Advertise on podcast: THH - תזונה: הצעד הבא

איך קורה שדיאטנית קלינית ומטפלת רגשית, מישהי שמלמדת כבר שנים על הקשבה לגוף ועל שחרור ממלחמות עם אוכל, מוצאת את עצמה מזריקה וויגובי כבר כמעט שנה? בפרק הזה החלטתי להניח בצד את הכובע של "אשת המקצוע שיודעת הכל", ולדבר איתכם מאוד אישי, אולי הכי אישי שלי: איך הגעתי לתרופה לירידה במשקל (ספוילר: לא מתוך ויתור או חיפוש "הדרך הקלה"...), ומה חשוב שתדעו על התרופות האלה, הפעם ממישהי שחוותה את זה מבפנים: למה התרופה היא ממש לא "הפתרון הקל" מה כדאי לעשות לפני שלוקחים אותה כדי להפיק ממנה את המקסימום מה קורה בנפש ביום שבו הרעש התמידי בראש נכבה פתאום? (ספוילר: לא רק דברים טובים!) מה באמת קורה כששכבת ההגנה שהתרגלנו אליה שנים – המשקל, השומן - מתחילה לרדת? המחיר הפיזי של התקופה – האם הוא שווה את זה? האמת על ההגעה למשקל היעד ועוד ועוד... זה פרק הרבה יותר רחב מאשר רק "להזריק או לא להזריק": זה פרק על גבולות, על מה זה באמת חוסן פיזי ורגשי, ועל היכולת לעבוד עם המציאות של הגוף שלנו במקום להמשיך להילחם בו.   לחצו כאן לפרטים על הטיפול במרכז פינק ולקביעת שיחה איתנו (ללא התחייבות) לחצו כאן לפרטים על ספריית הקורסים של מועדון מרכז פינק   הפרק המוזכר: לפרק נוסף על התרופות לירידה במשקל

בשביל להפסיק בולמוסי והתקפי אכילה זה לא מספיק להתייחס רק לתזונה, כי היא רק חלק אחד מבין 3 חלקים שחייבים להתייחס אליהם בכדי שהטיפול בהתקפי אכילה יהיה אפקטיבי. בחלק הזה אני מדברת על החלקים הקריטיים לטיפול בבולמוסים, מדוע כוח הרצון יכול דווקא להפריע בטיפול בבולמוסים, איך לפעמים דווקא ההקשבה לבולמוסים משחררת את הצורך בהם ועוד הרבה דברים מפתיעים.   לחצו כאן לפרטים על הטיפול במרכז פינק ולקביעת שיחה איתנו (ללא התחייבות)   לינקים: הפרק הקודם – חלק א' של מה עושים עם בולמוסי אכילה פרק הרחבה על הדחף וההתמכרות לאוכל פרק על וויסות רגשי פרק על חשיבות העבודה על דימוי גוף

איך זה הגיוני שאדם מסתדר טוב בתחומים השונים בחיים שלו, אבל מוצא את עצמו בבולמוס/התקף אכילה שוב ושוב? בפרק הזה של הפודקאסט, נדבר על הפער הזה: המקום הכי כואב שבו אתה יודע בדיוק מה "צריך" לעשות, ועדיין מוצא את עצמך מול מקרר פתוח, בתחושת ניתוק ואובדן שליטה, ולא מצליח להפסיק עד שהבטן צועקת הצילו. בפרק הזה אני מדברת על מה זה באמת בולמוס אכילה, מהן הסיבות לבולמוסים, למה בולמוסים בכלל לא מאובחנים לפי המשקל שלך (לא באמת יכולים לנחש מה עובר עלייך), מה ההבדל הדק בין התקף אכילה לבין בולימיה, על המחיר האדיר שאתם משלמים ב*כלל החיים* כשאתם סובלים מהמצב הזה, ועל חשיבות הטיפול. זהו פרק ראשון מתוך שניים, כשבפרק הבא נתמקד גם בטיפול בבולמוסים. אזהרת טריגר: הפרעות אכילה, דיכאון ומחשבות אובדניות.   לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.; DSM-5-TR). American Psychiatric Publishing. P.392-396 Does Restriction Lead to Binge Eating? A Scoping Review on Restrictive Diets in the Development and Maintenance of Binge Eating Disorder. Nutrition Reviews. 2025. Casari MA, Pires VP, Pureza IM, Busnello FM.

