Advertise on podcast: Bieganie.pl

Bartek Ziemski to jeden z najbardziej znanych polskich skialpinistów. Niedawno zjechał na nartach z Lhotse i Mount Everestu, a jego celem jest zjazd ze wszystkich 14 ośmiotysięczników. W tej rozmowie interesowało nas jednak nie tylko to, jak wygląda jazda na nartach z najwyższych gór świata, ale przede wszystkim to jakim człowiekiem jest Bartek i co napędza go do kolejnych sportowych wyzwań i gdzie pośród gór znajduje czas na bieganie. Rozmawialiśmy m.in. o: tym, skąd wzięła się jego miłość do gór, nart i sportowych wyzwań,zjazdach z Mount Everestu i Lhotse oraz o tym, co czuje się na szczycie ośmiotysięcznika,planie zjechania na nartach ze wszystkich 14 ośmiotysięczników i podejściu do tego celu bez obsesji na punkcie wyniku,miejscu biegania w jego życiu: maratonie poniżej 3 godzin podczas Wings for Life i Border to Hel ze średnim tempem około 4:00 min/km,biegu górskim, który postanowił wygrać… ze złości na organizatorów,Bez czego nie rusza w góry i jakie musi być wyzwanie, aby wziął w nim udział. Rozmowę prowadzą Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik. 00:00:00 - Himalaista, czy jednak nie? 00:05:10 - 300 km dziennie rowerem z Chamonix do Lądka. 00:08:00 - Zanim zaczął mówić miał już narty na nogach. 00:17:15 - Dlaczego skiaplinizm? 00:20:00 - Czy Bartek Ziemski się męczy? 00:28:00 - Zjazdy z ośmiotysięczników.43:00 - Rzeczy, bez których nie rusza na wyprawę. 00:47:50 - Jaki projekt biegowy jest interesujący? 01:00:00 - Czy Bartek umie robić "nic"? 01:04:00 - Dlaczego nie prowadzi social mediów? 01:14:50 - Codzienność.

Jesień to dobry moment, żeby zaplanować kalendarz startowy na kolejny sezon. Jak zrobić to rozsądnie, bezpiecznie i tak, żeby wybrane biegi naprawdę pomagały w rozwoju? Gościem podcastu Bieganie.pl jest Florian Pyszel - biegacz górski i uliczny, srebrny medalista Mistrzostw Polski w biegach górskich ultra 2024, reprezentant Polski na Mistrzostwach Świata 2025, maratończyk z życiówką 2:19:21 oraz trener biegania. Rozmawiamy o tym, jak często startować, ile biegów ultra planować w sezonie, jak ustalać priorytety A, B i C oraz kiedy warto zrezygnować z wcześniej zaplanowanych zawodów. Florian opowiada też o swoich błędach w planowaniu sezonu, startach treningowych, regeneracji po ultra oraz łączeniu biegów górskich z ulicznymi. W odcinku znajdziecie również przykładowe kalendarze startowe dla osób na różnych poziomach zaawansowania. Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracareklamowa Rozdziały: 00:02:30 - O starcie Floriana na Ultra Łemkowyna 70 km00:04:30 - Gauja by UTMB i Julian Alps by UTMB - charakterystyka tras00:07:00 - Najlepszy i najsłabszy bieg Floriana w 2026 r. 00:08:30 - Błędy popełnione przez Floriana w planowaniu kalendarza startowego00:14:40 - Jak często startować w biegach górskich? 00:18:00 - Czy kalendarz startowy powinien być elastyczny 00:24:40 - Priorytet biegów (A, B, C) 00:29:00 - Starty treningowe00:31:10 - Propozycja startów dla soby początkującej w górach, biegającej od kilku lat na asfalcie (półmaratony), która chce zacząć biegać po górach00:40:00 - Propozycja startów dla soby biegającej już po górach (półmaratony i maratony)00:44:45 - Propozycja startów dla soby biegającej po górach półmaratony i maratony, ale chce przebiec bieg ultra 00:51:00 - Ile startów rocznie na biegach ultra jest optymalne i bezpieczne00:54:45 - Łączenie biegów górskich z ulicznymi01:04:00 - Jak wpleść w kalendarz starty typu City Trail

