Advertise on podcast: Nie tylko o psychoterapii

Dlaczego tak wiele kobiet żyje dziś w trybie ciągłego wytrzymywania? W pracy. W relacjach. W przeciążeniu. W napięciu, którego często nie potrafią już nawet nazwać. Pewnego dnia ciało zaczyna mówić: bezsennością, lękiem, mgłą mózgową, napięciem, kołataniem serca czy chronicznym zmęczeniem.W tym odcinku rozmawiam z o kulturze wytrzymywania i psychosomatyce kobiecego przeciążenia.Rozmawiamy między innymi o tym: ▪️ dlaczego ciało nie jest problemem, lecz komunikatem ▪️ jak układ nerwowy reaguje na wieloletnie przeciążenie ▪️ dlaczego postawienie granicy potrafi wywołać lęk i napięcie w ciele ▪️ jak działa wstyd związany z „niedawaniem rady” ▪️ czym jest życie „na kredyt ciała” ▪️ oraz dlaczego wiele kobiet przez lata ignoruje własne potrzeby, emocje i zmęczenie. To rozmowa o kobietach, które były dzielne dla wszystkich wokół — często kosztem siebie.O takich, które słyszały: „jesteś silna”, „ty zawsze sobie poradzisz”, „inni mają gorzej”. Dopiero po czasie zaczynają rozumieć, że ciało nie próbowało ich zatrzymać przeciwko nim — tylko dla nich. To również rozmowa o tym, że zdrowienie nie zaczyna się od „ogarnięcia się bardziej”, lecz od zrozumienia mechanizmu przeciążenia i odzyskiwania kontaktu ze sobą.Posłuchaj tego odcinka szczególnie wtedy, gdy: ▪️ coraz częściej mówisz „jestem zmęczona”, ale mimo to dalej działasz ▪️ masz poczucie, że wszystko trzymasz sama ▪️ trudno Ci odpoczywać bez poczucia winy ▪️ ciało od dawna próbuje zwrócić Twoją uwagę ▪️ lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie. Jestem też bardzo ciekawa Waszych doświadczeń. ▪️ Kiedy po raz pierwszy poczułaś/eś, że Twoje ciało mówi „dość”? ▪️ Czy odpoczynek przychodzi Ci łatwo, czy budzi poczucie winy? ▪️ Czego najtrudniej było Ci nie wytrzymywać? Jeśli ten odcinek poruszył coś ważnego — udostępnij go kobiecie, która od bardzo dawna „daje radę”.

Narcyz to nie wszystko. Wiem, że to zdanie może być dla niektórych niewygodne. Bo dziś bardzo łatwo nazwać wszystko jednym słowem: „narcyz”. Trudna relacja? Narcyz. Brak empatii? Narcyz. Konflikt? Narcyz. Tylko że psychologiczna rzeczywistość jest bardziej złożona. Ranić mogą też: – skrajna zależność – wycofanie – podejrzliwość – chwiejność emocjonalna – potrzeba kontroli – bierno-agresywny opór – autodestrukcyjne poświęcanie siebie Każda z tych rzeczy może niszczyć relację. Z innymi. I z samym sobą. W tym odcinku pokazuję 14 stylów osobowości opisanych w książce Twój psychologiczny autoportret i zestawiam je z tym, co mówi współczesna psychologia. Bez etykietowania. Bez wybielania. Bez straszenia. Ale też bez udawania, że wszystko jest w porządku. To odcinek dla tych, którzy chcą rozumieć głębiej. Nawet jeśli to znaczy… wyjść poza proste odpowiedzi.

Coraz częściej słyszymy o kryzysie zdrowia psychicznego wśród dzieci i młodzieży. W gabinetach psychoterapeutycznych, w szkołach, w domach – wszędzie pojawia się to samo pytanie: Jak pomóc młodym ludziom radzić sobie z emocjami, stresem i presją współczesnego świata? W tym odcinku podcastu rozmawiam z Agnieszką Kulus-Klepacką z Fundacji Uniwersytet Dzieci, najstarszego uniwersytetu dziecięcego w Polsce. Fundacja od lat popularyzuje naukę wśród najmłodszych, a w ostatnich latach intensywnie działa także w obszarze edukacji emocjonalnej i zdrowia psychicznego dzieci. Rozmawiamy o projekcie „Ja w świecie emocji”, z którego skorzystało już ponad 63 tysiące uczniów i blisko 3,5 tysiąca nauczycieli. W naszej rozmowie poruszamy m.in.: dlaczego emocje powinny być traktowane w szkole jak przedmiot obowiązkowy,czego dziś najbardziej potrzebują dzieci i nastolatki, aby budować odporność psychiczną,jak nauczyciele i rodzice mogą wspierać młodych ludzi w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami,jakie proste działania pomagają dzieciom rozwijać poczucie sprawczości i bezpieczeństwa.To rozmowa dla rodziców, nauczycieli i wszystkich dorosłych, którzy chcą lepiej rozumieć emocjonalny świat dzieci i młodzieży. Bo odporność psychiczna nie rodzi się znikąd. Ona rozwija się w relacji, w rozmowie i w uważności na emocje.

Odporność psychiczna często kojarzy się z siłą i „radzeniem sobie”. W tym odcinku pokazujemy, że jej fundamentem bardzo często jest coś innego: poczucie bezpieczeństwa zapisane w strukturze przywiązania. Moim gościem jest Daniel Melerowicz. Rozmawiamy o tym, jak style przywiązania wpływają na to, jak reagujemy na stres, trudności i napięcie w relacjach – oraz dlaczego praca z przywiązaniem może realnie wzmacniać odporność psychiczną. Ważną częścią rozmowy są Karty „Struktura Przywiązania”, stworzone przez Daniela i jego żonę. To narzędzie, które pomaga:– lepiej zrozumieć własne reakcje emocjonalne – zobaczyć schematy relacyjne działające „w tle” – bezpiecznie pracować z przywiązaniem w terapii, edukacji i samorozwoju W odcinku: – łączymy teorię przywiązania z codziennym doświadczeniem stresu – pokazujemy, jak pracuje się z Kartami w praktyce (indywidualnie i w parach) – mówimy o tym, co najczęściej osłabia poczucie bezpieczeństwa w relacjach – podpowiadamy proste refleksje, które możesz wykonać samodzielnie Jeśli czujesz się przeciążony_a, emocjonalnie zmęczony_a albo masz wrażenie, że „ciągle musisz być silny_a” — ten odcinek może pomóc zrozumieć, dlaczego tak jest i od czego naprawdę warto zacząć. 🔗 Link do Kart „Struktura Przywiązania” https://www.strukturalab.pl/produkt/karty-struktura-przywiazania/

Co, jak i w jakiej kolejności jeść, żeby mieć więcej energii, stabilności i spokoju na co dzień? W tym odcinku rozmawiam z Kasią Strzelczyk o powiązaniach między jedzeniem a odpornością psychiczną. Bez straszenia, bez dietetycznych zakazów i bez obietnic cudów. Za to z uważnością na ciało, emocje i realne życie. W rozmowie poruszamy m.in.:dlaczego to, co jemy, wpływa na naszą zdolność radzenia sobie ze stresem,co naprawdę warto wiedzieć o witaminie D i jej roli w dobrostanie psychicznym,co jeść najpierw, a co później, żeby lepiej funkcjonować w ciągu dnia,jak podejść do słodyczy – bez poczucia winy i bez walki z samym sobą.To odcinek dla osób, które chcą wzmacniać swoją odporność psychiczną małymi krokami, zaczynając od codziennych wyborów – także tych przy stole. 🎧 Zapraszam do słuchania.

Świąteczny odcinek pełen spokoju, bliskości i bardzo praktycznej wiedzy o odporności rodziny. Moim gościem jest Joanna Pacuła-Nowak – ZenMama. Autorka dwóch cudownych książek: 📘 „Obudź w sobie SUPERMOCE! 13 dziecięcych nawyków” 📙 „Przepis na szczęśliwe dzieciństwo” A prywatnie – moja wieloletnia przyjaciółka, kobieta, którą uwielbiam za jej mądrość, delikatność i niezwykłą umiejętność porządkowania emocjonalnego chaosu. Asia naprawdę żyje tym, czego uczy. I to słychać w każdym zdaniu tej rozmowy. W tym odcinku rozmawiamy o tym: ✨ skąd bierze się stres i napięcie w czasie świąt, ✨ jak budować odporność psychiczną i emocjonalną w rodzinie, ✨ które rytuały i nawyki najbardziej pomagają dzieciom zachować spokój, ✨ dlaczego granice są formą miłości, ✨ jak odpoczynek wpływa na relacje, ✨ oraz jak wdzięczność może stać się codzienną „supermocą”. To czuła, mądra i bardzo praktyczna rozmowa dla każdego, kto chce przeżyć święta mniej „idealnie”, a bardziej… prawdziwie.

