Advertise on podcast: Mindfulness

Hayatımızda sıklıkla hedefleri ve değerleri birbirine karıştırırız. Bir diplomayı almak, evlenmek ya da terfi etmek birer "hedef"tir; ulaştığınızda o kutucuğa tik atarsınız ve biter. Oysa "değerler", asla bitmeyen, yaşam boyu süren bir yolculuk yönüdür. Tıpkı "Batı"ya gitmek gibi; batıya ne kadar giderseniz gidin, onu bitiremezsiniz. ​Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) perspektifinde değerler; belirsizlik anlarında bize rehberlik eden, davranışlarımıza yön veren ilkelerdir. ​Videoda da bahsettiğim gibi; Değerler doğrultusunda yaşamak, her zaman mutlu hissetmek veya acıdan muaf olmak anlamına gelmez. Bazen "yardımseverlik" değeri, zor durumda olan birinin acısına ortak olmayı; bazen "dürüstlük" değeri, zor bir konuşmayı yapmanın getirdiği kaygıyı göğüslemeyi gerektirir. ​Önemli olan; acısı ve tatlısıyla, kendimiz için inşa ettiğimiz o anlamlı yolda yürümeye "gönüllü" olmaktır. ​Bugün kendinize şu soruyu sorun: "Hayatımda tik atılacak maddelerin peşinde miyim, yoksa bana anlam katan bir yönde mi ilerliyorum?" ​🌿 Bilgilendirme: Bu içerik yalnızca psiko-eğitim ve farkındalık amaçlıdır. Tıbbi tanı, tedavi veya hekim tavsiyesi yerine geçmez. Ruhsal zorlanmalarınızda lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz. ​📚 Kaynakça / İleri Okuma: ​Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. Guilford Press. ​Harris, R. (2009). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications. ​Wilson, K. G., & Murrell, A. R. (2004). Values-Centered Interventions: Setting a Course for Change.

​"Kral Kaybederse"nin finali, sadece bir hikayenin sonu değil; psikolojik bir doğumun sancılı ama umutlu başlangıcıydı. ​Kral için dev aynası kırıldığında ve yüzleşme kaçınılmaz olduğunda, asıl dönüşüm başladı. ​Bu videoda; 📺 Bir karakterin "güçlü görünme" çabasından, kendi kırılganlığını kabul etme sürecine geçişini, 🌱 Kaybetmenin bazen "kendini bulmak" anlamına gelebileceğini, 🧠 Ve değer odaklı bir yaşamın, kurallarla örülü bir hayattan farkını ele aldım. ​Kurgusal bir hikaye üzerinden de olsa, insanın kendi içindeki o korkan çocuğa şefkatle yaklaşabilmesi üzerine düşünelim istedim. ​⚠️ Yasal Uyarı: Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme ve farkındalık oluşturma amacı taşımaktadır. Tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununuz için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Acı ve Istırap Arasındaki Farkı Biliyor Musunuz? 🤔 Hayatta karşılaştığımız zorluklar, kayıplar veya hayal kırıklıkları sonucunda hissettiğimiz acı, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) literatüründe buna "Temiz Acı" (Birincil Acı) denir. Bu, yaşamın kaçınılmaz bir gerçeğidir. Ancak çoğu zaman süreci zorlaştıran şey, bu acının kendisinden ziyade; ona gösterdiğimiz direnç, "Neden ben?" sorgulamaları veya ondan kaçma çabamızdır. İşte zihnimizin ürettiği bu ek katmana "Kirli Acı" veya "Istırap" (İkincil Acı) adı verilir. 🧠 Peki fark nedir? Acı, biyolojik ve duygusal bir gerçeklikken; ıstırap, o gerçeklikle kurduğumuz "mücadeleci" ilişki sonucunda ortaya çıkar. Videoda da bahsettiğim gibi; acı kaçınılmaz olsa da, onu ıstıraba dönüştürüp dönüştürmemek bizim elimizde olabilir. Psikolojik esneklik, acıyı yok saymak değil; ona direnç göstermeden, değerlerimiz doğrultusunda yaşamaya devam edebilme becerisidir. ⚠️ Yasal Uyarı: Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz. 📚 Kaynak: Hayes, S. C., & Smith, S. (2005). Get out of your mind and into your life: The new acceptance and commitment therapy. New Harbinger Publications.

"Gezinen Zihin Mutsuz Zihindir" Killingsworth ve Gilbert tarafından Harvard Üniversitesi’nde gerçekleştirilen ve Science dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, zihnimizin çalışma şekli hakkında bilgi verirken, mutluluk ile ana odaklanma arasındaki bağlantıyı ortaya koyuyor. 🔬 Araştırma Nasıl Yapıldı? Çalışma, laboratuvar ortamında değil, gerçek hayatın tam içinde gerçekleştirildi. Katılımcılar: Yaşları 18 ile 88 arasında değişen, dünyanın 83 farklı ülkesinden toplam 2.250 yetişkin incelendi. Yöntem: Bu binlerce kişinin telefonlarına günün rastgele saatlerinde bildirimler gönderildi ve o an ne hissettikleri, ne yaptıkları ve o sırada "yaptıkları şeye mi, başka bir şeye mi" odaklandıkları soruldu. 📊 Sonuçlar Ne Söylüyor? Veriler incelendiğinde iki önemli sonuç ortaya çıktı: Zihnimiz Sürekli Geziniyor: İnsan zihni, uyanık olduğu sürenin yaklaşık %47’sinde o an yaptığı işte değil; geçmişte, gelecekte veya başka bir yerde geziniyor. Odaklanmak ve İyi Hissetmek: Katılımcılar, yaptıkları iş ne kadar sıradan olursa olsun (bulaşık yıkamak veya beklemek gibi), eğer zihinleri o an yaptıkları işe odaklıysa kendilerini o anda daha iyi hissettiklerini bildirdiler. Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. https://doi.org/10.1126/science.1192439 Not: Paylaşımlar teşhis, tanı, tedavi iddiası taşımaz. Yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.

Kıskançlık duygusuna daha yakından bakmaya ne dersiniz? Not: Bu podcast içeriği teşhis, tanı ya da tedavi amacı taşımaz. Yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.

Her birimiz kendi kentimizin mimarıyız ve başka kentlerin ziyaretçisi. Hayatımızda konaklayan dostlarımızdan tutun da, daha sınırlı bir manzaraya sahip olan iş arkadaşlarımıza ya da derin ilişkiler kurduğumuz romantik ilişkilere herkese bir alan sunuyoruz. Peki keşif arzusuyla bir şehri tanımak, o anki mevcudiyetini farkına varmak, kendi şehrimizin de farkında olmak nasıl olur? Bu metafora gelin birlikte bakalım... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Güçlü ve desteklenmesi gereken yönlerimizden bahsedip farkındalığın bu süreçte kullanımından söz etmek istedim. Elbette kendi hayatımda bu anlatımı destekleyen yaşantılardan da söz ederek. Keyifli dinlemeler. Not: Bu kayıt teşhis, tanı ve tedavi amacı taşımaz. Bilgilendirme ve deneyim paylaşımı amaçlıdır.

Ünlü Japon ressamı anmaya ve mindfulness üzerine düşünmeye davetlisiniz Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Kontrol etmek ne muğlak bir davranış değil mi? Kocaman bir illüzyon çoğu zaman. Kontrolü kaybetmek için önce ona sahip olmak gerekir. Peki ya sahip değilsek. O zaman ne olacak? Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Yemek yapmayı bir mindfulness egzersizine dönüştürmek isterseniz bana kulak verin ☺️ Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Dün yaşadığım bu olayın size de ilham vermesi dileğiyle... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Mindfulnessın yapı taşlarını ele alalım. Bu üç bileşen eş zamanlı olarak varolan döngüsel bir sürecin parçaları olarak tanımlanıyor. Mindfulness ise bu sürecin ta kendisi... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Romantik ilişkilerde mindfulness üzerine konuşmaya devam edelim... Yargılarını farkında olma, kabul ve anda olmaya ilişkin sohbet edelim. Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Romantik ilişkilerde mindfulness konusunda başlangıç zihni tutumunu ele aldığım bu kaydı sizlerle paylaşıyorum. Keyifli dinlemeler... Bu paylaşım yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir psikolojik rahatsızlığınız için lütfen bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.

Mindfulness ve şefkat birlikteliğinin en güzel eserlerinden biri bence 'tıpkı benim gibi' egzersizi. Bu egzersiz bazen zorlayıcı olabiliyor o sebeple yalnızca ana fikrini anlatacağım bir podcast sunmak istedim. Orijinal adı 'just like me'. Not: Kayıtlar sizi iyi hissettirmezse bırakmanız önerilir. Teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Ruh sağlığı ihtiyaçlarınız için hekiminize başvurmanız önerilir.