Advertise on podcast: Bieganie.pl

Katarzyna Dombrowska należy dziś do ścisłej czołówki polskiego biegania ultra, w którym oprócz przygotowania fizycznego ogromne znaczenie mają odporność psychiczna, umiejętność zarządzania kryzysem i podejmowanie dobrych decyzji pomimo ogromnego zmęczenia. Jednym z jej najwiekszych osiągnięć jest zajęcie 6. miejsca na legendarnym UTMB na dystansie 100 mil i to po raz drugi, poprawiając swój wynik w tym roku o niespełna 2 godziny. Spotkaliśmy się w Krakowie na Kopcu Kraka, aby porozmawiać nie tylko o wynikach, a przede wszystkim co dzieje się poza nimi.W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską Kasia opowiada o swoich przemyśleniach po ostatnim starcie w UTMB i o tym, jak dziś patrzy na własne możliwości oraz kolejne granice do przesunięcia. Wraca też do Transgrancanarii - biegu, którego nie ukończyła z powodu hipotermii - i do lekcji, jaką wyniosła z jednego z najtrudniejszych momentów swojej kariery.Usłyszysz m.in. o tym:- jak stara się dopieszczać każdy szczegół podczas startu, - jak bardzo przesunęła granice bólu,- współpracy z psychologiem sportu,- jak przestała definiować swoją wartość przez pryzmat wyników w sporcie,- jak relacja z mężem potrafi ją uskrzydlać i dodawać wiary w siebie.To rozmowa o ambicji, bólu, odporności, podnoszeniu się z porażki, codziennym wsparciu i o tym, jak daleko można przesunąć granice, które jeszcze przed chwilą były niemożliwe do przekroczenia. Spis treści: 00:02:08 - 6. miejsce na UTMB - przemyślenia po biegu00:08:40 - DNF na Transgrancanarii, hipotermia i trudna lekcja00:24:20 - progres i walka o każdą minutę00:35:25 - kibicowanie i ludzie na trasie00:39:50 - samotność "ultrasa" i presja z zewnątrz00:59:20 - poczucie własnej wartości niedefiniowane sportem 01:07:30 - wsparcie męża

Gościem tego odcinka jest Ali Wilkinson, Senior Marketing Manager for Europe w New Balance.W rozmowie z Maćkiem Wójcikiem Ali opowiada o rosnącej konkurencji na rynku biegowym, obecnych i przyszłych trendach, rozwoju społeczności biegowych oraz o tym, czy zbliżamy się do granicy możliwości technologicznych w obuwiu biegowym. Rozmawiamy również o tym, dlaczego marki angażują się we wspieranie wydarzeń takich jak Maraton Warszawski i co takie partnerstwa oznaczają dla biegaczy.Odpowiadając za marketing New Balance w Europie, Ali ma szeroką perspektywę na globalny i lokalny rynek biegowy. Opowiada o tym, jak różnią się poszczególne kraje, czego oczekują dzisiejsi biegacze i dlaczego nie każda moda powinna automatycznie stawać się częścią strategii marki.To rozmowa dla tych, których interesuje nie tylko samo bieganie, ale również jego marketingowa, biznesowa i społeczna strona.Rozmowa odbyła się w New Balance Run House podczas 48. Maratonu Warszawskiego.

Ostatnio w środowisku biegowym dużo mówi się o trenowaniu w oparciu o dowody — nie jako modzie, lecz jako podejściu systematycznym i odpowiedzialnym. W dzisiejszym odcinku posłuchasz o tym jak czytać badania naukowe i zweryfikować to czy jakieś novum jest w stanie odmienić Twoje sportowe życie.  Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o tym, jak sprawdzać suplementy, ich skuteczność  i na co zwracać uwagę wybierając produkt. Wyjaśnimy, jak czytać badania naukowę i filtrować te prace, które mają praktyczne znaczenie dla biegaczy wytrzymałościowych, omówimy typowe pułapki — od selekcji wyników po ograniczenia badań — oraz podzielimy się przykładami (m.in. kurkumina), które pokazują, kiedy badania naprawdę przekładają się na efekt. Odcinek ma charakter praktyczny — jest przeznaczony dla biegaczy na różnych poziomach, trenerów i wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej poprzez krytyczne korzystanie z dowodów naukowych. TIMELINE ODCINKA:   00:06:00 - Weryfikacja suplementów diety  00:10:30 - Lista AiS 00:18:00 - dawkowanie suplementów 00:25:45 - Jak wybrać dobry suplement?  00:34:20 - jak zacząć czytać badania naukowe?  00:46:00 - parę słów o kurkuminie i inspiracjach naukowych 00:54:00 - trudności i ograniczenia badań naukowych 01:01:00 - pozyskiwanie zawodników do badań 01:06:00 - jakość badań naukowych

Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce] Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie? Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors. Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50. Rozdziały: 0:00 — Start: przedstawienie Krzysztofa Dreslera, triathlon i bieganie po 50. 1:34 — Wakacje, rodzina i logistyka wyjazdów sportowych 3:36 — Stres, odpowiedzialność zawodowa i życie na rynku finansowym 6:42 — Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie 9:52 — Trema startowa, różnica między tremą a stresem 10:54 — Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wyniki 12:28 — Maratony w Bostonie i Cape Town, porównanie triathlonu i maratonu 16:35 — Rozwój poza strefą komfortu, iluzja zrozumienia głębi 25:23 — Maraton Majors — granice amatorów i nowe lokalizacje 30:02 — Białystok: historia półmaratonu i rola miasta 33:43 — Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania 35:49 — PKO Bieg Charytatywny — drużyny, kilometry dla dzieci 40:01 — Pierwszy maraton w Berlinie — ból i granice ciała 59:24 — Rola grupy, wsparcie, powrót do sportu po przerwie

Wielu biegaczy zawodowych, ale też coraz większe grono biegaczy amatorów korzysta z pomiaru mleczanu w kontroli swojego treningu. O tym, dlaczego warto mierzyć mleczam, kiedy to robić i jak sterować treningiem w oparciu o wskazania pomiaru rozmawiamy z maratończykiem i trenerem Mariuszem Giżyńskim, który pomiar mleczanu stosował już na początku tego wieku. W naszej rozmowie poruszamy zarówno teoretyczne zagadnienia związane z mleczanem, jak i doświadczenia wynikające z wielu lat obecności Mariusza w świecie biegania. Dyskutujemy zarówno o najwyższym poziomie światowym, jak i omawiamy przykłady amatorów. W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Roli mleczanu w zarządzaniu treningiem;– Praktycznych wskazówkach pomiaru mleczanu;– Dokładności pomiaru tego parametru– Ciekawostkach treningu zawodowców;– Treningu progowym w przygotowaniach maratońskich;– Wyznaczeniu progów treningowych. Rozdziały:00:02:02 Początki pomiaru mleczanu00:04:10 Dlaczego warto mierzyć mleczan?00:21:18 Jak często robić badania wydolnościowe 00:25:24 Szkoła amerykańska – Trening Metodą Danielsa 00:36:00 Zapas prędkości u maratończyka00:41:37 Kiedy mierzyć mleczan?00:52:30 Kiedy mlecza jest za wysoki?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

W drugim odcinku Podcastu Bieganie.pl z udziałem doktora Arkadiusza Matrasa znanego z kanału Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o węglowodanach, które są w stanie uczynić z nas szybszych biegaczy. W odcinku poruszamy zarówno kwestię protokołu ładowania węglowodanów przed maratonem jak i przyjmowania węglowodanów podczas samego wysiłku. W odcinku opieramy się zarówno na doświadczeniu samego gościa, jak i na badaniach naukowych, które opisują zjawiska zachodzące w organizmie. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie węglowodanów na wydolność fizyczną;– Wyjaśniamy termin „ładowania węglowodanów”;– Produktach odpowiednich w procesie ładowania;– Treningu jelita;– Strategii przyjmowania żeli energetycznych.#dietabiegacza #bieganie #odżywianieRozdziały:1:25 Czy warto ładować węglowodany?13:10 Protokół ładowania węglowodanów36:00 Czy ładować węglowodany przed długimi wybieganiami45:48 Trening jelita55:20 Czy kofeina pomaga we wchłanianiu węglowodanów1:01:48 Żele energetyczne dla cukrzyków

