Advertise on podcast: Utarakan Saja by US

Dalam dunia pekerjaan, tentunya kita punya tanggung jawab yang harus dipenuhi. Tetapi, mulai muncul budaya bekerja yang dapat mempengaruhi keseimbangan hidup pribadi dan kesehatan mental. Apakah penting untuk menciptakan batasan diri dalam bekerja? Bagaimana cara kita membangun batasan yang sehat antara kehidupan pribadi dan pekerjaan? Di episode kali ini, Zefanya menceritakan pengalamannya terkait “hustle culture” dan bagaimana kita memandang diri kita ketika kita menghadapi kegagalan maupun keberhasilan. ----- Work and professional life entail responsibilities that should be fulfilled. We now noticed that hustle culture can negatively impact our work-life balance and mental health. Is it really important to have boundaries in our job? How can we establish a healthy limitation between personal and professional life? In this episode, Zefanya shared her journey about hustle culture and how we should perceive ourselves when it comes to failures and achievements.

Masalah atau tantangan hidup bukan menjadi penentu ketangguhan seseorang. Namun, kemampuan untuk memahami proses serta pembelajaran yang didapatkan dari masalah yang akan membantu seseorang untuk tangguh. Apakah definisi tersebut berlaku pada anak-anak? Kemudian, apakah ketangguhan sendiri memiliki dampak pada kesehatan mental dan pertumbuhan seseorang? Pada episode ini, Drishna membagikan pemahamannya terkait ketangguhan pada anak-anak dan mengapa hal tersebut penting untuk dibangun sejak dini.  ----- Twist and turns of life is not a guarantee for someone to have resiliency. Instead, the ability to comprehend and learn from those rainy days will help us to become more resilient. Then, can that definition be applied to children? Or does resiliency have any significance towards one’s mental health and growth? In this episode, Drishna explained her understanding about children’s resiliency and how critical it is to build it promptly.

Peran dan gerakan generasi muda menjadi pilar yang signifikan dalam topik kesehatan mental. Apakah kita harus memiliki platform besar atau pengikut dengan jumlah yang banyak untuk membicarakan kesehatan mental? Dalam episode ini, Sasya menceritakan perspektifnya terkait keterkaitan antara generasi muda, advokasi, dan kesehatan mental. Kapanpun itu dan sekecil apapun tindakannya, nyatanya kalian bisa berkontribusi kepada kesadaran terkait kesehatan mental loh! ----- The role and movement coming from the young generation became a significant pillar in the topic of mental health. Are big platforms and a large number of followers a requirement to talk about mental health? In this episode, Sasya shared her perspective about the intersection  of the young generation, advocacy, and mental health. No matter when or how small the action is, you can contribute to mental health awareness!

Saat ini, kesehatan mental sudah lebih banyak dibicarakan oleh masyarakat. Tetapi, apakah artinya sudah tidak ada stigma kesehatan mental lagi? Dalam podcast pembuka di Season 2, Asaelia dan Emily membagikan pandangannya terkait perubahan stigma kesehatan mental selama empat tahun kebelakang.  ----- Nowadays, mental health has become more common to talk about in our society. But does it mean the society no longer has mental health stigma? On our opening episode for Season 2,  Asaelia and Emily shared their perspective on the changes in mental health stigma for the past 4 years.

Kita sudah di penghujung tahun! Di episode ini, shavira berbagi apa saja yang sudah dipelajarinya di tahun 2021 dan hal-hal yang bisa dilakukan untuk memulai tahun 2022. Episode ini juga merupakan episode terakhir di tahun ini, dan episode terakhir bagi Shavira sebagai host podcast Utarakan Saja. ----- It's the end of the year! In this episode, Shavira shares what she learned from year 2021 and things to keep in mind when starting the year 2022. This episode also marks the last episode for this year and also Shavira's last episode as Utarakan Saja podcast host.

Di episode ini, Shavira berbagi pengalaman sekaligus tips untuk bagaimana menerapkan mindful working selama WFH. Psstt, disimak ya siapa tahu cara-cara ini bermanfaat juga buat kamu! ----- In this episode, Shavira shares her experiences and tips on how to apply mindfulness working during WFH. Psst, let's take note! Maybe these methods are useful for you too!

Melihat: Di episode ini, Shavira bersama Cath Halim membahas tentang stigma citra tubuh, yang paling sering terjadi terhadap  perempuan. Ternyata, stigma tidak hanya terhadap kesehatan mental, tubuh pun kerap dikelilingi oleh persepsi negatif. Pernah gak memandang buruk terhadap tubuh kalian sendiri?? ----- Melihat: In this episode, Shavira and Cath Halim discussed the stigma about body image, which mostly happens to women. . Have you ever negatively perceived your own body? ?

Melihat: Merasa kehilangan tujuan atau merasa jenuh dalam hidup adalah hal yang sangat tidak menyenangkan. Hal-hal ini membuat seseorang merasa tersesat pada rutinitas yang sebenarnya selalu dijalani setiap hari. Cara terbaik untuk bisa keluar dari itu semua adalah menentukan apa makna motivasi itu untukmu. ----- Melihat: Feeling lost in purpose or feeling bored in life is a very unpleasant thing. These things make a person feel lost in the actual routine that is always done every day. The best way to get out of it all is to determine what motivation means to you.

Mendengar: Cathy Sofia adalah salah satu teman Ubah Stigma yang berani untuk bercerita tentang perjalanan mentalnya dengan Utarakan Saja. Melalui episode ini, Cathy juga membuat kita sadar bahwa masih banyak stigma terhadap kesehatan mental yang perlu diubah bersama. ----- Mendengar: Cathy Sofia is one of Ubah Stigma's friends who dares to talk about her healing journey with Utarakan Saja. Through this episode, Cathy also made us realize that there is still a lot of stigma against mental health that needs to be changed together.

Mengetahui: Kalian sudah pernah dengar tentang 'sexual consent' atau persetujuan seksual belum? Ternyata sebelum menjalin hubungan dengan pasangan, konsep ini sangat penting untuk dipahami, supaya hubungan yang dibangun menjadi sehat. Yuk, cari tahu sexual consent dari episode ini! ----- Mengetahui: Have you heard about sexual consent before? This concept is very important for you before starting a healthy relationship. Let's find out what sexual consent is through this episode!

Melihat: Hari raya idul fitri identik dengan saling memaafkan dan meminta maaf kepada orang lain. Tapi, jarang sekali orang-orang mencoba untuk memaafkan diri sendiri. Di episode ini, Shavira bercerita tentang kenapa sih memaafkan diri sendiri itu penting dan apa hubungannya dengan kesehatan mental. Mulai dari episode ini, Utarakan Saja ingin mengajak teman-teman Utarakan Saja untuk mulai membiasakan menerima dan juga memaafkan diri sendiri. ----- Melihat: Eid al-Fitr is all about forgiveness. Since a long time ago, we learned to forgive the others during this Ramadan month. But we often forget to forgive ourselves. In this episode, Shavira talks about why forgiving ourselves is important and the relation between 'self-forgiveness' and mental health. Starting from this episode, Utarakan Saja asks you to not be so hard and start to forgive yourself.

Mengetahui: Episode spesial di bulan ini, sudah mengudara! Kali ini, Utarakan Saja kedatangan Kak Sinta Putri, M. Psi dari Social Connect yang akan membahas tentang Down Syndrome. Cari tahu lebih dalam yuk tentang Down Syndrome melalui episode ini! ----- Mengetahui: This month's special episode has aired! This time, Utarakan Saja joined by Kak Sinta Putri, M. Psi from Social Connect will talk about Down Syndrome. Check the episode out for more about Down Syndrome discussion!