同的感受 为什么很多焦虑不是来自事件本身，而是来自我们头脑里的“自我幻想大戏” 如何通过冥想、减少刷手机、阅读等小行动，让自己重新回到安定 ⏰时间 00:01｜周末开场：在嘈杂世界里，先让内心安定下来 这一期从一个适合周末的主题开始：当外部世界越来越嘈杂，很多人都在焦虑、混乱和不安中生活时，我们真正需要的，也许不是立刻改变外部环境，而是先让自己的内心回到平稳。 如果内心安定了，外部的人、事、物，也会慢慢变得更顺畅。 01:26｜潜意识像精神里的 DNA：我们为什么会成为今天的自己 我们每个人的很多反应，并不是成年后才突然形成的，而是在很小的时候，就通过家庭、学校、社会环境，被动吸收了大量观念和模式。 这些潜意识像精神里的 DNA 一样，慢慢扎根、生长，最后变成我们面对关系、工作和生活时的自动反应。 这也是为什么很多人即使长大后理性上不认同原生家庭的一些方式，却依然会在无意识中重复它。 02:55｜明明不认同，却不断模仿：原生家庭模式带来的内耗 很多人的痛苦并不是因为他们不知道什么是对的，而是因为他们明明知道自己不想成为那样的人，却发现自己在某些场景里，仍然不受控制地重复过去熟悉的模式。 尤其在亲密关系、亲子关系、工作关系里，这种冲突会变得非常明显。 理性上不接纳，行为上又重复；重复之后，又开始自责、攻击、否定自己。于是，人就进入一种不断消耗自己的循环。 03:22｜人不是机器，不能靠压抑来获得真正的安定 我们是有情感、有需求、有能量流动的生命体。 所以，长久的安定并不是靠压抑欲望、否定需求、强迫自己“不要这样”来实现的。 当一个人不断和自己的真实需求对抗，不断打压那些已经形成的潜意识反应，只会让内在更加冲突，也让能量越来越不流动。 05:07｜暴力式沟通：很多需求，为什么会变成攻击 这一部分通过一个生活中很常见的例子，谈到“暴力性沟通”。 很多人在表达需求时，并不会直接说：“我希望你关心我”“我希望你来接我”“我这样会很开心”，而是用抱怨、比较、指责、攻击的方式表达。 比如：“别人家的老公都怎么样，你怎么这样？” 这样的沟通方式，表面上是在表达不满，本质上可能是在表达渴望被关心。但因为方式是攻击性的，所以亲密关系里很难建立安全、真实、有效的连接。 06:25｜孩子会学习父母如何沟通，也会复制这种关系模式 如果一个孩子长期在暴力沟通、被动沟通、攻击式沟通的环境中成长，成年后很容易在亲密关系和亲子关系里无意识地复制这种模式。 更痛苦的是，当他发现自己也在这样做的时候，又会强烈地不接纳自己。 于是，模仿、对抗、自责、焦虑，就形成了一个反复循环的内耗系统。 07:20｜2018 年开始的自我看见：为什么我开始寻找答案 这一段分享了自己真正开始“看见自己”的起点。 大约从 2018 年开始，因为亲密关系中的一些体验，我开始意识到：有些行为是我不希望它发生的，但它偏偏不受控制地发生了。 发生之后，我会后悔、遗憾、不接纳自己，也会感到能量不顺畅。 这种对自我模式的好奇和想要改变的强烈愿望，让我开始寻找心理咨询师，也开始与那些能够帮助我看见自己的人交流。 08:56｜走上自我觉察之路：慢，但踏实 这条路并不是快速发生的，也不是突然某一天就彻底改变了。 它是一个漫长、缓慢、但非常踏实的过程。 如果用最简单的话总结，就是： 先看见它， 然后接纳它， 再慢慢放下它， 最后重建新的自己。 09:18｜看见、接纳、放下、重建：改变旧模式的四个阶段 改变潜意识模式，第一步不是立刻要求自己变好，而是先看见它。 看见那些自动反应是如何形成的，看见为什么自己会有某些不可控的行为和惯性动作。 但仅仅看见还不够，真正关键的是接纳。 因为如果我们一看见自己，就立刻开始攻击自己：“我怎么又这样”“我不应该这样”，那么我们根本没有给觉察留出空间，就已经进入了新的内耗。 10:27｜很多人刚看见自己，就开始打击自己 这是非常重要的一个转折点。 很多人不是没有觉察能力，而是在刚刚觉察到自己的问题时，就立刻开始否定自己。 “我为什么这样？” “我怎么这么差？” “我不应该有这种反应。” 这种强烈的不接纳，并不能帮助我们真正改变，反而会让旧模式在攻击和压抑中更加固化。 11:06｜接纳不是纵容，而是让改变真正发生的起点 我们每个人都有被接纳、被关爱、被信任、被尊重的生命本能。 如果我们连自己已经形成的潜意识模式都完全不能接纳，只是一味攻击和打压自己，就很难从底层发生真正的改变。 接纳不是说“我这样就是对的”，而是说：“我看见了它，我知道它曾经是怎么形成的，我愿意不再用攻击的方式对待自己。” 12:07｜那些一路自我看见的人，生命状态会越来越好 我很幸运，身边有一些朋友也在这条自我看见、接纳和重建的路上。 我观察到，这些人的生命状态都在慢慢变好。 这种变好不一定是外在成绩的变化，而是你能感受到：这个人越来越轻盈、鲜活、阳光，眼神越来越干净、明亮，整个人的能量越来越流动。 13:50｜这不是“飘”的精神话题，而是最现实的生活能力 也许听到这里，有些人会觉得这像是很抽象的精神世界话题。 但其实它和我们每天的柴米油盐、工作沟通、亲密关系、商业环境都息息相关。 因为我们每天的烦恼、焦虑、痛苦，甚至快乐，本质上并不完全取决于发生了什么，而取决于我们如何感受、解释和回应这些事情。 14:48｜下雨没有好坏，是我们的感受给它贴上标签 比如下雨这件事，本身是中性的。 有人会因为下雨烦躁：堵车、淋湿、不方便。 也有人会因为下雨开心：凉爽、舒服、不热了。 同样一件事，并没有天然的好坏对错，真正让它变成“好事”或“坏事”的，是我们每个人赋予它的标签和感受。 15:40｜工作中的真实案例：同一句话，为什么不同人感受完全不同 这一部分分享了一个工作中的真实场景。 当同事问：“你是不是觉得和我工作不太开心？” 我的回答是直接而透明的：“是的，我可以告诉你原因，因为你经常只发截图，没有表达观点和主题，我觉得这种沟通方式比较低效。” 同样一句话，不同的人会接收到完全不同的信号。 敏感的人可能会觉得：“我是不是很差？老板是不是不喜欢我？我会不会丢掉工作？” 而另一个更开放的人可能会问：“那我怎么调整会更好？我可以从这个反馈里学到什么？” 事情还是同一件事，话还是同一句话，但每个人内在的解释系统，决定了完全不同的感受。 17:43｜很多痛苦不是来自事件，而是来自头脑里的“自我幻想大戏” 我们很多焦虑和痛苦，并不是来自别人真正说了什么、做了什么，而是我们在头脑里根据这件事幻想出了一整套剧情。 对方一句反馈，我们可能自动联想到： “我是不是不够好？” “他是不是讨厌我？” “我是不是要失去这个机会？” “我这个人是不是很失败？” 这些画面很多时候并不是真实发生的，而是我们基于过去的认知框架、分别心、对错心和恐惧，自己编织出来的内在剧场。 19:11｜内心安定后，我们才有机会跳出自动反应 当内心足够安定，我们就有机会从原来的自动反应中跳出来。 我们可以像一个旁观者一样，看见自己正在想什么、害怕什么、联想什么。 比如，当收到一个真实反馈时，第一反应也许还是会觉得“我是不是没做好”，但如果内心更安静，就能很快回到第三视角： “也许这只是一个反馈。” “也许这是一个学习机会。” “也许对方是在真实地帮助我看见。” 这个旁观者视角，可以帮助我们及时切断旧有的自我幻想和内耗循环。 20:32｜每一次觉知，都是在给大脑建立新的信号 在每天的生活和工作中，每一个小小的觉知，都是在给大脑输入新的信号。 当我们不再沿着原来的恐惧、焦虑、自我攻击的路径打转，大脑就会慢慢建立一种更开放、更流动、更自由的反应模式。 这也是“看见、接纳、打破、重建”真正发生的过程。 21:14｜从只有 CEO 这一种状态，到在每个场景里如其所是 过去创业初期，我几乎只有一种状态：工作严谨，生活里也严谨，面对家人、朋友、亲密关系，也好像一直背着“CEO”这个身份。 现在回头看，会觉得那段时间的自己很辛苦，好像肩膀上一直背着很多东西。 而现在，我

