Advertise on podcast: Healthy By Cerna

Jaké to je, když se z mámy jednoho dítěte stane máma dvou? Mluvím o změně identity, o pocitu, že už tady nemůžu být pro každého na 100 %, o tom, co druhé dítě udělá se vztahem, přátelstvími i vnímáním sebe sama. Upřímné sdílení pro všechny mámy, které v tom nejsou samy - o mateřství v celé jeho šíři. Se vším, co k němu patří. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě jsem si povídala s Marií Nussbaum, naturopatkou, která pomáhá ženám pochopit, jak funguje ženské tělo v souvislostech — nejen skrze diagnózy a příznaky, ale hlavně skrze příčiny. Společně mluvíme o tom, jak velkou roli hraje protizánětlivá strava a životní styl a jak může naturopatie podpořit ženské zdraví přirozenou cestou. Kontakt na Marii: https://marienussbaum.cz Epizoda vznikla za milé podpory značky Norsan - https://www.norsan.cz/ NORSAN je prémiová značka přírodních omega-3 doplňků stravy z Norska, která je lídrem na německém trhu a získává uznání po celé Evropě. Produkty NORSAN obsahují přírodní formu triglyceridů bez koncentrátů a poskytují terapeutickou dávku 2000 mg omega-3 (EPA a DHA) v jedné čajové lžičce. Jsou čištěny od těžkých kovů a nečistot, mají certifikace IFOS a Friend of the Sea, a díky své čistotě a účinnosti je doporučuje více než 5000 lékařů v celé Evropě. Na produkty můžete dlouhodobě využívat slevu s kódem "healthybycerna10" 🐟 Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Děti se nerodí s tím, že by si myslely, že je s jejich tělem něco špatně. Že by měly jíst jinak, vypadat jinak, víc se kontrolovat, nebo méně cítit. Tyhle myšlenky se postupně učíme – ze společnosti, z komentářů, z kultury, která nás formuje. V téhle epizodě mluvím o tom, že není nic špatně s tebou. Ale možná je něco špatně s tím, jak o sobě přemýšlíš. A že to není tvoje vina, ale je tvoje síla to změnit. Protože když změníme svůj mindset, nezlepší se jen náš vztah k jídlu nebo tělu. Změní se i to, jak se cítíme ve světě. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Kdy začít s příkrmy? Musím začínat pyréčkem? A je pravda, že se solí, cukrem nebo alergeny mám počkat co nejdéle? V téhle epizodě se podíváme na to, co skutečně doporučují odborné společnosti, proč už dávno neplatí některé staré rady a jak zavádět příkrmy tak, aby z toho nebyla zbytečně věda. Praktické tipy, ověřené informace a trocha klidu pro všechny rodiče, kteří právě stojí na začátku příkrmové cesty. Aplikace a web Solid Starts - https://solidstarts.com/?hcUrl=%2Fen-US Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Mnoho lidí za mnou přichází s tímto přáním – chtějí se cítit svobodněji v jídle, mít zdravý vztah ke svému tělu, ale zároveň je děsí myšlenka, že by mohli přibrat. V této epizodě otevřeně mluvím o tom, proč tohle nastavení může stát v cestě skutečnému uzdravení, co je za tímto strachem a jak se na to celé dívám jako výživářka se zkušenostmi s poruchami příjmu potravy. Možná si díky téhle epizodě položíš otázky, které si zatím nikdo nepoložil – a uděláš další krok směrem ke svobodě. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě s vámi sdílím svůj příběh – jak jsem prožívala druhé těhotenství, co mě překvapilo u porodu a jaké bylo moje šestinedělí. Mluvím otevřeně o těle, emocích i dvojnásobném mateřství. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V dnešní epizodě jsme si s mým týmem výživářů – Terkou, Andy a Štěpánem – posvítili na jedno z nejdiskutovanějších témat v oboru: rozdíly mezi nutričními terapeuty a výživovými poradci. Kdo co může, kdo by měl co řešit a kde končí kompetence jednotlivých profesí? Zamýšlíme se taky nad tím, co dělá z výživáře opravdu dobrého průvodce pro jeho klienty –⁠ je to vzdělání, praxe, nebo něco „mezi řádky“? Máš také svou otázku? Napiš nám a rádi se na ní podíváme příště. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Omega-3 mastné kyseliny – všichni o nich mluví, spousta lidí je doplňuje, ale málokdo přesně ví, proč a jak. V téhle epizodě se podíváme na to, co omega-3 v těle opravdu dělají, jak poznat kvalitní zdroj a kdy má smysl sáhnout po doplňku. Odpovídám na vaše nejčastější otázky a pomáhám vám zorientovat se v tom, co je podložené vědou a co je jen marketing. 🎙️ Tato epizoda vznikla ve spolupráci se značkou Norsan - https://www.norsan.cz, která se specializuje na kvalitní omega-3 oleje s důrazem na čistotu a účinnost. Děkuji Norsanu za podporu této epizody. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Co dělat, když se snažíš jíst zdravě, ale zbytek rodiny jede na fast foodech a polotovarech? Jak je nenápadně navést k lepším volbám, aniž bys působil/a jako výživový diktátor? S Terezou, Andreou a Štěpánem jsme se podívali na to, jak si udržet zdravý životní styl i v prostředí, kde to není úplně snadné. A taky jsme rozebrali pravidlo 80/20 - protože hodně záleží na tom, jak si ho vyložíš! Máš také svou otázku? Napiš nám a rádi se na ní podíváme příště. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Strach přiznat, že máš strach. Strach ze selhání. Strach, že nezvládneš všechno. Žijeme v době, kdy se očekává, že budeme silné, odolné a vždy připravené. V této epizodě mluvím o tom, proč nepotřebujeme trénovat na černé scénáře, jak rozpoznat, odkud pramení naše vnitřní „měla bych“, a proč je úplně normální si někdy říct o pomoc. Protože nepotřebujeme další „ideální vzory“, ale opravdové, normální ženy. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě si probereme zásady výživy při kojení, časté mýty, pitný režim včetně kofeinu, doplňky stravy i hubnutí po porodu. Prakticky, jasně a bez výživových dogmat. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Jak se stravovat a hýbat během zkouškového období? Jak překonat strach z jídla a začít se léčit? Jaké signály ti napoví, že je tvůj příjem nízký? A co dělat, když se točíš v koloběhu přejídání a zvracení? V této epizodě odpovídáme s mým výživovým týmem – Terezou, Andreou a Štěpánem – na vaše otázky. Máš také svou otázku? Napiš nám a rádi se na ní podíváme příště. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Máš pocit, že všichni zvládají všechno a ty pořád nejsi dost?🌀 V této epizodě se společně podíváme na to, jak si ulevit od pocitu zahlcení. Připomenu ti, že máloco je opravdu tak urgentní, jak se na první pohled zdá. Nemusíš být u všeho a rozhodně nemusíš všechno stihnout do třiceti.💡 Na sociálních sítích to možná vypadá, že všichni žijí perfektní životy, ale většina z nás žije úplně obyčejně – a to je naprosto v pořádku.🌱 Pojď zpomalit, nadechnout se a zjistit, jak si ulevit v každodenním shonu. 🎧✨ Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Drastická předsevzetí jsou pasé, udržitelné změny jsou klíčem! V této epizodě ti ukážu, jak začít nový rok šetrně, realisticky a s respektem k tvému tělu. Probereme vše od vyváženého jídelníčku, meal prepu, signálů těla až po důležitost spánku, journalingu a procházek. Navíc si řekneme, proč se vyplatí zaměřit pozornost na krevní testy a jak z malé změny udělat velký rozdíl. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Žhavá témata v oblasti výživy a zdravého vztahu k jídlu očima výživového týmu Healthy by Cerna. Za mikrofonem se setkávám s Terkou, Andrejkou a Štěpánem a společně sdílíme myšlenky k vámi vybraným tématům. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs