Advertise on podcast: Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!

Bu videoda, başkalarının hayatlarıyla kendimizi kıyasladığımızda ortaya çıkan değersizlik ve eksiklik hissinin aslında bir duygu değil, çocukluk ve ergenlik döneminde gelişen bir inanç olduğunu inceliyoruz. Temel psikolojik ihtiyaçlarımız (sevilmek, görülmek, onaylanmak) yeterince karşılanmadığında, zihnimizin bu durumu nasıl çarpıttığını ve suçluluğu nasıl kendimizde aradığımızı konuşuyoruz. Utanç duygusunun bedendeki etkilerini tersine çevirmek için fiziksel duruş tekniklerinden, bilişsel ayrışmaya, sosyal medya kıyaslamalarını bırakmaktan, öz şefkat pratiğine ve içsel çocuk çalışmalarına kadar değersizlik inancını kırmanın 5 temel adımını paylaşıyorum. Ayrıca "Fırtınada Dengede Kalmak" online atölye çalışmamız ve "Endişeye Mahal Var" kitabım hakkında detaylara da ulaşabilirsiniz.

Günlük hayatta yaşadığımız stresle nasıl daha esnek bir şekilde başa çıkabiliriz? Bu videoda, stres kapasitemizi anlatan "Tolerans Penceresi" kavramını bir bardak metaforu üzerinden inceliyoruz. Bardağınız taştığında, yani öfke krizleri veya panik ataklar yaşadığınızda sinir sisteminizde neler olup bittiğini keşfedeceksiniz. Hiper uyarılma (savaş veya kaç) ve hipo uyarılma (donma ve hissizleşme) durumlarında bedensel ve zihinsel olarak verdiğimiz tepkileri tanıyarak, bardağınızda yeni boş alanlar açmanın yollarını adım adım konuşuyoruz. Nefes egzersizleri, topraklanma teknikleri, ufak molalar ve sinir sistemini düzenleyici ipuçlarıyla esnekliğinizi nasıl artırabileceğinizi öğrenin. Daha fazla teknik ve uygulama için "Endişeye Mahal Var" adlı kitabıma veya kanalımdaki eğitim serilerine göz atabilirsiniz.

Daha önce buraya gelmiştim" hissini yaşatan dejavu kavramını psikoloji ve nörobilim perspektifinden inceliyoruz. Aşinalık ile hatırlama arasındaki farklar, beyindeki bellek yanılgıları ve bu hissin anksiyete veya panik atakla olan bağlantısına dair bilimsel yaklaşımları keşfedin. Dejavu'nun ne zaman tehlikeli bir nörolojik sinyal olabileceğini öğrenmek için videonun tamamını izleyebilirsiniz

Hiç durup dururken aniden gelen bir daralma veya buradan hemen kaçmalıyım hissi yaşadığınız oldu mu? Her şeyin üstünüze geldiğini ve kalbinizin hızlandığını hissettiğinizde akla ilk olarak anksiyete veya panik atak gelir. Ancak bunun kök nedenlerinden biri, sinir sisteminizin aşırı yüklenmesinden kaynaklı "duyusal taşma" olabilir. Bu videoda, panik atak ve anksiyete döngüsüne bakış açınızı tamamen değiştirecek, bedensel stres tepkilerinizi yönetmenizi sağlayacak çok önemli bilgiler paylaşıyorum. Sinir sistemi düzenleme egzersizleri, duyusal yükü hafifletme yolları ve evde/işte alabileceğiniz pratik önlemler bu videoda sizi bekliyor. Daha fazla somatik çalışma ve mindfulness tekniği için yeni çıkan "Endişeye Mahal Var" kitabıma da göz atabilirsiniz.

Sıradan bir tesadüf mü, yoksa evrenin size gizli bir mesajı mı? Bu videoda, analitik psikolojinin kurucusu Carl Gustav Jung'un büyüleyici "Eşzamanlılık" (Synchronizität) kavramını derinlemesine inceliyoruz. Ünlü aktör Anthony Hopkins'in yaşadığı akıl almaz kitap olayından, Jung'un meşhur Altın Böcek (Skarabe) vakasına kadar anlamlı rastlantıların ardındaki sır perdesini aralıyoruz. Zihin ile madde arasındaki bağ, rüyaların gücü ve kolektif bilinçdışı konularını keşfetmek için videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın!

Hayatınızın üst üste gelen darbelerle altüst olduğunu, her şeyin bir domino taşı gibi yıkıldığını hissettiğiniz oldu mu? Bu videoda, bundan 20 küsur yıl önce babasını ani bir kalp kriziyle kaybeden, ardından iflas, haciz ve devasa borçlarla İstanbul'da beş parasız ortada kalan birinin sıfırdan başlama ve iyileşme hikayesini dinleyeceksiniz.Yıllarca gölge gibi takip eden anksiyete, panik ataklar, derealizasyon ve depersonalizasyon (kendine yabancılaşma) hissiyle verilen o bitmek bilmeyen savaşı bitiren dönüm noktasını anlatıyorum: ACT (Kabul ve Adanmışlık Terapisi).ACT yaklaşımının hayatı özgürleştiren 3 temel adımını, acıyı yok etmeye çalışmak yerine onunla birlikte değerlerimize doğru nasıl yürüyebileceğimizi kendi deneyimlerim üzerinden paylaşıyorum.

Kaygı ve panik atakla yıllardır savaşıyor ama bir türlü galip gelemiyor musunuz? Bu videoda, "kaygıyla savaşma" yanılgısını neden bırakmanız gerektiğini bir psikolog olarak kendi deneyimlerimden yola çıkarak anlatıyorum. Kaygıyı bastırdıkça nasıl daha da büyüdüğünü, kaçınma davranışlarının beynimize nasıl "tehlike" mesajı verdiğini ve anlık rahatlama sağlayan topraklanma tekniklerini konuşuyoruz. Ayrıca kaygıyla uzun vadeli başa çıkmanızı sağlayacak yeni interaktif çalışma kitabım "Endişeye Mahal Var" ile tanışacaksınız. Kaygıyı bir canavar gibi görmeyi bırakıp ona yer açarak nasıl özgürleşeceğinizi öğrenmek için videoyu sonuna kadar izlemeyi unutmayın!

Sürekli karamsar düşünceler içinde boğulduğunuzu mu hissediyorsunuz? Bu videoda, düşünme şeklinizi değiştirerek beyninizi nasıl yeniden yapılandırabileceğinizi anlatıyorum. Modern sinirbilimin babası Santiago Ramon Cajal'ın da vurguladığı gibi, her insan beyninin heykeltıraşıdır. Beynimiz ve sinir sistemimiz sabit bir yapı değil; aksine esnek ve değişebilir bir yapıya sahiptir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temel alınarak hazırlanan "Zihin Mahkemesi" tekniğini kullanarak, zihninizdeki olumsuz patikaları nasıl kapatıp yerine sağlıklı ve rasyonel yollar inşa edebileceğinizi adım adım öğrenin. Doksan yaşında bile olsanız düşünme biçiminizi değiştirebilirsiniz!

Hayatınızı anlatan bir film çekilseydi adı ne olurdu ve sizi kim oynardı? Bu videoda, çocuklukta duyulmamış, görülmemiş ve anlaşılamamış olmanın yetişkinlikteki izlerini konuşuyoruz. Çoğu zaman bugünkü tepkilerimizin ve tetiklenmelerimizin kökeni o yaralı çocukluk parçamızda saklıdır.Ebeveynleri suçlamak iyileşme yolunda bir duraktır ancak orada takılı kalmak bizi çaresizliğe hapseder. Bu videoda, aileyi suçlamayı bırakıp hayatınızın iplerini nasıl elinize alabileceğinizi, "kurban" rolünden "yönetmen" koltuğuna nasıl geçebileceğinizi adım adım anlatıyorum. Unutmayın, çocukluğunuz hikayenizin sadece başlangıç bölümüydü; geriye kalan sayfalar boş ve kalem sizin elinizde!

Stresli veya öfkeli olduğunuzda vücudunuzdaki o yoğun enerjiyi nereye koyacağınızı bilemiyor musunuz? Bu videoda, sadece bir havlu kullanarak sinir sisteminizi nasıl dengeleyebileceğinizi ve "savaş ya da kaç" modundan nasıl çıkabileceğinizi gösteriyorum.Peter Levine’in Somatik Deneyimleme ekolüne dayanan bu basit ama etkili teknikle, bedende sıkışıp kalan stres enerjisini güvenli bir şekilde tahliye etmeyi öğreneceksiniz. Ayak tabanlarınızdan ses tellerinize (vagus siniri) kadar tüm bedeninizi dahil ettiğimiz bu uygulama, anlık rahatlama sağlamanın ötesinde psikolojik dayanıklılığınızı da artıracak.

Kendini "boğuluyor gibi" mi hissediyorsun? Göğsünde bir ağırlık, boğazında bir düğüm mü var? Yalnız değilsin ve en önemlisi; bu his geçici. Bu videoda, yoğun stres ve bunalma anlarında sinir sistemini saniyeler içinde yatıştıracak, bilimsel temelli somatik egzersizleri birlikte uyguluyoruz. Vagus sinirini aktive ederek bedeninize "güvendesin" mesajını göndermeyi öğreneceğiz. İlaçsız, ekipmansız ve her yerde uygulayabileceğiniz bu tekniklerle kaygıyı yönetmek mümkün.

Hiç zihnine aniden doluşan sıkıntılı düşüncelerle kalbinin hızlandığını hissettin mi? "Eyvah, ya panik gelirse?" düşüncesiyle boğuşuyor musun? Bu videoda, düşünce ve duygu fırtınaları zihninde ve bedeninde çılgınca eserken, nasıl "Fırtınanın Gözü"nde, yani o sakin merkezde kalabileceğini anlatıyorum. Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT) tekniklerinden biri olan Bilişsel Ayrışma (Cognitive Defusion) becerisini öğrenerek, düşüncelerine yapışmadan onları izlemeyi keşfedeceksiniz. Sorun hissettiğin duygularda değil, onlarla birleşmendedir.

Erdem zannettiğimiz ama aslında çocukluk travmalarımızdan kaynaklanan 5 temel davranışı inceliyoruz. Aşırı bağımsızlık, aşırı uyumluluk (fawning), sürekli açıklama yapma gereği, ortamı koklama (hipervijilans) ve aşırı paylaşım... Bu davranışların kökenine iniyor ve "karakterim böyle" diyerek sahiplendiğimiz o zırhların aslında bizi nasıl yorduğunu konuşuyoruz.Eğer siz de "Ben kimseden yardım istemem" diyor veya ilişkilerinizde sınır çizmekte zorlanıyorsanız, bu video tam size göre. Artık savaş bitti, o zırhları yavaşça yere bırakma vakti.

Günde ortalama 150 kez telefon ekranını kontrol ettiğimizi biliyor muydunuz? Bu alışkanlık maalesef hafıza, odaklanma ve problem çözme becerilerimizi günden güne eritiyor. Peki, teknolojiden tamamen kopmadan zihinsel performansımızı nasıl geri kazanabiliriz?Bu videoda, akıllı telefonunuzu çöpe atmadan zekanızı koruyabileceğiniz 8 maddelik çok özel bir telefon rutininden bahsediyorum. Uygulamaların yerini değiştirmekten "ZEKİO" (Zeka Koruyucu İçerik Oranı) kuralına, bildirim hijyeninden dijital oruca kadar uygulanabilir pratik yöntemleri sizler için derledim.

Kronik stres, travmalar, depersonalizasyon-derealizasyon veya tükenmişlik sonucu sinir sisteminin "Savaş ya da Kaç" modundan çıkıp neden "Donma" (Dorsal Vagal) moduna geçtiğini bilimsel temelleriyle konuşuyoruz. Şalteri indiren sisteminizi yeniden güvenli alana çekmek ve hislerinizle tekrar bağ kurmak için uygulayabileceğiniz 5 etkili adımı paylaşıyorum.