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Gegen Stress ist kein Kraut gewachsen. Doch, zwar kein Kraut, aber es gibt Übungen, um besser mit Stress umzugehen. Da ist einmal die Atmung. «Doppelt so langes einatmen, wie ausatmen kann helfen», sagt Sandra Figlioli-Hofstetter. Sie ist Psychologin und Psychotherapeutin. Auch 4 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen können helfen. Am besten macht man das mit Hilfe einer Uhr mit Sekundenzeiger oder der Zeitanzeige auf dem Handy. Auch ein Stressometer kann helfen. Gewissermassen ein Thermometer, bei welchem man individuell den eigenen Stresslevel einschätzt. Ist dieser zum Beispiel bei einer Skala von 100 über 50 tut eine Runde Joggen oder Schwimmen gut und baut Stress ab.

Stress kann von aussen kommen, aber nicht selten machen wir uns den Stress selber. Vor der Abgabe einer Arbeit nochmals und nochmals darüber gehen bringt oft nichts. «Gut ist in den meisten Fällen gut genug und reicht völlig», sagt die Psychologin und Psychotherapeutin Sandra Figlioli-Hofstetter. Zumal wir sehr hohe Anforderungen an uns stellen. Und diese hohen Anforderungen münden meistens in selbst verursachten Stress. Sie hat Tipps, wie wir diesen begegnen können.

Stress kann von innen oder von aussen kommen. Und Stress machen uns häufig auch unsere Lebensumstände. Aber auch da können wir einiges anpacken. «Stress ist häufig in unserer Gesellschaft oder Arbeitswelt begründet», weiss die Psychologin und Psychotherapeutin Sandra Figlioli-Hofstetter. Da werden sich viele denken: Ok, da ist halt nichts zu machen. Falsch. Zum Beispiel wenn es um die tägliche Mailflut geht, empfiehlt die Expertin, zweimal pro Tag das Postfach abzuarbeiten und sich nicht ständig während der Arbeit mit den Mails zu beschäftigen.

Stress kann sich körperlich oder psychisch äussern. Zum Glück gibt es auch positiven Stress. Beim positiven Stress - der leider viel kürzer dauert, als der negative - bekommt man richtig Schub. Man freut sich auf etwas, zum Beispiel das Organisieren einer Hochzeitsfeier. Das gibt zwar ordentlich zu tun, aber man packt mit freudiger Erwartung mit an. Anders der negative Stress. Der dauert in der Regel an und kann sich sogar chronifizieren und zu allerhand Symptomen körperlicher oder psychischer Art führen.

Im Berner Generationenhaus ist noch bis Februar 2028 die Ausstellung «Stress – eine Ausstellung, die Mut macht» zu sehen. Es ist in der Tat eine Ausstellung, die Mut macht, sich dem Stress entgegenzustellen und viele Tipps dazu gibt. In den letzten Jahren hat das Berner Generationenhaus mit seinen Ausstellungen immer wieder von sich reden gemacht. Bei der neuen Ausstellung geht es um Stress. Mit Stress sind wir alle konfrontiert: Sei es bei der Arbeit, in der Familie, in der Beziehung oder wenn es um soziale Kontakte geht. Die Ausstellung bietet einen erfrischenden Zugang zum Thema und hält viele Tipps zur Stressbewältigung oder zur Stressvermeidung bereit.

Auch der Nutzgarten leidet bei grosser Hitze und anhaltender Trockenheit. Beeren und Gemüse gedeihen nicht recht, verkümmern oder erleiden Schäden. Schattenspendende Bäume schaffen Abhilfe. Extreme Hitze verursacht schwere Schäden an Gemüse und Beeren: Tomaten und Buschbohnen werden bei Temperaturen über 32 Grad unfruchtbar, da der Blütenstaub verklebt oder bereits in der Knospe verdirbt. Fenchel schiesst wegen des Stresses in die Höhe, statt Knollen zu bilden. Und Blumenkohl und Beeren erleiden Sonnenbrand. Für den sonnigen Nutzgarten sind hitzeresistente, fruchttragende Obstbäume wie Quitte, Mispel oder auf Baumhasel veredelte Haselnuss besonders sinnvoll. Sie bieten folgende Vorteile: · Ihre tiefen Pfahlwurzeln (3 - 4 m) holen Wasser aus tiefen Bodenschichten und sind keine Konkurrenz für das daneben stehende Gemüse und die Beerenpflanzen. · Das Laubwerk schattiert und kühlt den Boden, wodurch die Feuchtigkeit länger erhalten bleibt. · Die Bäume liefern eine zusätzliche Ernte und lassen sich durch Pflegeschnitte gut auf einer praktischen Grösse halten. · Das abgefallene Laub dient im Winter als wertvoller Mulch für den Boden.