🎧 Vol 77 ｜真正消耗你的，不是焦虑，而是停留在焦虑里 🎧本期简介 为什么同样面对战争、市场波动、汇率变化，有的人越来越焦虑，而有的人却依然能够持续成长、不断获得机会？ 这一期，我分享了过去一年在创业和国际业务中观察到的一种现象： 很多人并不是被现实打败，而是把大量精力放在讨论那些无法改变的事实，却很少真正进入行动。 真正决定一个人成长速度的，不是环境，而是面对环境时的思维方式。 如果你最近也感到焦虑、迷茫，或者总觉得事情很多却迟迟没有行动，希望这一期能够带给你一些新的启发。 ⏱ 时间 00:01 为什么这一期，我想聊焦虑？ 过去这一年，我听到最多的一个词就是"焦虑"。无论是创业者、职场人，还是身边的朋友，大家都在面对市场的不确定、生活的压力和未来的未知。但真正让我开始思考的，不是焦虑本身，而是不同的人，面对焦虑时完全不同的反应。 02:00 一个我反复观察到的现象：很多人在讨论问题，却没有人在讨论解决方案。 战争、汇率、海运费、原材料上涨……这些都是现实存在的事实。但如果一场会议、一次电话、半小时的聊天，都停留在这些无法改变的事实里，它究竟是在解决问题，还是在放大焦虑？ 04:00 焦虑背后，隐藏的是一种更深的心理机制。 不断讨论环境，很容易让我们把所有责任都交给外部世界。久而久之，我们会拥有越来越多"不能行动"的理由，却越来越少真正开始行动的勇气。 06:00 为什么焦虑会在人群中不断放大？ 焦虑是一种会传播的情绪。当一群人不断认同彼此的担忧时，大家都会觉得："原来不是我的问题。"这种认同带来了安慰，却也可能让所有人一起停留在原地。 07:20 我在团队里问了两个问题，整个讨论方向发生了改变。 "我们准备停止发货吗？" "如果不会，那我们的解决方案是什么？" 很多时候，不是大家不知道答案，而是没有人把注意力重新拉回行动。 09:20 当环境无法改变时，我们真正能够做什么？ 市场不会因为我们的抱怨而变好，但我们可以更快获取信息、更快做决策、更快调整策略。真正决定结果的，不是环境，而是反应速度。 10:20 创业这些年，我越来越相信：环境会塑造一个人的思维方式。 我们很难独自保持清醒，所以比努力更重要的是，你每天和什么样的人交流，他们讨论的话题，又在不断强化你的哪一种思维。 12:10 创业11年，我最大的财富不是订单，而是遇见的人。 那些真正影响我的人，并没有直接给我生意，也没有带来短期利益，而是在一次次交流中，不断打开我的认知，改变我看待世界和看待自己的方式。 15:00 有些关系不是资源，而是在持续消耗你的能量。 很多人害怕被认为孤傲、清高，所以不断维系已经没有价值的关系。但真正成熟之后，你会发现，保护自己的能量，也是对自己负责的一部分。 17:00 我发现优秀的人，都有一个共同特点。 他们很少花时间抱怨环境，也很少长时间停留在情绪里，而是迅速进入解决问题的状态。和这样的人相处，你会明显感觉到事情一直在向前推进。 20:00 真正稳定的人，不是没有焦虑，而是拥有稳定的内核。 当我们的内在越来越稳定，就不会轻易被环境牵着走。那个时候，我们不仅能稳定自己，也能影响身边的人。 21:00 我每天都会问自己的一个问题。 "现在，我可以做什么？" 这句话看似简单，却一次次把我从焦虑、幻想和内耗中拉回现实，也让我重新进入行动。 23:20 为什么行动，是焦虑最好的解药？ 因为行动和焦虑几乎无法同时存在。每解决一个问题，我们都会获得一次新的信心，而这些微小的胜利，最终会累积成面对未知的底气。 24:30 最后的分享。 愿我们都能停止把注意力放在无法改变的事情上，把焦虑变成行动，把行动变成能力，把能力慢慢积累成属于自己的运气。 💡 本期金句 焦虑本身不可怕，可怕的是一直停留在焦虑里。 当你把原因全部归因于外界，就很容易失去行动力。 环境会放大你的思维方式，所以请认真选择与你同行的人。 真正优秀的人，很少反复讨论问题，而是不断寻找解决方案。 很多焦虑，并不是现实，而是我们给现实加上的滤镜。 每当焦虑出现时，试着问自己一句： "现在，我可以做什么？" 一旦开始行动，焦虑就会慢慢失去存在的空间。 每一次解决问题，都会让你更加相信自己。 内心稳定，不是没有风浪，而是拥有穿越风浪的能力。 在小宇宙查看该单集文稿

