Advertise on podcast: AÇIK KOŞU

Ece ile beraber uzun bir aradan sonra yayınladığımız yeni bölümde gündemimiz koşuda sabahçılık mı akşamcılık mı? Ece'nin özelinde tüm sakat koşucuları andığımız, koşu sakatlıklarını enine boyuna irdelediğimiz, geri dönüş hikayelerini ve tecrübelerini paylaştığımız bölümde trailcılık baharından başlayarak büyük yarışlarda koşacak favorileri de değerlendirmeye çalıştık. Doğrudan ana konumuzu dinlemek isterseniz bi 45dk ileri sarmanız gerekecek. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur. Koşuyla Kalın. Chapters 00:00 Giriş ve Sakatlık Süreci 03:03 Fiziksel ve Psikolojik Etkiler 05:42 Koşuya Dönüş ve Adaptasyon 08:30 Sakatlık ve Koşucuların Deneyimleri 11:23 Tarkan Konserleri ve Sosyal Hayat 14:03 Sakatlıkla Başa Çıkma Stratejileri 21:37 Sakatlık ve Kabullenme Süreci 25:49 Trail Koşusunun Yükselişi 35:46Kış Oyunları ve Spor Kültürü 39:33 Sabah ve Akşam Koşusu Tartışması 40:07 Sabah Koşusunun Faydaları 46:21 Akşam Koşusunun Avantajları 01:22:47 Sonuç ve Kapanış

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin dokuzuncu bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde dayanıklılık koşusunun tarihsel öyküsüne devam ediyoruz. Koşu bir spor olabilir ancak koşmak evrimsel bir adaptasyondur. Bu gerçeğin ışığında dayanıklılık kapasitemizin sınırlarını zorlamanın, araştırmanın yollarını bulmamız gerekiyor. Bu bölümün amacı da bunu ifade etmek olmuştur. Umarım keyifle dinlersiniz. Koşuyla Kalın.

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin sekizinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde henüz tamamlanan Bigdogs Backyard Ultra Dünya Şampiyonası'ndan ilhamla dayanıklılık koşu kapasitemizin aslında bize evrimsel olarak nasıl büyük bir avantaj sağladığını ve bizi biz yapan en temel türsel özelliğimiz olduğunu aktarmaya giriştim. Henüz işin koşu kısmına gelemedim bile. Umarım keyifle dinlersiniz. Koşuyla Kalın.

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda rağmen mi sayesinde mi. Ece'nin remote çalışma deneyiminden başlayarak UTMB Final yarışları sonuçlarına, Doping vakalarından Courtney'in acı mağarasına pek çok konuyu konuştuğumuz bölümde koşuda rağmen mi ve sayesinde mi daha etkili, önemli ve hatta gerekli, bunu tartıştık. Doğrudan tartışmaya geçmek isteyenler 45. dk'dan itibaren dinleyebilirler. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur. Koşuyla Kalın. Chapters 00:00 Yazlık Hayat ve Uzaktan Çalışma Deneyimleri 02:31 Uzaktan Çalışmanın Geleceği ve Zorlukları 05:41 Sakatlık Süreci ve İyileşme Adımları 09:31 UTMB Yarışları ve Sonuçları 19:54 Tokyo Dünya Şampiyonası Heyecanı 23:40 UTMB Yarışının Performansları 27:26 Courtney'in Mücadelesi 33:33 Kadın ve Erkek Koşucular Arasındaki Farklar 36:02 İçsel ve Dışsal Motivasyonun Önemi 45:08 Doping Skandalları ve Sorumluluk 53:07 Rağmen ve Sayesinde: Koşuda İki Farklı Yaklaşım 01:02:58 Koşuda Topluluk ve Destek 01:05:10 Başarı ve Motivasyonun Kaynağı 01:08:55 Sürekli Rağmen Kullanımı ve Etkileri 01:13:28 Bireysel Başarı ve Koşunun Doğası 01:15:49 Sonuç ve Gelecek Perspektifi

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin yedinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde sürekli, durmaksızın yapılan koşuları, özellikle de uzun koşuları ele aldık. Uzun koşuların ne amaçla koşulduğu, nasıl faydaları olduğu, ne gibi değişikliklere yol açtığını, biraz da detaya girerek değerlendirmeye çalıştık. Umarım keyifle, sıkılmadan dinlediğiniz bir bölüm olmuştur. Koşuyla Kalın.

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda uyku mu yoksa antrenman mı daha önemli. UTMB final yarışlarının koşulacağı haftanın başında yarışların favori koşucuları hakkında bilgileri paylaştığımız bu yeni bölümde sakatlık sürecinin koşucuların hayatında yaratmış olduğu boşluğu ve tabii ki tartışma gündemimiz olan uykuyu ve antrenmanı, hangisinin koşucular için daha kritik olduğunu konuştuk. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur. Koşuyla Kalın. 02:26 Ledville Yarışında Kırılan Rekorlar 10:16 UTMB ve Dünya Şampiyonası Üzerine Tartışma 19:02 UTMB ve CCC Yarışları Üzerine Beklentiler 25:48 Sakatlık Süreci ve Koşucuların Psikolojisi 37:16 Uyku ve Antrenman: Hangisi Daha Önemli? 44:22 Uyku ve Performans İlişkisi 49:21 Antrenmanın Önemi ve Sürekliliği 50:23 Uyku ve Antrenman Arasındaki Denge 56:58 Zihinsel Güç ve Antrenman 01:02:45 Sonuç ve Denge Arayışı

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih. Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz. Koşuyla Kalın. 00:00 Koşu Gündemi 05:32 Tenis Dünyasında Yeni Rekabetler 08:27 Fransa Bisiklet Turu ve Favori Yarışçılar 11:09 Western States ve Lavaredo Ultra Yarışları 14:00 Kadın ve Erkek Koşucuların Başarıları 20:08 Hard Rock Ultra Yarışı 28:41 Yaş ve Performans İlişkisi 32:31 Yaz mı Kış mı? 37:42 Kış ve Yaz Koşuları Arasındaki Farklar

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk. Koşuyla Kalın.

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz. Koşuyla Kalın.

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz. Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz. Koşuyla Kalın. 00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri 03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri 06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi 09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları 12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması 19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri 25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi 29:21 Mikro ve Mezo Döngüler 35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama Zorlukları Kaynakça: TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaks C2Forum, “Sports Periodization” Concept2 Forum TrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco Altini Track & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field News StrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength Running SparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.com Reddit r/running, “Periodization lifting and running” Reddit Marco Altini, “Changing Periodization” Marco Altini Runner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” Medium Wikipedia, “Sports periodization” Wikipedia ISSA, “Practical Periodization” ISSA Online Healthline, “Periodization Training: Benefits…” Healthline HomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu? Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz. Koşuyla Kalın. 03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler 06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri 09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar 11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar1 20:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması 21:02 Yol Koşularının Avantajları 27:20 Arazi Koşularının Gelişimi ve Popülaritesi 32:31 Yol Koşularının Erişilebilirliği 36:19 Arazi Koşularının Sosyal ve Psikolojik Etkileri 43:26 Şehir Hayatının Koşucular Üzerindeki Etkisi 44:20 Arazi Koşularının Zorlukları ve Deneyimleri 45:19 Maraton Öncesi Gerginlik ve Heyecan 48:03 Yol Koşusu ve Arazi Koşusu Arasındaki Farklar 51:53 Gerginlik ve Mutluluk: Koşucuların Psikolojisi 57:11 Deneyim ve Merak: Koşunun Anlamı 01:03:46 Koşu Kültürü ve Hibrid Atletler 01:09:01 Uzmanlaşma ve Koşu Başarısı 01:12:15 Fırsatlar ve Destek Eksikliği 01:15:38 Sonuç ve Gelecek Beklentileri

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu. Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz. Koşuyla Kalın. Bölümde Geçen Alıntılar: https://runningstudies.co.uk/running-motivations https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8 https://www.researchgate.net/publication/359921547_Running_motivations_of_non-elite_long-distance_runners_in_Indonesia https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4238420

Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz. İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi? Bakalım memnun kalacak mısınız. Koşuyla Kalın. 00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi 02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu 05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorluklar 08:25 Kadın ve Erkek Sporcular: Eşitlik ve Farklılıklar 13:48 Kadınlar mı, Erkekler mi Koşuda Daha İyi? 18:46 Kadınların Spor Performansı ve Sosyokültürel Etkiler 32:15 Fizyolojik Farklar ve Uzun Mesafe Koşuları 38:05 Kadınların Spor Alanındaki Eşitsizlikleri ve Gelecek Potansiyeli 41:11 Testosteron ve Performans İlişkisi 46:50 Teknoloji ve Gelecek: Kadın ve Erkek Performansı Bölümde Geçen Alıntılar: Dylan Bowman Link: https://www.instagram.com/p/DEdkC4SSogv/ Demi Vollering Link: https://www.instagram.com/p/DFYfqLUuQYu/ https://www.womenshistory.org/articles/womens-sports-history https://thesportjournal.org/article/a-history-of-women-in-sport-prior-to-title-ix/ https://www.researchgate.net/publication/368689014_Running_Endurance_in_Women_Compared_to_Men_Retrospective_Analysis_of_Matched_Real-World_Big_Data https://www.runninginsight.com/community/the-results-are-in-women-are-better-runners-than-men

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz. Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var? Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz. Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz. Koşuyla Kalın. 00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç 02:54 Uyku ve Egzersiz İlişkisi 06:11 Sirkadyen Ritim ve Uyku Düzeni 08:45 Uyku Fazları ve Hafıza Üzerindeki Etkisi 12:05 REM Uykusu ve Duygusal Yenilenme 31:17 REM Uykusunun Evrimsel Önemi 34:38 Uyku ve Sağlık İlişkisi 42:32 Toplumsal Normlar ve Uyku Alışkanlıkları 46:04 Uyku Kalitesini Artırma Yöntemleri 51:40 Kişisel Uyku Deneyimleri ve Sonuçları

Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz. Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz. Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar. Koşuyla Kalın. 00:00 Sağlık Sorunları ve Podcast Gecikmesi 02:46 Spor ve Politika: Ayrımcılık ve Doping 06:09 Kadınların Spor Dünyasındaki Yeri 09:01 Siyah Sporcular ve Beyaz Otorite 11:57 Doping Sorunu ve Politika İlişkisi 14:51 Çifte Standartlar ve Doping Kontrolleri 17:45 Muktedir Olmanın Getirdikleri 21:08 Sonuç ve Gelecek Perspektifi