Advertise on podcast: Leven met je zenuwstelsel

Iemand zegt iets kleins, en voor je er erg in hebt zit je op het puntje van je stoel, klaar om terug te vechten. Achteraf snap je precies waarom je zo reageerde, en het liefst wil je dat het gewoon stopt. In deze aflevering hoor je waarom je lijf altijd sneller is dan je hoofd, en waar de ruimte zit die je wél kunt vergroten. Belangrijkste inzichten - Een trigger is meestal een prikkel die je systeem herkent van vroeger, ook als je het verhaal erachter zelf niet meer kent - Elke trigger loopt door dezelfde keten: situatie, lichaam, impuls, reactie, verhaal - Begrijpen geeft een gevoel van grip, de ingang zit in je lichaam - Getriggerd worden blijft bij het leven horen. Wat kan groeien, is de ruimte tussen impuls en reactie, en hoe snel je daarna weer bij jezelf terug bent Inhoud - Opening: een intervisiemoment op de bank, en de zin die alles in gang zet - De keten van een trigger, stap voor stap aan de hand van dat moment - Waarom oude patronen zo hardnekkig zijn, ook als je niet meer weet waar ze begonnen - De rugleuning als kleine, lichamelijke interventie - Waarom begrijpen een illusie van grip geeft, en wat wel werkt - Afsluiting: de nasleep die bleef hangen, ook toen het gesprek allang verder was Verder verdiepen In deze blog lees je hoe je je eigen triggers leert herkennen, en wat je lijf nodig heeft om minder snel meegesleurd te worden. 👉 Zo krijg je grip op jouw triggers: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/triggers-begrijpen/zo-krijg-je-grip-op-jouw-triggers/ - Zit je lijf al in de startblokken? De SOS Regulatie Kit (€17) helpt je in het moment zelf terug naar meer rust: https://maroesjagrabijn.plugandpay.nl/checkout/sos-regulatie-kit - Herken je het oude patroon onder je eigen reactie? In Vrij in je Zenuwstelsel werk je vier maanden met mij aan jouw overlevingsroutes, in een bewust kleine groep. Inschrijven kan tot 13 oktober: https://www.maroesjagrabijn.nl/vrij-in-je-zenuwstelsel/ Aansluitende afleveringen Wil je eerst meer weten over de richtingen die je zenuwstelsel op kan? Luister aflevering 2, "Als je schrikt, dichtklapt of aan gaat staan". Is pleasen jouw overlevingsroute? Dan is aflevering 10, "Pleasen: waarom je jezelf wegcijfert zonder dat je het doorhebt", een verdieping. Gratis ondersteuning - Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ - Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/ - Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast Volg de podcast - Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy - Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 - Website: www.maroesjagrabijn.nl - YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts - Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2 #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Triggers #Neuroceptie #Stress #Overleven #VrijuitLeven #SomatischWerk

Je rijdt over de Afsluitdijk en merkt opeens dat je een stuk van de rit gewoon niet hebt meegekregen. Dit is dissociatie, en het overkomt ons allemaal, van heel licht tot heel diep. In deze aflevering gaat het over dissociatie als spectrum, waarom het een overlevingsroute is die geen oordeel verdient, en hoe je jouw eigen route naar buiten en terug kan leren kennen. Belangrijkste inzichten ●      Dissociatie is geen aparte categorie, maar een spectrum van alledaags dagdromen tot diepere vormen van afwezig zijn ●      Het is een beschermingsmechanisme, geen storing: je zenuwstelsel houdt iets buiten de deur dat op dat moment te groot is ●      Vaak en langdurig dissociëren heeft ook een keerzijde: signalen van je lichaam worden vager en moeilijker te horen ●      Onderzoeken hoe jij naar buiten gaat en weer terugkeert geeft grip, zonder dat je jezelf hoeft te dwingen om het te stoppen ●      Elke route is anders, en geen enkele verdient veroordeling Inhoud ●      Opening: de Afsluitdijk, een stuk rit dat er niet is ●      Dissociatie als spectrum: van dagdromen tot diepere vormen ●      Waarom je systeem dit doet: bescherming op het moment dat het te veel is ●      De keerzijde: wat het kost als het vaak gebeurt ●      Sessie met Lisanne: de roltrap naar buiten, de trap met hoge treden terug ●      Marloes: de raket vanuit haar kruin en de glijbaan via het hart ●      Gezamenlijke oefening: je eigen route onderzoeken ●      Een kleine zintuigoefening als anker ●      Afsluiting: terug naar de Afsluitdijk Verder verdiepen Wil je zelf een tastbaar hulpmiddel om te ontdekken wat jou helpt als je merkt dat je er niet helemaal bij bent? De SOS Regulatie Kit is hier niet specifiek voor gemaakt, maar de zintuigoefening en de regulatiekaart lenen zich er goed voor om vast te leggen wat jouw systeem nodig heeft, ook bij dissociatie. 👉 SOS Regulatie Kit Wil je juist actief oefenen met terugkeren in je lichaam, op de momenten dat dissociatie je daar even uit haalt? De mini-audiotraining Landen in je Lijf neemt je mee in drie korte audio's die precies daarbij helpen. 👉 Mini-audiotraining: Landen in je Lijf. Gratis ondersteuning Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen Een uitgebreid blog over dissociatie: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/lichaam-en-voelen/dissociatie/ Meer artikelen en uitleg: maroesjagrabijn.nl/blog Meer informatie en alle afleveringen: maroesjagrabijn.nl/podcast Volg de podcast Spotify: open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy Apple Podcasts: podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel Website: www.maroesjagrabijn.nl YouTube: youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2 #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Dissociatie #Neuroceptie #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #SomatischWerk #Overleven #Grounding #Zelfcompassie

Je wilt van die pijn af. Logisch, hij zit al maanden in de weg. Maar wat als hij daar niet zit om je lastig te vallen, maar om je te beschermen? In deze aflevering gaat het over lichaamssignalen als boodschappers in plaats van storingen, aan de hand van een sessie met een cliënt waarin een hardnekkige rugpijn zijn functie prijsgaf. Belangrijkste inzichten ●      Een lichamelijk signaal is niet alleen aanwezig, het draagt ook een boodschap die je pas verstaat als je er nieuwsgierig naar wordt ●      Pijn of spanning kan een beschermingsmechanisme zijn, een deel van je systeem dat je overeind probeert te houden ●      Fixeren op het wegwerken van een signaal kan je zenuwstelsel juist meer op scherp zetten ●      Nieuwsgierig kijken naar vorm, kleur en materiaal van een sensatie kan toegang geven tot wat eronder zit ●      Soms kies je er zelf voor om niet te kijken, en dat is geen falen Inhoud ●      Opening: een uitnodiging aan Laura, en het lichaam dat eerder antwoordt dan de mond ●      De belofte van opmerken voorbij: van signaal naar boodschap ●      Het harnas: wat Laura's rugpijn eigenlijk beschermde ●      Waarom fixen zelf een gevaarsignaal kan zijn (met terugverwijzing naar aflevering 4) ●      Kop in het zand: waarom vermijden er soms ook bij hoort ●      Van vijand naar boodschapper ●      Wat er gebeurt als je die taal niet meer hoort, een opmaat naar de volgende aflevering ●      Afsluiting: terug naar de sessie met Laura Verder verdiepen Wil je zelf meer ervaren van wat het is om echt te landen in je lichaam, voordat dieper voelen aan de orde kan komen? Ik schreef er eerder over. 👉 Waarom landen in je lijf de eerste stap is naar dieper voelen Wil je zelf oefenen met vertragen en contact maken met je lichaam? De mini-audiotraining Landen in je Lijf neemt je mee in drie korte audio's. 👉 Mini-audiotraining: Landen in je Lijf Gratis ondersteuning Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel Meer artikelen en uitleg Meer informatie en alle afleveringen Volg de podcast Spotify Apple Podcasts Website: www.maroesjagrabijn.nl YouTube Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2 #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Lichaamssignalen #SomatischWerk #Pijn #FeltSense #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #Neuroceptie

Je gaat aan de slag met jezelf. Therapie, verdieping, eindelijk voelen wat er altijd al was. En dan lijkt het ineens slechter te gaan dan ooit. In deze aflevering gaat het over waarom beter worden soms eerst voelt als achteruitgang, wat je lichaam dan eigenlijk doet, en waarom je dat niet alleen hoeft te doorstaan. Belangrijkste inzichten ●      Beter worden kan er eerst uitzien als achteruitgang, en dat is vaak juist het bewijs dat het werkt ●      Je zenuwstelsel stelt vermoeidheid en emoties uit zolang het moet overleven, en pakt ze pas op zodra het veilig genoeg is ●      Hoe sterker je vagale rem wordt, hoe meer ruimte er ontstaat om te voelen wat er al die tijd lag te wachten ●      Titratie: je systeem laat maar zoveel toe als het kan dragen, in kleine beetjes tegelijk ●      Je hoeft dit niet alleen te doen Inhoud ●      Opening: een gang, autosleutels, een paar meter die niet meer te overbruggen zijn ●      De jaren ervoor: functionele bevriezing en fibromyalgie ●      Wat ontdooien echt betekent ●      Het beeld van de beer: waarom je lichaam achterstallig onderhoud oppakt zodra het veilig is ●      De vagale rem en waarom meer veerkracht niet meteen meer rust betekent ●      Titratie en penduleren: leren voelen in kleine beetjes ●      Waarom je dit niet alleen hoeft te doen ●      Afsluiting: terug naar de gang Verder verdiepen Wil je dieper in dit thema duiken? Ik schreef eerder over de fases van herstel, en over waarom veerkracht niet is wat je denkt dat het is. ●      3 fases van stress- en traumaherstel in therapie ●      De mythe van veerkracht Gratis ondersteuning ●      Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen ●      Meer artikelen en uitleg: maroesjagrabijn.nl/blog ●      Meer informatie en alle afleveringen: maroesjagrabijn.nl/podcast Volg de podcast ●      Spotify: open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy ●      Apple Podcasts: podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel ●  Website: www.maroesjagrabijn.nl ●      YouTube: youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts ●  Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2 #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Herstel #Veerkracht #Titratie #FunctioneleBevriezing #Fibromyalgie #VrijuitLeven #Neuroceptie #PolyvagaalLadder

Je ziet iemand binnenkomen en je lichaam zakt, zonder dat je erover nadenkt. Maar diezelfde persoon kan een andere dag precies het tegenovergestelde doen. In deze aflevering gaat het over co-regulatie: waarom het geen vaste eigenschap van een persoon is, waar het vandaan komt, en waarom het geen zwakte is als je het soms nodig hebt. Belangrijkste inzichten ●      Co-regulatie is geen vaste eigenschap van een persoon, maar een staat van het moment tussen twee zenuwstelsels ●      Neuroceptie scant niet alleen je omgeving, maar ook de lichamen, ademhaling en toon van mensen om je heen ●      Regulatie gaat niet over kalmeren, maar over kunnen blijven bij wat er is, ook als dat ongemak is ●      Zelfregulatie is geen aangeboren vaardigheid, maar groeit uit talloze momenten van co-regulatie als kind ●      Als volwassene kan het nodig zijn om co-regulatie opnieuw te leren voordat zelfregulatie er weer kan zijn Inhoud ●      Opening: een feestje, een ruzie in de auto, en een lichaam dat niet zakt zoals anders ●      De belofte uit de vorige aflevering kort ingelost ●      Neuroceptie: hoe je zenuwstelsel ook andere lichamen scant ●      Waarom co-regulatie geen eigenschap van een persoon is, maar een staat van het moment ●      Co-regulatie voorbij mensen: natuur, dieren en ruimtes ●      Hoe co-regulatie wordt opgebouwd: een voorbeeld uit de praktijk ●      Waarom regulatie niet over kalmeren gaat, maar over kunnen blijven ●      Waar het begint: hoe een kind leert reguleren via co-regulatie ●      Waarom hulp zoeken geen falen is ●      Afsluiting: terug naar het feestje Verder verdiepen Wil je nog dieper in dit thema duiken? Ik schreef al eerder over de fabels rondom zenuwstelselregulatie, waaronder de mythe dat het draait om kalm worden. 👉 Dé fabels over het reguleren van je zenuwstelsel Wil je zelf actief aan de slag met veiligheid en verbinding ervaren, met jezelf én met anderen? De mini-training De eerste stap naar verbinding (betaald) neemt je mee in eenvoudige oefeningen die precies hierop aansluiten. 👉 Mini-training: De eerste stap naar verbinding Gratis ondersteuning Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/ Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast Volg de podcast Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 Website: www.maroesjagrabijn.nl YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2 #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #CoRegulatie #Zenuwstelsel #Neuroceptie #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #Zelfregulatie #Relaties #Veiligheid

