Advertise on podcast: De Blije Buik-expert

Word jij elke nacht rond 3 uur wakker en kun je daarna niet meer slapen? Je bent niet de enige. Veel vrouwen worden tussen 2 en 4 uur ’s nachts wakker, vooral tijdens de perimenopauze of bij hormonale schommelingen. In deze aflevering leg ik uit: ​ waarom je rond 3 uur wakker wordt​ de rol van progesteron en oestrogeen​ waarom perimenopauze je slaap beïnvloedt​ de link met cortisol en stress​ wat de Chinese geneeskunde zegt over wakker worden om 3 uur​ en wat je lichaam je eigenlijk probeert te vertellen Word je moe wakker, heb je last van piekeren in de nacht of kun je moeilijk doorslapen? Dan kan deze aflevering je helpen begrijpen wat er speelt. Ik geef binnenkort mijn nieuwe workshop: Stop met gissen – maak jouw persoonlijke darmplan In deze workshop leer je: ​ wat jouw darmklachten veroorzaakt​ waarom voeding soms wel en soms niet werkt​ hoe hormonen en stress je darmen beïnvloeden​ wat jouw volgende stap is Je gaat naar huis met jouw persoonlijke plan! 👉 Meld je hier aan: Ik wil graag meedoen!

In deze aflevering van de Blije Buikexpert Podcast heb ik het over iets wat vaak enorm wordt onderschat als het gaat om darmklachten, hormonale klachten en energie: zelfzorg en je ochtendroutine. Veel vrouwen proberen hun klachten op te lossen met voeding, supplementen of nog meer discipline. Maar ondertussen leven ze de hele dag in stress en staan ze continu “aan”. En dat heeft directe invloed op je hormonen, je energie en je darmen. In deze aflevering vertel ik: ​waarom de manier waarop je je dag begint zo’n grote invloed heeft op je hormonen​wat stress en een overvolle agenda doen met je darmgezondheid​welke simpele ochtendrituelen je energie en spijsvertering kunnen ondersteunen​waarom kleine veranderingen vaak meer effect hebben dan grote, ingewikkelde plannen Deze podcast is voor jou als je merkt dat je: – vaak moe bent – last hebt van een opgeblazen buik – hormonale klachten ervaart – of het gevoel hebt dat je lichaam continu in de stressstand staat. Soms zit de oplossing namelijk niet alleen in wat je eet, maar ook in hoe je je dag begint en hoe je voor jezelf zorgt. 🎧 Luister mee en ontdek hoe kleine veranderingen in je ochtendroutine een groot verschil kunnen maken voor je energie, hormonen en darmgezondheid. ⸻ Gratis sessie Wil je onderzoeken wat er bij jou achter je darmklachten of vermoeidheid zit? Plan hier een gratis sessie met mij in: 👉 [LINK NAAR GRATIS SESSIE] ⸻ Mag ik je hulp vragen? Ik ben op dit moment bezig met het ontwikkelen van een nieuwe workshop over darmgezondheid en energie. Daarvoor ben ik heel benieuwd naar jouw ervaring. Waar loop jij tegenaan? Waar wil je meer over weten? Wat zou jou echt helpen? Het invullen van deze korte enquête duurt nog geen minuut en helpt mij om iets te maken waar jij écht iets aan hebt. 👉 [LINK NAAR ENQUÊTE]

Steeds meer vrouwen lopen rond met een ijzertekort — vaak zonder dat het echt wordt herkend. In deze aflevering vertel ik over mijn eigen ervaring met bloedarmoede na een heftige menstruatie en duiken we dieper in de vraag: wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam bij een ijzertekort? We bespreken onder andere: • klachten van ijzertekort (vermoeidheid, brain fog, haaruitval, rusteloze benen) • welke bloedwaarden belangrijk zijn (Hb, ferritine, transferrine, ijzer) • waarom ijzertekort vaak wordt gemist • de rol van je darmen en darmflora bij ijzeropname • waarom ijzersupplementen soms darmklachten geven • en hoe voeding kan helpen om je ijzer weer op peil te krijgen Luister je mee? Herken je klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen of haaruitval? Dan kan deze aflevering je helpen begrijpen wat er mogelijk speelt. https://calendly.com/martine-apple/20min

Hoe bang ben jij voor eten? Voor veel vrouwen met PDS, SIBO of darmklachten is eten geen ontspanning meer, maar spanning. Je schrapt steeds meer voeding — en toch blijven de klachten. In deze aflevering ontdek je: • Wat angst met je spijsvertering doet • Waarom je bij SIBO (waterstof of methaan) anders reageert • Wat een histamineprobleem betekent • Waarom steeds meer schrappen vaak niet de oplossing is Je lijf is niet kapot. Maar angst is geen strategie — inzicht wel. Wil je vaker praktische inzichten over darmgezondheid? Volg me op Instagram: https://www.instagram.com/an_apple_a_day_martine

Wat als een chronische darmziekte niet betekent dat je de rest van je leven patiënt blijft? In deze aflevering ga ik in gesprek met Christa van Oosten. Zij kreeg op haar 26e de diagnose ziekte van Crohn en belandde in een heftig traject met ziekenhuisopnames, operaties en zware medicatie. Toch besloot zij dat dit niet haar eindstation zou zijn. We praten over: Haar ziekteverloop De rol van voeding bij Crohn en darmontstekingen Het belang van leefstijl, ontspanning en mindset bij chronische darmklachten Zelf verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid Heb jij ziekte van Crohn of andere darmontstekingen en wil je ontdekken hoe voeding, leefstijl en ontspanning een rol kunnen spelen? Luister dan zeker mee. 👉 Wil jij weten wat jij zelf kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren?Op 16 februari geef ik een gratis webinar De 3 geheimen van je lekkende darm waarin ik je meeneem in de belangrijkste stappen naar een sterkere darmflora en minder klachten. Meld je aan via deze link: https://www.an-apple-a-day.nl/webinar/ En Christa kun je volgen op Instagram via deze link: https://www.instagram.com/crohncoachchrista/

Hoeveel wc-papier gebruik jij eigenlijk? 🧻 En… wat zegt dat over je darmen? In deze aflevering duik ik in de verborgen signalen van jouw ontlasting: van vieze veegstrepen tot plakkerige poep. Want wist je dat je met een gezonde stoelgang nauwelijks wc-papier nodig hebt? Ik bespreek 3 belangrijke oorzaken van veel vegen: 👉 te weinig vezels in je voeding 👉 verminderde vetvertering (denk aan gal, maagzuur en enzymen) 👉 disbalans in je darmflora (zoals SIBO of parasieten) En ik vertel je waarom The Good Roll zo’n gaaf en duurzaam toiletpapierbedrijf is — én wat de “wc-papiermaffia” daarmee te maken heeft. https://www.an-apple-a-day.nl https://thegoodroll.nl

In deze aflevering neem ik je mee in een ander perspectief. Ik leg uit hoe onze darmflora zich door de geschiedenis heen heeft aangepast: van jagers-verzamelaars, via landbouw en vaste eetpatronen, tot onze moderne voeding van vandaag. En wat die veranderingen betekenen voor vezelvertering, gasvorming, buikpijn en intoleranties. Je hoort: • waarom vezels vroeger geen probleem waren en nu vaak wel • wat het betekent dat onze darmflora ‘efficiënter’ is geworden • waarom klachten niet automatisch betekenen dat je darm stuk is • wanneer het verstandig is om je darm te trainen – en wanneer juist niet • hoe je met langdurige klachten eerst inzicht nodig hebt vóór je gaat opbouwen Deze aflevering is voor iedereen die al veel heeft geprobeerd, en wil begrijpen wat er écht speelt in de darm. Je darm is geen machine. Het is een ecosysteem. En klachten zijn geen falen, maar informatie. https://calendly.com/martine-apple/20min https://www.instagram.com/an_apple_a_day_martine

Hoe belangrijk is vitamine D eigenlijk écht? In deze aflevering duik ik in een onderwerp dat vaak onderschat wordt. Ik las een artikel van het RIVM waarin werd gesteld dat “maximaal 25% van de Nederlanders een tekort heeft.” Maximaal? Alsof dat weinig is! Ik vertel je waarom vitamine D essentieel is – juist ook voor je darmen – en welke klachten je kunt ervaren bij een tekort. Maar ook: waarom zonlicht lang niet altijd genoeg is, hoe voeding een grotere rol speelt dan je denkt, en waar je echt op moet letten als je gaat suppleren. En wat als je borstvoeding geeft? Moet je baby dan extra vitamine D? Luister deze aflevering en ontdek waarom dit vetoplosbare zonvitamientje veel meer invloed heeft op je energie, je stemming én je buik dan je denkt. https://dminder.ontometrics.com https://www.instagram.com/an_apple_a_day_martine/ Naar mijn agenda: https://calendly.com/martine-apple/20min

Deze aflevering nam ik op op eerste kerstdag, een dag voor mijn 54e verjaardag. 2025 was voor mij een jaar van afronden. Ik las eindelijk boeken uit, rondde cursussen af, maakte kamers leeg. Maar het was ook een jaar van hormonale schommelingen, slecht slapen, een lijf dat sneller moe is. In deze aflevering neem ik je mee in wat de perimenopauze je eigenlijk wil vertellen. Niet als een pauze, maar als een overgang — naar wie je werkelijk bent. Niet langer vechten tegen je lichaam of jezelf afvragen waarom je ‘niet meer alles kunt’. Maar luisteren. Voelen. Kiezen. Want misschien hoef je niet méér te doen. Maar anders. Misschien hoef je niet terug naar wie je was, maar mag je worden wie je nu bent. We hebben geleerd om door te rennen, te zorgen, te negeren. Maar deze fase vraagt iets anders: rust, richting, afstemming. En die ruimte mag jij jezelf geven. 📌 In deze aflevering vertel ik ook kort over mijn cursus Optimaal Darmgezondheid, waarin je leert hoe je je lijf — ook in deze hormonale fase — kunt ondersteunen. Heb je vragen? Stuur me gewoon een berichtje. 📲 Instagram: @an_apple_a_day_martine 🌐 Meer info: Online cursus Optimale darmgezondheid

Opgeblazen buik na kerst? Veel mensen hebben na de feestdagen last van een opgeblazen gevoel, buikpijn of andere spijsverteringsklachten. Maar wat als die klachten niet alleen door kerst komen – en ook niet vanzelf verdwijnen? In deze aflevering duik ik in de echte oorzaken van terugkerende buikklachten: van gluten en zuivel tot suiker, alcohol, FODMAP’s en histaminerijke voeding. Je leert wat deze ‘usual suspects’ doen in je lichaam, waarom ze je klachten in stand houden en hoe je kunt ontdekken wat jouw lijf nodig heeft. Ook leg ik uit waarom je de ene dag nergens last van hebt en de andere dag wél, en wat stress, slaap en jouw persoonlijke ‘emmertje’ daarmee te maken hebben. Luister je mee? 🎧 Voor iedereen met een opgeblazen buik, rommelende darmen of vage klachten die maar niet verdwijnen – ook ná kerst. https://www.an-apple-a-day.nl

99 vrouwen (en een paar mannen) deden mee aan mijn driedaagse challenge. In deze aflevering neem ik je mee in wat ik zag, wat me opviel én waarom “gezond eten” vaak niet genoeg is bij buikklachten. Spoiler: het zit vaak dieper. En ja, ik vertel je ook over de cursus Optimaal Darmgezondheid die nú open is. 🎁 Luister tot het einde als je het Tem-je-buik pakketje wilt ontvangen! Klik hier: 👉 Online cursus Darmgezondheid

Gluten, zuivel, wijn, olie… wat mag je nou wél en wat kun je beter laten staan? Als je weleens keuzestress hebt in de supermarkt of je gek laat maken door tegenstrijdige adviezen op internet – dan is deze aflevering voor jou. In deze podcast deel ik mijn persoonlijke visie op vier veelbesproken voedingsmiddelen. Niet als dé waarheid, maar als míjn waarheid – onderbouwd waar het kan, en altijd met een flinke dosis gezond verstand. 💫 Doe je mee met de gratis challenge ‘Zonder stress met een rustig lijf de feestdagen door’ op 8, 9 en 10 december? Check www.an-apple-a-day.nl/challenge voor meer info. En wil je meer weten over mijn online-cursus die 5 januari start, kijk dan hier: https://martinetrouw.plugandpay.com/online-cursus

Je bent zó moe… maar je kunt je vinger er niet op leggen. In deze aflevering vertel ik je over de drie belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen in de overgang: ​ Gebrek aan echte voeding & zelfzorg​ Hormonale veranderingen en een instabiele bloedsuikerspiegel​ Je darmen als stille energielek Herken je jezelf hierin? Doe dan mee aan mijn gratis challenge: Zonder stress, met een rustig lichaam de feestdagen door 🎄 👉 www.an-apple-a-day.nl/challenge

Alleen al het ruiken of zien van eten zet je spijsvertering aan het werk. Maar als je altijd eet terwijl je haast hebt of achter je laptop zit, mist je lijf dat signaal en dan loopt alles achter. Je maagzuur, je gal, zelfs je darmbacteriën werken op ritme. Geen ritme, geen rust. In mijn nieuwste podcast vertel ik wat voorspelbaarheid met je darmen doet, en waarom het de sleutel is tot een rustige buik. Wil je meedoen met de challenge Zonder stress, met een rustige buik de feestdagen door? Geef je op via deze link: https://www.an-apple-a-day.nl/challenge/

Veel vrouwen horen vroeg of laat: “U heeft een prikkelbaar darmsyndroom.” Maar wat betekent dat nou eigenlijk? In deze aflevering vertel ik wat PDS volgens de reguliere geneeskunde is, welke klachten je kunt hebben, en wat de standaardadviezen zijn. Daarna leg ik uit waarom het in de praktijk vaak niet bij een “overgevoelige darm” blijft — en welke andere factoren een rol kunnen spelen, van spijsvertering tot stress en hormonen. Ook hoor je hoe ik met mijn klanten werk om stap voor stap echte rust in de darmen terug te brengen. Zoek je hulp bij jouw darmklachten? Kijk dan op https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/ Of plan een gratis sessie https://calendly.com/martine-apple/20min