Advertise on podcast: НОРМ ЗОЖ

Почему сегодня протеин добавляют буквально во всё — от газировки до хлеба? Действительно ли белок нужен каждому или это очередная маркетинговая волна? В этом выпуске подкаста Лиза и Хас подробно разбирают тему белков с точки зрения обывателя и нутрициолога. Вы узнаете, почему сытный белковый завтрак меняет самочувствие на весь день, как простые кулинарные приемы помогают переваривать белок без вреда для ЖКТ, и почему слишком много мяса за один прием пищи — это не всегда хорошо. В выпуске обсуждаем: — Эпидемия протеина: тренд, маркетинг или реальная необходимость?   — Зачем организму белок? Роль аминокислот, тканей, гормонов и ферментов  — Заменимые и незаменимые аминокислоты: животные vs растительные белки  — Личный опыт веганства и главные ошибки при доборе белка  — Почему белок не усваивается?  — Кислотность желудка, ЖКТ и пережевывание пищи  — Лайфхаки для пищеварения: лимон, кислые продукты и роль сахара в усвоении  — Почему не стоит полностью отказываться от сахара и кислоты  — Скорости усвоения: сколько белка организм может переварить за один раз?  — Почему не стоит есть мясо на ночь и чем опасен перебор с белком   — Правильное начало дня: почему завтрак с 40г белка избавляет от вечернего срыва Нам очень важна обратная связь. Подпишитесь на наш подкаст, оставьте комментарий, если это возможно 💚

Щитовидка — один из тех органов, о которых мы вспоминаем только тогда, когда что-то начинает идти не так. Усталость, проблемы с весом, отёки, тревожность, выпадение волос, холодные руки и ноги — насколько всё это действительно может быть связано со щитовидной железой?В новом выпуске НОРМ ЗОЖ говорим о щитовидной железе и разбираемся, что стоит за диагнозами «гипотиреоз», «гипертиреоз» и «аутоиммунный тиреоидит». Лиза рассказывает о своём многолетнем опыте жизни с гипотиреозом и аутоиммунным процессом, а Хас разбирает тему с профессиональной точки зрения. В выпуске обсуждаем: — зачем организму щитовидная железа и почему её называют «дирижёром» гормональной системы — что такое ТТГ, Т3 и Т4 и чем они отличаются — почему одного показателя ТТГ может быть недостаточно для понимания общей картины — чем гипотиреоз отличается от гипертиреоза и какие симптомы могут встречаться при каждом из состояний — что такое аутоиммунный тиреоидит и антитела к щитовидной железе — личный опыт Лизы: антитела, эутирокс и изменения образа жизни — какую роль в этой теме могут играть железо, селен, йод, цинк и витамин А — почему мы говорим о щитовидке, но постоянно приходим к ЖКТ и усвоению питательных веществ — глютен, молочные продукты и индивидуальная реакция на них — стресс и его связь с гормональной системой — эндокринные дизрапторы, косметика, бытовая химия и отдушки — белок и питание как часть общей поддержки организма — почему симптомы нарушений работы щитовидки могут быть очень разными и иногда даже противоречивыми И, конечно, поговорим о том, где заканчивается полезная информация о здоровье и начинается опасное самолечение. Важно: это познавательный разговор о здоровье, основанный на личном опыте и профессиональном мнении участников подкаста. Выпуск не является медицинской рекомендацией или индивидуальным протоколом лечения. Не назначайте себе лекарства, БАДы или диеты самостоятельно — обсуждайте изменения состояния здоровья и результаты анализов со специалистом. 💬 А теперь расскажите в комментариях: сталкивались ли вы с гипотиреозом, гипертиреозом или аутоиммунным тиреоидитом? Какие анализы и симптомы оказались для вас важными? Если выпуск был полезен — поставьте лайк, подпишитесь на подкаст и поделитесь им с тем, кому эта тема может быть актуальна.

Испания уже много лет входит в число стран с самой высокой продолжительностью жизни. Почему испанцы живут в среднем около 84 лет, несмотря на поздние ужины, хлеб, паэлью, пиццу, алкоголь и далеко не идеальные пищевые привычки?В этом выпуске мы пытаемся разобраться, что на самом деле стоит за испанским феноменом долгожительства. Вместе с преподавателем испанского языка Анастасией, которая уже несколько лет живет и учится в Испании, мы обсуждаем не только питание, но и весь образ жизни испанцев: их отношение к работе, стрессу, семье, спорту, медицине и отдыху. В выпуске обсудим: • правда ли, что средиземноморская диета уже не такая, как принято считать; • почему испанцы едят поздно и не спешат жить; • как социальные связи и чувство безопасности влияют на здоровье; • действительно ли качественные продукты важнее «идеального» рациона; • почему Испания считается одной из лучших стран по уровню медицины; • какую роль играют климат, физическая активность и отсутствие хронического стресса; • почему долголетие — это не один секрет, а сочетание множества факторов. Этот выпуск — не про очередную «волшебную» привычку. Это разговор о том, почему здоровье складывается из питания, психологии, окружения, культуры и качества жизни. Приятного просмотра! Если выпуск оказался интересным, поддержите нас лайком, подпишитесь на канал и расскажите в комментариях, какой фактор, по вашему мнению, сильнее всего влияет на долгую и здоровую жизнь.

Что такое «нормальный» менструальный цикл? Правда ли, что ПМС — это неизбежная часть жизни каждой женщины? И почему состояние печени, кишечника, уровень стресса и даже косметика могут влиять на гормональное здоровье?В этом выпуске мы разбираем женский цикл простым языком и обсуждаем, почему он является одним из главных показателей общего здоровья организма. Поговорили о том: • как устроены первая и вторая фазы цикла; • зачем нужны эстроген и прогестерон; • какие симптомы ПМС считаются распространёнными, но не обязательно нормальными; • почему возникают болезненные месячные; • как связаны цикл, кишечник, печень и желчеотток; • какую роль играют стресс, железо, цинк и инсулинорезистентность; • как питание и образ жизни могут поддерживать разные фазы цикла; • что такое цикл-синхронизация и почему всё больше женщин адаптируют под неё свои тренировки и питание; • как окружающая среда, пластик и косметика влияют на гормональный баланс. А ещё Лиза делится своим опытом питания по фазам цикла и рассказывает, как это повлияло на её самочувствие и ПМС. Если вам интересны темы женского здоровья, гормонов, питания и превентивного подхода к здоровью — обязательно делитесь этим выпуском и пишите свои вопросы в комментариях. Оставьте комментарий, подпишитесь на канал, поставьте лайк – нам очень важна и нужна ваша поддержка 💚

Почему Павел Дуров стал символом продуктивности, дисциплины и “идеальной жизни” для миллионов людей?В этом выпуске подкаста мы разбираем привычки создателя Telegram и VK:  — 300 отжиманий каждое утро  — отказ от сахара, алкоголя и лекарств  — ледяные ванны и баня  — минимальное использование телефона  — культ дисциплины и контроля Но главное — мы обсуждаем, что стоит за этим образом. Это действительно путь к эффективности? Или современная культура self-help, perfectionism и biohacking заходит слишком далеко? В выпуске говорим о:  • дофаминовом детоксе и зависимости от контента  • биохакинге и wellness-трендах  • нейроотличности и гиперкомпенсации  • мужской культуре “успешного успеха”  • почему перфекционизм может быть токсичным • и о том, почему “идеальная версия себя” может оказаться не очень human. Это не хейт и не попытка “поставить диагноз”. Скорее разговор о том, почему подобные фигуры так сильно цепляют людей — особенно в эпоху тревоги, продуктивности и постоянного self-optimization. Приятного просмотра. Подпишитесь, поставьте лайк и оставьте комментарий. Нам очень нужна поддержка 💚

У вас не сформировались лобные доли? Тогда мы идем к вам. Разбираемся что же такое префронтальная кора и когда она «дозревает» , а также что общего у Ким Кардашьян и лоботомии.  Поговорили о том: 🔻что такое префронтальная кора и почему она отвечает за самоконтроль, мотивацию и осознанность 🔻почему после 25 многие внезапно смотрят на жизнь иначе 🔻как соцсети, стресс, сахар и хроническая overstimulation ослабляют «фронталку» 🔻почему тревога, импульсивность и прокрастинация — не всегда «слабый характер» 🔻как сон, спорт, питание, танцы, journaling и даже разговоры с близкими помогают мозгу работать лучше 🔻почему лоботомию чаще делали женщинам и как медицина долго рассматривала женскую субъектность как «дефект» 🔻нейропластичост и рептильный мозг  Если хотите пройти тест на нейромедиаторы и активность «фронталки», пишите в комментариях 👀 Поддержите нас, пожалуйста – подпишитесь на подкаст, оставьте комментарий, поставьте лайк 💚

Дефицит железа — одна из самых частых причин усталости, тревожности и ощущения, что «нет ресурса жить». Но проблема в том, что большинство людей проверяют только ферритин — и думают, что с ними всё в порядке. В этом выпуске мы разобрали, почему это не так. Обсудили: ▫️почему нормальный ферритин не исключает дефицит железа ▫️какие показатели действительно важны  ▫️как воспаление и проблемы с ЖКТ мешают усвоению железа ▫️ почему просто пить железо часто бессмысленно ▫️ реальные причины дефицита: питание, менструации, стресс, воспаление ▫️ когда нужны капельницы, а когда — нет ▫️ какие формы железа работают лучше ▫️ и что на самом деле делать, если нет энергии Плюс поделились личным опытом: от ферритина 12 до восстановления состояния. Этот выпуск про системное понимание того, что происходит с организмом, а не быстрые решения. Мы очень благодарны за лайк, подписку и помощь в продвижении канала 💚

В этом выпуске обсуждаем экстремальные диеты — от веганства и сыроедения до карнивора, FODMAP и элиминационных протоколов. Почему люди уходят в крайности в питании? Можно ли “вылечить” себя едой? И где проходит граница между заботой о здоровье и попыткой всё контролировать? Мы говорим про:  ▫️ идеологические и функциональные диеты  ▫️ воспаление, ЖКТ и аутоиммунные состояния  ▫️ элиминационные протоколы и FODMAP  ▫️ корневор, кето, сыроедение и фрукторианство  ▫️ почему один и тот же рацион работает по-разному для разных людей Этот выпуск — не про “правильное питание”, а про понимание того, как мы принимаем решения о своём теле. Напишите в комментариях: ▫️пробовали ли вы какие-то из этих диет? ▫️хотите ли выпуск про голодание или пост?

Говорим честно о зависимости от телефона – без осуждения и с двух сторон: личного опыта и научных критериев.  В этом выпуске подкаста НОРМ ЗОЖ обсуждаем:  🔻как понять, что это уже аддикция, а не просто привычка  🔻почему короткие видео так сильно «цепляют» мозг  🔻как дофамин управляет нашим поведением  🔻почему мы скроллим, когда устали или в стрессе  🔻можно ли быть «не зависимым», но всё равно залипать  🔻и какие простые вещи реально помогают снизить зависимость Лиза делится своим опытом полной зависимости от рилсов, а Хас — тем, как ему удалось выстроить более здоровые отношения с телефоном. Плюс: разбор работающих практик — от отключения уведомлений до контрастного душа, солнца и «дофамин-меню». Это выпуск не про «запретить себе телефон», а про понимание, поддержку и реальность, в которой мы все живем.

В этом выпуске НОРМ ЗОЖ мы разбираем одну из самых триггерных тем в wellness и инфобизнесе.Почему люди ведутся на “волшебные решения”, можно ли вообще продавать знания из интернета, и как отличить реальную помощь от красивой упаковки. Обсуждаем без крайностей — потому что правда, как обычно, где-то посередине. 🔻что мы называем инфоцыганством и почему термин вообще проблемный 🔻можно ли продавать “общедоступную” информацию и где тут граница 🔻коучинг: нормальная практика или уже испорченный термин? 🔻эзотерика vs рациональность: где это помогает, а где становится опасным 🔻почему люди идут к “магическим” специалистам 🔻личный опыт покупки курсов: от маркетинга до астрологии 🔻как формируется доверие к эксперту 🔻ред-флаги: как распознать псевдо-специалиста Это выпуск не про разоблачения, а про навигацию в мире, где информации слишком много — и не вся она безопасна. — сталкивались ли вы с псевдо-специалистами? — верите ли вы в эзотерику или только в доказательный подход? — как вы выбираете, кому доверять? Подписывайтесь на подкаст, оставляйте комментарии, ставьте лайки. Каждая реакция помогает продвинуть контент и помочь нам продолжить работу 💚 #инфоцыганство #псевдоспециалисты #коучинг #эзотерика #саморазвитие #психология #нормзож

Инсулинорезистентность — что это такое и с чем её едят.Почему клетки «не могут поесть», какие симптомы можно заметить без анализов, какие анализы сдавать, и какие шаги реально помогают выйти из порочного круга: глюкоза → инсулин → кортизол. Обсуждаем:  🔻почему после еды клонит в сон и «туман в голове»  🔻тягу к сладкому, нелогичный голод и постоянные перекусы  🔻«спасательный круг» на талии и почему он уходит сложнее всего  🔻внешние маркеры: потемнение кожи, папилломы/кератомы, отёчность  🔻связь ИР с женским здоровьем: цикл, ПМС, СПКЯ, волосы   🔻что делать: диагностика, питание, движение, сон, управление стрессом  🔻почему “просто убрать сладкое” иногда недостаточно и где нужны специалисты ⚠️ Дисклеймер: выпуск носит информационный характер и не заменяет консультацию врача и специалистов. Любые добавки/схемы — только после обследования и с учётом противопоказаний.

В этом выпуске подкаста НормЗОЖ говорим про энергию: откуда она берётся, куда утекает и почему иногда не помогает ни сон, ни кофе, ни выходные.Обсуждаем биохимию энергии, митохонВ этом выпуске подкаста НОРМ ЗОЖ говорим про энергию: откуда она берётся, куда утекает и почему иногда не помогает ни сон, ни кофе, ни выходные. Обсуждаем биохимию энергии, митохондрии, дофамин, тревогу, дефициты и главный фактор, который сегодня ворует силы почти у каждого — телефон и бесконечный скроллинг. Внутри эпизода — тест на дефицит энергии и честный разговор о нашем личном опыте: гипотиреоз, кофеин, тревога, привычки, как перестать обвинять себя в лени и начать разбираться с реальными причинами усталости. В этом эпизоде — Мысль недели: почему здоровая психика выдерживает противоречивые эмоции  — Что такое энергия на самом деле  — Как работают митохондрии и АТФ  — Почему «просто поесть» или «просто выспаться» не всегда помогает  — Сон, дыхание и физическая нагрузка как база энергии  — Личный опыт с уровнем энергии, кофеином и гипотиреозом  — Мини-тест на дефицит энергии  — Дофамин, тревога и аддикция к телефону  — Как скроллинг влияет на силы и мотивацию Подпишитесь на канал, оставьте комментарий, нам очень нужна поддержка 💚

Первый выпуск подкаста про wellness в дружеском формате: знакомимся и рассказываем, как каждый пришёл в тему здоровья — через личный опыт (аутоиммунка, щитовидка, дефициты, йога, питание) и через профессию (нутрициология, health-coaching). Говорим про энергию, связь еды и самочувствия, спорт как базу, глютен/молочку без фанатизма и почему зависимость от телефона стала одним из главных факторов ухудшения качества жизни. В этом эпизоде обсуждаем: ▫️почему wellness/ЗОЖ у всех разный, но касается каждого ▫️диеты и стили питания  ▫️энергия и спорт  ▫️зависимость от телефона как новая проблема 👍 Поддержите подкаст: поставьте лайк, подпишитесь, напишите комментарий — это очень нам поможет. Мы благодарны каждой обратной связи!  Спасибо 💚 Наши соцсети: Инст Лизы: instaram.com/magicliza Инст Хаса: instagram.com/khas.health