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锅还在沸腾，跑完环四的朋友们已经围坐下来，聊起35、50和70公里的不同体验。有人在幺妹峰前跑到哭，有人因为跑得太快错过日照金山，也有人看够风景就选择退赛。从第一次来到高海拔，到连续多年回来，这顿饭聊的是赛道，也是大家为什么还想再来。 本期简介 同样是环四，快乐牛仔、你好漂亮和梦幻之路，带回来的故事却很不一样。台湾登山向导约翰第一次参加70公里组；猪脚饭和MY体验35公里，把参赛与川西旅行放在同一趟行程里；跑50公里的朋友们，则反复提起八角棚海、雪山倒影和云海。景色有多美，海拔带来的疲惫就有多具体。 这一期录在四姑娘山镇的赛后饭桌边，背景里有火锅声，也有大家随时插进来的补充和吐槽。我们聊凌晨出发、技术下坡、暗冰和堵车，也聊补给没跟上时的狼狈，以及主动退赛之后的坦然。不同组别该怎么选？第一次来，要给自己留多少适应和游玩的时间？听完这些真实感受，再决定自己想要怎样的一次环四。 （以下是两张八角棚海视角的幺妹峰） 出场人物 主播：佳凝 分享跑友：约翰、猪脚饭、MY、Hurricane、涂涂、萱萱、大K、熊毛。 节目补充 2026环四组别速查 | 组别 | 名称 | | 35公里 | 快乐牛仔 | | 45公里 | 自由之魂 | | 50公里 | 你好漂亮 | | 70公里 | 梦幻之路 | | 100公里 | 梦想东壁 | 组别名称中的数字为赛事组别标识，实际路线距离以当届公布数据为准。[2026赛事介绍](https://www.utms.com.cn/event?id=832906) 这些名字背后的攀登故事 “快乐牛仔”“自由之魂”“你好漂亮”“梦幻之路”与幺妹峰的攀登线路名称相对应。其中，自由之魂是严冬冬与周鹏在2009年开辟的南壁线路；梦幻之路与Mick Fowler、Paul Ramsden在2002年的北壁攀登有关。越野赛道与这些技术攀登线路是不同路线，并不意味着参赛要登顶幺妹峰。 延伸阅读：[幺妹峰攀登小史](https://sports.sina.com.cn/outdoor/2012-12-05/14163281.shtml?from=wap)｜[严冬冬记录“自由之魂”](https://publications.americanalpineclub.org/articles/12201034600/Asia-China-Qonglai-Shan-Siguniang-National-Park-Siguniang-6250m-South-Face-The-Free-Spirits) 关于报名资格的一点纠正 节目中提到“报100公里是否必须先跑168公里”，并非2026规程的统一要求。按2026赛事方公布的成绩与经历条件，以下各组满足对应的任一条件，并提交相应完赛证明： - 快乐牛仔35：近一年全马完赛且有3500米以上户外经验；或近一年30公里及以上越野完赛；或近一年完成云间花径22k以上组别／深行其他同等高海拔难度赛事。 - 自由之魂45／你好漂亮50：近一年50公里及以上越野完赛且有3500米以上户外经验；或近一年60公里及以上越野完赛；或完成2025环四任意组别。 - 梦幻之路70：近一年70公里及以上越野完赛且有3500米以上户外经验；或近一年95公里及以上越野完赛；或完成2025环四自由之魂／你好漂亮组别。 - 梦想东壁100：近一年70公里及以上越野完赛且有3500米以上户外经验；或近一年100公里及以上越野完赛；或完成2025环四梦幻之路组别。 以上仅为2026成绩与经历门槛摘要，报名还需符合当届年龄、体检、保险及装备等规定；未来报名以当届规程为准。[赛事方完整规程](https://www.utms.com.cn/event?id=832906)｜[35公里资格条款](https://www.utms.com.cn/event?id=889634&mid=83250) 猪脚饭与MY提到的地点 - 四姑娘山镇：住宿、赛前适应与赛后聚餐的落脚点。 - 双桥沟、海子沟、长坪沟：赛前游览与比赛里反复提到的三条沟；猪脚饭还聊到双桥沟漂流，这次未体验、想留到下次。 - 莲宝叶则：MY赛前带父母游览的地点，聊到类似“魔戒入口”的景观；阿坝彩林之行未明确具体景区。 - 朝山坪、中梁子、下干海子、喇嘛寺：35公里分享中提到的赛道点位。 - 幺妹峰：MY途中望着雪山、突然感动落泪时提到的山峰。 本期也提到另一场四姑娘山赛事“云间花径”，与秋季环四应区分。关于下雪年份、个人高反与补给的讨论是跑友的现场经验；天气、线路及装备要求请查询当届信息。 节目提及书目：《比山更高》。 时间轴 00:40 火锅还沸腾着，环四赛后先聊起来 01:23 约翰的70公里初体验，凌晨出发有多冷 06:27 猪脚饭的35公里，海拔让配速失去参照 12:02 MY带爸妈游川西，望着幺妹峰跑到哭 19:23 50公里你好漂亮，美景与堵车都很难忘 32:24 涂涂与萱萱的第一次环四，走路也会被虐 36:51 佳凝为什么退赛，看够风景就已经很值 40:40 大K聊70公里，跑快了反而错过日照金山 50:23 补给没跟上，最后一段为什么彻底没劲 53:51 熊毛三年环四，快乐牛仔适合怎样的体验 58:56 萱萱眼中的四姑娘山镇，还想再来的理由 01:03:36 马道的灰尘与折返，哪些赛段还想优化 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