Co zrobić, kiedy droga, którą wybraliśmy, zaczyna nas męczyć? Jak nie brać odrzucenia jako oceny własnej wartości? I czy można chcieć więcej, a jednocześnie doceniać to, co już mamy? Gościem tego odcinka Beyond Performance jest Tomasz Drankowski — aktor, model, maratończyk i były menadżer piłkarski. Rozmawiamy o zmianie zawodowej, castingach, ambicji, przyjaźni i bieganiu. O Japonii, maratonach i zaczynaniu od nowa. A także o tym, czego nie mówi o nas żadna rola, odmowa ani wynik. Beyond Performance. Po drugiej stronie sukcesu. Rozdziały: 00:00:00 Zapowiedź odcinka 00:01:06 Beyond Performance. Poznajcie Tomasza Drankowskiego 00:01:55 Maraton w Berlinie: kryzys i łzy na mecie 00:03:56 Co bieganie zmieniło w jego życiu? 00:07:05 Prawie 120 kg i trudności z jedzeniem 00:07:51 Wygląd i pewność siebie przed kamerą 00:10:51 Aktorstwo i presja na planie 00:13:40 Kiedy nie dzwonią po castingu: jak przyjąć odrzucenie? 00:15:41 Marzenie o Oscarze 00:16:39 Przyjaciel, syn, aktor. W jakiej roli czuje się najlepiej? 00:19:45 Co dla niego znaczy być influencerem? 00:23:25 Krytyka, ocena i siła płynąca z relacji 00:27:09 Jak został menadżerem japońskich piłkarzy? 00:30:05 Odpowiedzialność, zmęczenie i zmiana zawodu 00:32:30 Japonia: spełnione marzenie i drugi dom 00:41:42 Przypadkowe spotkanie, które przyniosło rolę 00:43:38 Codzienność i przyjemność poza pracą 00:47:12 Ambicje, obawy i dojrzewanie do odpowiedzialności 00:48:40 Trudny czas i moment, od którego zaczęła się zmiana 00:50:52 Wsparcie bliskich i zaufanie do siebie 00:54:15 Zawsze może być lepiej. Ale kiedy jest wystarczająco? 00:55:26 Osaka i Rzym: maratony, które zapamiętał 00:56:42 O czym marzył mały Tomek? 00:57:34 Czym jest sukces i czego nie mówi o nas wynik?

Czy przytrafiło Ci się kiedyś zgubić w lesie, pomimo biegania po ścieżkach? A co jeżeli chodzi właśnie o to, żeby biegać również poza nimi? W tym odcinku podcastu bieganie.pl rozmawiamy z Michałem Olejnikiem - multimedalistą biegów na orientację i biegów górskich. W jego trakcie Michał opowie jak wyglądają zawody w biegach oraz w jakich formułach można rywalizować. Poruszamy temat przygotowania mentalnego, treningu orientacji sportowej oraz łączenia tego ze znanym nam treningiem biegowym.Przesłuchaj najnowszy odcinek podcastu bieganie.pl i dowiedz się: - Jaka objętość treningowa wystarczy, aby biegać na takim poziomie.- Jak trenować orientację w lesie?- Ile czasu potrzeba, aby dobiec do mety biegu na orientację?- Jakie umiejętności trzeba posiadać aby być w tym dobrym?Rozdziały:00:04:19 – Jak wyglądają zawody w biegu na orientację?00:18:19 – Jak ważne są przygotowanie mentalne i koncentracja?00:21:49 – Trening biegów na orientację00:33:49 – Jak ważna jest grupa treningowa w BnO?00:36:49 – Nauka biegania z mapą00:46:49 – Specyfika dyscypliny

Czy istnieje idealna technika biegu i czy warto ją poprawiać, jeśli nic nas nie boli? W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Bartkiem Cierplikowskim (IG: @fizjosprint) – fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego. Poruszamy temat techniki biegania, analizy ruchu, mobilności, kontuzji oraz wpływu sprawności i szybkości na wyniki. Rozmawiamy też o tym, kiedy warto zmieniać styl biegania i jak rozsądnie włączyć trening techniki do planu. Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna Rozdziały:00:05:59 – Czy istnieje idealna technika biegu?00:10:09 – Jak analizować technikę biegania?00:20:19 – Ile naprawdę znaczy technika biegania?00:27:59 – Dlaczego warto analizować swój ruch?00:31:19 – Po co zmieniać styl biegania?00:36:49 – Technika biegania a kontuzje00:43:59 – Technika biegania a mobilność00:49:49 – Jak planować trening techniki biegania?

2679 kilometrów przez Skandynawię, 40 dni i 11 godzin w drodze, bez klasycznego supportu. Góry, bagna, rzeki, samotność, zmęczenie i momenty, w których trzeba było po prostu biec dalej. Gościem odcinka jest Roman Ficek – ultramaratończyk i biegacz górski, który opowiada nam o najtrudniejszym wyzwaniu w swoim życiu. Rozmawiamy o tym, co zabrał ze sobą, co jadł, gdzie spał, z czym miał największe problemy na trasie i jak radził sobie z kryzysami. Pytamy też, skąd wzięła się jego miłość do długiego biegania w górach. To rozmowa o wytrzymałości, samotności i granicach, które często okazują się dalej, niż nam się wydaje.

Przerwy od biegania mogą być spowodowane kontuzjami, chorobami, natłokiem życiowych spraw albo po prostu chwilową niechęcią do biegania, która może trwać kilka tygodni, miesięcy lub nawet lat. Powrót do biegania po przerwie może mieć bardzo różny scenariusz. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim rozmawiamy z trenerem Szymonem Bytniewskim, który pod opieką ma zarówno zawodników kadry Polski, jak i amatorów biegających w Runners Poznań. Rozmawiamy o tym, jak przerwa zmienia nasze ciało i jak wrócić po niej do biegania zdrowo, ale i efektywnie. 
W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Zmianach zachodzących w trakcie przerwy od biegania;– Przewadze układu wydolnościowego nad układem mięśniowym;– Pokornym powracaniu do treningu;– Znaczeniu siły mentalnej w startowaniu po przerwie. Rozdziały:

00:03:00 Jak szybko spada forma bez biegania?
 00:12:50 Ciężki trening po przerwie
00:15:20 Historie udanych powrotów do sportu po przerwie00:24:20 Jak określić, że jesteśmy gotowi do powrotu?00:28:00 W jaki sposób wrócić po kontuzji?
00:40:57 Powrót po rocznej przerwie
00:53:00 Powrót po wieloletniej przerwie

Co ma wspólnego ze sobą: 60-latek, który po nowotworze zaczyna biegać, elementarz z namalowanym kotkiem używany przez trzy pokolenia i profesjonalna kariera biegowa?Jak decyzja o dziecku zmieniła jego priorytety i dlaczego rozumienie wysiłku sportowego, to więcej niż wynik oraz jak codzienny stres odbija się na rodzinie?Co dla Adama oznacza sukces, jak radzi sobie z własną złością oraz dlaczego nie da się zrozumieć wszystkich emocji drugiego człowieka? Poznasz jego definicję work-life balance i dowiesz się, jak rozmowy z przypadkowymi ludźmi na stadionie potrafią zmienić spojrzenie na życie.Chcesz sprawdzić, gdzie w twoim ciele mieszka złość? Przekonaj się, jak Adam Kszczot uczy dzieci i siebie rozpoznawać emocje. Podcast prowadzony przez psycholog high performance Małgorzatę Szczugieł. Rozmawia z ludźmi znanymi przede wszystkim z osiągnięć, ale nie skupia się na wynikach, rekordach i medalach, tylko na tym, czego z trybun i sprzed ekranu nie widać: na emocjach, wątpliwościach, relacjach z bliskimi i kosztach, jakie niesie życie pod presją oczekiwań. To rozmowy o tym, co porusza ludzi sukcesu i kim są, kiedy kończy się performance. Każdy odcinek zamykają te same trzy pytania: czym jest dziś sukces, jak opisać siebie jednym zdaniem bez mówienia o tym, czym się zajmujemy, i czego nie mówi o nas żaden wynik. Spis treści0:00 — Największy stres przelewamy na najbliższych2:31 — 60-latek zaczyna biegać po nowotworze – hala RKS Łódź4:52 — Czym jest bohaterstwo na co dzień8:25 — Rodzicielstwo i „wieczność genetyczna”11:09 — Lekkoatletyka jako pasja i komentowanie Diamentowej Ligi16:44 — Emocje w sporcie i poczucie niezrozumienia22:33 — Odpoczynek z planem i trudne „nie”33:11 — Złość, emocje i działanie w kryzysie40:19 — Work-life balance, relacja z sobą i pytania na koniec

Tym razem odcinek Podcastu Bieganie.pl porusza temat korzystania z biegowych zegarków. Cała gama sprzętu sportowego pomaga już nie tylko trzymać tempo i obliczać dystans, ale coraz mocniej monitoruje nasze parametry zdrowotne czy sugeruje konkretne treningi. O tym, jak nie pogubić się w gąszczu informacji, w jaki sposób efektywnie korzystać z technologii i na ile możemy jej ufać rozmawiamy z Darkiem Korzeniowskim, naszym naczelnym recenzentem, ale także trenerem z wieloletnim stażem. 

W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Sposobach na zapięcie zegarka, tak by nie pokazywał głupot;– Dokładności pomiaru tempa i dystansu;– Wskazówkach na temat biegania z zegarkiem sportowym na stadionie;– Wiarygodności prognozowanych wyników na zawodach.

 Rozdziały:4:05 Czy zegarek do biegania to teraz konieczność?
10:30 Jak nie zagubić się funkcjach zegarka?
19:20 Jak zapiąć zegarek?27:22 Dokładność pomiaru dystansu w zegarku.47:13 Jak biegać z zegarkiem na stadionie?58:00 Prognozy wyników z zegarkach biegowych1:06:38 Plany treningowe z zegarków Partnerem odcinka jest marka Huawei.

Katarzyna Dombrowska należy dziś do ścisłej czołówki polskiego biegania ultra, w którym oprócz przygotowania fizycznego ogromne znaczenie mają odporność psychiczna, umiejętność zarządzania kryzysem i podejmowanie dobrych decyzji pomimo ogromnego zmęczenia. Jednym z jej najwiekszych osiągnięć jest zajęcie 6. miejsca na legendarnym UTMB na dystansie 100 mil i to po raz drugi, poprawiając swój wynik w tym roku o niespełna 2 godziny. Spotkaliśmy się w Krakowie na Kopcu Kraka, aby porozmawiać nie tylko o wynikach, a przede wszystkim co dzieje się poza nimi.W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską Kasia opowiada o swoich przemyśleniach po ostatnim starcie w UTMB i o tym, jak dziś patrzy na własne możliwości oraz kolejne granice do przesunięcia. Wraca też do Transgrancanarii - biegu, którego nie ukończyła z powodu hipotermii - i do lekcji, jaką wyniosła z jednego z najtrudniejszych momentów swojej kariery.Usłyszysz m.in. o tym:- jak stara się dopieszczać każdy szczegół podczas startu, - jak bardzo przesunęła granice bólu,- współpracy z psychologiem sportu,- jak przestała definiować swoją wartość przez pryzmat wyników w sporcie,- jak relacja z mężem potrafi ją uskrzydlać i dodawać wiary w siebie.To rozmowa o ambicji, bólu, odporności, podnoszeniu się z porażki, codziennym wsparciu i o tym, jak daleko można przesunąć granice, które jeszcze przed chwilą były niemożliwe do przekroczenia. Spis treści: 00:02:08 - 6. miejsce na UTMB - przemyślenia po biegu00:08:40 - DNF na Transgrancanarii, hipotermia i trudna lekcja00:24:20 - progres i walka o każdą minutę00:35:25 - kibicowanie i ludzie na trasie00:39:50 - samotność "ultrasa" i presja z zewnątrz00:59:20 - poczucie własnej wartości niedefiniowane sportem 01:07:30 - wsparcie męża

Gościem tego odcinka jest Ali Wilkinson, Senior Marketing Manager for Europe w New Balance.W rozmowie z Maćkiem Wójcikiem Ali opowiada o rosnącej konkurencji na rynku biegowym, obecnych i przyszłych trendach, rozwoju społeczności biegowych oraz o tym, czy zbliżamy się do granicy możliwości technologicznych w obuwiu biegowym. Rozmawiamy również o tym, dlaczego marki angażują się we wspieranie wydarzeń takich jak Maraton Warszawski i co takie partnerstwa oznaczają dla biegaczy.Odpowiadając za marketing New Balance w Europie, Ali ma szeroką perspektywę na globalny i lokalny rynek biegowy. Opowiada o tym, jak różnią się poszczególne kraje, czego oczekują dzisiejsi biegacze i dlaczego nie każda moda powinna automatycznie stawać się częścią strategii marki.To rozmowa dla tych, których interesuje nie tylko samo bieganie, ale również jego marketingowa, biznesowa i społeczna strona.Rozmowa odbyła się w New Balance Run House podczas 48. Maratonu Warszawskiego.

Ostatnio w środowisku biegowym dużo mówi się o trenowaniu w oparciu o dowody — nie jako modzie, lecz jako podejściu systematycznym i odpowiedzialnym. W dzisiejszym odcinku posłuchasz o tym jak czytać badania naukowe i zweryfikować to czy jakieś novum jest w stanie odmienić Twoje sportowe życie.  Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o tym, jak sprawdzać suplementy, ich skuteczność  i na co zwracać uwagę wybierając produkt. Wyjaśnimy, jak czytać badania naukowę i filtrować te prace, które mają praktyczne znaczenie dla biegaczy wytrzymałościowych, omówimy typowe pułapki — od selekcji wyników po ograniczenia badań — oraz podzielimy się przykładami (m.in. kurkumina), które pokazują, kiedy badania naprawdę przekładają się na efekt. Odcinek ma charakter praktyczny — jest przeznaczony dla biegaczy na różnych poziomach, trenerów i wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej poprzez krytyczne korzystanie z dowodów naukowych. TIMELINE ODCINKA:   00:06:00 - Weryfikacja suplementów diety  00:10:30 - Lista AiS 00:18:00 - dawkowanie suplementów 00:25:45 - Jak wybrać dobry suplement?  00:34:20 - jak zacząć czytać badania naukowe?  00:46:00 - parę słów o kurkuminie i inspiracjach naukowych 00:54:00 - trudności i ograniczenia badań naukowych 01:01:00 - pozyskiwanie zawodników do badań 01:06:00 - jakość badań naukowych

Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce] Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie? Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors. Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50. Rozdziały: 0:00 — Start: przedstawienie Krzysztofa Dreslera, triathlon i bieganie po 50. 1:34 — Wakacje, rodzina i logistyka wyjazdów sportowych 3:36 — Stres, odpowiedzialność zawodowa i życie na rynku finansowym 6:42 — Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie 9:52 — Trema startowa, różnica między tremą a stresem 10:54 — Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wyniki 12:28 — Maratony w Bostonie i Cape Town, porównanie triathlonu i maratonu 16:35 — Rozwój poza strefą komfortu, iluzja zrozumienia głębi 25:23 — Maraton Majors — granice amatorów i nowe lokalizacje 30:02 — Białystok: historia półmaratonu i rola miasta 33:43 — Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania 35:49 — PKO Bieg Charytatywny — drużyny, kilometry dla dzieci 40:01 — Pierwszy maraton w Berlinie — ból i granice ciała 59:24 — Rola grupy, wsparcie, powrót do sportu po przerwie

Wielu biegaczy zawodowych, ale też coraz większe grono biegaczy amatorów korzysta z pomiaru mleczanu w kontroli swojego treningu. O tym, dlaczego warto mierzyć mleczam, kiedy to robić i jak sterować treningiem w oparciu o wskazania pomiaru rozmawiamy z maratończykiem i trenerem Mariuszem Giżyńskim, który pomiar mleczanu stosował już na początku tego wieku. W naszej rozmowie poruszamy zarówno teoretyczne zagadnienia związane z mleczanem, jak i doświadczenia wynikające z wielu lat obecności Mariusza w świecie biegania. Dyskutujemy zarówno o najwyższym poziomie światowym, jak i omawiamy przykłady amatorów. W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Roli mleczanu w zarządzaniu treningiem;– Praktycznych wskazówkach pomiaru mleczanu;– Dokładności pomiaru tego parametru– Ciekawostkach treningu zawodowców;– Treningu progowym w przygotowaniach maratońskich;– Wyznaczeniu progów treningowych. Rozdziały:00:02:02 Początki pomiaru mleczanu00:04:10 Dlaczego warto mierzyć mleczan?00:21:18 Jak często robić badania wydolnościowe 00:25:24 Szkoła amerykańska – Trening Metodą Danielsa 00:36:00 Zapas prędkości u maratończyka00:41:37 Kiedy mierzyć mleczan?00:52:30 Kiedy mlecza jest za wysoki?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

W drugim odcinku Podcastu Bieganie.pl z udziałem doktora Arkadiusza Matrasa znanego z kanału Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o węglowodanach, które są w stanie uczynić z nas szybszych biegaczy. W odcinku poruszamy zarówno kwestię protokołu ładowania węglowodanów przed maratonem jak i przyjmowania węglowodanów podczas samego wysiłku. W odcinku opieramy się zarówno na doświadczeniu samego gościa, jak i na badaniach naukowych, które opisują zjawiska zachodzące w organizmie. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie węglowodanów na wydolność fizyczną;– Wyjaśniamy termin „ładowania węglowodanów”;– Produktach odpowiednich w procesie ładowania;– Treningu jelita;– Strategii przyjmowania żeli energetycznych.#dietabiegacza #bieganie #odżywianieRozdziały:1:25 Czy warto ładować węglowodany?13:10 Protokół ładowania węglowodanów36:00 Czy ładować węglowodany przed długimi wybieganiami45:48 Trening jelita55:20 Czy kofeina pomaga we wchłanianiu węglowodanów1:01:48 Żele energetyczne dla cukrzyków