W specjalnym odcinku Podcastu Bieganie.pl nadajemy wprost z trasy biegu, którą przejeżdżamy samochodem wraz z wyjątkowymi gośćmi. W pierwszej części rozmawiamy o smaczkach organizacyjnych z Markiem Troniną CEO Fundacji „Maraton Warszawski” i Magdaleną Skrocką pełniącą w Fundacji rolę COO. Rozmawiamy o tym, czy Maraton Warszawski jest szybki, jak zapewnia się wysoki poziom sportowy i przywołujemy kilka anegdot związanych m.in. z pomiarem trasy, czy przynależnością imprezy do cyklu European Marathon Classics. W drugiej części odcinka rozmawiamy z Marcinem Sałatą, który zadebiutuje w maratonie właśnie w Warszawie, mimo że ma już doświadczenie z naprawdę długimi dystansami. Trener New Balance Run Club opowiada o swoich obawach i nadziejach przed startem, bardzo okrojonym kilometrażu tygodniowym i wyjaśnia ze swojej perspektywy czy biegacz powinien się rozciągać.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:- Szybkości trasy Maratonu Warszawskiego;- Współdziałaniu organizatorów z władzami miasta;- Atrakcjach czekających na biegaczy i kibiców;- Budowaniu szybkiej stawki biegaczy;- Obawach przed maratońskim debiutem;- Treningu łączącym bieganie i siłownię;- Rozciąganiu dla biegaczy. 

 Rozdziały:00:01:12 Start Maratonu Warszawskiego
00:06:26 Czy Maraton Warszawski jest szybki?
00:19:40 Jakie atrakcje podczas tegorocznej edycji?
00:21:46 Marathon European Classics
00:34:00 Maraton dla debiutantów00:46:45 Współpraca z miastem
00:52:40 Oszustwa maratończyków
01:04:09 Rozmowa z debiutantem
01:11:50 Niska objętość treningowa01:22:00 Sprawność biegacza
01:34:00 Trudy końcówki maratonu

Do serii Bank Wiedzy o Bieganiu wraca Henryk Szost. Rekordzista Polski w maratonie tym razem opowiada o tym, jak trudne powinny być te najtrudniejsze treningi w przygotowaniach maratońskich. Zanim w odcinku przechodzimy do zagadnień teorii treningu, rozmawiamy też o tym, kiedy stosować buty startowe z karbonem, aby optymalnie przygotwać się do startu. W tej rozmowie poruszone zostały tematy zarówno ze świata wyczynowego biegania, jak i biegów amatorskich. Usłyszysz między innymi o tym, jak przygotwać nogi do wykorzystania szybkich butów, w jaki sposób stopniować trudność treningu i czy możesz za mocno odpoczywać.Henryk Szost jest jednym z najlepiej słuchanych gości podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu. Wszystko to ze względu na łączenie doświadczenia biegania na najwyższym poziomie, odpowiednim dla rekordzisty Polski, z treningiem amatorów. Szost jest od lat cenionym trenerem biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Pozwala nam to płynnie przechodzić w rozmowie miedzy różnymi zagadnieniami i opisywać dane tematy używając przykładów z różnych stopni biegowego zaawansowania. W podcaście rozmawiamy m.in. o:– Mitach dotyczących ciężkich butów;– Przygotowaniu mięśniowym przed maratonem w butach karbonowych;– Długości i intensywności maratońskiego BPSu;– Stopniowaniu jednostek tempowych;– Prawidłowym taperingu przed maratonem.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracapłatna Rozdziały:00:02:50 Od kiedy rozważać bieganie w butach kabinowych?00:29:10 Jak trudny powinien być trening maratoński?00:42:15 W jaki sposób określić intensywność treningu?00:48:25 Co wpływa na postrzeganie wysiłku?00:56:48 Który etap przygotowań maratońskich jest najtrudniejszy?01:03:15 Czy można „odpocząć za bardzo”?

