Advertise on podcast: SEMPER FORTIS Podcast

Propadal jsem z tělocviku. Začínal jsem metodou pokus-omyl s kliky, dřepy, sedlehy a dvěma tříkilovými jednoručkami. Od té doby následovaly desítky let cvičení, studia, výuky, experimentů, úspěchů i slepých uliček. Vývoj není přímka, ale spíše spirála. Vracíme se k tomu samému  — ale pokaždé trochu jinak a snad i lépe. V nové epizodě SEMPER FORTIS Podcastu: Co bych začal dělat mnohem dříve — a co bych naopak vůbec nedělal?Proč je všeobecná sportovní příprava tak důležitá?Top 16 cviků, které se musíte naučit Pohyb, síla, výbušnost, flexibilita — co má skutečně smysl trénovat?Kolik cviků, nástrojů a programů opravdu potřebujeme?Lehké, nebo těžké váhy? Málo, nebo hodně opakování?Co bych dnes změnil ve svém přístupu k dechu, strečinku a „docvičce“?Jaké chyby jsem dělal při výběru a úpravách programů?Proč brát trénink jako experiment?Proč mít jasné silové standardy?A proč a jak bych dnes trénink i stravu zjednodušil?Čtyřicet let hledání, pokusů, omylů i úspěchů v jedné epizodě. Odkazy: KB5 NewsletterArchiv článkůOnline kurzySeminářePravidelné tréninkyDejte prosím podcastu hodnocení na Apple Podcasts a/anebo Spotify!  Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Nový školní rok, nový začátek, nové výzvy. Co takhle vybrat si jednu věc a dělat ji každý den po dobu 100 dní? V nové epizodě Semper Fortis Podcastu: každodenní vs. bloková praxe,co má smysl cvičit každý den,krátkodobé výzvy vs. dlouhodobá osobní praxe,co říká moderní výzkum o vytváření návyků,百日築基 (bai ri zhu ji) — „sto dní budování základů“,proč 100 dní — 1 věc,mistr „Rychlá pěst“ a dokonalé zvládnutí jediné techniky, Tim Ferriss, BJJ a gilotina, Bruce Lee a každodenní strečink,Kandidáti na každodenní praxi,Naše první 100denní výzva: flexibilita.1. září začínáme: 1 dovednost, 100 dní. Výukové video a .pdf program dostanou odběratelé KB5 Newsletteru - přihlaste se k odběru zde! Pokud se vám podcast líbí, budeme rádi za hodnocení a sdílení. Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Svět se mění a my s ním. Zaplaťpámbu za moderní technologie, nebudeme jen naříkat a volat po návratu na stromy, ale tak, jak nám hodně usnadňují a dávají, mnohé nám berou.  Víme, jakou cenu za to platíme a o co přicházíme?  Propíraná témata: Produkt a procesPsaní: odborné, seberozvojové, kreativníVisita Interiora Terrae Rectificando Invenies Occultum LapidemÚskalí babylónské rybky, cizí jazyci, násobnost člověčenství  a 50 odstínů sněhuProč bloudit, ptát se na cestu a že "i cesta může být cíl"Nové zázračné metody cvičení a hubnutí versus ty zastaralé primitivníOdkazy KB5 - škola zdraví, pohybu, síly a kondice Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

"Povědztě mi, Kefalín, čo si představujetě pod takým kondičným tréninkom a kárdio?" Existují lepší a zdravější metody zlepšování kondice než klasické záhulové "kruháče," metcony, HIIT? Jak zlepšovat nejen výkon, ale i lépe regenerovat, jak si neničit, ale zlepšovat zdraví? To vše se dozvíte v dnešním podcastu. Budeme se věnovat následujícím blokům:  Proč kardio není jen o tepovce a záhuluDvě naprosto odlišné filosofie zlepšování kondice - větší tolerance "zplodin" vs. menší produkce "zplodin"HIIT a anti-glykolytický HIIRT tréninkRůzné metody zlepšování (nejen) kondice ze systému StrongEndurance: A+A, Super Slow 2.0, Q&DVzorové programy pro cvičení s vlastní vahou, jednoručkou, kettlebell, velkou činkouOdkazy Zakyselení, zadýchání, záhul a top výkony – ano, ALE… ! - část první a část druhá Zakyselení, nepřítel těch rychlých – úryvek z knihy The Quick and the DeadStrongFirst běžecký program: Jednoduché vysvětleníSilový aerobic: Vynikající alternativa HIITKB5 tělocvičny v ČR a SRLetní KB5 Camp 2026KB5 Newsletter   Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

"'Jsi v pořádku takový, jaký jsi' je ta nejnebezpečnější věta, kterou můžete někomu říci," říká Jordan B. Peterson.  "Každý z vás je dokonalý takový, jaký je,“ kontruje zenový mistr Shunryū Suzuki rōshi.  Tak jak to je? Možná tak i tak!  Každý z vás je mnohem silnější než si myslí – jen neví, jak na to. Totéž platí pro flexibilitu či soustředění a klid mysli. A každý z vás by na tom mohl trochu dále pracovat.  Dnešní podcast bude o řadě praktických pokusů, které vám během chvíle ukáží, že váš potenciál je úplně někde jinde.  Tipy, triky, hacky a návod, jak dále Okamžité zesíleníOkamžité zlepšení flexibilityOkamžité zlepšení klidu a soustředění"Silové principy"Intenzivní a extenzivní metody "strečinku"Dech jako magická brána k síle, pružnosti i klidu1-sekundové meditace soustředění a klidu, všímavosti a vhledu, všeobjímající laskavosti"Minutový zazen"Proč je důležité se nuditOdkazy Větší síla díky GLAG – hned, teď, okamžitě!Zkrácené hamstringy? Poradíme jak na to!Škola síly (5): Strečink – 3 top cviky pro zdraví, větší sílu a lepší výkony4 výuková videa meditace ZDARMA (scrollujte až dolů)SeminářeKB5 CampPravidelné lekce v některém z KB5 GymůUzavřená Facebook skupina pro dotazy Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Zvažte časové možnosti, dostupné vybavení, cíle, vyberte bambilionkrát ověřený jednoduchý program, naučte se cviky, změřte výchozí parametry, pusťte se do cvičení, po dokončení cyklu retestujte, restartujte, opakujte dokud nezesílíte.  Pokud chcete vědět více, prozradíme:  Kolik cviků cvičitKolik opakování a kolik setůS jakou váhou a jak často Jak přidávat (a ubírat!) na zátěži Obecné principy - platné univerzálně - pomocí kterých můžete posoudit svůj aktuální program či vybrat jinýDva vice než 100 let staré jednoduché programy - lepší než 99% těch moderních "komplexních" (ve skutečnosti zbytečně komplikovaných)Neprůstřelnou šablonu na 3x týdněOdkazy Stránky kb5.cz s mnoha programyKB5 online kurzyNový KB5 online kurz Kettlebell CPS: Žebřík sílySeminářePravidelné lekce v některém z KB5 GymůUzavřená Facebook skupina pro dotazyPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Trocha bilancová, nějaká ta předsevzetí, návod na lepší oka-mžik, den, týden…  Malé, drobné návyky, které mají velký přenos a přínos7 bodů Jaroslava Foglara, Buddha, stoici, „Zlaté pravidlo“ a „Tři zlaté brány"Ráno: povzbuzení po vzbuzení: Meditace, cvičení, výživa pro dušiPřes den: Příruční zavazadlo či nožík pro každodenní potřebu a jak a proč si přes den poslat pár MMSVečer: Každodenní krátká večerní uzávěrkaOdkazy: KB5 výzva: Kotva a řetěz (a sekyrková polévka)#KB5vyzva- 12 kroků ke zdraví, síle, a kondici: MotýlGGP: Základy cvičení s vlastní vahouPierre Hadot, Vnitřní tvrz: Úvod do Hovorů k sobě Marka AureliaPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život? Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně? Chcete zesílit a zbavit se bolestí?  Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak!  Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele.  Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky?  Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek a tipů.  O své dlouholeté zkušenosti z vlastní cvičební i učební praxe se s vámi dnes opět podělí jeden z nejpovolanějších, Tonda Tůma, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha, StrongFirst Elite.  Odkazy Antonín Tůma - KB5Antonín Tůma - osobní profi stránkySeriál Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolelaPřihláška na zkušební lekci zdarmaPavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

"Umění žít má více společného s uměním zápasnickým než tanečním," píše Marcus Aurelius. Jelikož je lepší být válečníkem v zahradě než zahradníkem ve válce, podíváme se na přínosy cvičení bojových umění, praktické sebeobrany a moderních bojových sportů.  Tradiční bojová umění - příklady, ukázkové styly, metodika nácvikuModerní sebeobrana - tzv. soft skills a hard, metodika nácviku MMA jako příklad moderních bojových sportů - aspekty tréninku a jak to systematicky vyskládat"Jehla v bavlně" - unikátní systém pro postarší a pokročilé, cvičící pro zdraví, pro vyhazovače i MMA bijce Doporučení pro cvičence - co jednotlivé styly nabízí a co jim chybí, co je třeba vzít v potaz a co doplnitUltimátní důvod, pro vůbec "bojovky" cvičit Odkazy Tradiční bojová umění PHK Gym: Tradiční čínská bojová umění Hung Kyun & Hap KyunIvan Rzounek Wing Chun ResearchReálná sebeobrana RBSD: Reálná sebeobranaArmed Combat & TacticsBojové sporty MMA Gym: Cvičení pro začátečníkyHanuman Gym PrahaSpejbl GymTaijiquan "Jehla v bavlně"Klub cvičení Tchaj-ťi a čchi-kungTaiji studio Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Pravidelně přes rok cvičíte, a pak jedete na služební cestu, rekreaci, na prázdniny? Cvičit, necvičit, co cvičit, co a jak cvičit? Možností je mnoho!  Dovolená vs. prázdniny či re-kreaceFormální cvičení v lokálním gymuKettlebell či jednoručka v kufru, na cestách, na louce či na pláži - několik programů pro úplné minimalisty i freestyle cvičence Program s minimalistickým vybavením, co se vejde i do příručního zavazadla + konkrétní program Různé možnosti cvičení bez vybaveníAktivní re-kreace bez jakéhokoliv formálního cvičení Odkazy FUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebellKB5 Lite: 12dílný seriál cvičení s lehkou kettlebellFighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybůÚchop jak železný svěrák! Program na trénink s gripperyStrongFirst hardstyle plank: Zpevnění těla od hlavy a ž k patěGGP: Základy cvičení s vlastní vahou„Gotchova Bible“: Kliky, dřepy a balíček karet„Pane Lorenc, unesu to?“ Nošení zátěžePavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Nejznámější profesionální český strongman závodící ve střední váze (do 105 kg), nejsilnější muž Evropy a nejsilnější muž světa střední váhy roku 2018, první Čech na mnoha mezinárodních závodech strongmanů, průkopník tohoto sportu a motivátor nejen ostatních strongmanů, ale i jiných sportovců. Mj. 4x vítěz Arnold Classic Strongman do 105kg, jhodnom z nejprestižnějších závodů na světě. Jiří "Český lev" Tkadlčík, nejsilnější muž světa, v nejsilnějším českém podcastu!  Jak jsme se seznámili? Jak Jirka vydal na cestu síly? Jak vypadají silácké soutěže? Jak vypadal jeho trénink na začátku a jak vypadá dnes?Jiřího největší úspěchy a největší selháníDar zraněníJirkova škola "Chrám síly" - “místo, kde se slabí stávají silnými a silní nepřemožitelnými”Role síly v dnešním světě Odkazy Jiří Tkadlčík - oficiální stránkyFacebookInstagramYouTube Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Top sportovní fyzio (a nejen to), pokračovatel legendární pražské rehabilitační školy, odpovídá na následné záludné otázky:  Prevence - aneb co dělat, aby fyzioterapeuti přišli o práci?Co nedělat - co nejvíce lidi ničí?Jak na problémové partie - bolesti zad, kolen, ramen, krku, loktů, zápěstí?Co s tím když už něco bolí - ať už akutně nebo chronicky, po zranění, anebo když něco začne bolet “zničehonic”?Jako jsou ty nejpřínosnější cviky a aktivity?Fyzio pro tělo - a co fyzio pro duši? Odkazy Martin Svitek - Institut sportovního lékařstvíMartin Svitek - Sonkal - Taekwondo ITF Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Dana Škorpilová vyhrála dvě transformační soutěže o největší změnu postavy „Do formy“ s časopisem Muscle & Fitness (ve svých 55 a 58 letech!) a nejen dámám - ale především dámám - prozradí jak být fit i po čtyřicítce. Padesátce. I šedesátce. Miloš Škorpil je slavný ultramaratonec, propagátor a renomovaný trenér běhu, zakladatel Běžecké školy: 3x oběhl Českou republiku, běžel z Prahy do Vídně a absolvoval Spartathlon (246 km z Athén do Sparty) za 32 hod 48 min -  doběhlo pouze 89 z 240 startujících závodníků! Probereme mj. následující témata:  Mají ti, co posilují běhat - a běžci posilovat? O cvičení pro dívky, ženy a dámyJak se z "rychlostních kulhačů" stanou běžci? Běžecká abeceda a běžecká technika Nejpřínosnější posilovací cviky pro ženyNa jaký závod natrénovat - a jak Životosprávové klíče k úspěchuPoselství pro dobu vymknutou z kloubů  Odkazy Běžecká škola Miloše ŠkorpilaDana Škorpilová Nechvalně známý článek "5 důvodů, proč byste neměli běhat ;-)KB5 Newsletter   Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Seznamte se se třemi královnami, které se dělí o Železný trůn! Historie - světová i osobní  Podobnosti, rozdíly, specifika i úskalí jednotlivých bellsTy nejlepší a nejpřínosnější cvikyMinimalistické programy …a zábavné historky, třeba o legendární bulině jménem Hoyerka a jednoručce Máně!I když si myslíte, že cvičení se železem není pro vás, možná se do něj po vyposlechnutí tohoto podcastu pustíte - uvidíme!  Odkazy Škola síly a kondice KB5 - pravidelné lekce a seminářeMezinárodní prestižní škola síly StrongFirst - workshopy a instruktorské certifikace Dumbbell swing tutorial (anglicky)Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Na tom, jak ráno nastartujete do nového dne, může záviset, jaký onen den bude. Semper Fortis podcast vám poradí:  S čím a jak začínal rána Marcus Aurelius Co dělat, než člověk vůbec otevře očiCo po ránu rozhodně, ROZHODNĚ nedělatProč je dobré se ráno nějak hýbat - a jaké jsou možnostiNěco málo o meditaci a doporučení pro ranní četbuOdkazy Čínské "metody pěstování života": Doporučení na KAŽDÉ ráno Máchání rukamaPití vody se solí a citrónemDechové cvičení "Motýl"Jednoduchý Reset plán na obnovu těla: 15 minut denněHindu kliky a Hindu dřepyCZ/SK stoická Facebook komunita Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn