Werben im Podcast: runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Im Fitnessbereich kursieren unzählige Trainingsmethoden, Trends und Versprechen. Doch was davon bringt im Krafttraining wirklich Fortschritt – und was ist eher überschätzt? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge machen wir den Reality Check: Overrated vs. Underrated im Krafttraining. Gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen sprechen wir darüber, welche Trainingsansätze für Läufer sinnvoll sind, wo viel Hype im Spiel ist und welche Methoden oft unterschätzt werden. Dabei geht es um Themen wie Wadentraining, Isometrie, Core Workouts, Glute Activation mit Minibands, Bodybuilding-Splits, Krafttraining in intensiven Laufphasen und Training an Maschinen. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge sprechen wir über ein Ziel, das für viele Läufer kaum vorstellbar ist: den ersten 100-Meiler. Katharina Hauptvogel, bekannt als running.kathi, trainiert aktuell auf diese Distanz und teilt auf Instagram Einblicke in ihr Training, ihren Laufalltag und ihre Wettkämpfe. Dieses Jahr stellt sie sich ihrer bisher größten Herausforderung: 100 Meilen, also rund 160 Kilometer am Stück. Wir sprechen darüber, wie man sich auf einen Ultramarathon dieser Größenordnung vorbereitet, wie ihr Training aktuell aussieht und welche Strategien sie für den Wettkampf verfolgt. Außerdem verrät sie euch, wovor sie den größten Respekt hat, welche Zweifel sie begleiten und was sie sich als Zielverpflegung wünscht. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nach dem Hoch kommt das Tief: In dieser Folge spreche ich über mein persönliches Lauf-Burnout, das über ein halbes Jahr lang anhielt – warum es entsteht, wie es sich anfühlt und warum es nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Ihr erfahrt, woran ihr ein Motivationstief erkennt und ich teile meine Erfahrungen mit euch, was mir geholfen hat, wieder zurück zum Laufen zu finden. Diese Folge ist für alle, die sich im Training gerade leer fühlen, keine Motivation mehr spüren oder sich fragen, warum sich Laufen anders anfühlt als früher. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fast jedes Rennen hat diesen Moment. Der Punkt, an dem es plötzlich schwer wird – die Beine werden zäh und der Kopf laut. Die Rede ist von Einbrüchen im Wettkampf. In dieser Folge zeige ich euch 7 konkrete Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen — egal ob im Marathon, Halbmarathon oder bei anderen Ausdauerwettkämpfen. Dabei geht es nicht um Motivation oder Durchhalteparolen, sondern darum, zu verstehen, was gerade passiert — und richtig darauf zu reagieren. Ihr lernt unter anderem: warum sich viele Tiefpunkte ähnlich anfühlen, aber unterschiedliche Ursachen habenwie ihr erkennt, ob es an Pace, Energie oder eurem Kopf liegtwann ihr Tempo rausnehmen solltet — und wann nichtwie ihr eure Aufmerksamkeit gezielt steuertwie Self-Talk euch konkret durch schwierige Rennphasen bringtund warum ihr nicht jeden Tiefpunkt „lösen“ müsst >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Aus aktuellem Anlass – und weil wir uns auf den letzten Kinostopps unseres Films Running Via Alpina befinden – blicken wir in dieser Folge noch einmal auf das Projekt zurück. Was ist in den vergangenen sechs Monaten seit der Via Alpina passiert? Wir sprechen darüber, wie es um Maggys Fußverletzung steht, wie die Kinotour läuft und ob sich bereits neue Pläne abzeichnen. Außerdem geht es um unsere wichtigsten Learnings aus dieser Zeit – und darum, wie es Susi heute mental geht. Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und ordnet ein, was nach einem so intensiven Projekt wirklich passiert. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„8 Wochen Transformation“, „Sixpack in 30 Tagen“ oder „lange, schlanke Muskeln“ – solche Aussagen begegnen uns im Fitness- und Krafttraining ständig. Aber was davon stimmt wirklich? In dieser Folge sprechen wir über die größten Red Flags im Krafttraining und nehmen typische Fitness-Mythen genau unter die Lupe. Ihr erfahrt, warum Muskelkater kein Maß für ein gutes Training ist, wieso Pilates kein Krafttraining ersetzt und weshalb ihr keine Angst vor „bulky“ Muskeln haben müsst. Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt ordnen wir ein, was wirklich hinter diesen Versprechen steckt – und worauf es im Krafttraining tatsächlich ankommt, wenn ihr stärker werden, Muskeln aufbauen oder einfach sinnvoll trainieren wollt. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ab wann ist man eigentlich kein Laufanfänger mehr? Viele Läufer fühlen sich lange wie Anfänger – obwohl sie längst deutlich weiter sind. In dieser Folge zeige ich euch 10 echte Anzeichen, an denen ihr erkennt, dass ihr kein Laufanfänger mehr seid. Dabei geht es nicht nur um Pace, Distanz oder Wettkämpfe, sondern vor allem um euer Training, euer Mindset und den Umgang mit eurem Körper. Ihr erfahrt unter anderem: warum ihr euer Tempo plötzlich besser einschätzen könntwieso langsame Läufe der Schlüssel zu eurer Entwicklung sindweshalb Motivation nicht mehr entscheidend istwie ihr mit Pausen und schlechten Tagen souveräner umgehtund woran ihr merkt, dass Laufen längst Teil eurer Identität geworden ist Diese Folge ist perfekt für euch, wenn ihr regelmäßig lauft und euch fragt, ob ihr noch Anfänger seid – oder schon viel weiter, als ihr denkt. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Marathon fasziniert viele Läufer – doch 42,195 Kilometer sind mehr als nur eine längere Laufdistanz. In dieser Folge geht es um die zentrale Frage: Was braucht es wirklich, um einen Marathon zu laufen? Ich spreche unter anderem darüber, welche Voraussetzungen sinnvoll sind, bevor ihr euch an euren ersten Marathon wagt. Außerdem kläre ich Fragen wie: Wie viel Laufbasis sollte vorhanden sein? Wie lange dauert eine realistische Marathonvorbereitung? Welche Rolle spielen lange Läufe im Training? Und wie wichtig sind Energieversorgung und mentale Vorbereitung? Diese Folge ist besonders hilfreich für alle, die überlegen, ihren ersten Marathon zu laufen, oder die besser verstehen möchten, wie eine sinnvolle Marathonvorbereitung aussehen kann. >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum lohnt es sich eigentlich, einen Halbmarathon zu laufen? In dieser Folge spreche ich über 21 Gründe, warum die 21,1 km für viele Läufer eine der sinnvollsten und unterschätztesten Distanzen im Laufsport sind. Der Halbmarathon ist lang genug, um euch körperlich und mental herauszufordern – aber gleichzeitig kurz genug, um ihn mit einem strukturierten Halbmarathontraining gut in den Alltag zu integrieren. Genau diese Balance macht ihn für viele Freizeit- und ambitionierte Läufer so spannend. In dieser Episode geht es unter anderem um: warum der Halbmarathon eine ehrliche Standortbestimmung eurer Ausdauer istwelche physiologischen Anpassungen im Training passierenwarum du im Halbmarathon Pacing, Energieversorgung und Regeneration besser verstehstweshalb die Distanz mental stärker macht und dein Selbstvertrauen im Training steigern kannund warum der Halbmarathon für viele der perfekte Schritt zwischen 10 km und Marathon ist Egal, ob ihr gerade euren ersten Halbmarathon plant, euer Lauftraining strukturierter gestalten möchtet oder einfach verstehen wollt, warum diese Distanz so viele Läufer begeistert – in dieser Folge bekommt ihr Inspiration, Hintergrundwissen und praktische Einordnung. Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge spreche ich über drei kontroverse Themen aus der Laufszene – persönliche Thesen, die ich auch auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse einordne. Es geht um Trainingsrealität vs. Anspruch, um die Frage, ob jedes große Ziel wirklich für jeden sinnvoll ist – und um ein Thema, das regelmäßig emotional diskutiert wird. Ich stelle euch meine "unpopular running opinions" vor und bin gespannt, ob ihr anderer Meinung seid oder mir zustimmt. Kinotickets für unseren Film "Running Via Alpina" gibt's hier. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sobald ihr lauft – ganz unabhängig vom Leistungsniveau – habt ihr eine Vorstellung davon, wie es laufen soll. Genau hier beginnen Erwartungen im Laufen. Eine bestimmte Pace. Ein bestimmtes Gefühl. Eine bestimmte Zielzeit. Diese inneren Vorstellungen beeinflussen eure Leistung im Training und im Wettkampf oft stärker, als euch bewusst ist. Warum fühlt sich ein Lauf plötzlich „schlecht“ an, obwohl objektiv kaum etwas passiert ist? Weshalb erzeugt eine kleine Pace-Abweichung sofort Druck? Und warum reagieren wir im Rennen manchmal unruhiger, obwohl wir gut vorbereitet sind? In dieser Folge geht es um den Einfluss von Erwartungen im Laufen auf eure Performance. Ihr erfahrt: wie unrealistische Erwartungen entstehenwarum sie Fokus, Anspannung und Entscheidungsfähigkeit beeinflussenwas der Unterschied zwischen Zielen, Erwartungen und Prinzipien istwie externe Erwartungen von Trainern, Umfeld oder Social Media wirkenund wie ihr eure Erwartungen realistisch kalibriert Außerdem lernt ihr das 3-Ebenen-Modell aus der sportpsychologischen Zielsetzungsforschung kennen – und wie ihr diese im Training und Wettkampf konkret anwenden könnt. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Frauen verbringen Stunden auf dem Stepper – und meiden den Freihantelbereich. Gleichzeitig hält sich hartnäckig die Angst, durch Krafttraining „zu muskulös“ oder „zu männlich“ zu wirken. Doch was davon ist biologisch begründet – und was schlicht ein Mythos? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge sprechen wir mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen darüber, welche Unterschiede im Krafttraining zwischen Frauen und Männern tatsächlich existieren – und welche überbewertet werden. Es geht um Muskelaufbau, Testosteron, Kraftentwicklung und Regeneration, aber auch um gesellschaftliche Klischees rund um Schlankheitsideale und Cardio-Training. Ein besonderer Fokus liegt auf hormonellen Veränderungen im Laufe des Lebens: Wie beeinflusst der Menstruationszyklus das Training?Was passiert in der Perimenopause und Menopause?Warum wird Krafttraining für Frauen im Alter zunehmend entscheidend – insbesondere im Hinblick auf Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel und Körperfettverteilung? Diese Folge ordnet wissenschaftliche Fakten ein, räumt mit Trainingsmythen auf und zeigt, warum schweres Krafttraining für Frauen kein „Nice to have“, sondern ein zentraler Gesundheitsfaktor ist. Nicht nur für Frauen relevant – auch Männer lernen hier, wie unterschiedlich Trainingsrealitäten wahrgenommen und bewertet werden. Paulas Trainingsangebot: Hybrid Starter & Performance 1.01:1 Coaching Folge Paula von Laufvernarrt: BlogInstagramPinterest 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mehr Tempo – ganz ohne extra Training? Klingt erstmal widersprüchlich. Doch neben dem Trainingsplan gibt es viele Faktoren, die euer Tempo beeinflussen können. In dieser Folge geht es um die unterschätzten Speed-Faktoren beim Laufen. Ihr erfahrt, warum Musik eure Wahrnehmung von Anstrengung verändert, wie andere Läufer euer Tempo unbewusst beeinflussen und weshalb Wettkampfatmosphäre plötzlich neue Leistungsreserven freisetzen kann. Außerdem sprechen wir über den Effekt von Carbon-Schuhen und Wettkampfschuhen auf die Laufökonomie, über Streckenwahl, Tartanbahn und Laufband – und warum Temperatur, Wind und Tagesform oft darüber entscheiden, wie schnell ihr wirklich lauft. Wichtig: Ohne Training wird niemand schneller. Aber Training allein bestimmt nicht, wie viel Leistung ihr an einem bestimmten Tag abrufen könnt. Kopf, Umfeld, Material und äußere Bedingungen spielen eine größere Rolle, als viele denken. Diese Folge hilft euch zu verstehen, warum ihr an manchen Tagen überraschend schnell seid – und wie ihr die Rahmenbedingungen gezielt nutzen könnt, um euer Tempo besser abzurufen. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt viele Möglichkeiten, das Lauftraining zu steuern: Pace, Puls, Watt oder Gefühl. Doch nicht jede davon passt zu jedem Ziel, jedem Alltag oder jeder Trainingsphase. In dieser Folge geht es darum, wie ihr euer Training sinnvoll ausrichtet und welche Orientierung euch wirklich hilft. Viele Läufer nutzen Puls, Pace oder andere Werte, ohne genau einordnen zu können, was diese Zahlen eigentlich bedeuten und wie sie sinnvoll eingesetzt werden. Wir sprechen darüber: was Trainingssteuerung im Laufen überhaupt bedeutetwelche Werte euer Training direkt steuern könnenwarum es nicht die eine perfekte Lösung für alle gibtwelche typische Denkfehler es im Umgang mit Trainingszahlen gibtund welche konkreten Empfehlungen es für Einsteiger, ambitionierte Läufer, Marathon-, Trail- und Ultraläufer gibt Das Ziel dieser Folge ist nicht, euch mit Zahlen zu überfordern, sondern euch dabei zu helfen, klarer, entspannter und individueller zu trainieren. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal >>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zu wenig Zeit zum Laufen – und trotzdem ein Ziel im Kopf? In dieser Folge geht es um eine Realität, die viele kennen: voller Alltag, wenig freie Zeit und trotzdem der Wunsch, regelmäßig zu trainieren oder sogar einen Halbmarathon, Marathon oder mehr zu finishen. Ich spreche darüber, was mit wenig Zeit im Lauftraining wirklich möglich ist – und was nicht. Ohne falsche Versprechen, ohne Abkürzungen, aber mit ehrlichen Leitplanken. Wir schauen uns an, wie viel Zeit verschiedene Laufziele realistisch brauchen, wie Training sinnvoll strukturiert werden kann und warum Priorisierung oft wichtiger ist als Perfektion. Außerdem geht es um effektive Trainingsgestaltung ohne Junk-Miles, den Stellenwert von Qualitätseinheiten, die Rolle von Regeneration, Schlaf und Ernährung – und darum, wie man mental mit Druck, Vergleichen und unrealistischen Erwartungen umgeht. Diese Folge richtet sich an alle, die trotz Job, Familie und Verpflichtungen laufen wollen – realistisch und nachhaltig. 👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: steady.de/runskills ☕ Spendier mir einen Kaffee über PayPal Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.