Advertise on podcast: Train2Win Endurance Coaching Podcast

Šajā epizodē kopā ar Mārtiņu Blūmu un Kasparu Driķi atskatāmies uz leģendāro Unbound 200 – vienām no pasaulē grūtākajām un neparedzamākajām gravel sacensībām. Runājam par visu, kas notika pirms starta, sacensību laikā un pēc finiša – no dubļiem, kas iznīcina tehniku un sacīkšu plānus, līdz riepu izvēlēm, ekipējumam un pat diskusijai par 32 collu riteņiem.   Apspriežam arī praktisko pusi – ēšanu uz riteņa, barošanās stratēģijas, palīdzības punktus, loģistiku, taktiku un kļūdas, kas var maksāt ļoti dārgi. Kā vienmēr, netrūkst arī stāstu no aizkulisēm, personīgu novērojumu un atziņu par to, kas patiesībā nepieciešams, lai izdzīvotu un konkurētu 320 kilometru (kas patiesībā bija 334km) garā piedzīvojumā Kanzassas grants ceļos.   Ja interesē gravel sacensības, izturības sports vai vienkārši vēlies ieskatīties vienā no ikoniskākajiem riteņbraukšanas notikumiem pasaulē, šī epizode ir domāta tev.

Čau draugi!  Šoreiz par slēpošanu 😀 ❄️ Pie mums atgriežas Edgars Bernāns. Tie nu jums, kuri atceras aizvadīto gadu, atpazīs Edgaru pēc AI epizodes. Ja neesi to noklausījies, silti to iesakām izdarīt.  Ņemot vērā ziemu, kas ir nu jau ieilgusi parunāsim par slēpošanu. Par to kāpēc pulsi nav nemaz TIK atšķirīgi, kāpēc inventārs ietekmēs ne tikai "ego lielumu", bet arī pulsu.  To visu un vēl daudz ko citu klausies šajā epizodē 🔈 Pēs šīs epizodes droši slēdz iekšā Edgara un Valtera podkāstu "Sporta Limonāde" 😉

Ho-ho-hooo (Ziemassvētku vecīša balsī)!  Lai šo svētku laiku padarītu vēl īpašāku sev pašam (jo kurš gan ir svarīgākais ja ne mēs paši), mēs krietni pastrādājām lai savāktu prāvu kaudzīti ar gonkām, kuras mēs uzskatītu par "bucket list" cienīgiem pasākumiem.  Šodien runāsim tieši par tām. Mūsu saraksts sastāv no vairākām sadaļām - road/gravel/mtb/ultra. Attiecīgi mēs esam diezgan pārliecināti, ka katrs no jums tur atradīs kaut ko sev.  To visu sakot, šis saraksts nav pilnīgs! Tas nekad tāds nevar būt un nebūs. Tāpēc mēs iedrošinām katram meklēt un veidot savu "bucket list" ar gonciņām.    Lai jums silti svētki, daudz motivācijas (un disciplīnas) un vezums veselības jaunajā gadā 🙌🎄   Kaspars & Jānis

Heisā hopsā!  Sailgojies?! Mēs ar'! 😀  Sākam mūsu jauno sezonu ar ļoti atbilstošu tēmu par MOTIVĀCIJU.  Mums sen atpakaļ ir bijušas līdzīgas epizodes ar intersantiem viesiem, kā psihologu Didzi Jonovu (https://train2win.podbean.com/e/didzisjonovs/) un sporta psiholoiģi Lāsmu Lapiņu (https://train2win.podbean.com/e/s2e19-sports-prasa-upurus-sporta-psihologe-lasma-lapina/).  Šoreiz tikai mēs ar Kasparu tā praktiski no savām pozīcijām paskatīsimies uz to, kā tik pie motivācijas. Parunāsim vai to var nopirkt un kā to kultivēt un cik tālu ar to var tikt 😅  Tiekamies drīz!

Kā teiktu Makss un Morics - "Vēl viens nedarbs nu ir veikts, bet jau nākamais tiek steigts. Tāpēc ar šo mēs gribam teikt, ka mūsu podkāstu sezona vēl nav beigusies 😀  Šodien apspriedīsim visu to, kas notika relatīvi nesen notikušajos Latvijas čempionātos. Jā, tajā skaitā rantosim arī par bēdīgi slaveno "graveli" Opekalnā 😅  Slēdz iekšā un laižam!!!    p.s. bilde ir pavisam reāla pēc Opekalna "graveļa"

Viens no pieprasītākajiem atkārtotiem mūsu viesiem ir sporta ārsts Jānis Kaupe!  Līdzīgi kā iepriekšējā reizē, mēs runājām par daudz interesantām lietām, tādām kā:  - kāpēc velo ir viens no labākajiem sporta veidiem priekš ilgmūžības  - kāpēc tomēr zāli ir "must-have"  - par jauniešu sportu  - par Tomu Skujiņu  - par AI sportā  - un daudz citām lietām.     Slēdz iekšā un klausies uzmanīgi 😉

Epizode, kurā mēs runājam skaidri, tieši un bez filtriem – par visbiežāk pieļautajām kļūdām, kas sačakarē pat vissagatavotākā sportista sacensību sezonu. Šajā epizodē apspriežam, kāpēc pat ar labu fizisko bāzi un lielu motivāciju sezonas rezultāti var neattaisnot cerības. Mēs ne tikai nosaucam kļūdas, bet arī skaidrojam, kāpēc tās notiek un kā tās novērst. Galvenie temati: Sacensību dozēšana un prioritāšu noteikšana – kāpēc pārspīlēts kalendārs nogalina progresu un kā izcelt “A” sacensības. Fokusa zudums treniņos – kā šķietami “nekaitīgas” novirzes no plāna ietekmē ilgtermiņa progresu. Nepietiekama ogļhidrātu uzņemšana treniņos – biežākā kļūda, kas bremzē adaptācijas un rada lieku nogurumu. Treniņu struktūras maiņa pēc sajūtām – kad “braucu pēc sajūtas” kļūst par ieganstu, nevis metodi. FTP nemērīšana un neaktualizēšana – kā stagnējoši dati noved pie stagnējoša snieguma. Plāna neievērošana – disciplīnas un atbildības trūkums kā čempiona lielākais ienaidnieks. “Group ride” treniņa vietā – kā socializēšanās aizvieto progresu un kā to sabalansēt. Tehnisko elementu ignorēšana – īpaši svarīgi MTB, bet arī šosejā – ja nevari droši nobraukt, nevari arī uzvarēt. Slimību un noguruma ignorēšana – “bailes palaist garām” kā viens no sezonas graujošākajiem faktoriem.   🎙️ Šī saruna ir domāta ikvienam, kurš vēlas ne tikai trenēties smagi, bet arī gudri. Mūsu mērķis nav moralizēt, bet dalīties ar pieredzi un zināšanām, kas palīdz izvairīties no dārgām kļūdām. 📊 Visi mūsu aprunātie grafiki ir atrodami mūsu mājas lapā podkāsta epizodes aprakstā https://train2win.cc/lv-podcast/ka-nesajat-sezonu

Hei-ho!  Mēs i' atpakaļ! 😀 Nu patiesībā mēs jau nekur nebijām pazuduši, taču darbi un sportisko nākotnes panākumu plānošana prasa savu artavu.  Mums sanāk tāds Olimpiskais bloks, ar labākajiem no mūsu sportistiem, tāpēc šoreiz otro reizi mums ciemā uz sarunu pirmais un vienīgais Latvijas pārstāvis profesionālajā MTB apritē, Olimpietis Mārtiņš Blūms.  Mēs ar Mārtiņu runājām par daudz ko, sākot ar ceļu līdz Olimpiādei beidzot ar lielāko "bonku". Tāpēc slēdz iekšā un klausies!   p.s. Saruna mums notika vienā no populārākajām Calpes kafijas vietā, tāpēc šoreiz fons krietni piesātinātāks kā parasti.

Dāmas un kungi! Toms Skujiņš.

Dārgie draugi! Gadu mijā runāsim par vēl necilātu tēmu - par miegu 😴😴😴 par to kā plānot treniņus par miega higiēnu par ēšanu un kofeīnu par gatavošanos miegam Bez tā, mazliet atskatījām uz pēdējiem notikumiem velopasaulē un palielījām sevi par labiem podkāsta cipariem aizvadītajā gadā 😅

