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Send us Fan Mail 「四十而不惑」並不是人到了四十歲就什麼都懂了，我認為四十而不惑是一種內在狀態。 回顧我的20-30歲，是尋找人生方向的階段、努力在學業與生活上，會受挫、會跌倒。 我的30-40歲，是認識自己、尋找自己的階段，從挫折中學習經驗，從跌倒中學習站起來的勇氣。 這個月滿四十歲，對我來說是特別有意義的一年生日，所以我決定要和我最在乎、最能給我能量的人們渡過，辦了粉絲生日見面會後有太多的感動，趁心還熱熱的把心情紀錄下來，也希望能分享給不能到場的粉絲朋友們🫶🏼 這一集我會聊到： - 現在的我終於分清楚什麼是我的，什麼不是。 - 那些曾經讓我很用力、很內耗的關係， 我是怎麼一步一步看清，然後把自己的能量收回來。 - 界線不只是保護自己的結界而已，而是讓我的人生變得更清晰的關鍵。 - 勇氣到底是什麼？從小就衝動又正義的牡羊女，如何學習真正的勇氣？ 希望這一集的分享，能夠給同樣在困惑、迷惘或是認識自己的路上的朋友們一些不同的想法。 ⏰ 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📣 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！ 💕

Send us Fan Mail 事情已經過去了，內心的聲音卻還停不下來。 「總覺得，是不是我不夠好，才一切都變成這樣。」 那些念頭，變成了你的一種內耗練習。 本集諮商師心理師蘇絢慧，來談新書《隱性內耗：看不見的傷，如何消除你的能量？ 》蘇絢慧提到，當壓力過大的時候，大腦會陷入「隧道效應」，只看得到的問題，彷彿對自己只剩批判的聲音。 希望這場訪問，能夠陪伴你在不斷地內耗中，可使用顏色將聲音分類，找到共處方法，慢慢不再為難自己。 🌿本集會聊到： ✔ 大腦中總有聲音？其實每個人都一樣，只是你比較敏感 ✔ 內耗並不是你太脆弱，而是你太習慣把一切責任都怪在自己身上 ✔ 壓力大時的大腦「隧道效應」，讓你看不見出口 ✔ 用顏色分類法，區分三種內心聲音，理出內心的混亂與拉扯 ✔ 練習成為自己的「撫癒者」，學會住接、也帶著自己前進 ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【思考引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢你可以在這裡找到我： 🔹IG / FB / YouTube：林萱 💬聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！ 💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作報道https://allaroundyou.com.tw/

Send us Fan Mail 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》， 很高興在冥想引導單元再次和你相遇。 今天，我想陪你進行一場「快速入眠冥想」的練習。 你有過這種時候嗎？明明很累，卻怎麼都睡不著，也擔心再不趕快睡就要沒時間了，反而越來越睡不著？ 這種時候，可能會腦袋停不下來一直在想事情、回想、計畫，身體躺著，但整個人還是醒著。 這一集的冥想，靈感來自「軍用快速入睡法」—— 這是一套讓人在高壓、嘈雜環境中，也能進入睡眠的方式，但它的重點，其實不是「快速」，而是讓身體進入到可以安心休息的狀態。 透過呼吸、放鬆肌肉、降低內在聲音， 一步一步，把自己帶回安靜。 這不是一段需要完整練習的冥想，如果在中途睡著，也非常好喔 如果你準備好了，告訴自己要準備入睡，蓋好棉被、打開這一集冥想引導，讓我的聲音陪伴你有個好夢🫶🏼 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

Send us Fan Mail 有一段時間，我以為只要再努力一點，就可以把一切都做好。但有了家庭、孩子，要怎麼擁有自己的生活，規劃好每一天呢？ 今天想和大家分享的，不是那種跟教科書一樣的時間規劃，而是我們家最真實，甚至有點狼狽的育兒日常！我們常常在孩子的複雜繁瑣的需求中，忘記了自己，總覺得要做得更多、更完美，才稱得上是好的家長。但請你一定要記得，在照顧好所有人之前，最該關注的人，是自己。 今天的隊友散步單元，我跟 Chris 想跟大家分享，我們是怎麼在三個孩子的風暴中，練習時間規劃、擁有界限。 希望今天的節目，可以陪你重新找回那個平靜且完整的自己。 🌿 這一集會聊到： ✔ 家庭生活中，想要專注自己的事情，需要「爭取與設計」？ ✔ Chris 曾拒絕孩子、產生懊悔感？其實他們沒那麼脆弱！ ✔ 家庭運作的平衡：我負責動腦規劃令，Chris 負責執行勞動！ ✔ 大人需要管理時間之外，更需要管理小孩的能量！ ✔ 新手爸媽要接受「計畫一定會被打亂」！別因為沒有依照預期，而自我批評！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

Send us Fan Mail 成為媽媽之後，人生就只剩下一種角色嗎？我總是覺得要夠好、要夠完美、要撐住所有人，也要撐住自己。這些看起來理所當然、媽媽該做的事情，會讓我們慢慢忘了自己原本是誰。 今天節目邀請到一位我很喜歡的女明星－Janet，她真的像一顆陽光，開朗、溫暖，也非常溫柔。她成為了媽媽，也有自己的生活、旅遊、事業，讓我們知道愛孩子，也不需要失去自己。 希望今天的對談，可以讓你學會在混亂之中，一點一點把自己找回來。 🌿 這一集會聊到： ✔ 重新投入旅遊節目：即使當了媽媽，也做自己！ ✔ 完美媽媽，女性對自己的高標準跟比較造成的？ ✔ 自我批評不會消失，但可以縮短停留時間！ ✔ 情緒需要出口，「哭」是一種釋放？ ✔ 養育孩子最重視「好奇心」！會影響理解、同理與善良！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

Send us Fan Mail 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》， 很高興在冥想引導單元再次和你相遇。 今天，我想陪你進行一場「大腦降噪處理」的練習。 你有沒有遇過，在工作了一整天之後，明明已經到了該休息的時間，但腦袋卻還停不下來高速運轉著？ 「這個還沒做」 「那個等等要處理」 「我是不是還不夠好」 這些聲音很難讓我們的身心真正放鬆下。 這一集的冥想練習，是幫大腦做「降噪」處理，讓腦中那些同時運轉的聲音慢慢安靜下來，讓大腦有空間重新整理資訊的重量，讓呼吸慢下來、讓注意力回到當下。 當思緒沒有那麼擁擠的時候，你會發現原本卡住的地方都會開始鬆開，很多答案也會在之後自然出現。 這一集很適合在腦袋很吵、很亂、停不下來的時候聽，也很適合在工作中間、睡前或任何需要重新整理狀態的時刻。 希望這段練習，可以陪你將腦中的聲音慢慢調小一點。 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

Send us Fan Mail 你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音… 這樣講可以嗎？   會不會很奇怪？   別人會怎麼想？ 明明沒有人真的在看你，但身體卻先緊繃了。很多人把這種感覺叫做「在意別人眼光」，但把這件事攤開來看，會發現裡面其實有不同層次。 有一種，是人類本來就會有的能力，我們會觀察環境、感受氣氛、調整自己，這讓我們可以順利的融入社會、與他人相處。 也有一種，會讓人卡住，變得不敢表現、不敢嘗試，甚至連做自己都開始變得困難。 還有更深的一層，那個讓你不自在的目光，根本不是來自外界，而是你腦中存在很久的批判者。 這一集想邊走邊聊的是， 在意別人眼光，到底從哪裡開始變質？   哪些在意，是讓人更靠近世界，   哪些在意，已經變成一種壓力？ 當那些聲音出現的時候，要怎麼分辨什麼該留下，什麼可以放掉呢？ 如果你也曾經因為這件事卡住，甚至開始懷疑自己，歡迎點開這一集的陪我散步，陪伴你更理解自己。 ⏰ 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📣 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！ 💕

Send us Fan Mail 有時候你會不會以為自己很累，感覺只是因為事情太多？其實，也許是你太久沒有真正休息了。 現在人生活幾乎離不開手機，我們也習慣在社群媒體上放鬆，讓資訊不斷填滿腦袋。但越是這樣，我越常感覺到，好像明明沒有做什麼，卻始終無法真正修復疲憊 今天的節目，邀請健康美妝媒體 《Women’s Health》 內容營運總監 Annie ，和大家聊聊「休息」這件事，以及分享  《Women’s Health》網站所推出的《2026 十大健康趨勢洞察報告》中，洞察到未來重要的健康趨勢！ 希望這一集，可以幫助你重新學會把注意力帶回自己身上，找回覺察，給予自己一段真正的修復。 🌿 這一集會聊到： ✔ 為何製作《2026 十大健康趨勢洞察報告》？ ✔ 高達 35% 選擇滑手機來休息?! 小心這不是真正的修復，而是「偽休息」！ ✔ 嘗試「覺察式休息」將注意力收回，專注呼吸、身體與當下狀態！ ✔ 對未來不確定性、戰爭或氣候變遷，會產生「環境悲傷」？ ✔ 面對孩子3C需求，不要全面禁止，應該教導怎麼正確使用！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

Send us Fan Mail 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》， 很高興在冥想引導單元再次和你相遇。 今天，我想陪你進行一場「面對羞愧感冥想」的練習。 當羞愧出現的時候｜把「我做錯了」轉化為「我可以成長」 有些情緒雖然感覺不舒服，但它只是在提醒我們學習成為更成熟的人。 你有面對過羞愧的情緒嗎？ 當事情做錯、被指責，或結果不如預期的時候，心裡有時會出現一種很複雜的感覺，那不像單純的難過，而是一種「是不是我不夠好」的聲音。 很多時候我們會急著把這個感覺壓下去，或者開始責怪自己，但其實，羞愧並不一定是壞事。 有時候，它只是提醒我們，有些地方可以做得更好。 如果願意停下來看看，也許會發現，羞愧不是要我們否定自己，而是指向一個可以慢慢成長的方向。 這一集的冥想，不是要把羞愧趕走，而是陪自己溫柔地看見它、理解它，讓「自我攻擊」轉化為「自我理解」。 如果最近有一些事情讓你有點難面對，希望這段冥想，可以陪伴你渡過🫶🏼 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

Send us Fan Mail 有些關係，沒有衝突、沒有吵架，也沒有真正的決裂，只是某一天回頭看時，才發現彼此已經走在不同的方向。 這一集，我想聊聊「朋友」這件事。 從小到大，我好像曾經很在意朋友的多寡，總覺得好像朋友多，就代表自己被喜歡、被認可，如果朋友不多，好像就會懷疑自己是不是哪裡不對？ 但這幾年經歷了一些關係的破裂與背叛之後，我慢慢開始重新理解：朋友，其實不是數量，也不是關係的長短。 朋友比較像是，在某一段人生路上，頻率剛好相同、願意一起走一段的人。 有些人陪你走很久，有些人只陪一小段，當彼此的方向改變了，關係自然會慢慢淡去，不一定是誰對誰錯，有時候只是各自走向了不同的人生。 如果你也曾經為了關係的改變感到失落、困惑，或是正在學習放下那些不再同行的人，也許今天這一段散步，會陪你慢慢看懂一些事。 ⏰ 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📣 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！ 💕

Send us Fan Mail 或許你也曾有過這樣的經驗：當你沉浸在一本好書、一場慢跑，或是一次專注的創作中，世界彷彿安靜了下來，很多恐懼、雜音就這樣慢慢消退，只剩下你、以及當下的連結。 前陣子 Alex Honnold 徒手爬101登頂，他的冷靜沉著，就是進入到了一個心流狀態；最近 Chris 在練習巴西柔術、跑步，也因為專注的感受自己的身體而忘記時間流逝；我第一次感受到心流，則是在國中的時候製作了八小時的紙雕作品。 而現在，我們一起坦誠地分享了育兒生活中，那些被孩子打斷心流的時刻，當然也包含我是如何透過冥想，幫助提高專注力跟覺察力。 希望今天的節目，可以陪你找到專注而美好的心流時光。 🌿 這一集會聊到： ✔ 對我們來說，心流是一種全神貫注於當下、甚至忘卻時間流逝的狀態！ ✔ 杏仁核負責產生恐懼、保護自己，我們可以透過訓練來辨識危險？ ✔ 當挑戰過大時，前額葉皮質會產生自我批判與焦慮的雜音！ ✔ 心流狀態被小孩打斷時，容易產生負面情緒，但記得不要責備自己的能力不足！ ✔ 提前規劃視覺化行程！預判哪些日子適合進入心流，降低挫敗感！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出

Send us Fan Mail 歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》， 很高興在冥想引導單元再次和你相遇。 今天，我想陪你進行一場「修復冥想」的練習。 有些時候身體會慢下來，在感受到疲憊、虛弱、不舒服的時候，我們的情緒難免會受到影響，但其實，這只是身體在提醒我們它需要時間消息。 這一集，很適合在這樣的時候收聽晚上、透過冥想與意念，幫助身體慢慢恢復。 在這段練習裡，我們會把注意力帶回呼吸，帶回身體與支撐的感覺，讓神經系統從長時間的警戒，慢慢回到可以修復的狀態。 從科學角度來看，當我們焦慮或抗拒不適，自律神經會停留在緊繃與防禦模式， 而真正的修復，需要副交感神經啟動，那是一種安全、安靜、被允許的狀態。 透過溫和的呼吸與身體覺察，大腦會慢慢降低警戒，迷走神經開始運作，免疫與修復機制也會更順暢地展開。這也是為什麼冥想不只是放鬆，而是一種重新讓大腦與身體合作的方式。 「當我們停止對抗，身體就能做它原本就知道該怎麼做的事。」 最後，我會邀請你慢慢感受身體的重量， 把修復交給夜晚。 註：這段練習無法取代醫療或專業診斷。如果你有持續或明顯的不適，請記得尋求醫師或相關專業的協助。 而此刻，這只是給自己的一段溫柔時間🌙 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 你可以在這裡找到我： IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！

Send us Fan Mail 過年前，我其實一直很期待搬進新家。 但搬家、準備過年、孩子放寒假，每一天都很忙、很滿，直到大年初一那天，事情都告一段落了，我卻突然掉進一種說不上來的低落裡。 沒有發生什麼大事，卻提不起勁、很煩躁，甚至開始責怪自己：「我怎麼會這樣？」 這一集，我想陪你聊聊那些早上醒來就知道今天不太對、對家人沒耐心、對自己失望、卻又找不到原因的低能量日。 從自責、抗拒，到慢慢學會承認與接納， 我開始理解低能量不是懶惰，而是一種整合與修復的過程。 也想把這份理解，分享給正在經歷類似狀態的你。 🌿 這一集會聊到： ✔ 為什麼低能量常出現在「忙完之後」或「期待落地之後」？ ✔ 低能量 ≠ 憂鬱 ≠ 懶惰，而是身心在降速與整合 ✔ 低能量時最容易出現的自責與內在批判 ✔ 我如何透過「接納 → 感知」陪自己走過那一天 ✔ 不需要每天都發光，只要允許自己存在 ⏰ 節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📣 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！ 💕

Send us Fan Mail 過年快到了！雖然這段時間是團圓的日子，卻也是許多夫妻會很焦慮的時刻。當我們走出自己的小家庭，回到被稱為「老家」的地方，我們可能會不自覺地從成熟的伴侶，縮回那個渴望被認可的孩子。 這集特別邀請了我的好隊友－Chris，來聊聊那些在婚姻關係中成為「夾心餅乾」的時刻！無論是婆媳間的火花，還是岳婿間的摩擦，夾在中間的那個人，承受的不只是兩方的壓力，更多的是一種無力感。我們也想坦誠地跟你們分享，在那些理智斷線、情緒爆炸的瞬間，我們看見了什麼？又學到了什麼？ 今天這集不是要爭論誰對誰錯，而是想讓大家知道，關於界限與同理的練習。希望你也能跟我們一起，在壓力之下、做回一個完整的自己。 🌿 這一集會聊到： ✔ 回到老家，常不自覺縮回「孩子」模式，陷入童年時期的防禦機制？ ✔ 身為「中間人」，最有智慧的做法是理解雙方，但不介入對方的功課！ ✔ 不一定要和對方的父母感情好，有基本的尊重與和諧，就是努力！ ✔ 不要將父母給予的壓力或抱怨，直接轉嫁到伴侶身上！ ✔ 與長輩的衝突，可以看見自己應對壓力的方式！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出　

Send us Fan Mail 曾經，我度過一段瘋狂健身的日子，攝取看似健康的代餐，感覺上是在對身體負責。但直到荷爾蒙失調、憂鬱來臨，才驚覺我正親手把身體，推向發炎的低谷裡面。直到這時我才知道，真正的成熟，是學會與身體對話。 今天，我邀請了我的好友、也是生活預防醫學專家－Dr. Wilson，想跟大家聊聊「生活醫學」。當我們學會看懂身體的使用說明書，那些關於焦慮、失眠與疲憊的困惑，都能在科學的引導下找到出口。 希望今天的節目，可以幫助你一起溫柔地找回生活的節奏，在不停變動的世界中，練就一顆自律且自由的心。 🌿 這一集會聊到： ✔ ĒSEN診所的理念與由來！注重情緒、睡眠、運動、營養！ ✔ 加工健康食品會欺騙大腦與味蕾，反而加重身體發炎與壓力?! ✔ 腦科學幫助上班族？早上處理困難事務、晚上六點後不工作！ ✔ 媽媽熬夜後的救急三部曲：曬太陽、沖冷水澡、簡單動動，再延遲使用咖啡！ ✔ 調整飲食與環境，也能改善孩子的情緒與專注力問題！ ⏰節目更新時間 【常態節目】：每週三晚上8點更新 【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新 📢 你可以在這裡找到我： 🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱 💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕 🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出