Je zegt ja voordat je er erg in hebt. En pas daarna voel je de knoop. In deze aflevering gaat het over pleasen, of fawning zoals het ook wel genoemd wordt. Waarom het geen zwakte is, maar een overlevingsstrategie. En waarom het er soms anders uitziet dan je denkt.   Belangrijkste inzichten •     Pleasen is geen karaktertrek, maar een overlevingsstrategie van je zenuwstelsel •     Fawning (de bredere term) kent een gezonde en een ongezonde kant. Hetzelfde gedrag kan van een andere plek komen •     Pleasen ziet er niet altijd hetzelfde uit: soms gehaast en actief, soms stil en teruggetrokken •     Je herkent het niet aan de ja zelf, maar aan wat je lijf vlak daarvoor of daarna doet •     Je leert dit niet af door harder nee te oefenen, maar door het moment vlak vóór de ja te leren opmerken   Inhoud •     Opening: een verjaardag, een vraag, een ja die er al was voor ik nadacht •     De belofte uit een eerdere aflevering ingelost •     Waarom pleasen een overlevingsroute is, net als vechten, vluchten en bevriezen •     Waar pleasen zit op de polyvagaal ladder, en waarom het er niet steeds hetzelfde uitziet •     Fawning: de gezonde kant en de ongezonde kant van hetzelfde gedrag •     Hoe je het verschil voelt: niet aan de ja, maar aan je lijf •     Waarom nee leren zeggen niet de oplossing is •     Afsluiting: terug naar de verjaardag   Verder verdiepen Wil je dieper in dit thema duiken? Ik schreef al eerder een blog over people pleasing en waar dat patroon vandaan komt. 👉 People pleasing: het gevoel dat je er niet mag zijn   Gratis ondersteuning •     Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen •     Meer artikelen en uitleg: maroesjagrabijn.nl/blog •     Meer informatie en alle afleveringen: maroesjagrabijn.nl/podcast   Volg de podcast •     Spotify: open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy •     Apple Podcasts: podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel •     Website: www.maroesjagrabijn.nl •     YouTube: youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts •     Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2   #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Pleasen #Fawning #Grenzen #Overleven #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #ZelfzorgIsGeenLuxe

Je hebt de prikkels al verminderd. Minder scherm, minder geluid, een avond niks. En toch blijft er iets zeuren dat niet zakt. In deze aflevering gaat het over wat overprikkeling écht is: geen kwestie van te veel prikkels, maar een staat van je zenuwstelsel. En waarom rust dat daarom niet altijd oplost. Belangrijkste inzichten •  Overprikkeling gaat niet over hoeveel er binnenkomt, maar over hoeveel ruimte er nog is om het te ontvangen •  Dezelfde prikkel kan de ene dag geen probleem zijn en de andere dag onhoudbaar, omdat je systeem die dag minder ruimte heeft •  Ook zintuiglijke overprikkeling kan uit een dorsale, uitgeputte staat komen, niet alleen uit de aan-stand •  Minder prikkels geeft rust op het moment zelf, maar maakt de ruimte in je systeem niet vanzelf groter •  Ruimte bouw je op in kleine, herhaalde momenten van veiligheid, niet in het grote gebaar Inhoud •  Opening: de verbouwing in de straat, dezelfde dag, twee keer •  Waarom overprikkeling niet over de prikkel gaat, maar over de ruimte eronder •  Het beeld van de rivier: smalle bedding, weinig bodem, alles klotst sneller over de kade •  Van geïrriteerd naar doorduwen naar instorten, verschillende zenuwstelsel staten in één middag •  Waarom ook zintuiglijke prikkels een teken van uitputting kunnen zijn, niet alleen van te veel input •  Waarom rust nemen niet hetzelfde is als ruimte maken •  Afsluiting: terug naar de verbouwing Verder verdiepen Wil je verder induiken in hoe je een overprikkeld zenuwstelsel weer tot rust brengt? Ik schreef er eerder al een blog over. 👉 Zo kalmeer je een overprikkeld zenuwstelsel: maroesjagrabijn.nl/blog/zenuwstelsel-regulatie/zo-kalmeer-je-een-overprikkeld-zenuwstelsel/ Gratis ondersteuning •  Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ •  Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/ •  Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast Volg de podcast •  Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy •  Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 •  Website: www.maroesjagrabijn.nl •  YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts •  Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2 #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Overprikkeling #Neuroceptie #Vertragen #SomatischWerk #VrijuitLeven #Zelfregulatie

Je bent er eindelijk. Geen agenda, geen vergaderingen, alleen ruimte. Maar je hoofd weet dat bericht nog niet. In deze aflevering gaat het over het gat tussen weten en kunnen. Waarom je hoofd het snapt, je lijf iets anders doet, en wat er nodig is zodat regulatie er ook is op het moment dat het telt.   Belangrijkste inzichten •       Weten wat helpt en het ook kunnen doen zijn twee totaal verschillende dingen •       Als er veel sympathische energie is, valt de wifiverbinding naar je ratio weg •       Structuur en ritme reguleren je systeem, ook als je dat niet doorhebt •       Oefenen in rustige momenten is hoe regulatie echt in je lijf komt •       Je zenuwstelsel reguleert ook via een vertrouwde stem en aanwezigheid   Inhoud •       Opening: Italie, bergen, een meertje en hoofdpijn van de rust •       Waarom je ratio het niet redt als de wifiverbinding wegvalt •       Wat structuur doet voor je zenuwstelsel en wat er gebeurt als die wegvalt •       Voor wie al van alles probeert maar toch blijft vastlopen •       Waarom herhaling de route naar regulatie sterker maakt •       Ademhaling als tool, en wanneer een andere ingang beter werkt •       Co-regulatie: waarom een stem je systeem bereikt waar een boek dat niet doet •       Afsluiting: terug naar Italie   Verder verdiepen Herken je dat je er eindelijk bent, maar je lijf dat bericht nog niet heeft ontvangen? Ik schreef een blog over wat er in je zenuwstelsel gebeurt als de structuur van het dagelijks leven wegvalt. 👉 Je denkt veel, maar je lijf heeft dat bericht nog niet ontvangen: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/lichaam-en-voelen/waarom-meer-denken-je-niet-helpt-om-uit-je-hoofd-te-komen/   Eindelijk uit je hoofd De deuren staan open. Een 14-daags audioprogramma met elke dag een korte begeleide audio. Soms uitleg over wat er in je systeem gebeurt, soms een oefening om mee te bewegen. Niet als iets wat je erbij doet, maar als iets wat je meeneemt in je dag. https://www.maroesjagrabijn.nl/eindelijk-uit-je-hoofd/   Gratis ondersteuning Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/ Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast   Volg de podcast Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 Website: www.maroesjagrabijn.nl YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2   #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Vertragen #Vakantie #UitJeHoofd #SomatischWerk #Neuroceptie #VrijuitLeven #Rust #Structuur #CoRegulatie

Te gevoelig. Te druk. Te veel. Veel mensen dragen dat oordeel al jaren met zich mee, over zichzelf. Maar wat als er niks mis is met jou, en alles klopt aan hoe je zenuwstelsel reageert?   In deze aflevering leg ik de polyvagaal ladder uit. Niet als theorie, maar als herkenning. Na het luisteren begrijp je waarom je reageert zoals je reageert, en wat je daar mee kunt.   Belangrijkste inzichten •       Je zenuwstelsel reageert niet op wat je denkt, maar op wat het waarneemt. Dat heet neuroceptie. •       De polyvagaal ladder beschrijft drie toestanden: kalme levendigheid (veilig), aan (vechten/vluchten) en uit (bevriezen). Dit zijn geen karaktereigenschappen maar reacties van je zenuwstelsel. •       Te gevoelig of te druk zijn bestaat niet. Wat wel bestaat: een zenuwstelsel dat reageert op wat het heeft meegemaakt. •       De staat 'uit' betekent niet dat je niks meer voelt. Je kunt dingen voelen en ervan genieten, maar een deel is afgesloten. Alsof er glas tussen jou en het leven staat, of de prik uit de cola is verdwenen. •       Naast bevriezen kent het zenuwstelsel ook pleasen als overlevingsstrategie. Een aparte staat die later aan bod komt. •       Je kunt je systeem niet naar een andere staat denken. Maar je kunt het wel bewegen, via het lichaam.   Inhoud •       De trap op, tien uur 's avonds: hoe een rustig moment ineens omsloeg •       'Ik ben te gevoelig' en waarom dat oordeel niet klopt •       Neuroceptie: waarom je lijf reageert voordat je hoofd iets heeft gedacht •       De drie staten van de polyvagaal ladder via herkenbare beelden •       Kalme levendigheid: aanwezig, speels, creatief, verbonden •       Wat de staat 'uit' werkelijk betekent, inclusief functionele bevriezing •       Pleasen als extra overlevingsstrategie: kort benoemd •       Waarom nadenken de staat versterkt, en wat wel helpt   Verder verdiepen Wil je meer lezen over hoe de polyvagaal ladder werkt en wat dit betekent voor jouw dagelijks leven? 👉 De polyvagaal ladder uitgelegd  |  https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/overlevingsroutes/de-vier-overlevingsroutes-vechten-vluchten-bevriezen-en-pleasen/ Gratis ondersteuning •       Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ •       Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/ •       Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast   Volg de podcast •       Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy •       Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 •       Website: www.maroesjagrabijn.nl •       YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts •       Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2   #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #PolyvagaalLadder #Neuroceptie #SomatischWerk #Veiligheid #VrijuitLeven #TeGevoelig

Je wilt rust. Maar als je eerlijk kijkt is rust niet het probleem. Vertragen is het probleem. In deze aflevering gaat het over waarom stilte voor veel mensen niet veilig voelt. Waarom je zenuwstelsel via neuroceptie constant scant of het veilig is om te vertragen. En hoe vertragen er heel anders uit kan zien dan je denkt. Belangrijkste inzichten • Vertragen voelt voor veel mensen onveilig, ook als er nu niets aan de hand is • Neuroceptie: de innerlijke radar die constant scant of het veilig is • Vermijden is geen persoonlijkheid, maar een reactie van het zenuwstelsel • Veiligheid begint klein, niet in volledig stilzitten maar ergens halverwege • Vrijuit leven begint op de plek waar je het beschermen herkent Inhoud • Opening: wat er gebeurt als je echt vertraagt • Waarom rust en vertragen niet hetzelfde zijn • Neuroceptie uitgelegd: de innerlijke veiligheidsradar • Hoe vermijden eruitziet in het dagelijks leven • Vertragen op een manier die je systeem kan volgen • Afsluiting Verder verdiepen Wil je meer begrijpen over wat regulatie werkelijk is en waarom controle niet werkt? Ik schreef hier een blog over die goed aansluit op deze aflevering. • Gereguleerd zijn: wat is dat en hoe doe je dat? Gratis ondersteuning • Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel • Meer artikelen en uitleg • Meer informatie en alle afleveringen Volg de podcast • Spotify • Apple Podcasts • Website • YouTube • Nieuwsbrief #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Stress #Trauma #Regulatie #Neuroceptie #TraumaHerstel #SomatischWerk #Lichaamsgericht #PodcastNL #Veiligheid #Vertragen

Je gaat door. Nog even dit afmaken. Nog even dat mailtje. Terwijl iets in jou eigenlijk allang weet dat het genoeg is. In deze aflevering gaat het niet over lui zijn of over je grenzen heen gaan. Maar over wat er echt onder zit. Waarom je systeem je in beweging houdt. En wat dat je probeert te vertellen. Belangrijkste inzichten • Doorgaan is geen fout, het is een beschermingsstrategie van je zenuwstelsel • Je systeem houdt je in beweging om te voorkomen dat je overspoeld raakt • De vraag is niet 'waarom doe ik dit?' maar 'wanneer begint dit?' • Verandering begint bij het kleine moment van herkenning, niet bij de grote ingreep Inhoud • Opening: herkenning van het doorgaan • Waarom doorgaan een oplossing is, geen fout • Hoe je systeem je beschermt door je in beweging te houden • De eerste signalen: adem, aandacht, lichaam • Waar verandering echt begint • Afsluiting Verder verdiepen Merk je dat je veel begrijpt maar toch blijft doorgaan? Ik schreef ook een blog over het verschil tussen denken en voelen, als je hier verder in wilt. • Weet jij het verschil tussen denken en voelen? Gratis ondersteuning • Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel • Meer artikelen en uitleg • Meer informatie en alle afleveringen Volg de podcast • Spotify • Apple Podcasts • Website • YouTube • Nieuwsbrief #LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Stress #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #SomatischWerk #Lichaamsgericht #PodcastNL #Burnout #Overprikkeling

Regulatie wordt vaak gezien als rustig worden. Maar wat als dat niet klopt? In deze aflevering onderzoeken we wat regulatie werkelijk betekent, en waarom het niet gaat over controle of je goed voelen, maar over aanwezig kunnen blijven bij wat er in je lichaam gebeurt. Een verdiepende aflevering voor iedereen die merkt dat “rustig worden” niet altijd werkt. Belangrijkste inzichten • Regulatie is niet hetzelfde als rust  • Regulatie gaat niet over controle, maar over relatie  • Spanning betekent niet dat je niet gereguleerd bent  • Het zenuwstelsel verandert via ervaring, niet via techniek  • Veiligheid kan klein en subtiel zijn Inhoud Intro: wat is regulatie?  Het misverstand: regulatie = rust  Waarom controle niet werkt  De grootste fabel over regulatie Regulatie als relatie  Persoonlijke verschuiving  Oefening: blijven bij wat er is  Afronding Verder verdiepen Wil je hier meer over begrijpen, dan heb ik ook een blog geschreven over regulatie en het zenuwstelsel. Daarin leg ik dit uitgebreider uit en geef ik meer context. 👉 ⁠https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/zenuwstelsel-regulatie/gereguleerd-zijn-wat-is-dat-en-hoe-doe-je-dat/⁠ Gratis ondersteuning • Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: ⁠https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/⁠  • Meer artikelen en uitleg: ⁠https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/⁠  • Meer informatie en alle afleveringen: ⁠https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast⁠ Volg de podcast • Spotify: ⁠⁠https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy ⁠⁠   • Apple Podcasts: ⁠⁠https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 ⁠⁠  • Website: ⁠⁠www.maroesjagrabijn.nl⁠⁠   •YouTube: ⁠⁠https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts⁠⁠  • Nieuwsbrief: ⁠⁠bit.ly/40JH4u2⁠⁠ #Zenuwstelsel #Regulatie #Trauma #Stress #SomatischWerk #Lichaamsgericht #Zelfregulatie #Veiligheid #PodcastNL

Je kunt iets heel goed begrijpen en toch reageert je lichaam anders. In deze aflevering verkennen we waarom inzicht alleen vaak niet genoeg is om echt iets te veranderen. We kijken naar het verschil tussen denken en ervaren, en waarom je zenuwstelsel niet reageert op wat je weet, maar op wat veilig voelt. Voor iedereen die merkt dat het op het moment zelf niet lukt, ondanks dat je “weet hoe het zit”. Belangrijkste inzichten • Je hoofd en je zenuwstelsel werken op een ander tempo • Inzicht leidt niet automatisch tot verandering • Het zenuwstelsel leert via ervaring, niet via uitleg • Schaamte ontstaat vaak wanneer begrijpen en reageren niet samenvallen • Verandering begint bij veiligheid, niet bij controle Inhoud Intro: begrijpen vs ervaren Waarom het op het moment zelf niet lukt Het verschil tussen denken en het zenuwstelsel Waar het gaat schuren: controle vs veiligheid Persoonlijke reflectie Kleine momenten van veiligheid Afronding Verder verdiepen Als je merkt dat je veel begrijpt, maar toch in je hoofd blijft zitten, heb ik ook een blog geschreven over het verschil tussen denken en voelen. Daarin ga ik hier nog iets verder op in. 👉 https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/lichaam-en-voelen/weet-jij-het-verschil-tussen-denken-en-voelen/  Gratis ondersteuning • Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ • Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/ Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast Volg de podcast • Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy ⁠  • Apple Podcasts: ⁠https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 ⁠  • Website: ⁠www.maroesjagrabijn.nl⁠  • YouTube  ⁠https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts⁠  • Nieuwsbrief: ⁠bit.ly/40JH4u2⁠ #Zenuwstelsel #Trauma #Stress #Regulatie #TraumaHerstel #SomatischWerk #Lichaamsgericht #PodcastNL #Veiligheid #Zelfregulatie

Schrikken, verstarren, aanpassen of scherp worden zijn verschillende vormen van dezelfde beweging: bescherming. In deze aflevering verkennen we hoe deze reacties ontstaan, hoe ze eruitzien in het dagelijks leven en waarom erkennen vaak meer ruimte geeft dan ingrijpen. Voor iedereen die zichzelf hierin herkent en wil begrijpen wat er gebeurt. Belangrijkste inzichten • Fight, flight, freeze en fawn zijn beschermingsreacties • Geen enkele reactie is beter of slechter • Veiligheid, niet training, zorgt voor verandering – Intro: als je lichaam het overneemt – Verschillende stressreacties uitgelegd – Herkenning in het dagelijks leven – Waarom reacties niet vastliggen – Observeren zonder ingrijpen – Afronding Genoemd in deze aflevering • Fight, flight, freeze, fawn • Zenuwstelsel en trauma • Regulatie door veiligheid Gratis ondersteuning • Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ • Blogartikelen over stress en regulatie: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/ • Meer informatie en alle afleveringen:  https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast/ Volg de podcast • Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy ⁠  • Apple Podcasts: ⁠https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 ⁠  • Website: ⁠www.maroesjagrabijn.nl⁠  • YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts⁠  • Nieuwsbrief: ⁠bit.ly/40JH4u2⁠ #Stressreacties #Trauma #ZenuwstelselRegulatie #SomaticExperiencing #LevenMetJeZenuwstelsel

Waarom schrikken, dichtklappen of aan gaan staan geen fouten zijn, maar beschermingsreacties van je zenuwstelsel. In deze aflevering krijg je heldere uitleg over hoe het zenuwstelsel werkt bij stress en trauma, en waarom begrijpen vaak een belangrijker begin is dan veranderen. Een uitnodiging om met mildheid te kijken naar je eigen reacties. Belangrijkste inzichten • Je zenuwstelsel reageert op waargenomen veiligheid, niet op logica • Reacties ontstaan automatisch en zijn geen bewuste keuze • Verandering begint bij begrijpen, niet bij vechten Inhoud Intro: je lichaam reageert niet voor niets Waarom reacties automatisch ontstaan Veiligheid en het zenuwstelsel Persoonlijke reflectie en herkenning Van zelfcorrectie naar samenwerking Mini-oefening: erkennen zonder veranderen Afronding Genoemd in deze aflevering • Automatische stressreacties • Zenuwstelsel en veiligheid • Niet-fixen als uitgangspunt Gratis ondersteuning • Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/ • Training Van Overleven naar Leven: https://www.maroesjagrabijn.nl/van-overleven-naar-leven/ • Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast/ Volg de podcast • Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy ⁠ • Apple Podcasts: ⁠https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985 ⁠ • Website: ⁠www.maroesjagrabijn.nl⁠ • YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts⁠ • Nieuwsbrief: ⁠bit.ly/40JH4u2⁠ #Zenuwstelsel #TraumaHerstel #Stressreacties #Regulatie #SomatischWerk #PodcastNL