Advertise on podcast: Pewnie z Klimczak Podcast

Prawie każdy z nas oddycha nieprawidłowo, nieświadomie wprowadzając ciało w stan walki. Dowiedz się, jak za pomocą prostych metod zresetować układ nerwowy i odzyskać spokój. W dzisiejszym odcinku gościmy Adama Kowalewskiego – psychologa klinicznego z ponad 25-letnim doświadczeniem oraz certyfikowanego instruktora Metody Wima Hofa. Adam dzieli się swoją niezwykłą historią – od diagnozy nieuleczalnej choroby neurologicznej w wieku 14 lat, przez lata poszukiwań zdrowia, aż po odkrycie potęgi oddechu i zimna, które pomogły mu cofnąć objawy choroby. Adam wyjaśnia, na czym polega magia prostoty w dbaniu o siebie i dlaczego celowe wystawianie się na dyskomfort – taki jak zimna woda czy saunowanie – buduje naszą rezyliencję i pozwala odzyskać kontrolę nad układem nerwowym. Z tego odcinka dowiesz się: Dlaczego oddychanie przez nos to absolutny fundament Twojego dobrostanu.Na czym polega Metoda Wima Hofa i jak 10 minut treningu oddechowego może zmienić Twój dzień.Czy zimna woda to faktycznie „lekarstwo” na depresję i wypalenie.Dlaczego warto wyjść ze swojej strefy komfortu (nawet jeśli kochasz ciepełko!). Partnerem dzisiejszego odcinka jest Revolife – marka tworząca wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu. Skorzystaj z kodu KLIMCZAK, aby otrzymać -10% zniżki na swoje zamówienie! 🌱 Rozdziały: 0:00 – Wstęp: Najlepsze fragmenty0:50 – Kim jest Adam Kowalewski?6:50 – Spotkanie z Wimem Hofem: „To nie jest magia, to biologia”12:05 – Epidemia błędnego oddychania. Dlaczego nos jest kluczowy?15:30 – Czym jest oddech funkcjonalny i jak wpływa na biochemię?18:12 – Metoda Wima Hofa: Na czym polega ta technika oddechu?21:45 – Co się dzieje z Twoim ciałem podczas sesji oddechowej?25:30 – Czy oddechem można wyleczyć lęk i nadciśnienie?28:40 – Pierwszy raz w zimnej wodzie: Walka o przetrwanie czy euforia?31:15 – Morsowanie vs. Kąpiel w bezruchu (Balia z lodem)34:50 – Mit rekordów: Dlaczego 2 minuty w zimnie wystarczą?38:10 – Przeciwwskazania: Kto powinien uważać na zimną wodę?41:20 – Dlaczego panicznie boimy się dyskomfortu?44:45 – Jak zimno buduje rezyliencję i odporność na stres życiowy?48:10 – Zimny prysznic w domu: Czy to działa tak samo jak lód?51:30 – Protokół regeneracji: Czy po zimnie trzeba pić gorącą herbatę?54:15 – Łączenie sauny i lodu: Terapia czy zbyt duży szok dla układu nerwowego?57:10 – Proste ćwiczenie na start: Technika 10 oddechów59:00 – Wyzwanie na zakończenie

Czy wiesz, że Twoje jelita to nie tylko układ trawienny, ale prawdziwe „centrum dowodzenia”, które decyduje o Twoim nastroju, poziomie energii, a nawet o tym, czy rano budzisz się z uśmiechem, czy z mgłą mózgową? Partnerem tego odcinka jest Revolife – marka, która tworzy wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu. W dzisiejszym odcinku podcastu „Pewnie z Klimczak” rozkładamy na czynniki pierwsze relację między dietą, mikrobiomem a naszą psychiką. dr n. o zdr. Hanna Stolińska, jedna z najwybitniejszych dietetyczek klinicznych w Polsce, tłumaczy, dlaczego stres potrafi „rozregulować” jelita skuteczniej niż zła dieta i dlaczego walka o zdrowie zawsze powinna zaczynać się od głowy. Z tego odcinka dowiesz się:👉 Dlaczego jelita są nazywane „drugim mózgiem” i jak wpływają na stany lękowe.👉 Czym naprawdę jest nieszczelne jelito i jakie sygnały wysyła Ci ciało, gdy bariera pęka.👉 Cukier: czy to faktycznie „biała śmierć” i jak odzyskać kontrolę nad zachciankami.👉 Jak alkohol (nawet ten symboliczny kieliszek wina) wpływa na Twoją florę bakteryjną.👉 Dlaczego jedna zarwana noc sprawia, że kolejnego dnia Twój organizm „krzyczy” o cukier i tłuszcz.👉 Jak budować zdrowe nawyki, gdy masz mało czasu i dużo na głowie. 🎙️ Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów, które pomagają Ci żyć pełnią życia 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały: 0:00:00 – Dlaczego czas to najgorsza wymówka? Priorytety w dbaniu o siebie 0:02:15 – Stres: Cichy zabójca jelit, o którym lekarze rzadko mówią 0:05:30 – Jelita jako centrum dowodzenia – jak brzuch steruje Twoim nastrojem 0:10:45 – Mgła mózgowa i stany lękowe: Czy przyczyna leży w mikrobiomie? 0:15:20 – Nieszczelne jelito w praktyce – jak rozpoznać ukryty stan zapalny? 0:21:10 – Cukier i ukryte pułapki – jak gospodarka hormonalna reaguje na słodycze 0:27:40 – Zamienniki cukru: Co jest bezpieczne, a co oszukuje nasz mózg? 0:33:15 – Dieta przeciwzapalna w endometriozie i chorobach autoimmunologicznych 0:38:50 – Prawda o alkoholu: Co kieliszek wina robi z Twoimi bakteriami? 0:44:20 – Głód emocjonalny vs fizyczny – dlaczego stres „smakuje” jak pączek? 0:49:15 – Sen: Twój najważniejszy sprzymierzeniec w odchudzaniu i regeneracji 0:53:10 – Jak naprawić relację z jedzeniem i przestać czuć wyrzuty sumienia 0:55:00 – Wyzwanie dla słuchaczy: Odstaw telefon i odzyskaj swój biorytm

Jak przestać gonić i zacząć żyć? Żyjemy w kulturze „więcej, szybciej, mocniej”, ale co, jeśli ta ciągła pogoń to coś, co tak naprawdę blokuje Cię przed szczęściem? W dzisiejszym odcinku podcastu „Pewnie z Klimczak” goszczę Barbarę Pasek – mentorkę, autorkę bestsellerowych książek i kobietę, która udowadnia, że nigdy nie jest za późno, by odzyskać swój tytułowy „błysk w oku”. Basia dzieli się z nami swoją historią transformacji – od czerwonych dywanów i sukcesów w mediach po głęboki spokój wewnętrzny i życie w zgodzie z intuicją. 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook. ⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Z tego odcinka dowiesz się:👉 Czym naprawdę jest „błysk w oku” i dlaczego energia nie kłamie.👉 Jak przestać być pasażerem na gapę we własnym życiu i odzyskać sprawczość.👉 Dlaczego pozycja ofiary to „najniższy poziom rozwoju” i jak z niej wyjść.👉 Jak odróżnić głos intuicji od lęku i jak zacząć mu ufać.👉 Na czym polega magia odpuszczania kontroli i dlaczego „mały krok” może wywołać lawinę zmian. 🎙️ Subskrybuj mój kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o rozwoju i świadomym życiu! Rozdziały 0:00:00 – Dlaczego najbardziej tęsknimy za samymi sobą? 0:02:09 – Czym jest "błysk w oku" i nowa definicja sukcesu 0:08:12 – Jak przestać być ofiarą i zacząć brać odpowiedzialność za swoje życie? 0:13:34 – Energetyka zmiany: Dlaczego Twoje wnętrze kreuje rzeczywistość? 0:17:14 – Kontrola czy zaufanie? Magia odpuszczania i wiara w proces 0:23:04 – Intuicja vs Lęk: Jak usłyszeć swój prawdziwy wewnętrzny głos? 0:28:07 – Masz prawo zacząć od nowa: O przyzwoleniu na zmianę kierunku 0:33:40 – Potęga małego kroku i rola środowiska w procesie transformacji 0:57:41 – Życie jako gra: Jak radzić sobie w kryzysach i trudnych emocjach? 1:03:18 – Praktyka zatrzymania: Jak odzyskać połączenie ze sobą tu i teraz

