Advertise on podcast: The Bardees Project Podcast - بودكاست مشروع برديس

عالسريع: وصلت لهدفك، وبعدين؟ قبل أسبوعين حكيت عن ماراثون عمان، وقلنا جملة حبيتها كتير: خط النهاية بيطلّعك حدا تاني. وبعدين فكرت فيها وقلت: بس في إشي اسمه وهم الوصول. فكيف الاتنين صح؟ بهاي الحلقة بحكي عن: وهم الوصول، وليش الفرح بالإنجاز بيروح أسرع من توقعاتناقصة راي آلن من كتاب براد ستولبرغ The Way of Excellenceوين الرضا فعلاًكيف نعرف إذا الهدف مستاهلإشي واحد بيتغير لما توصل، وبيضلنصيحة ستولبرغ للاحتفال، وللخسارة كمانوهدفي أنا هاي السنة، وشو عمله فيّاقتباسات من الحلقة: لما تشتغل على أهدافك، أهدافك كمان بتشتغل عليك (براد ستولبرغ) إذا كنا مآمنين باللي بنعمله وأهميته، فإحنا ما بنوصل أنا اشتغلت على الهدف، والهدف اشتغل عليّ الطريق بستاهل، وممكن يفاجئكم ذُكر بالحلقة: 📙 The Way of Excellence لبراد ستولبرغ: https://www.amazon.com/dp/B0F3FXQSFJ?tag=bardeess0a-20راي آلن، لاعب كرة السلة، وفوزه ببطولة الـNBA سنة 2008حلقة 115: مشيت 10 كم وبنتي ركضتهم: https://bardees.simplecast.com/episodes/115📚 قائمة الكتب اللي بنصح فيها: https://bardees.myflodesk.com/books 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

كتب قاعدة على الكندل من سنين، وكل مرة بفتحها بروح على كتاب تاني. وهاي المرة سألت رانية ليش. **بهاي الحلقة بنحكي عن:**- نوع الكتب اللي بتجنّبه، وأنا اللي بقرا أربع كتب بنفس الوقت- السؤال اللي رجّعني خطوة لورا: ليش بدك تقرأيهم أصلاً؟- الخوف اللي بيقف ورا التجنّب- ليش المعلومة مش هي المشكلة- نوعين الألم، ومتى بيصير الأكشن- السؤال اللي غيّر الصورة كلها: شو بتقلّك برديس بعد خمس سنين؟- ذا نوت لسيث جودن، والعقدة اللي بنحطّ حالنا فيها- وكلمة وحدة لما نبدّلها بتفتح الأكشن **اقتباسات من الحلقة:**> المعلومة هي مش التحدي. التحدي هو شو أعمل بالمعلومة. (رانية) > لما يكون ألم البقاء محل ما نحن أعلى من ألم التغيير، هون بصير الأكشن. (رانية) > شراء الكتب إشي غير عن قراءتهم. (برديس) > إذا إشي زابط معك، كمّلي فيه. مش ضروري الكتب هي الطريقة الوحيدة اللي بتتعلمي فيها. (برديس) > أنا مش عارفة أختار، أنا مش راضية أختار. (برديس) **ذُكر بالحلقة:**- 📙 The Knot: Problems Can Be Solved لسيث جودن: https://www.amazon.com/dp/B0GPHNVNPQ?tag=bardeess0a-20- سوزان ستيفلمان (Susan Stiffelman)، كاتبة بمجال التربية- دانيال جولمان والذكاء العاطفي- قمم ومؤتمرات التربية المسجلة كطريقة تعلّم بديلة- 📚 قائمة الكتب اللي بنصح فيها: https://bardees.myflodesk.com/books **عن رانية خوري:**🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF📲 إنستغرام: @raynia_r🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

مشيت 10 كم مع ماما، وبنتي ركضتهم. والأرقام اللي طلعت بعدها فاجأتني. 📌 تحديث: النتائج الرسمية انحدّثت بعد ما سجّلنا الحلقة. آيرس إجت بالمركز الثاني على فئتها العمرية، بفرق 8 دقايق عن الأولى، و125 على كل المتسابقين. والأرقام والترتيبات اللي ذكرناها بالحلقة للمتسابقين التانين كمان تغيّرت، والأرقام الصح موجودة تحت. بهاي الحلقة بنحكي عن: شوارع عمان وهي مفضّية، والدبكة بنص الطريقاللحظة اللي رن فيها فيديو كول وإحنا لسا بنص السباقرقم آيرس، واللي صار بالنتائج بعد الحلقةالرحلة الداخلية: الحوار اللي بيصير براسك وإنت عم تركضليش العقلية أهم من الكفاءة الجسدية بهاي السباقاتالستات اللي شفناهم بالطريق وغيّروا فكرتنا عن العمروالخطة من هون لخمس سنيناقتباسات من الحلقة: لما تركضي 10 كيلو أو 5 كيلو أو حتى كيلو، أنت مش نفس البني آدم. (رانية)زي كأنك بتركضي للنسخة الأحسن من برديس. (رانية)داخلياً لما تكوني عم تركضي، بصير في حوارات جوا راسك: ليش عملت هيك؟ وبنفس الوقت بيطلع الجزء اللي بيحمسك: لأ، بتقدري. (رانية)راح تكون من أحلى ذكريات هاي السنة عندي. (برديس) ذُكر بالحلقة: رن جوردان (Run Jordan) بقيادة لينا الكرد، تنظيم ماراثون عمانفرقة السناجل، الدبكة بنص الطريقإيمي جونزاجا (Emy Gonzaga)، خلّصت الماراثون كامل (42 كم) بـ3:43: https://www.instagram.com/yesha0414سيسيليا بيكاردال (Cecilia Picardal)، مواليد 1965، خلّصت الماراثون كامل بـ5:35نوادي الركض بعمان: to be added soon📕 I Hate Running and You Can Too لـ Brendan Leonard: https://www.amazon.com/dp/B08GFXWCY3?tag=bardeess0a-20📗 The Running Ground لـ Nicholas Thompson: https://www.amazon.com/dp/B0DVBWGMWB?tag=bardeess0a-20عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

في يوم سبت قضيته مع ابني، وبآخره نمت وأنا حاسة إني ما عملت إشي. وبالليل لقيت الجملة اللي وصفت اللي حاسة فيه بالزبط. 🎁 جدول تتبع العادات + ورقة المراجعة الأسبوعية، ضيفوا إيميلكم ورح توصلكم:https://view.flodesk.com/pages/600968e4238f5886b045315f ذُكر بالحلقة: تأثير زيغارنيك (the Zeigarnik Effect) 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه🥳 ورشة تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت:🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن اليوم أول يوم من آخر مية يوم بالسنة، وحلقة اليوم عن أصعب نقطة بأي هدف: المنتصف. الحماس بينزل عند الكل، مش لحالكم. بهاي الحلقة بحكي عن: أرقامي الحقيقية من تحدي المية يوم السنة الماضية، وشو تعلمت منهاالرولر كوستر: ليش بنبلش طايرين وبنوصل للنص ونسأل "أنا بشو ورّطت حالي؟"ليش "أنا ما عندي إرادة" ظلم لحالنا، والخلل الحقيقي بالتخطيطصغّروا العادة لدرجة مضحكة، وما ترجعوا تكبّروها لما تزبط معكمنظام MTM: الحد الأدنى، التارجت، والواو، وكلهم نجاحليش نحسب العادة بعدد مرات بالأسبوع مش بكل يومالعادة مش لازم تكون كل يوم، بس لازم تكون بفكري كل يومسؤال "شو رح أخسر إذا ما عملتها؟" وليش بيحرّك أكتر من "شو رح أكسب"شو أول أكشن صغير بقدر أعمله؟احكوا لحدا وين وصلتوا، حتى لو الرقم مش حلوالعادات الإيجابية أثرها متأخر، والسلبية متعتها فوريةاقتباسات من الحلقة: "العادة مش لازم تكون كل يوم، بس بدي إياها تكون بفكري كل يوم" "ما بقارن حالي بالمية يوم، بقارن حالي بالصفر اللي كنت أعمله من قبل" "إذا وقفتوا خلص، ما راحت عليكم. إنتوا مش متأخرين" ذُكر بالحلقة: حلقة 112 — باقي 100 يوم (نظام المرونة وتتبع العادات)سلسلة حلقات كتاب How to Change: بناء أيام الطوارئ جوا التخطيطورشة altMBA 2019: رمز الرولر كوستر 🎢نظام MTM لتخطيط الأهداف (مجموعات أهداف على طول السنة) 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

🎁 جدول تتبع المية يوم: ضيفوا إيميلكم ورح يوصلكم دليل حضّرته إلكم، عبارة عن تعليمات ترسلوها لتطبيق الذكاء الاصطناعي اللي بتفضلوه عشان تعملوا جدول تتبع العادات لمية يوم: احصلوا عليه22 أيلول بيعني إنه ضل مية يوم بس على آخر السنة. فكرة وصلت لبرديس من صديقة على إنستغرام، وقررت تجربها. بهاي الحلقة بنحكي عن: ليش مية يوم بالذات: مدة كافية تعطيكم نظرة حقيقية عن العادة بدون ما تزهقواكيف تختاروا عاداتكم: اربطوها بهدف كبير بدكم توصلولهحوّلوا الهدف لعادة قابلة للتتبع، مش بس نيةالمرونة حسب الأسبوع: مش لازم تعملوها يومي، حسب أيامكم وفصولكماحترموا المواسم: ما تبلشوا جدول جديد بالصيف، اختاروا الوقت الصحجدول تتبع العادات إله فايدتين: بذكّركم إنكم بتعملوها، وبيوريكم إنكم بتنجزوا أكتر مما بتحسوانقاط الاحتكاك: لما عادة ما عم تزبط، دوروا ليش (موبايل مقابل لابتوب، مكان التتبع)المرونة مش استسلام: عدّلوا الاستراتيجية بدل ما توقفواتتبع عادات الأولاد: خطوة بخطوة، ومعايير واضحةالتحدي المتبادل بين برديس ورانيةاقتباسات من الحلقة: "الثقة بالنفس، إنك تقولي ونفذتي، هاد قديش بيعطيكي قوة تجربي أشياء أكبر" "المية يوم بتساعدك ترجعي للعادة بقوة، وبتحسيها إلها حدود واضحة" "الجنون هو إنك تتوقعي نتيجة جديدة من نفس السلوك " ذُكر بالحلقة: Beyond Belief لنير إيّال: برديس ذكرت هالكتاب بسياق ليش الناس بتتخلى عن أهدافها بدري، قبل ما تبني ثقة حقيقية بنفسها إنها قادرة تعمل الشي. الفكرة مرتبطة بالمعتقدات اللي عنا عن حالنا (شو مقتنعين فيه عن قدراتنا).عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

عالسريع: خلي البداية أسهل بيجي وقت فاضي، 10 دقايق أو نص ساعة، وعندكم طاقة، بس بتروح كلها على قرار بتستصعبوا تاخدوه، وما بتبلشوا. بهاي الحلقة القصيرة بحكي عن الشرط الوحيد اللي بيخلي الـ 10 دقايق تكفي فعلاً، وكيف تمهّدوا الطريق عشان بدايتكم تصير أسهل ما يمكن. اسمعوها، دقايق بس وبتفرق معكم كتير. 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

عالسريع: كيف تختاروا هدفكم كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوينhttps://bardeessmairat.com/tadween.html عالسريع: كيف تختاروا هدفكم حاسين بضغط شوي ومش عارفين وين تبلشوا؟ قائمة الأهداف عندكم مليانة؟ بهاي الحلقة القصيرة بشارككم كم طريقة بتساعدكم تختاروا شو بيستاهل يكون تركيزكم بالفترة الجاية، وكيف توصلوا لهدف واحد واضح تشتغلوا عليه. اسمعوها، بتاخد منكم دقايق بس وبتفرق معكم كتير. 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

عالسريع: بداية جديدة، سبتمبرهو يناير الآخر كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوينhttps://bardeessmairat.com/tadween.html اللي راح خلص راح. أيلول بداية سنة من نوع تاني، السنة الدراسية، وفرصة نبلش من جديد بدون ضغط كانون الثاني. بهاي الحلقة عالسريع بحكي عن طاقة البدايات، وليش هي مثبتة علمياً، وكيف تصنعوا بدايتكم الخاصة بهاي الحلقة بحكي عن: شو هي البداية الجديدة: رأس السنة، عيد ميلادكم، أول شهر، أول أسبوع أيلول سحر خاص: بداية السنة الدراسية، بداية جديدة بعد الصيف بدون ضغط "سنة جديدة إنت جديد" تأثير البداية الجديدة (Fresh Start Effect): دراسة كاتي ميلكمان وكيف مجرد وصف التاريخ كبداية زاد المشاركة 20% ليش بنحب البدايات: بتبعّد ذاتنا القديمة وفشلها، وبتحط قدامنا صفحة بيضا اللي راح خلص راح: ممكن تمادينا بالصيف، بس هلأ صفحة جديدة استثناء مهم: إذا صيفكم كان منيح وعاداتكم صحية، كمّلوا، البداية الجديدة ممكن تأذي اللي أصلاً ماشي منيح حاسين حالكم متأخرين؟ حددوا تاريخ بدايتكم واحكوا للناس عنه، واستخدموا هالأسبوع للتخطيط ارجعوا لللي زبط معكم: إيمتى كنتوا بأحسن حالاتكم؟ كرروا اللي نجح، مش لازم تخترعوا إشي جديد ذُكر بالحلقة: كاتي ميلكمان (Katy Milkman) — كتاب How to Change سلسلة حلقات مشروع برديس عن كتاب كيف نتغير 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

على السريع: مش سامعة حالي ذكر في الحلقة كورس التدوين (دليلك للتدوين): ساعتين ونص فيديو + 10 أنواع تدوين — https://bardeessmairat.com/tadween.html "مش قادرة أسمع حالي": هيك حكولي أعضاء مجموعة الكوتشينج بعد ما رجعوا من إجازاتهم الطويلة. الرجعة عالبيت بتخلي دماغنا مغيّم. بهاي الحلقة بحكي عن طريقتين ترجع فيهم تسمع حالك. بهاي الحلقة بحكي عن: ضبابية الرجعة: بعد الإجازة أو حتى بعد كم يوم مرض، بنحس حالنا تايهين ومش سامعين حالنا الطريقة الأولى: صاحبة بتعرف تسمع منيح، بتفضفض معها وبترتب أفكارك وإنت بتحكي بصوت عالي ليش الكوتشينج قيّم: مش بس الأسئلة الذكية، الأهم الصمت والانتباه، اللي صار نادر وصار هدية كيف نكون كوتش لبعض: نسمع لحد ما يستغرب صاحبنا، ونسأل "وشو كمان صاير معك؟" نمسك حالنا عن "أنا كمان!" عشان نخلي الضو على الطرف التاني أطول الطريقة الثانية: الكتابة (journaling)، تهدّي الضجيج وتاخد نظرة أوضح وتخطط للتغيير بعد الكتابة: استخدم الوعي الجديد وطبّق التغييرات اقتباس ذُكر بالحلقة: من كتاب Digital Minimalism لكال نيوبورت: التأمل بالوقت اللي بنكون فيه لحالنا هو اللي بيخلينا نتذوق حياتنا كاملة. ذُكر بالحلقة: كال نيوبورت (Cal Newport) — كتاب Digital Minimalism 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

عالسريع: ما يُكتب يُنجز فكرة تكررت معي بآخر جلسة مع مجموعة الأهداف وحبيت أشاركها: الإشي اللي بتكتبه، احتمالية تخلّصه بتصير أكبر بكتير. ما يُكتب يُنجز: دراسة بتقول إنه كتابة المهام بتزيد احتمال إنجازها 42% تفريغ الأفكار (brain dump) مقابل قائمة المهام (to-do list): تمييز كيت نورثروب قائمة المهام مقدسة، خصوصاً الأسبوعية: النظرة الأسبوعية بتعطي مساحة أوسع من اليومية الترتيب ثلاث خطوات: تفريغ الأفكار: اكتب كل اللي براسك ضمن فئات (الإبداع، الصحة/المال/العناية، العيلة والأصحاب، البيت، الشغل) الاختيار: اختار أهم 3 (أو 5) أهداف للأسبوع، شاركهم مع شريك الأهداف، واكتبهم على ورقة لاصقة قدامك الجدولة: احط المهام بالتذكيرات والتقويم وحدّدلها أوقات ازرعوا مهامكم بالتقويم والتذكيرات وبيئتكم، وإلا رح تنسواا الدراسة: دراسة د. غيل ماثيوز (Gail Matthews) بجامعة Dominican University of California على 267 مشارك، لقيت إنه كتابة الأهداف بتزيد احتمال تحقيقها بنسبة 42%. ذُكر بالحلقة: كيت نورثروب (Kate Northrup) — كتاب Do Less: تمييز تفريغ الأفكار مقابل قائمة المهام جدول تتبع العادات وورقة عمل المراجعة الأسبوعية: هدية مجانية، اشتركوا هون: احصلوا عليها 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

أنا ورانية: كيف نستخدم الذكاء الاصطناعي بحكمة برديس بتعترف: عندها بست فريند غير رانية، وهو الذكاء الاصطناعي. بنحكي بصراحة عن كيف نستخدمه بحكمة بحياتنا وشغلنا. بهاي الحلقة بنحكي عن: الاعتراف: كلود صار الصديق الصدوق اليومي لبرديس الخوف من الاعتماد الزائد: هل رح نبطل نستخدم مراكز بدماغنا؟ الأداة بتكشف مستوانا: اللي بيعرف يستخدمها بتوصله أسرع، واللي ما بيعرف بيبين أضعف أول فايدة: بتقربنا للنتيجة اللي بدنا إياها أسرع (تحضير ورشات، مستندات، إكسل وورد) المساعد الشخصي: إدارة الجروبات، تنظيم مهام البيت، جداول الأولاد بالسنة الدراسية تعلم اللغات: رانية بتتمرن إسباني مع الأداة كل يوم تعلم أي مهارة: المعلومة صارت متاحة، حتى كيف تستخدم الأداة الأداة بتعلمك إياه إستراتيجية تحليل أداء الرسالة الأسبوعية: تحليل الإيميلات، ترتيب الأفكار، وضوح الكتابة خليها تتحداكم: اطلبوا منها تسألكم أسئلة وتتحداكم مش بس تجاوب جودة المدخلات = جودة المخرجات: قديش مهم شو بنعطيها الخط الأحمر: ما بتستبدل الحضور والتعاطف والعمق بالكوتشينج والعلاقات خطر استخدامها كمعالج نفسي: هي بتجاوب بحنية بس مش بديل عن إنسان دايماً شيكوا المعلومات قبل ما تشاركوها، ما ناخدها مسلَّمة استخدموها بحكمة وذكاء، وما تعتمدوا عليها كلياً اقتباسات من الحلقة: "جودة الأشياء اللي بتدخليها بتحكم جودة الأشياء اللي بتطلع معاكي" "المعلومة صارت متاحة، حتى كيف تستخدم الذكاء الاصطناعي، الأداة بتعلمك إياه" "بآمن إنه ما بيقدر يستبدلنا، بس بدنا نكون كثير حذرين كيف عم نستعمله" "الحضور والتعاطف والعمق بالكوتشينج، هاد ما بظن رح يقدر يستبدله" ذُكر بالحلقة: تيم فيريس: مقال عن الذكاء الاصطناعي وحقوق الكتّاب — Has AI Already Killed Nonfiction? بيتر شيبرد: أوامر القيادة (Leadership Prompts) — ملف مجاني: Google Doc حلقة تحدي الهاتف (من الثقل للخفة): https://youtu.be/kdWY_grgLbo الرزنامة الشهرية من برديس (بتوصلكم بالإيميل) 👉 اشتركوا الآن عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r 🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

أنا ورانية: الهليكوبتر بحلقة 97 طلعنا بالقطار، هلأ بدنا نطلع بالهليكوبتر. بنحكي عن الزوم آوت: نطلع فوق نشوف حياتنا من بعيد بدل ما نغرق باليومي. بهاي الحلقة بنحكي عن: الهليكوبتر: كيف الزوم آوت بيخلي الدنيا تبين صغيرة والأشياء تبين أبسط مش بس بالمراجعة الأسبوعية: نستخدم الزوم آوت بكل جوانب حياتنا عجلة الحياة (البيتزا): قيّموا كل جانب من حياتكم من 10 وشوفوا وين التوازن التوازن مش إنه كل شي 10/10، بل إنه نكون واعيين وين إحنا الزوم آوت بيريح: بننسى قديش أنجزنا لما نغرق باليومي الأهداف الكبيرة اللي بتمتد سنتين وثلاثة: زي عيلة زارت كل الناشونال باركس بالصيفيات الزوم آوت على الأفكار اللي ما بنقدر ناخد أكشن عليها هلق: نحطها لقدام أدوات الزوم آوت: التدوين اللي بيسأل مش بس بيفضفض الرزنامة المرئية على الحائط: إدارة الطاقة مش بس الوقت الأسئلة بتغير القصة: من عقلية الحاكم لعقلية المتعلم "شو صار؟" بدل "مين غلط؟": نحكي القصة بدون لوم "شو بدك من كل هاي القصة؟": السؤال اللي بيوضح المطلوب الطرف التاني: شو عم يفكر ويشعر؟ تفعيل التعاطف ليش مرات بنحتاج حدا يساعدنا نعمل زوم آوت، ومع مين نشارك قصصنا اقتباسات من الحلقة: "بتغير أسئلتك بتغير حياتك، وبتشوف حياتك بمنظور مختلف" "شو صار؟ مجرد ما تسأل هالسؤال بترتاح وبتبلش تحكي القصة زي ما هي" "التوازن مش إنه كل جوانب حياتك 10 من 10، هاد شبه مستحيل" "كل ما طولنا بالقصة اللي براسنا، بنغرق فيها أكتر" ذُكر بالحلقة: عجلة الحياة (Wheel of Life) كتاب Change Your Questions, Change Your Life — ماريلي آدامز (عقلية المتعلم مقابل الحاكم) حلقة 97: تك تك يمشي القطار (https://bardees.simplecast.com/episodes/97) ديريك سيفرز: حلقة بودكاست عن صنع القرار (https://open.spotify.com/episode/1yCzqPnyRDrmzWZe2ccm2d) الرزنامة الشهرية من برديس (بتوصلكم بالإيميل) 👉 اشتركوا الآن عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r 🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

أنا ورانية: الفصول الأربعة من حلقة 36 وإحنا بنحكي عن الفصول الأربعة للدورة الشهرية. بهاي الحلقة بنرجعلهم بعد سنين من عيشهم وتطبيقهم، وشو اكتشفنا عنهم مع الوقت. بهاي الحلقة بنحكي عن: الفصول الأربعة: الدورة الشهرية زي دورة السنة، كل فصل إله مزاجه ومهامه الشتاء (أول 5 أيام): الراحة، الانسحاب، المهام الخفيفة، الرحمة على النفس الربيع (يوم 6 لـ 11): طاقة إبداعية عالية، اجتماعية، وقت التصوير والمحتوى والتمارين الجديدة الصيف (يوم 11 لـ 17): الإنتاجية بأوجها، التركيز، البابليك سبيكينج والمحادثات الصعبة والطلبات الخريف (يوم 19 لـ 21 وطالع): طاقة الإنهاء والتعزيل، إنجاز المعلّق، والسماح للأشياء بالرحيل الجانب المظلم لكل فصل ليش نتقبل حالنا أكتر لما نفهم إنه هاي بيولوجيا مش شخصية: مش مزاجية، إنتي بفصل مختلف كيف نرتب المهام والمواعيد حسب الفصل بدل ما نحارب طاقتنا ليش الرجال كمان لازم يسمعوا الحلقة ابدأوا تتبعوا دورتكم عشان تعرفوا فصلكم اقتباسات من الحلقة: "مش مزاجية، هي جزء من الهرمونات والتغييرات اللي بتصير بيولوجيا بجسمي" "كل فصل إله مزاجه، وليس مزاجية: إله مهام بتناسبه" "لما شفت حالي بنجز بالخريف، صرت أحكي للتاسك اللي بتنق: الخريف رح تعملها" "اسألوا بعض: إنتي بأي فصل؟ هاي اللغة اللي بتحسّن حياتنا" ذُكر بالحلقة: مايزي هيل — كتاب Period Power (https://www.amazon.com/Period-Power-Harness-Hormones-Working-ebook/dp/B07L6LNRZ7) أليكسندرا بوب وسجاني هيو-كيلي — كتاب Wild Power (https://www.amazon.com/Wild-Power-Discover-Menstrual-Feminine-ebook/dp/B01MTS9HKQ) حلقة 36: إنتاجية المرأة حسب فصولها الأربعة (https://bardees.simplecast.com/episodes/36) تتبع الدورة الشهرية: أي تطبيق تتبع، أو روزنامة جوجل عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r 🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]

أنا ورانية: وين راح وقتي فعلاً بحلقة 93 تحديت رانية تعمل تتبع لوقتها، وانضميت للتحدي معها. بهاي الحلقة بنفتح النتائج مع بعض. في رقم طلع معي صدمني، وفي شغلة اكتشفتها رانية عن رزنامتها ما توقعتها. وبنحكي عن الفرق اللي كلنا بنتجاهله بين إدارة الوقت وإدارة الطاقة. بهاي الحلقة بنحكي عن: التتبع بيزيد الوعي من أول يوم: مجرد إنك تكتبي بتصيري تختاري أحسن رزنامتك بتعكس قيمك: بدك تعرفي شو قيمك؟ اطلعي على رزنامتك الوقت والطاقة مش نفس الشي: بنركز على إدارة الوقت وبننسى إدارة الطاقة تغيير الأدوار مرهق: بيوم واحد بنلبس أكتر من طاقية وقت الانتقال بين الأدوار: زي تغيير الجير بالسيارة الرقم اللي صدمني: قديش بياخد التنقل والاستعداد من وقتي وقت الاستعداد اللي ما حدا بيحسبه: قبل ما نبلش أي مهمة مشروع برديس بيعيش بساعات الصباح الاكتشاف اللي طلع مع رانية عن رزنامتها خصصوا وقت لمستقبلكم مش بس لحاضركم 15 دقيقة أطول مما بتتخيلوا: جربوا البلانك نصائح للتتبع: كل 30 دقيقة، ثلاث مرات باليوم، جملة مش كلمة اقتباسات من الحلقة: "بدك تعرفي شو قيمك؟ اطلعي على رزنامتك، وين عم بتقضي وقتك" "مرات مش بدي أدير وقتي، بدي أدير طاقتي" "مشروع برديس بيعيش في ساعات الصباح الباكر" "مجرد ما تتبع إشي بيزيد فعاليتنا فيه" أسئلة الشعور تجاه الوقت (من كتاب Big Time للورا فاندركام): قيّموا كل جملة من 1 لـ 7 (1 = لا أوافق إطلاقاً، 7 = أوافق تماماً). عبّوها قبل ما تبلشوا التتبع، وأعيدوها بعد ما تخلصوا وشوفوا شو تغيّر. عن الأمس: بالأمس كان لديّ وقت كافٍ للأشياء التي أردت القيام بها بالأمس نمت بما يكفي لأشعر بالراحة بالأمس أحرزت تقدماً في أهدافي المهنية بالأمس أحرزت تقدماً في أهدافي الشخصية بالأمس كانت لديّ طاقة كافية للقيام بمسؤولياتي بالأمس كنت راضياً عن الطريقة التي قضيت بها وقت فراغي بالأمس لم أضيّع وقتي على أشياء غير مهمة بالنسبة لي بشكل عام: بشكل عام، لديّ وقت كافٍ للأشياء التي أريد القيام بها بشكل عام، لديّ الطاقة للأشياء التي أريد القيام بها بشكل عام، أشعر بالرضا عن علاقاتي وعن تقدمي في أولوياتي الشخصية بشكل عام، أحرز تقدماً في أهدافي المهنية بشكل عام، طريقة قضائي لوقتي تتماشى مع أولوياتي وقيمي لديّ وقت خاص بي بشكل منتظم ذُكر بالحلقة: حلقة 93: وين بيروح وقتي حلقة 96: ساعات أسعد تمبلت تتبع الوقت من لورا فاندركام: lauravanderkam.com/manage-your-time لورا فاندركام — كتاب Big Time كاسي هولمز — كتاب Happier Hour عن رانية خوري: 🧠 Mindset & Wellbeing Coach | PCC-ICF 📲 إنستغرام: @raynia_r 🔗 لينكتري: linktr.ee/rayniacoaching 🥳 ورشات تدريبية مسجلة — شوفوها بأي وقت: 📝 دليلك للتدوين: احصلوا عليها الآن 🔁 ابنِ عاداتك لتغيّر حياتك: احصلوا عليها الآن 📧 اشتركوا في رسالتي الأسبوعية واحصلوا على هديتي: جدول تتبع العادات + نموذج المراجعة الأسبوعية + أخبار ورشاتي القادمة 👉 اشتركوا الآن 🌐 تواصلوا مع برديس: انستغرام: bardeessيوتيوب: bardeessفيسبوك: bardeesblogمجموعة فيسبوك: bardeespodcastالبودكاست: pod.link/Bardeesايميل: [email protected]