Advertise on podcast: Rise and Shine med Shirin

"Hela vårt liv beror på vårt arv och vårt ego. När vi frigör det, skapar vi frid." Träffa Veronica Durango, grundare av Soul & Pathfinding och en kvinna som vandrat genom mörker hela vägen hem till sig själv. Hon föddes som Maya i Serbien. Växte upp som Veronica i Sverige, och bar med sig ett arv av otrygghet, övergrepp, mobbing och psykisk misshandel, länge utan att förstå varför livet kändes som det gjorde. I det här avsnittet går vi på djupet. Om generationsarv och de osynliga mönster vi bär med oss utan att veta om det. Om maskerna vi skapar för att skydda oss. Om relationer som har en tendens att upprepa sig, tills vi äntligen förstår varför. "För att lättare förstå ditt nu behöver du förstå din historia." Veronica pratar om hur du kan bryta generationsarvet. Om att tala sin sanning. Om att för första gången i sitt liv känna verklig frid. Det här är ett samtal som kan förändra hur du ser på dig själv. 🤍 🎙️ Nytt avsnitt ute nu - länk i bio Dagens gäst @veronicadurango.se Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

Ju mer vi kan stanna upp och uppmärksamma det subtila, desto mer färg kan vi se i livet." Träffa Axel Wennhall — medgrundare av meditationsappen Mindfully, meditationscoach, retreatledare och författare till boken Meditation — ett inre äventyr. Axel hade en ekonomexamen från Uppsala, ett stressigt jobb som kommunikationskonsult, och ett liv som såg bra ut på utsidan. Men det skavde inombords. Och när han äntligen vände blicken inåt kom den största känslan av lätthet han någonsin upplevt. I det här avsnittet pratar vi om skavet som till slut inte gick att ignorera. Om terapin som gav honom friheten. Bröllopet som inte gick enligt plan. Om en månad i total tystnad, och vad som händer inom dig när du äntligen slutar fly från dig själv. Vi lär oss om skillnaden mellan meditation och mindfulness, pratar om ayahuasca och annan psykedelika. Om prestation och att förstå sina olika roller i livet, och om konsten att vara sann mot sig själv. "Härifrån började jag leva mitt liv mer inåt än utåt." Självklart avslöjar även Axel sina morgonrutiner. Dagens gäst @wennhall Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

"Jag har en inre vildhäst som vill beröra, inspirera och så frön i andra människor." Träffa Louise Strömberg — selflove coach, yogalärare, holistisk hälsoaktivist och författare. Kvinnan som påminner oss om att livet är för kort för att inte levas fullt ut. 2025 var hennes tuffaste år hittills. Och ändå är hon här, och delar sitt allra innersta. Om läkningen efter utmattningsdepressionen och beskedet om att hennes systerson blev dödssjuk. Ett nervsystem som alltid är i beredskap. Om sorgen, skörheten och det mod det krävs att våga leva livet på riktigt, även när det gör ont. Louise berättar om sin nya bok Där vinden dansar — om sorg, hopp, relationer och modet att våga leva fullt ut. En bok där hon vill ska vara äkta och mänsklig. Precis som hon själv. Det här är inte bara ett samtal om fluffiga saker. Det är ett samtal om livets dalar och toppar. Dagens gäst @louisestromberg.se Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

"Jag lanserade vår webbshop från BB. Jag är nykter arbetsnarkoman." Nathalie Steffner, coach, certifierad breathwork facilitator, grundare av Dream & Breathe och Activation Coach Academy, författare och en av Sveriges mest inspirerande röster inom självledarskap och personlig utveckling. Nathalie Steffner bygger ett universum kring en enda övertygelse - att vägen hem alltid börjar inifrån. Men innan dess? Villa, vovve och Volvo. Ett liv som såg perfekt ut på utsidan men kändes som någon annans på insidan. I det här avsnittet möter du Nathalie på djupet. Hon pratar om ångesten som till slut blev hennes räddning. Om att döva känslor med prestation. Coachingen blev hennes räddning. Om att kanske ha missat delar av sina barns uppväxt. Om flytten till Thailand, den nya kärleken och konsten att äntligen ta hand om sig själv. "Jag är min egen Tamagotchi." Det här är ett samtal som stannar kvar, med värme, eftertänksamhet och kärlek. Dagens gäst @nathaliesteffner Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

"Vi kan inte fungera utan laddade batterier — återhämtning är grunden för allt." Träffa Lina Ejlertsson, forskare, föreläsare, författare och trebarnsmamma som ägnat över tio år åt att forska om hälsa i arbetslivet. Hon kallas också för återhämtningsforskaren. I det här avsnittet pratar vi om något vi alla behöver men sällan prioriterar. Återhämtning på riktigt, baserad på hennes bok "Energireceptet". Lina delar sin forskning om vad som faktiskt får oss att må bra — på jobbet, i relationer och i vardagen. Hon berättar om sina sju "dörrar" till hälsa, om självsamheten, om varför naturen läker oss och om hur något så enkelt som att hålla handen med någon du känner dig trygg med kan sänka din stressnivå. Vi pratar också om tystnaden. Om de lugna stunderna vi glömt bort att ge oss själva. Om ett samhälle som rusar, och vad som händer när vi äntligen stannar upp och lyssnar. Hennes nya bok heter Energireceptet, och efter det här samtalet förstår man varför. Självklart avslöjar Lina även sina morgonrutiner. Dagens gäst @aterhamtningsforskaren Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

”Det är en sån magisk tid, om vi bara slutar skämmas över att åldras. Jag älskar att fylla 60 och kliva in i visdomens tid." Träffa Malin Berghagen — yogini, författare, skådespelerska och mamma till fyra. En kvinna som fyller 60 i år och gör det med en närvaro och nyfikenhet som verkligen inspirerar. Vi pratar om mod, döden, hörapparaten, att åldras — och allt som händer mitt i livet. I det här avsnittet pratar vi om det som så många känner men så få pratar högt om. Klimakteriet. Kroppen som förändras. Hormoner och att våga börja om mitt i livet. Malin har precis släppt boken Den tredje våren — en biografi och en hyllning till alla kvinnor. Om föräldrars bortgång, barn som krisar och klimakteriet som kommer mitt i allt. Hon pratar om att ta hjälp, prata med sina vänner och sluta bära allt ensam. Hon pendlar mellan Järvsö och Stockholm. Har sitt eget vattenfall. Vaknar tidigt och börjar varje dag med att komma i kontakt med sig själv. Det här är ett samtal för alla kvinnor som känner att något håller på att förändras — och undrar om det kanske faktiskt är något att se fram emot. 🌿 Dagens gäst @mberghagen Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

"Förut var jag fotbollsproffs. Nu försöker jag vara föräldrarproffs." Träffa fotbollslegenden från Rinkeby, Martin Mutumba, som nu även kan titulera sig författare.Tidigare spelade han fotboll på fulla arenor, men älskade lika mycket, om inte mer, att spela på gården med sina vänner. Vi pratar lite kort om fotbollskarriären och när hans knä trasade sönder, innan vi djupdyker i livet.I det här avsnittet möter du Martin Mutumba på riktigt. Inte ikonen. Inte legenden. Vi går på djupet och pratar om relationer och föräldrarskap. Han är mannen som håller sina barns händer och ber innan maten, som försöker göra sin ex-tjejs liv en dans på rosor, för barnens skull. "Jag vill att mina grabbar ska älska sin mamma lika mycket som jag älskar min mamma."Vi pratar om sinnesro, och att bryta generationstrauman. Om vad det egentligen innebär att vara en närvarande pappa varannan vecka — och hur han väljer sina barn alla dagar i veckan, före en ny relation.För Martin handlar lycka inte om fulla arenor eller kändisskap. Det är att vara rik på livet."Bakom mitt driv finns Gud."Det här samtalet stannar kvar. Dagens gäst @programledarenTack @hormonology.sePost produktion @daniel.lindgren_Producent @shapebyshirin

“Jag började googla på om jag hade alzheimers… mitt huvud kändes som en centrifug.”I veckans avsnitt möter jag fantastiska Anna Sahlin, artist, skådespelare och klimakterie-aktivist. Vi pratar om att vara mitt i livet. Om utmattning, klimakteriet, oro, hormonstormar och den där skrämmande känslan av att plötsligt inte känna igen sig själv längre.Anna delar öppet om hur det är att gå från att alltid ha haft ett batteri som aldrig tog slut, till att stå mitt i en utmattning och undra hur hon inte såg signalerna tidigare. Vi pratar om klimakteriet, och hur märkligt det är att man ofta misstänker precis allt utom det mest självklara. Om perioder av obalans, när livet snurrar fortare än man hinner med, och hur hon till och med började googla sjukdomar när kroppen förändrades."En av de bästa saker med att bli äldre är att våga vara lite kärring ibland, lite pinsam"Anna berättar att hon har nära till både oro och ångest, men också till glädje, tacksamhet och förundran. Vi rör oss mellan kropp och själ, mellan det praktiska och det andliga, där Anna så fint beskriver hur andligheten har hittat henne och hur hon idag känner sig hemma i svenska kyrkan.Vi pratar om systerskap, om hennes stekheta och inspirerande konto Klimakterieklok, om hormoner, kost, träning och lite däremellan.Det här är ett avsnitt för dig som känner mycket, som lever mycket, och som kanske just nu försöker förstå vad som händer – i kroppen, i hjärtat och i livet.Dagens gäst @klimakterieklok Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

"Kärlek är en källa vill välmående och god hälsa, liksom kaffe och glass." Träffa veckans poddgäst, skådespelerskan Annica Liljeblad. Ett samtal om livets toppar och dalar, om mod och rädsla, att rädda noshörningar i Sydafrika, om tårar och skratt, att våga följa sina drömmar och viljan om att bli skridskoprinsessa. Om att falla ner i en mörk grop mitt i livet, för att sen göra en tvärvändning. Vid 52 års ålder skolade Annica om sig till skådis. Kort därefter stod hon på scenen i Cannes och tagit emot guldpalmen tillsammans med Ruben Östlund för filmen "The Square", som dessutom fick en nominering på Oscarsgalan. Hon pratar om kärleken till Anders och hur de håller äktenskapet levande och kärt efter 36 år, och om deras två flickor från Indien. Vi pratar såklart även om hälsa och träning. "Rörelse är min viktigaste medicin".Det här är ett samtal om att våga satsa på sina drömmar, att sockra istället för att salta, om kärlek, att lyssna på sitt hjärta, om vår värdefulla tid och att få kunna vara sig själv. "Att blomma och växa som människa, det måste man jobba på hela tiden." Självklart pratar vi även om Annicas morgonrutiner. Och vi kan utlova en hel del skratt. Det här samtalet vill du inte missa🧡 Dagens gäst @annicaliljeblad Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindegren_Producent @shapebyshirin

Hur går man från att känna sig osynlig som barn i en missbrukarfamilj, till att arbeta med några av världens största Hollywood produktioner? Träffa Sofia Eng, casting directorn bakom några av Sveriges främsta tv-produktioner som till exempel Love is Blind, Allt för Sverige och Svenska Hollywoodfruar. Hon har upptäckt profiler som Anna Anka och Maria Montazami, och själv jagat drömmen som skådespelare i New York, med en roll i Wild Wild West med Will Smith. Men bakom framgången finns en annan historia. Vi pratar om att växa upp med en alkoholistförälder, ADHD, medberoende och varför man så lätt hamnar i destruktiva och otrygga relationer. Om dopaminkickar och skickligheten hon fått med sig att möta människor i deras mest sårbara situationer. "Jag var ganska ensam hemma som barn, och lärde mig att bli osynlig och inkännande, och kunde ibland agera som terapeut mellan mina föräldrar som tioåring." Vi pratar också om vänskapsrelationer och hur det är helt livsavgörande. "Min största succé i livet är mina vänskapsrelationer." Ett ärligt samtal om sårbarhet, styrka, nyfikenhet och att bryta mönster. Självklart delar Sofia även med sig av hennes morgonrutiner. Dagens gäst @sofiatrublond Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

Vi lever i en tid där vi kan optimera allt. Träning. Kost. Sömn. Rutiner. Men trots det känner sig många tomma. Träffa Johanna Hector, coach, utbildare och författare till boken "Konsten att dö så ung som möjligt, så sent som möjligt". Det här är ett samtal som går rakt in i hjärtat. Vi pratar om när hälsa blir prestation istället för livskraft, och kan det vara så att hälsohetsen har blivit som ett nytt fängelse? Hur kan vi vara mer connectade än någonsin, men ändå känna oss mer ensamma. Det är också ett samtal om vitalitet, livskraft, djupt omfamnade, tillåtelse, om att våga stanna i dina känslor, om ätstörningen och att linda magen med plastfolie. Johanna delar sin egen resa – från ätstörningar, kontroll till att våga vara ärligt mot sig själv. “Glädje för mig är att känna livet – och det kan innebära både sorg, smärta och glädje.” Och ja, vi pratar också om morgonrutiner såklart. Och om att fråga chans på sin man 🧡 Dagens gäst @johannahector_ Tack @hormonology.se. Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin.

"När vi går ut i naturen händer något med oss. Det är som att vi kommer hem". I dagens samtal pratar vi om kraftplatser, existentiell hälsa och självledarskap. Träffa Maria Phillips, mindsetcoach, entreprenör och en strategisk kraft bakom flera starka varumärken. Maria rör sig i gränslandet mellan nervsystem och själ, mellan vetenskap och något vi kanske känner men inte alltid kan sätta ord på.Det här är ett samtal om att hitta sin inre stabilitet, våga stanna upp och att förstå att vissa svar inte finns utanför oss, men istället inom oss. Vi får svar på vad en kraftplats är och hur den kan påverka oss. Vi pratar också om hur håller man ihop en kärleksrelation i 28 år. "När det går i cykler så kan man bli kär i samma person om och om igen, men av en annan version". Självklart tar jag också reda på hur Marias morgonrutiner ser ut. Dagens gäst @heyitsmaria_journey Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

Vad händer med vår fothälsa under klimakteriet och hur kan vi ta hand om våra fötter på bästa sätt? Träffa Isabella Habijan, diplomerad funktionell fotspecialist, personlig tränare, yogalärare i bland annat AntiGravity Yoga, samt grundare av the happy feet method. Vi pratar träning, hälsa, vad som egentligen händer med våra fötter under klimakteriet, om att lära sig gå igen, om stress och påverkan på kroppen. Isabella gick från att jobba som lärare till projektledare, när plötsligt en bilolycka på Nya Zeeland 2015 satte livet i ett annat perspektiv med nervsmärtor och konstant värk. ”Jag hade sån smärta i kroppen, och hade så ont hela tiden. Men i samband med bilolyckan kände jag att jag hade fått en andra chans.” Här tog Isabella beslutet att helt och hållet börja jobba med hälsa. Vi pratar bland annat om fotinlägg vs inte fotinlägg. Om högt fotvalv vs plattfot. Om fotens funktion, balans, gångteknik, rörlighet och om stortåns viktiga funktion, och visste du att varje fotsula innehåller tusentals sensorer – och hela foten är kopplad till hundratusentals nervtrådar som pratar direkt med hjärnan. Självklart pratar vi även om Isabellas morgonrutiner. Dagens gäst @wingsbybella Tack @hormonology.se Post produktion @daniel.lindgren_ Producent @shapebyshirin

”Det är ett helt liv som har pågått här i Marocko som jag inte haft någon aning om.” Träffa Jonna Oukili, holistisk - och NLP coach, i ett samtal om smärta, läkning, hälsa, om återförening, kärlek, att vara en sökare, och om att flytta till ett annat land. Efter sju år av svår ryggsmärta med 22 tabletter om dagen blev diskbråcket hennes vändpunkt. Från festliv till en holistisk livsstil, från ilska mot vården till att själv utbilda sig inom ayurveda, nervsystemet och NLP. När hon förändrade sin kost och livsstil försvann smärtan, och ett helt nytt liv tog form. På väg mot Colombia för att dansa salsa och lära sig spanska, hamnade hon istället i Spanien. Vi pratar om att växa upp med en sjuk mamma och en frånvarande pappa, om resan till Marocko för att hitta sin pappa och insikten att vi alla bär på vår egen ryggsäck. Föreningen mellan mamman och pappan efter 33 år. Ett avsnitt om att hitta hem i sig själv – och våga skapa det liv man drömmer om. Dagens gäst @holisticjonna Tack @hormonology.se Post produktion @framelab_swe Producent @shapebyshirin

Tänk om dans inte bara är rörelse, utan även medicin? Genom att “hacka” dina signalsubstanser kan du skapa en kraftfull cocktail av oxytocin, serotonin, endorfiner och dopamin, ämnen som sänker kortisol och minskar stress. En enda dans eller ett träningspass kan förändra din kemi. Träffa neuropsykologen, författaren, föreläsaren och poddaren Gabriella Svanberg. Vi pratar bland annat om att reglera nervsystemet och förstå din egen livsrytm och tar del av hennes bok "Självmedicinera din hjärna". Är du en sprinter som gasar genom livet? Då kanske du behöver mer återhämtning än du tror. Eller är du en maratonlöpare som klarar lång belastning – men riskerar att aldrig stanna upp? Vi snackar också om hur du kan optimera din sömn, träna ditt fokus på vart du vill styra din uppmärksamhet, hur du matar din kropp och själ. Samtalet rör sig från hjärnans kemi till skönhet, energi och livskraft – och vi inspireras bland annat av kraften och närvaron hos masajerna i Kenya. Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå din hjärna, förebygga mental ohälsa och göra det lättare att göra rätt – utan pekpinnar, men med vetenskap, värme och konkreta verktyg. Lyssna vetja – och börja skapa den kemi du vill leva i. Finns överallt där poddar finns eller klicka dig fram i min bio. Dagens gäst @neuropsykologengabriella Tack till @hormonology.se Post produktion @framelab_swe Producent @shapebyshirin.