Czy zdarza Ci się budzić w środku nocy i nie móc zasnąć przez kolejne godziny? Czy zdarza Ci się przewracać z boku na bok, a sen nie chce przyjść? A może wieczorem, zamiast wyciszenia, czujesz nagły przypływ energii i "power" do działania, choć Twój organizm powinien już odpoczywać? 🕒💤 W dzisiejszym odcinku moją gościnią jest Ania Gniłka – ekspertka układu nerwowego i zdrowia kobiet, znana jako Kobieta Orientu. Rozmawiamy o jednym z najbardziej palących problemów współczesności: zaburzeniach snu, które dotykają już ponad 60% Polaków. Partnerem tego odcinka jest Revolife – marka, która tworzy wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu. Z tego odcinka dowiesz się:👉 Jak kortyzol i melatonina wpływają na Twój rytm dobowy.👉 Czym jest badanie kortyzolu ze śliny i dlaczego warto je wykonać.👉 Jak pozbyć się problemów ze snem i wybudzaniem. To rozmowa dla każdego, kto czuje, że nie może się wyspać i chce w końcu odzyskać spokój oraz dobry, jakościowy sen. 🎙️ Subskrybuj mój kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o rozwoju i świadomym życiu! 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały 0:00 – Ciekawe fragmenty 1:20 – Wprowadzenie do tematu snu 2:00 – Statystyki: jak wielu Polaków ma problem z regeneracją 3:45 – Gonitwa myśli i nocne wybudzania jako główne wyzwania 5:10 – Historia Ani o wybudzaniu się o 4 rano 6:10 – Dlaczego badanie kortyzolu rano często nie ma sensu 8:35 – Jak zbadać profil dobowy kortyzolu ze śliny 10:40 – Czy wieczorny przypływ energii to powód do niepokoju 13:10 – Zegar obiegu energii w medycynie chińskiej 14:40 – Dlaczego rano nie czujemy głodu i rola meridianu żołądka 17:15 – Wpływ światła niebieskiego na rytm dobowy i mitochondria 20:30 – Jak przygotować organizm do snu i rola wyciszenia 25:00 – Suplementacja wspierająca układ nerwowy i regenerację 31:40 – Co oznacza godzina, o której się wybudzasz 38:50 – Relacja między tarczycą, a jakością snu 45:15 – Przebodźcowanie jako wróg głębokiego odpoczynku 51:00 – Dieta wspierająca stabilny poziom cukru i dobry sen 58:30 – Znaczenie temperatury ciała dla zasypiania 1:03:15 – Podsumowanie i od czego zacząć zmiany już dziś

W świecie pełnym presji łatwo uwierzyć w iluzję, że kolejny „nowy początek” magicznie odmieni naszą codzienność. Kasia Karasińska, nauczycielka jogi kundalini i ekspertka od pracy z energią, przekonuje jednak, że prawdziwy spokój to nie brak problemów, a umiejętność odzyskania sprawczości i bycia ze sobą w każdych warunkach. Jeśli czujesz, że nie potrafisz się zatrzymać lub tracisz poczucie sensu, ta rozmowa pokaże Ci, jak przestać uciekać od siebie i wejść w kolejny etap życia z czystą energią, zamiast kolejnej listy celów. Z rozmowy dowiesz się m.in.: Dlaczego zmiana otoczenia nie zadziała bez wewnętrznej przemiany?Jak mądrze domykać etapy i dlaczego warto traktować to jako kluczową kompetencję?Skąd czerpać radość i lekkość, gdy życie staje się trudne?Czym jest joga kundalini i jak skutecznie redukuje napięcie w ciele?Jak przekuć kryzysy w największe punkty zwrotne?Partnerem tego odcinka jest Revolife – marka, która tworzy wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu. 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały 0:00:00 – Odzyskanie sprawczości: Najpiękniejsze uczucie w życiu 0:02:15 – Iluzja „nowego roku”. Dlaczego czekanie na zmianę z zewnątrz to pułapka? 0:05:40 – Czym jest prawdziwy spokój? (Spokój ≠ brak problemów) 0:09:30 – Jak mądrze domykać etapy w życiu? Sztuka kończenia rozdziałów 0:13:20 – Pytania, które warto sobie zadać przed „nowym początkiem” 0:18:10 – Czysta energia zamiast nowej listy celów. Jak nie wnosić starego w nowe? 0:22:45 – Co robić w momentach, gdy czujemy, że „nic nie ma sensu”? 0:27:15 – Kryzys jako sygnał. Jak rozpoznać, że robisz coś wbrew sobie? 0:31:40 – Jak sami dokładamy sobie stresu? O presji i oczekiwaniach 0:36:20 – Ciało nie kłamie. Co chce nam powiedzieć chroniczne zmęczenie? 0:41:00 – Joga Kundalini: Dlaczego praca z ciałem jest kluczem do równowagi? 0:45:50 – Czy joga jest dla osób, które „nie potrafią się zatrzymać”? 0:50:15 – Gdzie zniknęła Twoja lekkość? Jak dojrzałe wracać do radości 0:54:30 – Radość jako kompetencja, którą można rozwijać 0:57:40 – Świadomy oddech i intuicja: Jedna praktyka, która zmienia wszystko

