Werben im Podcast: Trailfellows - die Trailrunning Coaches

Du hast eine gute Grundlage, fühlst dich bei schnellen Schritten aber noch träge? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, wieder Tempo in die Beine zu bringen. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du dich in den verbleibenden sieben bis acht Wochen gezielt auf einen Silvesterlauf oder einen schnellen 10-Kilometer-Wettkampf vorbereiten kannst. Wir sprechen darüber, warum Trailrunner in der Base-Phase weiterhin schnelle Reize brauchen, wie du deine Race Pace ökonomisierst und weshalb der direkte Sprung von lockeren Läufen zu maximalen Sprints selten eine gute Idee ist. Du erfährst, wie sich Steigerungsläufe, Schwellenintervalle und VO₂max-Einheiten sinnvoll aufbauen lassen – von 3 × 4 Minuten bis zu längeren Intervallen über ein, zwei oder drei Kilometer. Außerdem erklären wir, warum 24 × 30 Sekunden einen anderen Trainingsreiz setzen als 4 × 3 Minuten, wie viel schnelle Laufzeit für die meisten Athleten wirklich sinnvoll ist und was sich hinter Tempohärte, Laktatverstoffwechselung und Laufökonomie verbirgt. An einem konkreten Athletenbeispiel zeigen wir, wie sich die Pace bei vergleichbarem inneren Aufwand innerhalb von neun Wochen um rund 15 Sekunden pro Kilometer verbessern konnte – ohne daraus ein pauschales Versprechen für jeden Läufer zu machen. Zum Abschluss startet die erste Trailfellows-Wochenchallenge: Pogo Jumps für mehr Reaktivität, Beinkraft und Spannung im Fuß- und Sprunggelenk. Einfach, effektiv und in wenigen Minuten erledigt. Challenge accepted? 🔗 LINK DER WOCHE: Mein erster Ultratrail – Gruppencoaching mit Tommy: https://www.finishlineemotions.com/erster-ultratrail 🏋️ 6 Kraftroutinen für Trailrunner 4 free: https://www.finishlineemotions.com/krafttraining 📱 Pogo-Jump-Challenge und weitere Trainingsinhalte auf Instagram: https://www.instagram.com/finishline_emotions/ 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ 168 Kilometer, 2.435 Höhenmeter und ein schwarzer Ring: Tommy ist beim Kullamannen in Schweden zurück im Ziel – obwohl seine Verpflegungsstrategie schon nach rund 45 Kilometern auseinanderfällt. Wir sprechen darüber, warum lange Läufe, konsequentes Krafttraining, Temporeize und diszipliniertes Pacing wichtiger waren als riesige Wochenumfänge. Außerdem geht es um Magenprobleme, Back-to-Back-Einheiten, den mentalen Neustart nach 115 Kilometern und die entscheidende Frage: Wie trainiert man nicht dafür, dass keine Krise kommt, sondern dafür, mit ihr umgehen zu können? 🔗 LINK DER WOCHE: Buche einen Kennenlern-Termin bei uns für das "First Ultra - Gruppencoaching" bei Thommy für die Saison 2027https://calendly.com/marius-prigge/30minOder buche es direkt über die Website  📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Wie sehr sollte man beim Laufen eigentlich auf den Puls schauen – und wann macht uns die Laufuhr eher verrückt als besser? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sinnvoll Training nach Herzfrequenz ist, warum Puls, Pace und Körpergefühl nicht immer zusammenpassen und weshalb es manchmal sogar gut tun kann, die Uhr einfach mal Uhr sein zu lassen. In der zweiten Hälfte wird es ernst: Tommy steht kurz vor dem Kullamannen 100 Miles. Die letzten Tage sind gezählt. Wir sprechen über Tapering, Vorbereitung, Strategie, Kopfkino und darüber, wie es sich anfühlt, wenn nach Monaten Training plötzlich nur noch wenige Tage bis zum großen Ziel bleiben. 🔗 LINK DER WOCHE:Gruppencoaching mit Tommy – Start am 01.12.Strukturiertes Lauf- und Trailrunning Training in der Gruppe mit persönlicher Begleitung durch Tommy. Alle Infos und Buchung unter:https://www.finishlineemotions.com/ 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching:https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community:https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Dein erster Ultratrail steht an – aber wie bereitet man sich eigentlich richtig auf 50 Kilometer und mehr vor? In dieser Folge sprechen wir über Trainingsaufbau, Long Runs, Höhenmeter, Hiken, Krafttraining, Verpflegung, Pacing und die Frage, wie du erkennst, ob du wirklich bereit für deinen ersten Ultra bist. Dazu stellen wir unsere neue Online-Trainingsgruppe „Mein erster Ultratrail“ mit Tommy vor. Start ist am 01.12.. Gemeinsam geht es strukturiert und mit regelmäßigem Austausch auf den Weg zum ersten Ultra. Buchen kannst du die Trainingsgruppe unter www.finishlineemotions.com. Wenn du dir noch unsicher bist, kannst du vorher auch erst einmal ein kostenloses Erstgespräch über unsere Website buchen. ❓ FRAGE DER WOCHE: Welche Band meinten wir? Tipp: Sie ist leider Geil... 🔗 LINK DER WOCHE: Trainingsplanungs Workshop zur Makroplanung (online) | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Keine Motivation zum Laufen? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen darauf, warum Motivationslöcher entstehen, was der Unterschied zwischen fehlender Motivation, fehlender Struktur und echter Erschöpfung ist – und wie du über klare Ziele, Routinen, Trainingszyklen und Commitment wieder ins Training findest. Dazu geht’s um Social-Media-Druck, Verletzungspausen, intrinsische Motivation und die Frage, warum nicht jeder Lauf Spaß machen muss, um sinnvoll zu sein.  42-motivation-beim-laufen ❓ FRAGE DER WOCHE: Wann warst du mal für eine längere Zeit nicht Motiviert zu laufen und warum?  🔗 LINK DER WOCHE: Unsere Trainingsplan Bibliothek ist überarbeitet: Digitale Produkte | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Wie setzt man Trailrunning-Stöcke richtig ein und welche Stocktechnik funktioniert bergauf wirklich? Wir sprechen über Doppelstock, diagonalen Stockeinsatz, Stocklänge, Rhythmus und darüber, wann Stöcke beim Trailrunning tatsächlich einen Vorteil bringen. Außerdem diskutieren wir die neuen ZUT-Preise 2027 und was die aktuelle Preisentwicklung für das größte Trailrunning-Event Deutschlands und die Community bedeuten könnte. Zugspitz Ultra Trail ❓ FRAGE DER WOCHE: Schafft sich der ZUT aus deutscher Sicht ab oder erholt sich die ZUTfamily noch mal.... 🔗 LINK DER WOCHE: Erstgespräch zum 1:1 oder Gruppencoaching https://calendly.com/marius-prigge/30min 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Wie läufst du beim Trailrunning schneller bergauf – und welche Rolle spielt Krafttraining dabei? In dieser Folge erklären wir, warum Uphill-Performance nicht nur eine Frage der Ausdauer ist, welche Kraftfähigkeiten Trailrunner am Berg brauchen und wie du Krafttraining für schnelleres Uphill-Laufen sinnvoll in dein Lauftraining integrierst. Weniger Lehrbuch, mehr Praxis: stärkere Beine, bessere Kraftübertragung und mehr Reserven am Berg. ❓ FRAGE DER WOCHE: Wie viel Krafttraining machst du? 🔗 LINK DER WOCHE: Power on the Trail | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Kullamannen-Vorbereitung mal anders: Tommy gibt einen Einblick in die großen Säulen seiner Vorbereitung auf die 100 Meilen in Schweden – und die sieht nicht unbedingt so aus, wie es im klassischen Lehrbuch stehen würde. Der entscheidende Takeaway: Mit genügend Erfahrung darf Training auch individuell werden. Statt einfach immer mehr Laufkilometer zu sammeln, spielen bei ihm unter anderem deutlich höhere Krafttrainingsumfänge eine wichtige Rolle. Nicht jede erfolgreiche Vorbereitung braucht dieselbe Blaupause. Gerade als erfahrener 100-Meilen-Läufer kann es sinnvoll sein, Dinge auszuprobieren, Schwächen gezielt anzugehen und das Training an den eigenen Körper anzupassen. ❓ FRAGE DER WOCHE: Wie nennen wir das vordere Drittel der Läuferscharr? Deine Ideen in die Kommentare 🔗 LINK DER WOCHE: VO2max verbessern | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Die häufigsten Fragen rund um Trailrunning, Training und Wettkampf – direkt aus der Praxis beantwortet. In unserer großen Trailfellows-Fragerunde sprechen wir darüber, ob Wettkämpfe auch als Training funktionieren können, warum der Puls vor dem Start plötzlich hochgeht, wann Bergauflaufen noch effizient ist und wann Hiken sinnvoller wird. Außerdem geht es um Downhill-Technik, Angst beim Bergablaufen, Trittsicherheit, Krafttraining sowie Ernährung und Kohlenhydrate bei langen Trail- und Ultraläufen.    Dazu gibt's wie immer persönliche Erfahrungen aus dem Training und Coaching, einen Rückblick auf den Brunsberglauf und Mayrhofen sowie jede Menge Trailfellows-typischen Austausch zwischen Praxis, Trainingswissenschaft und ein bisschen gepflegtem Unsinn.   ❓ FRAGE DER WOCHE: Machen dir Intervalle Spaß? Hau es in die Kommentare 🔗 LINK DER WOCHE - Unsere VO2max Trainingsgruppe oder die Einzelpläne gibt es hier: VO2max verbessern | Finishline Emotions 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/ 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Wir starten die Folge mit einem kurzen UTMB Recap und unseren ganz persönlichen Highlights aus Chamonix. Danach geht’s um Belastungssteuerung im Lauftraining: Wie du Umfang, Intensität, TSS, RPE und Regeneration sinnvoll kombinierst, damit dein Training progressiv bleibt, ohne dich abzuschießen. Kurz gesagt: mehr Leistung durch bessere Trainingssteuerung statt einfach nur mehr Kilometer. ❓ FRAGE DER WOCHE: Siehst du dich selbst als ambitionierten Trailläufer – und was bedeutet „Ambition“ für dich persönlich im Trailrunning oder im Sport? 🔗 LINK DER WOCHE: https://www.finishlineemotions.com/KrafttrainingEin Geschenk für dich! Jetzt ernsthaft, wir haben euch ein wertvolles PDF mit 6 Krafttrainingsroutinen erstellt. Fülle das Formular aus und du erhältst es direkt per Mail zum Download. 📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/Nimm dir Thommi oder Marius zu deinem Trailrunning Coach! 🔗 Give it a try – kostenlose Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️  UTMB-Woche, neue Rennen, Strava, Instagram und ständig das Gefühl: Da müsste ich eigentlich auch noch hin. In dieser Folge sprechen wir über FOMO im Trailrunning und darüber, wie Social Media, der UTMB-Zirkus und die immer größere Auswahl an Ultratrails unsere Race-Planung beeinflussen können. Wann wird Inspiration zu Druck? Warum können zu viele Wettkämpfe eine sinnvolle Trainingssteuerung sabotieren? Und wie schafft man es, trotz all der Möglichkeiten eine Saison aufzubauen, die zu den eigenen Zielen passt? Wir sprechen über Race-Auswahl, Belastungssteuerung, soziale Vergleiche, den Reiz großer Ultratrails und die vielleicht wichtigste Frage überhaupt: Will ich dieses Rennen wirklich – oder will ich nur nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen?  📩 Unsere VO2max online Trainingsgruppe ab 01.Okt:VO2max verbessern | Finishline Emotions   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning    ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

➡️ Wir diskutieren über die Bedeutung von Regeneration im Training, die Risiken des Übertrainings und wie man ein Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung findet. Wir teilen praktische Tipps, um Übertraining zu vermeiden und das Training optimal zu steuern.🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge    📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/    🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning    ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

Zum Krafttraining für Trailläufer:24 Wo. - Krafttraining für Trailläufer | Finishline Emotions 📩 Anmelden zur VO2max Trainingsgruppe: https://www.finishlineemotions.com/vo2max   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   ➡️  Warum sollte jeder Läufer Krafttraining machen? Macht Krafttraining wirklich schneller oder nur schwerer? Und wie viel Krafttraining braucht man überhaupt? In dieser Folge von Trailfellows – Deine Trailrunning Coaches sprechen wir über die Grundlagen des Krafttrainings für Läufer und Trailrunner. Wir räumen mit den größten Mythen auf, erklären den Einfluss auf Laufökonomie, Verletzungsprävention und langfristige Gesundheit und zeigen, warum Krafttraining weit mehr ist als ein Mittel zum Muskelaufbau. Außerdem geben wir einfache Tipps für den Einstieg – egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Wie immer beziehen wir uns dabei auf die aktuelle Studienlage. Die wichtigsten wissenschaftlichen Arbeiten haben wir euch hier zusammengefasst. Studien aus der Folge1. Krafttraining verbessert die Laufökonomie Balsalobre-Fernández C, Santos-Concejero J, Grivas GV (2016) Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review with Meta-Analysis. Kernaussagen  Krafttraining verbessert die Laufökonomie um etwa 2–8 %.  Besonders effektiv sind Maximalkrafttraining und Plyometrie.  Die VO₂max verändert sich häufig kaum – trotzdem werden Läufer schneller, weil sie bei gleicher Geschwindigkeit weniger Energie verbrauchen. Fazit: Nicht die Ausdauer verbessert sich direkt, sondern die Effizienz deiner Bewegung. 2. Krafttraining reduziert Sportverletzungen Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB (2014) The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis. Kernaussagen  Krafttraining gehört zu den wirksamsten Maßnahmen zur Verletzungsprävention.  In der Meta-Analyse zeigte sich eine Reduktion von Sportverletzungen um bis zu rund zwei Drittel gegenüber Kontrollgruppen.  Besonders Überlastungsverletzungen profitieren von einer höheren Gewebekapazität. Fazit: Krafttraining macht dich nicht nur leistungsfähiger, sondern vor allem belastbarer. 3. Krafttraining wirkt in jedem Alter Liu CJ, Latham NK (Cochrane Review, 2009; später aktualisiert) Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Kernaussagen  Progressives Krafttraining verbessert Muskelkraft, Gehgeschwindigkeit und Alltagsfunktion.  Auch Menschen über 70 oder 80 Jahre profitieren deutlich.  Krafttraining trägt zum Erhalt von Muskelmasse, Knochengesundheit und Selbstständigkeit bei. Fazit: Für Krafttraining ist es nie zu spät. 4. Mind-Muscle-Connection – Der Fokus macht einen Unterschied Calatayud J. et al. (2016) The influence of attentional focus on muscle activation during resistance training. Kernaussagen  Wer sich während einer Übung bewusst auf den arbeitenden Muskel konzentriert (interner Fokus), kann dessen Aktivierung erhöhen.  Besonders bei moderaten Lasten (ca. 20–60 % des 1RM) ließ sich eine höhere Muskelaktivierung im EMG nachweisen.  Für komplexe Bewegungen oder maximale Leistungsentwicklung kann dagegen ein externer Fokus (z. B. "drück den Boden weg") sinnvoller sein. Wenn dein Ziel Muskelaufbau oder gezielte Muskelaktivierung ist, lohnt es sich, den Muskel bewusst zu spüren und nicht einfach nur die Wiederholungen abzuspulen. 🎙 Trailfellows – Deine Trailrunning Coaches Wir sind zwei Trailrunning Coaches und machen Trainingswissen verständlich, praxisnah und ohne unnötigen Nerdtalk. Unser Ziel: Euch im Trainingsalltag Orientierung, Sicherheit und eine breite Brust für eure Wettkämpfe zu geben.   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️  Support im Trailrunning ist weit mehr als nur Flasks auffüllen. Gerade bei langen Trailruns und Ultratrails kann eine gute Crew den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Rennen und einem DNF ausmachen.    📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.

🏃‍♂️ Trailfellows – Dein Podcast für Trainingsplanung und Trainingsstruktur im Trailrunning, mit deinen Coaches Thomas Gardeia, Marius Prigge und ganz viel Humor   ➡️ In dieser Episode diskutieren Marius und Thomas die Bedeutung der Schrittfrequenz beim Laufen, insbesondere im Trail- und Berglauf. Sie erklären, wie eine bewusste Anpassung der Trittfrequenz Verletzungen vorbeugen und die Laufökonomie verbessern kann. Bedeutung der Schrittfrequenz beim Laufen Einfluss der Trittfrequenz auf VerletzungsrisikoOptimale Kadenz im Trail- und BerglaufTechnik- und Athletiktraining für LäuferImpact-Reduktion durch höhere TrittfrequenzMythen um die 180-Schritte-RegelUnterschiede im Laufstil auf flachem und bergigem GeländePraktische Tipps zur Verbesserung der Lauftechnik📩 Lauf- und Trailrunning Coaching: https://www.finishlineemotions.com/   🔗 Give it a try: 📢 free Trailrunning Community: https://www.skool.com/trailrunning   Reboots Recovery https://reboots.com/?ref=clfhfxmx Code FINISHLINE für 10% Rabatt   ⚠️ Disclaimer: Dieser Podcast basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen im Training und Coaching. Das Nachahmen der gezeigten Inhalte erfolgt auf eigene Gefahr. Achte darauf, dass dein Training individuell angepasst ist und deinen persönlichen Voraussetzungen entspricht.