Odchudzanie oraz bieganie często są ze sobą ściśle powiązane. Wiele osób zaczyna biegać właśnie po to żeby schudnąć i czuć się lepiej w swoim ciele oraz być zdrowszym. Gdy to osiągną i wkręcą się w bieganie to chcą… schudnąć, żeby lepiej biegać. W tym odcinku Podcastu Bieganie.pl pochylimy się nad każdym z tych scenariuszy. Z doktorem Arkadiuszem Matrasem znanym, jako twarz kanału Dietetyka #NieNaŻarty, rozmaimy zarówno o przypadku, gdzie bieganie jest narzędziem do lepszego schudnięcia, oraz gdy to zrzucanie masy ciała jest narzędziem do lepszego biegania.Odchudzanie to często temat budzący wiele emocji. Dla wielu osób masa ciała to temat trudny. W sporcie, szczególnie wytrzymałościowym, jakim jest bieganie, często dochodzi do zaburzeń odżywiania. Prawidłowa masa ciała i dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych poprawi jakość naszego funkcjonowania zarówno w życiu „cywilnym”, jak i biegowym. Dobre relacje z jedzeniem opierają się na uczciwym podejściu do własnych decyzji żywieniowych, a zrozumienie mechanizmów rządzących ciałem jest przydatne do podejmowania lepszych wyborów. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?– Czym jest deficyt kaloryczny?– Kiedy odchudzająca się osoba może poczuć się niekomfortowo?– Jakie tempo chudnięcia jest zdrowe?– Kiedy odchudzać się przed zawodami?– Jak zarządzać masą ciała w sezonie startowym?Partnerem odcinka jest Opel #współpracapłatna#opelastrarunyourbusinessRozdziały:00:01:45 Biznes jest jak sport – Opel Astra Run Your Business00:05:55 Bieganie dla odchudzania00:21:55 Jak wyznaczyć deficyt kaloryczny00:50:20 Jaką mieć masę ciała by biegać szybciej?00:56:20 Kiedy odchudzać się podczas przygotowań do zawodów?

Chcesz dowiedzieć się ile procent ludzi może spać 5h lub mniej bez żadnego uszczerbku dla organizmu? Ile powinna trwać drzemka, żeby miała wpływ regenerujący, a nie rozleniwiający? O której godzinie wypić ostatnią kawę, żeby nie zaburzała snu? Na te i wiele innych pytań odpowiada Łukasz Sobkowiak - biolog molekularny, doktor nauk biologicznych, ekspert w obszarze nauki o długowieczności, autor książki "Długowieczność kobiet", a także biegacz amator.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.: Dlaczego sypialnia powinna przypominać jaskinię?Czy okulary blokujące niebieskie światło, to hit czy kit?Czy przesadą będzie stwierdzenie, że deprywacja snu daje podobne objawy jak upojenie alkoholowe?Czy da się wyspać na zapas?O której godzinie najlepiej uciąć sobie drzemkę i ile czasu na nią poświęcić?Jeśli masz już dość słuchania od znajomych, że "sen jest dla słabych", to wysłuchaj tego podcastu, ponieważ wyposażymy Cię w argumenty, które bardzo szybko te tezy obalą! Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój. Rozdziały: 00:03:50 Czy osoby, które śpią dłużej, żyją dłużej? 00:07:10 Regularność snu 00:09:45 Długość snu u sportowców 00:14:00 Drzemka 00:15:30 Zapadanie w sen 00:20:00 Książka "Dlaczego śpimy" - dlaczego warto przeczytać 00:21:30 Ile procent ludzi może spać 5h bez uszczerbku dla zdrowia 00:25:30 Medytacja daje to samo co sen? 00:29:00 Regeneracja mięśni podczas snu 00:40:00 Nowinki technologiczne wspierające sen 00:44:30 Okulary blokujące niebieskie światło 00:46:00 Zaciemnienie sypialni 00:49:30 Praca zmianowa a regenerujący sen 00:51:45 Ile powinna trwać drzemka? 00:53:45 Czy da się wyspać na zapas? 00:56:20 Fazy snu 01:04:00 Wpływ kofeiny na jakościowy sen 01:07:10 Działanie leków nasennych 01:09:30 Czy sen jest dla słabych?

50 maratonów w 50 stanach USA w zaledwie 49 dni. Tomasz Sobania po raz kolejny przesunął granicę tego, co wydaje się niemożliwe. Wcześniej przebiegł ponad 5250 km przez Stany Zjednoczone, pokonując dystans odpowiadający 125 maratonom w 139 dni. W tej rozmowie schodzimy jednak z podium i zaglądamy za kulisy ekstremalnych wyzwań. Tomasz opowiada o najtrudniejszych stanach i momentach swojej wyprawy, permanentnym zmęczeniu, braku regeneracji oraz kontuzjach, które pojawiały się w trakcie kolejnych kilometrów. Mówi o walce z własnym organizmem, kryzysach i cenie, jaką płaci się za realizację celów, które dla większości ludzi brzmią jak szaleństwo. Rozmawiamy również o tym, co dzieje się po przekroczeniu mety — jak odnaleźć kolejny cel, jakie wyzwania są jeszcze przed nim i czy po takich doświadczeniach można w ogóle przestać przesuwać własne granice. Odcinek o bieganiu, ale przede wszystkim o głowie, wytrzymałości, ambicji i konsekwencjach życia na ekstremalnych obrotach. Spis treści: 00:03:10 - odpoczynek po wyczynie 00:06:10 - nieoczekiwane sytuacje podczas 50 maratonów w 50 stanach w 49 dni  00:22:06 - logistyka i budowanie supportu 00:27:16 - przebieg trasy 50 maratonów w USA  00:35:20 - skąd chęć robienia tak dużych rzeczy 00:44:50 - jak wyglądało przygotowanie fizyczne i mentalne do codziennych maratonów 00:57:50 - kolejne wyprawy i plan na przyszłość 01:14:13 - przebieg trasy biegu przez całe USA 01:16:07 - koniec biegu na Times Square  01:22:18 - bonus

Już 12 września w dwudziestu lokalizacjach w całej Polsce oraz wirtualnie na całym świecie odbędzie się 10. PKO Bieg Charytatywny. Dochód z pakietów startowych oraz premia wypłacona przez Fundację PKO Banku Polskiego za każde pokonane okrążenie stadionu powędrują do podopiecznych Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. Fundacja zajmuje się pomocą dzieciom i młodzieży, które są ofiarą przemocy. W naszej rozmowie z prezeską fundacji Martą Skierkowską oraz ambasadorem biegu Damianem Bąbolem dyskutujemy o tym, jak sport może pomagać dzieciom, w jaki sposób motywować je do uprawiania jakiegokolwiek sportu i gdzie leży granica miedzy motywacją a presją.W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Roli sportu w życiu dziecka;– Motywacji, która popycha do działania w młodym wieku;– Byciu wspierającym rodzicem;– Bieganiu, które jednoczy ludzi;– Sposobach pracy Fundacji Dajemy Dzieciom SiłęRozdziały:00:02:08 Skala przemocy wobec dzieci00:05:10 Psychologia dziecięca00:11:40 Bieganie pomaga innym00:16:34 Jak sport pomaga dzieciom?00:39:50 Czym różni się motywacja od presji?01:08:08 Wpływ PKO Biegu Charytatywnego na działania FDDSPartnerem tego odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

Czy twoje wyniki krwi hamują postępy w bieganiu — i czy w ogóle wiesz, co sprawdzać?W tym odcinku dowiesz się, które parametry krwi mają realny wpływ na wydolność biegacza oraz jak konsultować wyniki, by trenować bezpieczniej i efektywniej.Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o kluczowych parametrach — od podstawowych wskaźników morfologii po takie, które pokazują zdolność transportu tlenu. Wyjaśnimy, na czym polega różnica między hemoglobiną a czerwoną krwinką i dlaczego oddzielnie warto patrzeć na żelazo, ferrytynę i inne podgrupy żelaza przy podejrzeniu niedoborów. Poruszymy też, czy i kiedy badać cholesterol u osób aktywnych, oraz jak witamina D3 i inne mikroskładniki (wraz z istotnymi makroelementami) wpływają na wydolność i regenerację. Odcinek skategoryzowaliśmy jako podstawowy, natomiast wiele informacji może być interesujący także dla półprofesjonalistów, zawodowców, trenerów i wszystkich biegaczy, którzy chcą lepiej rozumieć swoje wyniki laboratoryjne, optymalizować trening, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Spis treści:00:02:30 - podstawowa morfologia krwi 00:29:30 - jak często badać krew? 00:37:00 - kinaza kreatynowa00:51:30 - gospodarka żelaza01:11:40 - pozostałe mikro i makroelementy01:16:40 - cholersterol Sprostowanie od rozmówcy: (00:51:37) Zamiast makroelement powinno być mikroelement. Żelazo jest mikroelementem(00:53:31) Zamiast "jony wapnia" powinno być "jony żelaza". Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

Chcesz dowiedzieć się, jakie myśli pojawiają się w głowie, kiedy biegnie się przez 4 dni bez przerwy? Dlaczego support powinien zadawać tylko zamknięte pytania? Jak długo trwa regeneracja po kilku dobach biegania? O tym opowiada Łukasz Wróbel -  polski ultramaratończyk i biegacz górski, specjalizujący się w bardzo długich biegach ultra. W 2025 r. był rekordzistą świata w Backyard Ultra. Posiada rekordy FKT (najszybszy znany czas) na Głównym Szlaku Sudeckim i Głównym Szlaku Beskidzkim (GSB).   Na pewno z zaciekawieniem wysłucha tego odcinka każdy, kto interesuje się biegami górskimi i ultra. A jeśli to nie Twoja bajka i myślisz, że to… „chore”, to też posłuchaj 😉. Nasz rozmówca też kiedyś myślał, że formuła Backyard Ultra jest „chora”, a potem… został rekordzistą świata przebiegając 777,896 km! Jest to też świetny poradnik dla osób, które planują bardzo długie zawody lub projekty biegowe. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.: Ile kilometrów biega Łukasz, żeby przygotować się do biegów liczących po ok. 500-600 km.Jakie znaczenie na biegach ultra ma support.Jaką strategię stosuje Łukasz biegnąc Backyard Ultra.Jakie znaczenie dla pobicia rekordu na GSB miała akcja charytatywna, towarzysząca wyzwaniu. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój  Rozdział: 00:02:30 Początek biegania Łukasza  00:04:20 Łączenie biegania z pracą policjanta  00:06:10 Backyard Ultra - co to jest i kiedy Łukasz zaczął się tym interesować  00:17:35 Główny Szlak Beskidzki - co jest w nim takiego wyjątkowego  00:21:20 Wybór kierunku biegu na GSB 00:26:30 Zarządzanie snem podczas GSB 00:34:30 O akcji charytatywnej na GSB 00:37:00 Co Łukasza zaskoczyło na GSB 00:42:30 Żywienie na GSB 00:45:50 Buty na GSB 00:47:10 O bieganiu z kijami 00:49:10 Osoby towarzyszące na trasie GSB 00:51:30 Trening uzupełniający  00:53:50 Skóra - jak Łukasz ją przygotowuje do długich biegów 00:57:00 Zmęczenie układu nerwowego  00:58:40 Zasady FKT  01:01:00 Plany startowe Łukasza

Każdy krok nawet 3x bardziej obciąża twoje ciało niż wynosi masa Twojego ciała, na każdym treningu biegowym. Trening siły dla początkujących nie wymaga sztangi ani nawet siłowni. Przysiady, wykroki, deska czy hip thrust budują bazę do szybszego biegania i chronią przed typowymi urazami. Biegacze, którzy ignorują siłę, odczuwają skutki na własnej skórze, od bólu kolan po spadki mocy. Nie musisz bać się dużych i ciężkich mięśni, bo przypadkowe zbudowanie sylwetki kulturysty jest nierealne. Najlepszy moment na siłę? Zacznij już wczoraj.Biegacze, którzy włączają dwa ćwiczenia siłowe tygodniowo do rutyny, nie tylko biegają szybciej, ale też rzadziej trafiają do fizjoterapeuty. Przykładowe ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg z taśmą, wykroki, zakroki, plank, hip thrust oraz skipy. Wystarczy kilka domowych sprzętów i systematyczność.Zastanawiasz się, jak połączyć siłę z bieganiem, by nie tracić tempa? Zacznij od dwóch prostych sesji w tygodniu i obserwuj, jak zmienia się jakość biegu. Masz własne doświadczenia z treningiem siły? Podziel się w komentarzu. [Partnerem odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]0:00 - Wprowadzenie1:02 - Trening siłowy jako ochrona przed kontuzją2:04 - Rola mięśni stabilizujących i pośladków w bieganiu2:36 - Jak często i jak długo robić siłę3:06 - Przykładowe ćwiczenia siłowe bez siłowni3:37 - Najlepsze momenty na trening siłowy w tygodniu4:07 - Najczęstsze błędy biegaczy przy treningu siłowym4:38 - Siła jako system ochrony przed kontuzją#współpracareklamowa PKO Bank Polski S.A.#treningsiłowy #bieganie #bieganieszybciej #kontuzje #plank #przysiady #biegacz #treningwdomu