🎧 Vol 76｜你想要的未来，都藏在每个当下 ⏰ 时间轴 00:00 开场 为什么最近更新变少了？ 沉淀、积累与输出更有价值内容之间的关系。 01:01 所有想要的未来，都始于当下 我们总是向往未来 却容易忽略眼前的契机 今天的结果来自过去的积累 今天的行动决定未来的结果 02:00 最难熬的，不是努力，而是看不到结果的时候 成长路上的孤独沉淀期 坚韧与耐心的重要性 在结果出现之前，你是否依然相信它会到来？ 第一部分：为什么我们迟迟不开始？ 03:13 理想很多，行动很少 理想的巨人，行动的矮子 总是在等待更好的时机 等待本身，也可能是一种逃避 04:40 恐惧，是行动最大的阻碍 害怕失败 害怕失望 害怕结果不如预期 于是我们选择停留在想象里。 因为想象不会受伤。 行动才会。 05:14 所有值得羡慕的结果，都经历过失败 没有任何一个成功： 没有试错 没有调整 没有重新开始 失败不是例外，而是规律。 07:39 真正为自己负责的人生 问问自己： 你真的想要那个未来吗？ 如果答案是肯定的， 那么每一次努力，都不是为了别人，而是为了自己。 08:16 第一把钥匙：克服恐惧，立即行动 识别大脑制造的各种借口： 再等等 以后再说 条件成熟再开始 很多时候，它们只是恐惧换了一种说法。 第二部分：为什么我们总是三分钟热度？ 08:55 从启动到放弃，只差一个阶段 很多人： 开始的时候热情满满 但很难坚持 问题不在于行动， 而在于持续行动。 09:40 重新理解“自律” 真正的问题不是： 为什么我不自律？ 而是： 为什么我坚持不下去？ 10:09 三分钟热度的根源 本质上是： 不够相信结果会到来 期待短期回报 希望马上看到成果 一旦没有及时反馈， 热情就迅速消失。 11:18 功利心与长期主义 很多时候： 我们不是不努力。 而是太急于得到结果。 真正重要的成果， 往往来自那些看不见的长期积累。 12:13 十年前的自律 VS 今天的自律 过去： 靠意志力逼自己坚持。 现在： 因为真正相信，所以自然发生。 这是两种完全不同的状态。 13:43 内核稳定从哪里来？ 很多人问： 如何拥有稳定的内核？ 答案其实很简单： 不是靠某一天顿悟， 而是靠长期积累。 分享： 7年持续打坐 2500多篇复盘与日记 长达数千天的练习 稳定，从来不是突然获得的能力。 15:53 高能量状态背后的真相 饮食、自律、习惯的改变： 不是靠控制。 而是因为真正体验到了好处。 当潜意识相信这件事值得时， 坚持会变得自然。 17:15 第二把钥匙：找到真正想要的未来 持续行动的动力， 来自你是否真正渴望那个目标。 当努力是为了自己， 坚持便不再是一种消耗。 第三部分：好运到底是什么？ 18:24 好运，真的只是运气吗？ 我们都希望拥有好运。 但好运究竟是什么？ 18:58 好运 = 接住机会的能力 机会很多人都会遇见。 区别在于： 有人能接住， 有人会错过。 19:41 Windgoo与荷兰合作伙伴的故事 两年前： 我们规模很小 对方是一家大型荷兰企业 今天： 双方成为深度合作伙伴 共同成长 共同创造结果 外界看到的是幸运。 而过程中的投入、磨合与坚持， 往往看不见。 22:16 好运背后的逻辑 好运从来不是随机发生的。 真正的好运包含： 识别机会的智慧 持续投入的耐心 双向奔赴的价值观 把机会变成结果的能力 23:31 好运是结果，不是原因 很多人只看见结果： "他真幸运。" 但忽略了背后的： 时间 试错 坚持 用心 好运只是最终呈现出来的样子。 本期核心总结 ✅ 克服恐惧，立即开始 ✅ 放下对短期回报的执着 ✅ 建立真正来自内心的自律 ✅ 用长期主义穿越看不到结果的阶段 ✅ 学会识别并接住属于自己的好运 🌱 本期金句 所有你想要的未来，都始于每一个当下。 恐惧让我们停留在想象里，行动才会把未来带到现实。 真正的自律，不是逼自己坚持，而是因为你从心底相信。 好运不是偶然发生，而是机会遇见了持续行动的人。 滋养生命的，从来不只是结果，而是在过程中看见更好的自己。 🎧 如果这期内容给你带来一点启发，欢迎订阅节目、点赞收藏，也欢迎在评论区分享： 此刻你最想实现的目标是什么？ 听完这一期，你准备迈出的第一步行动是什么？ 我们下期见。🌿 在小宇宙查看该单集文稿

🎧Vol75|包容心，是一种高级的幸福能力 🎙️ 本期内容 为什么有些人更容易理解、接纳和包容他人？ 最近在工作和生活中，我观察到一个有趣的现象：真正拥有包容心的人，往往也是内心富足、充满幸福感的人。 当我们处于幸福、平静和丰盛的状态时，会更容易理解别人的不同；而当我们处于匮乏、焦虑和消耗之中时，则更容易评判、对抗和纠缠。 本期播客，我想和你一起探讨： 包容心与幸福感之间的关系 为什么我们总想让别人变得和自己一样 如何理解人与人之间认知差异的根源 保持开放与好奇，为什么是包容的基础 什么是「黄金之心」？ 如何做到真正有分寸的包容 在商业合作中坚持原则，同时保持理解 在亲密关系中保持边界，同时保有爱与尊重 如何减少内耗，让生命能量更加顺畅 ⏰ 时间轴 00:01 开场 从工作与生活中的观察出发，谈谈包容心与幸福感的关系。 02:35 包容心最大的受益者是谁？ 当我们学会包容时，真正获得自由和幸福的人，其实是自己。 03:44 为什么不同的人会有完全不同的认知？ 《金钱心理学》带来的启发： 成长背景、文化环境和人生经历，共同塑造了我们的认知框架。 05:18 冲突的根源：总想让别人和自己一样 当我们习惯用自己的标准衡量世界时，便容易产生对抗、拉扯与消耗。 06:10 世界很大，不同才是常态 从多个国家生活与工作的经历中，重新理解人与人之间的差异。 07:11 拥有包容心的底层逻辑 接受世界本来就充满不同，人性本来就是多面的。 08:59 包容心的核心：保持开放与好奇 标签越多，心门越窄； 好奇心越强，包容度越高。 09:12 黄金之心 每个人出生时都像一颗纯净的钻石， 而人生经历会不断让我们蒙上灰尘。 10:34 真正的成长不是关上心门 经历挫折与背叛后， 学会成熟判断，而不是永远封闭自己。 11:35 包容，其实是在保护自己的能量 理解、接纳与共情， 是顺应生命流动成本最低的方式。 12:24 第二部分：什么是有分寸的包容？ 包容不等于迁就， 接纳不等于委屈自己。 13:24 商业案例分享 面对客户提出的不合理要求： 如何理解对方的动机，同时坚持自己的原则与底线。 16:20 有分寸的包容的关键 理解对方， 但不放弃自己的价值观和原则。 17:29 生活中的包容 从父母关系、亲密关系到朋友关系， 谈边界感的重要性。 18:59 为什么父母的建议常常让人内耗？ 理解不同成长背景带来的认知差异。 20:04 如何面对家人和亲近的人给出的建议？ 感谢、理解、接纳， 但最终为人生负责的人仍然是自己。 22:07 关系中的重要能力：真实与坦诚 真诚表达感谢， 同时坚定表达自己的选择。 22:50 你发出的能量，会吸引同频的回应 理解会吸引理解， 包容会吸引包容， 尊重也会吸引尊重。 23:20 包容最终成全的是谁？ 当关系变得顺畅， 人生很多事情也会变得顺畅。 24:16 结尾 如何看待世界， 其实也是如何看待自己。 愿我们都能带着开放、理解与善意， 走向更丰盛的人生。 💭 本期金句 包容心最大的受益者，从来不是别人，而是自己。 标签越多，心门越窄；好奇越多，世界越大。 真正成熟的包容，不是迁就，而是理解之后依然坚守自己的边界。 理解一个人，不代表认同他的所有行为；包容一个人，也不意味着放弃自己的原则。 🌱 留给你的思考 你最近一次真正感受到包容的时候，发生了什么？ 你是否曾经因为坚持自己的标准，而失去了理解他人的能力？ 在你的生命里，最需要学习包容的是谁？ 欢迎在评论区分享你的故事。 在小宇宙查看该单集文稿