Labdien Pasaule!  Šodien baigā dziļā tēma un par cik mēs ar Kasparu neesam paši labākie eksperti šajā nišā, mēs pieaicinājām citus, zinošākus cilvēkus. Tāpēc mums šodien ciemā ir RSU vadošais pētnieks, slēpotājs, podkāsta autors Edgras Bernāns.  Tā pat šī šķiet ir pirmā epizdoe kur mums paveicās nozagt mazliet viņa dārgo laiku un saņemt komentāru par šo tēmu no industrijas “smagsvara” Tim Cusick, kurš ir ne tikai pasaules kalibra treneris, bet arī WKO vectēvs.  Daži pieturas punkti tiem no jums, kas viņa vārdu nav pazīstami.   Data Analytics Accomplishment Highlights TrainingPeaks WKO product leader Codeveloper of WKO5 Instructor: Advanced Training with Data Coaching Accomplishment Highlights 3 world championships 18 national championships 2 world records/bests Numerous race victories in multiple disciplines Tā kā visu mēs nepaguvām izrunāt visu, šī būs arī pirmā epizode kurai es iekļauju visus savus pierakstus, lai TU redzētu ko mēs nēpārrunājām un cik daudz nianses ir tajā par to, ko tomēr paguvām izrunāt.     AI trūkumi:  Ja sportistam ir liels apjoms (daudz stundu)  Sarežģīta plānošan - komandējumi/nometnes  Nevar iepazīt sportistu. Vismaz ne pagaidām  Tas vienmēr būs metric based - junk in/junk out. Piemēram sūdīgs PM vai HRV/HR no rokas nevis no jostas  Izdara secinājumu drīzāk “kvantitatīvi” nevis “kvalitatīvi”. Lai arī teorijā to varētu izdarīt  Nav anamnēzes. Traumu vēsture + prevencija, iedzimtības utt  Ārpus cipariem zūd pielietojamība. Sāp pleci, nevar tehniski nobraukt sekcijas, taktikas nepilnības.  Asinsanalīzes un vispār vispārēja/holistiska pieeja  Nav multidisciplināru risinājumi, piemēram slēpošana, spēka, cores utt treniņi (nevar pēkšņi gribēt uzkāpt Everestā, tik līdz Parīzei vai Pekinai)  Accountability! Neticu ka kāds sekos AI plānam tā kā trenera norādījumiem 🙂 (piemērs ar maniem treniņplāniem)  Parasti nav ilgtermiņa risinājumi  Trūkst individualizācijas - 20 gadīgam sportistam būs līdzīgi principā kā 60 gadīgam. Well, as far as I know  Nav FAN Factor   AI priekšrocības:   Ievērojami zemākas izmaksas salīdzinājumā ar treneri  Vienmēr laicīgi saplānot  Precīzi cipari/apraksts/uzstādījumi  Uzreiz iespēja redzēt teiksim mēnesi uz priekšu (ko treneris parasti nedara)  Citi apspriežamie jautājumi:  No “rodas” AI. Tam ir jāmieāca/jāiedod principi, kas būs nevis kaut kāda meta analīzes, bet ticāk (šobrīd) kāda trenera pārliecība/metodes  Nutrition un recovery integrācija. Teorijā ir iespējams, bet šobrīd nav tāda risinājuma.  Grūtie jautājumi (hard questions) par progresu vai tā neesamību par rezultātiem, stresa menedžmentu utt..  Kā zinātne nonāk līdz plaši pielietotai metodoloģijai? Laiks + bias (tas par tiem kāda cilvēka principiem). Pēdējais iespējams nav slikti, bet pirmajā gadījmā tas nekad nebūs cutting edge, ko parasti pielieto praksē. Citējot Kaupi - čujs, ņuhs un poņa ir laba trenera iezīmes. AI būs tikai poņa. Kuram ir atbildība? Ja kāds noliek ķelli, man ir apdrošināšana un kaut kādi papīri? Ko darīt ar AI platformām? Līdzīgi kā lidmašīnās ar pilotiem un Teslās ar autopilotu :)  Kāpēc Pogijs vai Ingebrigtsen netrenējas ar AI? Nu retorisks jautājums.    Ar kādiem datu kanāliem AI operē?  GPS / PWR/ CAD / Run PWR / HR / HRV / Cal (in/out) / Run stride/gate   Kļūdas datos?  PM +/-1.5%, kas teorijā var būt 3%  GPS pie lielākiem ātrumiem ir neprecīzs  Head unit ierakstīšanas frekvence.  Garmin devices typically record at 1 Hz (once per second) for most metrics like speed, power, cadence, and heart rate Leomo’s motion sensors (IMUs) sample at 100 Hz (100 times per second) for metrics like movement, posture, and pedaling dynamics. Tipiskais fit fails 2-3mb kur tāds pats 300-400mb HRV day-to-day. Longitudinal data prasti būs ok  Miegs. Jo principā viss ir aprēķins nevis mērījums  Ziemas FTP/zonu auto korekcija. Kā to ziemā izdarīt bez testa?    Kam DER AI risinājumi?  Trenera lēmumu pieņemšanā  Kādam kurš trenējas apmēram 3x nedēļā ar kādām 6h  Bez specifiskām problēmām un ambīcijām (uz rezultātu vērstam sportistam tas nav risinājums)  Kādam kuram vajag bāzes struktūru  Kurš saprot pats pietiekami daudz lai pielāgotu un validētu risinājumus  Kurš nodarbojas ar vienu sportu  Kurš meklē low-cost solution

Ho-ho-hoooo! Mēs i' atpakaļ!!!  Kā pienākas ar pirmajiem pēc sezonas treniņiem, līdzīgi arī podkāstu - mēs šo pirmo epizodi taisām nepārāk sarežģītu un ne pārāk garu.  Šoreiz pārrunājam dažādas aktuālas tēmas, lai mazliet iesildītos kam lielākam. Šodien par: to kāpēc tomēr click bait'iem vajadzētu būt daudz maz atbildīgiem https://www.facebook.com/reel/498267429871796/?rdid=t273UKYS32nIlgBt&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fr%2F1BBeR94vH8%2F par līgumiem un komandām dažām atbildēm uz jūsu jautājumiem

Hei-ho! Mēs i' atpakaļ!!! 😎 Līdzīgi kā aizvadītajā sezonā, arī šī epizode ir tāda starpsezonas, kurā ielūkosimies vairākos mums aktuālos un globāli "svarīgos" notikumos kā: aizkulises aizvadītajās Parīzes Olimpiskajās spēlēs tāds plašāks "rants" par aizvadītajiem Latvijas čempionātiem un par to, kur būtu jāatrodas jauniešiem, kas vēlas būt nākamie Skujiņi un Blūmi par Tūri, Cavu, Pogiju un par plaši apspriesto medijos "super altitude" par Kaspara alternatīvo tūri un kāpēc tā būtu vērtīga alternatīva arī citiem Mēs būsim atpakaļ rudenī, tāpēc neskumstiet 🫶

Heisā hopsā! Citējot Makis un Moricu – devītais  nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts 😅 Jā! Beidzot mums ir jūsu jautājumu epizode. Tāpēc slēdz iekšā un laižam!   Par to kā Kasparam gāja pēc atgriešanās sacensību apritē un kā ir mainījusies sacensību vide viņa prombūtnes laikā salīdzinājumā ar “SEBiņu” Kā ir labāk - aizbraukt ar ātrāku grupu un pirms finiša izkrist no tās VS braukt ar sava ātruma grupu un uzvarēt to 😅 Par to, kas būtu jādara lai varētu nobraukt tuvojošos 135km garo Gravel Weekend Vai amatierim, bez iepriekšējās sagatavotības, sākot trenēties ap 30 gadu vecumu, ir iespējams sasniegt 5w/kg. Ja ir, tad ko tas prasa? Ja nav, tad kāpēc? Kā saskaņot braukšanu ar velo uz darbu un treniņus? Vai svētdienas braucējiem pietiek ar bezmaksas treniņiem, kurus piedāvā entie softi? Atgūšanās pēc traumām. Kad teorētiski atsākt vs dakteru prognozes. Plašāk par ķēdes vaskošanu. Kas vajadzīgs, kādu vasku utt.

Beidzot pēc ilgākas, bet mēs ceram, tomēr pieklājīgas pauzes beidzot atgriežamies jūsu viedierīcēs ar turpinājumu mūsu dekādes jubilejas epizodes otro daļu. Šo daļu ierakstījām jau pirms laika, taču tēmas ir ļoti, ļoti aktuālas šodienā.   Tāpēc šajā epizodē būs šādas aizraujošas tēmas kā: Veselas 48 minūtes par un ap ogļhidrātiem Fasted/carb depleted treniņi Riepu spiediens un platumi Tubeless Šauro un līmējamo riepu (tubular) vēsture Velo svars un aerodinamika MTB svars un kā izmira cietās dakšas Amortizācija un kā trases to mainīja Ātrumu attiecības un kā pazuda priekšējais pārslēdzējs Šaurās stūres un radziņi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras) Ķēdes uzturēšana šobrīd ir tikai par vasku Šosejas stūres platumi (vai pareizāk šaurumi) Klaņu garumi vai precīzāk īsumi Šaurie sēdekļi, kas vairs nav modē Velo cenas, kas ir augušas un standarti, kuri pazuduši Esi kā Edgars – nospied arī zvaniņu Spotify!