Advertise on podcast: Подкаст Простими словами

У новому випуску «Простими словами» Марк Лівін та Оксана Лебедєва говорять з Олегом Романчуком — дитячим психіатром, психотерапевтом і директором Інституту психічного здоров’я УКУ — про емоційний світ дітей та про те, як дорослі можуть підтримувати їх під час війни. Чому злість, страх і смуток не обов’язково є «поганими» емоціями? Як дитина вчиться розуміти й регулювати власні почуття? Чому дітям не потрібні ідеальні батьки та що означає бути «достатньо хорошими»?  Говоримо також про прив’язаність і безпечних дорослих, самопошкодження, ознаки, за якими можна зрозуміти, що дитині потрібна професійна допомога, та про те, як зберігати острівці радості й нормальності навіть у часи війни. Це перший спецепізод серії «Дитяче питання» про позитивний досвід дитинства, яку ми створюємо у партнерстві з Gen.Ukrainian — громадською організацією, яка з 2022 року допомагає дітям, що постраждали від війни, пройти психологічну реабілітацію. Організація проводить безкоштовну програму Gen.Camp для дітей, які втратили батьків, пережили окупацію чи інші травматичні події війни, а в межах Центру провідного досвіду Gen.Hope працює над системними рішеннями у сфері психічного здоров’я дітей і підлітків в умовах війни. Більше про Gen.Ukrainian та конференцію «Архітектура дитинства»: ⁠https://www.instagram.com/gen.ukrainian?srtk=Y3RtbmVuYWx3eDJj⁠ Gen.Hope — Центр провідного досвіду з психічного здоров’я дітей і підлітків в умовах війни, заснований громадською організацією Gen.Ukrainian. Центр розвиває професійну спільноту практиків MHPSS Gen.Hope, яка об’єднує психологів, психотерапевтів, соціальних працівників, освітян, дослідників та інших фахівців для розвитку системної психологічної підтримки дітей в Україні на основі науки, досліджень і міжнародного досвіду: ⁠https://www.activityinfo.org/c/cjsdzmgmou6gle92c07/5b536d⁠ 📚 Купити нашу книгу: https://vivat.com.ua/product/shcho-zi-mnoiu/ 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/  🔋Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy  __________________________________________________________ 00:00:00 Тизер 00:01:22 Інтро 00:01:46 Серія «Дитяче питання» з Gen.Ukrainian та конференція «Архітектура дитинства» 00:03:58 Що таке позитивний досвід дитинства 00:06:48 Чи бувають «погані» емоції 00:10:02 MHPSS Gen.Hope: професійна спільнота для тих, хто працює з дітьми 00:10:52 Що війна робить з емоційним світом українських дітей 00:13:00 Коли війна стає середовищем розвитку дитини 00:17:31 Як травматичний досвід може стати зростанням 00:20:51 Як формується емоційний світ дитини 00:24:21 Чому перші роки життя настільки важливі 00:29:10 Як допомогти дитині впоратися з важкими емоціями 00:32:57 Чому дітям не потрібні ідеальні батьки 00:36:39 Як батьки вчать дітей регулювати емоції власним прикладом 00:43:26 Чи можна змінити досвід небезпечної прив’язаності 00:45:18 Як розпізнати важкі емоції у «слухняної» дитини 00:46:39 Коли дитині вже потрібна професійна допомога 00:50:34 Самопошкодження та суїцидальні думки у дітей і підлітків 00:54:52 Як правильно говорити про суїцид у медіа 00:59:09 Як долати стигму навколо психічного здоров’я 01:13:18 Де дорослим шукати власні «місця сили» 01:27:53 Як стати безпечним дорослим для чужої дитини 01:33:18 Як перевірити емоційний стан своєї дитини 01:36:15 Якою має бути емоційно безпечна країна для дітей 01:38:04 Чому травму зцілюють співчуття і любов 01:38:32 Завершення ___________________________________________________________ 🎵 Music in this video: Track: TigerSource: Motion Array (Asset ID: #1117862)License Key: 5c04eebf0ef06adea3115200f165393202964802395fb6e10b92f3309a715a7f:1117862-13335720 Track: God ModeArtist: Kostiantyn Harbuziuk (Artlist Original Music)Source: Motion Array (Asset ID: #4206063)License: Commercial Royalty-Free

У новому випуску «Простими словами» Марк Лівін та Хельґі Палко говорять із професором Річардом Девідсоном про те, як тренувати свій розум і чи справді кілька хвилин щоденної медитації можуть змінювати наше самопочуття, поведінку та роботу мозку.  Дізнайтеся, що наука знає про медитацію та майндфулнес, як розпізнати емоційну дисрегуляцію та навчитися краще давати раду власним емоціям. А ще — про чотири основи благополуччя: усвідомленість, взаємозв’язок, інсайт і сенс, та про те, чи можливо зберігати внутрішню стійкість і здатність до процвітання навіть у надзвичайно складних життєвих обставинах. 📚 Купити нашу книгу:  https://vivat.com.ua/product/shcho-zi-mnoiu/ 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/  🔋Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy  ____________________ 00:00:00 Тизер 00:01:08 Інтро 00:02:48 Починаємо з практики: медитація разом із Річардом Девідсоном 00:09:50 Чи справді кількох хвилин медитації достатньо? 00:11:42 Що насправді означає медитувати 00:13:13 Інтеграція: BUKI - вчи до мети 00:14:32 Як зрозуміти, що медитація працює 00:17:07 Як тренувати розум у повсякденному житті 00:22:28 Чому нас не вчать тренувати розум із дитинства 00:23:17 Дізнавайтеся ще більше корисного з випусків «Простими словами» 00:23:38 Як навчати дітей доброти та усвідомленості 00:27:36 Як зрозуміти, що ви втрачаєте контроль над емоціями 00:30:12 Чому на початку медитація може посилити тривогу 00:31:38 Як почати медитувати й не кинути 00:34:18 П’ять хвилин чи 45: скільки потрібно медитувати 00:36:15 Що перетворює звичайну дію на медитацію 00:39:08 Чому наш розум блукає майже половину часу 00:42:39 Чи потрібно позбуватися думок під час медитації 00:45:18 Як медитація змінює мозок досвідчених практиків 00:48:00 Як п’ять хвилин медитації змінюють мозок і поведінку 00:51:44 Чи може медитація іншою мовою змінити ставлення до себе 00:55:01 Чотири основи людського благополуччя 00:58:18 Чи можливо процвітати навіть під час війни ___________________ 🎵 Music in this video: Track: Tiger Source: Motion Array (Asset ID: #1117862) License Key: 5c04eebf0ef06adea3115200f165393202964802395fb6e10b92f3309a715a7f:1117862-13335720 Track: God Mode Artist: Kostiantyn Harbuziuk (Artlist Original Music) Source: Motion Array (Asset ID: #4206063) License: Commercial Royalty-Free

У новому випуску «Простими словами» Марк Лівін та Хельґі Палко разом із професором Річардом Девідсоном розбираються, як ми можемо тренувати свій розум і чи здатні навіть кілька хвилин медитації на день впливати на наше самопочуття, поведінку та роботу мозку. Що сучасна наука знає про медитацію та майндфулнес, як помітити ознаки емоційної дисрегуляції та краще керувати власними емоціями. А також — про чотири складові благополуччя: усвідомленість, взаємозв’язок, інсайт і сенс, і про те, як підтримувати внутрішню стійкість та здатність до процвітання навіть за складних життєвих обставин дізнавайтеся з епізоду мовою оригіналу спеціально та виключно для патронів.

Як зрозуміти, до чого ми насправді маємо хист, чим талант відрізняється від сильної сторони та чому іноді наші переваги можуть ставати нашими слабкостями - про все це в новому епізоді «Простими словами» із Сергієм Ноздрачовим, сертифікованим Gallap-експертом та викладачем kmbs.  Також ви зможете дізнатися про інструменти, які допомагають визначати сильні сторони людини, зокрема Big Five та CliftonStrengths. ▶️ Канал гостя — Сергій Ноздрачов: https://www.youtube.com/@SergiyNozdrachov Канал про щасливе і продуктивне життя: наукові поради та реальні кроки від сертифікованого експерта Gallup із розвитку талантів і сильних сторін, викладача Києво-Могилянської бізнес-школи, партнера Oxford Leadership Consulting. 🎥 Відео, яке Сергій згадує у випуску — докладно про тест Gallup (що це таке і як його проходити):  https://www.youtube.com/watch?v=PT5_uYAdpaI 📚 Купити нашу книгу:  https://vivat.com.ua/product/shcho-zi... 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepag...  🔋Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slo...  ________________________ 00:00:00 Тизер 00:00:34 Інтро 00:15:44 Майндфулнес і вміння чути себе 00:19:14 Що таке талант і як зрозуміти, у чому ваш хист 00:22:27 Чим талант відрізняється від сильної сторони 00:24:19 Корисні посилання, які легко загубити 00:24:43 Чому ми так багато уваги приділяємо своїм недолікам 00:29:57 Як сильні сторони можуть стати слабкими 00:33:26 Як дорослі впливають на те, ким бачить себе дитина 00:39:06 Віра у власні сили впливає на наші результати 00:46:29 Що стається з талановитими дітьми, коли вони виростають 00:56:46 Талант, генетика та середовище: що визначає наші здібності 01:02:35 Big Five: що тест може розповісти про вас 01:08:58 CliftonStrengths: як працює тест талантів Gallup 01:12:19 Розбір результатів CliftonStrengths Марка 01:20:49 Як знайти свій хист без тестів 01:22:16 Чи варто перетворювати талант на професію 01:24:09 Чи можна вигоріти від улюбленої роботи 01:29:00 Від «кепськобуття» до добробуту _______________________ 🎵 Music in this video: Track: Tiger (ID: #1117862) License: Motion Array / 5c04eebf0ef06adea3115200f165393202964802395fb6e10b92f3309a715a7f:1117862-13335720

Привіт, спільното! Ловіть нову добірку «Найцікавіших моментів» — і цього разу вперше у відеоформаті. Ми зібрали найцінніші думки з попередніх відеовипусків «Простими словами» про практики здоров’я: як формувати звички, що справді підтримують нас, чому здоров’я — це значно більше, ніж сон, спорт і харчування, як навчитися якісно відпочивати, будувати здорові стосунки та що насправді впливає на наше довголіття. Це епізод про прості, але важливі речі, які допомагають краще дбати про себе щодня — без гонитви за ідеалом і спроб змінити все одразу. Дивіться випуск і пишіть у коментарях, яку практику ви вже використовуєте у своєму житті або хочете спробувати. _______________________________________________________________ 00:00:04 Інтро 00:00:52 Як прагнення до ідеалу заважає здоровим звичкам 00:04:51 Техніка «if–then»: як закріплювати нову поведінку 00:07:52 Чому для змін потрібен чіткий алгоритм дій 00:11:05 Здоров’я — це більше, ніж сон, спорт і харчування 00:14:32 Чому стосунки безпосередньо впливають на здоров’я 00:22:25 Чому якість життя визначають щоденні звички 00:22:59 Як наше ставлення до праці впливає на здоров’я 00:24:52 Чому нам так складно відпочивати 00:29:27 Звідки береться сором за відпочинок 00:37:44 Модель DRAMMA: з чого складається якісний відпочинок 00:43:45 Чому розслаблятися складніше, ніж напружуватися 00:46:04 Інтеграція: розсилка «Простими словами» 00:46:26 Чому здорові стосунки — це не відсутність конфліктів 00:49:41 Чому після сварки важливо відновлювати контакт 00:53:56 Що відбувається з тілом під час конфлікту 00:59:35 Як звички впливають на довголіття та швидкість старіння 00:59:44 Біологічний і хронологічний вік: у чому різниця 01:05:55 Чотири основи здоров’я і довголіття 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримувати практичні матеріали до епізодів:⁠ https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/⁠ 🔋 Підтримати розвиток нашого проєкту:⁠ https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy⁠ Цінуємо підтримку кожного й кожної 💙 _____________________________________________________🎵 Music in this video:Track: Tiger (ID: #1117862)License: Motion Array / 5c04eebf0ef06adea3115200f165393202964802395fb6e10b92f3309a715a7f:1117862-13335720

Привіт, спільното! Ловіть нову добірку «Найцікавіших моментів». 💙 Цього разу ми зібрали найцінніші думки з попередніх випусків «Простими словами» про те, як розуміти та регулювати власні емоції. Разом із нашими гостями розбираємося, звідки беруться емоції, чому не варто їх пригнічувати, як розвивати емоційний інтелект і навчитися краще розуміти себе та інших. Якщо ви хочете менше діяти на автопілоті, легше проживати складні почуття й будувати здоровіші стосунки з собою та людьми поруч, — цей епізод саме для вас. Напишіть у коментарях, яка думка наших спікерів відгукнулася вам найбільше. 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/ 🔋 Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy Цінуємо підтримку кожного й кожної 💙

Друзі, ми повертаємося до вас – відтепер у відео-форматі. Дуже чекаємо на ваші коментарі і обовʼязково – вподобайки! У цьому випуску Марк та Олександр досліджували тему старіння. Дізнайтеся й ви, що потрібно робити, аби жити довго. Проєкт Head Up від L’Oréal Professionnel - ініціатива, яка присвячена покращенню ментального здоров’я стилістів. Майстри дізнаються, як стежити за своїм самопочуттям, турбуватися про себе, ефективно долати стрес на роботі, вчасно робити паузи для відпочинку та сприймати турботу про ментальне здоровʼя як таку саму базову норму, як і професійний догляд.  Дізнатися більше про ініціативу й переглянути освітній контент для стилістів можна на професійній платформі для навчання Access 👉 https://ua.lorealaccess.com/learn/lp/3089/kluci-head-up?generated_by=1270333&hash=9bf5691dbe0a5a4ac89d0d6875b58270f027ea9f  📚 Купити нашу книгу: https://vivat.com.ua/product/shcho-zi... 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepag... 🔋Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slo... _________________________________________ 00:00:00 Тизер 00:00:46 Інтро 00:03:45 Чому ми старіємо: що каже сучасна наука 00:08:36 Чи можна суттєво подовжити життя? 00:13:52 Чи існує «пігулка від старіння»? 00:15:30 Проєкт Head Up від L’Oréal Professionnel 00:18:45 Яким може бути майбутнє довголіття 00:25:25 Біологічний і хронологічний вік: у чому різниця 00:29:07 Епігенетичний годинник: як вимірюють старіння 00:32:09 Коли насправді починається старіння? 00:34:46 Що прискорює, а що сповільнює старіння 00:38:29 Чи впливають близькі стосунки на тривалість життя? 00:42:01 Чому жінки живуть довше за чоловіків? 00:46:27 Підписуйтеся на розсилку «Простими словами» 00:56:58 Чи можна «перепрограмувати» старіння? 01:20:29 Хто ж такі довгожителі 01:30:36 Практичні поради для здорового довголіття _________________________________________ 🎵 Music in this video: Track: Tiger (ID: #1117862)License: Motion Array / 5c04eebf0ef06adea3115200f165393202964802395fb6e10b92f3309a715a7f:1117862-13335720

У цьому фрагменті розмови молекулярний біолог Олександр Коляда пояснює, чому антибіотики, вакцинація, стентування та інші медичні досягнення вже є частиною боротьби зі старінням, чи варто чекати на «чарівну пігулку» довголіття та чому найкраща стратегія зараз — дбати про здоровий спосіб життя, щоб встигнути скористатися технологіями майбутнього.

Друзі, ми повертаємося до вас – відтепер у відео-форматі. Дуже чекаємо на ваші коментарі і обовʼязково – вподобайки! BUKI — найбільша платформа репетиторів в Україні. Перший урок — безкоштовний. Зараз діє знижка до -40% на пакети курсів, а з промокодом PROSTO10 ви отримаєте ще -10%. Переходьте за посиланням👇 https://bukischool.com.ua/?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=bloggers_ua_july26&utm_content=prostymyslovamy_main 📚 Купити нашу книгу:  https://vivat.com.ua/product/shcho-zi-mnoiu/ 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/  🔋Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy  _________________________________________ 00:00:00 Тизер 00:00:38 Інтро 00:05:56 Як зрозуміти, що інша людина переживає конфлікт інакше, ніж ви 00:15:46 «Спочатку об'єднайтеся». Найкраще правило перед будь-якою суперечкою 00:17:23 Ігтеграція 1: BUKI - вчи до мети 00:19:22 Чому мозок автоматично помічає погане  00:24:58 Як хронічний стрес «захоплює» наш мозок 00:27:52 Як підготувати себе до складної розмови ще до початку конфлікту 00:29:15 Інтеграція 2: Розсилка Простими словами 00:35:32 Чи можна навчитися емоційної саморегуляції у дорослому віці? 00:49:32 Як мозок перетворює досвід на внутрішню силу 00:52:44 Чому важливо свідомо помічати хороше щодня 00:56:28 Вдячність як психологічна навичка, яку можна розвинути 00:58:15 Яку внутрішню якість кожен із нас може плекати вже сьогодні 01:17:51 Як алгоритми соцмереж і ШІ підсилюють конфлікти між людьми 01:19:21 Ми використовуємо технології, чи вони нас? ______________________________ 🎵 Music in this video: Track: Tiger (ID: #1117862) License: Motion Array / 5c04eebf0ef06adea3115200f165393202964802395fb6e10b92f3309a715a7f:1117862-13335720

Conflicts are an inevitable part of any close relationship. But do they truly weaken the bond between people, or can they actually make it stronger? In this episode Mark Livin and Sofia Terlez explore the ideas of neuropsychologist Rick Hanson, discussing why we argue, what happens in our brains during conflict, and what helps us stay connected — even in the most difficult conversations.

Привіт, спільното! Ловіть нову добірку «Найцікавіших моментів».  Цього разу ми зібрали найцінніші думки з попередніх випусків «Простими словами» про стрес і тривогу. Разом із нашими гостями розбираємося, як тривога впливає на наше тіло й поведінку та що насправді допомагає відновлювати внутрішні ресурси. Якщо ви давно хотіли краще зрозуміти, як працюють стрес і тривога, або просто потребували нагадування, що з вами все гаразд, — цей епізод саме для вас. Напишіть у коментарях, яка думка наших спікерів відгукнулася вам найбільше. 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/ 🔋 Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy Цінуємо підтримку кожного й кожної 💙

Друзі, ми повертаємося до вас з новим епізодом. Дуже чекаємо на ваші коментарі і обовʼязково – оцінки нашому подкасту! Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy Купити нашу книгу: https://vivat.com.ua/product/shcho-zi-mnoiu/ Підписатися на корисну розсилку: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/ ____________________________________________ 00:00:00 Тизер00:00:31 Інтро00:03:19 «Я майстер спорту з упорювання»00:04:10 Відпочинок починається з того, щоб нічого не робити00:07:13 Чому ми не можемо просто вимкнути думки00:12:49 Медитація, нервова система і простір між думкою та дією00:14:15 Чому нам соромно відпочивати00:15:06 Протестантська етика, капіталізм і культ продуктивності00:23:53 Чому ми втратили право на відпочинок, але зберегли культ праці00:27:39 Тривога, бідність і звичка постійно працювати00:31:53 Чому відпочинок здається марною тратою часу00:33:59 «Бюджет тіла»: куди зникає наша енергія00:41:30 Чому ми живемо «в кредит» і звикаємо до виснаження00:45:59 Інтероцепція: як навчитися чути сигнали власного тіла00:47:39 Як зрозуміти, що ви справді відпочили00:48:08 Ексклюзив для патронів: що поповнює «бюджет тіла» і як відновлювати ресурси01:00:00 Чому телефон не дає нам відпочити01:15:00 Практика для мозку, який не може зупинитися01:21:40 Як формувати нові звички відпочинку01:30:09 Практика для засинання і глибокого розслаблення01:30:41 Корисна розсилка «Простими словами»

Ми звикли говорити про втому, стрес чи вигорання, але рідко замислюємося, що стоїть за цими відчуттями. Концепція «бюджету тіла», яку запропонувала Ліза Фельдман Барретт, пояснює: наш організм щодня не лише витрачає, а й має поповнювати свої внутрішні ресурси. У цьому фрагменті Хельґі Палко та Марк Лівін говорять про те, чому одного лише відпочинку не завжди достатньо, що насправді допомагає відновлювати ресурс і як навчитися робити «внески» у власний бюджет тіла, а не лише жити в режимі постійних витрат.

Привіт, спільното! Ми підготували для вас ще один аудіо епізод рубрики "Найцікавіші моменти". Червень - місяць обізнаності про чоловіче ментальне здоровʼя. Тож ми обрали найцінніші думки з попередніх випусків з Джоном Огороднічуком та Джеймсом Холлісом про чоловічу депресію, замкненість і потребу бути почутими, сенс життя, внутрішню силу та пошук себе навіть у найскладніші часи.Напишіть у коментарях, яка думка наших спікерів відгукується вам найбільше. ____________________________________ 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/  🔋Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy  Цінуємо підтримку кожного й кожної

Друзі, ми повертаємося до вас – відтепер у відео-форматі. Дуже чекаємо на ваші коментарі і обовʼязково – вподобайки! BUKI — найбільша платформа репетиторів в Україні. Перший урок — безкоштовний. Зараз діє знижка до -40% на пакети курсів, а з промокодом PROSTO10 ви отримаєте ще -10%. Переходьте за посиланням👇https://bukischool.com.ua/?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=bloggers_ua_june26&utm_content=prostymyslovamy_main 💌 Підписатися на нашу розсилку, щоб отримати безкоштовний практичний гід: https://prostymy-slovamy.subscribepage.io/ 🔋Підтримати розвиток нашого проєкту: https://linktr.ee/pryvit.prostymy.slovamy _____________________________________________ 00:00:00 Тизер 00:00:51 Інтро 00:03:09 Чому люди роками хочуть змінитися, але нічого не виходить? 00:06:40 Як зробити англійську звичкою 00:14:49 Конфлікт частин особистості та когнітивний дисонанс 00:16:13 Чи існує сила волі та чи може вона виснажуватися 00:24:53 Спротив вимогам: чому ми не хочемо робити те, що «треба» 00:28:42 Як ставити задачі людям, щоб вони не викликали спротиву? 00:29:42 Розсилка «Простими словами» 00:35:25 Чи є людина сумою своїх звичок? 00:40:45 Спорт, травми та довголіття: що кажуть «блакитні зони» 00:48:46 Міф про формування звички за 21 день 00:54:12 Як зрозуміти, чи справді ти цього хочеш? 01:07:24 Чому всі підходи до звичок варто сприймати як гіпотези 01:13:10 Три інструменти поведінкових змін: що в них справді цінного 01:15:13 Криза як можливість змінити поведінку 01:16:26 Як позбутися негативних звичок? 01:19:22 Безсоння помсти та потреба у власному часі 01:21:39 Фрагмент, доступний для спільноти 01:27:00 Прощання _____________________________________________ 🎵 Music in this video: Track: Warm Solar Emotions (ID: #1028251)License: Motion Array / 9636263c120ab0533a7d46f32aada6ea3c78c78b242e07ecf189693536d87a5:1028251-13335720