אוכלים אכילה רגשית? מעטים יודעים שאכילה רגשית והתקפי האכילה יכולים לרמז על משהו הרבה יותר מסוכן – הם יכולים להיות תסמין של דיכאון. ודווקא בתקופה שבה יש עליה בדיכאון (אחרי המלחמה), זה פרק שיכול להציל חיים. בפרק הזה אני מדברת על איך על איך דיכאון משפיע על רעב, חשקים ועל חיבור לגוף (וזה יחדש לכם), וגם איך האוכל עצמו יכול דווקא לעזור מול דיכאון. זה פרק שמנקה רעשי רקע, ומסביר בצורה פשוטה למה זה לא עניין של כוח רצון, ואיך אפשר להתחיל להרגיש יציבות, הקלה ויותר שליטה מתוך הבנה של מה באמת קורה בגוף ובנפש.   לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast רפרנסים: DOI:10.1017/S0033291724003581 DOI:10.1016/j.biopsych.2021.05.026 DOI: 10.1176/appi.ajp.2015.15020162 DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2025.1858 DOI: 10.1016/S2215-0366(20)30099-7 DOI: doi:10.1016/j.bbr.2019.112041 DOI: doi:10.1016/j.jad.2019.03.015 DOI: 10.3390/nu15051173 DOI: 10.1016/j.appet.2024.107343 DOI: 10.1016/j.appet.2023.106510 DOI: 10.1016/j.appet.2018.02.022 DOI: 10.1016/j.appet.2016.02.034 DOI:10.1016/S2215-0366(20)30099-7

בפרק הזה נדבר על המלחמה השקטה שאנשים מנהלים עם הגוף שלהם, מלחמה שהורסת להם את הסיכוי להצליח עם התזונה בטווח הארוך. נדבר גם על הרגע שבו הגוף מפסיק “להרוס” ומתחיל להגן, ועל הדרך שבה אפשר להפוך אותו ממתנגד עקשן לשותף חכם בתהליך. נבין מהי הקשבה חדשה לגמרי לגוף *מבפנים*, איך אכילה רגשית הופכת לשפה שבה הגוף מבקש קשר, ואיך אפשר ללמוד סוף סוף לתרגם את השפה הזו: מרעב לשובע, ממתח לשקט, מביקורת לסקרנות. זה לא עוד פרק על כוח רצון, זו הזמנה לגלות את כוח-החיבור  לאינטלגנציה המדהימה של הגוף, שמכניסה דרך החדשה לרדת מהמלחמה באוכל, מבלי לאבד את עצמך בדרך.   חינם: מדריך מקיף איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: DOI: 10.1038/s41366-021-00950-y DOI: 10.1016/j.physbeh.2021.113434 DOI: 10.1016/j.eatbeh.2014.06.002 DOI: 10.1016/j.appet.2024.107343 DOI: 10.1111/jhn.13176 DOI: 10.1177/1359105317697813 DOI: 10.1016/j.appet.2017.10.013 DOI: 10.1016/j.appet.2025.108143 DOI: 10.1016/j.appet.2016.09.011

26 שנים של מאבק. 8 תובנות שיכולות לקצר לך את הדרך. בפרק הכי חשוף שהקלטתי עד היום, אני משתפת אותך באמת הלא מצולמת של המסע שלי עם אוכל, משקל, דימוי גוף – ובעיקר, עם הנפש. הפרק הזה הוא לא עוד "טיפים" – הוא מראה מדוייקת של למה זה לא עניין של כוח רצון, לא עניין של תפריט, ואיך האוכל הוא רק קצה הקרחון. ואם את מרגישה שהגעת לקצה מול האוכל, יש מצב שזה בדיוק המקום שבו יתחיל הריפוי. פרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב https://rutifink.vp4.me/night עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק  https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב  https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט  http://rutifink.vp4.me/podcast

30-50% מהאנשים עם עודף משקל הם גם אנשים עם ADHD. כך שאם התזונה שלך "לא משהו", ואובחנת אי פעם עם הפרעת קשב וריכוז (או חושד/ת שיש לך אחת), יש סיכוי גבוה שזה קשור. זה כי הפרעת קשב וריכוז משפיעה על כל כך הרבה יותר ממה שחשבת: היכולת שלך להתארגן על אוכל בריא, ההצפות הרגשיות שגורמות לאכילה, המעבר מדיאטה לדיאטה, ובעיקר - התחושה הזו ש"משהו בך פשוט לא עובד כמו אצל אחרים".   בפרק הזה אני פותחת לך את הלב – עם הסיפור האישי שלי, ההבנה ששינתה לי את החיים ואת התזונה, ודוגמאות שיגרמו לך להגיד: "רגע… גם אני ככה!" (או מישהו שאני מכיר/ה)   נדבר על למה זה קורה, מה הקשר בין דופאמין למקרר, ולמה לפעמים פיצה קפואה בעמידה ליד הכיור היא לא עצלנות – אלא מנגנון שבכלל לא תלוי בך, אבל - *וזה הכי חשוב* - יש לך אפשרות לשנות אותו, אם אתה יודע התאמות קטנות ל-ADHD. כי יש דרכים אחרות לעבוד עם הראש הזה, עם הגוף הזה, ועם הקצב שלך. פרק חובה לכל מי שיש לו ADHD או מכיר אדם עם ADHD בחייו. ושתפו גם אחרים שהמידע הזה ישנה להם את החיים.   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אם אתם מרגישים שפסח (או כל חג אחר) טרף לכם את כל הקלפים – אתם לא לבד! אבל במקום לדבר שוב על "לחזור לשגרה", ולהיות באיום ליפול ממנה שוב בחגים הבאים, בפרק הזה אני הולכת להציע לך דרך חדשה לגמרי להסתכל על התמדה – כזו שלא מתחילה מהתחלה, ולא נגמרת בנפילה, ככה שבין אם "חרגתם", "נפלתם" ובין אם לא – לעולם לא תצאו מהקפדה והתמדה שוב (באחריות!). למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

רוב האנשים שבאים אלינו לטיפול סובלים מנשנשת בלתי נשלטת דווקא בערב. זה פוגע בהתמדה, זה פוגע בתוצאות, והרוב חושבים שזה בכלל בעיה בכוח הרצון. אבל זה לא! זה קורה בגלל תהליך פסיכולוגי שנקרא "התשת כוחות האגו". בפרק הזה נדבר בדיוק על זה – מה זה הכוחות האלה (ש*הם-הם* שאחראים בכלל על כוח הרצון!), איך שימוש בכוחות האלה לאורך היום משפיע על האכילה שלכם בערב (זה הולך להפיל לכם אסימונים בענק!) למה זה לא קשור למשמעת עצמית אלא לניהול חכם של האנרגיה הנפשית שלכם, ואיך אפשר להתחיל לשבור את המעגל הזה אחת ולתמיד.   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

"אם אוריד פחמימות, איזה אושר כבר ישאר לי בחיים?" כשהפחמימות או האוכל הופכים להיות החבר הכי טוב או המפלט היחיד – מה זה אומר על החיים שלנו? למה לפעמים הוא מצליח לתת לנו נחמה רגעית, אבל בפעמים אחרות הוא דווקא גונב את השמחה שלנו? בפרק הזה נחקור את הקשר המורכב בין אוכל לעונג. נדבר על מתי הוא באמת מספק אושר, למה לפעמים אנחנו צריכים ממנו עוד ועוד כדי להרגיש את אותה הנאה, ואיך זה קשור להתמכרות ואפילו למצב הרוח שלנו. נצלול גם לנושא הפחמימות – איך הן משפיעות על מצב הרוח שלנו, איך שינוי בהן יכול ליצור תחושת "דאון" או "היי", ואיך כל זה מתקשר למחלות נפש כמו חרדה ודיכאון, והכי חשוב – איך אפשר לעזור לכם להפוך את האוכל לחבר אמיתי. למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

בפרק החגיגי זה, שבו אני מציינת את הפרק ה-100 של הפודקאסט, אני משתפת את המסע האישי והמקצועי שלי: איך התחלתי כדיאטנית שעובדת עם תפריטים, ומה הוביל אותי לשנות לחלוטין כיוון. אספר איך התעמקות באכילה רגשית שינתה לא רק את הטיפול שלי, אלא גם את האכילה שלי ואף את חיי, ואיך המסע הזה הוביל אותי לעסוק גם בפסיכותרפיה. זהו פרק על שינוי, על התמודדות עם הקשיים הכי עקשניים, ועל הדרך לחופש אמיתי סביב אוכל. למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