Eine Hecke aus einheimischen Arten ist wichtig für die Biodiversität. Sie vernetzt den eigenen Garten mit den angrenzenden Räumen, sei es ein Spielplatz, Nachbars Garten oder eine Wiese. In der Hecke versickert Regenwasser, durch die Laubaddeckung bleibt der Boden länger feucht und dank dem Schattenwurf wird das Mikroklima gekühlt. Hecken sind auch Lebensraum für Nützlinge und helfen so, Schädlinge von Nutz- und Zierpflanzen fernzuhalten. Besonders trocken- und hitzeresistent sind: · Weissdorn · Liguster · Blasenstrauch · Berberitze · Filzrose · Kreuzdorn · Reichstachelige Rose

Kinder sollen auch an heissen Sommertagen im Garten spielen können. Zur Beschattung und Schaffung eines erträglichen Mikroklimas eignen sich verschiedene Bäume, die dazu noch schön aussehen und kulinarisch etwas hergeben. Kornelkirsche (Cornus mas) und Felsenkirsche (Prunus mahaleb) eignen sich besonders gut für einen kinderfreundlichen Garten. Sie sind hitzeresistent und ertragen längere Trockenzeiten ohne Probleme. Beide sorgen mit ihrem Schatten für ein angenehmes Mikroklima bei einem Sandkasten, Schaukel oder auf einem Spielrasen. Da sie ein sehr hartes und dauerhaftes Holz besitzen, eignen sie sich ideal für Kinder zum Klettern und Verstecken. Die Blüten beider Gehölze duften aromatisch und sind wie die im August reifenden Früchte essbar: · Die Kornelkirsche blüht sehr früh und langanhaltend von Februar bis März. Ihre Blüten sind kugelig angeordnet und wirken wie gelbe Blütenbälle. Sie trägt rote Früchte, welche roh oder z.B. als Konfi sehr fein schmecken. · Die Felsenkirsche blüht direkt anschliessend von April bis Mai mit weissen, traubenförmig angeordneten Blüten. Die schwarzen Früchte haben nur eine dünne, bittersüsse Fruchtfleisch- und Hautschicht um den Stein herum und sind kulinarisch nicht besonders interessant. Die Wilde Kornelkirsche wird gut 5 Meter hoch und wächst breit ausladend, sie lässt sich jedoch sehr gut auslichten. Die Felsenkirsche wird noch etwas grösser und hat eine malerische Form, ähnlich einer kleinen Trauerweide. Beide Gehölze sind ab Mitte Oktober in Baumschulen balliert oder im Topf erhältlich.

Auch ein Balkon oder eine Terrasse lassen sich mit Pflanzen beschatten. Dazu eignen sich verschiedene Sträucher. Sie benötigen aber entsprechend viel Boden bzw. Pflanztöpfe. Für einen heissen, nach Süden oder Südwesten ausgerichteten Balkon werden sehr hitzeverträgliche Sträucher benötigt. Damit die Sträucher ausreichend wachsen können, sind Töpfe mit einem Durchmesser und einer Tiefe von mindestens 50 cm optimal. Für einen funktionierenden Wasserabfluss ist die richtige Schichtung im Topf entscheidend: · Bei Töpfen bis 50 cm: Tonscherben über dem Abflussloch sorgen dafür, dass das Wasser gut ablaufen kann. · Bei grösseren Töpfen: Zuunterst wird eine ca. 4 cm hohe Schicht Blähton eingefüllt, gefolgt von einem Trennvlies und erst darauf die Pflanzerde. Für mehrjährige Sträucher ist eine spezielle, strukturstabile Kübelpflanzenerde wichtig. Im Gegensatz zu rein organischer Blumenerde enthält sie Anteile von Landerde, Vulkangestein oder Blähton-Bruchstücken. Diese Zusammensetzung sorgt dafür, dass die Erde luftig und locker bleibt. Diese beiden einheimischen Sträucher eignen sich bestens für den sonnigheissen Balkon und spenden leichten Schatten: · Die Heimische Felsenbirne, auch Felsenmispel oder Fluhbeerli (Amelanchier ovalis) genannt, bildet schnell Ausläufer, wächst eher schmal als breit und erreicht eine Höhe von gut zwei Metern. Im Herbst verfärben sich ihre Blätter intensiv orange und rot. Im April trägt sie cremeweiße, traubige Blütenstände. Die im Juli reifenden, schwarzen Beeren sind essbar. · Die heimische Strauchwicke (Hippocrepis emerus) zeichnet sich aus durch bis zu zwei Meter lange, sehr biegsame, grüne Zweige und ein feines, gefiedertes Blattwerk. Ihre flexiblen Zweige lassen sich in das Balkongeländer einflechten oder an einem Klettergerüst hochziehen. Von April bis weit in den Mai hinein blüht die Strauchwicke gelb. Sie erzeugt einen leichten, lichtdurchlässigen Schatten, der für eine lockere Atmosphäre auf dem Balkon sorgt.

Ein Hausbaum kühlt den Garten im Sommer besonders effektiv, weil seine Wurzeln Wasser aus der Tiefe ziehen und die Blätter es verdunsten. Zusammen mit der Bodenverdunstung sorgt das für eine höhere Luftfeuchtigkeit und ein angenehmes Mikroklima. Ein Hausbaum sollte dort gepflanzt werden, wo die Sonne am intensivsten brennt. Zum Beispiel mitten auf einer Rasenfläche oder in der Nähe eines Sitzplatzes, der der Nachmittagssonne ausgesetzt ist. An einem solchen Standort muss der Hausbaum hitzetolerant sein und längere Trockenheit ertragen können. Besonders bewährt haben sich im Hitzesommer 2026 der heimische Feldahorn (Acer campestre) und der Schneeballblättrige Ahorn (Acer opalus). Werden sie mehrstämmig gesetzt, bleiben sie kleiner, als wenn sie einstämmig als Baum wachsen. Beide Bäume stehen bereits ab Mitte Oktober balliert im Verkauf.

Hauptsache, man mag das eigene Schlafzimmer. Die Geschmäcker sind in Sachen Matratze und Bettrost unterschiedlich. Stockdunkel muss es allerdings nicht sein. In der Natur ist es schliesslich auch nicht so finster, dass man die eigene Hand nicht mehr vor dem Gesicht sieht. Das Schlafzimmer ist ja nicht unbedingt derjenige Raum, den man Besuchern zeigt. «Das aufgestellte Bügelbrett und die ungebügelte Wäsche oder die Trainingsbank, die man schon länger nicht mehr benutzt hat, können durchaus Auswirkungen auf den Schlaf haben», sagt der Schlafforscher und Neurobiologe Albrecht Vorster. Aber auch in Sachen aufgeräumt oder Chaos sind die Geschmäcker und die Toleranz unterschiedlich. Und wie sieht es aus mit Pflanzen im Schlafzimmer? «Hier muss man auf der Hut sein, dass diese nicht zu Staubfängern mutieren und dann das Schnarchen fördern.»

Wenn man sich selbst nicht den nächtlichen Schlaf raubt, kann ein Mittagsschlaf eine gute Sache sein. Vorsicht ist bei älteren Leuten geboten, die während der Nacht weniger Schlaf brauchen, früher zu Bett gehen und schlussendlich viel zu früh aufwachen. Ein Powernap, ein zehn- oder zwanzigminütiger kurzer Schlaf, bei dem man nicht in die Tiefschlafphase kommt, kann der Regeneration dienlich sein. «Den Mittagsschlaf zu verteufeln wäre falsch», sagt der Neurobiologe und Schlafforscher Albrecht Vorster. Hören Sie selbst, was einen guten Mittagsschlaf oder Powernap ausmacht.

Nachts aufzuwachen, ist völlig normal. Wer in den frühen Morgenstunden eine Lebenskrise schiebt, tut gut daran, aufzustehen und die plagenden Gedanken zu Papier zu bringen. «Es gibt sogar Leute, die schlafen und meinen sie seien Stunden wachgelegen», sagt der Schlafforscher und Neurobiologe Albrecht Vorster. Wie beim Einschlafen: Kein Stress, wenn man nachts mal aufwacht - das tun wir sowieso. Wer hellwach liegt und üble Gedanken über sich kreisen sieht: am besten aufstehen und diese Niederschreiben. «So nimmt man ihnen den Schrecken», sagt der Experte. Wer unter ernsthaften Schlafstörungen leidet, tut gut daran, ein Schlafprotokoll zu führen. Dieses kann bei einer späteren medizinischen Abklärung wertvolle Hilfe leisten.

Im Bett soll grundsätzlich geschlafen werden. Und nicht hellwach auf den Schlaf gewartet werden. Deshalb tut man gut daran, erst dann ins Bett zu gehen, wenn einem die Augen zufallen. «Viele meinen, sie müssen unbedingt acht Stunden schlafen», sagt der Neurobiologe und Schlafforscher Albrecht Vorster. Er lehrt heute an der Uni Marburg, war aber lange Jahre Leiter des Sleephouse am Berner Inselspital. «Sieben Stunden reichen vollkommen. Einigen sogar sechs», sagt der Experte. Deshalb: Kein Stress, wenn man nur auf sechs Stunden kommt. Und kein Stress beim Einschlafen. Besser via Sofa ins Bett wechseln und dann selig einschlafen.

Trotzdem kommen einige durcheinander, wenn uns im Herbst eine Stunde geschenkt wird. Sollen wir nun zur gleichen Zeit ins Bett oder dürfen wir eine Stunde länger herumtrödeln? Für Albrecht Vorster, Neurobiologe und Schlafforscher bringt die Zeitumstellung den Lebensrhythmus durcheinander. Im Herbst allerdings etwas weniger, als im Frühling, wenn uns eine Stunde fehlt. «Es macht sicher keinen Sinn, nach der Zeitumstellung eine Stunde früher zu Bett zu gehen.» Wach im Bett liegen, ist für ein zeitiges Einschlafen kontraproduktiv.