Advertise on podcast: Шаг за рамки

Этот выпуск о том, почему не существует универсальных сроков и «правил» для скорби, как справляться с давлением окружающих и почему боль от утраты не исчезает со временем, а трансформируется. В этом эпизоде я размышляю: ​Почему каждый человек переживает горе уникальным образом​Как противостоять чужим советам и оценкам («не плачь», «уже пора забыть»)​Почему процесс горевания носит волнообразный характер​Как продолжать внутренние отношения с ушедшими людьми.  Важно: я делюсь только своим опытом, если вы чувствуете , что вам нужна помощь - важно вовремя обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.  Дайте себе пространство проживать боль так, как чувствуется именно вам. Делитесь этим эпизодом с теми, кому сейчас может быть тяжело.  Шаг за рамки этого эпизода - поговорите с близким человеком открыто о ваших чувствах, или предложите поддержку Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм О подкасте

Что помогает не утонуть в тревоге, когда жизнь подбрасывает слишком много испытаний? В этом выпуске «Шаг за рамки» я делюсь практиками, которые помогают мне заботиться о ментальном здоровье: медитацией, йога-нидрой, дыхательными техниками, дневниками благодарности и эмоций, спортом, общением и прогулками на природе. Важно: это не профессиональная психологическая рекомендация, а мой личный опыт. При стойкой тревоге или депрессии стоит обратиться к специалисту. Ресурсы и ссылки, которые я упоминаю в эпизоде: ​Книга Стефани Фу «Что знают мои кости...»: https://www.meloman.kz/detective/fu-s-chto-znajut-moi-kosti-kogda-nebo-padaet-na-tebja-sdelaj-iz-nego-odejalo.html  ​Канал Ally Boothroyd с практиками йоги-нидры (YouTube): https://www.youtube.com/channel/UCE92Hzq1rGv3dGJcx6o0b3Q/videos  ​Дыхательные практики Вима Хофа (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ  ​Приложение «Oak» для медитации и дыхания: https://www.oakmeditation.com/  ​Подкаст и сайт Тары Брах (Tara Brach): https://www.tarabrach.com/  ​Приложение Headspace: https://www.headspace.com/  ​Приложение Calm: https://www.calm.com/  ​Приложение Meditopia: https://meditopia.com/  ​Приложение Balance: https://balanceapp.com/ Шаг за рамки этого эпизода - начать делать одну из техник, которая подходит вам, ежедневно Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм О подкасте

Можно ли выучить язык самостоятельно, бесплатно и без многочасовой учёбы? Я говорю на 5 языках и сейчас учу шестой. Ни один из них я не учила с преподавателем или затрачивая часы ежедневно. В новом выпуске «Шаг за рамки» рассказываю:— как я учила языки во взрослом возрасте— почему мне было достаточно 15 минут в день— какие 3 этапа действительно я для себя выработала— как учила самостоятельно и бесплатно— что языки дали мне в жизни— нужен ли вообще иностранный язык в мире, где ИИ уже умеет переводить практически всё? Шаг за рамки выпуска : начать учить язык, который вам нравится каждый день по 5-10 минут Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

Седые волосы, первые морщины, ботокс, уход за собой: где заканчивается наше собственное желание и начинается ожидание общества? Почему женщине почти автоматически предлагают «исправить» признаки возраста? И действительно ли мы сами хотим их скрывать, или просто привыкли считать, что так нужно? В этом эпизоде я размышляю о седине, морщинах, красоте и о том, как научиться выбирать для себя, а не соответствовать чужому представлению о том, как должна выглядеть женщина. Шаг за рамки этого эпизода — поговорить об этом с мамой, сестрой или подругой: что из того, что мы делаем со своей внешностью, действительно хочется нам самим? Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

Что, если плохое настроение не нужно сразу исправлять? Мы привыкли отвлекаться, развлекать себя, искать позитив и делать вид, что всё нормально. Но иногда грусть, злость или тоска это не проблема, которую нужно срочно решить, а эмоция, которую можно просто прожить. В этом эпизоде я рассказываю, почему сама долго пыталась «выпрыгивать» из неприятных эмоций, чему меня научили випассана и психотерапия и как я использую практику RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture. И как отличить принятие своих эмоций от того, чтобы застрять в них. Шаг за рамки этого эпизода - разрешить себе просто побыть не в порядке. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

Почему мы едим именно так, как едим? На наши пищевые привычки влияют не только знания о пользе продуктов, но и семья, культура, образ жизни, окружение и даже отношения с близкими. В этом выпуске я рассказываю о своём пути от «ем, что вкусно» к более осознанному питанию, но без строгих диет и постоянного контроля. Говорю о том, как формировались мои привычки, почему полезная еда не должна быть сложной и как мой муж повлиял на моё отношение к домашней еде. А ещё делюсь двумя принципами, которые помогают мне сохранять баланс: 80/20 и «система важнее дисциплины». Не про идеальное питание. А про то, как питаться лучше, не запрещая себе жить и получать удовольствие от еды. Шаг за рамки этого эпизода: продумайте свою систему, которая поможет питаться полезно Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

Стать себе лучшим другом Почему даже после больших достижений внутри может оставаться ощущение, что я недостаточно хороша? Почему я легко замечаю то, чего ещё не достигла, но почти не умею по-настоящему ценить то, что уже сделала? В этом выпуске я говорю о синдроме достигаторства, внешней валидации и внутренней опоре, и делюсь своим многолетним поиском ответа на вопрос: как наконец почувствовать не «мне нужно стать лучше», а «со мной уже всё ОК». Я рассказываю о своём опыте и практиках, которые действительно мне помогают: ​почему я превращала работу, спорт, достижения и статус в доказательство собственной ценности​почему даже большие победы быстро становились для меня «нормой», после которой нужно было бежать к следующей цели​о письменной практике, которую я использую уже 6 лет и которая помогает мне справляться с синдромом самозванца​о принципе «лучшего друга» и методике Тары Брах: как научиться относиться к себе так же бережно, как к человеку, которого я люблю​почему внутреннее ощущение гармонии невозможно построить только с помощью идеальной карьеры, тела, отношений или образа жизни.Это не разговор о том, что нужно отказаться от амбиций и перестать хотеть большего. Это мой разговор о том, как стремиться к большему, не превращая собственную ценность в награду за достигнутые результаты. И о самом важном навыке, который я продолжаю в себе развивать: уметь быть на своей стороне. Шаг за рамки этого выпуска: начать ежедневную практику, которая поможет вам стать лучшим другом самой себе. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

Свекровь и келин: где заканчивается забота и начинаются границы? Отношения ене и келин — не всегда легкая тема. Должна ли келин подстраиваться под семью мужа? Можно ли сказать свекрови «нет» и при этом сохранить уважение и близость? И где проходит граница между заботой и вмешательством? В этом эпизоде я разговариваю со своей свекровью Марией — 74-летним врачом-анестезиологом из Рима — о наших отношениях и о том, как она сама видит роль свекрови. Мы говорим о том:— должна ли молодая семья жить по правилам семьи мужа или создавать свои— почему возможность сказать «нет» не обязательно разрушает близость— когда свекрови стоит высказать своё мнение, а когда отступить— как сохранять границы, не теряя уважения— и вещи Мария считает основой наших близких отношений Это разговор двух женщин из разных поколений и культур: казахстанской и итальянской о том, как строить семью, в которой близость не означает потерю свободы. Шаг за рамки этого выпуска: поговорить с близким человеком честно о том, о чём вы давно хотели сказать, но почему-то не решались. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

В этом я говорю о спорте, теле и мотивации. Я 16 лет тренируюсь почти каждый день. И долгое время спорт для меня был не только про удовольствие: похудеть, контролировать вес, «отработать» съеденное. Со временем моё отношение изменилось. Сейчас я в большинстве тренируюсь не потому, что должна, а потому что хочу быть сильной, активной и свободной. В этом выпуске я говорю ​о том, как перестать воевать со своим телом и начать быть с ним заодно​о движении ради удовольствия, новых навыках без перфекционизма, маленьких ежедневных шагах ​о том, почему спорт может дать гораздо больше, чем просто изменения в зеркале. Для меня спорт — это возможность подняться на девятый этаж без одышки, взобраться на гору, научиться чему-то новому и однажды в 80 лет всё ещё сесть на велосипед и поехать к морю. Шаг за рамки этого выпуска: посмотреть на спорт не как на наказание, а как на свободу. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

В этом эпизоде я делюсь тем, что впечатлило меня за неделю: «Идиотом» Достоевского, фильмом о депрессии и «Тедом Лассо». Рассказываю о трёх вещах, которые сейчас помогают мне каждый день: йоге-нидре, приложении Oak и Busuu для изучения языков. А в конце предлагаю простой шаг, который мы можем сделать вместе: читать хотя бы одну страницу в день. Потому что выйти за рамки не всегда значит сделать что-то большое. Иногда достаточно одной страницы — если делать это каждый день. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

В этом эпизоде я вместе с мужем Брайаном говорю о подкасте, почему он поддерживает это мое начинание, почему этот подкаст важен на его взгляд. Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

В этом эпизоде я рассказываю, как девочка из казахстанской деревни пришла к британскому образованию, IT, работе техническим продакт-менеджером в Booking.com и жизни в Амстердаме. О страхах, маленьких шагах и решениях, которые постепенно меняют жизнь. А что, если ваши ограничения — не такие реальные, как вам кажется? Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​ Телеграм О подкасте

В этом эпизоде я рассказываю, зачем создала «Шаг за рамки» и о чём мы будем говорить: о переездах, смене профессии, страхе осуждения, сомнениях и выборе своей жизни. Я поделюсь своей историей и тем, почему сама постоянно учусь выходить за привычные рамки. А что, если жизнь, которую вы хотите, начинается с шага, на который вы пока не решаетесь? Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии: ​Инстаграм​ Телеграм О подкасте