Advertise on podcast: Tabağını Denk Al!

Ya sağlıklı beslenmeye çalışıyor ama yanlış saatlerde yiyor olsaydınız? Üstelik bu durum anne sütüne kadar uzanıyor olabilir... 👀 Bu bölümde vücudumuzun biyolojik saati olarak bilinen sirkadiyen ritmi, beslenmenin zamanlamasını inceleyen krononütrisyonu ve bunların sağlık üzerindeki etkilerini ele aldık. Peki yemek saatleri metabolizmamızı etkiler mi? Gece yemek yemek gerçekten zararlı mı? Anne sütünün gün içinde değişen bir yapısı var mı? Maternal krononütrisyon anne ve bebek sağlığını nasıl etkileyebilir? Bilimsel çalışmalar ışığında bu sorulara yanıt ararken, günlük yaşamda uygulanabilecek önerileri de konuştuk. Bölümü beğendiyseniz abone olarak bize destek olabilirsiniz. 🌿

Yeni yiyecekleri denemekten kaçınmak, bazı besinleri daha tadına bakmadan reddetmek veya belirli yiyeceklere karşı yoğun bir çekingenlik hissetmek…Bunlar besin neofobisinin işaretleri olabilir.Bu bölümde besin neofobisinin nedenlerini, çocukluk ve yetişkinlik dönemindeki etkilerini, uygulanabilecek çözüm önerilerini ele alıyoruz.🎙️ Tabağını Denk Al’ın bu bölümünde beslenme davranışlarının ilginç dünyasına birlikte göz atıyoruz.Bir besini reddetmenin sebebi gerçekten tadı mı, yoksa daha derin bir hikâye mi var? Gelin birlikte bakalım. 🍽️✨

Son zamanlarda herkes magnezyum konuşuyor… Peki gerçekten ne işe yarıyor, kimlerin ihtiyacı var, takviye kullanmak şart mı? 👀 Bu bölümde magnezyumu masaya yatırdık. ✨ Magnezyum eksikliği belirtileri✨ Uyku, stres ve yorgunlukla ilişkisi✨ Hangi besinlerde bulunduğu✨ Takviye seçerken dikkat edilmesi gerekenler✨ Sitrat, glisinat, malat gibi formlar arasındaki farklar🌿 Peki siz magnezyum kullanıyor musunuz?

21 gün boyunca şekeri tamamen hayatımızdan çıkarırsak ne olur?Bu bölümde “şekersiz beslenme” trendinin arkasındaki gerçeği konuşuyoruz.✨ Şekeri bırakınca vücutta neler oluyor?✨ Tatlı isteği gerçekten azalıyor mu?✨ Herkes için gerekli mi, yoksa abartılıyor mu?✨ Sağlıklı alternatifler işe yarıyor mu?Sadece deneyim değil, işin bilimsel tarafını da konuşuyoruz. Çünkü mesele “şekeri kesmek” değil, sürdürülebilir bir beslenme düzeni kurmak.Eğer sen de şekeri azaltmayı düşünüyorsan ya da bu akım gerçekten işe yarıyor mu merak ediyorsan, bu bölüm sana net bir bakış açısı verecek.Yorumlara yaz: Sen hiç şekersiz beslenmeyi denedin mi? Denemek ister misin?🔔 Abone olmayı unutma! Yeni bölümlerde görüşürüz!

Bir anda herkes matcha içmeye başladı… biz de dayanamadık 😅🍵“Gerçekten faydalı mı yoksa sadece moda mı?” diye oturduk konuştuk. Kendi deneyimlerimiz, danışanlardan gördüklerimiz ve bilimsel tarafıyla matcha’yı açık açık değerlendirdik.İzlerken “ben de bunu düşünmüştüm” diyeceksin büyük ihtimalle 👀

Her yıl aynı sahne:Bahar geliyor… ve herkes bir anda “diyete başlıyorum” diyor 👀Peki bu gerçekten irade mi, yoksa hepimizin farkında olmadan kapıldığı bir döngü mü?Bu bölümde konuşuyoruz:• Neden herkes aynı dönemde diyete başlıyor?• Bu motivasyon ne kadar kalıcı?• Bu süreçte yapılan en büyük hatalar neler?• Biz diyetisyenler bu dönemi nasıl geçiriyoruz?Eğer sen de “bu sefer gerçekten olacak” diyorsan,belki de önce bunu izlemen gerekiyordur 🤭Yorumlara yaz: Sen diyete en çok ne zaman başlıyorsun?Yeni bölümler için bizi takip etmeyi unutma ✨

Haşimato nedir, nasıl beslenmeli ve gerçekten ne işe yarıyor? 👀 Bu bölümde Haşimato ve beslenme konusunda en çok merak edilen konuları sade ve net bir şekilde ele aldık. Glutensiz beslenme gerçekten gerekli mi, iyot kullanımı doğru mu, selenyum takviyesi işe yarıyor mu? Bir yandan da Akdeniz tipi beslenmenin bu süreçteki yerini konuştuk. Bilgi kirliliğinin çok fazla olduğu bu konuda, bilimsel temeli olan ama günlük hayatta uygulanabilir öneriler paylaşmaya çalıştık. Eğer sen de “ne yesem doğru?” diye düşünüyorsan, bu bölüm sana iyi gelecek. 🎧 Bölümü izledikten sonra yorumlarda düşüncelerini paylaşmayı ve videoyu kaydetmeyi unutma!

Lipödem gerçekten sadece bir kilo problemi mi?Yoksa yıllardır yanlış anlaşılan bir sağlık durumu mu?Bu bölümde lipödemi en baştan ele aldık.Çoğu kişinin “diyet yapıyorum ama bazı bölgeler gitmiyor” diye tanımladığı sürecin arkasında ne olabileceğini konuştuk.Peki;✔️ Lipödem nedir?✔️ Hangi belirtiler lipödemi düşündürür?✔️ Beslenme bu süreçte gerçekten etkili mi?✔️ Nasıl bir beslenme yaklaşımı benimsenmeli?🎧 Keyifli dinlemeler!

Bayram sofraları… Tatlılar, börekler, ziyaretler ve bitmeyen ikramlar!Peki bayramda nasıl beslenmeli? Tatlı yerken nelere dikkat etmeli? Bayramda kilo almamak mümkün mü?Bu bölümde konuşuyoruz:• Bayramda porsiyon kontrolü nasıl yapılır?• Tatlı tüketirken nelere dikkat edilmeli?• Bayram ziyaretlerinde ikramları reddetmeden denge kurmak mümkün mü?• Bayram sonrası neler yapmalıyız?Bayramın keyfini kaçırmadan dengeli ve bilinçli beslenmenin yollarını konuştuğumuz bu bölümde, hem pratik öneriler hem de bilimsel bilgiler paylaşıyoruz.Siz bayramda en çok hangi yiyeceğe “hayır” diyemiyorsunuz?

Çocuğunuz bazı yiyecekleri ağzına bile almak istemiyor mu?Sürekli aynı birkaç yiyeceği mi tüketiyor? Ya da yemek yerken çiğneme ve yutma konusunda zorlanıyor olabilir mi? Bu bölümde Tabağını Denk Al’da çocuklarda sık karşılaşılan ama çoğu zaman sadece “seçicilik” olarak görülen önemli bir konuyu konuşuyoruz:Kaçıngan/Kısıtlı Beslenme (ARFID) ve çiğneme bozuklukları. Değerli konuğumuz Uzm.Fzt.Hamide Erdoğmuş ile birlikte şu soruların peşine düşüyoruz: 🥄 Çocuklarda seçici yeme ile beslenme bozukluğu arasındaki fark nedir?🥄 Çiğneme gelişimi çocuklarda nasıl ilerler?🥄 Bazı çocuklar neden belirli besin dokularını reddeder?🥄 Yemek saatleri neden aileler için stresli hale gelir?🥄 Aileler hangi noktada bir uzmandan destek almalı? Çocukların yemekle kurduğu ilişkiyi anlamak, yemek reddinin arkasındaki nedenleri keşfetmek ve ebeveynlere yol göstermek için bu bölümü hazırladık. Eğer siz de “Çocuğum neden yemek yemiyor?” diye merak ediyorsanız bu bölüm tam size göre. 🎧 Tabağını Denk Al’ın yeni bölümü şimdi yayında ve sizlerle.

PKOS nedir?Polikistik Over Sendromu gerçekten sadece kilo problemi midir?PKOS’ta nasıl beslenmeli?Diyet işe yarar mı, yoksa daha farklı bir yaklaşım mı gerekir?PKOS tamamen tedavi edilebilir mi?Bu bölümde Polikistik Over Sendromu (PKOS) konusunu en temelinden ele alıyoruz. Hormon dengesi, insülin direnci, kilo verememe problemi, adet düzensizliği ve beslenmenin bu tablo içindeki rolünü bilimsel ama anlaşılır bir dille konuşuyoruz.🔎 PKOS neden olur?🥗 PKOS’ta beslenme nasıl planlanmalı?⚖️ Sadece kalori kısıtlamak yeterli mi?💊 Tedavi sürecinde beslenmenin yeri nedir?❌ Yasaklı listeler gerçekten işe yarıyor mu?Amacımız korkutmak değil, gerçekçi ve sürdürülebilir bir yol haritası sunmak. Çünkü PKOS yönetilebilir bir süreçtir ve doğru beslenme yaklaşımıyla hayat kalitesi ciddi şekilde artabilir.Eğer “PKOS’um var, ne yapacağımı bilmiyorum” diyorsan bu bölüm tam sana göre.🎧 Yeni bölümleri kaçırmamak için bizi takip etmeyi unutma!

Ramazan’da nasıl beslenmeli? Sahur şart mı?Ramazan ayında en çok konuşulan ama en çok da yanlış bilinen konuları bu bölümde masaya yatırıyoruz.“Oruç tutuyorum ama kilo alıyorum.”“Sahura kalkmazsam daha çok kilo veririm.”Gerçekten durum böyle mi?Bu bölümde;• Sahur yapmamak doğru mu?• İftarda neden kontrol kaybı yaşarız?• Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz?• Kilo almadan Ramazan geçirmek mümkün mü?Ramazan’ı bilinçle geçirmek isteyen herkes için.Bölümü izledikten sonra en çok hangi kısım size iyi geldi, yorumlara yazmayı unutmayın 💛Kanala abone olmayı ve videoyu sevdiklerinizle paylaşmayı da ihmal etmeyin.

Hiç “Aslında aç değildim ama yedim” dediğin oldu mu?Bazen yeme isteği midemizden değil, duygularımızdan gelir.Stresli bir günün ardından tatlı krizi, yalnızken kontrolsüz atıştırma, can sıkıntısıyla açılan buzdolabı kapakları… Bunların hepsi “irade eksikliği” değil, çoğu zaman duygusal yeme davranışı.Bu bölümde:• Duygusal yeme nedir?• Fiziksel açlıkla psikolojik açlık arasındaki fark nedir?• Hangi duygular bizi yemeğe yönlendirir?• Suçluluk döngüsü neden oluşur?• Bu döngüyü fark edip nasıl kırabiliriz?Bilimsel temeli olan ama yargısız bir yerden konuşuyoruz. Çünkü mesele yasaklar ya da katı diyetler değil; mesele farkındalık ve kendini anlamak.Eğer sen de zaman zaman yemeği bir baş etme yöntemi olarak kullanıyorsan, bu bölüm sana iyi gelebilir 🤍

🚨 Dur bak… bu gerçekten insülin direnci mi?Sürekli yorgunluk, bitmeyen tatlı isteği, kan şekeri dalgalanmaları…Ve herkese aynı cümle: “İnsülin direncin var.”Peki ya mesele anlatıldığı gibi değilse?Bu bölümde korkutmuyoruz, yasak koymuyoruz, diyet listesi dağıtmıyoruz.Ezberlenen cümleleri masaya yatırıyor, bildiğini sandığın şeyleri yeniden düşündürüyoruz.Eğer bugüne kadar bu konuyla ilgili kafan karıştıysa,“Ben neredeyim?” diye soruyorsanbu video tam oradan konuşuyor.🎬 İzlemeden karar verme.

“Pul biberli yoğurt kilo verdirir.”“Ananas sirkesi yağ yaktırır”“Ekmek yemek kilo aldırır”Peki gerçekten öyle mi… yoksa bu beslenme efsanelerini biri mi uydurdu? 👀Bu bölümde yıllardır doğru sanılan beslenme mitlerini, diyet efsanelerini ve sosyal medyada dolaşan yanlış bilgileri bilimsel temelde konuşuyoruz.Abartmadan, korkutmadan, yasak koymadan… sadece gerçekler.Eğer kafan karışıksa ve “Artık net bilgi istiyorum” diyorsan, bu bölüm tam sana göre.👉 Bölümü izledikten sonra en çok duyduğun beslenme efsanesini yorumlara yazmayı unutma.👉 Kanalımıza abone ol, yeni bölümleri kaçırma.