感谢大家参与分享，感谢大猴帮忙主持！ 详细showntes晚点带来，实在来不及写了，因为大猴一直在催着上线！ 大家先听~ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

一年一会。海怪未必人人皆知，却是越野跑和户外圈子里很标志性的一种存在——那种不太被积分和回馈绑架的玩法，让人好奇，也让人羡慕。 从始祖鸟阳朔山地课堂聊起：专业户外的底气还在；媒体怎样给赛事下结论，职业选手又怎样被营销锁进同一批赛历；巨人之旅出圈之后，更要想清楚欲望和身份认同。宁海百英里刚刚结束报名：主观邀请、自导航自补给，约五十人申请抽十人左右，像一场可被邀请的集体探索。近两年日本北阿几乎走完，凡事要趁早；冰川之旅比巨人之旅更舒心，有些瞬间触动，语言够不着。国内大赛更像聚会，宁海三个项目都跑。一年一会，先把人放回山里。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili 时间线 - 00:29 一年一会；海怪作为越野跑 / 户外标志性人物 - 03:09 始祖鸟阳朔山地课堂；专业户外底气 vs 城市通勤标签 - 12:19 巨人之旅出圈与媒体叙事：UTMB / 宁海 / 柴古 / 西部 100；别急着贴标签 - 22:10 宁海百英里：主观邀请、自导航自补给；约 50 抽 10、报名费约 299 - 32:23 关门与路线量级：前 50≈12h、合计≈36h；约 151 km / 爬升约 7500 m - 42:11 日本北阿：近两年基本走完；小屋预约、日归建议、凡事要趁早 - 51:19 入乡随俗：让路、熊铃；国内「越跑专业感」搬到国外会碰壁 - 1:03:31 山地课堂晚宴：「450 这么累图啥」——有些爽描述不出来 - 1:10:04 冰川之旅 vs 巨人之旅：人少、理疗点痛、欧阳凯跟拍；愿望清单 - 1:49:07 收束：宁海百英里呈现；野生摄影师拍黑照；海怪自己大概只跑前 50

北马刚刚结束。在这个天气超好的比赛日，北马赛会成绩被大幅提高。 埃塞俄比亚选手 托拉，以 二小时零三分十秒 夺冠，打破肯尼亚选手齐索瑞奥 2019 年创造的赛会纪录 二小时零七分零六秒，并刷新了中国境内全马最快完赛成绩。 中国选手 李大林 跑出 二小时八分三十秒，获得全场第四，并刷新个人最好成绩。 女子方面，埃塞俄比亚选手 根纳赫 以 二小时二十分三十六秒 成功卫冕。 而同一天，还有其他三万多名跑者，在这条赛道上和他们同场竞技。 这其中当然也有咱们的听众们。 一听来听听他们的经历吧。 分享人： 波神 QR却然 薯条 森耀 Stefanie 小G 悦 流言 小爱 任教 紫岩 章鱼 详细 shownotes 稍后带来。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目从“马拉松是不是退热了”聊起。 佳凝、奥尔里奇吴、卡洛斯马和从不跑全马的百公里越野选手 淞宇，围绕赛事数据、参赛体感和社交媒体叙事展开辩论。 那到底马拉松有没有"凉"，作为跑者的你又有怎样的观察和感受呢？听节目的同时，记得我们留言参与讨论。你将听到： 1. 马拉松退热了吗？数据说话：2025年总参赛人次下降，但全马/半马完赛人数反增，被砍掉的主要是欢乐跑。2. 赛事马太效应加剧：上马、北马、无锡一签难求，小城市赛事因政策和招商困难缩减。3. 跑者叙事太单一：只卷“最速赛道”和PB，忽略了城市文化、美食、风景等多元玩法。4. 越野跑升温是事实，但马拉松和越野跑是平行运动，不是进阶关系。5. 建议：想清楚你要的是竞速还是享受，别被社交媒体裹挟，快乐比PB重要。 ⏳ 时间线00:00 Keep超跑节福利介绍与活动亮点04:37 马拉松是否退热-数据与体感讨论13:43 马拉松与越野跑的关系及城市赛事分级26:55 赛事数量下降与欢乐跑取消的影响35:20 头部赛事热度与大满贯扩容讨论39:31 马拉松赛事标签单一化与多元化玩法49:08 马拉松与越野跑的认知差异及运动叙事55:33 博主经历分享-竞速压力与回归快乐跑步01:06:57 赛事体系与新人参与路径探讨01:17:37 给新跑者的建议-享受运动本身 � 我们将会从本期节目的留言中抽取两个2026 Keep 超跑节名额！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期番外录制于9月13日，猫哥应La Sportiva品牌的邀请来到跑者日历香山BASECAMP做了一场分享活动，我们将内容发布在跑者日历上。 猫哥带着500公里的目标走进瑞士群山，最终在250公里结束这场比赛，也重新理解了“完赛”的意义。从山屋吃饭、夜间找路到负重和休息，这次经历让他发现，熟悉环境和管理自己，与体能准备同样重要。同行的跑者、远程守候的朋友，以及愿意关注一个陌生选手的当地人，让他想再次回到山里。 本期简介 背着约8公斤的包，在夜间石海里一公里走上四十多分钟，到了山屋也未必能吃上饭——这场原本计划走完500公里的比赛，把猫哥熟悉的越野经验重新打散。