Werben im Podcast: Coach Chris' Trainingstagebuch

Kategorien

health & fitness

sports

Land

United States

Dieser Podcast hat

563 Episoden

Sprache

German

Herausgeber

Grenzenlos Stark

Explizit

Nein

Erstellt am

2020/03/31

Neueste Episode

2026/10/20

Durchschnittsdauer

19 min.

Veröffentlichungsintervall

9 Tage

Beschreibung

Bist du über 40, hast Familie, einen vollen Terminkalender – und trotzdem den Anspruch, in Bestform zu bleiben? In Coach Chris Trainingstagebuch erfährst du, wie du mit Tactical Fit-Training Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und mentale Toughness aufbaust – ohne Fitnessstudio-Hamsterrad und stundenlange Workouts. Hier bekommst du klare Ansagen, erprobte Strategien und echte Praxistipps, die sich in Beruf & Familienalltag integrieren lassen. Von Outdoor-Challenges über Rucking bis zu effektiven Regenerationsmethoden – alles für maximale Performance bei minimalem Verletzungsrisiko. Perfekt für Männer, die Disziplin leben, Abenteuer lieben und Vorbild für ihre Familie sein wollen. Hier beginnt deine Mission. Jetzt reinhören.

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#564 Dein erster 27 km Wandersteig: Die 3 Dinge, die über Erleben oder Überleben entscheiden

2026/10/20

👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Die meisten schaffen ihren ersten langen Steig irgendwie und sagen danach, dass es einfach nur Kämpfen und Durchkommen war. In dieser Folge sage ich dir, auf welche 3 Dinge ich mich konzentrieren würde, wenn ich 27 km vor mir hätte. Und warum am Ende einer Wanderung im Starkregen nur einer von uns eine Lampe dabeihatte.

#563 Erste Wanderung oder Wiedereinstieg: So planst du sie richtig, damit aus 9 Stunden nicht 12 werden

2026/10/06

👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Die meisten nehmen sich bei der ersten Wanderung direkt 30 Kilometer vor, weil es auf Social Media so leicht aussieht, und sagen danach: nie wieder. In dieser Folge erfährst du, was ich auf meinen ersten Steigen selbst falsch gemacht habe, was bei mir immer im Rucksack ist und welche 3 Faktoren über deine erste Tour entscheiden. Und warum ich auf dem Kettwiger Panoramasteig am Ende 12 Stunden unterwegs war, erst im Starkregen und zum Schluss im Dunkeln.

#562 Ich hör auf

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👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Du gehst samstags 20 Kilometer wandern, trainierst eigentlich regelmäßig und bist trotzdem die ganze nächste Woche komplett platt. In dieser Folge erfährst du, warum sich auf diesem Kanal ab heute einiges ändert und was bei deinem Training von Montag bis Freitag wirklich schiefläuft. Und warum ich bei meinem ersten Einführungsmarsch über sage und schreibe 7 Kilometer dachte, das überlebe ich nicht, obwohl ich vorher sechsmal die Woche im Studio war.

Commitment: Warum dein Scheitern im Training schon vor dem Start feststand

2026/09/15

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Dein Scheitern im Plan war schon vor dem Start mental vorprogrammiert – nicht weil du zu wenig willst, sondern weil du dich committet hast, ohne wirklich bereit zu sein. Ich erzähle dir heute von meinen eigenen Fehlern dabei, welche Fragen du dir vor jedem Programm stellen musst und warum das der Schritt ist, den die meisten überspringen.

#560 Immer und überall trainieren: So funktioniert Calisthenics für Männer ab 40

2026/09/08

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Du brauchst kein Studio, kein Equipment und keinen großen Platz. Ich zeige dir, wie ein vollständiges Calisthenics-Programm für Männer ab 40 aufgebaut ist – von der richtigen Übungsauswahl über das Programming bis zum Einstieg für Wiedereinsteiger. Und ich verspreche dir: Selbst wenn du jahrelang mit Gewichten trainiert hast, wirst du nach der ersten Einheit den Muskelkater deines Lebens haben.

#559 Zielbasiertes Training ab 40: Warum du mit zu vielen Zielen garantiert scheiterst

2026/09/01

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Ein Primärziel, maximal ein Sekundärziel – und das war's. Ich sehe es bei fast jedem Kunden: zu viele Fronten gleichzeitig, zu wenig Fortschritt überall. In dieser Folge erkläre ich dir, wie fokussierte Trainingsblöcke wirklich funktionieren und was ich selbst in sechs bis acht Wochen realistisch mit meinen Kunden erreiche.

#558 Das beste Trainingstool der Welt – und wie du dein Gym in eine Tasche packst

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🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Kettlebells, Kurzhantel, Langhantel – alles gut, aber nichts davon passt ins Handgepäck. Ich verrate dir heute, welches Tool für mich alles andere schlägt, warum es seit Jahren in jedem meiner Rucksäcke landet und wie ein komplettes Home Gym aussieht, das in einer mittelgroßen Tasche verschwindet.

Minimal Effective Dose: Wie viel Training du für jeden Physical Skill wirklich brauchst

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#556 Verletzt trotz Training: Was du falsch gemacht hast und wie du es künftig vermeidest

2026/08/11

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Verletzungen sind keine Zufälle. Ich erzähle dir heute von meiner eigenen ISG-Blockade nach dem MURPH Workout. Fehler für Fehler, was schiefgelaufen ist und warum ich das selbst hätte kommen sehen müssen. Die Fehlertoleranz ab 40 ist der einzige echte Unterschied zu deinem 20-jährigen Ich und du kannst gezielt damit arbeiten.

#555 Langlebigkeit für Männer ab 40: 5 Dinge, die kaum jemand macht, aber entscheidend sind

2026/08/04

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Länger leben ist nicht das Ziel – länger gut leben schon. In dieser Folge zeige ich dir die fünf Bewegungsformen, die nach meiner Erfahrung den größten Einfluss auf Langlebigkeit haben – und erkläre, warum die meisten Männer ab 40 genau diese Sachen weglassen. Eine davon machst du wahrscheinlich täglich, aber nicht mit Absicht.

#554 5 Gamechanger für Männer ab 40: Was die wenigsten machen, aber alle sollten

2026/07/28

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Gehen, Yoga, Akupressurmatte, Faszienrolle, Novafone und Bemer – klingt erstmal unspektakulär, ich weiß. Aber genau das sind die fünf Dinge, die bei mir und meinen Kunden den Unterschied machen, wenn es um Erholung und Leistungsfähigkeit ab 40 geht. Was du damit langfristig erreichst, übersteigt fast jedes neue Trainingsprogramm.

#553 Wie Männer ab 40 Ernährung und Supplements wirklich angehen sollten

2026/07/21

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten Männer wissen ungefähr, was gesund wäre und setzen es trotzdem nicht konsequent um. In dieser Folge nehme ich mein vielfach erprobtes MOM-Prinzip und übertrage es auf Ernährung und Supplements: Was du im Minimum brauchst, was sinnvoll ist und was wirklich Maximum ist. Mit konkreten Produkten, die ich selbst seit über zehn Jahren nutze.

#552 Quick Five: 5 Routinen à 5 Minuten, die mehr bringen als du denkst

2026/07/14

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Keine Zeit ist keine Ausrede – wenn du weißt, was du in fünf Minuten wirklich bewirken kannst. In dieser Folge bekommst du fünf kurze Routinen für Reset, Mobility, Atmung, Dehnung und Training, die du einzeln oder kombiniert überall umsetzen kannst. Kleinvieh macht auch Mist – und zwar nicht zu wenig.

#551 | 5 Dinge, die Männer ab 40 im Training falsch machen – und wie du sie korrigierst

2026/07/07

🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Du bist nicht schlechter als mit 20 – du machst nur Fehler, die dir mit 20 noch verziehen wurden. In dieser Folge gehe ich durch die fünf häufigsten Fehler, die ich bei Männern ab 40 immer wieder sehe: von der falschen Trainingsstruktur über Schlaf und Supplements bis zu dem Faktor, den fast alle unterschätzen. Jeder Punkt mit konkreter Korrektur.

#550 MOM-Prinzip und Plan B: Trainieren, wenn wirklich alles schiefläuft

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🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Das Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip funktioniert in 99 Prozent aller Fälle – aber es gibt diesen einen Tag, an dem selbst das Minimum nicht geht. In dieser Folge erkläre ich, warum du genau für diesen Tag einen Plan B brauchst und wie der aussieht, egal ob Hotelzimmer, Bahn-Ausfall oder Chaos zu Hause. Keine Ausreden mehr.