Dlaczego tak często nie widzimy swoich talentów, a łatwo dostrzegamy braki? Czy czujesz, że wysiłek, który wkładasz w codzienne zadania, nie przekłada się na satysfakcję, a wieczorem czujesz tylko ogromne zmęczenie? Jeśli tak, ten odcinek jest dla Ciebie! Dzisiaj rozmawiam z Magdą Daniłoś, ekspertką od talentów i certyfikowaną nauczycielką Instytutu Galupa, o tym, dlaczego zostaliśmy nauczeni skupiać się na swoich brakach zamiast na tym, co w nas genialne. Dowiesz się, dlaczego CliftonStrengths (Test Galupa) to nie jest zwykły quiz psychologiczny, ale mapa Twojej naturalnej energii, która może uchronić Cię przed wypaleniem zawodowym. Z rozmowy dowiesz się m.in.: Czym różni się talent od mocnej strony i dlaczego sam potencjał to za mało?Jak odkryć swoje talenty?Jaki zawód powinieneś wykonywać?🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały 0:00:00 – Wprowadzenie do rozmowy 0:01:45 – Czym tak naprawdę jest talent? (Nowa definicja) 0:03:15 – Talent vs Mocna Strona – gdzie dzieje się magia? 0:03:44 – Testem Galupa (Top 5 vs Full 34) 0:05:40 – Jak wykorzystać talenty w życiu prywatnym i w domu? 0:06:40 – Dlaczego od dziecka uczą nas naprawiania wad? 0:07:45 – Filozofia Dona Cliftona: Gwiazda zamiast okrągłej foremki 0:09:01 – Jak Galup zwiększa skuteczność zespołów 0:11:16 – Na czym dokładnie polega badanie Clifton Strengths? 0:12:02 – Dlaczego 20 sekund na odpowiedź to klucz do sukcesu? 0:24:46 – Różnice w działaniu: Strateg vs Relacje na imprezie 0:28:17 – Uczenie się (Learner) vs Zbieranie (Input) – co Cię motywuje? 0:33:35 – Jak talenty pomagają zrozumieć partnera i rodzeństwo? 0:40:44 – Czy samo poznanie talentów wystarczy? 0:41:06 – Galup a ADHD: Dlaczego to idealne połączenie? 0:42:38 – Wypalenie zawodowe: Czy działasz wbrew swoim talentom? 0:44:40 – Czy test powie mi, co mam robić w życiu? 0:48:24 – Osobista historia Magdy: ADHD i fizyczny opór przed etatem 0:50:31 – Wersja Top 5 vs Pełne 34 – którą wybrać na start? 1:04:42 – Nowy sposób na nawiązywanie relacji

Jak powstrzymać wypadanie włosów? Czy siwienie da się zatrzymać? Jak stres, hormony i pielęgnacja wpływają na skórę głowy? W tym odcinku rozmawiam z Anią Mackojć, trycholożką z Instytutu Trychologii o tym, czego naprawdę potrzebuje nasza skóra głowy i dlaczego włosy są barometrem naszego zdrowia. Partnerem dzisiejszego odcinka jest Instytut Trychologii® – wyspecjalizowana placówka, która zajmuje się diagnostyką i terapią problemów skóry głowy oraz włosów. Anię znajdziecie na: https://www.instagram.com/trycholog_anna_mackojc/ Instytut Trychologii:- https://trychologia.edu.pl- https://www.instagram.com/instytut_trychologii/ Z rozmowy dowiesz się m.in.: Dlaczego tempo i tryb życia przekładają się na wypadanie włosów i choroby autoimmunologiczne?Jakie są pierwsze, ignorowane objawy problemów ze skórą głowy?Jak stres wpływa na włosy?Jakie badania musisz zrobić, zanim zaczniesz leczyć włosy od zewnątrz (TSH, Ferrytyna, B12)?Jakie mity pielęgnacyjne niszczą Twoje włosy (np. olejowanie, za rzadkie mycie)? 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały: 0:00:00 Wprowadzenie 0:02:40 Kim jest trycholog? 0:04:47 Pierwsze objawy: Jak rozpoznać, że dzieje się coś złego (świąd, łupież)? 0:07:07 Kiedy jest moment, żeby udać się do specjalisty trychologa? 0:09:47 Skóra głowy jako przedłużenie skóry ciała 0:13:31 Pielęgnacja skóry głowy vs. pielęgnacja włosów – gdzie jest różnica? 0:16:30 Największe mity w pielęgnacji, np. stosowanie olejków na skórę 0:21:40 Dlaczego tracimy włosy? Nadmierne wypadanie i łysienie 0:23:45 Hormony a wypadanie włosów – wpływ układu endokrynnego 0:26:47 Wpływ stresu na włosy 0:31:40 Jakie badania warto zrobić u trychologa 0:34:00 Holistyczne podejście: Dieta, styl życia i ich wpływ na włosy 0:38:00 Suplementacja – kiedy jest naprawdę potrzebna? 0:41:20 Codzienna pielęgnacja: masaże, szampony i poprawne mycie 0:45:00 Czesanie włosów – najczęstsze błędy, których się dopuszczamy 0:49:15 Jak często myć włosy? Obalamy mit o przetłuszczaniu 0:53:00 Podsumowanie najważniejszych wskazówek

Co naprawdę myślą mężczyźni o seksie, relacjach i bliskości? Dlaczego tak rzadko o tym mówią – nawet w związkach? Z jakimi problemami najcześciej trafiają do specjalisty? W tym odcinku wracam do rozmowy z Justyną Kwil, autorką bestsellerowej książki „(Nie)udane życie seksualne Polek”, która tym razem oddaje głos mężczyznom. Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, która chce lepiej zrozumieć swojego partnera, czy mężczyzną, który czuje presję – ta rozmowa jest dla Ciebie. Rozmawiamy m.in. o: męskich kompleksach i wpływie pornografii na samoocenę,stereotypach, które odbierają mężczyznom głos,zdradach i tym, co naprawdę za nimi stoi,emocjonalnej pustce i niezauważanych potrzebach mężczyzn,komunikacji, której wszyscy pragniemy, ale której nikt nas nie uczy.To poruszająca i zaskakująco szczera rozmowa o męskiej seksualności, wstydzie, presji, samotności i potrzebie bliskości, której mężczyźni często nie potrafią wyrazić słowami. 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały: 00:00 Seks bez zobowiązań – czy to naprawdę działa? 01:11 Zapowiedź książki o mężczyznach 04:40 Dlaczego mężczyźni nie mówią o seksie i emocjach? 07:00 Presja „zawsze gotowego” mężczyzny 12:20 Kompleksy, wstyd i seksualność po chorobie 17:00 Mężczyźni a czułość, emocje i styl przywiązania 20:30 Czy seks bez bliskości naprawdę istnieje? 24:00 Fantazje seksualne i tabu mężczyzn 29:00 Zdrady – czego mężczyznom brakuje w relacjach? 34:00 Brak komunikacji i emocjonalna pustka w związkach 38:00 Czy kobiety wiedzą, czego chcą mężczyźni? 41:00 Samotność mężczyzn i kryzys męskości 45:00 Zmieniające się role płciowe i presja zarabiania 49:00 Seksualność jako efekt dziedziczonych przekonań 52:30 Czego dziś potrzebują mężczyźni? 55:30 Zadanie dla par – ćwiczenie na głębszą rozmowę 59:00 Co jeszcze możemy zrobić dla lepszej komunikacji? 1:01:00 Dlaczego nasz seks odzwierciedla relacje 1:03:00 Podsumowanie

