Advertise on podcast: Løping for nybegynnere

Løping forklart: Sone 5 – hvor hardt bør du egentlig presse deg? Nå snakker vi om treningssonen der det virkelig svir! I sone 5 puster du så tungt at du knapt klarer å si et par ord. Beina jobber på høygir, pulsen stiger, og kroppen nærmer seg grensen for hva den klarer. Men trenger du egentlig å trene så hardt for å bli en bedre løper? I denne episoden av Løping forklart tar Stig oss med inn i sone 5 – den hardeste av de fem utholdenhetssonene i Olympiatoppens modell. Du får vite hva som skjer i kroppen når du presser deg mot maksimalt oksygenopptak, hvorfor pulsklokka ikke alltid forteller sannheten, og hvordan denne typen trening kan brukes for å utvikle fart og spisse formen før konkurranser. Stig forklarer også hvorfor sone 5 kan være ekstra krevende for nybegynnere, og hvordan motbakker eller alternative treningsformer kan redusere belastningen på beina. Og som vanlig får du konkrete treningsøkter tilpasset ulike nivåer: Nybegynner: Korte, harde motbakkeintervaller.Mosjonist: Lengre intervaller i høy fart.Godt trent: Korte, raske drag for å utvikle toppfarten.For selv om sone 5 kan være et effektivt verktøy, er det ikke her du bygger mesteparten av grunnlaget som løper. Du trenger ikke løpe maks for å bli god. Men noen ganger kan det være nyttig å finne frem toppgiret. Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.

Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturen Du er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal. Så skjer det. Du må på do. NÅ! Og selvfølgelig er du langt hjemmefra, uten et toalett i sikte. Mageproblemer under løping er vanligere enn mange tror. Faktisk er dette et av temaene vi har fått aller flest spørsmål om fra lytterne våre. I denne episoden tar Nicholas og Stig tak i et litt flaut, men veldig viktig tema: Hvorfor får vi plutselig akutt behov for å gå på do når vi løper – og hvordan kan vi unngå det? Du får blant annet vite hvorfor løping påvirker magen annerledes enn sykling og gange, hvor lenge før en løpetur du bør spise, hvilke matvarer som kan skape problemer, og hva du faktisk kan gjøre hvis krisen oppstår midt underveis. Vi snakker også om kaffe, fiber, sportsdrikke, nervøsitet før konkurranser – og hvorfor selv verdens beste maratonløpere har måttet stoppe langs løypa. Stig deler sine beste råd for å få en roligere mage, og forklarer hvorfor magen faktisk kan venne seg til løping over tid. Og kanskje det viktigste: Du er ikke alene, og du trenger ikke la frykten for mageproblemer ødelegge løpegleden. Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3.   Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.  3033.no

Hva skjer egentlig i kroppen når du løper i sone 4? Og må du virkelig løpe 4x4-intervaller for å få bedre kondisjon? I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Stig oss gjennom intensitetssonen der det virkelig begynner å koste. Vi lærer hvorfor sone 4 er så effektiv for å trene hjertet og øke det maksimale oksygenopptaket (VO2-maks), og hvordan både nybegynnere og erfarne løpere kan bruke denne treningen. Vi snakker blant annet om: Hva sone 4 er, og hvordan du kjenner at intensiteten er riktig.Hvorfor opplevd anstrengelse ofte er viktigere enn puls og fart.Hvordan nybegynnere kan trene hardt uten å belaste beina unødvendig.Hvorfor intervaller fungerer, og hvordan du bør bruke pausene.Forskjellen på klassisk 4x4, Stigs favoritt 6x3 minutter og de morsomme 30/30-intervallene.Konkrete intervalløkter tilpasset ditt nivå.Stig deler også sine beste råd for å unngå den klassiske feilen: å starte for hardt og gå tom før økta er ferdig. For god intervalltrening handler ikke om å løpe fortest mulig, men om å holde høy kvalitet gjennom hele økta. Enten du er helt fersk eller har løpt i flere år, får du konkrete tips du kan ta med deg rett ut på neste løpetur. Neste gang går vi gjennom sone 5!

Da kroppen sa stopp – Renates vei tilbake etter brystkreft Renate var vant til å trene nesten hver dag. Løping, sykling og svømming. Halvmaraton og Ironman 70.3. Kroppen var sterk, og trening var en naturlig del av livet. Så fant hun en kul i brystet. I 2025 fikk Renate påvist brystkreft. Hun ble operert og gikk gjennom strålebehandling. I dag er hun frisk – men kroppen hun kom tilbake til, er ikke den samme som før. Der hun tidligere kunne trene nesten hver dag, må hun nå balansere jobb, familie og trening mot en energikonto som plutselig kan være tom. I denne episoden snakker Renate åpent med Stig om sykdommen, behandlingen og den kanskje vanskeligste delen: å akseptere at hodet fortsatt vil det samme som før, mens kroppen noen ganger sier stopp. Hun forteller også om å gjennomføre Bergen City Halvmaraton etter behandlingen – hvor tiden plutselig ikke betydde noe. Målet var bare å komme seg til mål. Hun gikk litt, løp litt, gråt litt – og var glad for at kroppen virket. Nå har Renate satt seg et nytt mål: Hun drømmer om å gjennomføre en halv Ironman igjen. Men denne gangen handler det ikke om å presse kroppen mest mulig. Det handler om å finne ut hva den faktisk tåler – og bygge seg opp igjen, steg for steg. For som Renate sier: «Skynd deg sakte.» Denne episoden er dedikert til Brystkreftforeningen og Rosa sløyfe. Vi har opprettet en egen innsamling, og håper du som har mulighet vil være med og støtte forskning på brystkreft. Lenke til innsamlingen finner du her: https://innsamling.rosasloyfe.no/fundraisers/loping-for-nybegynnere-stotter-rosa-sloyfe

Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen. Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige mosjonister – og til og med for nybegynnere. I denne episoden forklarer Stig hva som faktisk skjer i kroppen når du beveger deg inn i sone 3, og hvorfor intensiteten skal føles «behagelig anstrengende». Du skal jobbe. Pusten skal gå. Men du skal fortsatt ha kontroll. Stig forklarer også hvorfor terskeltrening nesten alltid deles opp i intervaller, hvorfor pausene er viktige – og den vanligste feilen mange gjør: å løpe litt for fort og ende opp i sone 4. Du får også tre konkrete forslag til terskeløkter: – For nybegynneren: raske motbakkeintervaller til fots – For mosjonisten: 6 × 5 minutter – For den godt trente: lengre terskeldrag For sone 3 handler ikke om å bevise hvor tøff du er. Det handler om å bygge fart med kontroll, tålmodighet og presisjon. Og kanskje det viktigste rådet: Er du usikker på om du løper for fort, så hold litt igjen. Dette er sone 3 – forklart så vanlige løpere kan bruke den.

Slik holder du løpingen i gang gjennom høsten Det blir mørkere. Det regner. Temperaturen synker. Og sofaen begynner plutselig å virke veldig mye mer fristende enn løpeturen. Men høsten kan faktisk være en av de beste årstidene å løpe på. I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvordan du holder løpevanen i gang når sommeren er over og dørstokkmila blir litt lengre. Hvorfor blir vi egentlig trøttere når mørket kommer? Hvordan kan 10-minuttersregelen hjelpe deg ut døra? Og hvorfor bør du legge frem treningstøyet på forhånd? Du får også Stigs konkrete råd om høstløping: – Hvor mye klær trenger du egentlig når det er 8–12 grader? – Hvorfor bør du styre unna den tette regnjakka? – Ull eller teknisk – og hvorfor bør bomullen bli hjemme? – Trenger du vanntette løpesko? – Må du fortsatt tenke på væske når det er kaldt? – Og hvor viktig er refleks og lys når mørket kommer? Og kanskje høstens beste nyhet: Rundt 8–12 grader kan faktisk være svært gode temperaturer å løpe i. Så regn, mørke og 10 grader trenger ikke være en grunn til å bli hjemme. Det kan være ganske perfekte løpeforhold. Vil du bygge en løpevane som varer gjennom hele året? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3.   Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.  3033.no

Sone 2 er kanskje den mest omtalte treningssonen innen løping. Men hva er egentlig sone 2 – og hvorfor bør du ikke stole blindt på pulsklokka? I denne episoden av Løping forklart går Stig gjennom hva som faktisk skjer i kroppen når du trener i sone 2. Vi snakker om mitokondrier, fettforbrenning, laktat, pulsdrift og hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn tallet du ser på klokka. Du får også svar på et viktig spørsmål for ferske løpere: Må du faktisk løpe for å trene i sone 2? For mange nybegynnere kan rask gange eller en kombinasjon av gåing og jogging være akkurat det som skal til. I episoden lærer du blant annet: hvorfor sone 2 er så viktig for utholdenhetenhvordan du bruker snakketesten og opplevd anstrengelsehvorfor pulsen kan stige selv om farten er den sammehva sone 2 har å gjøre med fettforbrenning og mitokondrierhvordan nybegynnere kan bruke gå–jogg–gå for å trene riktigKort sagt: Sone 2 handler om langt mer enn puls. Målet er å finne en intensitet der kroppen får bygge den aerobe motoren – uten at hver løpetur blir en hardøkt. Neste episode: Sone 3, terskeltrening og den norske treningsmodellen.

Hvorfor får du sting når du løper – og hvordan blir du kvitt det? Du er midt i løpeturen. Beina føles fine, humøret er bra – og plutselig hogger det til under ribbeina. Sting. Hold. Sting i sida. Kjært barn har mange navn, men vondt er det uansett. I denne episoden ser Nicholas og Stig nærmere på en av de vanligste plagene blant ferske løpere. For skyldes sting egentlig dårlig kondisjon? Har mellomgulvet fått krampe? Eller skjer det noe helt annet inne i kroppen? Stig forklarer hva vi i dag tror ligger bak smerten, hvorfor løpere får sting oftere enn for eksempel syklister, og hvorfor store måltider og mye drikke rett før løpeturen kan gjøre problemet verre. Du får også konkrete råd om hva du kan gjøre mens du løper når stinget først kommer – og hvorfor den kanskje beste medisinen er overraskende enkel: fortsett å løpe og la kroppen gradvis venne seg til belastningen. Og selvfølgelig blir det en liten historietime om hvordan man forsøkte å løse problemet med sting i antikken. Spoiler: Ikke prøv det hjemme. En episode for alle som noen gang har måttet stoppe midt i løpeturen og holde seg i siden. Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3.   Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.  3033.no

Sone 1. Rolig trening. Restitusjonstrening. Men hva betyr det egentlig – og trenger du som nybegynner å bry deg om det? I denne episoden rydder Stig opp i noen av de vanligste misforståelsene rundt sone 1. For det første: Sone 1 er ikke hvile. Det er trening. Den virkelige restitusjonen skjer når du spiser, sover og lar kroppen bygge seg opp igjen. Du får også vite hva som faktisk skjer i kroppen når du trener med svært lav intensitet, hvorfor toppidrettsutøvere bruker mange timer i denne sonen – og hvorfor det samme ikke nødvendigvis gjelder deg som trener to–tre ganger i uka. Og kanskje viktigst for deg som er fersk: Du trenger ikke klare å jogge i sone 1. For mange nybegynnere vil pulsen stige så snart de begynner å løpe. Det betyr ikke at du er i dårlig form eller gjør noe feil. Gå heller en frisk tur og bruk snakketesten: Klarer du å føre en vanlig samtale uten å hive etter pusten, er du på riktig sted. Ikke jag sonene på klokka. Bygg grunnmuren først. Vil du komme i gang med løping på en enkel og gjennomførbar måte? 30/3/3 er 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.

Sist Susanne besøkte oss, løp hun tre ganger i uka – men følte seg fortsatt ikke som en løper. Nå er hun tilbake. Og det har skjedd litt siden sist. Hun har løpt 20,1 kilometer i Backyard Ultra, gjennomført Jentemila nesten på personlig rekord, hatt måneder med rundt 100 kilometer løping og oppdaget at farten hun tidligere syntes var tøff, plutselig begynner å føles lettere. Men føler hun seg som en løper nå? Ikke helt. I denne episoden snakker vi om hvorfor det kan være så vanskelig å se sin egen fremgang, frykten for å være den dårligste i feltet og hvor mye inkluderende løp og mennesker som heier på deg kan bety. Susanne forteller også om hvordan rolige løpeturer er et sted for å få frisk luft, tenke og sortere tanker. Og vi snakker om kanskje det viktigste Susanne har lært siden sist: Du trenger ikke føle deg klar før du melder deg på et løp. Noen ganger må du bare tørre å gjøre det. For som Susanne sier: De aller fleste konkurrerer ikke mot de andre. De konkurrerer mot seg selv. Vil du komme i gang med løping på din måte? 30/3/3 hjelper deg å bygge gode vaner med 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3.   Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.  3033.no

