Advertise on podcast: Healthy By Cerna

Jak se změní život muže, když se narodí dítě? Je táta, který je s dětmi, „hlídač“, nebo plnohodnotný rodič? Co se děje se vztahem, komunikací a intimitou? A proč práce v kanceláři není odpočinek, i když to tak z domova může vypadat? V této epizodě usedá k mikrofonu Kuba – můj manžel a táta našich dětí, kterého se ptám na otázky, které jste mi posílali a na témata, o kterých se z mužské perspektivy mluví jen zřídka. Rodičovství se většinou popisuje očima ženy - mámy. Muž - táta přitom často prochází stejně velkou změnou a přenastavením priorit. Partner podcastu: Norsan - vysoce kvalitní omega-3 produkty. norsan.cz/produkty/?v=9c049173fad5 (slevový kód HEALTHYBYCERNA10). Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com YouTube: youtube.com/@healthy_by_cerna?si=l33WzJvTiPfwXVJs Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Proč se chlubíme nachozenými kroky, a ne tím, že jsme si dali den na gauči? Kdy se z produktivity stává bič? A pro koho vlastně žijeme svůj život? V téhle sólo epizodě rozebírám téma tlaku na neustálý výkon, který si nese řada žen – hlavně mileniálek. Syndrom hodné holky, srovnávání na sociálních sítích a potřeba všechno zvládnout a stihnout. V praxi to často končí ztrátou menstruace, poruchami příjmu potravy nebo vyhořením – u maminek stejně jako u žen úspěšných v práci a v podnikání. Produktivita sama o sobě není špatná. Problém nastává ve chvíli, kdy se z ní stane způsob, jakým si dokazujeme vlastní hodnotu – přes váhu, kilometry, kroky nebo odškrtnuté úkoly. Partner podcastu: Norsan - vysoce kvalitní omega-3 produkty. norsan.cz/produkty/?v=9c049173fad5 (slevový kód HEALTHYBYCERNA10). Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com YouTube: youtube.com/@healthy_by_cerna?si=l33WzJvTiPfwXVJs Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Jak poznat, že se člověk z poruchy příjmu potravy opravdu uzdravuje? Podle čísla na váze, nebo podle toho, kolik prostoru mu jídlo, pohyb a kontrola zabírají v hlavě? Do této epizody jsem si pozvala svou kolegyni, nutriční terapeutku Terezu Brušákovou, která se specializuje na poruchy příjmu potravy a narušený vztah k jídlu, tělu a pohybu. Mluvíme o tom, proč fyzická stabilizace ještě nemusí znamenat skutečné vyléčení, jak vypadá „mezifáze“, kdy člověk navenek působí v pořádku, ale uvnitř stále bojuje a proč není potřeba čekat, až budeš „dost nemocná“, abys měla právo říct si o pomoc. Dozvíš se také, proč se uzdravení nedá oddělit od změn v těle, jakou roli hrají malé každodenní kroky a co se může postupně vrátit do života ve chvíli, kdy ho přestanou ovládat pravidla kolem jídla a pohybu. Partner podcastu: Norsan - vysoce kvalitní omega-3 produkty. https://norsan.cz/produkty/?v=9c049173fad5 (slevový kód HEALTHYBYCERNA10). Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com YouTube: youtube.com/@healthy_by_cerna?si=l33WzJvTiPfwXVJs Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Svačinu vynecháváš, protože nechceš jíst „kalorie navíc“, nemáš ještě dost velký hlad nebo si raději šetříš jídlo na večer? V nové epizodě mluvím o tom, proč může být právě tohle důvodem únavy, neustálých myšlenek na jídlo i večerního přejídání. A přidávám konkrétní tipy, jak si poskládat plnohodnotnou svačinu. Partner podcastu: Norsan - vysoce kvalitní omega-3 produkty. https://norsan.cz/produkty/?v=9c049173fad5 (slevový kód HEALTHYBYCERNA10). Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com YouTube: https://youtube.com/@healthy_by_cerna?si=l33WzJvTiPfwXVJs Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Jak se buduje úspěšná kariéra, když máte doma dvě malé děti? A jde to vůbec bez toho, abyste obětovali sami sebe? V této osobní epizodě sdílím svou cestu od prvních kroků až po práci, která mi dnes dává obrovský smysl. Mluvím o tom, co mi skutečně pomohlo vybudovat důvěru, jak přemýšlím o podnikání, sebevědomí i dlouhodobém růstu a proč si myslím, že úspěch není otázkou štěstí.

V dnešní epizodě otevírám témata, o kterých se podle mě v mateřství pořád mluví málo. Rutina, sociální izolace, pocit, že nezvládáme, ale i to, proč není ostuda říct si o pomoc nebo potřebovat čas sama pro sebe. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Kolikrát si říkáme, že začneme „až bude správný čas“? Až bude víc energie. Více klidu. Lepší podmínky. Jenže co když právě to čekání je to, co nás nejvíc drží na místě? V téhle epizodě mluvím o tom, proč nemusíme mít všechno dokonale připravené, abychom mohli začít - ať už pracovat na sobě, nebo na vlastním projektu. A taky trochu upřímně o tom, co bude dál s podcastem. 🎙️ Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Jaké to je, když se z mámy jednoho dítěte stane máma dvou? Mluvím o změně identity, o pocitu, že už tady nemůžu být pro každého na 100 %, o tom, co druhé dítě udělá se vztahem, přátelstvími i vnímáním sebe sama. Upřímné sdílení pro všechny mámy, které v tom nejsou samy - o mateřství v celé jeho šíři. Se vším, co k němu patří. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě jsem si povídala s Marií Nussbaum, naturopatkou, která pomáhá ženám pochopit, jak funguje ženské tělo v souvislostech — nejen skrze diagnózy a příznaky, ale hlavně skrze příčiny. Společně mluvíme o tom, jak velkou roli hraje protizánětlivá strava a životní styl a jak může naturopatie podpořit ženské zdraví přirozenou cestou. Kontakt na Marii: https://marienussbaum.cz Epizoda vznikla za milé podpory značky Norsan - https://www.norsan.cz/ NORSAN je prémiová značka přírodních omega-3 doplňků stravy z Norska, která je lídrem na německém trhu a získává uznání po celé Evropě. Produkty NORSAN obsahují přírodní formu triglyceridů bez koncentrátů a poskytují terapeutickou dávku 2000 mg omega-3 (EPA a DHA) v jedné čajové lžičce. Jsou čištěny od těžkých kovů a nečistot, mají certifikace IFOS a Friend of the Sea, a díky své čistotě a účinnosti je doporučuje více než 5000 lékařů v celé Evropě. Na produkty můžete dlouhodobě využívat slevu s kódem "healthybycerna10" 🐟 Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Děti se nerodí s tím, že by si myslely, že je s jejich tělem něco špatně. Že by měly jíst jinak, vypadat jinak, víc se kontrolovat, nebo méně cítit. Tyhle myšlenky se postupně učíme – ze společnosti, z komentářů, z kultury, která nás formuje. V téhle epizodě mluvím o tom, že není nic špatně s tebou. Ale možná je něco špatně s tím, jak o sobě přemýšlíš. A že to není tvoje vina, ale je tvoje síla to změnit. Protože když změníme svůj mindset, nezlepší se jen náš vztah k jídlu nebo tělu. Změní se i to, jak se cítíme ve světě. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Kdy začít s příkrmy? Musím začínat pyréčkem? A je pravda, že se solí, cukrem nebo alergeny mám počkat co nejdéle? V téhle epizodě se podíváme na to, co skutečně doporučují odborné společnosti, proč už dávno neplatí některé staré rady a jak zavádět příkrmy tak, aby z toho nebyla zbytečně věda. Praktické tipy, ověřené informace a trocha klidu pro všechny rodiče, kteří právě stojí na začátku příkrmové cesty. Aplikace a web Solid Starts - https://solidstarts.com/?hcUrl=%2Fen-US Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Mnoho lidí za mnou přichází s tímto přáním – chtějí se cítit svobodněji v jídle, mít zdravý vztah ke svému tělu, ale zároveň je děsí myšlenka, že by mohli přibrat. V této epizodě otevřeně mluvím o tom, proč tohle nastavení může stát v cestě skutečnému uzdravení, co je za tímto strachem a jak se na to celé dívám jako výživářka se zkušenostmi s poruchami příjmu potravy. Možná si díky téhle epizodě položíš otázky, které si zatím nikdo nepoložil – a uděláš další krok směrem ke svobodě. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V této epizodě s vámi sdílím svůj příběh – jak jsem prožívala druhé těhotenství, co mě překvapilo u porodu a jaké bylo moje šestinedělí. Mluvím otevřeně o těle, emocích i dvojnásobném mateřství. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

V dnešní epizodě jsme si s mým týmem výživářů – Terkou, Andy a Štěpánem – posvítili na jedno z nejdiskutovanějších témat v oboru: rozdíly mezi nutričními terapeuty a výživovými poradci. Kdo co může, kdo by měl co řešit a kde končí kompetence jednotlivých profesí? Zamýšlíme se taky nad tím, co dělá z výživáře opravdu dobrého průvodce pro jeho klienty –⁠ je to vzdělání, praxe, nebo něco „mezi řádky“? Máš také svou otázku? Napiš nám a rádi se na ní podíváme příště. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs

Omega-3 mastné kyseliny – všichni o nich mluví, spousta lidí je doplňuje, ale málokdo přesně ví, proč a jak. V téhle epizodě se podíváme na to, co omega-3 v těle opravdu dělají, jak poznat kvalitní zdroj a kdy má smysl sáhnout po doplňku. Odpovídám na vaše nejčastější otázky a pomáhám vám zorientovat se v tom, co je podložené vědou a co je jen marketing. 🎙️ Tato epizoda vznikla ve spolupráci se značkou Norsan - https://www.norsan.cz, která se specializuje na kvalitní omega-3 oleje s důrazem na čistotu a účinnost. Děkuji Norsanu za podporu této epizody. Spolupráce (Individuální konzultace a Výživový koučink): www.healthybycerna.com Odběr newsletteru: www.healthybycerna.com E-mail: [email protected] FB skupina: www.facebook.com/share/TuuU6zPPuKPAHo6B/ IG: www.instagram.com/healthy_by_cerna/?hl=cs