Czym są triggery i dlaczego niektóre sytuacje wywołują w nas reakcje nieadekwatne do chwili? Czy to prawda, że są traumy, których możemy być zupełnie nieświadomi? W tym odcinku moją gościnią jest Marianna Gierszewska – autorka bestsellerowej książki "Trigger", edukatorka, mówczyni i podkasterka, która dzieli się swoją inspirującą historią i pomaga ludziom pracować z traumą. Z tej rozmowy dowiesz się: czym są triggery i jak powstają reakcje obronne w ciele,jak trauma wpływa na relacje i komunikację,jak odróżnić trigger od zwykłej emocji czy gorszego dnia,jak wspierać siebie, kiedy jesteśmy w stanie dysregulacji,jakie praktyki pomagają wyregulować układ nerwowy,czy trauma może być też naszym nauczycielem? Rozdziały: 00:00 Wstęp – o czym będzie ta rozmowa 01:11 Czym jest trauma i jak zapisuje się w ciele 05:20 Triggery – czym są i jak działają 09:45 Wczesne doświadczenia i pamięć niejawna 15:00 Neurobiologia pamięci – co blokuje wspomnienia 20:30 Gdy codzienność uruchamia stare schematy 25:10 Jak rozpoznać trigger i jego objawy 30:45 Reakcje ciała na pozornie bezpieczne sytuacje 36:00 Triggery w relacjach i błędne koła komunikacji 41:00 Fizjologia stresu i jej konsekwencje zdrowotne 46:00 Jak odróżnić trigger od gorszego dnia? 51:00 Co robić po tym jak się odpalimy – praktyczne ćwiczenie 55:20 Jak przygotować ciało do stawiania granic 59:20 Triggery w codziennym życiu i partnerstwie 1:01:00 Wyzwanie od Marianny – jak ćwiczyć uważność

Czy stres może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, problemów ze snem, braku koncentracji , a nawet bólu pleców? Jak działa nasz układ nerwowy i dlaczego tak trudno nam się wyciszyć? W tym odcinku rozmawiam z Anią Gniłką – specjalistką od regulacji układu nerwowego i autorką edukacyjnych treści o somatyce – o tym, jak współczesny styl życia wpływa na nasze ciało i psychikę. Rozkładamy stres na czynniki pierwsze i uczymy się, jak odzyskać spokój, energię i kontakt z własnym ciałem. Z tej rozmowy dowiesz się: jakie sygnały wysyła rozregulowany układ nerwowy i jak je rozpoznać,dlaczego poranki i wieczory są kluczowe dla naszego dobrostanu,jak działa nerw błędny i jak go aktywować prostymi ćwiczeniami,jak unikać przebodźcowania i co zrobić, by wrócić do tu i teraz,jak wdrażać rutyny, które realnie obniżają poziom stresu.Anię znajdziecie na: https://www.instagram.com/kobieta.orientu/ 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały: 00:00 Wstęp do rozmowy 01:11 Kim jest Ania Gniłka i czym się zajmuje 04:40 Czym jest układ nerwowy i dlaczego tak często bywa rozregulowany 10:15 Tryby fight, flight, freeze – jak się objawiają w codziennym życiu 15:00 Przebodźcowanie – smartfony, dopamina i brak koncentracji 18:45 Poranne i wieczorne rytuały a zdrowie układu nerwowego 24:40 Czytanie, spacer i światło – 3 proste nawyki zmieniające życie 29:20 Jak wprowadzać zdrowe nawyki i dlaczego regularność jest kluczowa 33:00 Czym jest nerw błędny i jak wpływa na nasze ciało 36:10 Ćwiczenia somatyczne – masaż ucha, mruczenie, ziewanie 41:00 Jakie objawy mogą świadczyć o napięciu w ciele 46:20 Mięsień psoas i stres zapisany w plecach 50:00 Czym są objawy somatyczne we śnie i co mówią o naszym ciele 53:20 Różnice w reagowaniu na stres u kobiet i mężczyzn 56:10 Proste praktyki, które możesz zacząć już dziś 58:30 Podsumowanie i inspirujące zakończenie rozmowy

Jak zmienić swoje życie, odzyskać energię i odnaleźć prawdziwe szczęście? Dlaczego nawyki mają większe znaczenie niż motywacja? Moim rozmówcą jest Fryderyk Karzełek - przedsiębiorca, mówca motywacyjny oraz autor wielu bestselerowych książek rozwojowych. Twórca Heksagonu Szczęścia i założyciel Klubu 555. Jego misją jest wspieranie ludzi w odkrywaniu równowagi w życiu i budowaniu świadomych nawyków, które prowadzą do szczęścia. 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Z tego odcinka dowiesz się: czym jest Heksagon Szczęścia i jak może zmienić Twoje życie,jak przestać wiecznie odkładać zmiany na "później",dlaczego dyscyplina jest najważniejsza,jak przestać żyć dla weekendów i "byle do emerytury",jak dostrzegać małe momenty i być naprawdę szczęśliwym na co dzień. To rozmowa, która zostanie z Tobą na długo i przypomni Ci, że masz realny wpływ na to, jak wygląda Twoje życie. Rozdziały: 00:00 Wstęp 01:12 Kim jest Fryderyk Karzełek i dlaczego warto wysłuchać tej rozmowy 05:25 Klub 5:55 i siła porannej rutyny 10:40 Czy samodyscypliny da się nauczyć? 14:50 Energia życiowa jako podstawa dyscypliny 19:40 "Dlaczego" jako napęd do zmiany 25:00 Kryzys jako punkt zwrotny 30:10 Heksagon Szczęścia – 6 obszarów, które warto uporządkować 39:10 Jak planować życie na 10 lat naprzód 44:00 13 nawyków ludzi sukcesu 48:20 Praktyka wdzięczności i radość z drobnych rzeczy

W tym odcinku rozmawiam z Filipem Turowskim – psychologiem i trenerem mindfulness – o tym, jak radzić sobie z przeciążonym umysłem, przebodźcowaniem i chronicznym stresem. Dowiesz się: czym tak naprawdę jest mindfulness i dlaczego uważność to nie tylko medytacja,jak działa nasz umysł i dlaczego nieustannie planuje, analizuje i nas sabotuje,dlaczego jesteśmy zakładnikami własnych myśli i jak z tego wyjść,jakie są pierwsze sygnały stresu, które ignorujemy,co to znaczy „czuła dyscyplina” i jak trenować uważność Jeśli czujesz, że czasami pędzisz i nie wiesz jak się zatrzymać – ten odcinek jest dla Ciebie. 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały: 00:00 Wstęp – o czym będzie ten odcinek 01:11 Kim jest Filip Turowski i jego droga do mindfulness 05:36 Praca w korpo, wypalenie i podróż dookoła świata 12:39 Czym jest mindfulness – definicja i kluczowe założenia 18:40 Jak odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i wyjść z kołowrotka umysłu 23:00 Jak zacząć praktykę uważności krok po kroku 28:43 Czuła dyscyplina – o regularności i zmianie nawyków 33:00 Objawy chronicznego stresu – czego nie zauważamy 38:40 Przebodźcowanie, smartfony, social media i porównywanie się 43:30 Higiena snu – jak wyciszyć układ nerwowy wieczorem 48:40 Małe kroki, duże zmiany – jak zadbać o siebie już dziś

W tym odcinku rozmawiam z Justyną Kwil – autorką książki „(Nie)udane życie seksualne Polek” – o tym, co dzieje się, gdy przez lata uczymy się być „grzecznymi dziewczynkami”. Rozmawiamy o wstydzie, przyjemności, bliskości i o tym, jak seksualność odzwierciedla naszą relację z samą sobą. To szczera rozmowa o seksie, ale też o autentyczności, granicach i odwadze, by powiedzieć: „chcę czegoś więcej”. Partnerem odcinka jest marka nawilżającego żelu intymnego – FEMINUM. Ten wyrób medyczny dba o komfort, bezpieczeństwo i zdrowie kobiet. 🌐⁠⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠ ⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠⁠ 📩 Kontakt: ⁠[email protected]⁠ Rozdziały: 00:00 Wstęp do rozmowy 01:11  Skąd pomysł na książkę “(Nie)udane życie seksualne Polek” 05:36  Wychowanie na "grzeczne dziewczynki", a seksualne życie Polek 15:39  Mit pierwszego razu i cnoty 21:55  Jak maintenance sex odbiera Polkom przyjemność z seksu 29:34  Seks z perspektywy mężczyzn 38:18  Rozmowy o poliamorii i poligamii 47:48  Rozwiązanie na fizyczny dyskomfort podczas seksu 52:39  Najbardziej poruszająca historia i podsumowanie 57:46  Sypialniany gamechanger od Justyny

Jak Twoje codzienne wybory żywieniowe wpływają na sen, hormony, nastrój i długowieczność? W tym odcinku rozmawiam z dr n. o zdr. Hanną Stolińską – jedną z najbardziej rozpoznawalnych dietetyczek klinicznych w Polsce. Mówimy o tym, co naprawdę znaczy zdrowa dieta i dlaczego wiele osób nadal źle ją rozumie. Z tej rozmowy dowiesz się: • Dlaczego ciągle jesteśmy zmęczeni i jaką rolę odgrywa w tym dieta • Jakie błędy popełniamy najczęściej, myśląc, że odżywiamy się zdrowo • Czy warto robić detoks, eliminować gluten i bać się nabiału • Jak odżywiać się w zgodzie z ciałem, a nie trendami • Co jeść, żeby mieć energię, lepszy sen i stabilne hormony? 🌐⁠⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠ ⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠⁠ 📩 Kontakt: ⁠[email protected]⁠ Rozdziały: 00:00 Wstęp do rozmowy 01:15 Czym naprawdę jest zdrowe odżywianie 05:20 Popularne mity żywieniowe i skrajności w diecie 10:35 Dieta a energia, sen i zmęczenie 15:45 Czy trzeba eliminować gluten, laktozę i cukier? 21:10 Dlaczego niektórzy po diecie czują się gorzej? 25:55 Jak rozpoznać, co naprawdę nam służy 30:30 Wpływ diety na hormony i nastrój 36:40 Kobieca gospodarka hormonalna a jedzenie 41:10 Dieta a emocjonalność i relacje z ciałem 45:55 Jedzenie intuicyjne – jak odczytywać potrzeby organizmu 50:10 Jak jeść bez poczucia winy i obsesji kontroli 55:20 Co warto zmienić od dziś – konkretne wskazówki 01:00:00 Podsumowanie i słowo od Hanny Stolińskiej

Czy działanie zawsze musi iść w parze z pewnością siebie? A może największa odwaga to ta, która działa mimo lęku? W tym odcinku moją gościnią jest Magdalena Daniłoś – trenerka komunikacji, autorka książek, jaj najnowszą książką jest “Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” Rozmawiamy o tym, dlaczego odwaga nie polega na braku strachu, jak zaakceptować swoje emocje bez udawania, że wszystko jest w porządku, i jak znaleźć w sobie siłę do działania nawet wtedy, gdy wszystko w środku krzyczy „zostaw to”. To ważna rozmowa dla wszystkich, którzy próbują „ogarnąć życie”, zmagają się z perfekcjonizmem, wypaleniem, porównywaniem się do innych, czy potrzebą kontroli. Jeśli czujesz, że czasami „robisz za dużo” albo „nie robisz nic” – ten odcinek jest dla Ciebie. Z tej rozmowy dowiesz się: Jak działać mimo strachu i niepewnościDlaczego kontrola to często iluzja, a nie rozwiązanieCo zrobić, by przestać się porównywać do nierealnych standardówCzym różni się wypalenie od zwykłego zmęczeniaJak sobie pozwolić na odpoczynek i nicnierobienie – bez poczucia winy 🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠ 📷 Obserwuj mnie na IG.⁠ ⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠ 🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠ 📩 Kontakt: [email protected] Rozdziały: 00:00 Wprowadzenie i zapowiedź rozmowy 02:10 Co to znaczy „bać się i robić” – odwaga nie oznacza braku lęku 06:05 Dlaczego próbujemy kontrolować wszystko wokół siebie 10:00 Co się dzieje, gdy nie akceptujemy trudnych emocji 14:30 Jak wyglądają nasze ucieczki od dyskomfortu 19:20 Działanie to decyzja, nie uczucie – czyli o terapii ACT 23:45 Po czym poznać, że działasz z odwagi, a nie z lęku 27:15 Jak oswajać strach przed oceną i ekspozycją 32:40 Porównywanie się do nierealnych standardów piękna i sukcesu 37:00 Czy zawsze trzeba działać? O sile pauzy i zatrzymania 41:25 Perfekcjonizm jako próba zasłużenia na wartość 45:50 Jak rozpoznać wypalenie i dlaczego nie zawsze to „za dużo pracy” 50:10 Odpoczynek bez wyrzutów sumienia – jak się go nauczyć 54:30 Co to znaczy naprawdę „zaakceptować siebie” 59:00 Odwaga to życie w zgodzie ze sobą