Har pulsklokka noen gang fortalt deg at nesten hele løpeturen var i sone 5 – selv om turen egentlig føltes helt grei? Da er denne episoden for deg. Stig rydder opp i en av de største kildene til forvirring blant nye løpere: treningssoner. For problemet er ikke nødvendigvis formen din. Det kan være at klokka bruker feil makspuls – eller at du prøver å følge et system som egentlig ikke passer særlig godt for en nybegynner. I stedet for å jage fem soner introduserer Stig den enklere modellen vi bruker i 30/3/3: tre gir – lett, moderat og hardt. Du lærer hvordan du kjenner forskjellen ved hjelp av den enkle snakketesten, hvorfor det absolutt ikke er noen skam å gå, og hvorfor følelsen i kroppen ofte kan være et bedre styringsverktøy enn fargene på pulsklokka. Og dette er bare starten: I de neste episodene av Løping forklart skal vi gå gjennom treningssonene én etter én og forklare hva de faktisk gjør med kroppen – og om du som nybegynner egentlig trenger dem. Løping trenger ikke være så komplisert. Vil du bygge en løpevane som faktisk er gjennomførbar? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.

Må du egentlig tøye etter løpeturen? Og blir du stiv fordi du droppet tøying etter fotballtreningene på 90-tallet? I denne episoden tar Nicholas og Stig et oppgjør med noen av de mest seiglivede mytene om tøying. Vi ser på hva statisk tøying faktisk gjør, om det hjelper mot stølhet – og hvor bevegelig du egentlig trenger å være som løper. For kanskje er det ikke nødvendigvis negativt å være litt stiv? Stig forklarer hvorfor stive sener og bindevev faktisk kan være en fordel for løpsøkonomien, og sammenligner maratonløperen med en sportsbil med stiv fjæring. Vi snakker også om forskjellen på statisk og dynamisk tøying, hvorfor styrketrening gir deg mye bevegelighet på kjøpet, og hva du bør gjøre før en løpetur. Og den gamle unnskyldningen om at du er stiv i dag fordi du ikke tøyde etter fotballtrening i 1998? Den kan du dessverre legge bort. Levert av 30/3/3.   Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.  3033.no

Må du egentlig følge med på pulsen for å vite hvor hardt du trener? I denne episoden av Løping forklart legger Stig bort pulsklokka og forklarer RPE – opplevd anstrengelse. Et enkelt verktøy som hjelper deg å kjenne hvor hardt kroppen faktisk jobber akkurat i dag. For kroppen er ingen maskin. Søvn, stress, mat, vær og dagsform påvirker hvor tung en økt føles. Derfor kan samme fart kjennes lett én dag og overraskende tung den neste. Du lærer hvordan RPE-skalaen fra 0–10 fungerer, hvordan du kan bruke den enkle «snakketesten», og forskjellen på lett, moderat og hard intensitet. Og kanskje viktigst: Hvordan du gradvis kan bli bedre til å lytte til kroppen – i stedet for å la klokka bestemme. Mindre komplisert. Mer følelse. Mer løping. Vil du bygge en god løpevane? 30/3/3 handler om 30 minutter, 3 ganger i uken, i 3 måneder. Les mer på 3033.no.

Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke. I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av jobben når vi løper, hvorfor legger, bakside lår og hofter er så viktige – og hvordan litt styrketrening kan gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen fra tusenvis av løpesteg. Vi går gjennom fire enkle øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet, uten treningssenter eller fancy utstyr. Du får også høre hvorfor akillessenen fungerer litt som en fjær når du løper, hvorfor Nicholas har fått «tennislegg» to ganger, og hvorfor én styrkeøvelse etter løpeturen faktisk kan være et veldig godt sted å starte. Kort sagt: Styrketrening trenger ikke bli et nytt treningsprosjekt. Start enkelt, gjør det du faktisk klarer å gjennomføre – og bygg videre derfra. Vil du komme i gang med løping? 30/3/3-metoden hjelper deg å bygge gode løpevaner med 30 minutter, 3 ganger i uka. Les mer på 3033.no. Levert av 30/3/3.   Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.  3033.no

Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka? I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre. Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks? Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer: • Nybegynner: Start med 4 × 3 minutter • Mosjonist: Den klassiske 4 × 4-økta • Supermosjonist: 5 × 5 minutter – eller mer Du trenger heller ikke være besatt av pulssoner. Stig forklarer hvordan du kan bruke pust, følelse og snakketesten for å finne riktig intensitet. Målet er enkelt: Bygg en større motor, slik at både løping og hverdagen føles lettere. Vil du komme i gang med løping og bygge gode treningsvaner? Les mer om 30/3/3 på 3033.no.