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Hay deportistas que entrenan bien… y aun así cada vez rinden peor. Cumplen los vatios, la dieta, la planificación y el descanso “sobre el papel”, pero el cuerpo deja de responder. El pulso cambia, las piernas no van, aparece la fatiga constante y entrenar empieza a sentirse como sobrevivir. El problema muchas veces no es el entrenamiento. Es la carga alostática. En este episodio hablamos sobre el coste acumulado que paga tu organismo por adaptarse a TODOS los estresores de tu vida: entrenamiento, trabajo, ansiedad, falta de sueño, problemas económicos, déficit energético o estrés emocional. Vas a entender: • Qué es realmente la carga alostática • Por qué el cuerpo no distingue entre estrés físico y psicológico • Cómo el exceso de estrés destruye tu capacidad adaptativa • Por qué más entrenamiento puede empeorar tu rendimiento • Cómo detectar las señales antes del colapso • Qué relación tiene esto con la fatiga crónica, lesiones y sobreentrenamiento • Por qué las sensaciones suelen avisar antes que las métricas Si entrenas duro pero sientes que cada vez te cuesta más mejorar, este vídeo probablemente te explique más cosas que muchos tests y gadgets. Y si quieres aprender más... Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd

La diferencia entre ser bueno y dominar no suele ser enorme. A veces es solo un 1%. En este episodio analizamos por qué pequeñas diferencias de rendimiento generan resultados desproporcionados en deporte, trabajo y vida real. Desde Pogacar, Nadal o Djokovic hasta la ley de Pareto, la distribución normal o el efecto Mateo. Por qué cada vez ganan más los mismos. Por qué mejorar se vuelve más difícil… pero también muchísimo más valioso. Y por qué el largo plazo sigue siendo la ventaja más infravalorada del rendimiento humano. Basado en ciencia, estadística y teoría del entrenamiento aplicada a sistemas complejos adaptativos. Y si quieres aprender más... Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd

Las zonas de entrenamiento fallan porque asumen que el cuerpo responde de forma estable y predecible a un único parámetro (potencia, pulso, ritmo). Eso solo ocurre en condiciones controladas y durante poco tiempo. En el mundo real, el organismo no funciona en una sola dimensión, sino como una red donde intervienen simultáneamente la fatiga, la duración, la temperatura, la nutrición o el estrés. Esa red se reorganiza constantemente, haciendo que los mismos vatios o pulsaciones representen estímulos fisiológicos distintos. Por eso, dos entrenamientos con el mismo número pueden no tener nada que ver a nivel interno. Y si quieres aprender más... Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd

El torque es uno de los conceptos más malinterpretados en el entrenamiento, y sin embargo es clave para entender cómo se genera el movimiento. En este vídeo se explica de forma clara qué es realmente el torque, cómo se produce y por qué no depende solo de “hacer más fuerza”, sino de cómo y dónde la aplicas. Se descompone el concepto desde una perspectiva mecánica y aplicada al entrenamiento: la relación entre fuerza y brazo de palanca, cómo influye la posición del cuerpo y por qué dos personas pueden generar resultados distintos con la misma fuerza. Además, se desmontan ideas simplificadas que suelen repetirse en el mundo del fitness y el rendimiento. Si quieres entrenar con criterio y dejar de repetir conceptos sin entenderlos, este vídeo te da una base sólida para empezar a pensar mejor el movimiento. Episodio 43, entrenamiento de fuerza en bici: (era el 38 en realidad): https://www.youtube.com/watch?v=j4GJe6Qt2Jc Y si quieres aprender más... Cada semana escribo un email para ayudarte a ser mejor en este mundo moderno mientras obedeces y respetas tu biología: ✉️ https://solaarjona.com/lista/ Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd

En el podcast de esta semana hablo con Víctor Santana, psicólogo especialista en terapia breve, deporte y altas capacidades y autor del podcast Psicología a Ladrillazos. Con Víctor, hablaremos de cómo detectar nuestros objetivos vitales, cómo ordenar el deporte dentro de nuestra vida, cómo trabajar con la ansiedad precompetitiva o cómo algunas emociones nos ayudan a rendir más. Entre otras muchas cosas. Link a la página de Víctor: https://www.victorsantana.es/ *** Cada sábado escribo algo que te haga tener mayor Capacidad Adaptativa. Si quieres recibirlo. apúntate a mi lista de correo: ✍️ https://solaarjona.com/lista/ *** Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd

Presentación del libro "Entrenar Sistemas Complejos", donde te cuento todo lo que he aprendido como entrenador, profesor e investigador en ciencias del deporte en los últimos 15 años. En él te cuento los entresijos del libro qué te puede aportar y qué no este libro, y si es para ti. Si te interesa, puedes conseguir el libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd Si vives en latinoamérica, puedes comprarlo a través de este link: https://a.co/d/0cqgjPdV

La zona 2 se ha convertido en una de las recomendaciones más repetidas en el entrenamiento de resistencia. Pero ¿realmente es el método más eficaz para mejorar el rendimiento? En este vídeo analizamos qué dice la evidencia científica sobre el entrenamiento a baja intensidad frente a alta intensidad, por qué ambos pueden generar adaptaciones similares si se ajusta correctamente la carga y cuál es el verdadero motivo por el que los deportistas profesionales acumulan tantas horas de entrenamiento. También explico por qué copiar el entrenamiento de los profesionales suele ser un error para muchos deportistas amateurs y cómo deberías ajustar la intensidad según tu tiempo disponible y tu capacidad de recuperación. Si quieres entrenar con criterio y entender los fundamentos fisiológicos del rendimiento, este vídeo te dará las claves. Episodio 274: https://www.youtube.com/watch?v=TCDnIXNtc2Q Y si quieres aprender más... Puedes conseguir mi nuevo libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO https://amzn.eu/d/04Fu62bd

El entrenamiento actual se parece más a la brujería que a la ciencia. El sistema está roto y mientras los entrenadores se limitan a conjurar recetas, los deportistas pierden la fe en el entrenamiento y cualquier iluminado se considera apto para lanzarse a ser entrenador. Usar training peaks y WKO es fácil. Tan fácil como inútil si no sabes para qué lo usas. En mi segundo libro, te ofrezco una teoría práctica del entrenamiento, que explica cómo entrenar a atletas que no son máquinas, sino SISTEMAS COMPLEJOS ADAPTATIVOS, y que por lo tanto tienen unas propiedades y funciones que se dejan de lado desde el abordaje reduccionista tradicional. *** Puedes conseguir el libro aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO TAPA BLANDA: https://amzn.eu/d/04Fu62bd TAPA DURA: https://amzn.to/40X0HPm

El organismo se trata de adaptar a todo, pero no todos los estímulos son sostenibles a largo plazo. Mientras unos son acordes a nuestras posibilidades adaptativas y a largo plazo nos hacen mejorar la capacidad adaptativa y mantener la salud; otras adaptaciones nos llevan por un camino insostenible que degrada la capacidad adaptativa y con el paso del tiempo termina en desgaste, daño y enfermedad. La paradoja del deporte y la vida moderna es esta: si quieres tener éxito en algo, incluso aunque ese algo sea una actividad moderna, debes primero obedecer las necesidades biológicas de tu organismo. *** Lo mejor que he hecho nunca está aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO. https://amzn.to/4aWayuY

¿Por qué tu plan de entrenamiento falla aunque sigas la teoría al pie de la letra? El rendimiento y la salud no son ecuaciones lineales; se comportan como Sistemas Complejos. En este vídeo analizamos por qué las "recetas" prefabricadas fracasan y por qué el enfoque reduccionista te estanca. Entender la diferencia entre un problema complicado y uno perverso (Wicked Problem) es el primer paso para dejar de buscar la solución perfecta y empezar a navegar la incertidumbre del entrenamiento real. Lo mejor que he hecho nunca está aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO. https://amzn.to/4aWayuY

Durante las últimas semanas, el debate sobre los carbohidratos en el rendimiento de resistencia ha vuelto a estallar. Unos defienden que son imprescindibles para rendir; otros, que son innecesarios e incluso perjudiciales. El problema es que ambos bandos están mirando solo una parte del sistema. En este artículo no voy a tomar partido por un lado u otro, sino ordenar el caos. Porque cuando entiendes el contexto completo, el debate deja de ser confuso y empieza a tener sentido. *** Lo mejor que he hecho nunca está aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO. https://amzn.to/4aWayuY *** Enlaces del vídeo: 208. Salud bucodental y rendimiento, con Eider Unamuno https://www.youtube.com/watch?v=P8dRo9z0CyU Ciclismo Evolutivo - 187. Microbiota y sistema inmunitario en el rendimiento, con Sari Arponen. https://www.youtube.com/watch?v=PjmSsfwqkUU Ciclismo Evolutivo - 189. Una visión integral del rendimiento deportivo, con Jesús Álvarez-Herms. https://www.youtube.com/watch?v=S1oPq5zfWoY 238. Pros y contras de los hidratos de carbono en el rendimiento. https://youtu.be/cSvlNbBnG3c?si=2joktrRz8WKtynaE *** https://solaarjona.com/lista/

En este podcast vamos a abordar la idea más simple y más ignorada del entrenamiento. Vamos a ver por qué la continuidad es el verdadero “método” de los deportistas que progresan, y cómo la mayoría falla por entrenar por encima de lo que puede tolerar hasta lesionarse, enfermar o quemarse. Hablaremos del equilibrio más importante del rendimiento: la relación entre la carga que haces y tu capacidad de asimilarla. Y por qué medir solo TSS, horas o kilómetros no te dice lo que de verdad necesitas saber: si te estás pasando o te estás quedando corto. Si te gusta el episodio, me ayudarías mucho dando like y compartiéndolo con tus amigos o en redes sociales. Lo mejor que he hecho nunca está aquí: ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO. https://amzn.to/4aWayuY

¿Cómo deberías entrenar los 7-14 días previos a una competición para evitar perder el trabajo realizado? En este episodio del podcast hablamos de tapering con una mirada crítica y basada en evidencia científica, lejos de recetas mágicas y porcentajes universales. Junto a Irati Ortiz de Anda Martín, analizamos qué es realmente el tapering hoy, por qué funciona en algunos casos y en otros no, y qué dice la literatura cuando se estudia con detalle el rendimiento real (no solo marcadores fisiológicos). Temas que abordamos: Qué se entiende actualmente por tapering y qué no. Qué variables se suelen reducir (volumen, intensidad, frecuencia) y con qué consecuencias. Qué nos dicen (y qué no) los estudios clásicos y actuales. Por qué no existe una fórmula única válida para todos los deportistas. El papel de la fatiga acumulada, la trayectoria previa y el contexto individual. Cuándo el tapering no funciona (y por qué). Si es obligatorio hacer tapering para competir. Ejemplos prácticos en asfalto, trail y ultra trail, basados en experiencia real. Un episodio pensado para deportistas y entrenadores que quieren entender el por qué detrás de las decisiones, no solo el qué hacer. Newsletter de Irati: https://iratiortizdeandamartin.substack.com/ Recibe Aptitud Evolutiva: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

En este episodio hablamos con el psicólogo del deporte Daniel Fernández Rosado sobre algo que casi nunca se entrena de forma consciente: la cabeza del deportista de resistencia. Si eres corredor, ciclista, triatleta o simplemente alguien que entrena fuerte mientras trabaja, tiene familia y vive con prisas, esta conversación te interesa. Hablamos de cómo tomar decisiones cuando te gusta rendir, pero también quieres cuidar tu salud y tu bienestar. En la entrevista vemos, con ejemplos muy concretos de deportistas amateur: Cómo gestionar la ansiedad antes de competir y el miedo a fallar. La diferencia entre pereza, falta de motivación y burnout. Qué hacer cuando “el deporte deja de ayudar” y se convierte en presión. Cómo manejar el sufrimiento en carrera (maratón, ultra, cicloturista…) sin perder la cabeza. Qué tipo de metas motivan y cuáles terminan boicoteando tu rendimiento y tu salud. La idea central: igual que planificas series, tiradas largas y fuerza, también puedes planificar tu higiene mental para rendir más y vivir mejor. Si te resulta útil, puedes dejar en comentarios tus dudas o experiencias con la parte psicológica del entrenamiento y proponer temas para futuros episodios. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✉️✒️ Mi lista de email (en español): https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

El ejercicio es de los pocos medicamentos con acciones sistémicas. Y como cualquier medicina, hay que tener en cuenta la dosis y la enfermedad del paciente. No es lo mismo para todo el mundo. Y es que el ejercicio es medicina, pero hay que dar el tipo correcto de ejercicio. En este episodio hablamos de cómo el ejercicio puede ser la medicina perfecta para contrarrestar los efectos del estrés moderno. No como una receta mágica, sino como un tratamiento que debe ajustarse a cada persona y a cada estado: ansiedad, fatiga, apatía o tristeza. Descubrirás por qué moverte es la mejor forma de recuperar el equilibrio mental y físico, qué tipo de entrenamiento funciona mejor según tu nivel de estrés, y cómo el deporte puede devolvernos una parte de la vida para la que realmente fuimos diseñados. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi ✉️✒️ Mi lista de email (en español): https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona