Werben im Podcast: Eine Prise Achtsamkeit

Send us a text In dieser Folge geht’s ums Ausprobieren, Loslassen und auch mal Cringe-Momente aushalten – auf der Bühne und im echten Leben.  Caroline Rathgeb ist Psychologin und spielt nebenberuflich Impro-Theater und gibt Impro-Workshops. Du erfährst, was Impro mit Achtsamkeit und Selbsterfahrung zu tun hat. Diese Folge ist also nicht nur etwas für Impro-Enthusiasten, sondern für alle, die ab und zu eine Verschnaufpause von unserer Leistungsgesellschaft brauchen. Am Ende gibt es praktische Ideen, wie du die Impro-Impulse direkt ausprobieren kannst.  Mehr über Caro und wie/wo du sie live erleben kannst: Instagram @caro_rathgeb @crashlandingimpro  LinkedIn Caroline Rathgeb Referenzen:  Felsman, P., Gunawardena, S. & Seifert, C. M. (2020). Improv experience promotes divergent thinking, uncertainty tolerance, and affective well-being. Thinking Skills And Creativity, 35, 100632. https://doi.org/10.1016/j.tsc.2020.100632 Felsman, P., Seifert, C. M., Sinco, B. & Himle, J. A. (2022). Reducing social anxiety and intolerance of uncertainty in adolescents with improvisational theater. The Arts in Psychotherapy, 82, 101985. https://doi.org/10.1016/j.aip.2022.101985 Golland, Y., Ben-David, B. M., Mather, M. & Keisari, S. (2025). Playful brains: a possible neurobiological pathway to cognitive health in aging. Frontiers in Human Neuroscience, 19, 1490864. https://doi.org/10.3389/fnhum.2025.1490864

Send us a text Ein neues Jahr beginnt und ich lade dich zu einem "und" statt einem "aber" ein. Die Sehnsucht nach Klarheit und einfachen Antworten ist oft groß. Stattdessen erleben wir in einer komplexen Welt Widersprüche, Ambivalenzen und Gleichzeitigkeiten. Wie können wir mit diesen Widersprüchen umgehen? Wie können wir aushalten, dass wir ganz unterschiedliche Gedanken und Gefühle gleichzeitig wahrnehmen? Das und welche Rolle das Wort "und" dabei spielen kann, erfährst du in dieser Folge.  Referenzen:  BMUKN: Nationale Klimaziele: Ambitionen zahlen sich laut OECD-Studie aus | Pressemitteilung https://www.duden.de/rechtschreibung/und 

Send us a text In dieser Folge geht um den Meta-Blick auf das Zurückschauen: Warum zieht uns das Jahresende automatisch in Reflexion? Oft löst ein Jahresrückblick Druck oder Selbstoptimierungsdrang aus: „Habe ich meine Ziele erreicht? Worauf bin ich stolz?“ Ich spreche über die Psychologie des Rückblicks und die Rolle von Nostalgie. Warum sehnen wir uns zurück zu den "guten alten Zeiten"? Und welche Rolle spielen verzerrte Erinnerungen und Bilder in der kollektiven Nostalgie in der Politik?  Am Ende gibt es praktische Impulse für einen etwas anderen Rückblick. Referenzen:  Abeyta, A. A., Routledge, C. & Juhl, J. (2015). Looking back to move forward: Nostalgia as a psychological resource for promoting relationship goals and overcoming relationship challenges. Journal Of Personality And Social Psychology, 109(6), 1029–1044. https://doi.org/10.1037/pspi0000036 Bluck, S. & Liao, H. (2013). I was therefore I am: Creating Self-Continuity through remembering our personal past. The International Journal Of Reminiscence And Life Review, 1(1), 7–12. http://www.psych.ufl.edu/LifeStoryLab/pdf/Bluck.Liao.Self-cont.2013.pdf deutschlandfunkkultur.de. (o. D.). Nostalgie - Wie die Politik ein Gefühl instrumentalisiert. Deutschlandfunk Kultur. https://www.deutschlandfunkkultur.de/nostalgie-als-politisches-instrument-100.html Jiang, T., Cheung, W., Wildschut, T. & Sedikides, C. (2021). Nostalgia, reflection, brooding: Psychological benefits and autobiographical memory functions. Consciousness And Cognition, 90, 103107. https://doi.org/10.1016/j.concog.2021.103107

Send us a text Ein geliebter Mensch braucht Trost, aber dir fehlen die Worte? Aussagen wie "Das wird schon wieder.", "Es hätte auch schlimmer kommen können" oder "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker" verfehlen beim Trösten leider oft das Ziel. Während sie vielleicht gut gemeint sind, fühlt sich unser Gegenüber meist nicht verstanden.Warum das so ist und was tatsächlich hilfreich ist, erfährst du in dieser Folge.  Referenzen:  Edlund, S. M., Carlsson, M. L., Linton, S. J., Fruzzetti, A. E. & Tillfors, M. (2014). I see you’re in pain – The effects of partner validation on emotions in people with chronic pain. Scandinavian Journal Of Pain, 6(1), 16–21. https://doi.org/10.1016/j.sjpain.2014.07.003Fisher, L., Guzman, S., Polonsky, W. H., Strycker, L., Greenberg, K. & Hessler, D. M. (2025). How does addressing diabetes distress lead to positive glycemic change? Results from the EMBARK trial. Patient Education And Counseling, 108748. https://doi.org/10.1016/j.pec.2025.108748Harris, R. (2009). ACT made simple: An Easy-to-read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger  Publications.Shenk, C. E. & Fruzzetti, A. E. (2011). The Impact of Validating and Invalidating Responses on Emotional Reactivity. Journal Of Social And Clinical Psychology, 30(2), 163–183. https://doi.org/10.1521/jscp.2011.30.2.163

Send us a text Wie können wir die Resilienz unserer Kinder stärken – in einer Welt voller Herausforderungen und Unsicherheiten? In dieser Folge spreche ich mit meiner wunderbaren Schwester, Elena Kunze. Elena ist Sozialpädagogin, systemische Beraterin und selbst Mama. Elena gibt sowohl einen Einblick in ihre Arbeit als Sozialpädagogin als auch in ihre Rolle als Mama. Gemeinsam sprechen wir darüber, was Resilienz bei Kindern eigentlich bedeutet. Welche Rolle spielen Eltern bei der Entwicklung der Resilienz? Warum kann übermäßiges Loben manchmal ungünstig sein? Und was hat ein liebevoller Umgang mit sich selbst mit der Resilienz des Kindes zu tun? Das und mehr erfährst du in diesem wunderbaren Gespräch unter Schwestern. 

Send us a text Heute geht es um das "Ja" - aus gegebenen Anlass. ;-) Aber in dieser Folge geht es gar nicht so sehr um die Ehe, sondern vielmehr um die kleinen und großen "Ja"s in Beziehungen - sowohl unter Liebenden als auch unter Freund:innen. Was für eine Bedeutung hat ein "Ja" in Beziehungen, wenn neue Lebensphasen kommen? Wenn wir uns verändern? Wenn unsere Freund:innen Eltern werden? All das und warum kein "Ja" ohne ein "Nein" auskommt, erfährst du in dieser kurzen Folge.  Referenz & Hörempfehlung:  "Alles Liebe" (Album) von MAX&JOY, Max Herre und Joy Denalane"Grenztanz"-Zitat aus "Alex' Skit" von MAX&JOY, Alex López Castro, Ferdinand Kirner, Matteo Scrimali, Max Herre, Roberto di Gioia & Tim Lefebvre 

Send us a text In dieser Dialog-Folge spreche ich mit Miriam Soethe, Anästhesistin und Ärztin in eigener Praxis für "Sensible Medizin". Wir sprechen darüber, was es bedeutet als Ärztin selbst neurodivergent, hochsensibel und von chronischer Migräne betroffen zu sein. Miriam spricht über die Herausforderungen und Chancen ihres offenen Umgangs mit ihrer chronischen Erkrankung.  Miriam hat es geschafft, einen Raum zu gestalten, in dem ihre Hochsensibilität zur Stärke wird – vor allem in der Versorgung ihrer Patient:innen. Viel Spaß bei diesem inspirierenden Gespräch! Miriams Website: Medizin und Ayurveda modern individuell Instagram: @miriamsoethe

Send us a text Wir können Zeit gewinnen, verlieren, verschwenden oder auskosten. Unsere Sprache zeigt: Zeit ist dehnbar – und doch oft knapp. In dieser Folge spreche ich über das Verhältnis von Zeit und Beschleunigung und erkläre, was es mit dem "Flow-Zustand" auf sich hat. Viel Freude mit meinem neuen Podcast-Format „Auf ein Wort“, das im Wechsel mit den regulären Folgen immer am ersten Sonntag des Monats erscheint. Referenzen: Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2014). Flow. In Springer eBooks (S. 227–238). https://doi.org/10.1007/978-94-017-9088-8_15 Rosseau, J.-J. (1762). Emile oder Über die Erziehung. In Reclam.  Inspiriert von dem Podcast "Soziopod":  https://soziopod.de/2024/07/soziopod-65-das-ende-des-soziopods-2011-2024/

Send us a text Der Podcast feiert "Vierjähriges": 35 Folgen, 1282 Minuten Podcast. Wie kommt man eigentlich auf die Idee, einen Podcast zu starten? Wie lange brauchst du für eine Episode? Diese und mehr Fragen beantworte ich in dieser Folge. Ich schaue zurück auf die verschiedenen Themen und meine wunderbaren Gäst:innen. Aber natürlich bleibt die Frage auch nicht aus, wie es mit dem Podcast weitergehen kann. Denn - kleiner Spoiler - der Aufwand ist schon hoch. ;-) Euch gefällt der Podcast und es soll unbedingt weitergehen? Dann unbedingt weiterempfehlen und mal auf meiner Ko-fi-Seite vorbeischauen: https://ko-fi.com/einepriseachtsamkeit 

Send us a text Im Urlaub sind die Erwartungen groß: Diese Zeit muss "besonders" genutzt werden - am Besten sofort in den Entspannungsmodus wechseln oder so viel wie möglich unternehmen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir mit all den Erwartungen umgehen können und wie ich selber meistens in den Urlaub starte: gestresst. Warum das auch okay ist und der Urlaub trotzdem eine gute Zeit für Achtsamkeit ist, erfährst du in dieser Folge. :-)  Am Ende erwartet dich noch ein kleiner Trick, wie du das Urlaubsgefühl mit in den Alltag nehmen kannst. 

Send us a text Wenn von "Gefährdern" bei Menschen mit psychischen Erkrankungen die Rede ist, dann läuft etwas schief. Der aktuelle politische Diskurs ist der Anlass für diese Podcast-Folge. In der öffentlichen Diskussion wird die Stigmatisierung von psychischen Erkrankungen aktuell leider verstärkt. Was Stigmatisierung bedeutet, wie sie den Weg in eine erfolgreiche therapeutische Behandlung verhindert und welche Folgen das haben kann, erfährst du in dieser Folge. Wenn es dir nicht gut geht, hier wichtige Anlaufstellen: Telefonseelsorge (rund um die Uhr): 0800 / 11 10 111 oder 0800 / 11 10 222 Infos und Hilfe bei Depression - Stiftung Deutsche Depressionshilfe Krisendienst in Bayern: 0800 / 655 3000 Referenzen:  DER SPIEGEL, 06.02.25: Migrationsdebatte: »Abscheu und Ablehnung treffen alle, die nicht deutsch aussehen« - DER SPIEGEL Deutsche Depressionsliga e.V.: Stellungnahme: CDU-Generalsekretär Linnemann fordert Register für psychisch Kranke – Ein gefährlicher Vorschlag - Deutsche Depressionsliga e. V. Link, B. G. & Phelan, J. C. (2001). Conceptualizing stigma. Annual Review Of Sociology, 27(1), 363–385. https://doi.org/10.1146/annurev.soc.27.1.363 Oexle, N. & Rüsch, N. (2017). Stigma – Risikofaktor und Konsequenz suizidalen Verhaltens. Der Nervenarzt, 89(7), 779–783. https://doi.org/10.1007/s00115-017-0450-8 Oexle, N., Waldmann, T., Staiger, T., Xu, Z. & Rüsch, N. (2016). Mental illness stigma and suicidality: the role of public and individual stigma. Epidemiology And Psychiatric Sciences, 27(2), 169–175. https://doi.org/10.1017/s2045796016000949 Schomerus, G., Schindler, S., Sander, C., Baumann, E. & Angermeyer, M. C. (2022). Changes in mental illness stigma over 30 years – Improvement, persistence, or deterioration? European Psychiatry, 65(1). https://doi.org/10.1192/j.eurpsy.2022.2337 Schulze, L., Klinger-König, J., Stolzenburg, S., Wiese, J., Speerforck, S., Van der Auwera-Palitschka, S., Völzke, H., Grabe, H. & Schomerus, G. (2020). Shame, self-identification with having a mental illness, and willingness to seek help in northeast Germany. Psychiatry Research, 285, 112819. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2020.112819 Statistisches Bundesamt: Suizide in Deutschland - Statistisches Bundesamt ZDFheute, 03.01.2025 : Empörung über Äußerung von Linnemann - ZDFheute

Send us a text "Du bist nur etwas wert, wenn du arbeitest?!" In dieser Folge spreche ich mit Luca-Leander Wolz über die Auswirkungen von Neoliberalismus, Kapitalismus und der Leistungsgesellschaft auf unsere psychische Gesundheit. Luca-Leander Wolz ist klinischer Psychologe und hinterfragt kritisch die Rolle unseres Gesellschafts- und Wirtschaftssystems für unsere Psyche. Du erfährst, was Neoliberalismus eigentlich bedeutet, und wie er unsere Gesellschaft und Psyche prägt. Warum wird das Individuum für seine psychische Gesundheit verantwortlich gemacht statt gesellschaftliche Strukturen zu hinterfragen? Gemeinsam diskutieren wir die problematischen Seiten von Selbstoptimierung und fragen: Für wen machen wir das eigentlich? Ein kritischer Blick auf Individualisierung, Kapitalismus und Impulse, wie wir damit umgehen können.  Mehr kritische Perspektiven von Luca findest du auf seiner Instagramseite @psychologeluca. Referenzen: Becker, J. C., Hartwich, L. & Haslam, S. A. (2021). Neoliberalism can reduce well‐being by promoting a sense of social disconnection, competition, and loneliness. British Journal Of Social Psychology, 60(3), 947–965. https://doi.org/10.1111/bjso.12438 Clary, B. J. (2011). The spirit level: Why greater equality makes society stronger. Review Of Social Economy, 69(2), 239–243. https://doi.org/10.1080/00346764.2010.512523

Send us a text Das Jahr neigt sich dem Ende zu, die Feiertage kommen. An der Arbeit türmen sich die Aufgaben und Krankmeldungen, im Privaten die Besorgungen und Weihnachtsfeiern. Eine besondere Zeit, die häufig statt besinnlich vor allem auch stressig ist. An den Feiertagen treffen dann große Erwartungen auf die Realität. Wie du dich in dieser Zeit gut um dich kümmern kannst, erfährst du in der Dialogfolge mit Elisabeth Ernst. Elisabeth ist psychologische Psychotherapeutin und eine wunderbare Freundin, mit der ich Impulse für diese herausfordernde Zeit gebe. Wenn es dir nicht gut geht, hier wichtige Anlaufstellen: Telefonseelsorge (rund um die Uhr): 0800 / 11 10 111 oder 0800 / 11 10 222 Infos und Hilfe bei Depression - Stiftung Deutsche Depressionshilfe Krisendienst in Bayern: 0800 / 655 3000

Send us a text Der Alltag fordert. Du bist eigentlich erschöpft und hast aber dennoch das Gefühl "funktionieren" zu müssen? Um das "Funktionieren müssen" und andere innere Überzeugungen geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, wie wir diese inneren Überzeugungen, diese sogenannten Glaubenssätze, erlernen und wir wir diesen begegnen können.  Ich wünsche dir eine gute Pause. :-) 

Send us a text Jetzt Du: Eine Übung zum Loslassen und zu Ruhe kommen wartet auf dich. Genieße diese Abendmeditation mit Meeresklängen als Einschlafroutine oder als kleine Auszeit von all den Gedanken und Aufgaben des Alltags.  Lass dich fallen, denn du wirst getragen. Das ist DEINE Zeit.