הידעתם שבמי השתייה שלנו חסר מגנזיום? זה לא אני קבעתי, אלא דו"ח של משרד הבריאות שהתפרסם בספטמבר השנה. המינרל החיוני הזה, שמשפיע על תפקוד הלב, השרירים, העצבים והנפש, חסר לנו יותר מאי פעם. אבל האם כולם עכשיו צריכים לתסף אותו???   בפרק הזה אני מסבירה: ✨ למה המגנזיום כל כך חשוב 🍳 מאילו מזונות אפשר להשיג אותו 💊 אילו תוספים מתאימים – ולמי הם באמת נחוצים (אם בכלל) 🤔 ומתי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

עבדתם כבר על אכילה רגשית: דיאטנים, מאמנים, קואצ’רים, קבוצות...מי לא? ולמדתם כלים מצויינים! אבל...אולי הם עובדים רק חלק מהזמן... ומה בשאר הזמן? או אולי הם עבדו פעם...והפסיקו לעבוד? ואולי הם עובדים “עד ש”? - עד שמגיע רגע מסויים שפשוט אין כוח להשתמש בהם... ואז כל האכילה הרגשית חוזרת? בפרק הזה אני צוללת אל תוך הצעד הזה: מהו הצעד האחרון בטיפול באכילה רגשית (וקריטי גם בטיפול בהתקפי אכילה ובולמוסים) שבלעדיו כל החיים נצטרך "טריקים", "כלים" ו"כוח רצון", מדוע רבים דווקא חוששים ממנו, ומדוע הוא הוא זה שעושה את הסיום האמיתי לטיפול באכילה רגשית. * אזהרת טריגרים: טראומות וטראומות מיניות. אם אתם סובלים מקושי נפשי או פוסט טראומה סביב הנושאים האלה – שווה להתייעץ עם המטפל שלכם על המשך ההקשבה.   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אם גם אתם מרגישים שלעשות ספורט וגם להתמיד בו זה משהו שמתאים רק לאחרים, ושכל התירוצים בעולם טובים מספיק בשביל לא להתחיל - הפרק הזה הולך להזיז אתכם! בפרק היום נגלה איך להפוך את האימונים מסיוט ושיעמום למשהו שמחכים לו, ואיך להתחיל בקטן ואפקטיבי ולהגיע רחוק! אם אי פעם נשבעתם שהפעם זה יהיה אחרת, שהפעם באמת תתמידו בספורט - ובסוף מצאת את עצמכם שוב על הספה עם תחושת אשמה,  אז בדיוק בשבילכם אירחתי את ירדן רזניק, שהיא מאמנת הכושר האהובה עליי באינסטגרם, ודיברנו על הסיבות האמיתיות שגורמות לנו להיכשל שוב ושוב בספורט, ומהי הגישה החדשה שתעזור להפוך את האימון מסיוט להרגל. בפרק תגלו איך להתחיל נכון, איך להתגבר על המכשולים הנפוצים ביותר, ואיך להפסיק להיאבק עם המוטיבציה ופשוט לעשות את זה בלי אימונים מפרכים, רק בדרך פשוטה ואפקטיבית שעובדת גם בחיים האמיתיים (וגם לאמהות עסוקות).   לחצו כאן למדריך חינם – איך להפסיק עם האכילה המיותרת בערב: https://rutifink.vp4.me/night אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לאינסטגרם של ירדן רזניק: https://www.instagram.com/yarden_reznik/

הדיאטה לא עובדת, החשקים והתקפי האכילה חוזרים? אולי הבעיה היא לא בכם, אלא שהאוכל שלכם מנסה לספר לכם משהו הרבה יותר עמוק? בפרק הזה אני חושפת איך האכילה שלכם היא שפה מטורפת ופוקחת עיניים - גם של הגוף וגם של הנפש, ומה המסרים האמיתיים שעומדים מאחורי החשקים למתוקים והתקפי האכילה, שאנחנו מפספסים כשאנחנו מנסים לעקוב אחרי דיאטות שלא עובדות לנו או שאנחנו נופלים אפילו בדיאטות שעובדות לנו! אם אתם מתמודדים עם בולמוסים, חשקים בלתי נשלטים, או תחושת כשלון עם דיאטות - הפרק הזה בשבילכם! הקשיבו להבנת הקשר בין האוכל שלכם למה שהגוף והנפש שלכם באמת צריכים, ואיך לתת לזה מענה אמיתי שיוריד את הצורך באוכל ויעלה את הסיפוק שלכם בחיים עצמם. לפרטים על טיפול לאכילה רגשית ובמרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/ebge למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast