Advertise on podcast: BeardyBuilding

Возвращается подкаст — возвращаются и тренировки. В первом эпизоде подкаста мы наверстываем упущенное; рассказываем, о чем будет четвертый сезон, и отвечаем на вопросы слушателей. Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:23 — Возвращение подкаста 00:30:13 — Что будет в этом сезоне 00:32:05 — Ответы на вопросы слушателей 00:36:59 — Заключение и прощание ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее. Послешоу на Patreon — Изучение новой информации, чтение книг и рост ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:46 — С чем тренируемся 00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата 00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа 00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch 00:23:47 — Ощущения после первой тренировки 00:25:52 — Вторая тренировка 00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха. 00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal 00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин 00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок 00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса 00:45:20 — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast 00:47:31 — Переходим в послешоу Фотографии тренировочного прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Армейский жим Тяга штанги к подбородку ПШНБ с EZ-грифом Французский жим Пресс, скручивания Гиперэкстензия ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу ногами. Послешоу на Patreon — Привычки ⠀ Темы 00:00:00 — Впечатления после нескольких тренировок. Мышечный отклик, потенциал к росту, восстановление. 00:17:27 — Распределение нагрузки и биомеханика работы суставно-связочного аппарата. Рекомендуемая техника выполнения французского жима, жима лежа и жима на наклонной скамье, тяги штанги к подбородку, тяги блока, приседаний и жима платформы ногами 00:42:27 — Дальнейшие планы по тренировкам 00:46:00 — Заключение и прощание Фотографии тренировочного прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Армейский жим Тяга штанги к подбородку ПШНБ с EZ-грифом Французский жим Пресс, скручивания Гиперэкстензия ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание. ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи 00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях 00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Сколько организм получает энергии от белка 00:40:42 — Рекомендации по питанию и пример рациона 00:44:28 — Заключение и прощание Фотографии тренировочного прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Армейский жим Тяга штанги к подбородку ПШНБ с EZ-грифом Французский жим Пресс, скручивания Гиперэкстензия ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста. Послешоу на Patreon — Организация гардероба, сумки и немецкие бритвы ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:39 — Впечатления от фулбади тренировок 00:12:52 — Результаты фулбади тренировок 00:16:48 — Что дальше: силовая выносливость. Как это работает 00:22:49 — Сплит 00:36:52 — Почему фулбади-тренировки шли снизу вверх 00:44:48 — Завершение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Армейский жим Тяга штанги к подбородку ПШНБ с EZ-грифом Французский жим Пресс, скручивания Гиперэкстензия ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. Послешоу на Patreon — Тренировки Романа ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:51 — Почему сплит 00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея 00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс 00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс 00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения 00:30:04 — День 2: ноги, плечи 00:36:27 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Тяга штанги к подбородку Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Жим гантелей сидя вверх Жим гантелей под углом 45° Жим французский Жим армейский Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) Подъем гантелей на горизонтальной скамье Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» ПШНБ с EZ-грифом Пресс, скручивания Пресс, «книжка» Гиперэкстензия ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4. Послешоу на Patreon — Oppo Find N и старые iPhone ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания 00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты 00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп» 00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок 00:32:00 — Завершение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Тяга штанги к подбородку Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Жим гантелей сидя вверх Жим гантелей под углом 45° Жим французский Жим армейский Отжимания от брусьев на грудные мышцы Отжимания от брусьев на трицепс Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) Подъем гантелей на горизонтальной скамье Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» Разведение гантелей (махи гантелями) ПШНБ с EZ-грифом Подтягивания параллельным хватом Подтягивания широким хватом Становая тяга сумо Толчок штанги Пресс, скручивания Пресс, «книжка» Гиперэкстензия ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды. Послешоу — MacBook Pro (16'') на M1 Pro и Sony WF-1000XM4 Спонсор выпуска: Самокат, онлайн-магазин продуктов и товаров для дома с доставкой за 15 минут. Промокод BORODA даст скидку в 300 рублей на первый заказ в приложении при сумме заказа от 800 рублей. Промокод действует с 31 декабря 2021 года по 31 марта 2022 года. Полные правила акции ⠀ Ссылки Минус 8 кг на пиве и сосисках Минус 27 кг на бургерах и картофеле фри Минус 38 кг в Старбаксе Минус 14.4 кг за 100 дней на мороженом и алкоголе Минус 12.25 кг на сладостях Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Тяга штанги к подбородку Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Жим гантелей сидя вверх Жим гантелей под углом 45° Жим французский Жим армейский Отжимания от брусьев на грудные мышцы Отжимания от брусьев на трицепс Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) Подъем гантелей на горизонтальной скамье Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» Разведение гантелей (махи гантелями) ПШНБ с EZ-грифом Подтягивания параллельным хватом Подтягивания широким хватом Становая тяга сумо Толчок штанги Пресс, скручивания Пресс, «книжка» Гиперэкстензия ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом 00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц 00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц 00:26:27 — День 3: ноги 00:33:49 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Тяга штанги к подбородку Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Жим гантелей сидя вверх Жим гантелей под углом 45° Жим французский Жим армейский Отжимания от брусьев на грудные мышцы Отжимания от брусьев на трицепс Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) Подъем гантелей на горизонтальной скамье Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» Разведение гантелей (махи гантелями) ПШНБ с EZ-грифом Подтягивания параллельным хватом Подтягивания широким хватом Становая тяга сумо Толчок штанги Пресс, скручивания Пресс, «книжка» Гиперэкстензия PPL ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой. Послешоу на Patreon — Польза рутины ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:24 — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами 00:13:51 — Задавайте вопросы на нашу почту [email protected] 00:14:13 — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс 00:36:18 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой Кубковые приседания Выпады на месте Мертвая тяга Тяга штанги в наклоне Тяга гантелей в наклоне Тяга штанги к подбородку Жим штанги лежа Жим штанги узким хватом Жим гантелей сидя вверх Жим гантелей под углом 45° Жим французский Жим армейский Отжимания от брусьев на грудные мышцы Отжимания от брусьев на трицепс Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) Подъем гантелей на горизонтальной скамье Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» Разведение гантелей (махи гантелями) ПШНБ с EZ-грифом Подтягивания параллельным хватом Подтягивания широким хватом Становая тяга сумо Толчок штанги Пресс, скручивания Пресс, «книжка» Гиперэкстензия PPL ⠀ Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит Пишите на почту [email protected] ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding

Обращение к слушателям нашего подкаста. Support BeardyBuilding

Андрей и Роман наверстывают семь прошедших месяцев: кто чем занимался, достижения и неудачи в спорте, планы на третий сезон и личные тренировки. Послешоу на Patreon — Обзор iOS 13 и iPadOS, электромобили Tesla Model 3 и Jaguar I-Pace Контакты 🗨️ Оставить комментарий к выпуску 📧 Присылайте свои вопросы на почту [email protected] 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀ Наши подкасты 🧔 BeardyCast 🚀 The Big Beard Theory 💪 BeardyBuilding 📸 Похоже, я фотограф 🎮 Батина Консоль 💉 Специальный подкаст ИНВИТРО ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». Support BeardyBuilding