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朋友们，这一期的阵容我只能说可遇不可求，让我们欢迎@金靖 @冉高鸣 和 @许大策光临。��� 我们四个近一年内有过两到三次的私下见面，每次见面，我们都会聊一些比较深的话题。这次播客的录制，其实是很偶然的，它原本在我的计划之外，但从话题的开启，到聊天进行，都是顺畅且自然而然的。希望你们会喜欢这期节目，虽然今年才刚开始，但我认为，这期一定是我今年会排行前三喜欢的一期节目。 我们主要聊了聊：刻板印象、保护色和真实的自己。你看到的我们，真的是我们吗？ 【内容提要】 04:16 外界对我们的刻板印象——造成了我们的保护色 04:50 冉高鸣的保护色——去每个场，都把场热得像录综艺一样，但其实他很累 07:20 冉高鸣的内心温暖：在马路上赶走猫的故事——我宁可装作不善良 13:13 别人对我们的期待——你必须要好笑，不然别人会感到失望 16:21 保护色是衣服：其实我可以穿一件我们都喜欢的衣服 19:17 金靖：花了很长时间，我才敢说出我不喜欢给人热场 30:00 高嘉程为了吸引金靖的注意，曾经回朋友圈都像创作脱口秀 34:30 四人曾带着保护色聚会：第二天大家都累翻了 42:38 当我放弃让别人成为某个样子，他突然就能做到了 46:35 关于金靖鼓励高嘉程去提醒首尔姐的故事 50:50 冉高鸣：我内心其实一直不是一个热闹的人 60:17 保护色也许是为了第一印象营造的人设，但你其实是有选择的 【本期音乐】 《Automatic》The Bonfyre 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

康熙停播十周年，你怀念它吗？ 这一期我邀请了我的两位前同事@周宗政和@张玮鑫，一块聊啦聊逐梦综艺圈的往事。关于《康熙来了》和《奇葩说》，是如何改变我们人生选择的故事，都在这期节目里。 【内容提要】 02:50 综艺辉煌时刻：想到康熙来了与奇葩说，不得不提起的往事 05:07 从高中到大学，康熙节目带给我生活的改变与娱乐 10:16 电视台实习的传奇经历：一次意外相遇 15:24 老周：从初中开始，我就想上传媒大学 20:32 艺考往事：播音与编导，到底该选哪个？ 25:41 从奇葩说观众到幕后人员，我没想到我会美梦成真 30:49 难忘的面试经历：从外地到北京，惊险又意外的旅程 35:57 与康永哥和小S的接触故事 46:11 第一次见康永哥，马老师让我和他磨鼻子！ 51:21 电视行业的十余年：我多了一些敬畏心 【本期音乐】 《Midnight Sun》Tinashe 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期小高的岛，两位大来宾分别是金靖和于奥！ 我和金靖的缘分非常神奇，2017年我们两人在米未相遇，据说我是她在米未见到的第一个人。后来我见证她一路成长，事业越来越好，原本我俩“渐行渐远”，却因为于奥和她的缘分，在六七年后导致我俩有天也突然变成了好朋友。而我和于奥兜兜转转，也在去年变成朋友。 今天这期，我们三个人要“互换身体”，假如我当一天的于奥，于奥当一天的金靖，金靖当一天的我，会发生什么呢？你们赶快听听吧！ 【内容提要】 03:07 金靖对于奥的第一印象：这就是我想要成为的“大人” 09:56 高嘉程和金靖在米未结缘，但花了9年才变成朋友！ 14:06 于奥金靖原本是“联姻”，但没想到真成了人生最重要的朋友 21:38 金靖不能和于奥换，竟然全都是因为周铁男？ 24:18 互换身体之后，醒来第一件事你会做什么？ 26:39 遇到了态度很差的工作人员，在互换身体之后，你会怎么选择？ 28:17 当金靖在机场遇到的意外，虽然很不舒服，但她处理的很好！ 30:49 好朋友分享给你的秘密，你答应了不能说，但你换了身体，你会说吗？ 33:46 工作伙伴不靠谱，换了身体，你敢表达不满吗？ 39:12 亲戚说要借钱，并说“这点小钱”不算啥，你该怎么处理？ 42:03 用钱帮助身边的朋友，就像中了乐透后分享给大家 49:20 于奥和金靖在旅行中发生的故事，激烈的交流，锻造了更坚强的友情 58:47 假如于奥金靖互换，最想沟通的竟然是对方的妈妈？ 【本期音乐】 《Toast 2 Us》Tuxedo/Benny Sings 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程Russell 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期想聊聊关于原生家庭的话题，因为我发现，这件事对每个人都有着或多或少的影响。我们聊它，不是为了诉苦或者批判，而是找到一条新的路径，让我们意识到：它虽然代表了过去，而我们已经可以不在那个故事里了。 【内容提要】 01:52 限制性信念，自我否定，很多都来自于早期家庭的影响 04:07 失去亲人的影响：原来人真的会用“不相信”来抗拒现实 07:24 “忍耐”是童年就开始锻炼的技能，长大后我落下一身病痛 13:25 虽然是父母，但也是我不想接近的人 17:17 自信这件事，离开家之前我根本无法做到 21:05 灵修之路：到了那里我才发现“众生皆苦” 24:30 我并不想拯救谁，我只是想放过自己了 29:31 当回家变成了一种【义务】，每次我都强迫自己去完成它 33:30 春节的一场团聚，让我获得了大半年的【躯体化】 36:40 寻求支持：与教练探讨解决方法——不要成为那个拖底的人 42:11 停止内耗，你有自己的生活，他们的过去没原因再持续磨损你 46:24 用教练的【小工具】帮你理清家庭困境 【本期音乐】 《Tears》詹雯婷 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程GaojC 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

