Advertise on podcast: Boukra Podcast - بكرة

لماذا نخاف من البدء من جديد بعد النجاح؟ وكيف يساعدنا من يحبّنا ومن يكرهنا؟ يجلس معين جابر مع والده، الإعلامي علي جابر، في حوار عن القيادة والغرور والخوف من الفشل والصحافة في وجه السلطة. من تأسيس تلفزيون المستقبل إلى دبي وMBC، يتحدثان عن التحفيز بدلاً من الترهيب، والانتباه كعملة للاحترام، وما تعلّمه علي من نجاحاته وإخفاقاته. ثم يصبح الحوار شخصياً: سبعة أيام في الغيبوبة، اعتذار أب لأبنائه، التحوّل من الشك إلى الإيمان، والشروق الذي أعطى بودكاست بكرة اسمه. حوار بين أب وابنه يبدأ بالخوف وينتهي بسؤال: بالنسبة لبكرة شو؟ Why does success make us afraid to start again? And how do both our supporters and our enemies help us grow? Mouin Jaber sits with his father, media executive Ali Jaber, for a conversation about leadership, ego, the fear of failure and speaking truth to power. From founding Future TV to Dubai and MBC, they explore motivation over fear, attention as the currency of respect, and the lessons behind Ali’s successes and failures. Then the conversation turns personal: seven days in a coma, a father’s apology to his sons, a journey from cynicism to faith, and the sunrise that gave Boukra Podcast its name. A conversation between father and son that starts with fear and ends with one question: what about tomorrow? تابعوا بودكاست بكرة على سبوتيفاي، وقيّموا البرنامج إذا أعجبتكم الحلقة.Follow Boukra Podcast on Spotify, and leave a rating if you enjoyed the episode. حلقة جديدة كل أربعاء، الساعة ٨ مساءً بتوقيت لبنان 🇱🇧New episodes every Wednesday at 8 PM, Lebanon time 🇱🇧 معين جابر | Mouin Jaberhttps://www.instagram.com/mouin.jaber بكرة بودكاست | Boukra Podcasthttps://www.instagram.com/boukrapodcast/ جميع المنصّات | All platformshttps://linktr.ee/boukrapodcast الفصول | Chapters(00:00) Intro(02:18) The fear of a new venture(04:15) Jump into a half-full pool(05:22) From journalism to TV(12:21) 10% planning, 90% execution(13:20) Two kinds of people help you(17:10) Leaving Beirut for the GCC(19:05) Your ego is not your amigo(22:55) Motivation is the essence of leadership(28:24) Empathy is a superpower(31:56) Protect your people(40:20) Arabs Got Talent and conflicts of interest(42:23) Renegotiating with Hollywood(47:49) Attention is the currency of respect(54:12) Anxiety is my friend(59:04) How to deal with failure(01:03:43) Objectivity is a myth(01:07:30) What is real journalism?(01:13:49) Television changes history(01:21:08) In every crisis, an opportunity(01:23:02) Seven days in a coma(01:27:56) When does a boy become a man?(01:29:39) From cynic to believer(01:39:26) All we leave is a good name(01:42:35) Day five: the sunrise(01:46:42) What about tomorrow?

Insulin, intermittent fasting, Ozempic and cortisol with sports nutritionist Ghida Abdelnour and Mouin Jaber on Boukra Podcast. الأنسولين، الصيام المتقطع، أوزمبيك، والكورتيزول مع أخصائية التغذية الرياضية غيدا عبد النور ومعين جابر في بودكاست بكرة. Why do diets fail after two weeks? Because we build them on "forbidden foods" and unattainable numbers instead of our habits. Then what "insulin" does when we eat "carbs at night", why the body slows its "metabolism" when we starve it, when "intermittent fasting" helps and when it stops, and how much muscle we really gain in a year. Mouin sits with sports nutritionist Ghida Abdelnour to understand the role of sleep and "cortisol" in weight loss, the truth about morning coffee and "electrolytes", and what "Ozempic" does and what happens when you stop it. Then "dietary supplements": magnesium, vitamin D, "creatine" and protein powder, and "testosterone" and TRT in your twenties. An episode that starts on the scale and ends on one question: what will you change in your life before you change your diet? Why does my diet stop working after two weeks? Does eating carbs at night make you fat? How does insulin cause weight gain? What happens when you stop taking Ozempic? Does creatine damage your kidneys? How to increase testosterone naturally? لماذا تفشل الحميات بعد أسبوعين؟ لأننا نبنيها على "الممنوعات" وأرقام خيالية لا على عاداتنا. ثم ماذا يفعل "الأنسولين" عندما نأكل "النشويات في الليل"، ولماذا يبطئ الجسم "الأيض" حين نجوّعه، ومتى ينفع "الصيام المتقطع" ومتى يتوقف، وكم عضلًا نكسب فعلًا في السنة. يجلس معين مع أخصائية التغذية الرياضية غيدا عبد النور ليفهم دور النوم و"الكورتيزول" في خسارة الوزن، وحقيقة قهوة الصباح و"الإلكتروليت"، وما يفعله "أوزمبيك" وماذا يحدث عند إيقافه. ثم "المكملات الغذائية": المغنيسيوم وفيتامين د و"الكرياتين" ومسحوق البروتين، و"التستوستيرون" والعلاج التعويضي في العشرينات. حلقة تبدأ من الميزان وتنتهي عند سؤال واحد: ماذا ستغيّر في حياتك قبل أن تغيّر حميتك؟ لماذا لا ينجح الرجيم معي؟ هل الأكل في الليل يزيد الوزن؟ ما هو الأنسولين وما علاقته بالسمنة؟ ماذا يحدث بعد التوقف عن أوزمبيك؟ هل الكرياتين يضر الكلى؟ كيف أرفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا؟ (00:00) Intro (01:08) How Ghida changed how I eat (01:54) Why diets fail: unattainable numbers, forbidden foods (04:01) Structure vs restriction: build on your habits (06:40) Meal prep, schedules and the delivery app (08:42) Small wins vs black-and-white decisions (10:19) Starvation mode: water weight, "maybe there's a war" (13:11) The healthy way: schedule, calories, macros (14:19) How often should you weigh yourself? (17:01) Carbs at night: do they make you fat? (19:24) Intermittent fasting 16/8: why Mouin stopped (21:06) Insulin explained: eating at night (25:12) Dirty bulking: how much muscle per year (28:09) Calorie deficit: the body in danger (30:24) Sleep, cortisol and weight loss (33:01) Coffee on an empty stomach: water first (35:27) Do you need electrolytes? (36:58) Keto, vegan, carnivore: against the marketing (38:33) Extremism, Mediterranean diet, quantities (41:15) Walk after dinner: insulin, digestion, reflux (42:53) Ozempic and Mounjaro: what happens when you stop (47:43) Brain fog, caffeine and a 3-day water fast (52:20) Supplements: magnesium, vitamin D, creatine (59:13) Protein powder and protein timing (01:04:41) Testosterone, TRT and the heart (01:08:18) What about tomorrow? Goals for 2027 Follow Boukra Instagram: https://www.instagram.com/boukrapodcast/ TikTok: https://www.tiktok.com/@boukrapodcast X: https://x.com/boukrapodcast YouTube: https://bit.ly/boukrapodcast Mouin Jaber Instagram: https://www.instagram.com/mouin.jaber X: https://x.com/MouinJ Every Wednesday 8 PM 🇱🇧 كل أربعاء

Can you forgive your parents? Dr Fadi Maalouf on childhood trauma, impostor syndrome, survival mode and mental health, with Mouin Jaber on Boukra. هل يمكن أن نتصالح مع أهلنا؟ الدكتور فادي معلوف في بودكاست بكرة مع معين جابر عن صدمات الطفولة، متلازمة المحتال، غريزة البقاء، والصحة النفسية. Why does our brain cling to small negative moments and forget the positive ones? That's "negativity bias", and the episode starts there. Then how we inherit our inner voice from our parents through "projection", who is the "scapegoat" and who is the "golden child" in the family, and when the strength we built from a hard childhood turns into nothing more than a survival mode that wears the body down. Mouin sits with Dr Fadi Maalouf to understand impostor syndrome and its symptoms, the difference between motivation and discipline, the "before" photo we are ashamed of, and Lebanon, where going from school to university feels like one more grade. An episode on mental health that starts in the head and ends on one question: can we make peace with our parents, and with the old version of ourselves? Why do we remember negative moments more than positive ones? What is impostor syndrome and what are its symptoms? What is the difference between the scapegoat and the golden child? How do I make peace with my parents after a hard childhood? What is the difference between motivation and discipline? Why does university in Lebanon feel like grade 13? لماذا يتعلّق دماغنا باللحظات السلبية الصغيرة وينسى الإيجابية؟ هذا هو "التحيز السلبي"، ومنه تبدأ الحلقة. ثم كيف نرث صوتنا الداخلي من أهلنا عبر "الإسقاط النفسي"، ومن هو "كبش المحرقة" ومن هو "الولد الذهبي" في العائلة، ومتى تتحوّل القوّة التي اكتسبناها من طفولة صعبة إلى مجرّد غريزة بقاء تُرهق الجسد. يجلس معين مع الدكتور فادي معلوف ليفهم متلازمة المحتال وأعراضها، والفرق بين التحفيز والانضباط، وصورة "ما قبل" التي نخجل منها، ولبنان حيث الانتقال من المدرسة إلى الجامعة يبدو كصفّ إضافي. حلقة عن الصحة النفسية تبدأ من الرأس وتنتهي عند سؤال واحد: هل نستطيع أن نتصالح مع أهلنا، ومع النسخة القديمة من أنفسنا؟ لماذا نتذكر المواقف السلبية أكثر من الإيجابية؟ ما هي متلازمة المحتال وما أعراضها؟ ما الفرق بين كبش الفداء والطفل الذهبي في العائلة؟ كيف أتصالح مع أهلي بعد طفولة صعبة؟ ما الفرق بين التحفيز والانضباط؟ لماذا تبدو الجامعة في لبنان كأنها الصف 13؟ (00:00) Intro (00:23) Why small negative moments stick (01:54) Negativity bias: the brain is a magnet for the negative (05:17) Gratitude journal: how to train your brain (06:54) The inner voice we inherit from our parents (07:47) Projection, the scapegoat and the golden child (12:22) Scaffolding parents: how far to push your kids (15:43) Impostor syndrome: symptoms and causes (17:37) Thoughts, feelings, behaviour: reframing failure (20:42) Can bad parenting give you superpowers? (22:22) Good-enough parents, ACEs and post-traumatic growth (25:37) Survival mode: why the nervous system burns out (28:23) Hyper-independence and trust issues start in infancy (31:12) Can you forgive your parents? Two truths and agency (34:37) Self-sabotage and self-compassion (37:28) Conscious parenting: what parents and children should know (41:45) Motivation vs discipline (45:15) Habits, the gym and the fear of relapse (49:29) Healthy vs toxic discipline: the "try to cheat" test (51:59) The 115-kilo photo: respecting your old self (58:30) Grade 13: school to university in Lebanon (01:02:27) Outgrowing your friends is grief (01:09:27) Let the inner child drive (01:11:31) Change is possible: so what about Boukra? Follow Boukra Instagram: https://www.instagram.com/boukrapodcast/ TikTok: https://www.tiktok.com/@boukrapodcast X: https://x.com/boukrapodcast YouTube: https://bit.ly/boukrapodcast Mouin Jaber Instagram: https://www.instagram.com/mouin.jaber X: https://x.com/MouinJ Every Wednesday 8 PM 🇱🇧 كل أربعاء

‎Hello m̶a̶d̶ world! 🤡 ‏مساء الخير‏أهلاً فيكم بواقع العجايب‎Watch me on  @boukrapodcast  as I try (my best) to make it make sense‎Wednesday, October 14th, 2026 · 8 PM Beirut 🇱🇧‏تابعوني على ‎ @boukrapodcast  وأنا عم جرّب (قد ما فيّي) لاقي منطق بكل يلي عم بصير‏الأربعاء ١٤ تشرين الأول ٢٠٢٦، الساعة ٨ المسا 🇱🇧‎#Boukra #YouSeeingWhatImSeeing‏#بكرة #شايفين_يلي_شايفه #مسخرةLike & Subscribe for more episodes & clipshttps://bit.ly/boukrapodcastFollow Boukra onFacebook: https://www.facebook.com/boukrapodcastInstagram: https://www.instagram.com/boukrapodcast/TikTok: https://www.tiktok.com/@boukrapodcastX: https://x.com/boukrapodcastFollow me onFacebook: https://www.facebook.com/mouin.jaberInstagram: https://www.instagram.com/mouin.jaberX: https://x.com/MouinJDigital distribution: ConCast DMCC #boukrapodcast#mouinjaber#بكرة_بودكاست#معين_جابربُكْرَة (ظَرْفُ زَمانٍ، عامِّيَّة): غَدًاوعند العرب: قريباً. انشالله. ممكن تعني وعد، تهديد، أو حجّةبُكْرَة في الفُصْحى: البُكْرَةُ أوَّلُ النَّهار، يعني أول ما يطلع الضو، قبل ما يقرّر النهار شو بدّو يكونبودكاست بكرة مع معين جابر يسلط الضوء على هالمسحاتشو فيه بكرة؟ حسب مين منسألBoukra (بُكْرَة), adverb: tomorrowa.k.a for Arabs: Soon. Never. A promise. A threat. An excuse. A planIn classical Arabic, it means early morning: First light... Before the day has made up its mindBoukra is a podcast about the space between those answersHosted by Mouin JaberSo what about Boukra? Well, it depends on who you askEvery Wednesday 8 PM 🇱🇧 كل أربعاء

In the first episode of Boukra, historian Charles Al-Hayek shows Mouin Jaber how Rome, Byzantium, the caliphates and the Ottomans still shape the Middle East today, from our politics and our food to the titles we still use today. Did Rome ever really fall? What do we actually know about the early Islamic conquests? And why do we keep looking to the past to tell us who we are? Why did Jupiter lose his beard in Baalbek? Did cities really open their gates to the early Muslim armies? Why did an Ottoman sultan call himself Caesar of the Romans? Why didn't people eat raw kibbeh the way we do today? في الحلقة الأولى من بكرة، يشرح لنا صديقي والمؤرّخ شارل الحايك كيف لا يزال أثر روما وبيزنطة والخلافات الإسلامية والحكم العثماني مترسّخًا في واقع الشرق الأوسط حتى اليوم، سواء من خلال تأثير هالحقبات على سياساتنا، أو حتى على أكلنا والألقاب يلي ما زلنا نستخدمها. هل سقطت روما فعلًا؟ ماذا نعرف عن الفتوحات الإسلامية الأولى؟ ولماذا نعود باستمرار إلى الماضي لنعرف من نحن اليوم؟ لماذا فقد جوبيتر لحيته في بعلبك؟ هل فتحت المدن أبوابها فعلًا أمام الجيوش الإسلامية الأولى؟ لماذا أطلق سلطان عثماني على نفسه لقب قيصر الروم؟ ليش ما كانوا الناس ياكلوا الكبة النيّة قد ما مناكلها نحن اليوم؟ Follow Boukra on Spotify for new episodes, and leave a rating if you enjoyed listening. Find more episodes and clips: https://bit.ly/boukrapodcast Chapters 00:00 Intro: Thinking about the Roman Empire 04:28 Baalbek: where Jupiter lost his beard 06:49 Why men keep thinking about Rome 09:10 The Byzantines weren’t “Byzantine” 14:19 How Byzantium shaped Europe and Islam 16:26 When did Rome really fall? 20:06 The world war before Islam 26:48 Who would succeed the Prophet? 29:01 Early Islamic conquests: war or deals? 31:03 What the Umayyads really looked like 34:12 Baghdad’s golden age and its decline 43:37 Slavery, minorities and victimhood 50:36 Our ancestors had no Panadol 55:22 The Ottomans: a Muslim Rome? 01:01:15 How Europe copied the Ottomans 01:03:11 Is our food actually Ottoman? 01:10:11 Why we resent the Ottomans 01:12:57 What about Boukra, tomorrow? 01:16:39 How dictators use history About Boukra Boukra (بُكْرَة), adverb: tomorrow a.k.a for Arabs: Soon. Never. A promise. A threat. An excuse. A plan In classical Arabic, it means early morning: First light... Before the day has made up its mind Boukra is a podcast about the space between those answers Hosted by Mouin Jaber So what about Boukra? Well, it depends who you ask... عن بكرة بُكْرَة (ظَرْفُ زَمانٍ، عامِّيَّة): غَدًا وعند العرب: قريباً. انشالله. ممكن تعني وعد، تهديد، أو حجّة بُكْرَة في الفُصْحى: البُكْرَةُ أوَّلُ النَّهار، يعني أول ما يطلع الضو، قبل ما يقرّر النهار شو بدّو يكون بودكاست بكرة مع معين جابر يسلط الضوء على هالمسحات شو فيه بكرة؟ حسب مين منسأل Every Wednesday at 8 PM, Beirut time 🇱🇧 كل أربعاء الساعة ٨ المسا بتوقيت بيروت