准备了23版比赛策略，为什么还是低估了路况？看见剩余路程的时间提示后，他又为什么决定在250公里结束？ 这次现场分享里，有高温、缺水和找路的狼狈，也有山屋老板端来的热饭、与Dima同行时的聊天，以及朋友们在远方搭起的线上追踪页面。最后的问答继续聊背包、身体状态和后援沟通。没完成原定距离，却仍想分享、仍想再来：比赛之外，那片山和那些人，都还在那里。 出场人物 分享：猫哥 现场交流：现场听众 时间轴 00:22 从500公里目标，到250公里完赛 06:22 为什么说，这是一场没有终点的比赛 10:23 山屋有饭吗：补给也是文化的磨合 19:39 23版策略、192根胶与8公斤背包 28:29 睡过头之后：高温、断水与雷雨 32:58 夜间石海：一公里走上四十多分钟 36:21 遇见Dima：长距离里的同行与朋友 46:00 腿软之后，一顿热饭和一张床垫 48:23 决定在250公里结束，接受自己的终点 54:18 远程陪伴：朋友们做的线上追踪页面 59:08 私补带来的差别与赛事体验的讨论 01:03:18 比赛之外，还想和朋友再来这片山 01:08:43 Q&A：为什么不继续，设备与山屋的限制 01:10:43 Q&A：下坡找路，读懂当地步道路标 01:13:19 Q&A：背包怎么减，保暖仍然要留 01:16:39 Q&A：“准备出发”为何还要半小时 01:18:48 还想再来：当地人的关注与山中的岩羊 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

从49公里的高山赛道，到19公里迎着马特洪峰奔跑的下坡，跑者日历一行人在采尔马特收获了几种不同的快乐。佳凝、马爷、杨波、浩然和吴哥聊风景，也聊持续爬升、技术下坡，以及同一条赛道带给不同跑者的不同感受。还有亲友团追赛、把饭票当成缆车优惠券的乌龙，和两件行李失而复得的旅行插曲。 本期简介 什么样的比赛，会让人刚跑完就想再来？来到UTMB之前，我们先在采尔马特跑了一场马特洪峰越野赛（Matterhorn Ultraks）。佳凝和马爷挑战49公里的SKY组，杨波、浩然和吴哥体验19公里的ACTIVE组：有人跑得畅快，有人被山径的暴露感吓了一跳，也有人看着眼前的风景，跑着跑着就哭了。 这一期，我们把赛道上的真实感受摊开聊：49公里难在哪里，为什么持续下坡比想象中更耗腿，19公里又如何兼顾速度与看景。亲友团也没闲着，坐登山火车上山、追着选手加油，还闹出了饭票与缆车优惠券的乌龙。 从山上的冰川与湖泊，聊到返程火车上遗失的行李，我们最想分享的，是这趟旅程怎样让大家重新感受到跑步的快乐。除了熟悉的大赛，越野跑还有很多值得亲自去探索的地方。 出场人物 主播：佳凝｜本次参加SKY组 嘉宾：马爷（卡洛斯马）｜本次参加SKY组 嘉宾：杨波（波神）、浩然、吴哥｜本次参加ACTIVE组 时间轴 00:00:00 开场：为什么跑完马特洪峰，还想再来00:11:58 49公里SKY：跑者与亲友团一起看山00:20:10 持续爬升与技术下坡，难度究竟在哪里00:27:36 上坡被大爷超越，赛道上的相遇与闲聊00:34:48 穿过云层，看见马特洪峰与冰川湖泊00:43:26 缆车优惠券变饭票，一场省钱乌龙00:46:37 挑战49公里，需要哪些经验和准备00:59:48 热情观众与家庭接力，让人感动的赛场01:03:23 19公里ACTIVE：可跑性与暴露感的反差01:09:29 持续下坡，为什么比想象中更耗腿01:24:12 跑得爽的比赛，让人找回越野跑的快乐01:29:29 转过弯看见马特洪峰，吴哥为什么跑哭了01:33:10 坐错火车、遗失行李，最后却遇到了温暖01:43:29 熟悉的大赛之外，还有哪些赛事值得探索 =======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

35 岁那年，高校体育老师李昊城裸辞了。他倒贴钱、睡地板、一边打工一边带一群大学生练马拉松——只为做成一件中国几乎没人做成过的事：一个体制外的职业马拉松俱乐部。 从被贴上"没天赋"标签的小学生，到山东体育学院康复专业、北京体育大学运动人体科学硕士，再到国乒、国家皮划艇队、越野滑雪国家队的体能康复师，最后在芬兰的 8 个半月里，他看到了职业体育本来的样子，回国创办了"反风车竞技部"——名字取自堂吉诃德：我们每个人心中都有一座风车，你没办法打败它，但你就是要去对抗它。 本期简介 一个教练能为年轻跑者做多少事情？从康复和体能训练，到成为大学生跑者的主教练，李昊城走过专业运动队、创业和高校。他想做的是一间小规模的竞技俱乐部：让有热情的年轻人得到训练指导，也在毕业、工作和继续跑步之间，多一种选择。 这条路上，训练课表只是其中一部分。场地、吃住、经费、比赛机会，以及如何不辜负学生的信任，都需要他一点点解决。我们聊他的“低成本打法”，也聊天赋与热情、跑姿与训练细节，以及学生需要怎样的比赛舞台。 本期主体录于中乔强风计划期间。音频版特别追加哈尔滨马拉松结束后三天的复盘：学员们交出了怎样的成绩，哪些训练安排值得肯定，又有哪些遗憾？从赛前的期待到赛后的回答，故事还在继续。 出场人物 - 佳凝：跑者日历主播。 - 淞宇：客串主播，参与原访谈。 - 李昊城：跑步教练、反风车竞技部主理人，中乔强风计划教练。 ## 时间轴 00:00:00 开场：强风计划期间，与老朋友重逢 00:02:01 从康复到体能训练，走向教练岗位 00:09:53 芬兰经历如何促成职业俱乐部的构想 00:16:47 在操场上寻找第一位愿意跟练的学生 00:23:08 低成本维持训练，如何与时间赛跑 00:32:31 成绩之外，选队员还要看热情与自律 00:47:51 毕业之后，要不要把跑步变成职业 00:53:58 冬训预算与小规模俱乐部的未来规划 01:00:13 系统训练不是把别人的课表拿来就用 01:01:48 大学生跑者缺少怎样的比赛机会 01:08:41 给不服气的学生一场真正的对抗赛 01:13:10 跑姿、训练负荷与教练的细致观察 01:25:02 赛后补录：哈尔滨马拉松交出了什么答卷 01:28:37 成绩之外，教练最满意的是健康训练 01:33:02 冲线时的感动，与下一个训练目标 01:38:32 为冬训筹钱，学员为何不得不频繁参赛 01:41:01 从大学生到中学生，保护跑步的热情 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

大鲶带着首款越野跑鞋“土鲶”走进山野，与奥索卡携手探索新的产品线。P 总分享了轻量化、长距离舒适性与可靠性之间的取舍，也解释了为什么越野跑鞋不能只是“小鲶换个底”。从联合训练营到海外市场，这次合作还承载着培养年轻选手、让跑者参与产品成长的期待。 本期简介 上一期聊完大鲶的创业故事，这一期，我们继续拉着 P 总聊新鞋、新伙伴，以及新的山野计划。 大鲶的首款越野跑鞋“土鲶”还在打磨，鞋上的奥索卡标识已经引发了不少猜测。这次合作是谁主动“追求”谁？一个从跑步出发的年轻品牌，与一个深耕登山的户外品牌，为什么会在越野跑相遇？ 从轻量化与保护性的取舍，到定价、试穿反馈和联合训练营，P 总分享了一双新鞋诞生背后的思考。话题也延伸到年轻选手的国际赛场梦想、海外市场，以及大鲶始终在意的一件事：把合适的产品，交给真正需要它的人。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：P 总（大鲶联合创始人，社交账号“P总的鞋”） 节目中提及：空空（大鲶联合创始人，负责产品）、马老师／马爷爷（卡洛斯马）、艾迪（视频创作者、播客主播） 时间轴 00:18 开场：大鲶首款越野跑鞋“土鲶”来了 01:35 从社交媒体曝光到携手奥索卡，合作如何开始 06:22 重新认识奥索卡：专业户外积累与双方分工 11:39 土鲶怎么做：地形、长距离与轻量化的取舍 14:21 小鲶换个底就能越野？聊稳定性与产品迭代 17:10 土鲶准备卖多少钱？定价、性能与研发进度 21:05 从试穿到训练营：让跑者参与产品成长 25:24 支持年轻选手走向国际赛场，携手开拓海外市场 31:17 一个上山、一个下山：合作构想与“土鲶”的名字 35:38 人人都需要碳板吗？把合适的鞋给合适的人 39:06 不对标某一款鞋：大鲶的原创与品牌思路 41:21 期待上市后的真实反馈，约定下一次试穿与交流 =======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

UTMB 期间霞慕尼录制。这次我们和 Mount to Coast（见山）一起聊聊硬核的超马话题——从巴克利马拉松之父 Lazarus Lake、他的纪录片《The Hillbilly Scientist》聊起，再来讲讲超马这个"没有赢家、只有完赛者"的社群到底是怎样的存在。 本期简介 一个看着像时尚品牌的跑鞋公司，为什么一头扎进了最苦、最土、最不商业的超马世界？这期节目从 UTMB 期间的一场纪录片首映说起——《The Hillbilly Scientist》的主角 Lazarus Lake（巴克利马拉松和后院超马的创造者）本人坐着回答了各种热心观众提问，南子还当面问了他一天抽几根烟。 后半段聊得更开：美国和欧洲的超马文化差在哪、为什么欧洲的运动员很多并非我们想象中的全职跑者、Cocodona 的搜索量怎么超过了西部 100、见山Mount to Coast怎么给"跟成绩无关"的普通人项目掏钱，以及法国运动员在自家门口的坡道上连爬 48 小时、睡了 45 分钟破世界纪录时全村人陪着跑的画面等等。最后是一个关于 UTMB 选手 Baptiste Petitjean 的故事——恐惧到崩溃大哭的 20 分钟之后，他还是回到了终点。 出场人物 主播：南子、佳凝（跑者日历） 嘉宾：刘淇（Mount to Coast 全球体育市场营销经理） 嘉宾：李晟（Mount to Coast 欧洲市场负责人） 时间轴 00:21 开场：南子喜提全球限量款 M1，佳凝的"代购专员"人设 01:21 品牌定位：海报像 SATISFY/Bandit 那挂的，赛道却是硬核超马 02:03 首映夜：纪录片《The Hillbilly Scientist》，Laz 本人惊喜现身答疑 03:43 名场面：见面先问"你一天抽几根烟"；《The Finisher》与巴克利首位女性完赛者 Jasmin Paris 05:50 Laz 的底色：癌症 1% 幸存者，"往后的每一天都是 bonus"；拄着拐杖穿越美国 07:50 与纪录片结缘：不是砸钱谈来的赞助，是扎根社区后自然长出来的合作 10:58 超马文化地图：日本和港台玩得多、国内稀缺——耿鲁聪 50 天跑 3100 英里 14:00 后院超马 101：每小时准点发枪跑 6.7 公里，没有冠军，只有 finisher 16:50 商业 vs 非商业：巴克利拒绝商业化，MTC 怎么跟它做朋友 22:42 顶流下场：Mathieu Blanchard 跑巴克利、Courtney 转战 Cocodona 250 24:17 美欧超马文化差异；欧洲年轻人流行"横穿一个国家" 27:20 CCC 补给点偶遇：给 UTMB 拍片的 camera runner 竟是穿越法国纪录保持者 31:02 美国打法：运动员团队 + Project Transcend，支持普通人的超越项目 36:04 欧洲打法：运动员少而精（27 位），首年就 MCC 女冠、TDS 男冠、PTL 第二 38:05 签人标准：先穿鞋、再聊价值观；"八百流沙小孩哥"Cody 从大使到运动员 41:52 全职？不存在的：消防员、中学教师，还有银行 CTO"遛个弯"拿 PTL 第二 45:21 超马正在变大：Cocodona 搜索量超西部 100；最后完赛的 Golden Hour 选手最受尊重 48:37 服务不分品牌：西部 100 收摊后只剩 MTC 的帐篷；和 WISE、Compressport、韶音互相印 LOGO 55:22 48 小时连续爬升世界纪录：全程只睡 45 分钟，街坊邻居全村陪跑 1:04:43 Baptiste Petitjean 的 UTMB：恐慌模式里崩溃大哭，然后自己走回了终点

本节目分两段录制。第一段于 8 月 23 日下午在霞慕尼（Chamonix）录，时为 PTL 出发前一天；第二段于 8 月 30 日下午录，邢姐已完赛 PTL 一日余。本期双主线：赛前对 PTL / UTMB 的期待与紧张；赛后 PTL 险中求胜的真实复盘。同时也恭喜王继骞以23小时18分02的成绩顺利完赛UTMB！ 本期简介 第一段：PTL 出发前一天傍晚 5 点，跑者日历把邢姐（63 岁，2009 年北京 TNF 首位冠军）和王一郎（西安 IT 工程师）拉到镜头前。两人从越野跑与越野赛的区别聊起——邢姐说"出发时入长阵，最后超越年轻人"；一郎立下今年 UTMB 23 小时的目标，盘算如何弥补去年因补给问题退赛的漏洞。邢姐则在耿哥退赛后"捡"到一个 PTL 名额，2 月 9 日才正式入队。节目还聊到今年组委会新加的"50 米规则"、冰爪 ≥ 1 厘米的强制长度，以及邢姐带锅去霞慕尼煎花卷煮饺子的"中国胃"。 第二段：邢姐刚刚跑完实际 310 公里、爬升约 25,000 米的 PTL 回来。被老外队伍从悬崖飞拉达滚下的石头砸中头盔、被困在矿场大石头区找不到路、团队三人爆发激烈争吵、邢姐一句"再说一句，我从这跳下去"镇住全场——这都是 PTL 故事的零头。还有每天不到 2 小时的睡眠、五分钟秒睡、幻觉里以为队伍是四个人、终点接花牵手、牛铃被外国志愿者 S 追送回酒店……以及邢姐明年要去泰国 BYUTM 跑 100 英里、若年轻组第三就能直升 CCC 的计划。 出场人物 主播：佳凝（RUN365 跑者日历） 嘉宾：邢姐（63 岁，PTL 完赛者，2009 北京 TNF 首位冠军，跑龄 17 年） 嘉宾：王一郎（西安，IT 工程师，跑龄 10 年，第三次挑战 UTMB） 邢姐 PTL 队友：杨松（队长，上海人，PTL 完赛经验）、阿亮 / 杨建国（北京人） 邢姐家人：老公、女儿、外孙（孙仔，约 2 年级） ⏱️ 时间线 【第一段 · 出发前 24 小时】 00:30 主播开场。一行介绍：邢姐跑 PTL（300km / 25000m+）、一郎第三次挑战 UTMB（目标 23h）。 03:46 越野跑 vs 越野赛：一郎说越野跑可自规划路线；邢姐定位自己是「越野跑爱好者」——速度不是核心，跑得快是因为侠队成绩好。 10:21 一郎去年 UTMB 退赛，今年补上「天气+装备+补给」三个漏洞，瞄准 23h。 11:57 邢姐 PTL 名额是「捡」来的：「老子天下第一」耿哥不跑（已中签 OCC）→ 2/2 / 2/9 邮件申请转 PTL → 法国人不上班补材料拖了一周，2 月底缴费搞定。 13:32 PTL 规则：2-3 人组队（允许 1 人退赛 2 人到终点满赛）、151h 关门、~300km / 25000m 爬升、自导航 + 自补给。队友：上海杨松（队长，外语好，有 PTL 经验）+ 北京杨建国 / 阿亮，三人 800 流沙同场竞技过、互相了解。 16:11 邢姐最大顾虑：脚伤（800 流沙过河后脚打炮）+ 情绪管理——三人不能产生分歧。 18:47 今年新规：① 三人/两人之间不能超过 50 米，后台 GPS 全监控；② 冰爪长度首次严到 1cm（尺子量），镇上冰爪店被买空。 22:00 训练日常：一郎周训 120-130km + 6000-7000 爬升（西安上班族周末跑山）；邢姐自由但周末看外孙子，时间被切碎。 26:07 邢姐的霞慕尼厨房：自带米、面条、蒸锅（蒸了一锅花卷）。补给策略：30 支能量胶 + 自热饭（热水点泡面）。 36:48 为什么一次又一次来霞慕尼：阿尔卑斯山系路标成熟 + 户外文化（不跑比赛也会来走山）；邢姐被霞慕尼的「户外氛围」吸引，PTL 冲线像迎接英雄。 45:35 一郎 2023 UTMB 终点向未婚妻求婚彩蛋：戒指藏水袋包拉链小包，背了 171km。 【第二段 · 完赛后一天】 48:54 实际数据：两块手表记录不同（179 表 315km / 136 表 297km，最后 10km 没电），实际 297-315km；总爬升 24000+ 米——平均每百公里 6000+ 爬升，「全程像在攀岩」。 52:01 飞拉达落石砸头盔（最惊险一刻）：阿拉扬下方，阿亮在前 + 邢姐下。邢姐听到石头滚，喊闪开——两块大石头直接砸在头盔上。「如果没有头盔，戴着脸直接接住就戳破了。」 55:13 矿场迷路偏离 300 米：组委会改路线（GPS 短信通知），邢姐队伍根本没收到，跟着原轨迹走。回看组委会说「已通知各队伍了」——邢姐他们是被漏掉的。 57:50 「我还活着」瞬间：三人产生矛盾后分开走，到第二个转换点下山时，车老板从前方出现——邢姐眼泪瞬间下来，陌生环境里碰到亲人。 1:05:30 团队争吵 · 杨队跳崖式愤怒：杨队低血糖倒在路上被中国队队员提醒后爆发，「再说一句，我从这跳下去」——邢姐立刻叫停。下一秒杨队突然启动，悬崖那段蹭蹭就上去了。 1:12:09 邢姐的角色：必须冷静调和（GPS 偏离、阿亮按导航走散时）；「移动医疗站」——杨队两个膝盖+大腿小腿，一路扶他林+肌贴；杨队低血糖邢姐第一反应「赶紧给我摸有没有脉搏」。 1:20:55 睡眠剥夺与幻觉：每天 2h（站点 1-1.5h，路上 5-20min，三人错开睡）。邢姐秒睡体质——「坐上以后立马就睡了」。幻觉太多：「我总认为我们不是三个人，是四个人」；阿亮也出现幻觉说「我们拍个照」清醒后完全不记得。 1:24:42 补给：邢姐形容「赛道最难的，补给最好的」——山顶可乐 5 欧、可乐+啤酒 25 欧；邢姐喝一杯啤酒更困，自言「不成酒力」再也不敢喝。全程没拉肚子——直接喝冰川融水，黄连素没用上。 1:32:45 PTL 的仪式感：镇上所有人集体鼓掌迎接的组别，冠军过来没人响铃，PTL 一出现一月起、牛铃响、加油。 1:34:32 50 米规则差点被罚：阿亮说手机丢了回去拿，邢姐和杨队先走——到山顶飞拉达发现只有俩人，被工作人员发现、警告一次、黄牌（再有一次就红牌罚下）。 1:33:07 S（PTL 专职志愿者）一路摇牛铃送邢姐三人回「神秘小屋」（教堂后面的小房子）；回到酒店已经累瘫睡着，S 把没拿到的牛铃补送到酒店。去年一位跟队一周的小哥冲线时泪流满面：「我也好像跑了，我跟你们一样同在。」 1:39:11 冲线瞬间：手杖收了、牵手冲线，杨队媳妇带上花——邢姐拿着花牵手冲线。 1:41:11 骂赛事总监是保留项目：「这个法国的 PTL 组委会，这谁设计的路线呢？他曾经自己走过吗？我说对咱们太狠了。」——「在这个长距离中间队员骂总监是保留项目，大家都会总理的。」 1:42:25 邢姐的影响力：朋友圈发崇礼 168，一个练武教练评论「168 我也能」——邢姐建议他先跑 25km，他最后坐火车带学生去跑了。UTMB 颁奖台上见过一位 68 岁老爷子拿终身成就奖。 1:47:50 明年计划：邢姐 12 月报泰国清迈百英里，目标拿年轻组第三直升明年 CC。「明年一定还会再相聚在这里」——约定再见面，吃邢姐蒸的花卷+包子。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期录制于 8 月中旬。主播佳凝与大鲶（Dynafish）联合创始人 P 总从一场车祸聊起——一个在官方渠道几乎搜不到消息、口碑全靠跑者"自来水"传开的新锐跑鞋品牌，如何在一年内从下营业执照走到第一款鞋快速售罄，又如何在发售前几天遭遇工厂撂挑子。 本期简介 大鲶的开局很不像创业故事：创始人学建筑、被一辆闯红灯的电瓶车撞飞，在家躺了五天，然后给发小打了个电话——"你有什么梦想？"第二天对方就交了辞职报告。两个人借来一万块钱当启动资金，一个人在南京的出租屋里边洗碗边开直播，一年攒下 10 个 500 人的私域群，鞋还没做出来就已经有人相信他们。 真正的高潮在发售前一周：合作两三个月的工厂突然说做不了，距离 8 月 31 日开售只剩六天，仓库里只有十几吨半成品。他们连夜叫来 9 米 6 的货车，从广州颠到中山，六天里完成转厂、技转、工人培训和量产——最后一天早上十点，鞋开卖了。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：P 总（大鲶 Dynafish 联合创始人，负责对外与商业） 场外提及：空空（联合创始人，负责产品）、黄总（创始人，负责运营与业务落地）、老张（"老张的鞋"）、卡洛斯马（马老师／马爷爷）、艾迪（播客迪谈盖伦主播、视频创作者） 时间轴 00:00 开场：主播"激情下单"一双小鲶；本期嘉宾大鲶联合创始人 P 总 00:57 碎片化的生活节奏：十分钟决定下一个十分钟，"闲不下来"的两个人互相认证 07:35 为什么官方渠道搜不到大鲶：刻意弱化品牌主导性、把定义权交给用户；品牌自述"又土又猛、剑走偏锋" 11:00 三人分工：P 总对外"打猎"、空空做产品、黄总负责业务落地与缓冲 12:00 创始人底色：爷爷 55 岁退休、60 岁考驾照创业；在工厂里长大的实业梦；黄总运动员出身 15:00 品牌起源：建筑设计院路上被电瓶车撞飞、躺了五天，打电话问空空"你有什么梦想" 17:35 一无所有开局：借来的一万块启动资金；见"老张"被告诫"别做公式鞋，要做有个性的东西" 20:31 贵人相助：大牦牛白总开放开发与量产权限；长跑时代老陈试鞋时碳板当场断裂 23:33 边洗碗边直播：鞋还没影就攒下 10 个 500 人私域群，用户买的是"想法" 24:35 大鲶 1.0 的定义：纯氮气发泡超高压、42 码 150 克；用英文邮件拿下世界田联认证 27:08 从下证到发售整整一年：2023.8.31 → 2024.8.31，第一款十几秒售罄 29:41 生死六天：8 月 23 日原工厂说做不了，9 米 6 货车连夜从广州转中山，卸货卸到十二点 36:33 8 月 31 日十点开售：超售、发烧中当客服，被粉丝骂完又哭 39:12 大鲶 1.0 自评 50 分：以现在的眼光看只是"半成品"；与阿迪 EVO 系列的巧合 40:35 名字与定价：Dynafish = Dynamic + Fish；命名逻辑学 Air Jordan 1 42:44 小鲶：25 年春节立项、10 月 9 日上市，"年后"梗是怎么来的；无碳板但有推进力 51:37 意外出海：速卖通 70 美金倒手卖到 220 美金；海外 KOL 反向找上门；美国经销商与 Dynafish.us 账号矩阵 59:55 只做五双鞋的产品矩阵：学苹果与大疆；差评驱动改进（鞋带、薄鞋垫） 1:07:26 成绩单：小鲶全球 20 万双、大鲶 1.0 三四万双；小张的故事与"小孩哥＋中产青年"用户画像 1:13:59 三人性格与管理：黄总保守、P 总激进、空空专注产品；Plan B 都是十分钟内想出来的 1:25:32 结尾彩蛋：撞出来的品牌、交通安全提醒，以及下期土鲶越野跑鞋预告 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期节目，我们邀请到“幸运儿”王坤，分享他从幸运中签UTMB到站上起跑线的完整备赛心路。没有山可爬的上海跑者，如何用智慧与自律，一步步逼近世界越野跑的殿堂？中签之后：美丽的烦恼 王坤用9个课时便中签UTMB，搭上江浙沪拉磨群末班车。惊喜之余，跨国旅行、签证、年假、长距离备赛……一场“美丽的烦恼”就此展开。三大备赛策略公开 - 肠胃适应性训练：冰牛奶、冰水、逐步提高碳水摄入比例，提前适应欧洲补给- 力量训练替代爬山：深蹲、负重臀桥、保加利亚单腿蹲，强化臀腿力量；针对用杖加强肱三头肌训练- 夜战模拟：用崇礼雪如意赛事测试头灯续航与夜间身体耐受度住宿与交通的实用建议 一个人出行，住霞慕尼市中心是明智之选——比赛日大雨，他“一点雨都没淋到”；走路三分钟到起点，参加品牌活动溜达即达。往返直飞航班，周五出发的打工人专属，回国落地直接上班！提前一周抵达的赛道适应 不刻意跑UTMB赛道，而是选择风景优美、交通便利的路线，参考跑友推荐，甚至跟着向付召的视频去白湖打卡。从黄浦江畔到勃朗峰脚下，168公里的梦想，始于一次幸运的中签，成于两百多个日夜的认真准备。让我们一起听听这位上海跑者如何把“幸运”变成实力！跟随Kun的脚步，感受UTMB的独特魅力！ 时间线 00:30中签UTMB的惊喜与忐忑 04:45备赛三大准备策略 08:17力量训练与防伤细节 12:03行程规划与住宿选择 19:14提前抵达适应赛道 23:13推荐赛道与徒步路线 29:14冰川线及特色路线体验 35:20参与品牌跑步活动 57:24赛后购物与装备推荐 01:07:51霞慕尼美食与总结建议 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

一年一度，跑者日历在霞慕尼 UTMB 期间开录。这次把安踏冠军总经理 Mary 林晓斐和做鞋的 Billy 请进了节目——一边聊刚发布的猎隼4，一边聊这个三岁的品牌怎么从"赞助港百时连鞋都没有"走到欧洲展位收名片收到手软。 本期简介 录制前 48 小时，佳凝刚穿着没有磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里并安全完赛；南子上脚的是霞慕尼限定白湖配色的猎隼Speed；客串主持的马爷则是穿过猎隼4至少五个内部版本的"专业测试员"。三个深度用户，对着两位造鞋的人，从白湖配色为什么是蓝色，一路聊到一双鞋要经过几轮版本 PK 才能上市。 安踏冠军只有三岁：2024 年赞助港百时"鞋都还不 ready"，如今猎隼家族已经铺开了从精英竞速到越野小白的完整矩阵。为什么现场买不到鞋？无碳板竞速是不是趋势？一件 100 克的强装冲锋衣是怎么做出来的？女性跑者到底需要什么样的产品？都在这一期里。 出场人物 主播：佳凝、南子（跑者日历） 嘉宾：Mary 林晓斐（安踏冠军总经理）、Billy（安踏冠军跑鞋产品研发，来自韩国） 场外：马爷／卡洛斯马（装备测评人，客串嘉宾主持，穿过猎隼4五个测试版本） 制作团队 剪辑／拍摄：浩浩然299 监制：奥尔里奇吴 时间轴 00:00 开场：佳凝穿未磨合的猎隼4跑完马特洪峰 49 公里；南子上脚白湖配色猎隼Speed；马爷穿过五个测试版本 02:04 猎隼4霞慕尼发布会：从"靠嗓子吼"的社区小场升级到国际大展；白湖配色为什么是蓝的——Billy 从冰川融水的蓝白渐变里得来的灵感 06:42 一双鞋要过多少关：中底至少三个版本、两种齿花、多轮样鞋 PK；佳凝现场提意见（上翘偏多、下坡滚动强），Billy 愿意"加班"再拉动供应链调整 10:24 三岁的安踏冠军：2024 年牵手港百时"鞋都还不 ready"；如今港百、大连100、高黎贡的赛事装备在赛场随处可见，穿着率就是口碑 13:05 为什么来霞慕尼：越野跑者的"天花板赛事"；展位火爆，Billy 收了约五十张主动 offer 帮助的名片，还被欧洲跑者催开店 19:20 为什么现场买不到：欧洲尚未走经销商体系，今年主打 try on；明年欧洲 branch office 开出后系统化开展 24:30 马特洪峰偶遇记：一位住香港的泰国跑者穿着 HK100 完赛帽衫参赛，靠赛事装备完成了一次跨国跑者相认 26:35 未来三年：更多零售门店与社群活动；Zero 线（山野无痕 + 零碳出行）；签更多顶级运动员、建年轻梯队，杨春龙因训练缺席本届 31:12 路野双修不是玩笑：越野训练让佳凝今年上半年半马 PB；Veronika 作为队里唯一不穿碳板的运动员，坚定选择 3 RC 36:51 趋势观察：无碳板竞速鞋靠材料叠加实现助推，猎隼4的 TPU 中底调校已能覆盖部分需求；另一股趋势是厚底宽楦的舒适型越野鞋 40:00 精英的依赖与 100 克强装：文荣一年跑二十几个百公里离不开 Speed RC；与游培泉共创的 100 克冲锋衣「猎隼羽翼」，价格仅三位数 45:08 猎隼4 香港限定配色：大货至少是六个版本里最好的；内部实验室加第三方数据，多个维度对标热门越野跑鞋"全部完胜" 49:50 Ultra Beauty 女性 campaign：与 ITRA 联动（女子节日 6 月 1 日）；女性越野装备有大量未被满足的细节需要 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期由佳凝在霞慕尼深夜的小屋里录制，嘉宾是阔别一年的老朋友——跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人尚朋。一肚子故事憋了一年的他，从刚刚落幕的 PTL 退赛现场，聊到自己亲手创办又亲手告别的 Ticino500。 本期简介 UTMB 周的霞慕尼，全世界的越野跑者都汇聚于此。刚从 PTL（La Petite Trotte à Léon）赛道上退下来的尚朋，带着一身高山的故事回到节目：294 公里、两万五千多米爬升的疯狂赛道，开赛 30 公里就目睹直升机救援，第一夜暴雨把小溪变成瀑布……他和队友在星空下长谈两小时后决定退赛。 而比退赛更劲爆的，是他那条刷屏朋友圈的长文——第一届 Ticino500 落幕后，他宣布退出自己一手创办的赛事组织。从一条小红书招来 40 多位中国志愿者，到凌晨三点给第二名煮烤肠，再到把装备奖励发给倒数几名——这场"梦想照进现实"的比赛为什么成了他的"第一届也是最后一届"？本期一次说清。 出场人物 主播：佳凝（跑者日历） 嘉宾：尚朋（跑者日历欧洲区大使、Ticino500 联合创始人） 场外：浩浩然299 时间轴 00:29 开场：憋了一整年故事的欧洲区大使回归 01:34 PTL 是什么：294 公里、约 2.5 万米爬升、151 小时关门，无排名、123 支队伍、完赛率约五成 03:05 开赛仅 30 公里就遇直升机救援；瑞士 Rega 会员制救援与比赛强制保险 06:14 我们的退赛：第 2 个关门点后队友胫骨伤痛，100 公里止步；小红书评论区认识的登山高手队友 10:30 黑夜星空下的两小时长谈：PTL 真正考验的是人和人的关系 12:42 人生第一次主动退赛 vs 被关门：佳凝今年也退了拉瓦雷多 14:00 赛道重逢与第一夜暴雨：比利牛斯 900 的弗兰克大叔在山屋等候，小溪变瀑布、碎石纷飞 20:01 黑线上的 20 分钟自拍时刻；今年 80% 路线在瑞士，卫冕热门"瑞士兄弟"就住在赛道边 21:46 吴教授的疯狂计划：PTL → SwissPeaks 400 → 冰川之旅无缝衔接；超长距离是一小撮人的游戏 24:11 在霞慕尼"走不动道"：换市长、过度商业化争议，与 UTMB 二十年攒下的独特氛围 41:04 两人组队哲学与"稳定三角"：吃得好、睡得好、心态好 44:22 "米其林向导"：海怪只关心库马约还有没有宝藏小馆子 46:06 Ticino500 第一届复盘：马特洪峰比赛上，瑞士小哥不知道 UTMB 却知道提契诺 47:34 一封高三复读生的私信：不怕做最后一名 51:10 一条小红书招来 40 多位中国志愿者、镇长亲自挽留；凌晨三点的烤肠与每个补给点的中文迎接 01:05:35 美国跑者 Will 当场落泪："这就是我想要的比赛"；首届 14 国 108 人报名，500 公里仅六七人完赛 01:10:44 倒数第一名也有奖：赞助商给最后几名发头灯、鞋、帐篷 01:14:05 那条刷屏的官宣长文：退出赛事组织，不是退出热爱；理念不合，"道不同" 01:24:49 出发前就想好了：我的第一届，也是我的最后一届；"我可没说要离开提契诺"，新路线比 PTL 还难 01:37:18 彩蛋：年度抽奖环节又来了，记得听到最后；下期预告：环勃朗峰美食特辑可以有 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili