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Description

A maioria dos líderes não vê o burnout a chegar, nem nas suas equipas, nem em si próprios. Lúcido é o podcast sobre burnout para quem lidera. Em cada episódio, Cristina Nogueira da Fonseca, professora universitária e consultora, traduz o que a ciência sabe sobre esgotamento numa linguagem que cabe num dia de trabalho. Com rigor académico e a honestidade de quem viveu o burnout, cada episódio traz uma ideia que muda o que vê e o que faz na sua equipa. 12 episódios de 5 minutos. Uma masterclass de liderança sobre burnout. Financiado por Erasmus+ KA210-ADU-32B95BF9 NoBurnout4Allgees

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Sustentar a mudança

2026/10/29

Neste décimo segundo episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma ideia : mudar pode ser mais fácil do que conseguir manter a mudança! A partir da investigação sobre mudança de comportamento e recaída, este episódio mostra porque é que voltar temporariamente aos velhos padrões não significa falhar e como a consciência, a estrutura e o apoio podem ajudar a construir mudanças que resistem ao tempo. Um episódio sobre sustentabilidade, consistência e a importância de perceber que cuidar de si não é um desvio do caminho. É o caminho.

Não tem de conseguir sozinho

2026/10/11

Neste décimo primeiro episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de um mito ainda muito presente na liderança, a ideia de que um bom líder tem de conseguir fazer tudo sozinho. A partir da investigação sobre segurança psicológica e suporte social, este episódio mostra porque é que pedir ajuda não diminui a autoridade pelo contrário, cria equipas onde é mais seguro admitir dificuldades, pedir apoio e aprender. Um episódio sobre vulnerabilidade, coragem e a importância de perceber que ninguém devia ter de carregar tudo sozinho.

Redesenhar o teu ritmo

2026/09/27

Neste décimo episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma premissa essencial, a de que recuperar do burnout não chega se voltarmos ao mesmo ritmo que nos levou até lá. A partir da investigação sobre ritmos de trabalho, energia e recuperação, este episódio mostra porque é que não fomos feitos para trabalhar em linha reta durante horas e como pequenas mudanças na organização do dia podem proteger a concentração, a qualidade do trabalho e o bem-estar. Um episódio sobre ritmo, limites e a importância de redesenhar a forma como trabalhamos antes que o corpo nos obrigue a parar.

Descanso também é trabalho

2026/09/13

Neste nono episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma crença profundamente enraizada na nossa cultura de trabalho, a de que descansar é perder tempo. A partir da investigação em neurociência e produtividade, este episódio mostra porque é que o cérebro continua a trabalhar quando aparentemente não estamos a fazer nada e como o descanso pode melhorar a criatividade, a tomada de decisão e a forma como lideramos. Um episódio para recordar que não descansamos porque merecemos depois de trabalhar, trabalhamos melhor porque descansamos.

Dizer não como prática

2026/08/30

Neste oitavo episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de um comportamento que muitos de nós reconhecem: dizer “sim” antes de termos tempo para pensar. A partir da investigação sobre assertividade e comunicação, este episódio mostra porque é que dizer não pode ser tão difícil e como transformar essa dificuldade numa competência que se treina. Um episódio sobre limites, relações e a importância de perceber que um não bem dito não afasta as pessoas, torna as relações mais honestas e sustentáveis.

Recuperar sem culpa

2026/08/15

Neste sétimo episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma dificuldade: descansar sem sentir culpa. A partir da investigação sobre recuperação ocupacional, este episódio mostra porque desligar psicologicamente e relaxar são essenciais para recuperar e porque estar no sofá não significa necessariamente estar a descansar. Um episódio sobre aprender a parar, recuperar sem culpa e perceber que descansar não é afastarmo-nos do trabalho, é cuidar da nossa capacidade de viver melhor.

Limites que nunca aprendemos

2026/08/01

Neste sexto episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma dificuldade comum a muitos líderes: dizer "não”. A partir da investigação sobre desenvolvimento humano, liderança e burnout, este episódio mostra porque é que estabelecer limites não é um sinal de egoísmo, mas uma competência essencial para liderar de forma sustentável. Um episódio sobre o tempo, a disponibilidade e a importância de perceber que um limite bem comunicado protege tanto quem lidera como quem é liderado.

Perfeccionismo e Autoxigência

2026/07/19

Neste quinto episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma característica muitas vezes valorizada nas organizações: a exigência. A partir da investigação sobre perfeccionismo e burnout, este episódio mostra como a dificuldade em aceitar erros, delegar ou receber feedback pode criar um ciclo silencioso de ansiedade, sobrecarga e exaustão. Um episódio sobre a diferença entre procurar qualidade e nunca sentir que a qualidade chega.

A cultura do sempre disponível

2026/07/05

Neste quarto episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de um comportamento que aprendemos a confundir com dedicação: estar sempre disponível. A partir da investigação sobre recuperação e stress ocupacional, este episódio mostra como a ausência de períodos reais de desconexão mantém o cérebro em alerta e aumenta progressivamente o risco de esgotamento. Um episódio sobre limites, liderança pelo exemplo e a importância de perceber que não responder fora de horas também pode ser um comportamento saudável.

Trabalho ou Identidade?

2026/06/21

Neste terceiro episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma pergunta aparentemente simples: quem somos quando não estamos a trabalhar? A partir do conceito de fusão de identidade profissional, este episódio explora o que acontece quando o nosso valor pessoal passa a depender daquilo que fazemos, produzimos ou alcançamos. Um episódio sobre a dificuldade de desligar, o desconforto de parar e a importância de construir uma identidade que seja maior do que o trabalho.

Os sinais que ignoramos

2026/06/07

Neste segundo episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma frase comum a quem passou por burnout: “os sinais estavam todos lá”. Mas reconhecer esses sinais não é tão simples quanto parece. A partir da investigação sobre o stress crónico e o comportamento, este episódio mostra como a fadiga se transforma em identidade, a irritabilidade em exigência e o isolamento em foco. Um episódio sobre os sinais que aprendemos a normalizar e sobre a importância de os tornar novamente visíveis.

O que é o burnout mesmo?

2026/05/25

Neste primeiro episódio do Lúcido, Cristina Nogueira da Fonseca parte de uma verdade desconfortável: muitas vezes, o burnout não chega com aviso. Este episódio traduz o burnout para sinais concretos do dia-a-dia, especialmente para quem lidera. Um episódio sobre exaustão, clareza, responsabilidade e a importância de aprender a ver antes de ser tarde.