Odporność psychiczna – jak zachować równowagę na zawodowych zakrętach W tym odcinku rozmawiam z Magdaleną Melerowicz, doradczynią zawodową i autorką podcastu „Magdalena Zawodowiec”, o tym, jak prowadzić życie zawodowe w sposób, który wzmacnia, a nie wypala. Usłyszysz m.in.: – dlaczego odporność psychiczna jest jedną z najważniejszych kompetencji przyszłości, – dlaczego w nadchodzących latach liczyć się będą kompetencje, a nie dyplomy, – jak mądrze planować karierę, aby wspierała równowagę i dobrostan, – jak mentalnie przygotować się do rekrutacji, – jak rozpoznać, czy jesteś w dobrym miejscu zawodowo, – co zrobić, gdy czujesz, że praca już Cię nie cieszy, – jak uniknąć wypalenia lub co zrobić, kiedy już Cię dopada, – jak wygląda zrównoważona, zdrowa kariera, – w jaki sposób odważyć się na zmianę pracy — w każdym wieku. Dodatkowo Magda poprowadzi dla Was krótkie ćwiczenie, które pomoże sprawdzić, czy aktualna praca jest naprawdę Twoim miejscem. To rozmowa, która daje ulgę, jasność i konkretne narzędzia — szczególnie jeśli jesteś na zawodowym zakręcie albo szukasz nowej drogi.

Czy odporność psychiczna wygląda inaczej u osób nieneurotypowych? Jak neuroróżnorodność wpływa na radzenie sobie ze stresem, budowanie relacji i poczucie własnej wartości? W tym odcinku rozmawiam z Igorem Rotbergiem – psychologiem, psychoterapeutą i autorem bloga psychoterapia plus – o tym, jak osoby w spektrum autyzmu czy z ADHD doświadczają codzienności, jakie mają unikalne zasoby i w jaki sposób możemy wspierać ich odporność psychiczną. To rozmowa o różnorodności, akceptacji i sile, którą daje życie w zgodzie ze sobą

W tym odcinku opowiadam o zmianach, które pojawiają się w naszym życiu – tych dużych i małych – i o tym, jak uczynić z nich trening odporności psychicznej. Poruszam wątki straty, żałoby, balansu w życiu oraz tego, jak znaleźć siłę i sens, kiedy ktoś lub coś odchodzi z naszej codzienności. Odcinek pełen refleksji, metafor i praktycznych wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze zmianą.

Druga rozmowa z Sylwią Rybak – o mitach, pułapkach i… Kubusiu Puchatku w kontekście odporności psychicznej. W tym odcinku podcastu „Nie tylko o psychoterapii” wracamy do rozmowy z Sylwią Rybak – trenerką odporności psychicznej i ekspertką modelu MTQPlus. Tym razem wchodzimy głębiej w temat – z lekkim przymrużeniem oka, ale i solidną porcją wiedzy. Rozmawiamy m.in. o tym:co jest groźniejsze – przeszacowanie czy niedoszacowanie własnej odporności psychicznej,które wyznaczniki MTQPlus ludzie najczęściej chcą „podkręcić na maksa”, a które zupełnie zaniedbują,jak wyglądałaby lekcja odporności psychicznej w szkole,dlaczego w hipotetycznej grze planszowej MTQPlus wygrywałoby się… wcale nie przez „bycie najmocniejszym”,czy można mieć „za dużo” odporności i kiedy twardość przestaje być siłą,jak wyglądałby trening odporności dla bohaterów Kubusia Puchatka (i kto z nich najbardziej by go potrzebował),oraz o zaskakujących wynikach testów MTQPlus, które pokazują, że pierwsze wrażenie potrafi być mylące.To odcinek o tym, że odporność psychiczna nie jest supermocą bez ograniczeń – i że warto patrzeć na nią w sposób zrównoważony, z humorem, ale i uważnością na siebie.

Czy mindfulness to tylko technika relaksu – czy sposób na życie z większą obecnością, odwagą i łagodnością? W tym odcinku rozmawiamy z dr Katarzyną Simonienko – lekarką, psychoterapeutką, nauczycielką uważności i autorką książek – o tym: – czym jest uważność? jak wprowadzać uważność w codzienne życie?jak uważność może wspierać naszą odporność psychiczną,jak wracać do siebie w świecie pełnym bodźców. To rozmowa o balansie bez presji, akceptacji bez bierności i o tym, że nie zawsze trzeba „być zen”, żeby żyć uważnie.Zapraszamy:).

Jak odpoczywać i odmawiać bez wyrzutów sumienia? To pytanie wraca do mnie w gabinecie, w rozmowach z kobietami i w mojej własnej codzienności. W tym odcinku opowiadamy z Żanetą: – dlaczego odpoczynek to nie nagroda, tylko potrzeba, – skąd biorą się wyrzuty sumienia, – jak w odpoczynku i asertywności może wspierać nas odporność psychiczna (model MTQ Plus), – oraz jak narzędzia Transkulturowej Psychoterapii Pozytywnej pomagają odzyskać balans bez poczucia winy. To ciepła, osobista opowieść z konkretnymi wskazówkami. Do usłyszenia!

Rozmowa z Sylwią Rybak, trenerką odporności psychicznej i ekspertką MTQPlus. W tym odcinku rozmawiamy o tym: – czym naprawdę jest odporność psychiczna, – z jakimi wyzwaniami mierzą się liderzy i przedsiębiorcy, – dlaczego model MTQPlus może być drogowskazem w kryzysie, – oraz jak wygląda bezpośrednia współpraca Sylwii z twórcami tego narzędzia. To rozmowa o konkretach, ale też o codziennych mikropraktykach, które realnie wzmacniają odporność psychiczną.  🔗 Znajdź Sylwię w sieci: LinkedIn: linkedin.com/in/sylwiarybakStrona osobista: sylwiarybak.plAkademia odporności i MTQPlus: aqr.pl 📚 Polecane książki: Myślenie pytaniami, Marilee Adams: studioemka.com.plSzczęśliwy mózg, Rick Hanson: gwp.pl📘 Materiały o odporności psychicznej: Oficjalna strona Douga Strycharczyka i zespołu AQR International: resilienthedgehog.com – znajdziesz tam aktualne publikacje, materiały oraz narzędzia do pracy z odpornością psychiczną.Książka Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju: gwp.plEbook Silny umysł, Doug Strycharczyk i in.: empik.com Zapraszamy do odsłuchania i życzymy miłego dnia. Jeśli uważasz ten odcinek za wartościowy, to zostaw proszę komentarz, kliknij przycisk "subskrybuj" i udostępnij innym.

W tym odcinku rozbrajamy jedno z najczęstszych zdań, które wypowiadamy (i słyszymy) każdego dnia. Sprawdzamy, co naprawdę kryje się za brakiem czasu – psychologicznie, kulturowo i emocjonalnie. Dowiesz się: dlaczego ciągle jesteś zajęta/ta,jak wrócić do swoich potrzeb i wartości,jak tworzyć życie, w którym jest przestrzeń na oddech.To odcinek pełen konkretnych ćwiczeń, narzędzi i przykładów – idealny do słuchania z zeszytem w ręku. Jeśli czujesz, że obowiązki Cię pożerają, ten podcast pomoże Ci odzyskać wolność i lekkość. Zapraszamy do posłuchania.

W tym odcinku przyglądamy się ostatniemu z czterech głównych filarów odporności psychicznej według modelu MTQPlus – Pewności siebie. To właśnie ona pozwala nam nie tylko wierzyć w swoje kompetencje, ale też zabierać głos, podejmować decyzje i ufać sobie w relacjach z innymi. 💬 Odpowiemy m.in. na pytania: – Dlaczego tak często porównujemy się z innymi i jak to wpływa na nasze poczucie wartości? – Jak budować odwagę bycia sobą – nawet, gdy czujemy się nie dość dobrzy? 🔍 Wrażliwi w tym obszarze często: – wątpią w swoje umiejętności, – unikają wyzwań, – wycofują się w relacjach, nie zabierają głosu. 💪 Odporni: – wierzą w swoje możliwości, – działają mimo stresu, – z ufnością wchodzą w relacje, nawet jeśli nie mają pełnej kontroli nad sytuacją. 📩 Chcesz sprawdzić swój poziom odporności psychicznej? Zrób test MTQPlus i odkryj, jak możesz wzmacniać nie tylko pewność siebie, ale też kontrolę, zaangażowanie i podejście do wyzwań. ➡ Szczegóły znajdziesz na stronie: www.katarzynakopczak.pl ➡ Lub napisz do mnie: [email protected]