Advertise on podcast: WE Team podcast

การทำงานของสมอง กับการลดความอ้วน https://youtu.be/zzWab9DRJKo

เลือกกินให้เป็น

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

Hormone

ตั้งเป้าหมายเรื่องอาหารและร่างกาย อาหารไม่ใช่รางวัลตอบแทน หยุดกินอาหารก่อนอิ่มเกินไป พัฒนาวินัยส่วนตัว ฝึกปฏิเสธ อย่าเร่งหวังผลเร็วเกินไป ทำให้ตัวเองเคลื่อนไหว เขียนบันทึกการลดน้ำหนัก

ลดไขมัน

การปรับเปลี่ยนการเผาผลาญ

Metabolic Sysndrome

แบ่งปันจากผู้พิชิตทริป Hokkaido

หุ่นดี

ดูแลรูปร่าง

สำหรับมือใหม่หัดทำ if  หมอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเริ่มจากสูตร 16/8  โดยจะใช้เวลาอดอาหาร  16 ชั่วโมง แล้วกิน 8 ชั่วโมง สูตรนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับระบบ และอาจปรับเวลามื้ออาหาร เช่น โดยปกติเริ่มมื้อเช้า ตอน 8 โมงเช้า ให้ลองเริ่มกินมื้อแรกตอน 12.00 น. มื้อ 2 ประมาณ 16.00 น. และมื้อสุดท้ายเวลาไม่เกิน 20.00 น. ภายใน 8 ชั่วโมง เป็นการงดเช้า กินเที่ยงกับเย็น ก็จะสามารถทำ IF ได้อย่างสม่ำเสมอ  แต่ถ้าใครกลัวว่าจะยอมแพ้ไปเสียก่อน สามารถลดจำนวนชั่วโมงอดอาหารลงและเพิ่มชั่วโมงการกิน เป็น ทำ if 14/10  ก่อนในช่วงแรกและค่อย ๆ ขยับเวลาหากทำได้ดี