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Sonntagabend. Auf deiner To-do-Liste stehen wieder Aufgaben, die du nicht angefangen hast. Und sofort legt die Stimme in deinem Kopf los: „Schon wieder nicht geschafft. Du kriegst es ja nie hin. Was stimmt nicht mit dir?“ Viele glauben, ohne diesen inneren Antreiber würden sie gar nichts mehr leisten. Kurzfristig funktioniert Druck vielleicht sogar. Auf Dauer kostet er dich enorm viel Energie und hält dich genau in der Spirale fest, aus der du raus willst. Darum geht es: - wofür du Disziplin und Willenskraft eigentlich brauchst - warum eine halbe Stunde E-Mails dich so erschöpfen kann, obwohl die Aufgabe selbst gar nicht schwer ist - wohin deine Energie beim Aufschieben wirklich fließt - warum Selbstakzeptanz das Fundament für Veränderung ist - warum Akzeptanz nie eine Ausrede sein darf, sondern immer mit einer Kurskorrektur einhergeht Diese Folge baut auf der vorherigen Folge über Prokrastination als Schutzmechanismus auf. Hör sie dir gern zuerst an. Kapitel: 0:00 Willkommen 0:18 Sonntagabend und die Stimme in deinem Kopf 1:04 Warum wir uns selbst fertigmachen 2:23 Warum Disziplin und Willenskraft auf Dauer nicht tragen 3:07 Woher der innere Antreiber kommt 4:30 Wofür wir Disziplin überhaupt brauchen 5:15 Wohin deine Energie wirklich fließt 7:05 Der Ausweg: Gefühle fühlen statt bekämpfen 8:35 Selbstakzeptanz als Fundament 9:45 Akzeptanz plus Kurskorrektur 12:09 Wie Selbstablehnung dich in der Spirale festhält 13:30 Zusammenfassung 14:22 Dein nächster SchrittKostenloses Online-Training: Dort zeige ich dir mein komplettes System, wie du Prokrastination überwindest, ohne Disziplin, ohne Willenskraft und ohne Produktivitätstechniken. 👉 https://dubistgenug.de/prokrastination Wenn dir der Podcast gefällt, freue ich mich sehr über eine Bewertung. Das hilft, ihn bekannter zu machen.

Du weißt genau, was du tun müsstest. Es steht sogar schwarz auf weiß auf deiner To-do-Liste. Und trotzdem ist am Ende des Tages kaum etwas abgehakt. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das nichts mit Faulheit oder fehlender Disziplin zu tun hat. Prokrastination ist ein Schutzmechanismus: Ein Teil in dir will dich vor unangenehmen Gefühlen bewahren, die du mit einer Aufgabe verbindest. Kurzfristig funktioniert das sogar. Langfristig kostet es dich Energie, Selbstvertrauen und Lebensqualität. Darum geht es: - warum dein Aufschieben nur die Spitze des Eisbergs ist - warum schnelle Produktivitätsmethoden so verlockend sind und trotzdem nicht nachhaltig helfen - wie Glaubenssätze wie „Ich bin halt faul“ oder „Ich bin ein schwerer Fall“ dich vor Gefühlen schützen sollen - warum sich solche Glaubenssätze oft von allein auflösen, wenn du hinschaust statt wegschaust - warum Selbstakzeptanz nicht bedeutet, deine Ziele aufzugeben Kapitel: 0:00 Willkommen 0:18 „Ich weiß, was ich tun muss, und tue es trotzdem nicht“ 2:19 Bin ich einfach faul? 3:05 Das Bild vom Eisberg 4:31 Das Sicherheitssystem in dir 5:26 Prokrastination als Schutzmechanismus 7:04 Warum Bewusstsein der Schlüssel ist 8:35 Das Paradox: hinschauen, wo alles in dir wegschauen will 9:47 Warum schnelle Lösungen so verlockend sind 10:42 Negative Glaubenssätze und wovor sie dich schützen 12:42 Wie sich Glaubenssätze von allein auflösen 14:30 Ein Beispiel aus meinem Leben: die Angst vor Ablehnung 16:19 Warum Wegschauen es auf Dauer schwerer macht 18:06 Selbstakzeptanz heißt nicht, deine Ziele aufzugeben 19:05 Zusammenfassung 22:55 Das Gedankenkarussell 24:28 Dein nächster Schritt Kostenloses Online-Training: Wenn du tiefer einsteigen willst, zeige ich dir dort im Detail, wie du die Ursachen deines Aufschiebens erkennst und Schritt für Schritt löst. 👉 https://dubistgenug.de/prokrastination

Warum schieben wir Dinge auf, von denen wir eigentlich genau wissen, dass wir sie erledigen wollen? In dieser Folge schauen wir uns Prokrastination einmal aus einer anderen Perspektive an. Ich erkläre dir, was dabei in deinem Inneren passiert und warum sich dein Denken und deine wahrgenommenen Möglichkeiten verengen können, wenn du bei einer Aufgabe innerlich kontrahierst. Denn genau diese innere Anspannung kann dazu führen, dass selbst einfache Aufgaben plötzlich riesig und überwältigend wirken – und wir versuchen, uns mit Willenskraft durchzudrücken. Du erfährst außerdem, warum Prokrastination langfristig nicht nur Zeit kostet, sondern auch unser Selbstvertrauen und unseren Selbstrespekt beeinflussen kann – und was du stattdessen tun kannst, um wieder mehr Zugang zu deinen Fähigkeiten und Möglichkeiten zu bekommen. Wenn du das Thema noch weiter vertiefen und lernen möchtest, wie du dich Schritt für Schritt aus diesem Muster lösen kannst, habe ich dazu ein kostenloses Online-Training erstellt: 👉 Kostenloses Online-Training: Prokrastination verstehen und lösen: dubistgenug.de/prokrastination/

Warum können wir manchmal einfach nicht aufhören zu denken? Wir analysieren vergangene Situationen, spielen mögliche Zukunftsszenarien immer wieder durch und machen uns Sorgen über Dinge, die vielleicht niemals passieren werden. Und obwohl wir genau wissen, dass uns dieses Grübeln nicht weiterhilft, können wir es oft trotzdem nicht einfach abstellen. In dieser Folge schauen wir deshalb eine Ebene tiefer: Was steckt wirklich hinter unserem Grübeln? Ich teile mit dir eine Perspektive, die vieles verändern kann: Oft geht es beim Grübeln gar nicht primär um die Situation oder die Gedanken selbst. Es geht darum, bestimmte Gefühle nicht fühlen zu müssen. Und genau hier liegt gleichzeitig der Ausweg. Wenn du verstehst, warum dein Kopf diese Gedankenschleifen produziert, kannst du anfangen, anders damit umzugehen – und mit der Zeit deutlich weniger in diesen endlosen Schleifen festzuhängen. Außerdem erfährst du, warum der Versuch, einfach „positiver zu denken“, meistens nicht besonders gut funktioniert und was stattdessen wirklich hilfreich sein kann. Und wenn du diesen Prozess praktisch und Schritt für Schritt angehen möchtest, erfährst du am Ende der Folge auch mehr über meinen 30 Tage Nervensystem Reset. https://dubistgenug.de/schluss-mit-stress-nervensystem/

Du weißt genau, was du eigentlich tun solltest – und trotzdem schiebst du es immer wieder auf? Prokrastination wird oft als Problem mit Disziplin, Motivation oder Zeitmanagement gesehen. A ber manchmal steckt etwas anderes dahinter: das Gefühl, das eine Aufgabe in dir auslöst. In dieser Folge schauen wir uns an, was dein Nervensystem mit Prokrastination zu tun haben kann und warum wir manchmal Dinge vermeiden, obwohl wir eigentlich wissen, dass sie wichtig sind. Du erfährst, warum kurzfristige Ablenkung so attraktiv sein kann, wie dadurch eine Prokrastinationsspirale entsteht und warum mehr Druck nicht immer die Lösung ist. 🎦 Hier findest du das Online-Training: https://dubistgenug.de/prokrastination/ Außerdem zeige ich dir eine einfache Frage, mit der du beim nächsten Mal besser verstehen kannst, was hinter deinem Aufschieben steckt.

Kennst du das? Du bist müde, legst dich ins Bett und plötzlich kreisen die Gedanken nur noch um eine Frage: „Hoffentlich kann ich heute schlafen.“ Je mehr du versuchst einzuschlafen, desto wacher scheinst du zu werden. In dieser Folge erfährst du, warum genau das kein Zufall ist. Wir schauen uns an, welche psychologischen und körperlichen Mechanismen hinter vielen Ein- und Durchschlafproblemen stecken, warum der Versuch, den Schlaf zu kontrollieren, das Problem oft unbewusst verstärkt und weshalb dein Nervensystem eine entscheidende Rolle dabei spielt, ob dein Körper nachts wirklich loslassen kann. Du lernst: warum Schlaf nicht erzwungen werden kann, wie der Teufelskreis aus Anspannung und Schlafproblemen entsteht, und warum Sicherheit für dein Nervensystem oft wichtiger ist als die perfekte Abendroutine. Passend zu dieser Podcastfolge ist mein neuer Onlinekurs „Stressfrei ein- und durchschlafen“ erschienen. 👉🏻 Hier kannst du ihn dir ansehen: https://dubistgenug.de/schlaf/ Darin begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, den Kreislauf aus Anspannung und Schlafproblemen zu durchbrechen und wieder mit mehr Gelassenheit ein- und durchzuschlafen. Ich wünsche dir viel Freude beim Hören und mit dem Kurs, falls er für dich interessant klingt. Beste Grüße, Tim

In dieser Folge sprechen wir über einen der größten Irrtümer rund um das Thema Stress. Viele Menschen glauben, sie müssten ihr Leben entschleunigen, weniger arbeiten oder ihren Alltag komplett verändern, um endlich zur Ruhe zu kommen. Doch was, wenn das eigentliche Problem gar nicht die Geschwindigkeit deines Lebens ist? Vielleicht geht es vielmehr darum, wie viel dein Nervensystem im Moment tragen kann. Du erfährst in dieser Episode, warum zwei Menschen denselben Alltag völlig unterschiedlich erleben können, weshalb Entschleunigung oft nur kurzfristig hilft und wie du die Kapazität deines Nervensystems nachhaltig stärken kannst, damit du auch in einem aktiven Leben gelassener, präsenter und belastbarer bleibst. 👉🏻 30-Tage Nervensystem Reset hier ansehen: https://dubistgenug.de/schluss-mit-stress-nervensystem/ In diesem begleiteten Programm lernst du Schritt für Schritt, dein Nervensystem zu regulieren, innere Anspannung abzubauen und mehr Ruhe und Stabilität in deinen Alltag zu bringen. Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören! Tim

Woher weißt du eigentlich, dass du wirklich so bist, wie du glaubst? Viele von uns haben im Laufe ihres Lebens ein festes Bild von sich entwickelt. Wir glauben zu wissen, wer wir sind – und was eben "zu uns gehört". Aber was, wenn dieses Bild gar nicht so objektiv ist, wie wir denken? In dieser Folge gehen wir einer Frage nach, die auf den ersten Blick simpel wirkt, aber das Potenzial hat, den Blick auf das eigene Leben grundlegend zu verändern. Vielleicht hast du dich selbst jahrelang durch einen Filter betrachtet, ohne es zu merken. Wenn dich dieses Thema interessiert und du dein Nervensystem besser verstehen möchtest, findest du hier mein Buch „Handbuch Stress“: 📖 https://dubistgenug.de/handbuch-stress/

Macht dich dein Handy wirklich gestresst – oder greifst du zum Handy, weil dein Nervensystem bereits gestresst ist? Immer mehr Menschen versuchen, mit einem Social Media Detox, weniger Bildschirmzeit oder mehr Entschleunigung endlich wieder zur Ruhe zu kommen. Doch was, wenn wir dabei Ursache und Wirkung verwechseln? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Menschen trotz Digital Detox nicht dauerhaft entspannter werden und weshalb der Griff zum Smartphone häufig gar nicht das eigentliche Problem ist – sondern eine Bewältigungsstrategie eines gereizten Nervensystems. Du erfährst: warum ein Digital Detox oft nur kurzfristig hilftweshalb Disziplin selten die eigentliche Lösung istund wie sich dein Umgang mit dem Handy ganz von selbst verändern kann, wenn dein Nervensystem wieder mehr Sicherheit erlebt Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst und eine Bewertung dalässt. 📖 Mehr zum Thema findest du außerdem in meinem Buch: https://dubistgenug.de/handbuch-stress/ Viel Spaß beim Lesen.

Viele Menschen glauben, sie müssten einfach disziplinierter, motivierter oder selbstbewusster werden, um das Leben zu führen, das sie sich wünschen. Ich glaube, wir schauen häufig an der falschen Stelle. Denn dein Leben wächst oft nur bis zu der Kapazität, die dein Nervensystem tragen kann. In dieser Folge erfährst du, was ich mit Kapazität meine, warum ein dysreguliertes Nervensystem uns häufig unbewusst unter unseren Möglichkeiten hält und weshalb Nervensystem-Regulation so viel mehr verändern kann als nur unser Stresslevel. Wenn dein Nervensystem lernt, mehr Sicherheit zu erleben, entsteht Schritt für Schritt mehr Raum – für Erfolg, Nähe, Gesundheit, Gelassenheit und das Leben, das du dir eigentlich wünschst. 30-Tage Programm: https://dubistgenug.de/30-tage-programm-stress/ Ich wünsche dir viel Freude beim Hören. 💛

Warum fällt es uns so schwer, einfach mal abzuschalten? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Stress oft viel tiefer entsteht, als wir glauben. Du erfährst, warum klassische Entspannungstechniken häufig nur kurzfristig helfen, welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt und weshalb dein Körper manchmal noch auf Alarm schaltet, obwohl objektiv längst alles in Ordnung ist. Wenn du dich häufig angespannt fühlst, schlecht abschalten kannst oder das Gefühl hast, ständig funktionieren zu müssen, dann ist diese Folge genau für dich. 🎁 Kostenlos: Wenn du tiefer in das Thema einsteigen und erfahren möchtest, wie dein Nervensystem wieder lernen kann, sich sicher zu fühlen, dann lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Online-Vortrag ein. 👉 https://dubistgenug.de/vortrag-nervensystem/ Ich freue mich, wenn du dabei bist! Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich außerdem über eine Bewertung des Podcasts oder wenn du sie mit jemandem teilst, der gerade etwas mehr innere Ruhe gebrauchen kann.

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In dieser Folge erfährst du den wahren Grund, wieso negative Gedanken ständig bei dir bleiben, auch wenn du schon viel versucht hast, um sie loszuwerden.