2025年最后一期，聊聊“找回主体性”。 你还在为别人开车吗？当关系靠压抑维持、做事总求认可，或许你已坐在人生的副驾。今年我学会了很多调整方式，更重要的是——和自己好好相处。主体性不是任性，而是敢为自己的选择负责。 【内容提要】 02:01 2025年的结束之际，我想和大家探讨主体性的重要性 04:06 主体性的力量：如何与自己建立深层联系 07:22 真正的自我，是在做决定时坚持主体性的重要性 11:04 以前朋友间的不同价值观，为了保持关系，我选择硬忍 14:47 突破关系困境——从忍耐到自我认知的转变 18:28 为何我们总是需要得到所有人的认可？ 22:10 你不开心，是因为你把外部评价当成了自我认同 25:52 找回自信：如何面对害怕冲突的情绪？ 29:31 学会说不，树立界限 33:15 重新定义成功——我说了算 36:58 追求不同路径，不是大多数人选择的才叫成功 40:39 断舍离生活中的消极因素，你值得更好的 【本期音乐】 《Self love》Queen Naija 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程GaojC 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

Hi，朋友们，我是小高。 大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？ 最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。 近两年，我越来越明显的感觉到，如果还有一件事情，是值得我把这个播客继续做下去的原因，那就是用播客这种方式，告诉一些朋友：你们和我一样，是值得被听见的。 在过去的几年里，有时我会刻意回避听见自己的需要，假装“需要被听见”这件事情，其实没有那么重要。但后来我发现，这种忽视是对自己最大的误解。也许我们都很擅长在日常中隐藏自己的感受，直到有天你必须去正视它。 所以，我开始接纳我想发出的声音，也就有了进入全新“第二季”的想法。 假如过去的三年里，小高的岛是作为我另外一档节目的补充存在，只在我想起来的时候才更新一下，那么从现在起，我会更加珍惜我的这片土地，花更多的时间去滋养和呵护它。 感谢过去五年当中，所有上过这片岛屿的朋友，从此刻起，我们可以一起进入下一季。 在这一季，我可能会更多以solo的形式和大家对话，有合适嘉宾，也欢迎随时有客到访。 这一期，我想跟大家聊一聊我最近的一个感受：为什么我们总把忍，当作成熟？ 【内容提要】 01:10 “忍一忍”就过去了，这句话是真的吗？ 04:05 我刚来北京的时候，极度能忍，领导疯狂越界，甚至吃掉了我买的花 07:30 明明我是老板，但我为什么不敢纠正下属的错误？ 10:45 高共情力，是优点，还是一种经常被夸赞，却不知如何运用的能力？ 15:47 以前我不愿意接受别人说“咱们很像”，直到我最近开始接受它 17:19 你那么在意别人的感受，但你的感受是否有人听见？ 28:42 不要让"不想麻烦别人"成为你的执念！ 32:18 重要的一步：是不是可以先跟别人确认一下，再去共情对方？ 35:51 性格拧巴，是长期自我背叛的副作用 【本期音乐】 《黑洞》许哲佩 【你可以在这些地方找到我】 微博�：@高嘉程GaojC 小红书�：高嘉程 微信公众号：送你一程 �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

你是否正卡在人生的某个关口？恐惧、迷茫、在意他人眼光？这期节目我和我的教练Callie聊聊“人生教练”如何像一面镜子，帮你看见自己真正想走的路。不是健身，不是理财，而是一场深度对话，让你从“我不行”到“我可以”。 如果想要体验教练咨询，可以添加wx: snycxzl 你会听到： 02:04 不是只有游泳健身才是教练 04:36 能量释放，情绪恢复，教练帮助你重新找到方向！ 09:17 生活中的辅助保护者，职场中的发展助力！ 13:58 教练：生活中的拐棍，帮助你发现自己的潜能 18:33 那个真正让你不同：探索价值观、使命和驱动力的秘密旅程 23:17 如何通过开放式问题激发更大的思路和创意？ 27:57 教练之路：提升能力，拥抱变化！ 32:34 从焦虑到自信的成长之路 37:16 教练的积累小时数：价值回流与相互赋能的过程 41:53 成长之路：接受督导的重要性与逐渐提升的过程 46:35 教练的对话：探索自我价值与接纳能力 51:07 成为自己的英雄：教练课程的启发与潜力发掘 本期音乐： 《同行》何洁 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

三个老友重聚，聊聊这几年怎么从“互怼”变“互撑”。北京留谁不留谁？变化藏在松弛、可靠和温柔里。 另外，向大家推荐李雨的演出： 希望你们会喜欢️ 购买信息我会放在评论区� 你会听到： 02:01 亲密关系中的吐槽与支持：好友之间的默契揭秘 04:42 我与张世博的友情：从宠物到人的转变 09:25 创作的变迁：从挣扎到和平 14:12 高嘉程的改变：花了很多钱去学习情绪处理 18:56 李雨从唱片公司歌手到独立音乐人的转变 23:39 “艺术家”如何应对现实世界的挑战？ 28:23 表达的困惑与解脱：探索创作中的自我认知 33:08 被看见的恐惧与能量的探索 37:52 我们内心抗争的无力感 47:21 面对出版行业的挑战：勇敢追寻内心的声音 52:04 一个歌手的困惑与成长之路 本期音乐《少年》李雨 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

你和金钱的关系，真的轻松吗？从小缺钱的我，总在“不敢花”和“怕不配”之间挣扎。朋友AA让我焦虑，请客又让我内疚。打工被压价、装病逃班……这些经历如何塑造了我对钱的恐惧？我又该如何与它和解？ 你会听到： 02:03 对于钱的态度决定你的生活品质：探讨金钱与个人成长的关系 04:19 从小到大，我的内心一直在斗争 08:45 我的第一份工作经历：赚钱的艰难让我更不敢花 17:31 为满足支出需求，廉价劳动成为唯一解药 21:53 职业规划中的转折点——我受够了斤斤计较 26:17 和好朋友的收入对比，让我觉得一无是处 30:37 现在的我会以更放松的心态面对 35:00 勇敢说不：坚定自己界限 39:25 如何缓解对花钱的恐惧？ 43:44 战胜恐惧，从细微之处开始：消费主义的自我控制之道 48:10 如何用感恩之心获得更多的财富？ �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期的串台嘉宾，是友台播客：《不想落伍》。 这期我们就着我们很喜欢的一本书《献给阿尔吉侬的花束》，来聊聊我们几个人的人生变化，从前我们希望达成的心愿，很多最后都成真了，但我们真的有为此变得更快乐吗？ 你会听到： 02:01 《献给阿尔吉侬的花束》：主角的智商变化后的人生感悟 06:45  每个人都有想拥有的特质，但它们都有想不到的B面 20:17 努力与天赋——花时间练习是唯一决窍 27:03 突然变得聪明了，带来了快乐还是烦恼？ 33:48 聪明与能力的边界：每个人都有自己的「技能点」 40:34 你的聪明竟然也会跑掉？ 47:19 忽略了当下，也就错过了快乐 54:06 在追求幸福的道路上，我们都在同一条船上 60:52 从内在小孩到自我认知：如何面对情绪的拉扯 67:40 哄好自己，成为情绪稳定的大人 74:24 学会表达感受：当情绪困扰影响你的生活时怎么做 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

本期我们有两位特别嘉宾：老朋友李冉，和新朋友小扎。小扎是一位彝族女性作家，她的新书《我是寨子里长大的女孩》，讲述了她在从小到大的生活经历。我们聊了她的童年，她如何和大自然的相处，以及当代很多大城市的问题。 你会听到： 02:00 我的自然生活，常常引起城市朋友的嫉妒 08:07 一间自己的房间，装满了美好记忆 14:04 村里的第一台电视机，全村人恨不得都赶来看 22:36 十二岁考上镇中学，第一次离开村庄 31:15 和外界的不匹配，有时让人感到疲惫  37:07 初中毕业前，我只想赶紧去广东打工 44:16 友情与金钱的冲突：借钱背后的纠结与内耗 51:34 如何看待别人口中的“你怎么办？” 59:01 真实的小扎和书里的小扎，有着很大差别 66:50 前夫哥往事：生活里真正的再见爱人  73:47 父母与子女代际之间的沟通理解8 81:09 文字记录的意义 本期音乐： 《Forgiveness》Rina Sawayama �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这期播客，聊了聊关于我对「正确答案」的思考。 节目中提到的清真寺照片�： 你会听到： 02:03  完形填空可能需要正确答案，但生活里真不一定 04:40 治愈之旅：和好朋友漫无目的呆在一起 09:25 这一趟从出门开始，我就感受到了治愈 14:05 愿望实现：去云顶过程中发生的奇妙经历 18:50 如何与成功人士建立松弛自在的关系？ 23:32 拒绝他人的好意是否正确？ 28:15 非凡的三天课程体验 32:59 我的功课又来了：关于处理冲突 42:24 清真寺的意外之旅：我们语言不通，但我听得痛哭流涕 51:49 爱原来是“都可以” 本期音乐： 《Love Is A Lonely Thing》便利之王 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

最近经历了不少事情，特别是有个网友突然离世，给我很大触动。这期节目里我会分享这两个月的故事和感受，聊聊情绪如何影响健康，希望我的故事能让你也有所思考。 你会听到： 02:29 关于一个网友的离开 08:46 我们能提供的价值不大，但也不能无动于衷 12:27 《我在底层的生活》：这本书讲了穷人为什么更穷 20:46 减肥不是杀死那个胖的自己，而是接受和喜欢每一个自己 24:55 我生命中的人生信使：健身房的好大哥 29:04 身体代谢谜团：为什么我努力运动却无法瘦身？ 33:14 你怎么对身体，身体就怎么反馈你 37:22 《能量的真相》：通过处理能量改变你的生活与人际关系 41:31 能量碎屑：如何通过大自然清理身体不适的感受？ 45:41 人际关系中的能量互动：理解自己与他人的相处之道 本期音乐： 《睡莲》纪如璟 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

最近生活发生一些变化，感觉自己运气爆棚！原价买到孙燕姿演唱会票，身体也变好了，还幸运地抢到了Labubu。这种好运和积极的心态是从哪儿来的？听完这期节目，你可能会有自己的答案。 你会听到： 02:01 希望与失望：孙燕姿歌手演唱会之旅 04:01 为什么最近我感到自己如此幸运？ 07:29 学会自我认知，总得走过一些曲折 11:16 学着运用了“佛学”观念后，生活中的变化 15:01 事件本身无意义，视角决定意义 18:44 有的人真的没办法改变 22:31 当别人的行为让我们不舒服时，我们应该反思自己的态度 26:16 小红的考验：学会放下不喜欢的人 30:04 站桩：我改善体质的有效方法 33:49 接纳烦心念头，让生活变得轻松自在 37:35 那个看似小事的坚持，带来的不可思议的改变！ 41:20 面对令人不舒服的人：如何让自己保持舒适？ 本期音乐： 《Couldn't Make It Any Harder》Sabrina Carpenter �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC  小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

小高的岛回来了！聊聊能量那些事儿。这期节目我请来了周老师，探讨什么是高能量和低能量，以及它们如何影响我们的生活。 02:02 能量掌控：如何利用高频能量实现梦想？ 04:04 显化之路：调整目标与行为，实现你的梦想 08:08 与高能量连接的生活方式 12:15 一个高能量的瞬间：与可爱路人的偶遇 16:19 享受人生的高光时刻 20:25 低能量伤害的根源：为何我们会选择与负面事物建立连接？ 24:28 如何调整自己的体质？ 28:31 避免同时处理多项任务引发的情绪混乱 32:39 这次发火，我学到很多！ 36:45 从发泄到隐忍，世界上没有最佳解决方式 40:50 选择快乐，感受当下——探索人生中的快乐之道 44:55 从焦虑到解脱：那十多分钟改变了我的视角 本期音乐： 《blue》Ingrid Address �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC  小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify